「長生きすれば楽しみ多く益が多い。日々いまだ知らなかったことを知り、月々いまだよくできなかったことができるようになる」。中国医学の知恵を体得し、集成した貝原益軒。平均寿命40歳ともいわれる江戸時代に85歳まで生きた。その長寿の知恵を晩年に著したのがこの『養生訓』である。飲食の注意、欲望との付き合い方、病気の予防……。三百年以上読み継がれる名著を、漢方・鍼灸の専門家が注釈付きで明快に口語訳した決定版。 第1章　養生の道 第2章　飲食 第3章　酒・お茶・タバコ 第4章　色欲 第5章　五官・居住・睡眠・あんま 第6章　大小便・入浴 第7章　病気の予防 第8章　医者と医術 第9章　薬の用い方 第10章　老人・小児の養生 第11章　針灸療法 口語訳『養生訓附録』を収録

1,694円

口語訳　養生訓

学校や職場に行くのがしんどい、友達と一緒にいても疲れる、 でも、ひとりでいるのは寂しい…そんなふうに感じて、自分で自分を責めていませんか？ 実はその苦しさ、あなたのせいではありません。 小さい頃から安心できる場所で育つことが難しかったことで、心に傷ができているのかもしれません。 著者は、小児科クリニックの相談現場で約20年間、子どもから大人まで多くの心に寄り添ってきた公認心理師です。  本書では、多くの臨床事例を交えながら、私たちが陥りやすい「ネガティブな思考のループ」を解き明かします。  「不器用な自分はダメだ」「親の期待に応えられない自分には価値がない」……  そんな自分を否定するクセを手放し、ありのままの自分を大切にするための具体的なステップを紹介します。  著者は繰り返し言います。  「あなたは、あなたのままでいい。あなたであることに価値があるから」  過去の心の傷を整理し、新しい未来へ一歩踏み出すための背中を押してくれる一冊です。 プロローグ　今、この瞬間にあなたは幸せになる道のスタートに立っています 1部　自分を大切にする 1章　人に対していつも苦しいのはなぜ？／2章　そのつらさ、見えない虐待の「後遺症」かもしれません／3章　人を分析するのはやめて、自分をちゃんと見てあげて 2部　人とかかわる 4章　安心できる人間関係は心の修復につながる／5章　心を思春期にもどして、人とかかわる練習をしてみよう／6章　ちょっと苦手な人、嫌いな人に出会ったときの対処法 エピローグ　あなたはあなたのままでいい。あなたであることに価値があるから

1,540円

人とかかわるのがずっとつらかったあなたへ…

大好評につき第2巻 忘れがちな「ついさっきの出来事」を脳に記憶し再び思い出す力を徹底強化！衰えが早い脳の「海馬」の「短期記憶力」を鍛えて、もの忘れ・うっかりを一掃！ こんな悩みがある方に □最近、直近のことをよく忘れる □何をしようとしたかわからなくなる □「前にも聞いた」とよくいわれる □カギを閉めたか不安になる □頼まれごとや約束を忘れがち □家で探し物ばかりしている □いつもボンヤリしてしまう・・・ ついさっきを思い出す楽しい脳トレだけ集めました！ ・写真記憶クイズ ・ニュースクイズ ・短期記憶力チェックなど あいまいな記憶力がとにかくよくなる全12種31日分 脳は筋肉と同じ！何歳になっても鍛えた分だけ強くなる！

1,485円

毎日脳活スペシャル　1分見るだけ！　ついさっきを思い出せ…

電気のスイッチは切ったか…家のカギは締めたか…つい手を洗いすぎてしまう…他人を傷つけてしまわないか…同じ位置に物がないと不安で…強迫観念と向き合い負のスパイラルから抜け出せる！

1,540円

【読む常備薬】図解　いちばんわかりやすい強迫性障害…

《人生折り返し地点を過ぎたと思ったら、心の整理をはじめなさい。》 ●人間関係のしがらみや、背負わなくてもいい責任、見栄や世間体、思い込み、執着などなど、年をとるほどに重くのしかかってくるものたち。精神科医・和田秀樹氏が、60歳を過ぎたらやめる・手放す・あきらめる「心の整理法」を指南。 ●どれだけ蓄財があろうと、人間、死ぬときは体ひとつ。人生の折り返し地点を過ぎ、自身を一度きちんと見直して残りの人生を豊かにしたいという人に向けて、スッキリ身軽で、気楽な老後を迎えるためのコツが満載！ ●親子で、あるいはパートナーと一緒に、これからの人生を考える上での”気づき”が得られる一冊。

1,650円

60歳を過ぎたらやめるが勝ち 年をとるほどに幸せになる「…

たまに自分のことがわからなくなる人へ。止められないほどの恐怖、不安、怒り、さびしさ……自分を苦しめる感情の正体を、豊富なマンガ・図解付きでていねいに解説していきます。 ●「いい子」でいることに疲れた ●感情のコントロールがうまくいかない ●「自己肯定感」という言葉にもやっとする 20万部を突破した『我慢して生きるほど人生は長くない』著者・鈴木裕介氏が伝えたい 過去の自分と向き合い、生きやすくなる方法。 【目次】 第1章　がんばりすぎるのはトラウマのせい？ 第2章　あなたのトラウマが生まれたしくみ 第3章　私の中のいろんな「わたし」 ー見捨てられるのがこわい「わたし」 ー突然の怒りが止められない「わたし」 ー相手の要求に全力で応える「わたし」 ー親しくなることを回避する「わたし」 ーやさしくされるとこわくなる「わたし」 ー死にたい気持ちを持つ「わたし」 第4章　「私」と「わたし」でつながりなおす

1,650円

がんばることをやめられない コントロールできない感情と「…

累計25万部突破！『1週間で勝手に〇〇シリーズ』最新作！ どんな人でもぐっすり眠れる体になるすごい方法を大公開！ 「毎日なんだか眠い……」「疲れが取れない」「頭が働かなくてボーッとする……」 そんな状態になっていませんか？ それは"ぐっすりと眠れていない"からかもしれません。 人間にとって一番大事な睡眠。 しっかり眠ることで、脳を休めてパフォーマンスを上げたり、 体の炎症や病気を治したり、とにかく生きていく中で最も重要な要素のひとつです。 そんな睡眠ですが、意外とぐっすり眠れている人は多くありません。 実は、近年『行動誘発性睡眠不足症候群』という状態にある人が多く、社会問題になっています。 これはいわゆる慢性的に睡眠が足りてない状態で、 単純に短時間しか眠れていないだけでなく、睡眠の質が悪いことで、 なんだか日中ずっと眠い、ダルい、といった状態になっています。 本来睡眠の質が高いと、朝は「眠い……」とは感じずにパッと起きられて、 日中は活動的になり、夜はまたスーッと眠くなる、 そんな良いサイクルを生み出して、調子が良い状態が続きます。 すると、仕事や生活のパフォーマンスが上がるとともに、 健康寿命も上がるため、将来の自分の健康のためにもなります。 本書ではそんな慢性的にぐっすり眠れていない人に向けて、 入浴&睡眠の専門家と、漢方を研究する名医がタッグを組んで、 やるだけでぐっすり眠れる体になる最強の"1週間プログラム"を開発！ 体の疲れを取って睡眠の質が上がる自宅で作れる"炭酸薬湯"や、 寝る前の体温をコントロールして眠りに誘う"手冷やし"。 さらに、飲むだけで睡眠の質が上がるすごい漢方など、 専門家たちが長年の研究で絶対におすすめできる方法を厳選して紹介します。 今日すぐ始められて、ぐっすり眠れるようになり体調がみるみる良くなる方法をぜひ試してみて下さい。 はじめに 1週間で勝手にぐっすり眠れる体になるすごい方法 ぐっすり眠れるようになるだけで自分史上最高の体調になる 睡眠の専門家が考案 1週間で勝手にぐっすり眠れるようになる最強プログラム ぐっすり眠れるプログラム1　炭酸薬湯 ぐっすり眠れるプログラム2　手冷やし ぐっすり眠れるプログラム3　睡眠用朝食 ぐっすり眠れるプログラム4　心地良い疲労感増加メソッド ぐっすり眠れるプログラム5　漢方セラピー 1週間で勝手にぐっすり眠れる体になるための過ごし方 第1章　疲れがとれない原因は『行動誘発性睡眠不足症候群』だった！ 第2章　自律神経を整えればぐっすり眠れる 第3章　健康寿命も延びる！睡眠の質が上がって体がよみがえるすごい習慣

990円

1週間で勝手にぐっすり眠れる体になるすごい方法…

過去問を詳細に分析し、合格に必要な頻出テーマをピックアップ。図表・イラストを駆使して1テーマを見開き2ページでコンパクトに整理。 過去問から作成した○×問題で理解度をチェックできる。試験前には「ポイント」のみをチェックすることで知識の総まとめが可能。 暗記ポイントと答えを隠せる赤シート付き。 　◇　第2種衛生管理者最新公表問題の分析 　◇　直近の法改正情報 　◇　本書のポイント、本書の使い方 　◇　衛生管理者ガイダンス 【第1章】　労働安全衛生法の必修23項目 　　　●　安全衛生管理体制 　　　●　安全衛生教育 　　　●　健康の保持・増進 　　　●　医師の面接指導 　　　●　衛生基準 　　　●　事務所衛生基準規則 　　　●　事業者の義務等 　　　o　得点アップのための確認事項 【第2章】　労働基準法の必修15項目 　　　●　労働契約・解雇等 　　　●　労働時間・休日・休暇等 　　　●　女性・妊産婦等 　　　●　就業規則 　　　o　得点アップのための確認事項 【第3章】　労働衛生の必修20項目 　　　●　温熱条件 　　　●　採光・照明 　　　●　作業環境条件 　　　●　労働衛生対策 　　　●　健康の保持増進 　　　●　救急処置 　　　●　その他 　　　o　得点アップのための確認事項 【第4章】　労働生理の必修27項目 　　　●　感覚 　　　●　尿 　　　●　内分泌 　　　●　呼吸 　　　●　神経 　　　●　消化器系 　　　●　肝臓 　　　●　心臓・循環 　　　●　血液 　　　●　筋肉 　　　●　体温 　　　●　代謝 　　　●　睡眠 　　　●　疲労 　　　●　ストレス ■　さくいん

1,430円

第2種衛生管理者　集中レッスン '26年版…

「漢字」と「計算」で難し過ぎない問題ばかりだから、サクサク進められ、毎日楽しく脳を鍛えられます！「漢字」の読み・書きには脳の使い方、鍛え方の基礎、「計算」には、脳の回転速度を上げることができ、脳全体の活性化に期待できます！イラスト問題も満載なので、遊び感覚で解くことができ、飽きさせません！これから『脳トレ』を始めたいという方にもおすすめの1冊です！

1,100円

これなら続けられる！やさしい脳トレドリル Vol.3…

手に入りやすい食材の個性や効能を活かした50品のおいしいスープを紹介！ ◎疲れ→エネルギーをあげる ◎ストレス→気分を良くする ◎冷え→あたためる ◎熱→冷やす ◎胃腸→強くする 薬膳は、医食同源。薬に頼るのではなく、「食」によって免疫力を高め、病気を未然に防ぐことを目的としています。本書でご紹介する50スープも、食材の効能を利用して、心身を整え強くして、風邪や病気の予防を目指します。 お鍋やフライパンひとつで完結するスープは、後片付けもラクラク。 簡単でおいしい薬膳スープをお楽しみください！ 難しいことはパス！　ベーシックな調理法の時短レシピです。

1,760円

まいにち薬膳スープ

サウナの入り方に戸惑う初心者から、サウナ慣れしてととのいにくくなってきた熟練者まで！　サウナを研究しつくしたサウナー医師が、日常のパフォーマンスをあげ、美と健康をレベルアップする最高のサウナの入り方を、世界各国のエビデンスを元に教えます！

1,760円

医者が教える 究極にととのう サウナ大全…

高齢者医療を支えてきた中規模病院が、次々に破綻している。コロコロと変わる厚労省の政策に翻弄され、著者の病院も一時は破綻寸前まで追い込まれた。本書は、高齢化した下町の病院長だからこそ見える医療制度の過酷な実態を明らかにし、この国の医療と介護をダメにした原因を指摘。日本の医療崩壊を大胆に予測する。あと5年で行き場のないお年寄りが街に溢れることになる。地獄を回避したいなら、いまが最後のチャンスだ。

1,155円

2030-2040年　医療の真実…

左脳過剰から抜け出せばこんなにスゴイことが起こる！　ヒラメキが冴える、集中力がつく、人生の資があがる、本質をとらえる力がつく、本当の自分が見つかるーー5つの能力アップをもたらす右脳活性化ワークで人生が激変する本

1,760円

右脳におまかせ！

880円

名医が教える！自律神経を整える最高の方法…

真実は「砂糖は歯を強くする！」だった。 「砂糖でむし歯になる」という神話をくつがえす！ 歯科医が、「砂糖とむし歯の関係の真実」について、体の代謝のしくみから解き明かした世界で初めての本！ 「なぜ歯を強く保つのに砂糖が必要なのか！」ということを、リアルサイエンスからわかりやすく解説しました。 生化学という、体の仕組みの基礎学問（基礎医学）から見ると、「砂糖は歯を強くする」というのは、まぎれもない真実（リアルサイエンス）なのです。 ではなぜ、砂糖でむし歯ができるといわれてしまうのでしょうか？ それは、細胞の営みを無視してきた、いや、目をそらすように仕向けられてきたからです。 細胞の営みの基軸は、砂糖（糖）を完全燃焼させる「糖のエネルギー代謝」です。 糖のエネルギー代謝を理解すると、「砂糖は歯を強くする」と「砂糖はむし歯をつくる」の違いが明確にわかります。 実は、このことは単にむし歯だけの話ではなく、全身の健康を維持する根幹の話なのです。 「糖のエネルギー代謝」を理解できれば、健康情報、医学情報が嘘なのか真実なのかを「自分で理解し判断する」ための力をつけていくことができます。 自分の体の健康は、自分で勉強して理解し、自分の責任で判断・実行・維持していくものです。 歯の中で起きている細胞の営みから、健康とは何なのかを本書を通して一緒に勉強していきましょう！

1,870円

世界一やさしい　むし歯の教科書…

患者必携！　坐骨神経痛・腰痛、足裏のしびれに悩む方、必読の最新刊！ 350万人が悩み、シニアの慢性腰痛の最大原因とされる「腰部脊柱管狭窄症」。 その脊柱管狭窄症になったら誰もが抱く150の疑問・悩みに、腰の名医20人が、本音で、親身に、ズバリ答える、日本で初めての一問一答形式のQ&A事典。主治医に聞きにくいことにも、あなたが今一番知りたいことにも、専門医がズバリ回答します。 ⭐︎主な質問内容 ・なぜ、私は脊柱管狭窄症になってしまったか？ ・主治医からすすめられた手術は、本当に必要？ ・このつらさは、いったいいつまで続くのか？ ・診察で医師に何を聞かれる？　何を聞くべき？ ・治療費・手術費用は、実際どのくらいかかる？ ・今受けている治療以外に、いい治し方はない？ ・休まず長く歩ける方法があれば教えてほしい！ ・大好きなゴルフは、もうあきらめるしかない？　ほか 1病気、2症状、3診察、4薬のことから、5運動療法、6新治療、7セルフケア、8食事、9手術のことまで、脊柱管狭窄症にまつわるすべての疑問を完全網羅。 腰痛、お尻の痛み、ふくらはぎの痛み、足のしびれ、尿もれなど、脊柱管狭窄症の困った症状別のベスト対策も、写真図解で詳述。 今日から役立つ！ 心も体もらくになる！ そんな最新情報が満載です。

1,738円

脊柱管狭窄症　腰の名医20人が教える最高の治し方大全…

意外と身近にある、ツボや鍼灸、漢方薬などの東洋医学。最近、その東洋医学についての研究が進み、新しい解析などがされています。ツボを押すことで肩コリが改善する仕組み、漢方薬を飲むと体調が改善する理由など、最新のトピックスを専門家が解説します。

1,430円

面白いほどよくわかる 新東洋医学入門…

介護・福祉・教育などの現場で、植物を通して人と人が出会い、「生きる」 を取り戻していく。 花や土の香り、季節の移ろいを感じながら心を整え、再び社会とつながる。 「助ける」でも「教える」でもなく、一緒に笑うことで生まれる、やさしい時間の記録です。

2,970円

Bright with Green

◆シリーズ累計12万部突破！◆多くの方のココロと体の不調を劇的に改善してきた人気本が、大幅に情報量をアップして、2022年秋に、A5版で見やすく大きくなって登場。◆食事栄養療法の最新版。多くの方が健康になるために今も迷っている「糖質のつきあい方」の最新情報も掲載。◆8人の症例から生まれた「ココロの不調脱出マンガ」は大変わかりやすく多くのヒントがあるので必見。◆「Dr.奥平式　血液検査の栄養医学的な読み方」では、あなたの「血液データ」から栄養情報を深読みできるコツもリニューアル！

1,540円

最新版　マンガでわかる　ココロの不調回復　食べてうつぬけ…

生活習慣病を防ぎ、自立した100歳を目指す“食の処方箋”。簡単レシピが100品！ 健康長寿は中高年の大きな関心事。動脈硬化などに直結するコレステロールや血圧・血糖のコントロールのほか、骨粗鬆症や嚥下・味覚障害、便秘、貧血、皮膚の老化など加齢に伴う不調を改善する“食の処方箋”を提案。健康と不可分な食のあり方やレシピを紹介したNHK「きょうの健康」テキストの好評連載を一冊にまとめた、健康料理書の決定版。 ＜特徴＞ 1症状別に改善のための「食の処方箋」を示す明快な構成 2生活習慣病からフレイル（虚弱）、マイナートラブルまで、中高年が抱える代表的な不調を網羅 3ライトタッチのイラストや図解も多用した、やさしい医学解説 4中高年向けに手順や食材を絞ったレシピを、約100品と豊富に掲載 ＜構成＞　　　　　　 第1章：生活習慣病を予防しよう　 　高血糖／高血圧／脂質異常症／動脈硬化　その仕組みと対策メニュー 第2章：フレイルを予防しよう 　フレイル（虚弱）／食欲低下／骨粗鬆症／嚥下障害　その仕組みと対策メニュー 第3章：不調を改善しよう 　便秘／味覚障害〜味を感じにくい／貧血／脚がつる／肌の老化　その仕組みと対策メニュー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　第4章：簡単ごはんのアイデア 付録：噛みやすくのみ込みやすいおもてなし料理

1,540円

健康寿命をのばす　100歳レシピ…

「マツケンサンバ」×「脳活」！ 激レアショット70枚に込められた、合計300個の間違いを探して、熱い鼓動を叩きまくれ！ 「人生は間違い探しのようなもの」特別シールつき。 世のため、人のため、毎日忙しく動き回っているマツケンは、果たしてどんなプライベートを送っているのかーー。 いつでもサンバを踊るため、異世界の敵にも負けないよう、朝から体づくりに精を出す。趣味は「ミラーボールの木を育てること」。衣装は夜なべして手作りし、休日はご近所さんのおもてなしにいそしみ、どうやら今度はカフェまでオープンするらしい⁉ 初めて明かされるマツケンサンバの日常を追いながら、写真に込められた間違いを探していこう。解けば解くほど笑えて元気に、脳もビシバシ冴えてくる！ 前代未聞のマツケンサンバの間違い探し本。さあ、眠りさえ忘れて、解き明かそう〜♪　オレッ！！

1,870円

マツケンサンバのハッピーまちがいさがし…

「改善率96％以上！30万人以上の腰痛を改善した通院に頼らないセルフケア」として、最近ではトップアスリートやスポーツ選手もその効果が支持され、話題の「背骨コンディショニング」。自宅勤務が増え、外出やジムでの運動などが制限され、慣れない生活に何かしらの不調を抱える人が増えている中、腰痛をはじめあらゆる原因不明の不調に悩む人に向けた「自宅でできる」をコンセプトに「背骨コンディショニング」をわかりやすく教える1冊。ポイントやわかりにくい動きに（QRコードによる）動画解説を加え、初めての人にも、また高齢者にもわかりやすく基本から「ゆるめる・矯正する・筋力を向上する」の3要素（運動）を解説する。　　　 初めに 改善率96%以上を誇る背骨コンディショニング！ 序章　背骨コンディショニングの基礎 コラム 筋肉に歳は関係ない Part1　背骨コンディショニングの独自理論 コラム 運動前の注意事項 Part2　症状別・背骨コンディショニングのプログラム Part3　毎日おこなう基本運動 コラム フレイルは寝たきりの予備軍 Part4　症状を改善する矯正運動 Part5　筋力トレーニング

1,100円

自宅で簡単にできる！ゆがみを整える 背骨コンディショニン…

健康と若さの維持に必須な栄養素「たんぱく質」。 たんぱく質をたくさん食べたいけれど、お肉は脂肪も気になるし、たくさんは食べられないという人も多い。 本書では、たんぱく質の重要性と植物性たんぱくのよさをふまえつつ、大豆や大豆製品、麩などのシンプルな食材を活用し、植物性たんぱく質に足りなかった食べ応え、旨味、ボリューム、華やかさなどを、動物性たんぱく質を少しだけ加えたWたんぱく質のおかずとごはんを提案。植物性たんぱく質がとにかくおいしく食べられるレシピ集です。

1,430円

植物性たっぷり×動物性ちょっぴり おいしすぎるたんぱく質…

疲労・炎症のメカニズムからセルフケアまで 「脳の免疫細胞」と言われるグリア細胞の研究が進み、脳と免疫の相互作用が心身の不調、精神疾患、依存症などに影響を及ぼしていることが明らかになってきている。いったい脳の中で何が起きているのか。脳と免疫の知られざる関係とは。脳疲労・炎症のメカニズムだけでなく、病気との関連性や脳パフォーマンスの上げ方、セルフケアまで、気鋭の脳科学者が最新研究の成果をわかりやすく解説する！

1,078円

脳と免疫の謎

本書は、公益社団法人 日本アロマ環境協会（AEAJ）が主催する「アロマテラピー検定」試験に対応した公式の問題集です。AEAJ発行の『アロマテラピー検定公式テキスト 1級・2級 2020年6月改訂版』に対応しています。 2級 練習問題 1級 練習問題 解答 解答用紙 アロマテラピー検定　試験概要

1,430円

アロマテラピー検定 公式問題集 1級・2級 2020年6…

発達障害という言葉が広く知られるようになり、自分もそうかもしれないと医療機関を訪れる人が増えています。 そんななか急増しているのが、徴候はあっても診断はおりないグレーゾーンです。 グレーゾーンは障害未満でありながら、ときに障害を抱えた人よりも深刻な困難に陥りやすいことも。 本書は、こだわり症、疑似ADHD、社会的コミュニケーション障害、不安型愛着スタイルなど、タイプ別のグレーゾーンの生きづらさの傾向とその対策についてマンガでわかりやすく解説する一冊です。 それぞれのグレーゾーンのタイプを主人公に、どうすれば生きやすくなるのか模索するストーリー。 自身がグレーゾーンかもしれないと悩んでいる方も、お子さんがグレーゾーンで悩まれている方も、 身近にグレーゾーンの人がいる方も、心が軽くなる一冊です。 プロローグ　グレーゾーンっていったいなに？ 障害未満なのに生きづらいのはなぜ？ 第1章　なぜこの子は学校になじめないの？　…子どものグレーゾーンーアスペルガータイプ 第2章　みんなルール通りに動いてくれない！　…同じ行動を繰り返すタイプーこだわり症・執着症 第3章　うちの夫は人の気もちがわからない　…空気が読めないタイプー社会的コミュニケーション障害 第4章　学歴は高いのに就職がうまくいかない　…イメージできないタイプーASDタイプと文系脳タイプ 第5章　妻がなぜ怒るのか、悲しむのかわからない　…共感するのが苦手なタイプー理系脳タイプとSタイプ 第6章　いつも気をつかってばかりで疲れてしまう　…ひといちばい過敏なタイプーHSPと不安型愛着スタイル 第7章　頭の中も部屋の中もごちゃごちゃです…　生活が混乱しやすいタイプーADHDと疑似ADHD 第8章　うちの子、不器用でダンスや運動が苦手です　…動きがぎこちないタイプー発達性協調運動障害 第9章　がんばっても仕事が続かないんです　…勉強が苦手なタイプー学習障害と境界知能 エピローグ　グレーゾーンの克服のために 大切なのは「診断」よりも「特質への理解」

1,485円

マンガでわかる発達障害グレーゾーン…

「年を重ねるにつれ、シルエットがぼんやりして、知らぬ間に脂肪が……」 アラフォー世代を迎えると、そんな悩みが出てくるものです。 「そんなに食べていないのになぜか太っていく」という人も 実は食生活が乱れていたり、運動不足だったり、夜更かししていたりなど 無自覚に続けてしまっている悪いクセがあるものです。 この本では、毎日なにげなくやってしまっている 「太るクセ」を見直すヒントをたっぷりお届けします。 お手本にしたい素敵な人が実践している「太らない暮らし」や 食事・運動・睡眠のエキスパートに教わる「太らない体作りのコツ」には 手軽に取り入れやすく、マネしやすいものがいっぱいです。 どれかひとつでも「私もこれ、やってみようかな」と思えたら それが大きな第一歩。まずは始めてみましょう! 毎日の小さな習慣の積み重ねで、人生は大きく変わるのですから♪ Contents Special Interview モデル 高山 都さん Part.1 素敵な人たちが日々実践している 「太らない暮らし」 #01 料理研究家 牛尾理恵さん #02 YouTuber 安藤絵里菜さん #03 モデル 仁香さん #04 発酵料理研究家 のんすけさん Column にーよんさんマイナス20キロ、 松田リエさんマイナス12キロ! 本当にやせた! ダイエットのリアル Part.2 暮らしを見直そう! エキスパートに教わる 「太らない体作り」 食事 Eat アラフォー世代からの太らない食べ方 運動 Move 代謝・睡眠の質アップ! 毎日の運動習慣 Column 何をどれだけ食べているか? AI食事管理アプリ『あすけん』で食生活に向き合う 睡眠 Sleep 寝ないと太る! 睡眠の質改善 Column 活動量 睡眠の質 知りたいことが見える化できる! スマートウォッチで「太らない暮らし」

1,290円

リンネル特別編集 人生が変わる! 太らない暮らし…

賢く食べれば、カラダが変わる。 毎日の食事を見直そう！ 突然ですが、昨日の夕飯は何でしたか？　 一昨日は？　 そのメニューはどうやって決めましたか？　 いま食べたものは3か月後のカラダになると言われます。 欲望のままに好きなものをただ食べている人と 栄養やカラダの仕組みを知った上で賢く食べる人とでは カラダの中だけでなく見た目にも大きく差がついてしまうのです。 では、どうしたらいい？　 『ターザン』はこのMOOKでこんな食べ方を提案します。 ＊脂肪を減らす・筋肉を増やす食べ方 ＊カロリー制限が不要の、痩せる食べ方 ＊内臓脂肪や皮下脂肪を減らす食べ方 ＊カラダのための美味しい肉の食べ方 ＊知っておきたい「食べ合わせ」 食とカラダの関係についての基礎知識に加え、 外食やテイクアウト時のアイデア、 料理に不慣れな人でも作れる美味しいレシピも伝授します。 さらに、今回の増補版では、特別貼り込み企画として、 誰もが気になる「たるまない＆むくまない栄養学」もご用意しました。 毎日のことだから、あまり面倒にはしたくない。 でもカラダにいい食事はしたい。 それは案外簡単なことでした。 そして気付いたら痩せていた、健康になっていた、 そんな嬉しい未来があなたを待っています。

1,200円

Tarzan特別編集　賢い食べ方BOOK　増補版…

1,320円

高血圧　食べて下げる最強レシピ新装版…

★★ストレッチや体操をさんざんやってみたけどダメだった人も必見！ 100万人以上の体を見てきたカリスマ治療家が【腰痛セルフケア】を伝授！ 脊椎管狭窄症、椎間板ヘルニア、坐骨神経痛、分離症、すべり症、そんな言葉が気になるあなたに★★ ●カリスマ治療家がたどり着いた「腰痛改善の近道」 日本人の約8割が一度は経験するといわれる「腰痛」。悩んでいる人は2800万?3300万人ともいわれています。それほど身近でありながら、正しい対処法が知られていないのが現状です。 監修は、これまでに100万人以上を施術してきた実績を持つカリスマ治療家・酒井慎太郎先生。そんな酒井先生が長年の臨床経験からたどり着いたのは、「腰そのものだけでなく、全身のバランスを整えること」が改善への近道であるという考え方です。 ●これ1冊で【腰痛をよくする体操と食事】がわかる！ 本書では、痛みやしびれがとれる【ストレッチ・体操】はもちろん、 見落とされがちな【生活習慣の注意点】【効果的な栄養】や【料理レシピ】までまるっと解説。 きつい運動や食事制限は必要なし！見やすい＆わかりやすい【図解たっぷりオールカラー】です。 ▼こんな方におすすめ ・治療を受けても腰痛が改善しない ・ストレッチや体操を続けても変化がない ・姿勢の悪さを指摘されることが多い ・忙しくて運動する時間がとれない 【目次】※一部抜粋 ◆PART1　自分の腰のこと、理解している？　腰の状態を知るチェックテスト 首と背骨の柔らかさチェック／間欠性跛行チェック／腰痛の症状チェック ◆PART2　どうして腰が痛くなるの？　腰痛の基礎知識 腰痛の悪化には一定のパターンがある／薬を使うと痛みが慢性化することがある／痛みは各部位に連動する ◆PART3　腰の痛みがなくなる方法を教えて！　腰痛を自分で治す！　特効ルール 【体操】 ▼腰の痛み別　セルフケア体操20 ・腰が痛いすべての人に ・脊柱管狭窄症、すべり症 ・前かがみになると痛みが強くなる ・姿勢が悪くて腰が痛い ・腰をそらすと痛みやしびれがある ・同じ姿勢を続けていると腰が張る、だるさが強い ・お尻や太ももにしびれや違和感がある ・ひざから下に痛みやしびれがある 【生活】症状によって正しい立ち方は違う／床に座るときは体重のかけ方がポイント／枕は頭の下で使わない／家事をするときは背骨と床は垂直に 【食事】炎症を抑えるビタミンB6とB12を毎日とる／魚は丸ごと食べてDHAとEPAをとる／大豆イソフラボンで骨を丈夫にする ◆PART4　いつもの献立を1品替えるだけ！　腰痛改善のおいしいレシピ ささみのごま衣焼き／きのこと豆腐のミルクマーボー／小松菜と桜えびの白和え／半干ししいたけと三つ葉の卵焼き／鶏手羽先のシンガポールライス PART1　自分の体、理解している？　自分の腰の状態を把握するチェックテスト PART2　どうして腰が痛くなるの？　腰痛の基礎知識 PART3　腰の痛みがなくなる方法を教えて！　腰痛を自分で治す！　特効ルール PART4　いつもの献立から1品替えるだけ　腰痛改善のおいしいレシピ

1,760円

これ1冊でわかる！　カリスマ治療家・酒井式　腰痛を自分で…

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