日々忙しなく過ごす中で、どうしてもおろそかになりがちな現代人の食生活。足りない栄養素をサプリメントで補うことも当たり前になっている現代だからこそ、正しい栄養の知識を身につけて、ずっと健康な体を手に入れませんか? 「健康になる」というイメージのある食品や食材、SNSなどで広く拡散されている健康法や美容法を、女子栄養大学栄養クリニックが正しく解説。難しくなりがちな栄養の話を、イラストとやさしい文章で解説する1冊です。

1,210円

女子栄養大学栄養クリニックが教える イラストでゆる〜くわ…

人気のやさしいぬり絵シリーズ最新刊！

1,210円

やさしいぬり絵　歌と果物編…

眠れない、動かない、元気がでない… 心と体がなんとなくずっと不調で気分があがらないあなたへ向けて おこもり生活の新しいストレスケアをまとめました。 ひとつでも当てはまったらこの本を開いてください。 □疲れているのに頑張ってしまう □在宅ワークで孤独を感じる □筋トレは続いたことがない □眠れないときは布団の中でスマホ □とにかく元気がでない 睡眠、食事、運動、仕事、生活習慣の章に分けて、それぞれのお悩みといやしメソッドを紹介。 イラストと丁寧な解説で、疲れていても読みやすい！

1,540円

おつかれ女子の不調を改善する　いやし図鑑…

医師も驚く！ 一生若い脳と体を育てる方法 この1冊で不調は予防＆改善！ 「鍛えない」「頑張らない」 でも、体に意識を向け脳を使って動かすことで 一生若い脳と体を保つ。 それがきくち体操です。 85歳にして、アフリカに、キューバに旅行し、さっそうとした姿勢で闊歩。 そんな菊池和子さんの姿そのものがエビデンス。 脳と神経と筋肉を意識して考案されたきくち体操50年分のエッセンスを1冊にギュッとまとめました。 全部で40メソッド。 あなたを確実に若返らせる体操がここにあります！

1,650円

医師が認めた！究極のきくち体操…

認知症の多くは、もの忘れ（記憶障害）から始まります。認知症と診断されたときには、単なるもの忘れとあまり変わりなく、身体は元気でピンピンしていることが少なくありません。 しかし、認知症が進行すると、症状がだんだん悪化し、家族の顔も名前もわからなくなり、できないことが増えて自立した日常生活ができなくなります。だからこそ、大切なのは、いかに認知症を予防するか。 認知症を発症してからでも、投薬したり、進行を抑える努力をしたりすることで、生活の質（QOL）は維持できます。とはいえ、認知症を発症しないに越したことはありません。 認知症の大半は、65歳前に発症する若年性の認知症を除けば、約20~30年かけて脳がじわじわと変化して発症に至ります。いまのところ「もの忘れ」といった兆候がなかったとしても、いまこの瞬間にも、あなたの脳は、認知症へと向かう道を進んでいる可能性があるのです。 脅し文句のように思われたかもしれませんが、そうではありません。逆にいうなら、認知症の発症を食い止める時間的な余裕は十分あるということでもあります。認知症になる前なら、日常生活の小さなとり組みと工夫で発症は防げます。そのために何をすべきかをまとめたのが本書です。 著者自身が日々実践していることとともに、ぜひ参考にしてください。また、認知症の患者さんを抱えるご家族など、介護者へのアドバイスも出てきます。身近に認知症の患者さんがいない方々も、ぜひ自分ごととして参考にしてみてください。

1,485円

91歳の現役医師がやっている 一生ボケない習慣…

ご好評に応え待望の毎月刊行化！パズル誌の中でも特に人気の高い漢字系の問題に特化した「毎日脳活シリーズ」第12巻。漢字の部首や書き順を問うもの、熟語を問うもの、見るだけでスッと解けるもの、じっくり時間をかけて徐々に答えを導き出すものなど、漢字好きにはたまらない多彩な問題を網羅。また、巻頭特集では漢字検定1級に合格した漢字好きの女優、宮崎美子さんのインタビュー及び宮崎さん出題の楽しくて頭を使う漢字問題を収録。

1,375円

毎日脳活スペシャル　漢字脳活ひらめきパズル12…

脳トレの第一人者、東北大学の川島隆太教授・監修のロングセラー「脳が活性化するパズル」シリーズのミニ判の第2弾が登場。掲載パズルは従来シリーズと同じ。脳の活性化に効果があることが実験を通じてわかった人気のパズル、クロスワード、ナンプレ、間違い探し、漢字ナンクロ等を100問収録。持ち運びやすいコンパクトなサイズでありながら、見やすさにこだわった紙面作りだから、いつでもどこでも楽しみながら脳のトレーニングに取り組むことができる。

599円

脳が活性化する100日間パズル　ミニ2…

●中高年になると、食事中に食べ物や飲み物が間違って気管に入って、むせたり、せき込んだりすることがありませんか？●こうした誤嚥の際にせきをするのは、間違って入った飲食物を気管の外に出そうという「せき反射」で、病気ではありません。●しかし、これが頻繁に起こるようになると、のどの機能が衰えてきている証拠です。●放っておくと、2030年には死亡者が12万人に達するといわれる、こわい誤嚥性肺炎を招くことも少なくありません。●そこで、のどの機能を鍛える「のどトレ」など、肺炎にならない習慣を紹介します。Part1：「むせる」「せき込む」はのどの老化なの？　Part2：のどが老化すると肺炎になりやすい　Part3：のどを鍛えれば健康寿命が10年延びる　Part4：肺炎にならないための生活術　Part5：肺炎にならない　道具なしでどこでもできるのどトレ

1,540円

「よくむせる」「せき込む」人のお助けBOOK…

『薬に頼らず血圧を下げる方法』(アチーブメント出版)の著者、加藤雅俊先生による、健康になるツボ押し法をまとめたムック本です。ツボ押しには血圧を下げるだけでなく、ストレス減少、花粉症改善、血糖値を下げる、思春期になりがちな起立性調節障害、片頭痛や緊張型頭痛を和らげるなど沢山のメリットがあります。こういった体の不調を改善するためのツボ押し法を、わかりやすくまとめ、解説します。

891円

薬いらずの特効法! かんたんツボ押し…

歳を重ねるごとに実感する「有酸素能力の変化」「筋力の変化」「エネルギー代謝の変化」など体の衰え、そして「視力・聴力の低下」「短期記憶の悪化」「反応時間の低下」などの神経の衰え。こうした中高年の悩みや不安を解消すべく、スポーツ医学の観点から加齢による体と神経の衰えの回復に効果が期待できる動きを取り入れ、応援歌に合わせて楽しくできる「大人のカープ体操」。 プロ野球球団・広島東洋カープの元トレーニングコーチであり、人間の身体機能と脳の繋がりを知り尽くした著者が、体操の動きについて詳細に解説。動きの意味を理解することで、より効果的に体操を行うことができます。 「健康ストレッチ」や今日から取り入れられる生活習慣改善ポイントもしっかり紹介しています。 第1章 リズムに乗ってやってみよう　大人のカープ体操 　それ行けカープ1〜4番共通パート／運動目的：体幹を鍛える、1番／運動目的：肩痛・腰痛予防、 　2番／運動の目的：肩痛予防、3番／運動目的：腰痛・転倒予防、4番／運動目的：肩痛、肩こり予防 第2章 健康”脳力”をチェックしよう！ 　健康”脳力”チェック＆エクササイズ 　視覚反応チェック／視覚＆聴覚反応チェック／聴覚反応チェック 　脳疲労の予防と脳の活性化 第3章 一生いきいき！　健康ストレッチ 　普段使っていない部分を動かして脳を活性化して運動機能をアップ 　指ストレッチ／肩ストレッチ／腰ストレッチ 第4章 中高年の運動　常識・非常識 　準備運動・整理運動／ストレッチ／筋力／呼吸／水分補給／歩き方／睡眠／食事 　見えづらさを感じたら、自分で判断せず眼科医に相談を おわりに

1,650円

大人のカープ体操　無理せず「健康脳力」滝昇り…

「やる気が出ない」「仕事がしんどい」「集中力がない」 そんな、なんとなく「元気が出ない」状態は、科学の力で解消できます！ 本書では、ハーバード、NASA、東大など世界の最先端研究で明らかになった、 「科学の力で元気になる方法」を厳選して38個ご紹介します。 ・変なダンスを踊ると、落ち込んでいても元気が出る （サンフランシスコ州立大学ペパーとリンの研究） ・背筋をピン！ と伸ばして堂々と歩くとストレスホルモンが減少する （コロンビア大学カーニーらの研究） ・20〜30分のマイクロスリープで能力が睡眠前よりも34％向上する （NASA （米航空宇宙局）ローズカインドらの研究） ・仲間同士の「愛ある注意」で途切れた集中力がよみがえる （イェール大学ジューらの研究） ・身近な人が喜んでくれそうなことを1週間に5回行うと幸福度が高まる （カリフォルニア大学リウボミルスキーらの研究） などなど、ストレスを減らしてパフォーマンスを上げる、とっておきの方法です。 誰でも、どんな環境でもすぐに実践できることばかりなので、 ぜひ「人生を元気に楽しむヒント」を見つけてください。 ※本書は、2017年2月に株式会社文響社より刊行された『科学的に元気になる方法集めました』を改題し、加筆・修正したものです。 〇第1章　まず習慣にしてみてほしい　元気のスイッチ5つ …身体が先で、そのあとに脳は考える …笑顔の力 …沈んだ気分を一気に上げる方法　など 〇第2章　パフォーマンスとテンションを高める習慣 …テンションが下がりそうなときは …ここ一番で結果を出すために …集中力が切れかけたときには　など 〇第3章　元気を出すために「やってはいけない！」習慣 …やけ酒してはいけない！ …ネガティブ・ループにはまってはいけない！ …過去を引きずってはいけない！　など 〇第4章　心を平静に整えてくれる習慣 …心のゆとりを取り戻す …疲れているのになんだか眠れない！というときは …「漠然とした不安」が消えないときは　など 〇第5章　最高のスタートを切るために朝一番に試したい習慣 …アメリカの公立高校が全米で学力1位を取れた方法 …朝一の疲労をやわらげる …朝からコンディションを完璧に整えたい！というときは　 ○第6章　幸福感を高めてくれる習慣 …情けは人の為ならず、が証明されました …食事で元気を出すには …言語を学ぶことのメリット　など

1,540円

誰でもできるのにほとんどの人がやっていない　科学の力で元…

●足がつって痛みで目が覚めるのがこむら返り。そのどうしようもない痛みを即効で解消する方法を紹介する。●病気が原因で足のつりが起こる場合や足以外の筋肉がつるケースもあるので、病気原因別の対処法、筋肉のつりを予防する動作やミネラル不足を補う食生活など、さまざまな解決法を伝授していく。■プロローグ：足がつったり、こむら返りになったときの即効解消術　■Part1：ふくらはぎが突然つるのはなぜ？　■Part2：足がつったら運動療法でよくする　■Part3：原因症状別足のつりの防ぎ方　■Part4：ふくらはぎ以外の筋肉がつったときの応急処理法　■Part5：睡眠中のこむら返りを防ぐ、寝る前のケア　■Part6：こむら返りの再発を防ぐ生活習慣　■Part7：こむら返りの再発を防ぐ食生活

1,540円

「足がよくつる」人のお助けBOOK…

あなたの心に寄り添う一杯がきっと見つかる。日々の体調や気分に合わせたブレンドメソッド、星座別おすすめレシピ、イベント別のアレンジティーほか。８人のハーブの妖精が、そっと心をときほぐして、自分らしさを取り戻す「魔法のレシピ」をお届けします。

1,540円

ハーブティーブレンドレシピ88　カップ一杯の魔法…

960円

脳トレ完全版100クイズ＆ドリル（VOL．1）…

********************************************* 脳の血流をよくし、活性化する漢字パズル！ バランスよく脳を鍛える工夫が満載！ 読む、書く、声に出し、楽しみながら教養も身につく！ ********************************************* 大好評「1日5分で脳がみるみる若返る！大人の脳活ドリル180日」シリーズ新刊！ ◆大きい判型で見やすく解きやすい！ ◆毎日の脳活で5つの脳機能が鍛えられます！ 〈記憶力・思考力・判断力・発想力・空間認知力〉 脳をバランスよく鍛えて記憶力がぐんとアップ！ とくに空間認知力も一緒に鍛えられる本書の漢字パズルは認知症予防に最適です。 数々の脳トレ本監修している篠原菊紀先生最新刊！

1,100円

1日5分で脳がみるみる若返る！大人の脳活漢字パズル180…

計算問題に加えてアタマを働かせて答えを導き出すパズル要素の強い問題だけを200問集めました。ワーキングメモリを担っている脳の前頭前野の働きを確実に向上させることができ、脳の認知機能低下予防にもつながります。ワクワクしながら取り組んで、毎日続けることを目標に頑張りましょう。

1,210円

篠原菊紀教授の頭を鍛える脳活パズル200　計算編…

1,694円

ブレイン・マネジメント…

東北大学・川島隆太教授監修。おもしろくて楽しい計算で脳トレ。しりとり計算、クロスワード形式の計算パズル、リレー計算、ならべかえ計算パズル、迷路計算などおもしろい計算問題を満載。遊びながら数字の脳トレを楽しみましょう。改訂版として新装刊。

1,155円

改訂版　脳が活性化する大人のおもしろ計算　脳ドリル…

衰える前に鍛える。そろそろ色々厳しくなってきた大人のために、教科書に出てきたあの話題、ニュースで見かけるその話題、忘れてしまった日本史を思い出しながら最新の知見にもちょっと触れる、大人のやり直しドリルです。 はじめに / 本書の特長と構成 1　原始・古代 歴史のヒント1 旧石器時代〜平安時代 1 自然と共に生きる人々 / 2 稲作と古墳 / 3 推古朝と大化の改新 / 4 律令国家の形成 / 5 平安時代のはじまり / 6 貴族の栄華 / 7 国風文化と浄土信仰 2　中世 歴史のヒント2 鎌倉時代〜安土桃山時代 1 武士の台頭 / 2 源平合戦 / 3 鎌倉幕府の成立 / 4 尼将軍と執権政治 / 5 鎌倉文化 / 6 鎌倉幕府の衰退と滅亡 / 7 足利将軍 / 8 室町文化 / 9 下剋上の世界 / 10 天下布武 / 11 天下統一 3　近世 歴史のヒント3 江戸時代 1 江戸時代の幕開け / 2 元禄時代と正徳の治 / 3 元禄文化 / 4 幕政改革 / 5 化政文化 / 6 黒船来航 / 7 ゆれ動く幕府 / 8 武士の世の終わり 4　近代・現代 歴史のヒント4 明治時代〜 1 明治維新 / 2 明治期の政治運動 / 3 日清戦争・日露戦争 / 4 明治期の文化 / 5 社会運動の高まり / 6 大正期の外交と文化 / 7 満州事変と太平洋戦争 / 8 終戦からの再出発 / 9 冷戦化の日本 / 10 経済成長と国際社会 / 11 地「平」らかに天「成」る 付録　旧国名ドリル

1,320円

再挑戦！大人のおさらい 日本史ドリル…

本書では、「生姜紅茶」をはじめとして、ふだんの食事や生活で安全、簡単に体が温まる方法に加えて、症状別・病気別にどんな温め方が一番効果的かなどについて取り上げた。また、「体を温める」ことで実際に治っていった方々の事例も収録。

1,430円

「体を温める」と病気は必ず治る…

やることが多すぎて押しつぶされそうになったり、 元気がないと感じたり、気持ちが不安定になることはありませんか？　 忙しい毎日に追われ、 いつの間にか「自分がどうあるべきか」よりも 「自分が何をするべきか」に気をとられてしまうかもしれません。 目まぐるしい毎日を乗り切るには、世界の自然なリズムや、 地球に最も近い天体である月に注意深く意識を向けることが大切です。 月には強いパワーがあり、 地球上に存在するあらゆる動物の睡眠、食事、繁殖、エネルギー、 そして気分のサイクルを左右します。 本書はあなたが月のパワーを味方につけ、 月の周期を理解し、月のリズムに合わせ、 日々姿を変える月と調和しながら、 自分だけのセルフケアやインテンションセッティング、 つまり自分が心からこう在りたいという「意図」を設定することの リチュアル（儀式）を見つけられるようお手伝いする本です。 この本は、何年も繰り返し使うことができます。 人生における永遠のテーマである、 自己認識度、心の成熟度、そして自己愛を高めるためのガイドとして、 ぜひ役立てください。 INTRODUCTION CHAPTER1　月の力を味方につけるために知っておきたいこと 月とともに生きる／インテンションセッティングで意図の力を引き出す／本書の使い方 CHAPTER2　月の満ち欠けに合わせた12ヵ月のセルフケア 1月ウルフムーン／2月スノームーン／3月サップムーン／4月ピンクムーン／5月フラワームーン／6月ストロベリームーン／7月バックムーン／8月スタージョンムーン／9月コーンムーン／10月ハンタームーン／11月ビーバームーン／12月コールドムーン CHAPTER3 特別な満月・新月のリチュアル ハーベストムーン／ブルームーン／ブラックムーン 月とともに生きた1年

2,420円

12ヵ月のムーンリチュアルBOOK…

息を吐くだけの究極の健康法! ロングブレス、からだに効くワケを徹底解説。驚きの効果はダイエットだけじゃない! 血圧・血糖値の改善、脳梗塞・脳出血からの復活、鬱症状からの脱却……奇跡体験の数々。 ロングブレスで死ぬほどつらい腰痛が消えた! /ロングブレスは誰もが痩せまくる! /ロングブレスは内臓脂肪をしっかり落とす! /ロングブレスは血圧、血糖値が改善! 糖尿病が治った⁉ /ロングブレスはあらゆるガンを防ぐ! /ロングブレスで肩こり&腰痛退散! えっ? ゴルフの飛距離が30ヤード伸びた⁉ /ロングブレスで脳梗塞、脳出血から復活ボケ防止にも/ロングブレスはメンタルを鍛える! /ロングブレスで頭がよくなる! 片頭痛の解消にも法/ロングブレスはアンチエイジングにも効果的! 尿漏れ防止にもなる/ロングブレスと腸活 120歳まで生きる魔法の食事法

1,320円

ロングブレスの魔法 呼吸を変えれば人生が変わる…

・昭和のヒット曲をテーマにした間違い探しが50曲分。 ・懐かしい歌を思い出したり口ずさんだりすることが脳を活性化。 ・「程よいやさしさ」の間違い探しが脳トレに効果抜群。 昭和20〜40年代を中心に、昭和のヒット曲をテーマにした間違い探し50問。 「銀座カンカン娘」「高原列車は行く」「王将」「高校三年生」「なごり雪」など、 人々の心に残る歌謡曲、演歌、フォークソングを50曲取り上げました。 昭和の歌の世界は、そのまま輝いていた青春時代や懐かしい風景を呼び起こします。 歌を思い出して歌ったり、歌をきっかけにコミュニケーションを広げることでも脳が活性化します。 脳科学者、篠原菊紀先生監修のもと、脳トレに最も効果的な 「やさしすぎず」「むずかしすぎない」問題となっています。 高齢者にわかりやすいよう、白黒でシンプルなイラストにこだわって作成しました。 青い山脈／王将／柿の木坂の家／船方さんよ／君の名は／喜びも悲しみも幾年月／おーい中村君／羽田発七時五〇分／タバコやの娘／とんがり帽子／高原列車は行く／知床旅情／瀬戸の花嫁／なごり雪／街のサンドイッチマン／達者でナ／わたしの城下町／アンコ椿は恋の花／さよならはダンスの後に／想い出の渚／ブルーライト・ヨコハマ／銀座カンカン娘／高校三年生／いい湯だな／ドリフのズンドコ節／学生街の喫茶店／てんとう虫のサンバ／東京のバスガール／隣組／買い物ブギー／スーダラ節／こんにちは赤ちゃん／学生時代／あゝ人生に涙あり／あこがれの郵便馬車／東京五輪音頭／東京ブギウギ／お祭りマンボ／若いお巡りさん／銭形平次／恋する夏の日／田舎のバス／男はつらいよ／ラジオ体操の歌／東京音頭／憧れのハワイ航路／嵐を呼ぶ男／世界の国からこんにちは／走れコウタロー

1,210円

まちがいさがし　昭和のヒット曲編…

意志の力不要！ 早起きで人生を変える本！ 「忙しくて自分の時間がない」 「趣味や勉強に充てる時間がほしい」 そう思っている方に朗報です！ 本書を読めば、朝2時間早起きすることで自分の自由になる時間を確保し、仕事に、趣味に時間を割くことが可能になります。 「早起きなんて無理」という声が返ってきそうですが、心配無用。 著者の井上氏は朝活コミュニティ『朝渋』を主宰し、今まで500名以上の方を朝型生活に導いてきました。 その企業秘密ともいえるノウハウを初めて本書で公開！ 誰でも早起きができるようになります。 また、「一度は起きられるけど、続けるのが難しい」という方もいるでしょう。 そんな方もご安心を。 井上氏は朝活を続けられない人や、飲み会続きで挫折する人が多いのを見て、対策を完成させました。この本では、その成果を惜しげもなく披露しています。 第1章 早起きのすごいメリット 第2章 こうすれば早起きが出来る 第3章 早起きが続けられないときは 第4章 飲み会と早起きを両立させる 第5章 早起きで人生を変えた人たち さあ本書を読んで、平日、自由になる時間を手に入れませんか？ 【編集担当からのおすすめ情報】 著者の井上皓史氏は、東京・渋谷で朝活コミュニティ『朝渋』を主宰し、500名以上の方を早起きに目覚めさせてきた方で、「5時こーじ」というハンドルネームでも有名です。そんな著者の早起きのノウハウは、「遅く帰る日はシンデレラルールを適用する」「カレンダーブロックで飲み会に対応」など独自のものばかり。 私も「早起きはつらい」と思っていましたが、著者のメソッドで早起きを続けられるようになり、語学の勉強に時間を割けるようになりました。 平日に自分の自由時間が取れると、人生は変わります。この本がお伝えするのは単なる早起きの方法ではなく、人生を変えるメソッドです。 第1章 早起きのすごいメリット 第2章 こうすれば早起きが出来る 第3章 早起きが続けられないときは 第4章 飲み会と早起きを両立させる 第5章 早起きで人生を変えた人たち

1,540円

昨日も22時に寝たので僕の人生は無敵です…

劇症肝炎から自力で回復した経験から人間の中に眠っている自分で治す力、回復させる考え方を深く追求していくうちに行きついた極意を伝えます。その後も数々の病に倒れ、また人生においても、信頼する人からの裏切りお金の持ち逃げ、家族問題などの試練のなかで、もがきながら真実をみつけていきます。真実はシンプルでありながら深い効果をもたらせる「カラダを緩ませること」と「笑うこと」。著者の実体験をベースに具体的に心とカラダの関係を伝えていきます。現代人はカラダが固く心も固くなっています。人間は脳から緩ませることは大変むずかしい。しかし、カラダから緩ませて脳を緩ませると、考え方も変わっていく。さらには人間関係や仕事など人生が変わっていきます。しかし、「緩ませる」ためにはしっかりとした方法があります。一目でわかる動画「カラダを緩ませるやり方」をQRコードから見れます。緩ませることで人生を変えていきましょう

1,320円

ゆる活

“ただ長生き”ではなく“元気で長生き”のための一冊ただ寿命を延ばすのではなく、大事なのは“健康寿命”を伸ばすこと。脳活と健康の専門誌『ハレやか』は今号も思わず夢中になる飽きないパズルで脳を元気にします。すでにハレやかに取り組んでいる読者も新鮮な気持ちで取り組める新作パズルが今回も登場。食事、運動、体操などの情報や「10万円懸賞ぬり絵」などの企画も充実です。人気の巻頭インタビュー「私の元気の秘訣」では著名人が人生の楽しみ方を語ります。

909円

ハレやか　2024　8月号…

1,100円

楽しく続ける！脳活パズル　漢字・計算140日ワーク…

セロトニン研究の第一人者が指南する、 脳を「最高の状態」にする生活術！ セロトニン、オキシトシン、メラトニン。 この3つの脳内物質を上手に増やすことが 「疲れない脳」をつくる鍵となる。 まずは、朝5分、「太陽の光」を浴びることから。 手軽で、誰もが実践可能な方法を紹介。 ◎脳疲労の原因は「大脳の過度な興奮」 ◎「怒っている人」は、間違いなく「疲れている人」 ◎スマホ・PC依存は「脳を破壊する」 ◎日光浴＋リズム運動ーー「セロトニン」活性の基本 ◎癒しホルモン「オキシトシン」をたっぷり分泌させる法 ◎睡眠力の要「メラトニン」はどこでどうつくられる？ ◎一人カラオケ、フラダンス、お遍路……じつは脳にいいこと ーーこうすれば、もっと頭が冴える、心が軽くなる！

1,540円

医者が教える疲れない人の脳…

放っておくと筋肉は年齢と共に衰え、そのことが原因で免疫力が下がったり、生活習慣病を引き起こしたり、心の健康や、脳の認知機能にまで影響を及ぼすと言われています。とはいえ、筋肉を衰えさせてはいけないとわかってはいても、運動をコンスタントに取り入れるのはなかなか難しい……。ジムに通い続けるにはお金も必要だし、一人でできないスポーツはその場所や相手を確保するのに手間やお金もかかる、ランニングはいきなり走っても大丈夫か不安……などなど、運動に対するハードルはけっこう高いものです。 そこでウォーキングの提案です。ウォーキングなら家の周りを歩いてもいいし、どこかに行くついでに1駅分歩くこともできるし、すぐにでも始められます。ただ、なんとなく歩くだけでは体力アップはむずかしいことも事実です。著者は科学的に「どれくらいの速度で」「どれくらいの頻度で」「どれくらいの時間行えば」「どんな効果が得られるのか」を徹底的に研究し明確にしました。その根拠となるのは、10年余りで7000人以上のデータを取った結果と分析。それがわかりやすく示されているので、なぜどのように体にいいのか、納得できます。そのようにして確立した、効果的で継続しやすい方法「インターバル速歩」を紹介。ややきついと感じる早歩きと、ゆっくり歩きを一定間隔で繰り返すだけのシンプルな方法です。 第1章では、体力とはなにかについて、ミトコンドリアの働きなど細胞レベルの話も交えて解説します。なぜちょっときつめの早歩きを組み込むのかがわかります。第2章では、具体的なインターバル速歩のやり方を紹介し、多くのデータから明確になった、さまざまな効果について解説します。第3章は、インターバル速歩をさらに効果的にする方法や、腰痛・膝痛や体に不調のある人にもできる方法などを紹介する応用編です。 第1章　体力とはなにか 体力とはなにか／運動時のエネルギー源／体力が落ちると生活習慣病になりやすい！？／運動トレーニングによる持久力向上メカニズム／熱中症予防のために備わった驚くべき体のシステム／1日1万歩は体力アップになるか？／中高年者はトレーニングを明確に区別する必要はない　ほか 第2章　効果的なウォーキング「インターバル速歩」とは 体力向上はウォーキングで十分だった！／体力向上が加齢による症状を改善する（生活習慣病を改善する／気分障害も改善する／睡眠の質も改善する／認知機能も改善する／関節痛も改善する／骨粗鬆症も改善する）／炎症反応を引き起こす遺伝子　ほか 第3章　「インターバル速歩」をより効果的にする科学 インターバル速歩後の乳製品摂取で（筋肉が太くなる　ほか）／慢性炎症を抑制する／生活習慣病の症状が改善する／腰痛・膝痛の人にもできるインターバル速歩／水中インターバル速歩　ほか

990円

ウォーキングの科学　10歳若返る、本当に効果的な歩き方…

「知るだけ」であなたのカラダが変わる。魔法のような、健康のコツ。

1,430円

マンガでわかる ねこ背は治る！…

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