もう年をとることが、怖くない！ 人生100年時代に読みたい“元気に生きる教科書” （内容） 『スッキリ』（日本テレビ）、『あさイチ』（NHK）、『徹子の部屋』（テレビ朝日）ほか、テレビ出演のたびに大反響！ アメリカ、ドイツ、ロシア、ブラジル、マレーシアーー世界中のファンから声援が集まり、あの名門ハーバード大学の授業でも大絶賛されたすごい女性！ 女性誌でもたびたび特集されて、「見ているだけで元気になれる！」と話題の女性が、初めての著書を出版！　その波乱万丈な人生も初告白！ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 1931年生まれ、90歳。 現在、【日本最高齢】のフィットネスインストラクターとして活躍する「タキミカ」こと瀧島未香さんが、初めての著書を出版！ じつはタキミカさん、65歳までなんと運動経験は「ゼロ」。それまでは、どこにでもいる普通の専業主婦でした。 本書『タキミカ体操』では、そんな経験をもつ彼女だからこそ生み出すことができた“誰でも、何歳からでもできる体操”を丁寧に紹介。 ポイントは肩甲骨、背骨、股関節という【3つの可動域】をアップさせること。毎日1秒続けるだけでも、しなやかな肉体に近づき、力強く年を重ねることも可能になります。 運動したことがなくても大丈夫。だって、著者のタキミカさんは、とびっきりの笑顔でこう教えてくれています。 「何歳からだって、始めるのに遅すぎるということはありません」 また、「戦時中のバケツリレー」しか運動をしたことのなかった彼女が、87歳でフィットネスの指導者としてデビューしたのは、なぜなのか?　その波乱万丈な生き様も初めて明かしています。 テレビに映るたび「見ているだけで元気になれる！」とSNSで大きな話題となるタキミカさん。そんな彼女の人生訓は「読むだけで勇気をもらえる」こと、間違いナシ！ 一家に一冊そなえておきたい、人生100年時代に役立つ「元気に生きるための教科書」が誕生しました！ 第1章　タキミカ　7つの習慣 第2章　タキミカ体操　基本編「3つほぐして、1つ鍛える」 第3章　タキミカヒストリー　前編　「ピンチをしのいでも、また大ピンチ！」 第4章　タキミカ体操　筋トレ編　「4つのメニューで史上最高の体に」 第5章　タキミカヒストリー　後編　「時間が進むほど、人生は濃くなる！」

1,430円

タキミカ体操〜日本最高齢インストラクターの「心まで若返る…

自律神経を整えて毎日が少しラクになる　 自分らしく生きるための　優しい休み方 「やる気がでない」「心の逃げ場が欲しいと感じる」「漠然とした不安な気持ちになる」 そんな心と体のイライラ、もやもや、ざわざわ…ありませんか？ 本書は、毎日ついついがんばりすぎてしまう、少ししんどいと感じるあなたが自分のために優しく「休める」ためのヒントがたくさんつまっています。 自分を労わる33の魔法の習慣 「自分をVIP扱いする」「べき思考をやめる」「水曜日をご褒美デーにする」など自分の心と体を守るために普段から意識したほうがいいTIPSを33個紹介しています。 決して全部やる必要はなく、自分に合ったやり方を見つけてみてください。きっと少しずついい方向に変わっていきます。 自律神経と睡眠の深い関係 自律神経には交感神経と副交感神経の2つがあり、それぞれ生体の活動に応じてバランスをとっています。睡眠中は副交感神経が優位になる事で、免疫機能を維持・調整・強化しているのですが、睡眠の質が低かったり、睡眠時間が短いと自律神経が乱れ、ストレス耐性も低くなり、体調も崩しがちです。 本書ではテレビや雑誌などのメディアでも活躍されている睡眠コンサルタントの友野なお先生が自律神経を整え、自分らしく毎日を過ごすためのコツを教えてくれます。 1章ココロとカラダの声を聞く 2章ココロとカラダを整える33の習慣 3章ココロとカラダが健やかになる休み方

1,430円

ココロとカラダを整える　オトナ女子の休み方…

【葛飾北斎づくしの間違い探し本が登場！】 日本文化に触れつつ楽しく脳トレ！ 視力回復も期待できる一冊 です. （掲載作品42点の中から選りすぐりのポストカード2枚とA4ミニポスター付き） 本書は、葛飾北斎ファンの方や間違い探しが大好きな方はもちろん、脳の機能や視力の衰えを感じる方にもおすすめの一冊となります。 大判サイズ（A4版）のため紙面が見やすく、美しい北斎の作品を存分に堪能することができます。 新紙幣にも採用された有名な浮世絵師「葛飾北斎」の作品で楽しむ間違い探し。 1日1分で、観察力や集中力など「6大脳力」が鍛えられ、目の機能アップも期待できる推奨本です。 一人で楽しむのはもちろん、お子さまやお孫さまと一緒に、日本文化に触れながらゲーム感覚でお楽しみいただけます！ 世代を問わず楽しめる一冊です。 ■ 本誌のもう一つの楽しみ方 ■ 本誌に掲載されている作品（42作品中32作品）は、2L版（127mm×178mm）のフォトフレームに入れて飾ることができます。 間違い探しをお楽しみいただいた後はお好きな作品を切り取り、インテリアとしてご活用ください。 【目次】 ●　世界を魅了する天才絵師「葛飾北斎」の人物像 ●　間違い探しがもたらす視力向上効果 ●　間違い探しと一緒にやりたい視力回復トレーニング ●　名作42選で間違い探し ●　答え合わせ ●　北斎の浮世絵

1,098円

葛飾北斎で間違い探し…

◆You TubeなどSNSフォロワー19.7万人の栄養カウンセラー吉冨信長（ヨシトミノブナガ）、初めての著書！◆楽しいマンガと、今すぐ誰かに話したくなる最新の栄養情報満載、「世界一やさしい食べ方ガイド」です！◆疲労回復、やる気アップ、ダイエット、若返り、イライラ解決のために、とるべき栄養素と食材がすぐわかります！◆誰でも簡単に健康に！この本で紹介する食材を、今日からひとつ食べるだけで、あなたの人生が確実に変わっていきます！

1,595円

マンガでわかる　誰でも健康になれる　ノブナガ式　食べ方大…

■川島隆太教授監修 ■パズルによって5大脳力を鍛え、日記を書くことで脳が活性化！ 認知機能の中で重要な脳力が、 「認知力・記憶力・注意力・視空間認知力・情報処理力」の5つです。 本書では 認知力や記憶力を高める文字を用いたパズル、 情報処理力をアップさせ頭の回転がよくなる数字を使ったパズル、 視空間認知力や注意力を高めるイラストを使ったパズルなど バラエティに富んだ問題で、バランスよく脳力を鍛えることができます。 また、記憶には「何を食べたか」「だれと会ったか」など 自分自身の行動や経験に基づく「エピソード記憶」と 単語や年号など自分に直接関係のない事柄に基づく「意味記憶」があります。 本書ではパズル問題に加えて、 毎日日記を書くことで記憶が整理・強化され、 「エピソード記憶」の機能を鍛えることができます。 このように、5大脳力を鍛えること、 過去や現在、未来に思いをはせながら日記を書くことで、脳が活性化され、 認知機能がどんどんアップしていきます。

1,210円

脳いきいきパズル　クロネコ編…

不調がちな弱った体に 薬より効くストレッチとは 日本人の半数以上（56.5％）が、がん、心疾患、脳血管疾患、高血圧性疾患、糖尿病、腎疾患、肝疾患などの生活習慣病で亡くなっています（厚生労働省「令和3年人口動態統計月報年計の概況」）。 しかし生活習慣病の特効薬はありません。 にもかかわらず高血糖、高血圧、肥満などの生活習慣病予備軍は増え続けています。 そこで生まれたのが「運動を処方する」という考え方です。 フィジカルトレーニングの第一人者が考案し、糖尿病専門医が検証した「薬より効く」ストレッチを、ぜひお試しください。 Chapter1　やってみよう！　循環系ストレッチ Chapter2　なぜ循環系ストレッチを処方したいのか Chapter3　血流の悪い体は血管が弱り疾病リスク大

1,540円

血管を強くする 循環系ストレッチ…

夜間も積極的に生産・消費をするようになり、不眠化した都市の活動。人びとはいかに夜を明かし、眠りについてどんな認識や習慣を生み出してきたか。夜の活用に対する志向や動き、安眠グッズ・睡眠学習器・眠気覚ましなどの商品の変遷を取り上げ、眠る／眠らないことの両方を同時に要請する産業社会の特性を追究。私たちの生活と睡眠の関係史に迫る。

4,180円

夜更かしの社会史

770円

脳活道場ハンディポケット版（第23弾）…

毎日の脳トレで、脳をいきいき活性化！認知症予防にも効果が期待！ 毎日飽きずに続けられるバラエティ豊かな問題が30種！大きなサイズと特別製本で書き込みやすい！ 短期記憶と長期記憶を鍛えて一生ものの記憶力が身につく！

1,320円

楽しみながら脳を活性化！大人の記憶力ドリル180日…

人口の高齢化に伴い、近年、患者数が急増している腰部脊柱管狭窄症。現状、標準療法である薬物治療では症状の改善効果が得られにくく、手術を受けた場合も再発や後遺症のリスクが少なからず残る。こうした現代医療の限界は、週刊誌等の報道で多くの患者が知るところとなり、薬や手術の代替療法として、「運動療法」に対する関心が年々大きくなっている。本書でも脊柱管狭窄症の対処法として、運動療法を中心にセルフケアを紹介する。特に、セルフケアを始めるに当たって最重要なのは「継続性」と「簡易性」。この2つの要素を備えた体操、マッサージ、ツボ刺激などの「1分療法」を写真とイラストでくわしく図解する。

968円

脊柱管狭窄症　自分で治せる最新1分療法大全　間欠性跛行・…

「氷山の浮かぶ厳寒の湖で泳ぐ」「長時間、氷風呂に浸かる」「ショーツ一丁でキリマンジャロに登る」…すべてはヴィム・ホフ・メソッドを実践した、難病患者を含む一般人が成し遂げたことだ。それだけでなく、健康増進効果や活力を得て、能力の向上まで手に入れた。この事実は、すべての人に偉大なる可能性が秘められていることを示している。もちろん、あなたにも。最新医学が証明した自律神経を都合よく操る方法。

1,430円

ICEMAN病気にならない体のつくりかた…

★【「金スマ」】(TBS系) ★【「世界一受けたい授業」】（日本テレビ系） ★【「ヒルナンデス！」】（日本テレビ系） ★【「ごごナマ」】（NHK） 著者出演で大反響！ ★80万部突破！ ベストセラー！！ 自律神経研究の第一人者が考案! 日本人にとって最強の健康法！！ 【体の不調がみるみる消える健康法】 考案者は自律神経研究の第一人者で 日本初の便秘外来を立ち上げた 腸のスペシャリスト、小林弘幸教授。 これまで多くの患者さんを診てきた 小林先生が気づいたのが 病気や不調は生活習慣によるところが かなり大きいということです。 特に食事は重要です。 そこで本書が提案する健康法が 一日1杯の「長生きみそ汁」生活です。 【「長生きみそ汁」とは？】 小林先生は長年の研究成果をもとに、 もっとも慣れ親しむ料理をパワーアップできたら、 あらゆる不調を遠ざけ、無理なく続けられる、 最強の一品になるのではないかと仮説を立てました。 それが「長生きみそ汁」です。 「長生きみそ汁」は、 がんや糖尿病、動脈硬化など 健康長寿をさまたげる病気や不調を 遠ざける健康成分がふんだんに入った 最強のみそ汁です。 【「長生きみそ汁」のすごい健康効果】 一日1杯飲み続けていくことで こんな驚きの健康効果が期待できます。 ●自律神経のバランスが整う 過敏性腸症候群、アレルギー性鼻炎、 ストレスなどを軽減！ ●腸内環境が整う 大腸がんリスク、便秘、冷え性、 花粉症、肌荒れを遠ざける！ ●血液がサラサラになる 脳梗塞、不整脈、動脈硬化、 エコノミークラス症候群を予防・改善！ ●生活習慣病を予防！ 糖尿病、高血圧、高脂血症 などのリスクを低下させる！ ●慢性疲労が改善 思考・集中力の低下、 倦怠感などが改善！ ●メンタルトラブルを防ぐ うつ病、睡眠障害、パニック障害、 強迫性障害を予防する！ ●老化のスピードを抑える 肝疾患、シミ、シワ、 白髪、抜け毛を防ぐ！ 【体験者から驚きの声続々！】 実際に「長生きみそ汁」を試して頂いた 体験者からも驚きの声が届いています。 「疲労度が下がってうれしい！」（60代女性） 「酸化ストレス度が低下してびっくり！」（30代女性） 「気持ちがスッとラクになりました！」（50代女性） 「おいしかった！続けていきたいです」（60代女性） 【しかも作り方はすごく簡単】 本書で紹介している材料を、 混ぜ合わせて凍らせる。 たったこれだけで「長生きみそ汁」 の素「長生きみそ玉」が作れてしまいます。 さらに「長生きみそ汁」は 野菜を追加していけばいくほど 効果がどんどん倍増していきます。 ぜひ一日1杯の 「長生きみそ汁」生活をはじめて 健康長寿を実現しましょう！

1,430円

医者が考案した「長生きみそ汁」…

「呼吸がらくになる！薬を減らせる！心も体も元気になる！たった４種類の体操で“呼吸の質”がよくなります！」ヒューヒューしない！呼吸もスムーズ！夜もグッスリ！本著で紹介しているぜんそく改善エクササイズは、薬物療法と併用できる自己療法として、最も安全で効果的な代替補完療法です。

1,738円

薬に頼らずぜんそく・セキが止まるすごい方法…

YouTubeで話題沸騰！チャンネル登録者数18万人の自律神経専門整体師によるセルフケア大全！ 私たちは、呼吸をしたり、食べ物を消化したり、体温を調節したりといった活動を、自分の意志とは関係なく自然と行っています。こうした生きていく上で欠かせない機能を 24時間ずっとコントロールしているのが、自律神経です。 ですから、自律神経が乱れてしまうと心にも体にも不調があちこちに現れてしまい、どうしようもなくなってしまいます。 これが自律神経失調症です。 本書は自律神経専門整体院「natura」で、これまで3万人以上の自律神経失調症の患者を診てきた前田祐樹院長が自律神経を整えるためのさまざまなセルフケアを数多く紹介するものです。 自律神経失調症と一口に言っても症状は人それぞれです。 そこで本書では症状別に効果のあるセルフケアを紹介していきます。 セルフケアには立って行うストレッチだけでなく、寝ながらできるものや、単にツボを押すだけのものまでいくつも紹介しています。 自分の症状に合った、やりやすいセルフケア、続けられるセルフケアを見つけてください。 また、本書巻末には医師の丸山修寛先生が考案された「クスリ絵」を紹介しています。 フラクタルな美しい幾何学模様で、見たり、持ち歩いたりするだけで自律神経を整える効果が期待できます。 自律神経失調症の改善には心のケアが何より大切だと前田院長は言います。 本書で紹介されているセルフケアは、行えば気持ちがラクなったり、すっきりするものばかりです。 ぜひこれらのセルフケアを行って自律神経を整えて、身も心も健康になっていただければ幸いです。

1,782円

1分でできる！　自律神経を整えるセルフケア事典…

クスリ絵のぬりえで大事なことはあなた自身の直感です。直感を信じて色をぬっていきましょう。クスリ絵は、すべてのエネルギーが体内を循環するようにサポートしてくれます。

1,320円

自律神経が整う！クスリ絵マンダラぬりえ…

◎「AI時代」に求められる「クリエイティブな発想力」をあなたに ◎「できない」「苦手」は、ただの「脳の思い込み」にすぎない ◎失敗すら楽しみ、挑戦し続ける人になる「脳の使い方」を伝授 ハーバードの研究員たちは、困難なミッションを達成するため、 まだ、発見されていない「価値」に到達するために 日々、研究を続けています。 そこで働く研究員たちが重要視している ある習慣。 それは、 「1日5分好奇心を刺激し、思考の固定化を避ける」 「どんな時でも、新たな発見を求める」 「チームや同僚の助けを得て、日々前進しようとする」 といったことです。 ハーバードでは、これらの習慣を、 「なんとなく」重要視しているのをではありません。 一言でいうなら、「脳が冴えた状態をキープする」ための 習慣として大切にしているのです。 脳が冴えた状態をキープできると どんな時でも思考が止まらなくなります。 例えば、 難しいと感じていたことであっても カンタンにできる方法が見つかったり、 時間がかかっていた仕事が 短時間で済むようになったり、 自分でも思いもしなかった 新しいアイデアが生まれてきたりーー。 ビジネスから日常のモヤモヤまで あらゆることがスムーズに運ぶようになります。 ハーバード大学の医療機関に在籍し、 多くのプロジェクトを通じて学んできた脳の使い方。 それを本書ではあますことなく公開しました。 ビジネスも自分の成長も、プライベートなことも すべての「源」は脳です。 ぜひ、本書の「脳が冴える33の習慣」で 自分らしい人生を発見してください。 ※本書は、2016年1月に弊社より刊行された『ハーバードで学んだ脳を鍛える53の方法』を改題し、加筆・修正したものです。 〇第1章　ハーバード流「脳を目覚めさせる」5つの基本 …1日5分「好奇心」を刺激し、固定観念を捨てる …「やりたいことリスト」で情熱に灯をつける　など 〇第2章　「脳を使いこなせる」人が心がけていること …「考えるより、すぐ実行」がハーバードの秘訣 …「インプット」は脳の仕組みを利用し、短時間で　など 〇第3章　「脳が冴え、成果をつかむ」人の行動パターン …過去より「目の前にある情報」を重視する …「アンコンフォートゾーン」でチャンスを広げる　など 〇第4章　「あなたの潜在能力」を出し切る脳の使い方 …無意識にしている「ムダな行動」を数え上げる …「考え方が逆」の人の選択に従ってみる　など 〇第5章　誰もが能力を発揮できる「チームの条件」 …ハーバードでは「メンバーの配置」に最もこだわる …自分の「できないこと」を武器にメンバーを集める　など 〇第6章　世界トップの発想力・問題解決力を身につける …土足で部屋に入るのが「なぜいけない」のか考える …人生を豊かにする2つの「脳内ホルモン」を利用する　など

1,694円

ハーバードの研究員が教える　脳が冴える33の習慣…

ちょっとしたことで気分が落ち込むなら、「心のコリ」がたまってきた証拠。そんなときはぬり絵で心をリフレッシュさせましょう。ぬり絵は雑念を消し、ストレスを和らげる効果が期待できる優れたツール。さらに、下絵にそって色をぬるだけなので時間がない人でも、絵を描くことが苦手な人でも安心して楽しめます。 本書のテーマは「リース・ブーケ・飾り花」。自然の草花の美しさを凝縮した花のアレンジメントを中心に、風景画や妖精が登場するファンタジーなものまで40点のぬり絵を収載しました。どのぬり絵も美しく彩色の自由度が高いので、幸福感に包まれながらぬり絵を楽しむことができるはず。また、ひとつの下絵の中にたくさんの花が描かれている分、色も豊富に使うので、完成したときの達成感や満足感も大きいです。美麗な花に癒されて、素敵な時間を過ごしてください。 ・はじめに ・掲載ぬり絵一覧 ・美しく飾られた花たちが「心のコリ」をほぐしてくれる（池谷裕二） ・ぬり絵の基本の「き」 ・ぬり絵がもっと楽しくなる！ ワンランク上のテクニック ・自然の美しさを引き出すテクニック ・この本の使い方 ・ぬり絵40点

1,100円

心のコリがスーッとほぐれる大人のぬり絵　リース・ブーケ・…

779円

脳トレ点つなぎライフ（VOL．15）…

「胃痛や胃もたれ・胸やけ…症状はあるけれど検査では異常なし」 「胃痛で病院に行ったら、神経性・ストレス性胃炎と診断された」 ……そんなあなたは、今激増中の胃の病気、機能性ディスペプシアかもしれません。 日本人を悩ませる胃痛の原因の約半数、健康診断を受けた人の10人に1人は機能性ディスペプシアが認められるそうです。コロナ不況で胃が痛い、不安で食事を食べてもすぐおなかいっぱいなる、昔から胃弱だった…そんな方は機能性ディスペプシアの疑い濃厚です。 機能性ディスペプシアは、ストレスや自律神経の乱れなどが原因のため、病院での治療に加えてセルフケアはとても大切です。患者数は多いのに情報がまだほとんど出ていない、国民病ともいうべきこの病気を、一般書として日本で初めて徹底解説します。 ［本書で紹介する内容］ ★激増する新国民病「機能性ディスペプシア」の正体がわかった ★あなたの胃痛、胃もたれは機能性ディスペプシア？セルフ診断 ★機能性ディスペプシアの回復を早める食品&食事術 ★自律神経の乱れをリセットする「おなかの神経マッサージ」 ★ストレスを減らす「胸ふくらませ呼吸」 ★機能性ディスペプシアによく効く薬ガイド ★朝ヨーグルトやみぞおちカイロなど、防ぐ生活一覧/ほか

825円

長引く胃痛・胃もたれ・吐きけの正体［胃の機能性ディスペプ…

おうちでできる7つの「くろまく元気体操」で、 今日から「一生スタスタ！」歩けるカラダをつくる！ 10万人のカラダを劇的に改善させた 痛み解消・リハビリのカリスマ施術家が、 そのノウハウをやさしく教えます！ 【目次】 第1章　何歳になっても筋力アップできる！ 第2章　高齢者ほど筋トレ効果があるワケ 第3章　筋力アップで病気にならない身体に！ 第4章　簡単＆楽々！「くろまく元気体操」で寝たきりにならない身体を作ろう！ 第5章　やっぱり筋肉は裏切らない！健康と幸せを貯金！

1,430円

足腰は1分で強くなる！［新装版］…

なぞり書き＆音読で、脳にうれしい効果！ 本書では昔懐かしい「百人一首」をなぞって、口に出すことで、脳を鍛えることができます。なぞり書きを行っているときに、脳の前頭前野が活発に働くことが研究で明らかになっています。実際にえんぴつを持ち、手を動かしなぞるという動きは、脳の血液量が多くなり、認知症予防やもの忘れ予防の効果があります。なぞり書きの動きには、手を動かすように命令する運動野、場所や位置関係を教える頭頂連合野、文字の知識がしまわれている下側頭回、左右の前頭前野などが広範囲にわたって活発に働いています。 音読もまた、脳の前頭前野を効果的に刺激してくれます。「百人一首」の歌の背景や詠み手の心情に思いをはせながら声に出すことで、脳の側頭頭頂接合部（角回）という部分の活動が高まります。ここは想像力をつかさどる領域で、側頭頭頂接合部を刺激することで想像力の向上につながります。 そして、なぞり書きと音読を同時に行うなど、2つ以上のことを同時に行うことを「デュアルタスク」といいます。私たちは日常生活でもさまざまな場面でデュアルタスクを行っています。例えば、電話をしながらメモを取る、音楽を聴きながら料理をするなどです。年を重ねると、若い頃はできていたデュアルタスクが脳の変化に伴い、やりづらく感じることが多くなると思います。本書のなぞり書きと音読を意識的に一緒に行うことで、普段なかなか使わない脳の領域も刺激してくれます。最初はなかなかうまくいかないかもしれませんが、慣れないことをすること自体が脳へのいい刺激になるので、ぜひチャレンジしてみてください。 本書の特長 ・一首、見開き1ページでたっぷり練習ができる ・開きやすく、書きやすい特別製本 ・「百人一首まめ知識」で教養も身につく ・中山佳子先生による美しいお手本

1,210円

脳がみるみる若返る！なぞり書き・音読　百人一首…

＼＼北の国からようやくやってきた、【最重要】サウナカルチャー！／／ ロウリュ、アウフグース、テントサウナ、DIYサウナ… 多様化し加熱するサウナブーム、次は「ウィスキング」が来る！ □ ○ □　ウィスキングとは　□ ○ □ サウナ室の中で、白樺などの若木を束ねた「ウィスク」をはじめとした植物でカラダを温めととのえる伝統的サウナカルチャーのこと。 日本で唯一のサウナ大使にしてマンガ家、『サ道』『マンガ サ道』『ドラマ サ道』の創造主・タナカカツキが、マンガ・イラスト・エッセイ・図解……ありとあらゆる表現方法で、その知られざる全貌を明らかに！ 具体的な施術方法、本場バルト三国の紹介、施術者へのインタビューほか、濃密かつ多角的にウィスキングを掘り下げます。 サウナーも、施術者も必携。 サウナ未経験者もいますぐウィスキングルームに駆け込みたくなる！ めくるめく感覚のエンタメショーのせかいへ、ご案内。 ［ 公益社団法人 日本サウナ・スパ協会認定資格「ウィスキングforビギナーズ」出題例付き公式テキスト ］ ● こんな体験が好きな方におすすめ ● サウナ ｜ ヨガ ｜ ホットヨガ ｜ 植物療法（フィトセラピー） ｜ エステ ｜ アーユルヴェーダ ｜ 森林浴 ｜ 瞑想 ｜ アロマテラピー ｜ ハーブティー ｜ 整体

1,650円

はじめてのウィスキング…

飛鳥時代から江戸時代の日本のお姫様が華やかな衣装をまとってずらりと並ぶぬり絵の本。立春からの四季の景色や風物を行事を楽しみながら、様々な時代の姫君たちが次々と登場します。絢爛豪華な衣装、髪型、文様、四季の花が咲き乱れる画面構成も美しく、ページをめくるごとにわくわくし、ぬることで心ときめき、脳が活性化することでしょう。●登場する姫君は、歴史上の姫や、物語の姫があり、明日香皇女、持統天皇、光明皇后、お市の方、浅井三姉妹、細川ガラシャ、巴御前、千姫、紫式部、篤姫、和宮、木花咲耶姫、紫の上と光源氏など。そのほか、菜の花姫やあやめ姫など四季の花々をテーマに著者が創作した姫君も。また■時代別お姫様の装いの魅力を、国際文化学園美容考古学研究所所長の村田孝子さんが解説。■手習いの章■では、ぬり絵の基本とぬり方のコツを丁寧に紹介。著者は着物や歌舞伎テーマのぬり絵本のベテラン・鈴木淳子さん。

1,540円

ときめいて大人の脳が若返る　美しい着物のお姫様ぬり絵…

１日１０分、簡単な計算・暗記問題をスラスラ解くのが、脳を鍛えるのに効果的！世界的脳科学者考案の認知症撃退ドリル、最新版。

1,320円

認知症の脳もよみがえる頭の体操令和版…

自然療法の大家　東城百合子先生、待望の“生活バイブル”！ 病気になる前、病気になってから。 今日からすぐに役立つ 「一生の健康をつくる」必読書！ ●自然治癒力をひきだす「衣食住12カ月」 ●体調も気分も安定する毒出し法 ●あたたかい家庭、子育ての知恵 ●不調に効く！　自然の恵みをいただく手当て法 ●「病気」も「不運」も寄せつけない生き方 一家に一冊！ 自分の体が変わる気持ちよさ、そして運勢も自然に開けていく幸せを、本書でぜひ体感してください。

869円

「免疫力が高い体」をつくる　「自然療法」シンプル生活…

「何もしてないのに、毎日めっちゃ疲れてる！」-実はじっと座ってるだけで体はどんどんガチガチになるのです！ 頭痛・首肩こり・猫背・巻き肩・腰痛・むくみ… しつこい疲れ＆ガチガチボディにじわ〜〜っと効く！　 運動大キライの筋肉ゼロ女子が、疲れない体をつくるために始めた超ズボラゆるトレをたっぷり紹介！ ・背中や胸が凝ってゴリゴリの人に！深呼吸ストレッチ　　　 ・座りっぱなしでゆるんだ下半身に！ペットボトルゆるトレ ・低気圧の不調に！めぐりが良くなるすっきり3セットでダルさを撃退しよう ・筋肉がなさすぎてスクワットできない人向け／5センチスクワット ・ガチガチ肩甲骨がスッキリほぐれる！胸張りストレッチ ・カチカチの首肩をポカポカに！僧帽筋に効くうなずきストレッチ ・腰痛の人はまずふくらはぎを伸ばそう ほか

1,210円

筋肉ゼロでもできるズボラゆるトレ…

40代を過ぎて痩せにくくなった大人のための体脂肪の落とし方ムックです。「お酒はつまみに気をつければ何を飲んでもOK」「食べる順番を変えるだけ」「豆をはじめに食べる」など、現状の生活習慣を大きく変えないまま、極力ガマンせずに痩せるための食べ方や、「ながら」「ついで」でできる効果的なエクササイズなどを紹介します。

891円

ガマンしないで体脂肪がみるみる落ちる本…

よい睡眠はあなたに「最高のギフト」をもたらしてくれる── 「6時間睡眠を2週間続けると、集中力や注意力は2日間徹夜した状態とほぼ同じレベルまで衰える」 ──睡眠が大切であることはわかっていても、そこまでの影響があるとは……と驚かれるかたも多いのではないでしょうか。 本書はベストセラー『スタンフォード式最高の睡眠』で「睡眠負債」の実態と対策を明らかにしたスタンフォード大学教授/同大学睡眠生体リズム研究所所長・西野精治氏と、医療と連携した睡眠教育の実践で成果を上げる木田哲生氏が、睡眠の質を高めて最良のリターンを得るために必要な知識と実践のヒントを、30のアクションで示した一冊です。 「最強の脳を育て記憶力を高める」 「生体リズム・自律神経を整える」 「自己肯定感を上げメンタルを強くする」 睡眠のもたらすギフトを受け取り脳と身体のパフォーマンスを高める「眠り方」は、あなたを最良の人生へと導く羅針盤となるはずです。 今日からスタートできる睡眠改善のヒントを参考に睡眠の質を高めてベストな状態で毎日を過ごし、最高の成果を上げていきましょう。

1,760円

最高のリターンをもたらす超・睡眠術…

★★1分音読で脳がフル回転★★ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 音読は【脳の全身運動】、脳全体が活性化する 毎朝の1分音読で脳をシャキッと目覚めさせ 記憶力と集中力をアップ！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ●毎朝音読をすると、脳がどんどん変わっていく！ ◎脳がシャキッと目覚める ◎脳が全力で働ける準備ができる ◎集中力アップ ◎学習スピードもアップ ◎音読を続けることで、記憶力などの認知機能もアップ ◎脳そのものがより学習しやすいものに変わっていく ●音読すると脳がフル回転する！音読スピードを速くすると◎ 音読は「見る」「読む」「聞く」という作業を同時にこなさないとならないため、脳をフル回転させています。実験では、黙読のときよりも音読のほうが、脳の広い領域がきわだって活動していることが確認されています。 監修は脳科学研究の第一人者、川島隆太教授。 ●記憶力と集中力がさらにアップする【スピード音読】のやり方 ステップ1：ゆっくりと丁寧に読む ステップ2：1回目より少し早く読む ステップ3：できるだけ早く読む タイムを計りながら音読してみましょう。速く読むほど脳の活動が活発になっていきます。 ★巻末とじこみ付録★ 1作品につき3回分の音読タイムを記録できる「脳力ぐんぐんアップ　音読チェックシート」つき。 ●朝の音読で脳がシャキッと目覚め、大人も子どもも学習効果がアップ 近年では、朝の授業が始まる前に音読を取り入れている学校がたくさんあります。こういった学校からは、その後の授業で集中力が増したという報告が全国から寄せられています。このような【脳のウォーミングアップ効果】は、中高生や大人でも、同じように学習効果を高めることができます。 ●声に出して読んでみたくなるバリエーションに富んだ文章が満載 歌舞伎や講談、新国劇などの登場人物になったつもりで名調子を演じてみたくなるもの、落語や早口言葉にわらべうた等、掲載作品のジャンルは多岐にわたっています。さらには小学校の教科書に載っていた童話の名作や唱歌も取り上げ、当時を思い出しながら音読に取り組めるようになっています。もちろん、「これは欠かせない」という名作の数々もしっかり網羅しています。 毎朝の音読を、ぜひ楽しみながら続けてください。 ★掲載作品★ 歌舞伎『白波五人男』、『バナナの叩き売り口上』、講談『清水次郎長伝』、新国劇『国定忠治　赤城山』、落語『寿限無』『時そば』、早口言葉にわらべうた『ずいずいずっころばし』『かごめ』、夏目漱石『坊っちゃん』『吾輩は猫である』、清少納言『枕草子』新美南吉『手袋を買いに』、宮沢賢治『銀河鉄道の夜』、芥川龍之介『蜘蛛の糸』、小川未明『赤いろうそくと人魚』、唱歌『花』や童謡『赤い鳥小鳥』

999円

1分読むだけ！　脳が活性化する朝の1分音読…

不安、悩み、怒り…日常生活にはストレスがたまることがたくさんあります。 本誌では、心がスッとラクになるストレスを解消する方法50を、精神科の名医が伝授します! 生活習慣、食事、人間関係、メンタルを少し見直すだけ! 薬いらずで誰でも簡単に実践できます!

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薬いらずの特効法 ストレスを解消する50のコツ…

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