■川島隆太教授監修 ■パズルによって5大脳力を鍛え、日記を書くことで脳が活性化！ 認知機能の中で重要な脳力が、 「認知力・記憶力・注意力・視空間認知力・情報処理力」の5つです。 本書では 認知力や記憶力を高める文字を用いたパズル、 情報処理力をアップさせ頭の回転がよくなる数字を使ったパズル、 視空間認知力や注意力を高めるイラストを使ったパズルなど バラエティに富んだ問題で、バランスよく脳力を鍛えることができます。 また、記憶には「何を食べたか」「だれと会ったか」など 自分自身の行動や経験に基づく「エピソード記憶」と 単語や年号など自分に直接関係のない事柄に基づく「意味記憶」があります。 本書ではパズル問題に加えて、 毎日日記を書くことで記憶が整理・強化され、 「エピソード記憶」の機能を鍛えることができます。 このように、5大脳力を鍛えること、 過去や現在、未来に思いをはせながら日記を書くことで、脳が活性化され、 認知機能がどんどんアップしていきます。

1,210円

脳いきいきパズル　ミケネコ編…

オックスフォード大学、北京大学、Google社…… 最新研究で証明された幸せになるための小さな習慣。 近年、あまり研究が進んでいなかった「脳の部位」に、 人が豊かで幸せに生きられるかどうかが大きく関わっていることがわかってきました。 そのひとつが「島皮質」と呼ばれる部位です。 この本でお伝えするのは、島皮質を鍛えるような脳の使い方、 ひいては脳全体をバランスよく協調的に働かせるような使い方です。 新しい習慣を身に付けるためには、期間限定で取り組むのが効果的。 そこで本書では、30日という約1か月の間、意識して取り組もうという試みです。 すべて最新の研究を含むさまざまな論文に基づいていますが ご提案するのは □お皿洗いでもマインドフルネスになる □あいさつは自分からするとブローカー言語野が鍛えられる □「苦しくてもがんばる」の慢性化は脳にダメージを与えるからすぐにやめる □サウナで認知症予防 □先に「未来」を決めると脳が自動的にそこに導いてくれる □誰かのための行動が脳を進化させる □ポジティブな言葉で苦手を克服 ……など「小さな習慣」がほとんどです。 脳を磨く習慣によって 「コミュニケーション能力が上がる」 「仕事のパフォーマンスが上がる」 「思いがけない力を発揮できる」 こんなことも可能になりますが…… 始めた人から、日々の生活が豊かになる QOL（クオリティ・オブ・ライフ）爆上がり！ を実感するでしょう。 特別付録に、著者である脳科学者・医学博士の 岩崎一郎氏が開発した 「人生がうまくいく脳の使い方診断」付。 あなたがどんな脳の使い方をしているかを 自己診断していただけるQRコードが付いています。 ◉普段と逆の脳の使い方をしてみよう ◉脳がすごい可能性をもっている科学的証拠とは？ ◉元気なあいさつがどうして脳にいいのか？ ◉お皿洗いでもマインドフルネスになれる ◉適切な睡眠がフロー状態を促す ◉最新科学でわかった「坐禅」が遺伝子に変化を起こす！ ◉サウナで認知症予防 ◉なりたい自分になるためには、「未来の日記」を書こう ◉ポジティブな言葉が脳を進化させる科学的理由 ◉特別付録　QRコードで自己診断　動物キャラでわかる！　あなたの脳の使い方

1,650円

30日で人生がうまくいきだす脳の習慣…

「夜中に何度も目が覚めてしまう…」 「寝つきが悪い…」 「朝すっきり起きられない…」そんな悩みに。 睡眠の質を高める栄養素がぎっしり詰まった、 すごいスープができました！ 睡眠ホルモンの原料となる「トリプトファン」は、 体の中で作れません。 その「トリプトファン」をたっぷり含み、 心身のリラックスに効果的な「GABA」や ストレス緩和の作用がある「チロシン」などを効率的に摂取できるように、 1杯のスープにしました。 2万人をみてきた睡眠専門医が、 朝・昼・夜の食事に活用できるおいしいアレンジレシピや、 快眠のコツとともにご紹介します。 法　ほか 第1章　これ1杯で快眠！　睡眠にいい栄養が詰まった「ぐっすりスープ」 ・いま「ぐっすりスープ」をすすめるワケ ・「トリプトファン」で睡眠ホルモンを働かせよう ・「ぐっすりスープ」の食材とそのすごい効果　ほか 第2章　おいしいアレンジレシピで「ぐっすりスープ」を毎日の習慣に ・スープの素にお湯を注ぐだけ！　簡単でおいしい「ぐっすりスープ」 ・朝のアレンジ　セロトニンの生成をうながし、スイッチON！ 　-あさりとねぎのみそ汁、シーフードとほうれん草のカレー、みそトマトのおにぎり、さばとトマトと大葉のスープ、ジンジャー豆乳のスープ、納豆とねぎのみそ汁、豆腐とキムチの冷たいスープ ・昼のアレンジ　血糖値の急上昇を防ぎ、午後のパフォーマンスもアップ！ 　-オニオングラタン風スープ、トマト坦々スープ、雑穀入りチョップドサラダ、ミートソーススパゲティ＆ドリア、牛肉のブロッコリー巻き、トマトとなすのグラタン ・夜のアレンジ　胃腸への刺激をおさえ、ほっとリラックス 　-牡蠣と白菜のクリームスープ、クラムチャウダー、厚揚げとセロリのココナツカレースープ、ミネストローネ、鮭と根菜の酒粕汁、みそボナーラ、たらこクリーム混ぜうどん、たことセロリのピリ辛トマト煮込み、豚キムチ炒丼、マグロとねぎのぬた 第3章　「ぐっすり眠れている」ってどういうこと？ ・真の問題は眠りの「質」が悪いこと ・あなたの不眠はどのタイプ？　ぐっすり眠れない原因をさらに深堀り ・寝不足が原因で引き起こされるこわい病気 ・「寝ないと太る」は真実　ほか 第4章　睡眠ホルモン「メラトニン」を働かせて、良い睡眠リズムをつくる ・朝の光がすべてのスイッチを入れてくれる ・「体内時計のリズム」を狂わせないコツ ・眠っているあいだは、脳の老廃物を出す時間　ほか 第5章　あなたは大丈夫？　体をヘトヘトにさせていく睡眠に悪い習慣とは ・昼寝は「とりすぎない」「遅すぎない」ことが大切 ・「辛いもの」と「熱いもの」はランチに選ばないで！ ・寝る直前の食事、喫煙、歯磨きは絶対NG ・アルコールと睡眠の関係　ほか 第6章　ぐっすり眠るためにもっとできること ・睡眠の質をもっとも高める入浴のコツ ・寝る前の「ぐっすりストレッチ」で深睡眠へ誘う ・いびきや体のほてりに効く意外な体勢とは ・嫌な夢をみてしまったときの対処

1,540円

朝までぐっすり眠れる　深睡眠スープ…

599円

初中級脳活ナンプレエース…

教育界で話題騒然！「コグトレ」で、大人の「あっ、あれ忘れてた！」を改善しよう！ コグトレとは、「認知機能に特化したトレーニング」で、Cognitive（認知）とTraining（トレーニング）の略称です。 認知機能とは、「記憶、注意、言語理解、知覚、 推論・判断」などの知的な能力のことを指し、これらはトレーニングにより鍛えることができます。 1日5分、50日で完成！ 記憶力を鍛える「コグトレ・パズル」です。 今回は、お父さん、お母さん、おじいちゃん、おばあちゃん……大人の方もチャレンジしてください。 ●はじめにーー「あっ、あれ、忘れてた！」はなぜ起こる？ ・相手の名前が思い出せない、人と会う約束をすっぽかしてしまう、投函するはずの郵便物を出し忘れる…… ・思い出したくない記憶は思い出さなくてもいい ・記憶の3段階で「覚えて→ 蓄えて→ 思い出す」 ・記憶力とは「覚えておく力」だけではない、必要なときに「思い出せる」のが大事 ●ぱっと一瞬覚える力じたいはみんなあまり大差はない ・人によって違うのは「忘れない」ための工夫、アレンジ力 ●記憶力を高める方法はこの2つ：「リハーサル」と「符号化」 ・こうやって覚える工夫をしよう ・コグトレで記憶力・注意力・集中力・処理速度もアップ ●本書の説明：展望記憶トレーニング ・「覚える」（展望記憶）＋「数える」「見つける」「想像する」 ●1日5分！ 記憶力を鍛えるコグトレを始めよう！ ・50日分クイズ＆パズル（1日2ページ×50日分）

1,430円

医者が考案した 記憶力をぐんぐん鍛えるパズル コグトレ…

579円

脳活まちがい絵探し（VOL．8）…

昨今、悩んでいる人が多い腎臓の不調を改善するメソッド集です。 最新の医学的研究成果に基づき、すぐさま実践に移すことができる効果的なメソッドを「腎臓がよろこぶ食事法」「腎機能をアップさせる運動の習慣」「腎機能を強くする日常生活の過ごし方」などから紹介。 腎機能を改善する有力メソッドを一挙に集め、288ページの大ボリュームでお届けします。腎疾患治療の名医、上月正博監修。 【目次】 序章　知っておきたい! 腎臓の基本 第1章　腎臓病ってどんなもの? 第2章　腎臓を守る! 食べ物の選び方大全 第3章　ひと工夫で効果てきめん! 腎臓がよろこぶ食事法 第4章　腎機能をアップさせる運動の習慣 第5章　腎機能を強くする日常生活の過ごし方 腎臓にいいこと 総チェックシート

1,100円

腎臓にいいこと超大全…

昭和のにぎわいを味わいながら楽しむ「まちがいさがし」！ 白黒のシンプルなイラストで解きやすく、程よいやさしさ ・活気ある昭和の商店街をテーマにした間違い探しが50問。 ・思い出を振りかえりながら取り組むことが脳を活性化。 ・「程よいやさしさ」の間違い探しが脳トレに効果抜群。 活気ある昭和の商店街が間違い探しになりました。 「鮮魚店」「銭湯」「商店街の福引き」」など、 記憶に残る懐かしい風景を50点取り上げました。 間違い探しをしながら思い出話に花が咲き、 コミュニケーションも広がります。 脳科学者、篠原菊紀先生監修のもと、 脳トレに最も効果的な「やさしすぎず」 「むずかしすぎない」問題となっています。 高齢者にわかりやすいよう、白黒でシンプルな イラストにこだわって作成しました。 青果店／甘味処／レコード店／理髪店／鮮魚店／路地で遊ぶ子どもたち／一杯飲み屋さん／金物店／金魚売り／たばこ店／精肉店／写真館／七夕祭り／自動車修理工場／町の食堂／銭湯／電器店／氷販売店／バスが走る街並み／せんべい店／郵便局／洋装店／アイスキャンディー売り／米店／デパートの食堂／貸本店／乾物店／立ち食い寿司／化粧品店／商店街の秋祭り／豆腐店／団子店／時計店／ロバのパン屋さん／蕎麦店／畳店／洋菓子店／デパートの屋上遊園地／履物店／駄菓子店／歳末大売り出し／焼き芋屋さん／文房具店／通学路／酒店／喫茶店／薬局／映画館／おもちゃ店／ラーメンの屋台

1,320円

まちがいさがし　昭和の商店街編…

599円

認知症を遠ざける！らくらく脳活ドリル…

「伸びる」が健康の第一歩！ 体が硬くても、運動が苦手でも、はじめてでも大丈夫！ 遠くのものを眺めるように、背筋を伸ばすことからはじめましょう。 グーンと伸びたら心も体もすっきりします。 肩こり、腰痛、ひざ痛…慢性的な体の痛みにはもちろん、認知症予防や筋力アップもできるヨガはシニア世代にぴったり！ 理学療法士が体のしくみや動かし方について丁寧にわかりやすく解説するので、納得して実践することができます。 ヨガで体も心もととのえて、元気な明日をつくりましょう！ ＊おもな目次＊ はじめに　　2 1章　「伸びる」は元気の第一歩　　7 　姿勢は背骨から崩れだす　　8 　丸まりやすい背骨　　9 　座りすぎる現代人　　10 　歩くための体　　11 　歩かなければ歩けなくなる　　13 　「上に伸びる力」は低下しやすい　　14 　「伸びる」が心と体の健康スイッチ　　15 　ヨガで「健康スイッチ」を押そう　　17 2章　人生百年時代に必要なこと　　21 　高齢化と健康寿命　　22 　健康寿命とアクティブシニア　　23 　老化は遅らせることができる　　24 　人との関わりが「フレイル」を予防する　　26 　孤独と社会的処方　27 　要介護状態の根底は「運動不足」　　29 3章　健康寿命にヨガがいいワケ　　33 　そもそもヨガとは何なのか　　34 　ヨガの三本柱　　37 　シニアにこそヨガをおすすめする理由　　41 　コミュニティーとしてのヨガ　　49 　ヨガは「自分らしく生きる」ための道具箱　　50 4章　ヨガをやってみよう　　57 　アーサナをするまえに　　58 　運動するうえでの注意点　　60 　1　プレヨガ　　66 　2　伸びトレ　　74 　3　アーサナ　　89 　4　呼吸法　　120 　5　瞑想法　　124 《コラム》 アクティブシニアにおすすめのヨガーー市川和男（江戸川区ヨガ協会会長、医師）　　18 人生百年時代を、ヨガで元気に長生きーー足立由喜子（NPO法人日本シニアヨガ協会代表理事）　　31 「お陰さま」のこころーー中村尚人（理学療法士、ヨガインストラクター）　　54 歳を重ねていく智慧ーー玉置妙憂（看護師、僧侶、スピリチュアルケア師、ケアマネージャー、看護教員）　　64 おわりに　　126 参考文献　　127

1,650円

理学療法士が教える　伸びるだけ！シニアヨガ…

大好評の脳活パズル！！ 物忘れや判断力低下など脳の衰えを感じ始めている方に向けて、脳の活性化を促す、おとなの脳活パズル第3弾！

599円

おとなの脳活ドリル　vol．3…

ねじる×伸ばす×呼吸。３つのセルフチューニングで夢の柔らかさを手に入れよう。あこがれのポーズができる。不調が遠ざかる。のべ２万人が効果を実感するバレエ整体最新メソッド。バレエ×整体から生まれたまったく新しいストレッチ。

1,540円

あきらめていた体の硬さがほぐれる 柔軟バレエ・ストレッチ…

2010年初版のロングセラーが装い新たに再版！ 「呼吸」ができなくなることで命を失うコロナ禍のなか、いままさに「呼吸」「息」の神秘性に 改めて注目が集まっています。

1,870円

新版　呼吸の本

人生の最期はやっぱり住み慣れた我が家で迎えたいーーそう思っている人は多いものの、実際にそれが叶うのは2割に届きません。本来は治療する場所であるはずの病院で多くの人が亡くなり、また昨今では終の棲家と定めたはずの介護施設が経営破綻してしまったり、ということも増えてきました。穏やかに、自分らしく。でも、周りになるべく迷惑をかけずに自宅で逝くために、どんな準備をすればよいのか、様々な専門家の知恵を集めました。

1,430円

自宅で終わりを迎えるために知っておきたいこと…

コロナ禍以降、肌荒れ、吹き出物、むくみ、冷え性、肩凝り、腰痛、下痢、便秘、不眠などさまざまな不調でお悩みの方が急増中。 全身の不調は腸を整えることで改善します。自律神経の名医、順天堂大学医学部小林弘幸教授が生活習慣の中で気軽に実践できるメソッドをレクチャー。 運動、食事、睡眠を望ましい状態に整え、ストレスを遠ざけるメソッドで、「ゾンビ化」した腸もよみがえります! 【目次】 第1章　そのカラダの悩み「ゾンビ腸」が原因かも!? 全身のトラブルの原因は「ゾンビ腸」かも？ ゾンビ腸チェックリスト 第2章　ゾンビ腸の原因と影響 メンタルゾンビ 肌荒れゾンビ 第3章　食べてゾンビ腸を回復させよう 「ゾンビ腸」に効く! ビフィズス菌入りヨーグルトの秘密 健康的でも美味しくなければ逆効果 第4章　運動でゾンビ腸を撃退しよう 「正しい運動」にこだわりすぎない! 呼吸ひとつでイライラが消える? 第5章　日常生活の習慣でゾンビ化を防ごう 帰宅後はすぐにソファに座らない 早めにスタートし、ゆっくり行動しよう

1,540円

腸から生まれ変わるカラダ…

おとなもこどもも1か月集中して、毎日3枚の100マス計算をタイムを計ってやるだけ！ 点数、タイムを、昨日の自分と比べることで、“見えない学力”が確実についていきます。 学校現場と研究現場の両面から確かな効果が認められている100マス計算は、脳を活性化させ「おとな」の仕事の効果にもつながります。 ですから、対象は　8歳から“世界最高齢”までです！ 8歳から12歳…まずは計算を正確に、スピードはその次。 13歳から64歳…計算力は、大前提に！達人級のスピードを。 65才以上…楽しむことが大事！毎日脳をアクティブに。

990円

おとなもこどもも1か月集中　100マス計算ドリル…

薬も飲まない。病院にも行かない。 なのに病気知らずで裸眼で歯は自前。 そんな現役イラストレーター田村さんのひとり暮らし健康法。

1,540円

86歳の健康暮らし

不調がちな弱った体に 薬より効くストレッチとは 日本人の半数以上（56.5％）が、がん、心疾患、脳血管疾患、高血圧性疾患、糖尿病、腎疾患、肝疾患などの生活習慣病で亡くなっています（厚生労働省「令和3年人口動態統計月報年計の概況」）。 しかし生活習慣病の特効薬はありません。 にもかかわらず高血糖、高血圧、肥満などの生活習慣病予備軍は増え続けています。 そこで生まれたのが「運動を処方する」という考え方です。 フィジカルトレーニングの第一人者が考案し、糖尿病専門医が検証した「薬より効く」ストレッチを、ぜひお試しください。 Chapter1　やってみよう！　循環系ストレッチ Chapter2　なぜ循環系ストレッチを処方したいのか Chapter3　血流の悪い体は血管が弱り疾病リスク大

1,540円

血管を強くする 循環系ストレッチ…

超にゃん問！第3巻　お座りねこ多め にゃんと1分見るだけ！ 「脳の刺激が足りない」「ついぼんやりしがち」「物忘れが増えた」「集中が続かない」そんな方にこの1冊！ 「まちがいさがし」は単なる子供の遊びではありません！ 「脳の4つの領域」をフルに使い記憶・集中・注意・判断・想起・空間認知など衰えやすい「6大脳力」を一斉強化できる高度な脳トレでした！ そんな「まちがいさがし」に、かわいさを極めた「ねこの写真」で、記憶脳を瞬間強化できる「新感覚の脳トレ」が登場！ 制限時間は1分！　 5つのまちがいのうち、いくつ見つけられますか？ まちがいを見つけた瞬間、脳がひらめく！ かわいいしぐさに胸がときめく！ トリッキーな間違いであなたを悩ます良問・難問が全60問！ 目にやさしい大判サイズと開きやすい特別製本 ぜひ一度ご体験ください。

1,595円

毎日脳活スペシャル　超にゃん問！　ねこのまちがいさがし　…

本書は、困っていても片づけができない人のための、片づけ方の本です。単純作業が苦手なADHDの人は、いわゆる「普通の暮らし」をすることに苦労しています。片づけができません。不注意、記憶力が弱い、情報を一度に処理できない、などの特徴があるためです。本書では、絶対守りたい2つの鉄則を軸に、アイテム別、部屋別、職場、それぞれに適した片づけの手順を図解。片づけを無理なく継続できるコツもあわせて紹介します。 ひと目でわかるイラスト図解 《講談社　健康ライブラリースペシャル》 【悩みがスッキリ解決！　ADHDの人向け片づけ術を徹底図解】 本書は、困っていても片づけができない人のための、片づけ方の本です。 単純作業が苦手なADHDの人は、いわゆる「普通の暮らし」をすることに 苦労しています。片づけができません。 不注意、記憶力が弱い、情報を一度に処理できない、などの特徴があるためです。 この本は、いわゆる一般的な「片づけ本」とは少々違います。本書が目指すのは、 インテリア雑誌のような、おしゃれできれいな部屋ではありません。 △△はあそこ、△△の書類はここ、とすぐに出てくるような、 機能的な部屋にしようというものです。 見た目は美しくなくても、機能的に困らないかたちにすればよいのです。 本書では、絶対守りたい2つの鉄則を軸に、 アイテム別、部屋別、職場、それぞれに適した片づけの手順を図解します。 また、片づけを無理なく継続できるコツもあわせて紹介。 毎日イライラ、失敗の連続……でつらい状況のあなたにも 自分に合った片づけ力がつく方法やヒントが見つかるはずです。 【本書の内容構成】 1　「片づけ力」は、あなたの中にある 2　2つの鉄則を守ればうまくいく 3　アイテム別ーーまず、散らかっているものを集める 4　部屋別ーーだれのものかをはっきりさせる 5　職場ーー「ごほうびシステム」で、やる気を保つ

1,540円

「大人のADHD」のための片づけ力…

ご好評に応え待望の毎月刊行化！パズル誌の中でも特に人気の高い漢字系の問題に特化した「毎日脳活シリーズ」第20巻。漢字の部首や書き順を問うもの、熟語を問うもの、見るだけでスッと解けるもの、じっくり時間をかけて徐々に答えを導き出すものなど、漢字好きにはたまらない多彩な問題を網羅。また、巻頭特集では漢字検定1級に合格した漢字好きの女優、宮崎美子さんのインタビュー及び宮崎さん出題の楽しくて頭を使う漢字問題を収録。

1,375円

毎日脳活スペシャル　漢字脳活ひらめきパズル20…

この手帳を使えば、あなたの不調・不安はすーっと消えて毎日イキイキと楽しく過ごせるようになります。

1,650円

自律神経を整える手帳【日付書込み式】…

「背骨コンディションニング」とは「仙腸関節可動理論」、「神経牽引理論」による、上半身と下半身をつなぐ唯一の骨である仙骨の歪みを整え、全身の不調を改善する画期的といえる運動プログラムです。本書では、改善率が実に96％以上、全国で30万人を様々なカラダの不調、症状から救ったこの実践的なプログラムをビジュアルに紹介します。　本書は背骨コンディショニングの最新＆完全版！痛みや不調は、医者や薬に頼らず、自分で自宅で治せます！ はじめに　セボネコンディショニングはこんな症状を予防・改善する 序章　独自の理論で不調を治す、背骨コンディショニング 第1章　カラダをチェックし、ゆかみを発見する 第2章　背骨コンディショニングの基本運動 コラム 寝たきり予防に背骨コンディショニング 第3章　症状別 ゆるめる＆矯正体操 コラム 正しい強度の運動で効果を上げる 第4章　症状別 トレーニング＆ストレッチ 背骨コンディショニングQ＆A

1,650円

一生痛みのないカラダをつくる 背骨コンディショニング…

脳トレの第一人者、川島隆太教授の最新脳トレシリーズVОL2。大きなA4判、大きな字で見やすい＆書きやすい誌面が特長。イラスト間違い探し、言葉や漢字のパズル、楽しい数字パズルなどらくに解ける問題で記憶力・注意力・認知力・情報処理力の脳力UP！　60日分にプラスして巻末にお楽しみパズルつき。

968円

川島隆太教授のらくらく脳ドリル60日　VОL．2…

「昭和」は中高年の方に人気なテーマです。昔を懐かしみながら問題を解くと、認知症予防に活用できます。問題は高齢者なら一度は聞いたことのある、流行した道具やテレビ番組、当時の事件などを取り上げました。思い出せないこともあっても、 思い出そうしただけで脳の健康のためになります。 パート1　なつかしの情景まちがいさがし パート2　なつかしの写真クイズ　 パート3　昭和思い出しクイズ 50〜60年代 パート4　流行&人気ものパズル1 パート5　季節の暮らし　間違い探し パート6　昭和思い出しクイズ30〜40年代 パート7　流行&人気ものパズル2

1,100円

脳がみるみる若返る脳トレ　懐かしの昭和クイズ…

高濃度の水素ガス吸入を家庭でも実現！活性酸素を除去し、猛細血管を若返らせ、免疫力も高める、水素ガスの実力を実証試験で検証します。

1,650円

Dr．久保の水素ガス吸入のススメ（2）…

体は食べたものでつくられる! 健康は自己責任! 何を食べるか、何を避けるかで、いきいきと健康な体で人生を進めるか、病気に苦しむ人生になってしまうかが決まります。 元横綱・白鵬をはじめ多くのアスリートの食事指導を行い、体の中から健康になり、 その人の生きる力を引き出す食事術・生活術を提案する山田豊文氏の“老けない体”をつくるためのメソッドを集めた一冊です。

1,320円

素敵なあの人特別編集 老化を止める。保存版…

650円

ハンディ版脳トレまちがいさがしフレンズ…

不適切な睡眠指導では日本人の睡眠はよくならない！ 睡眠治療の最前線で培った臨床経験から導く、日本人の睡眠改善の最適解 睡眠の「質」を考えず、ただ「長く寝ろ」とだけ言う睡眠指導では日本人の睡眠は変わらない。 親子三代で睡眠治療の最前線に立ち続けながら、スタンフォード大学の客員教授でもある「スリープドクター」が、臨床経験のない睡眠指導に疑問を投げかける！ ・世間で言われる「睡眠の常識」を巡る不都合な真実 ・・睡眠時間は「質の良い7時間」が最高 ・平日と休日の睡眠時間・起床時間を同じにしろ ・ビジネスパーソンに重要なのは「パワーナップ」 ・強く美しく健康な体を作る「スーパーパワーナップ」とは？ これらのことを、エビデンスを交えてわかりやすく解説！ 現役ビジネスパーソン、シニア世代から小中高生まで、全世代の「睡眠処方箋」がここに！

1,650円

最強の昼寝法「スーパーパワーナップ」〜日本人の睡眠処方箋…

「朝からだるい…」「寝た気がしない…」 ストレス、スマホ、パソコンワーク 新事実！ 眠りをさまたげる“目のこり”をほぐせばぐっすり眠れる 【目次】 第1章 なぜ、ぐっすり眠れない人が激増したのか？ 新事実！ 「目の疲れ」が眠りをさまたげる 「目が冴えている」なら、眠れないのは当然 〜眠気は目からやって来る〜 寝付きが悪い、途中で目が覚める、疲れが抜けない……は放置NG！ 肩こりより怖い「目のこり」とは？ 9割の人が問題あり！ ……目のこり度チェック 仕事でもプライベートでも、目の休まるヒマはない 睡眠はメンタル不調を予防・改善するカギ 　 第2章 「現代型の浅い睡眠」を解消するポイント 自律神経が「お休みモード」になる3つの条件 なぜ、一般的な睡眠改善法が効かない人が増えた？ 疲れてるし眠たいのに、眠れない……その理由は？ 布団に入ってからでもできる対策こそが必要 目がゆるめば、脳も体もゆるむ 〜7つの意外なメリット 〜 第3章 ぐっすり眠れる「目のこりほぐし」 ツボ押しより深く効く「ツボひねり」 効果が高まる3つのポイント 〜自律神経が落ち着く大原則について〜 目のこりほぐし1「おでこ」 目のこりほぐし2「下まぶた」 目のこりほぐし3「上まぶた」 よくある質問とその答え 第4章 睡眠がさらに深くなるコツ 布団の中でも簡単にできる全身リラックス法 眠りに落ちやすい「目のポジション」とは？ 不眠になる3大NG習慣と、避け方 睡眠導入剤・アルコールとの付き合い方について 「眠れない夜もOK」理論 〜ただし、1つだけ条件あり〜 それでも眠りにくいときには

1,430円

眠れない日にふとんの中でできる 快眠1分マッサージ…

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