副腎は、実は知る人ぞ知る「ホルモン」の生産工場。高血圧、糖尿病、動脈硬化、肥満、更年期障害、認知障害、不眠・うつ症状、胃腸障害、アレルギーを含む免疫疾患…など、多くの不調や病気に、副腎でつくられるホルモンが深く関わっています。

1,518円

老化は「副腎」で止められた…

全国1万2000人が実践する注目のセルフケア「自力整体」。 本書では、生理痛、PMS、冷え性、むくみ、便秘、更年期症状など、女性特有の不調を解消するための「自力整体」メソッドを紹介。不調解消のポイントは、「骨盤の仙腸関節の開閉力」。骨盤がゆがんで、仙腸関節がスムーズに開閉できなくなると、生理の血液が滞ってしまい、生理痛やPMSをはじめとしたさまざまな不調を招くのです。 ＜本書はこんな人におすすめです＞ ●生理痛、PMSがつらすぎる ●月経周期がズレまくっている ●下半身が異常に冷えてしまう ●生理期間中の便秘や下痢がつらい ●産後の腰痛に悩まされている ●30代から更年期症状に悩まされている など…… ＜本書で紹介する不調改善の3つのポイント＞ （1） 骨盤（仙腸関節）の開閉力を高める自力整体ワークを行なう （2） 体温を上げて高温体質になる食生活を心がける （3） 骨盤の開閉をスムーズにする目のケアを習慣化する この3つのポイントを実践することで、骨盤の仙腸関節の開閉力が自然と高まっていき、あなたを悩ませる女性特有の不調のほとんどが丸ごと解消できるでしょう。 【目次】 第1章：女性の不調はぜんぶ「骨盤のゆがみ」のせい 第2章：「骨盤の開閉力」を高める自力整体　（動きがよくわかるレッスン動画つき） 　　　　　　・骨盤の開閉力を高めるワーク1 　　　　　　・骨盤の開閉力を高めるワーク2 　　　　　　・便秘を解消するワーク 　　　　　　・冷えとむくみを解消するワーク 第3章：体を温めて「高温体質」になる食事法 第4章：「骨盤の開閉」をスムーズにする目のケア 第5章：自力整体で骨盤を整えたら、不調がスッキリ消えた！

1,540円

ゆがみリセット　自力整体…

このサプリ大丈夫？と一度でも思ったら読む ×膝の痛みにはグルコサミン ×夏場に常温便で届く ×長く飲み続ける ×砂糖フリーのプロテイン ×含有量が多いほど性能が高い 製造側（医療機関向けサプリメーカー代表）だから書けた、 業界のヤバい裏側とそれでも飲む価値のあるサプリメント ベストセラーの最新版！ それでもサプリを飲みたいあなたへ 序　章　アラフィフ女性Tさんのサプリメント事情 第　1　章　あなたの知らないサプリメントの正体 第　2　章　損しない、サプリメントの賢い選び方、付き合い方 第　3　章　何をどう飲めばいいのか──サプリメントのトリセツ 第　4　章　お悩み・症状別栄養素の摂り方 第　5　章　一番大事な身体の仕組みとサプリメントとの付き合い方

1,650円

【新版】サプリメントの正体…

何をどのくらい食べればいいの？栄養価の高い食物ってなに？栄養素を摂り過ぎたり，足りないと体はどうなる？毎日の食にかかわる知識を基礎からわかりやすく解説します．人の健康を支える栄養学の世界へようこそ 【目次】 はじめに 第1章 栄養学とは 栄養・栄養学とはなにか ／栄養学の歴史 ／人体の構成と栄養 ／細胞・遺伝子と栄養 ／食物の成分と栄養 ／保健と栄養 ／医療・福祉と栄養 第2章 栄養素の種類と働き タンパク質ー人体を構成する主成分 ／脂質ー多種多様な種類がある ／炭水化物ー最大のエネルギー源 ／ビタミンー体にとっての潤滑油 ／ミネラルー体を調整し、材料にもなる ／タンパク質の働きと欠乏症・過剰症 ／脂質の働きと欠乏症・過剰症 ／糖質の働きと欠乏症・過剰症 ／食物繊維の働きと欠乏症・過剰症 ／ビタミンの働きと欠乏症・過剰症 ／ミネラルの働きと欠乏症・過剰症 ／水の働きと摂取量 第3章 栄養素の生理 食物の摂取 ／食欲中枢とその調整機能 ／空腹感とはなにか ／食欲と空腹感は別物 ／味覚 ／栄養感覚による摂取量の調整 ／消化 ／消化器官 ／吸収 ／吸収の機構 ／吸収の経路 ／排泄 ／栄養素の消化・吸収 ／タンパク質の代謝 ／脂質の代謝 ／炭水化物の代謝 ／ビタミンの代謝 ／ミネラルの代謝 第4章 エネルギー代謝 生命のエネルギーと食物のエネルギー ／人体のエネルギー代謝 ／推定エネルギー必要量の算定 第5章 ライフステージと栄養 妊娠期・授乳期の体の変化 ／妊娠と栄養 ／妊娠中に起こりやすい疾患 ／授乳と栄養 ／発育期の生理 ／新生児・乳児の栄養 ／新生児・乳児の栄養障害 ／幼児の栄養 ／幼児の栄養障害 ／学童期の栄養 ／思春期・青年期の生理 ／思春期・青年期の栄養 ／学童期・思春期・青年期の栄養における問題 ／成人期の生理 ／成人期の栄養と生活習慣病 ／高齢期の生理 ／高齢者の栄養 ／高齢者の栄養不良 第6章 傷病者の栄養ケア・特別用途食品と保健機能食品 食事療法 ／肥満 ／痩せ ／タンパク質欠乏症 ／ビタミン・ミネラル欠乏症 ／糖尿病 ／脂質異常症 ／高尿酸血症・痛風 ／高血圧症 ／貧血 ／食物アレルギー ／がん ／外科手術 ／栄養補給 ／特別用途食品 ／保健機能食品 第7章 健康づくりのこれまでとこれから 栄養改善から健康増進へ ／健康日本21 ／食事摂取基準 ／食生活指針 ／栄養不良の二重負荷 ／快適で持続可能な社会の建設と栄養 おわりに：超高齢社会と環境問題、カギは栄養 参考文献

2,420円

小説みたいに楽しく読める栄養学講義…

SNS総フォロワー50万人のダイエットアドバイザーたくみ先生の、＠食べすぎダイエットが本になりました。毎日間食を食べるなど「魔法の食べやせ3か条」を軸に、「7つの食べやせ神食材」＋「5つのおすすめ食材」などと太らない魔法のレシピを53品紹介。自身も7kgやせたたくみ先生が指導してやせた実例もビフォーアフターの写真つきで紹介。紹介しているレシピは「小腹が空いたときの無限えのき丼」悪魔のおつまみ「パリパリえのきチーズ」、材料にお湯注ぐだけの「梅干し脂肪燃焼スープ」レンチン「丸ごと玉ねぎポタージュ」夜食にぴったり「ヨーグルトミルク」材料3つの「ヨーグルトチーズケーキ」などどれも手に入りやすい食材のみで簡単に作れます。日本肥満予防健康協会認定JOPHダイエットアドバイザーの資格をもつたくみ先生のダイエットコラムもたっぷり。大満足の一冊です。

1,540円

たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット…

過去10年、20回分相当の試験問題を収録！各問題を条文別、項目別にスッキリ整理！重要度表示（★〜★★★）で効率学習！新傾向対応！直近公表問題（令和6年前期）解答解説つき！1日30問、30日間でムリなくマスター！ 第1章 関係法令 1-1 安全衛生管理体制 1-2 安全衛生教育 1-3 健康診断 1-4 衛生基準 1-5 事務所衛生基準規則 1-6 労働基準法 第2章 労働衛生 2-1 作業環境管理 2-2 作業管理 2-3 健康管理 2-4 労働衛生教育と疾病統計 2-5 食中毒 2-6 救急処置 第3章 労働生理 3-1 呼吸と血液循環 3-2 肝臓と腎臓、栄養素の消化と吸収 3-3 神経系と感覚器 3-4 筋肉と疲労 3-5 調節と代謝 令和7年4月公表問題と解答・解説

1,650円

第2種衛生管理者 一問一答 パーフェクト900問 ’25…

腎臓病を守るために、減塩、低たんぱく質、カリウム制限、エネルギー確保など、腎臓の状態によってさまざまな食事の条件が出てきます。 なにをどうすればいいの？となやむことにしばしば。きつく制限しすぎて食事が楽しめず、食事療法が長く続かなるのは逆効果です。 むずかしく考えず、本書で一つずつ腎機能を守る食事を覚えていきましょう。まずは減塩からです。

1,760円

腎臓病の料理のコツ早わかり…

全国から患者が訪れる小児科医の大らかに楽しく、健康に生きる知識・考え方・工夫。

2,200円

自然に沿った子どもの暮らし・心・体のこと大全…

うつ病の『治療ガイドライン』に沿った正しい知識をもとに、精神科専門医が、ゆる〜くポジティブにアドバイス。

1,760円

これだけは知っておきたいうつ病 ココロの健康シリーズ…

2023年に日本人10万人を対象に実施した調査によると、じつに78・5％の人が「疲れている」と答えたという。だが欧米では、「疲れているのに働く」ことは自己管理ができないだらしない行為と見なされるため、疲労の科学的な研究は軽視されてきた。「疲労」が美徳とされ、お互いを「お疲れさま」と称えあう特異な国だからこそ、日本の疲労研究は世界のトップを走っている。本書は、その日本で疲労研究をリードする著者が、数々のノーベル賞級の新研究をなしとげて見えてきた、疲労の驚くべき実像を明らかにするものである。  ◆どれだけ疲れているかは、唾液中のヘルペスウイルスの数でわかる！ 人類のほとんどが幼いころに感染する「ヒトヘルペスウイルス6」は、その後、潜伏感染しているが、宿主が疲労すると、　逃げ出そうとして口中に出てくる。　 ◆うつ病は、疲労とウイルスから生じる遺伝子が原因である！ うつ病の原因は「心の弱さ」ではない。疲労が高じ、ヒトヘルペスウイルス6が再活性化することで、うつ病の原因遺伝子が発現する。この遺伝子を発見した著者は、ダークサイドの力を操る『スターウォーズ』の暗黒卿にちなんで「SITH-1」（シスワン）と命名した。  ◆新型コロナ後遺症は、うつ病と同じ病的疲労の症状だった！ 世界で数億人にのぼる新型コロナ後遺症の患者は、うつ病患者と同じように脳内炎症を起こしている。その研究から、いま世界で疲労研究が活気を帯びてきている。  ◆病的な疲労を起こす脳内炎症を消火する物質こそが、疲労対策のカギである！ SITH-1は、その物質の「消火機能」を阻害してしまう。 ◆そのほか、栄養ドリンクの飲みすぎはなぜ危険なのか、軽い運動はなぜ疲労を軽減するのか、トレーニングのしすぎはなぜうつ病の原因になるのか、など本当に役に立つ知識も満載！  ◆おもな内容 序　章　疲労を科学するには 第1章　生理的疲労とはなにか 第2章　慢性疲労症候群　病的疲労の代表格 第3章　うつ病　究極の病的疲労 第4章　新型コロナ後遺症　見えてきた病的疲労の正体 第5章　ついにすべてがつながった 第6章　人類にとって疲労とはなにか　　　 序　章　疲労を科学するには 第1章　生理的疲労とはなにか 第2章　慢性疲労症候群　病的疲労の代表格 第3章　うつ病　究極の病的疲労 第4章　新型コロナ後遺症　見えてきた病的疲労の正体 第5章　ついにすべてがつながった 第6章　人類にとって疲労とはなにか

1,100円

疲労とはなにか　すべてはウイルスが知っていた…

「健康のために」なんて考えなくていい、自分らしく年を重ね、楽しく老いに向き合う方法。

1,870円

やり残したことは、死んでからやればいい…

アーユルヴェーダは、ヨーガ、アロマテラピー、オイルマッサージ、ハーブなどの健康法の源として注目されるだけでなく、自然と人間を貫くエネルギーの生命科学としても関心が高まっている。そのアーユルヴェーダの決定版として定評の旧版を、よりわかりやすく整理して、実践的な身体技法もより豊富に盛り込み、改訂新版として世に問う。日本の四季に合わせた食事法、1日の生活メニュー、薬草一覧なども追加した待望の書。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 【目次】 はじめに 第1章 自分の体と心を見つめよう 　アーユルヴェーダは個性をとらえる医学 　体と心を動かすエネルギー「ドーシャ」と「グナ」 　3つのドーシャがあらわす体と心の特徴──プラクリティ 第2章 ドーシャの乱れが病気を起こす 　自身のコンディションを知るためのチェックリスト 第3章 ドーシャのバランスを整えるために 　鎮静療法と浄化療法 　心の鎮静と浄化 　症状別対処法と症状に共通した食事法──GCフリー 女性の健康のために 　子どもの健康のために 　シルバーエイジの健康のために 　老いと死 第4章 アーユルヴェーダの食事療法 　医食同源の原理 　日本の四季を考慮したアーユルヴェーダ的食生活 　アーユルヴェーダで使う主要なオイル 第5章 アーユルヴェーダの生活処方箋 　起床から就寝までのケア 　朝の過ごし方 　昼の過ごし方 　夕方の過ごし方 　健康を左右する五感の使い方 第6章 生命とは、真の自己とは何なのか──生命の本質と構造について 　生命の本質を捉える「生命科学」 　生命は5つの鞘（層）で構成されている 　意識（記憶・情報）が身体と精神に作用する 　生命と宇宙の法則を知る 　●アーユルヴェーダのハーブ活用法のまとめ 　おわりに 　参考文献、図書 　関連機関＆団体などに関する情報 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 第1章　自分の体と心を見つめよう 第2章　ドーシャの乱れが病気を起こす 第3章　ドーシャのバランスを整えるために 第4章　アーユルヴェーダの食事療法 第5章　アーユルヴェーダの生活処方箋 第6章　生命とは、真の自己とは何なのかーー生命の本質と構造について 付録　アーユルヴェーダの薬草一覧など

4,730円

新版　インドの生命科学　アーユルヴェーダ…

「痛み」の本質の理解はここ十数年で大きく変わった。17世紀のデカルト以来、「痛みの経路」で多くを説明しようとする古いパラダイムが浸透していたが、最近は脳神経科学と認知心理学を組み合わせた巧みな実験の数々によって知見が深まり、痛みに対処するためのさまざまな実践的アプローチが視野に入ってきた。 痛みは脳でつくられるが、その存在は脳の中だけに閉じてはいない。脳・身体・痛みの関係の本質が新たな常識になれば、より多くの苦痛を軽減することにつながる。本書が啓蒙するのは神経科学以上にそうした本質の認識であり、読み終わるとたしかに、「痛み」と自分の関係が変わっている。 本書では痛みのきわめて多様な側面が取り上げられる。持続性の痛みに対処するために必要なのは、全体論的アプローチだからだ。痛がる脳の最新科学、情動や共感の役割、痛みの社会性、「無痛」の研究、鎮痛薬以外の対処法の展開（認知行動療法から編み物セラピーまで！）……すべての章が、痛みについての新しい理解の扉を開いてくれる。 痛みはあなたを保護する仕組みであり、当事者が痛みに対して主導権を握ることで、痛がる脳はダイナミックに変えられる。読者に手渡されるのは、この知識の力だ。 本書を読んでいただく前に プロローグ 1　身体の防衛省 ーーそもそも痛みとは何か 2　無痛の五人組 ーー痛みを感じないとはどういうことか 3　こっちを向いてよ ーー注意をそらすことと想像の力 4　期待の効果 ーープラセボ、知覚、そして予測 5　痛みの意味 ーー情動と心理の力 6　痛みなければ益もなし ーー苦痛と快楽、そして目的 7　誰かの「痛い」を知覚する ーー痛みが伝染する理由 8　心をひとつに ーー社会的な痛み 9　信じることで救われる ーー信念と枠組み［フレーム］ 10　静かなるパンデミック ーー持続痛クライシス 11　暴走する脳 ーー痛みはなぜ残るか 12　痛みの革命［ペインレボリューション］ ーー持続痛をめぐる新たな希望 謝辞 推薦の辞ーー本質の理解と、包括的な疼痛医療のために（愛知医科大学　牛田享宏） 用語集 参考文献 索引

3,520円

痛み、人間のすべてにつながる…

人はいかにして他人に影響を与え、他人から影響を受けているのか。名門大学の認知神経科学者が教える、とっておきの“人の動かし方”。タイムズ、フォーブスほか、多数のメディアで年間ベストブックにノミネート。イギリス心理学会賞受賞。

2,750円

事実はなぜ人の意見を変えられないのか…

1,650円

最強の野菜スープ　医師や各界の著名人も実践！…

運動や食事制限ーー何をやっても効果が出なかった人はぜひ試してみてください! やせない原因は「脂肪肝」にあった! 実は日本人の4人に1人は脂肪肝です。肝臓の脂肪を落とせば代謝が上がって自然にやせていく体になります。その方法はとても簡単。「食べ方」と「生活習慣をちょっと変える」だけ。効果は3日であらわれ、1週間で自然にやせていく体になる、世界一ラク〜な方法を肝臓の名医が徹底解説します。最新研究で解明された新しいメソッドを紹介する決定版です! 【本誌は2023年5月に刊行したTJ MOOK『肝臓の名医が明かす! 1週間で内臓脂肪が自然に落ちる本』の増補改訂版です】

1,210円

肝臓の名医が明かす! 1週間で内臓脂肪が自然に落ちる本 …

休んでも休んでも体がずっとだるい…。実はそれ、単なるストレスによるものではなく「質的栄養失調」が原因かも! 本誌は、環境が変わる春先に向け、うつなどの心の不調を軽減するための食事術とレシピを提案する一冊です。新生活の食事では何よりタンパク質と鉄をとり、糖質を減らすことが重要。薬に頼らず鬱々とした気分を解消する、誰でも簡単にできる栄養満点レシピを65品を紹介します。

891円

うつ病の名医が教える 心と体が元気になるレシピ…

股関節痛の悪化により、一時は歩くことさえできなくなった著者・高岡邦子氏。 “歩けなくなる”ことは、生活のすべてを奪いかねない致命的な出来事です。 「このまま寝たきりになるのだけは嫌だ。絶対にあきらめたくない」--そう決意した高岡氏は、人工股関節の手術を受ける道を選びました。 しかし、人工股関節にすればすぐに歩けるようになるわけではありません。 手術後は、地道なストレッチやトレーニングを重ねる日々。医師としての知識と、自らの体験をもとに工夫を重ねた結果、見事に“再び歩ける身体”を取り戻しました。 高岡氏は30代で沖縄の離島医療に従事したのち、全国の無医村で活動。 33歳で東京に戻ってからは予防医学の重要性を痛感し、自分が運営するクリニックを開業。 65歳でクリニックを後継者に譲りリタイアするまで、50代・60代は無我夢中で働き続けてきました。美容どころではないほど、常に医療現場の最前線に立っていたといいます。東日本大震災では、岩手県大槌町で医療ボランティアにも参加。 人の命と真摯に向き合い続けてきた医師です。 そんな高岡氏が、股関節手術後のリハビリを通して少しずつ回復していく姿に、周囲の人々が励まされました。 「ぜひ挑戦してみては」と勧められたミセス・ユニバース・ジャパンに出場し、見事入賞。 “再び歩けるようになった”だけでなく、“人生を再び輝かせた”女性として注目されました。 現在の高岡氏は、食事と運動を軸に「できるだけ薬に頼らない生き方」をライフワークにしています。 彼女が行ったトレーニング法は、股関節痛の予防にも効果的で、「歩けなくなる前からこそ始めてほしい」と語ります。 歩けなくなったときの絶望的な日々から、今ではテレビ出演や講演を行うまでに回復。 本書は、医師として、そして患者としての経験を通じて導き出した“歩く力を取り戻すための実践法”を紹介し、同じ悩みを抱える多くの人に勇気と希望を届ける一冊です。 。

1,650円

自分で改善できる！　股関節痛　医師自らが実践したリハビリ…

★★ストレッチや体操をさんざんやってみたけどダメだった人も必見！ 100万人以上の体を見てきたカリスマ治療家が【腰痛セルフケア】を伝授！ 脊椎管狭窄症、椎間板ヘルニア、坐骨神経痛、分離症、すべり症、そんな言葉が気になるあなたに★★ ●カリスマ治療家がたどり着いた「腰痛改善の近道」 日本人の約8割が一度は経験するといわれる「腰痛」。悩んでいる人は2800万?3300万人ともいわれています。それほど身近でありながら、正しい対処法が知られていないのが現状です。 監修は、これまでに100万人以上を施術してきた実績を持つカリスマ治療家・酒井慎太郎先生。そんな酒井先生が長年の臨床経験からたどり着いたのは、「腰そのものだけでなく、全身のバランスを整えること」が改善への近道であるという考え方です。 ●これ1冊で【腰痛をよくする体操と食事】がわかる！ 本書では、痛みやしびれがとれる【ストレッチ・体操】はもちろん、 見落とされがちな【生活習慣の注意点】【効果的な栄養】や【料理レシピ】までまるっと解説。 きつい運動や食事制限は必要なし！見やすい＆わかりやすい【図解たっぷりオールカラー】です。 ▼こんな方におすすめ ・治療を受けても腰痛が改善しない ・ストレッチや体操を続けても変化がない ・姿勢の悪さを指摘されることが多い ・忙しくて運動する時間がとれない 【目次】※一部抜粋 ◆PART1　自分の腰のこと、理解している？　腰の状態を知るチェックテスト 首と背骨の柔らかさチェック／間欠性跛行チェック／腰痛の症状チェック ◆PART2　どうして腰が痛くなるの？　腰痛の基礎知識 腰痛の悪化には一定のパターンがある／薬を使うと痛みが慢性化することがある／痛みは各部位に連動する ◆PART3　腰の痛みがなくなる方法を教えて！　腰痛を自分で治す！　特効ルール 【体操】 ▼腰の痛み別　セルフケア体操20 ・腰が痛いすべての人に ・脊柱管狭窄症、すべり症 ・前かがみになると痛みが強くなる ・姿勢が悪くて腰が痛い ・腰をそらすと痛みやしびれがある ・同じ姿勢を続けていると腰が張る、だるさが強い ・お尻や太ももにしびれや違和感がある ・ひざから下に痛みやしびれがある 【生活】症状によって正しい立ち方は違う／床に座るときは体重のかけ方がポイント／枕は頭の下で使わない／家事をするときは背骨と床は垂直に 【食事】炎症を抑えるビタミンB6とB12を毎日とる／魚は丸ごと食べてDHAとEPAをとる／大豆イソフラボンで骨を丈夫にする ◆PART4　いつもの献立を1品替えるだけ！　腰痛改善のおいしいレシピ ささみのごま衣焼き／きのこと豆腐のミルクマーボー／小松菜と桜えびの白和え／半干ししいたけと三つ葉の卵焼き／鶏手羽先のシンガポールライス PART1　自分の体、理解している？　自分の腰の状態を把握するチェックテスト PART2　どうして腰が痛くなるの？　腰痛の基礎知識 PART3　腰の痛みがなくなる方法を教えて！　腰痛を自分で治す！　特効ルール PART4　いつもの献立から1品替えるだけ　腰痛改善のおいしいレシピ

1,760円

これ1冊でわかる！　カリスマ治療家・酒井式　腰痛を自分で…

「年を取っても元気な人」には、科学的な共通点があった！ 最新研究でわかった、「日本人の体質に合った健康法」とは？ あなたの食事や運動習慣、ライフスタイルに応じて、 「老化時計」の進み方は大きく変わるーー 運動疫学や運動生理・生化学の発展に伴い、 精緻なエビデンスが積み上げられてきた《健康科学》。 近年は、老化プロセス自体をコントロールすることで、 健康寿命を延ばす「ジェロサイエンス仮説」も注目されている。 本書では、その成果を豊富な最新データとともに紹介。 日本人ミドル〜シニア層を対象とした調査研究から、 長生きにつながる高い運動・食事・生活習慣を指南する。 《目次》 第1章　健康寿命はどのように決まるのかーー「年を取っても元気な人」を科学する 　1-1　「健康寿命」とはなにか？ 　1-2　健康寿命の正体は「体力」　 　1-3　ライフスタイルと遺伝リスク 　コラム1　スポーツ科学が生んだ「新しいウォーキング」 第2章　老化はなぜ起きるのか、防ぐ方法はあるのかーー「老い」のメカニズムと酸化ストレス 　2-1　老化はなにによって起きるのかーー老化学説 　2-2　ライフスタイルと生物学的老化 　2-3　老化と酸化ストレスの関係 　2-4　酸化ストレスの防御法 　 第3章　50歳からの望ましい食事法ーー健康づくり研究で明らかになった「日本食のすごさ」 　3-1　日本人の体質に合った栄養・食事 　3-2　健康長寿と日本食 　 第4章　一生続けられる「科学的トレーニング」--メタボとロコモを防ぐ運動法 　4-1　健康をキープする「最小限のトレーニング」 　4-2　筋トレするとやせる理由 　4-3　シニアは「ふくらはぎ」に要注意 　4-4　糖尿病予防のカギは「筋肉」にあり 　4-5　骨を強くする運動・スポーツ 　4-6　最高のトレーニング法“ローイング” 　 　コラム2　運動生化学のパイオニア・ホロツィー博士 第5章　健康寿命を延ばすライフスタイル、縮めるライフスタイル 　5-1　心臓病が「月曜の朝」に多い理由 　5-2　健康面からみた「飲酒のコツ」 　5-3　「動楽」と「食楽」でフレイル予防 　コラム3　スポーツ観戦とウェルビーイング

1,210円

健康寿命と身体の科学　老化を防ぐ、50歳からの「運動・食…

重度の更年期障害や70代後半で両股関節の人工股関節置換術を乗り越え、82歳のいまもなお、現役医師＆シニアモデルとしてアクティブに活躍する著者が、「女性の人生後半」を「元気に過ごすために今日からできる53の知恵」をお伝えします！ 更年期の真っただ中で、「出口の見えないトンネル」に悩む50代の方。 親の介護や夫の世話などに追われ、自分の健康を後回しにしがちな60代の方。 「もう歳だから」と、いつしか自分自身のメンテナンスをあきらめかけている70代の方へ。 「何歳からでも遅くない」 健康に、しなやかに、若々しく年を重ねていくためのヒントが、この1冊に詰まっています。 【80歳を越えてもイキイキ！ 高岡先生が伝授する「知恵」の一部をご紹介】 ●「一食で3品のタンパク質」を摂ることで「太りにくく、若々しい体」に ●更年期を乗り越えるために編み出した「7分ずつの小分け入浴法」 ●一生自分の足で歩くために続けている「股関節をほぐすカエル体操」etc…… ◆◆「はじめに」より◆◆◆ はじめまして。私は、現在82歳で現役医師とシニアモデルとして活動している、高岡邦子といいます。 76歳のときに両方の股関節を人工股関節に替える大きな手術を経験しましたが、それでも、いま元気にヒールを履いて颯爽と歩けるのは、自分の体と向き合い、正しくメンテナンスしてきたからだと思っています。 本書は、70代後半から人生を見つめ直して、心身ともに健康で過ごすために実践していることをまとめたものです。 とはいえ、特別なことは書いていません。ちょっとした心の持ち方や、暮らしをラクにするためのアイデア、自分の体や肌に目を向ける小さな習慣。今日からできることばかりです。 私の実践してきたことが、これからのあなたの人生に、小さな光を灯せますように。 ◆目次◆ 第1章　美しく老いる体づくりのヒント 第2章　女性のゆらぎと上手に付き合うヒント 第3章　がんばらない“タン活”が一番　食事のヒント 第4章　もっとご紹介　ストレッチと食事のヒント 第5章　健やかな精神を保つためのヒント

1,650円

82歳の現役女医が実践する 病まない 老けない 生き方…

手に取るように理解できる、２００点を超える精密なイラスト＋豊富な解説。

2,090円

ぜんぶわかる人体解剖図…

生きづらさの根本は愛着の問題にある。生きていていいという基本的な安心感に乏しい。自分を大事にする感覚がわかないーー自分のことが嫌いなあなたに贈る、十分ではなかった愛着を築き、何があってもグラつかない自分になる法

1,760円

大人の愛着障害

◆鉛筆1本でできる！ 「つなぐだけ」で脳をイキイキ健康に！ ◆難読、歴史、俳句にことわざ……遊びながら日本語を堪能！ ◆全問がプレゼント対象！ しかも 好きな賞品を選べる選択制♪ てんを順番につなぐだけ！ 簡単ルールで脳を活性化 もの忘れや認知症が気になる、でも複雑な計算やパズルは難しくて続かない……という方も 鉛筆1本で簡単に取り組める「漢字てんつなぎ」で脳トレを始めてみませんか？ 無心にてんをつないでいくことで、意識しなくても頭がどんどん活性化していきます♪

770円

脳トレ難問漢字てんつなぎ　Vol.3…

◆のべ9万5000人が実感！ 超人気整体院のスゴ技が自宅で一人でできるメソッド！ ◇手術をしなくても腰椎を安定させれば、すべり症の痛み・しびれから解放されます 　当院を訪れる方々の中にも、多くのすべり症の患者さんがいらっしゃいます。 　その中には、病院の整形外科を受診して、投薬や手術の治療を受けたにもかかわらず、症状が改善されなかった人も少なくありません。 　しかし、当院で10〜15分程度の施術を定期的に受けていただいて、私が指導するセルフケアを自宅で続けてもらうことで、ほとんどの患者さんは症状が改善され、つらい腰痛やしびれの症状とはサヨナラできています。 　すべり症は、対処療法では治りません。 　大切なことは、その原因である椎骨のズレにアプローチするセルフケアを毎日確実に実践することです。 　それにより、腰椎を安定化できれば、誰でもすべり症の痛みやしびれから解放されます。 　本書を上手に使って、みなさんもつらい痛みやしびれにサヨナラしましょう。 （目次） 第1部　すべり症の原因は、ズバリ「反り腰」です！ 第2部　すべり症を自分で治す！ 第3部　すべり症を改善する生活習慣！

1,430円

すべり症を自分で治す本…

毎日の食事で、無理なく血圧を下げたい人におすすめのレシピ集。塩分2.5g未満でも大満足の1カ月分「適塩」献立や、血圧を下げるおかずカタログ、塩分ゼロの副菜、減塩鍋などのアイディアレシピも満載。高血圧の基礎知識や血圧を下げる生活・運動についても解説。 目次 1章　高血圧の基礎知識 2章　血圧を下げる食事のコツ 3章　塩分2.5g未満の適塩1カ月献立 4章　血圧を下げるおかずカタログ 5章　血圧を下げるアイディアレシピ 6章　血圧を下げる生活習慣と運動

1,430円

おとなの健康レシピ 高血圧の献立…

人生100年時代を健康に＆楽しく生き抜く4つのポイントは「血液」「筋力」「骨」「腸」。本書では「血液」をサラサラにする、「筋力」をアップする、「骨」を丈夫にする、「腸」をスッキリさせる、手軽でおいしいレシピをたっぷり紹介！　毎日の食事で健康になりたい人へ。 ※本書は、2022〜2024年刊行のムック『腸から免疫力アップ！』『血液をサラサラに！』『たんぱく質で筋力アップ！』『何歳からでも骨は育つ！』を再構成したものです。

1,870円

一生健康！ 100歳レシピ…

自炊派も　外食派も　コンビニ派も　正しい食品選びで腎機能を守る！ たんぱく質・塩分・カリウム・リンなど、腎臓病の食事療法を実践する際に知っておきたい栄養の数値がひと目でわかる食品成分表です。全533食品の栄養成分を、「1個あたり」「1切れあたり」などの目安量で、写真とともにわかりやすく表示しています。日本食品標準成分表2020年版（八訂）に完全対応。 ＜ 最新改訂版だから安心！ 　この本の特徴 ＞ ●最新の栄養データ533品目を収録！ 日本食品標準成分表2020年版（八訂）に基づき、肉、魚介類、野菜はもちろん、お菓子、飲み物、調味料から、外食メニューやコンビニ弁当まで、毎日の食卓によく登場する食品533品の栄養価を紹介しています。 ●腎臓病の食事療法に必要な栄養価の数値がひと目でわかる！ 腎臓病の食事療法を実践する際に知っておきたい、エネルギー・たんぱく質・塩分・カリウム・リン・炭水化物・水分の数値を網羅。肉なら「薄切り1枚あたり」、切り身魚なら「1切れあたり」など、ふだんの料理に使う単位で、写真とともに紹介しているから、複雑な栄養計算をしなくてもひと目でわかります。 ●加熱による成分の変化もまるわかり！ ゆでたり焼いたりすることで、カリウムやたんぱく質がどのくらい減るか、一覧表で紹介。加熱や加工など調理法の違いで、摂取に制限がある栄養成分がどのように変化するか比較することができるので安心です。 ●おすすめ食品＆注意したい食品をランキング形式で紹介 たんぱく質やカリウムが特に多い食品と、比較的少ない食品をランキング形式で紹介。1食あたりに食べられる量が多い順、少ない順のランキングで、おすすめ食品＆注意したい食品がよくわかります。 ●そもそも慢性腎臓病って、どんな病気？ ●慢性腎臓病をほうっておくとどうして危険なの？ ●慢性腎臓病をこれ以上悪化させないためには、どうしたらいい？ ●腎臓を守るために、ふだんの生活で心がけることは？ ●食生活の改善では、どんなことを実践するの？ PART 1　よく食べる食品の栄養成分を調べよう 肉 ／ 魚介類 ／ 乳製品 ／ 卵 ／ 穀類 ／ 豆・豆製品 ／ 果物 ／ 種実類 ／ 野菜 ／ いも類 ／ きのこ・海藻類 ／ お菓子 ／ 飲み物 ／ 調味料 ／ 治療用特殊食品 ●加熱や加工、調理法の違いによる栄養成分の変化 ●選ぶならコレ　おすすめ食材ランキング ●食べ過ぎに注意　要注意食材ランキング PART 2　外食やコンビニを上手に活用しよう 外食メニュー ／ コンビニ弁当・お惣菜 ■主な食品100gあたりの栄養成分 ■補食におすすめの食品50kcalあたりの栄養成分 ■五十音順　食品さくいん

1,760円

最新改訂版　腎臓病の人のための　ひと目でよくわかる食品成…

年間160万人が亡くなる「多死社会」日本。多くの人はどのように死を迎え、その過程で何が起こっているのかーー 現役の検視官として3年間で約1600体の遺体と対面した著者が、風呂溺死から孤独死までさまざまな実例を紹介し、現代社会が抱える課題を照らし出す。 死はすぐ隣にあり、誰もが「腐敗遺体」になる可能性がある……この現実をどう受け止めるべきか。そのヒントがここにある 【目次より】 第1章　多死社会と検視官 1　日本の死の現状／2　検視のしくみ／3　検視官への道 第2章　ドキュメント検視官24時 1　検視官の勤務／2　ある日の現場／3　変死事案が止まらない夜／4　死はすぐそばにある 第3章　意外な死因、さまざまな現場 1　入浴のリスク／2　致命傷になりうる頭の怪我／3　火災の検視は現場第一／4　川を流れてくる遺体／5　自殺者の想いと最後に見た風景／6　ゴミ屋敷とセルフネグレクト 第4章　死後の自分はどう扱われるか 1　街なかに数多く眠る腐敗遺体／2　遺体の早期発見のために／3　人生のエンディングの準備／4　デジタル遺品という悩み／5　引き取り手のない遺体の行方 第5章　大規模災害、そのとき多数遺体はーー 1　大規模災害が起きたら／2　日本の多数遺体対応の歴史／3　死因究明制度の問題点

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検視官の現場

脳出血、慢性疲労症候群から白血病、抗ガン剤の副作用、コロナの後遺症にまで効いた！すべての病気は食べすぎが原因！

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万病を治す少食の奇跡…

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