689円

文字が大きい健康脳活ドリル…

「運動をしなければ」と、体を動かす必要性を感じている人は多いでしょう。いつまでも自分の足で歩いて、旅行やコンサートに行ったり、おいしいものを食べ歩いたりするためには、健康で、なおかつ脚力が必要だからです。しかし、なかなか筋活習慣が身につかないという人も少なくありません。一方で、最近になって、筋肉を鍛えるには、筋肉をゆっくり伸ばしながら力をこめる「伸張性筋収縮」運動のほうが、筋肉が縮むように力を入れる「短縮性筋収縮」運動よりも筋トレの効果が現れやすいという研究結果が、さまざまな研究機関から報告されるようになりました。これらの報告によると、伸張性筋収縮の筋トレを1日たった3秒間、週5日間、4週間行った結果、筋力が平均して11・5％も増えたというのです。筋肉は30代以降になると年に約1％ずつ減少していくとされています。つまり、伸張性筋収縮の筋トレを4週間続けて、約10年分以上も筋肉が若返ったことになります。そこで、本書では「伸張性筋収縮運動8秒＋短縮性筋収縮運動2秒」の1回10秒で行える筋トレ「鎌田式10秒スロー筋活」を組み立ててみました。体を動かすと、マイオカインという夢の万能ホルモンやドーパミンという幸福感ややる気を得られる快感ホルモンが分泌されます。トレーニングの時間を若干延ばすことで、マイオカインの分泌を促して、誰もがやる気を持って続けられるようにと考えました。また、1回10秒の筋トレなら、日常生活のスキマ時間にも行えます。やればやるほど、ラクにトレーニングが続けられるようになるはずです。そして、続けるうちに、健康診断などの数値が改善し、疲れにくい体になっていることに気づくでしょう。「10秒スロー筋活」を習慣にして、90歳100歳になっても、自分の足で歩き続けてください。 はじめに これまでの筋トレの常識をくつがえす「伸張性筋収縮」の効果とは 第1章　下半身を鍛える伸張性筋収縮運動 第2章　体幹を鍛える伸張性筋収縮運動 第3章　腕と手指を鍛える伸張性筋収縮運動 第4章　100歳まで歩ける筋肉づくり

1,650円

みるみる筋力アップ 高血圧・高血糖・認知症を予防！ 鎌田…

基本ルールからアガるためのコツまで！ふつうの入門書ではむずかしい！そんな人に最適！

1,100円

今日からはじめる　健康マージャン入門…

50万部超の大ベストセラー『80歳の壁』の著者、和田秀樹先生が35年以上の高齢者診療で辿り着いた「極上の死に方」について説く。 ・体にいいものよりラーメン週5 ・金持ちより思い出持ち ・持つべきは地位や名誉より死生観 ・「極上の死に方」を決めるのは医者ではなく自分 ・終活なんかいらない ・人生の最後は「貸し」を返してもらおう……などなど、食生活や財産、医療との付き合い、死後のことまで、逝き方上手な高齢者から得た具体的な提案が満載。 「家族がいても、ひとりでも、ボケても、寝たきりになっても、どうせみんな死ぬんだから。 自分の死について考えることは、人生をよりよく生きるために最も大事」と語る著者の老いの本決定版！ 後悔せずに、納得して最期を迎えるために必読の書です。 はじめに　「どうせ死ぬんだから」は魔法の言葉 1章「どうせ死ぬんだから」 ーー私が自分の死を考えて、わかったこと 2章「極上の死」への第一歩 ーー「死生観」を持てばジタバタしない 3章　ヨボヨボ老人と元気ハツラツ老人の分かれ道 ーー「自分の生き方」は、医者ではなく自分が決める 4章　極上の生き方は「死に場所」で決まる ーー在宅介護より施設死をすすめる理由 5章　「人間、死んでから」 ーー私がたどり着いた「極上の生き方」 おわりに　人生の幸せに近づくために、いまを幸せに生きる

1,430円

どうせ死ぬんだから

「高血圧予防」「免疫力向上」「アンチエイジング」…… YouTubeチャンネル登録者数54万人超! 話題の管理栄養士が教える世界一カンタンな長生きレシピ81品 YouTubeチャンネル「管理栄養士：関口絢子のウェルネスキッチン」が大人気の管理栄養士・料理研究家の関口絢子さんのレシピ本です。 「長生きレシピ」とは? という基本的な解説から始まり、YouTubeで大人気のレシピ、初公開の老化防止レシピ、10分以内でできる作り置きレシピなど、計81品を紹介しています。 さらに、「食材の栄養素を逃さず摂るコツ」、「料理に栄養をプラスするひと工夫」など、栄養についてのコラムも収録。 手間暇いらずの超カンタンレシピばかりなので、料理をする習慣がない人でも取り入れられます。 食で健康になりたい方、老化を予防したい方は必見の一冊です。 序章　　「長生きレシピ」とは? 第1章　繰り返し作りたい! 「いいね」多数の大人気レシピBEST 20 第2章　メイン食材3つ以内! 体が若返る老化防止おかず 第3章　10分以内でできる! 毎日食べたい作り置きレシピ 第4章　栄養バランスがパーフェクト! このひと皿があれば安心なごはん＆スープ

1,485円

管理栄養士が教える! 世界一カンタンな長生きレシピ…

日本人のいにしえの知恵である「古武術」が合理的な体の使い方だと、近年注目を浴びています。筋肉や関節に負担をかけにくいため、老若男女問わず、生活に取り入れることができます。疲れにくくなる、肩こりや腰痛が改善する、膝のケガを予防するなど、一生動ける体を作るためのメソッドが満載。大判で文字や写真も見やすく、運動が苦手な方や体力に自信がない方にもおすすめです。

1,540円

大きな活字と写真でよくわかる! 古武術に学ぶ100歳まで…

◆高たんぱく・低糖質の鶏むね肉で作る、 糖質10g以下、300kcal以下の 最強ダイエットおかず150レシピ！◆ しっかり食べてもやせられる！満足感があって、無理なく続けれられる！と、大人気の「たんぱく質ダイエット」。 3大栄養素の中でもっとも脂肪になりにくい「たんぱく質」をしっかりとることで、筋肉量を増やす→基礎代謝を上げる→脂肪を燃焼しやすくする＝太りにくい体にするのが大きな特徴です。 しかも、たんぱく質をたっぷりとれば肌や髪もつややかに美しくなり、 若々しさが維持できるといいことずくめ！ そこで、高たんぱく質食材の代表選手・鶏むね肉を使った、手軽でいて最高においしいおかずばかりを150レシピ詰め込んだのがこちらの本です。 レンチンやフライパンひとつでさっと作れる「すぐできおかず」から、人気のサラダチキンの作り方と、それで作れるおかず、鶏むね肉だからこそおいしいテッパンおかず、切り方でガラッとおいしくなる鶏むねマジック、蒸し鶏＆ゆで鶏まで。バラエティ豊かなおかずが作れるようになる、永久保存版の1冊。150点の料理すべてに「たんぱく質量・カロリー・糖質量」つきです！ すぐでき鶏むねおかず やっぱりサラダチキンは最強！ 鶏むね肉のテッパンおかず 切り方しだいでこんなにおいしく！ 蒸し鶏・ゆで鶏でラク〜にひと皿 「下味漬け」でぐっとおいしく！

1,595円

鶏むねダイエット最強たんぱく質レシピ150…

ビル・ゲイツが推薦する瞑想入門のための決定版！待望の復刊！ 瞑想はよりよく生きるためのツールです。そしてそれは、マインドフルネスを実践するために、最適なコンディションをつくりだすためのテクニックにすぎません。自分の心の中に、つねに静かで澄みわたった場所があるのを、いつでも帰れる場所があるのを想像してみてください。そして、本書で示される具体的なエクササイズを参考に10分間瞑想を実践してみてください。その10分間は、一日をすべて自分のものにする時間です。瞑想をしなかった日をやめてしまう言い訳にすることはせず、毎日続けてみてください。頭が「からっぽ」になる瞬間は必ず訪れます。

1,540円

頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフ…

脳もカラダとおなじ！鍛えれば健康になります。１日３分１年計算脳トレ、前頭葉を刺激、脳の働きの低下を予防。

1,100円

毎日脳トレ！計算ドリル366日…

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　脳の名医が、医師生活50年の 知恵を結集させた究極の脳活。 ☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「脳トレ」のように面倒さもなし。 誰でも簡単に始められて、楽しくできて しかも脳活効果が抜群なのが 大人の「脳活ちぎり絵」です。 脳活ちぎり絵を行うと 脳の「前頭葉」「頭頂葉」「側頭葉」「後頭葉」が まんべんなく活性化します。 記憶力、注意力、集中力、判断力、思考力が どんどんアップするのです。 認知症予防としても、最適です。　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　脳活ちぎり絵は、一般的なちぎり絵と 何が違うのか？ 以下の4つのポイントを押さえるだけでいいのです。 15本の指を使ってちぎる 2新聞やチラシなど身近な素材を使う 3重ね貼りで立体的に作る 4想像力を膨らませて自分らしい作品にする 特別な材料や、道具はいりません。 新たに購入するものは、本書以外に何もありません。 しかも、楽しくできるので根気も努力もいりません。 「ちぎり絵って難しそう」と思うかもしれませんが 下手でもいいのです。下手なりの「味」になるのが ちぎり絵の良さです。 単なる脳活と違い、趣味としても最適なので ・部屋に飾って楽しめる ・ちぎり絵仲間が増えて、会話が広がる という良さもあります。 ほかにも ・メンタルが落ち着く ・気分が明るくなる という効果も期待できます。 ぜひ、大人の「脳活ちぎり絵」をあなたの 生活の一部にしてください。

1,650円

脳が冴える 大人の脳活ちぎり絵…

スムーズな寝返りは快適な睡眠の重要ポイント！ 高級まくらに負けない、驚きの寝ごこちを体感してください！！ 大好評の「極・快眠まくら」が進化して登場。“日本人の頭の形”にぴったりの、空気のようなフィット感もさらに高まりました。最大の特徴は、どんなに寝返りしても頭が落ちない、そのワイドな幅広さ。横向き寝になったときにも圧迫感を感じさせないように設計されています。まくらの形、高さ、そして大きさと、理想のまくらの完成です。 眠りが浅い、首・肩がこる、首のシワが気になる、疲れがとれない……という人は、まくらを変えてみるといいかもしれません。 あなたの「まくらの悩み」を解決したい！ そんな思いで、とことんこだわって開発しました。 ★寝返りの役割とは？ (1)血液やリンパの流れをよくして疲れをとる (2)体のむれを防いで体温をコントロール (3)筋肉や体のゆがみを調整 スムーズに寝返りが行えれば、睡眠の質は向上します！ 快眠セラピストが解決！睡眠Q＆A BOOK Q1　よく眠れるまくらのポイントは？ Q2　最適なまくらの高さとは？ Q3　硬いまくらと柔らかいまくら、どちらがよい？ Q4　寝巻きで注意することはある？ Q5　敷寝具を選ぶときのポイントは？ Q6　どうしても眠れないときの解決策は？ など

2,970円

「寝返りしやすい！」にとことんこだわった「極」熟睡ワイド…

お金で買えない若さを手に入れる方法の全てがここに。 メンタリストDaiGo 推薦 肌、髪、体、心が細胞レベルでアップデート! 世界最先端の科学が証明 「ここ最近、頭が鈍ってきた」「気力が落ちてきた」「肌が…髪の毛が…体型が…」などなど。「いつまでも若々しくあり続けたい」。本書は、人類史上最大と言ってもいい難題である「不老」に挑む1冊です。 加齢に対する印象の良し悪しは、あなたの若さと寿命を左右するインパクトを持ちます。 イェール大学の研究では、 「老化に対する考え方がポジティブな人は認知症のリスクが下がりやすい。ポジティブな思考がストレスをやわらげ、認知症の防御壁のような働きをするのだろう。この結果はエイ ジズム(老化に対するネガティブな印象)に立ち向かうことの重要さを示している」ことがわかっています。 具体的な数値を挙げると、加齢について「経験が豊富」や「思慮深い」といった前向きなイメージを持つ人は、49.8%も認知症の発症率が低い傾向がありました。この数字は、食習慣や運動の改善効果に匹敵するレベルです。 これからは人生100年時代。「老い」はますます身近になっていきます。対策が必要です。 そこで、本書では気鋭のサイエンスライターが、 すぐ実践できて効果が表れる世界最先端の科学が証明した メソッドを厳選して解説します。 PART1 理論編 正しく知る CHAPTER1 苦痛⇆回復 ーー苦痛と回復のサイクルで若返る フェーズ1 苦痛 フェーズ2 回復 フェーズ3 往復 PART2 実践編 正しく苦しむ CHAPTER2 運動 ーー段階的な負荷で、見た目も脳も若返る 技法1 プログレス・エクササイズ CHAPTER3 毒とファスティング ーー代謝を改善し、細胞レベルで肉体を若返らせる 技法2 AMPK食事法 CHAPTER4 メンタル ーー「老けるストレス」と「若返るストレス」を分ける 技法3 エクスポージャー PART3 実践編 正しく癒える CHAPTER5 栄養素 ーー若返る食事、老ける食事を知る 技法1 クオリティ・ダイエット CHAPTER6 睡眠 ーー今日から始められる薬に頼らない快眠体質づくりとは 技法2 マルチプル・レスト CHAPTER7 美肌 ーー世界最高権威も認めた、シンプルながら強力なスキンケア 技法3 世界標準メンテナンス CHAPTER8 脱洗脳 ーー見た目が若い人の心の持ちようとは? 技法4 デプログラミング PART4 ロードマップ編 正しく行う CHAPTER9 ロードマップ ーー最短ルートで目標を達成しよう ●標準ロードマップ ●体力向上ロードマップ ●見た目の改善ロードマップ ●脳機能&メンタル改善ロードマップ

1,650円

不老長寿メソッド 死ぬまで若いは武器になる…

ヨガとは、目的ではなく「ツール」です。 自分を見つめて深く知る。また、心と体、人生をもっとよいほうへ近づけていくというのが本当の目的で、 そのためにヨガを行います。 たとえば、呼吸。息を吐いて吸うーー誰もが生まれたときから当たり前に行っていることですが、 この呼吸にしっかり意識を向けてコントロールしてみると、 今ここにいる自分の「あり方」がガラッと変わります。 ほかにも、心身を清らかに保つにはどうすべきか、また他人とどう共存すべきかなど、 ヨガの教えはライフスタイル全般にまで及ぶので、行動や考え方もどんどん変わっていきます。 自然と心が穏やかに満たされ、「幸せ」というものの本当の意味もわかるようになってくるのです。 ですが、最初は何も考えずにただトライするだけでOKです。 男性の場合「ヨガスタジオは女性ばかりで行きにくそう」と不安に思う方もいるかもしれませんが、 ヨガは自分と対話する時間ですから、自分に集中していれば人のことは気にならなくなります。 それに、ヨガで「自分を深める」ことに取り組み始めると、 一気にハマってしまうのは意外と男性のほうだったりするものです。 また、「しばらく体を動かしていない」「運動に自信がない」という方も、 ポーズができる・できないなどは気にせず、とにかくやってみましょう。 人と比べるのではなく「1回目よりも2回目は動けた」というように、自分を見つめればいいのです。 こうしてトライを続けていくと、心と体が変わるのを必ず実感できますし、 やがて価値観さえも変わりますが、それを恐れないでいただきたいと思います。 現代社会で暮らすことに適応した心身を、あるがままのシンプルな状態に戻していく。 それは、とてもエキサイティングでワクワクする取り組みです。 まずはこの本をきっかけに、ぜひ気軽に体験してみてください。 更科有哉 (はじめにより)

1,320円

柔らかいカラダを手に入れる! 男のヨガ…

「体も！心も！お肌も！悩みがぜんぶ消える“正解”はこれでした。」 奇跡のボディで人気の“腸活女王”かぢちゃん（加治ひとみ）と、 予約数年待ちという自律神経の名医・小林弘幸医師による書き下ろし。 かぢちゃんは12年かけて試行錯誤した習慣によって、体も心も激変したといいます。 それはまさに、小林先生が説く「自律神経が整う生活」の実践編でした。 誰でも今日からできる、人生が変わる習慣をたっぷり紹介します。 かぢちゃんの撮りおろし写真（撮影/中村和孝）や、初公開のプライベートフォト、 自作のお料理＆レシピも満載です。 ・不安、イライラ、ストレスで、心が満たされない ・便秘、肌荒れ、太りやすい、不眠など、体がどこか不調 ・いつまでもキレイで幸せな自分でいたい という方は、ぜひ本書の習慣をひとつでも試してみてください。 ＜内容の一部＞ ・「自分に自信がなかった」かぢちゃんの心身が変わるまで ・自律神経が整うと起きる、7つのうれしい変化 ・心が苦しいなら、まず体を整えてみる ・こんなにシンプル。自律神経が整う毎日の習慣 ・腸活ごはん＆おやつでハッピーになる（かぢレシピ付き） ・ストレスは悪じゃない！上手な付き合い方 ・美しさを整える「かぢ美容」（愛用アイテム情報も）

1,870円

かぢ習慣　自律神経と腸活で「なりたい自分」に…

★★★大人が遊べるおもしろ算数パズルで脳を活性化！★★★ ■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□ 脳トレを発明した川島隆太教授の楽しい「算数」脳トレ 多種多様な遊べる計算15種収録！ 本書問題は脳の活性化が実証済みの「算数パズル」 ■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□ ●楽しくておもしろい！多彩な計算脳トレ しりとり計算、合計10分割、リレー計算、スピード足し算、コイン足し算、計算クロス、穴あき計算パズル、三角パズル、4コーナー計算、＋-符号パズルなど、楽しい算数パズルが満載。 毎日、飽きずに楽しめます！

1,265円

改訂版　脳が活性化する　大人のおもしろ計算脳ドリル　算数…

三日坊主を繰り返すだけ！ 挫折しそうなところにあらかじめ「抜け道」配置で、絶対失敗しない

1,540円

3か月で自然に痩せていく仕組み…

読むだけで心が軽くなる３２のエール！

1,650円

一人反省会をして、いつも落ち込んでしまう人へ…

栃木に暮らす医師・本間真二郎さんは、「自然に沿った暮らし方が、すべての病気を遠ざける」という考えの自然派医師です。 「100の理論より、ひとつの実践」を信条とする本間医師は、2023年春、新たな暮らし方を始めました。「できる限り、人まかせにしない暮らし方」を追求し、食べ物、水、電気なども自給する暮らしへ踏み出したのです。 「どのような生活が自然に沿っているかは、腸内細菌や微生物によいかどうか、これらにダメージを与えないかどうかで判断すればいいのです」という本間医師。麹づくり、みそづくりから、毎日食べているものまで、腸内細菌を元気にするレシピとともに、きょうから少しでも自然に近づくための1冊としました。 序 章　　病気を遠ざける暮らし方ーー新たなる土地への転居で目指すこと 第1章　　できる限り人まかせにしない生き方へ 第2章　　これから訪れる社会の変化と「自他の統合」 第3章　　土地の微生物とともに生きる　私の発酵生活「その基本」 第4章　　みそづくり、しょうゆづくり　私の発酵生活「応用編」 第5章　　病気にならない食事　私が実践していること 第6章　　食育と食生活の基本 第7章　　わが家の食卓と手仕事　春夏秋冬 第8章　　わが家の食卓　いつも手づくりするもの 第9章　　自然なおやつと飲みもの ●著者紹介 医師。那須烏山市国民健康保険七合診療所所長。 1969年、北海道札幌市に生まれる。 札幌医科大学医学部を卒業後、札幌医科大学附属病院、道立小児センター、旭川赤十字病院などに勤務。2001年より3年間、アメリカのNIH（アメリカ国立衛生研究所）にてウイルス学、ワクチン学の研究に携わる。帰国後、札幌医科大学新生児集中治療室（NICU）室長に就任。2009年、栃木県に移住し、現在は那須烏山市にある「七合診療所」の所長として地域医療に従事しながら、自然に沿った暮らしを実践している。家族は妻と一男一女。主な著書に『感染を恐れない暮らし方　新型コロナからあなたと家族を守る医食住50の工夫』（講談社ビーシー／講談社）、『新型コロナ　ワクチンよりも大切なこと』（講談社ビーシー／講談社）、『自然に沿った子どもの暮らし・体・心のこと大全』（大和書房）、『あかちゃんからのかぞくの医学』（クレヨンハウス）などがある。 序 章　　病気を遠ざける暮らし方ーー新たなる土地への転居で目指すこと 第1章　　できる限り人まかせにしない生き方へ 第2章　　これから訪れる社会の変化と「自他の統合」 第3章　　土地の微生物とともに生きる　私の発酵生活「その基本」 第4章　　みそづくり、しょうゆづくり　私の発酵生活「応用編」 第5章　　病気にならない食事　私が実践していること 第6章　　食育と食生活の基本 第7章　　わが家の食卓と手仕事　春夏秋冬 第8章　　わが家の食卓　いつも手づくりするもの 第9章　　自然なおやつと飲みもの

1,760円

病気を遠ざける暮らし方　できることから、ひとつずつ。自然…

アーユルヴェーダは、ヨーガ、アロマテラピー、オイルマッサージ、ハーブなどの健康法の源として注目されるだけでなく、自然と人間を貫くエネルギーの生命科学としても関心が高まっている。そのアーユルヴェーダの決定版として定評の旧版を、よりわかりやすく整理して、実践的な身体技法もより豊富に盛り込み、改訂新版として世に問う。日本の四季に合わせた食事法、1日の生活メニュー、薬草一覧なども追加した待望の書。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 【目次】 はじめに 第1章 自分の体と心を見つめよう 　アーユルヴェーダは個性をとらえる医学 　体と心を動かすエネルギー「ドーシャ」と「グナ」 　3つのドーシャがあらわす体と心の特徴──プラクリティ 第2章 ドーシャの乱れが病気を起こす 　自身のコンディションを知るためのチェックリスト 第3章 ドーシャのバランスを整えるために 　鎮静療法と浄化療法 　心の鎮静と浄化 　症状別対処法と症状に共通した食事法──GCフリー 女性の健康のために 　子どもの健康のために 　シルバーエイジの健康のために 　老いと死 第4章 アーユルヴェーダの食事療法 　医食同源の原理 　日本の四季を考慮したアーユルヴェーダ的食生活 　アーユルヴェーダで使う主要なオイル 第5章 アーユルヴェーダの生活処方箋 　起床から就寝までのケア 　朝の過ごし方 　昼の過ごし方 　夕方の過ごし方 　健康を左右する五感の使い方 第6章 生命とは、真の自己とは何なのか──生命の本質と構造について 　生命の本質を捉える「生命科学」 　生命は5つの鞘（層）で構成されている 　意識（記憶・情報）が身体と精神に作用する 　生命と宇宙の法則を知る 　●アーユルヴェーダのハーブ活用法のまとめ 　おわりに 　参考文献、図書 　関連機関＆団体などに関する情報 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 第1章　自分の体と心を見つめよう 第2章　ドーシャの乱れが病気を起こす 第3章　ドーシャのバランスを整えるために 第4章　アーユルヴェーダの食事療法 第5章　アーユルヴェーダの生活処方箋 第6章　生命とは、真の自己とは何なのかーー生命の本質と構造について 付録　アーユルヴェーダの薬草一覧など

4,730円

新版　インドの生命科学　アーユルヴェーダ…

大好評につき第6巻 忘れがちな「ついさっきの出来事」を脳に記憶し再び思い出す力を徹底強化！衰えが早い脳の「海馬」の「短期記憶力」を鍛えて、もの忘れ・うっかりを一掃！ こんな悩みがある方に □最近、直近のことをよく忘れる □何をしようとしたかわからなくなる □「前にも聞いた」とよくいわれる □カギを閉めたか不安になる □頼まれごとや約束を忘れがち □家で探し物ばかりしている □いつもボンヤリしてしまう・・・ ついさっきを思い出す楽しい脳トレだけ集めました！ ・写真記憶クイズ ・動物のおもしろ雑学クイズ ・3つを暗記クイズ ・短期記憶力チェックなど あいまいな記憶力がとにかくよくなる全12種31日分 脳は筋肉と同じ！何歳になっても鍛えた分だけ強くなる！

1,485円

毎日脳活スペシャル　1分見るだけ！　ついさっきを思い出せ…

生活習慣病、不眠、腎臓病、肝臓病、筋力低下、認知症、がん…… 年をとると、どうしても出てくる健康への悩みと不安。この本で丸ごと解決！ 「いつもどこかしら調子が悪くて、毎日がつらい」 「最近、年をとったなと感じることが多くなった」 「これから、大病を患わないか、本当に不安」 と感じている方に、ぜひ読んでほしい1冊です。 60代、70代、80代、90代…… 年代が上になればなるほど、病気がちでいつもしんどそうな人と 毎日を元気に楽しそうに過ごす人の二極化が激しくなっているように感じます。 この「健康格差」は、どうして起こるのか？ この疑問に、日々、訪問診療で高齢の方々と向き合いながら、 登録者数75万人超えのYouTubeチャンネル、 「ドクターハッシー/内科医 橋本将吉」で健康情報をわかりやすく、 発信し続けている「橋本将吉（ハシモトマサヨシ）」先生が答えます。 ポイントは、 「運搬力」「回復力」「解毒力」「運動能力」「認知力」「防御力」といった6つの力。 この6つの力があるかどうかが、 「老いても元気な人」と「どんどん衰えていく人」の差を生み出す、 大きな要因となっているという橋本先生。 そして、ちょっとした生活習慣を変えることで、 この6つの力は、徐々についてくるといいます。 本書では、「健康格差」が起きる理由とともに、 そんなちょっとした生活習慣の改善法も、ご紹介しています！ どれも、簡単で今すぐ役立つものばかり。ぜひ本書のメソッドで、 残りの人生を楽しく元気に過ごせる、健康な体を手に入れてください‼

1,650円

「老いても元気な人」と「どんどん衰えていく人」ではなにが…

病気ではないけれど、なんだか毎日疲れている。 そんなあなた、自分をいたわるのを忘れていませんか？ 面倒だなんて言わないで、まずはお風呂に浸かってみて。 心も体もゆるんできたら、お風呂の前か後にちょこっとヨガをプラス。 さらにスッキリほどいていきましょう。 余力ゼロでもかんたんにできるヨガと、ちょっとの工夫で効果が高まる入浴法をたっぷり紹介します。 第1章　お風呂のきほん　7 　お風呂の7大健康作用　8 　毎日のお風呂は幸福度アップ?　14 　疲労回復にお風呂　18 　自律神経の乱れにお風呂　22 　いい睡眠にお風呂　28 第2章　ヨガのきほん　33 　そもそもヨガってなんなの？　34 　体が硬い人でもできるの？　39 　ヨガで最も大事な心構えは清浄　41 　ヨガで健康になれるの？　43 　ヨガで幸せになれるの？　50 第3章　なぜ「お風呂とヨガ」なのか　55 第4章　実際にやってみよう！　63 　【1】シニアのためのお風呂ヨガ　64 　【2】ぐったり疲れた日にリラックス、出張先でもできるお風呂ヨガ　68 　【3】歩きまわった疲れを取るお風呂ヨガ　72 　【4】体の痛みに効くお風呂ヨガ　76 　【5】イライラする、眠れない夜のためのお風呂ヨガ　84 　【6】ひどく落ち込んだ日のお風呂ヨガ　88 【アーサナ】 三日月のポーズ　94 椅子のポーズ　96 鷲のポーズ　98 月のポーズ　100 コブラのポーズ　101 キャット＆カウ　102 チャイルドポーズ　104 ダウンドッグ　106 針に糸を通すポーズ　108 ネックストレッチ　110 牛の顔のポーズ　112 橋のポーズ　113 仰向けツイスト　114 仰向けで脚を伸ばすポーズ　116 壁に脚を上げるポーズ　117 屍のポーズ　118 椅子版 コブラのポーズ　119 椅子版 三日月のポーズ　120 椅子版 鷲のポーズ　122 椅子版 月のポーズ　124 椅子版 キャット＆カウ　126 椅子版 チャイルドポーズ　128 椅子版 ダウンドッグ　129 椅子版 針に糸を通すポーズ　130 椅子版 牛の顔のポーズ　132 椅子ツイスト　133 椅子を使った太陽崇拝　134 椅子で上体を倒すポーズ　136 椅子版 壁に脚を上げるポーズ　138 椅子版 屍のポーズ　139 【自律神経ととのえ呼吸法】 片鼻呼吸法　140 蜂の呼吸法　141 〈コラム〉 水分補給におすすめの飲み物　27 入浴剤を知ろう　32 かんたんお風呂瞑想　54 そもそもお風呂が面倒な人へ　62 「痛み」とはなんなのか　82 ヨガをはじめる前にココを意識！　93 かんたんお風呂瞑想 そもそもお風呂が面倒な人へ 「痛み」とはなんなのか ヨガをはじめる前にココを意識！

2,200円

毎日のなんとなくダルいをほどく　かんたんお風呂ヨガ…

「老化を止める食べ物」「若返る運動法」などの情報が世間にあふれる一方で、サプリやクスリの危険性が明らかになったり、かえって体を痛める健康法があったりと、これまで常識とされてきた健康法の間違いも次々と明るみに出ています。医学の進歩でくつがえされる健康の新常識を集めた人気企画「やってはいけない50のこと」。今回は「老い」をテーマに最新の検証結果をお医者さんたちに選んでもらいました。

990円

医者が教える 老化の新常識 ここまで変わった50のこと…

脳に間違ってインプットされてしまった骨と筋肉の役割を、正しいものに書き換えるだけ。 海外では大学などのカリキュラムにも入っており、ミュージシャンやダンサーなどにとっては必要不可 欠な知識、アレクサンダー・テクニークのメソッドを、女性の体と心の不調に応用します。 運動も、がんばることもいっさいナシで、魔法のように「つらい」がなくなります。

1,540円

「調子いい！」がずーっと続くカラダの使い方帖…

フレイル／サルコペニアが不安なあなたに。 何歳になっても筋肉は強くなります！ この本で、一生元気に歩けます。 ◆本書「はじめに」より抜粋 あなたは、年齢を重ねるにつれて身体が衰えることを実感し、 少なからず老後の自分に不安を持っているのではないでしょうか？ 「今までのように家事や身の回りのことができなくなってしまいそう」 「歩けなくなって、出かけられなくなってしまうのでは？」 「寝たきりになって家族に迷惑をかけてしまうかも」 身体が衰えることで起こりうる将来を想像すると、 不安な要素はたくさん思い浮かべることができます。 そんな不安を払拭したいなら、今日からご自身で「筋肉」を育てましょう。 世の中には健康や運動に関する情報が多く、 どれから取り組めば良いか混乱しやすいので、 まずはこれから始めてみてはどうでしょうか？という内容で、 今日からすぐに取り組める「食事」「運動」「休息」 「その他の生活習慣」を本書では紹介しています。 全てを完璧に行える必要はなく、これならできると思えることを 生活の中で1つでも良いので始めて、筋肉が育つことで 生活が豊かになることを楽しんでほしいです。 そして、育った筋肉と楽しい日々の生活を どんどん家族や友人に自慢する「健康長寿」になりましょう！ 【目次】 序章 何歳になっても筋肉は強くなる 第1章 筋肉に良い「食」の習慣 第2章 筋肉に良い「運動」の習慣 第3章 筋肉に良い「休息」の習慣 第4章 筋肉に良い「その他の生活習慣」

1,595円

健康長寿の人が毎日やっている筋肉にいいこと…

689円

文字が大きい毎日脳活クロスワード…

300年のロングセラー健康本『養生訓』を現代の漢方で読み解く！！ めざせ、幸せ長生きさん！ 一に養生、二に漢方。 自分の健康は自分でつくる、主体的で前向きな姿勢です。 食べたくないものは食べない。無理して人づき合いしない。自分の元気はケチケチ使う。 幸せな長生きさんは自分の幸せと健康を最優先！ 頑張りすぎなのあなたに贈る、温故知新の健康法。

1,650円

わがまま養生訓

1,210円

オクラ水で病気が治る！痛みが消える！新装版…

CONTENTS 江田式健康診断表　1 漫画　腸を元気にする食習慣と生活習慣　4 大腸・小腸の構造と役割　8 腸は消化・吸収の要となっている　10 腸は全身の健康状態に影響を及ぼす　12 免疫力を高める酪酸菌のすごい力　14 腸はウイルスなど外敵とも戦っている　16 「幸せホルモン」も腸で生成されている　17 日本で急増している「SIBO」とは？　18 特集 腸の不調が引き起こす病気・症状 便秘・下痢　20 がん　22 肥満　23 糖尿病・高血圧　24 腰痛・肩こり　25 肌荒れ・むくみ　26 婦人科系の病気　27 花粉症　28 認知症・うつ病など　29 リーキーガット症候群　30 第1章 腸が元気になる食生活＆レシピ 「低FODMAP食」に切り替える　32 主食はパンよりもごはんにする　34 水溶性食物繊維で酪酸菌を増やす　36 腸内細菌を豊富にする四大食品　38 日本食インデックスで高得点を目指す　40 欧州の地中海食が酪酸菌を増やす　42 腸内環境を悪化させない外食のコツ　44 食事は「腹七分目」を意識する　46 下痢の人は軟水、便秘の人は硬水　47 低FODMAP食 1週間おかずレシピ 豚肉のマヨマスタード炒め　48 鮭のアーモンドソテー　49 豆腐グラタン　50 牛肉とレタスのごますき煮　51 アジの干物のアクアパッツァ風　52 お好み焼き風卵焼き　53 鶏肉のエスニックマリネ　54 第2章 腸を元気にする運動＆生活習慣 美腸マッサージ1 「J」の字マッサージ　56 美腸マッサージ2 「の」の字マッサージ　57 骨盤底筋群トレーニング1 座り姿勢　58 骨盤底筋群トレーニング2 仰向け姿勢　59 腸活スクワット1 マイルドスクワット　60 腸活スクワット2 腸ひねりパンチ　61 ガスだまり解消トレーニング1 腸ひねり　62 ガスだまり解消トレーニング2 腸ケアマッサージ　63 ガスだまり解消トレーニング3 床ゴロゴロ　64 1日15分の運動で寿命が延びる　65 座りすぎは大腸がんのリスクを上げる　66 毎日快腸になるトイレの習慣　68 良質な入浴と睡眠で腸を元気にする　70 ストレスで腸内フローラが乱れる　72 低FODMAP＆高FODMAP 一覧表　74 おわりに　78

689円

病気にならないすごい腸の整え方…

1日に表裏で1枚ずつ，2つの数のたし算，引き算，かけ算，わり算が混じった計算を100問，解いていきます。今まで巻末に記録をしていた所要時間の自動計算と記録管理がスマートフォン（※iOS11以上，Android5.1.1以上に対応）でできるようになり，川島先生の音声と激励メッセージでモチベーション向上にも効果的なシリーズになっています。 時間を計って，どれだけ短時間に解けるか，挑戦してみてください。自分の記録の更新を目指すことが，学習を継続する一助となります。 また，前頭葉機能チェックを行って，脳が若返っていく変化をぜひ実感してください。

1,100円

脳を鍛える「計算」60日3…

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