◆病気になりたくない人、健康でいたい人が読むべき本 ・熱いお茶を飲むと、がんリスクが8倍上がる ・ワクチンや薬で予防できる「3つのがん」 ・胃カメラをオススメする2つの理由 ・絶対知っておくべき「血圧の超基本」 ・糖尿病の本質は「血管ボロボロ病」 ・「隠れ脂肪肝」を見つけるすごい方法 ・ダイエット、糖尿病に効く「地中海食」 ・「休肝日の罠」 に気をつけて！ ・じゃがいもを食べすぎると早死にする ・コーヒーと紅茶のすごい健康効果 ・食品添加物を気にしなくてもいい理由 ・前立腺肥大には「大豆」が効く ・体にいいサプリメントは2つしかない！ ・貧乏ゆすりの意外すぎる健康効果 ・高齢者が打つべき2つのワクチン 国内外の良質な論文にもとづいた 「科学的に正しい」予防医学 人体のメカニズムにそった正しい「知識」で 自分の体を守れ! がん、糖尿病、高血圧、食事、生活習慣、メンタル、人間ドック 人生100年時代を生き抜く「最強の基礎教養」 27万人が驚嘆！　「もっと早く知りたかった」 救急総合内科×産業医×YouTuberが語る！ 血液・尿検査の絶対見逃してはいけないポイントから、 エビデンスのあるがんの予防・早期発見法、 健康寿命を1日でも延ばす食事術と生活習慣、 太く長く生きるためのメンタルケアの方法、 そして、大病になったときの再春予防・リハビリまで、 正しい健康知識の超集大成！ 第1章　人生100年時代の健康戦略 第2章　血液、尿、臓器のサインを見逃すな！ 第3章　がんの予防・早期発見に効く新常識 第4章　健康寿命を延ばす最強の食事術 第5章　病気を遠ざける科学的な生活習慣 第6章　太く長く生きるためのメンタルケア 第7章　病気になってからの予防医学

1,650円

40歳からの予防医学

あなたが選んでいることは、本当は「やらなくてもいいこと」かも？ 15年にわたるうつ病生活から驚異的な回復を遂げた、薬剤師でセラピストである著者・早津淑男による指南書。著者は、長期間うつ病を抱えていましたが、あるとき「転換点」を迎えます。それは、うつ病の状態は自分の「選択」であることに気づいたことでした。 この本は、その気づきから始まった心の変化と、うつ病からの脱却するために著者が実際に試みた具体的な方法を紹介しています。自分が依存している心理的要因（病を選択している事実）に気づき、自分で「選択を繰り返していく」ことで、自分らしく生きられるようになります。

1,540円

うつやめ

がんの予防効果は「貯筋」に比例する。がん専門医であり、YouTube登録23万人超のDr Ishiguroが、大腸がん、乳がんを予防するための筋トレ法を指南。運動嫌いでも1日2分から自宅で始められる。動画付き。 ＜構成＞ ●第1章　「筋トレ」こそががんを防ぐ 日本人の2人に1人が罹っているがん。早期発見だけが重要と認識されていますが、実は、がんは生活習慣の改善で防げることをご存じでしょうか？なかでも「筋肉量」ががんを防ぐ免疫力アップのために重要だとわかってきました。 ●第2章　「大腸がん」を防ぐ筋トレ 日本人で最も多い「大腸がん」。その最も大きいリスク要因が便秘です。排便の際に重要な腹圧を鍛える腹部体幹トレーニングの重要性を認識してください。リンパを流すために、お尻周りから下半身のトレーニングも取り組むべきです。 ●第3章　「乳がん」を防ぐ筋トレ 女性に最も多いのは「乳がん」。しかも、ここ20年で10倍以上に急増しています。食事や睡眠の改善も欠かせませんが、胸部・肩周りの筋トレを行って、リンパの流れを良くし、乳腺の炎症やがん細胞を初期の段階で洗い流すことも重要です。 ●第4章　「転倒骨折」を防ぐ筋トレ 「転倒骨折」が「寝たきり」のきっかけになることをご存じですか？　加齢とともに急速に失われる筋肉。たった10日間の入院でも致命的になるのです。将来の健康寿命を延ばすためには、40代から転倒しないための体幹を鍛えておくべきです。 ●第5章　「貯筋習慣」の始め方 運動習慣のない人が筋トレを始めるには、「習慣化」のための作戦が必要です。まずは1日2分を目標にする、結果を求めずただやることだけを考える、コミュニティを活用するなど。また「スキマトレ」で体に覚え込ませていくことも必要です。

1,540円

筋肉が がんを防ぐ。 専門医式　1日2分の「貯筋習慣」…

シリーズ50万部突破！大人気の「まちがいさがし」に待望の「いぬのまちがいさがし」が仲間入り！ 第4弾　ポメラニアンてんこ盛りの巻 ワン！ミニット見るだけ！　記憶脳を瞬間強化！　ワンちゃんでレッツ脳活！

1,595円

毎日脳活スペシャル　いぬのまちがいさがし　ポメラニアンて…

さみしさは心の弱さではない。 生き延びるための本能ー。 人類は、なぜ「さみしい」という感情を持つのか？ あなたの知らないあなたの心を脳科学が解き明かす！ 「ひとりでいるのがつらい」 「誰といても満たされない」 集団をつくり、社会生活を営むわたしたち人類のなかで、 さみしい・孤独だと一度たりとも感じたことがない人は、 おそらくいないのではないでしょうか。 集団をつくる生物は、孤立すればより危険が増すため、 さみしさを感じる機能をデフォルトで備えているはずだからです。 さみしさは人類が生き延びるための本能であり、心の弱さではありません。 それなのになぜ、私たちは、 「さみしいのは、よくないことだ」 「ひとりぼっちは、みじめだ」 などと考えてしまうのでしょうか。 そこには、さみしさという感情を捉える際に起こりがちな、 さまざまな思い込みや刷り込み、偏見が隠れています。 本書では、脳科学的、生物学的な視点から、 なぜ、さみしいという感情が生じるのかという問いに 焦点をあてていきます。 また、なぜ、さみしいという感情を ネガティブなものと捉えてしまうのか、 その科学的要因、社会的要因からも考察していきます。 すべての感情には、意味があるはずです。 であれば、さみしいという感情が生じたときにも、 無理に抑え付けたり、なかったことにしたりするのではなく、 「そこにはどんな意味があるのか」を考え、理解していくほうが、 この感情をスムーズに扱えるのではないでしょうか。 さみしさの扱い方に慣れ、その生じる仕組みを理解することで、 さみしさを必要以上におそれることなく、振り回されることもなく、 上手に付き合いながら、長い人生をより豊かに、 穏やかな気持ちで過ごしていくことができるようになるはずです。 ○第1章　なぜ、人はさみしくなるのか …さみしさは「人間が生き延びるため」の仕組み …さみしさの本質を知る意味　　　など ○第2章　わたしたちがさみしさを不快に感じる理由 …「さみしいのは、よくないことだ」という思い込みが苦しみを強める …なぜ「ソロ活」は流行し、「ぼっち」は忌み嫌われるのか　　　など ○第3章　脳や心の発達とさみしさの関係 …わたしたちの脳や心は石器時代から変わっていない …思春期に孤独感が強くなる理由　　　など ○第4章　さみしさがもたらす危険性 …心の弱みに付け込む悪意ある人たち …「激しい怒り」に内在する強いさみしさ　　　など ○第5章　さみしさとうまく付き合っていくために …趣味でつながる新しい共同体の在り方 …さみしいときに持つべき思考の“置き換え″　　　など

1,397円

人は、なぜさみしさに苦しむのか？…

「死ぬということ」は、いくら考えても分からない。自分がいなくなるということが分からないのだ。本書は、哲学、宗教の立場からの本が占めている生死という大テーマに、医学者によって書かれた初めての医学的生死論である。といっても、内容は分かりやすく、たくさんの短歌、文学、映画とユーモアを交えた本書は誰にでも面白く読めるだろう。加えて、「家庭の医学」書のように、実務的な情報も豊富な、「一家に一冊」的な本である。

1,320円

死ぬということ

強いストレスや緊張を感じると、胃がキリキリと痛む、つい暴飲暴食してしまう、お腹をくだしてしまう…… 多くの人がそんな経験をしているように、心と体は密接につながっています。 体のなかでも、とくにメンタル不調と結びつきが強く、強い影響を与え合っているのは「胃腸」。 心に何かが起きると胃腸にも大きく影響するし、胃腸に何かが起これば心にも大きく影響します。 つまり、胃腸の不調を改善して元気にすれば、心の不調もよくなるのです。 胃腸を元気にするために、もっとも大切なのは「胃腸をあたためる」こと。 じつは多くの現代人が、知らず知らずのうちに胃腸を冷やし、負担をかけてしまう食事と生活をしています。 人によっては、「健康や美容のために」と意識して毎日の習慣にしていることが、胃腸を冷やしている場合もあります。 日々冷やされて弱った胃腸が、メンタルにも影響し、心の不調を招いてしまうのです。 そこで本書は、弱ったメンタルを強くするために、胃腸をあたためて元気にする食事と暮らしをお伝えします。 著者は、SNSでわかりやすくやさしい養生法を発信している大人気の漢方コンサルタント・櫻井大典さん。 「自分自身、メンタルは強くない」という櫻井さんが、自身の経験も踏まえた、ゆる〜く、簡単にできる食べ方、暮らしのコツを教えます。 さらに「胃腸を元気にする食材」「心を安定させる食材」はもちろん、 「うつうつ」「イライラ」「くよくよ」「ビクビク」「ざわざわ」「だるだる」「モヤモヤ」……など、今のメンタルの状態（感情）に効く食材や、 「ドカ食い」「食欲不振」「慢性疲労」「不眠」「めまい」「耳鳴り」「頭痛」「吐き気」……など、メンタル不調で起きやすいお悩みに効く食材など、 心と体が元気になる、おすすめ食材を多数紹介します。 【おもな内容】 ・はじめに（胃腸のお疲れ度チェック付き） ●第1章　胃腸が弱ると心も弱る（6タイプの体質チェック付き） ●第2章　胃腸と心が元気になる食事術 ●第3章　胃腸と心が元気になる食材事典 （全員におすすめ） 胃腸を元気にする食材／心を安定させる食材 （メンタルのタイプ別） うつうつ／イライラ・ムカムカ・ピリピリ／くよくよ・めそめそ／ドキドキ／ビクビク／だるだる／へろへろ／ざわざわ・そわそわ／おろおろ／モヤモヤ／もんもん （お悩み別） 暴飲暴食／食欲がない／胃もたれ／便秘／下痢／慢性疲労／不眠／めまい／耳鳴り／頭痛／吐き気 ●第4章　胃腸と心が元気になる暮らし方

1,650円

胃腸をあたためると心の不調が消える…

今や最も手軽な健康法として注目されているウォーキング。がんや高血圧、認知症など、身体的・精神的疾患や体調の改善につながることが、さまざまな研究によって明らかにされています。 このようにメリットに目を向けられがちなウォーキングですが、誤った情報をもとにしたり自己流で行ったりすると、ケガにつながったり体調を壊したりする恐れが多いのも事実です。 とくに、60〜70代といった高齢の方には、注意点も多くあります。例えば、巷でよくいわれている「1日1万歩歩く」ということ。若年層・中年層には有効かもしれませんが、高齢者にとっては体に大きな負荷がかかり、事故やケガのもとになってしまいます。さらに、歩き方一つをとってみても、正しく行うか否かで効果はまったく変わってきます。 本書は、ユーチューブの介護予防ジャンルでトップのフォロワー数を抱える著者によって、高齢者の健康を目的にした正しいウォーキング法を解説しています。 正しい歩き方や姿勢はもちろん、最適な靴・季節に応じた服装の選び方など、始める際に知っておくべきことがもれなくわかります。 また、ウォーキングの前後に必ず行ってほしいウォーミングアップやクールダウンの方法、歩いている最中に足がつった、腰や膝を痛めたときの応急処置法も写真でわかりやすく解説します。さらに、膝や腰に痛みを抱えている、脊柱管狭窄症に罹っている方でも安心な姿勢・歩き方までわかります。 そして、天候不順で外を歩けないというときに自宅ででき、外で行うのと同じ効果が得られる「おうちウォーキング」についても多くの紙面を割いて収録しています。 本書を通じて、健康を目的としたウォーキングのすべてがわかります。これといった運動や健康対策をしていない人、これまでなんとなくウォーキングをやってきている人から、腰や膝に難があって歩くのがきついといった人にまで効く1冊です。

1,320円

1日15分　健康ウォーキング…

私たちの体に存在する幹細胞（かんさいぼう）。ダメージ修復機能などから「夢のような細胞」といわれます。そのしくみと、不老を導く生活習慣・栄養素＆食材について再生医療の名医がわかりやすく解説。レシピつき。 【1章】私たちの体が老化・再生するしくみ ・「あの人、なんであんなに若いの!?」がある理由 ・老化の原因1 体の「サビ」はなぜ怖いのか ・老化の原因2 細胞のこげつきを回避せよ！ ・若さと元気のもとは「幹細胞」にあった ・まるで忍者!? 幹細胞のすごさ ・まだある! 驚くべき幹細胞の特殊能力 ・体の中では、免疫機能もがんばっている ・再生医療で活用される幹細胞のリアル ・少年の命を助けた「本人の細胞」のチカラ ・引退を撤回した、ある役者さんの話 【2章】幹細胞にNGな習慣・今すぐ始めたい習慣 ・こんな生活が老化を進めてしまう！ ・今すぐやめたい! NG習慣(1)過剰なストレス ・今すぐやめたい! NG習慣(2)栄養不足 ・今すぐやめたい! NG習慣(3)睡眠前の飲食 ・今すぐやめたい! NG習慣(4)喫煙 ・今すぐやめたい! NG習慣(5)大量の抗生物質 NG食品リスト 幹細胞を増やす7つの習慣 (1)ポジティブであること (2)バランスの良い食事 (3)適度な運動 (4) 7時間程度の睡眠 (5) 適正な体重を保つ (6)プチ断食を取り入れる (7)ダメージを避ける 【3章】幹細胞を育てる！おすすめ食材とレシピ ・「細胞レベルで体に良いもの」を食べよう ・体がよろこぶ！ 栄養素と食材 食材1 ビタミンCが豊富なもの 食材2 ホモシステインを下げるもの 食材3 ビタミンDを含むもの 食材4 クルクミンを含むもの 食材5 マグネシウムを含むもの 食材6 ケルセチンを含むもの 食材7 くこの実 食材8 亜鉛を含むもの 食材9 セレンを含むもの 食材10 緑茶 食材11 αリポ酸を含むもの 食材12 レスベラトロールを含むもの 【心もよろこぶ！ おいしいレシピ】 ・ほうれん草とささ身のおかかナムル ・にんじんのちりめんじゃこあえ／にんじんと切り干し大根のタイ風なます ・いわしの梅煮 ・たらこと枝豆のめんつゆ蒸し豆腐 ・にらたっぷり豚レバ炒め ・ブロッコリーと牛こまのカレーしょうゆ炒め ・トマトとキウィとヨーグルトのだんだんジュース／ベリー・ベリーソーダ ・サーモンとアボカドのカルパッチョ ・さんまとしいたけの混ぜご飯 ・ご飯のおいしい炊き方 【4章】歳をとると増える症状の傾向と対策 ・認知症|新薬に期待がかかるが、まずは対策を ・目の病気（緑内障）|早めの発見が何より大事 ・うつ|高齢者に特有の課題も ・糖尿病|生活改善で進行を抑えられる ・肌の衰え|正しいケアで肌細胞をキープしよう ・薄毛|近年ではAGAの治療法が確立 ・更年期|経年により症状が和らぐことが多い ・性機能|加齢以外にも原因は様々 ・狭心症|心筋梗塞のリスクが高まる前に受診を 【5章】老けない人の思考習慣 ・アンチエイジングとWB ・老けないための思考習慣 ・人の体は、バランスの良さのもとに成り立っている 【COLUMN】 ・慢性的な痛みの治療と‟多幸感” ・がんの3大療法と、新たな治療法 ・アトピー性皮膚炎も、治療法により症状が緩和

1,650円

すごい幹細胞　「老けない人」の7つの習慣…

「なんとなく調子が悪い」「気分がすぐれない」。そのような不調は自律神経が原因かもしれません。自律神経は呼吸，心拍数，消化などの機能を調節する重要なシステムで，私たちの体は自律神経によって無意識のうちにつねにちょうどよくととのえられているのです。近年，自律神経に関する研究が進み，自律神経の乱れが病気に対抗する免疫力にまで影響をあたえることがわかってきました。 本書では，自律神経とは何かといった基本から，そのくわしいメカニズム，ストレスに対処するさまざまな連係プレー，自律神経の乱れが引きおこす症状などを豊富なイラストと図表でくわしく解説していきます。体の調子をととのえる具体的な方法も多数紹介しました。本書を読んで，心も体も豊かな生活を手に入れてください！ 4　プロローグ 1.　自律神経と現代社会 監修 鈴木郁子　　協力 竹村洋典 8 自律神経とは何か 10 交感神経 12 副交感神経 14 24時間のリズム 16 年齢 18 胎児から少年期まで 20 性成熟期以降 22 高齢者 24 感情と自律神経 26 ストレスとは 28 ストレスと自律神経 30 孤独 32 自律神経と免疫系 34 ストレスと免疫力 36 特殊な環境下で働く人々 38 自然環境 40 現代社会と自律神経 42 コロナ禍の影響 2.自律神経がはたらくメカニズム 監修 鈴木郁子　　協力 竹村洋典 46 神経系 48 神経の伝達速度 50 神経細胞 52 神経伝達物質 54 中枢神経と末梢神経 56 信号が伝わる方向 58 交感神経・副交感神経 60 内臓求心性線維 62 腸管神経系 64 アドレナリン 66 column　1　自律神経発見までの流れ 68 column　2　学際的なとらえかたで自律神経系を説明しようとするポリヴェーガル理論 70 column　3　自律神経の乱れをほうっておくと病気になるか？ 3.自律神経失調症セルフチェック 監修 鈴木郁子　　協力 竹村洋典 74 自律神経失調症 76 自律神経失調症とは 78 セルフチェック 80 自律神経失調症の原因 82 病院へ行くかどうか 84 心療内科 86 関連する病気 88 まちがわれやすい病気 90 うつ病とのちがい 92 column 4 手足への刺激は脳の血流をふやし，認知症の予防が期待される 94 column 5 スマホのアプリでチェックする 4.診断と治療の最前線─医療機関で治す 監修 鈴木郁子 98 診断基準 100 自律神経機能検査 102 心のチェック 104 さまざまな療法 106 薬物療法 108 心理療法 110 物理療法 5.自律神経のととのえ方 監修 鈴木郁子　　協力 竹村洋典 114 自律神経のバランス 116 生活のリズム 118 日中のすごし方 120 夜のすごし方 122 睡眠 124 香り 126 呼吸 128 入浴 130 食生活 132 喫煙と飲酒 134 運動 136 瞑想 138 休養 140 ストレス解消

1,779円

Newton別冊　体をととのえる 自律神経の取扱説明書…

誰かに救われたり裏切られたりしながら、 世界への信頼を少しずつ取り戻していく。 幸福と絶望を行き来する 解離性同一性障害者の「普通の日常」。 「凄かった。読み終えると世界が澄みわたって見えた。生き延びて、なおかつ伝えることを諦めずにいてくれる碧月さんに心の底から感謝する。」 ーー村山由佳さん（作家）推薦！ 【本書の内容】 虐待サバイバーで解離性同一性障害者。そんな過去や属性を聞いたとき、どう思うだろうか。怖い、可哀想、つらい過去を乗り越えた強い人、下手に関わらないほうがいい相手。あるいは、かつて「多重人格」とも呼ばれたこの病に、好奇の目を向けるだろうか。この社会では、正常とされる枠からはみ出た瞬間、一方的に判断され、傷つけられることが日常茶飯事である。 本書は、虐待サバイバーである自身の原体験をもとに、マイノリティの現状や課題について発信してきたライターが、主人格含む7つの人格と共に、パートナーにも支えられながら生きる「普通の日常」を綴った一冊だ。 “私は自分の言葉で、自分の日常を書きたいと思いました。幸福だった瞬間も、絶望した瞬間も。私という「人間」がこの社会で、あなたと同じように生きていることを伝えるために。読み終えたあとに、清廉潔白ではない、死に物狂いで生きている私の（私たちの）日常を、少しでもみなさんの心に残せたとしたら、この上ない喜びです。” ーーはじめに　私の人間宣言 「交代人格」と共に、そばにいるパートナーと共に、この理不尽な社会に抗う様を記録した、気高きデビューエッセイ集。 はじめにーー私の人間宣言 交代人格 「はるさんはゴレンジャー」 眠るのが下手な母と、長男の憂鬱 虫を素手で触る母は、時々、大の虫嫌いになる 「もう子どもだもん！」 精神疾患と親権 つながる海 「どうしてみんな意地悪するの？」 ありふれたトリガー 約束のオムライス 「帰りたい」場所 飲めないレモンスカッシュ いつかみんなでごはんを “怒り”の瞬発力を養う 食べることは生きること 桜の庭 二度目のはじめまして パートナーが適応障害と診断された日 支える者は「つらい」と言えない もし、二度目の人生があったなら おわりにーー幸福と絶望は行き来する

1,760円

いつかみんなでごはんを…

シリーズ120万部突破！ベストセラー「1分体操」シリーズの最新刊！ 〜血糖値が気になる…人間ドックでヘモグロビンA1cが高いといわれた方へ〜 高血糖値対策の名医陣が教える！自宅で1分からできる「血糖値が下が り始める」体操を紹介。 「1分スロースクワット」「階段スロー下り」「1分四股スクワット」「3秒スロー座り」「座ったまま1分エクサ」など、糖の取り込みをよくする運動やエキセントリック体操など、実際の大学病院などで行われている「血糖値が下がる」体操を名医が伝授！ オーストラリア・エディスコーワン大学　野坂和則教授「階段スロー下り」 1回1分〜階段をゆっくりを下るだけで血糖値が下がり始める！ ゆっくり階段を下りることで、伸張性筋活動・エクセントリック運動となり インスリンの感受性がよくなり、血糖値、ヘモグロビンA1Cが下がる。 筑波大学　久野譜也教授「1分薪割りスクワット」「1分四股スクワット」 血糖値　129mg⇒95mg ヘモグロビンA1c7.2%⇒5.9%…… 有酸素よりも血糖値対策に効果があるといわれるスクワット。 下半身の筋肉だけではなく、肩甲骨周りの筋肉を刺激する「薪割りスクワット」 太ももに加え、股関節に作用し、股関節の可動域を広げる「四股スクワット」 血糖値対策だけではなく、健康寿命を延ばす、筑波大学式1分体操を紹介。 第1章　血糖値にすぐに効く、ながーく効く【座ったまま1分エクサ】 第2章　血糖値がらくらく下がる【1分スロースクワット】 第3章　らくで省エネなのに血糖値に効く【エキセントリック体操】 第4章　1回の体操でダブルの効果【1分ダブルスクワット】 第5章　1分体操で血糖値をみるみる下げて【健康寿命を延ばそう】

1,738円

血糖値 ヘモグロビンA1c 自力で下げる！ 名医陣が教え…

突然ですが、クイズです。腸で作られ全身に運ばれる 「体にいいもの」とは一体何でしょう？次の3つの中から選んでください。 1全身の健康に欠かせないビタミン類 2ウイルスや菌をやっつける免疫物質 3心を明るくするホルモン 実は、1〜3はすべて正解です。 最近の医学の進歩で、腸の役割が多岐にわたることが分かってきました。 著者の川村徹医師は「数ある健康法の中でも『腸を整える』ことが最も重要」と語ります。 なぜなら、腸が体全体の健康の『要所』だからです。 特に、ウイルスや細菌などの「体に悪いもの」を 体に入れないようにする防衛ラインが「腸」なのです。 このラインが突破されると、 血液を通じて全身に「体に悪いもの」が運ばれてしまいます。 そのため、腸が原因となる病気・症状は こんなに多いののです。 うつ、認知症 感染症、アレルギー、花粉症、肥満、糖尿病、高血圧、動脈硬化 肌あれ、疲労、むくみ、不眠、腰痛、体臭 小腸炎、大腸炎、大腸がん、便秘、下痢 『全身の健康の9割は腸と関係している』と言っても、言い過ぎではないと思います。 長生きの秘訣は、腸にあるのです。 では、どうすれば腸が元気になると思いますか？ ●「ヨーグルトを食べているから大丈夫」 ●「私は、朝はいつも納豆ご飯です」 こう言う方、たくさんいますが 実はそれ、思っているほど意味がないのです。 なぜなら、ヨーグルトの菌のほとんどが胃酸で死んでしまいます。 納豆の菌は生きて腸まで届きますが、 その後、私たちの腸で善玉菌として活躍してくれるのかというと 残念ながらそうではありません。 どちらの菌も、1〜2日で便として排出されてしまいます。 （※菌の死骸が善玉菌のエサになるので、まったく無意味ではありません） 大事なのは、食物繊維を摂ることと、もう一つ。 意外に知られていない重要なポイントが「超動きがいい腸」にすることなのです。 腸がよく動けば、腸粘膜からムチンという液体が出て 善玉菌が増えるので、腸内環境が良好になるのです。 日本人の腸活で「動きのいい腸を作る」ことは意外に見落とされてきた点です。 本書では、「超動きがいい腸」にする方法を 食事、運動の両面からご紹介しています。 ●腸元気体操 ●腸クリーニングスープ ぜひ、本書を通じて「健康」「長生き」を手に入れてください。

1,595円

結局、腸が9割　名医が教える「腸」最強の健康法…

筋トレより骨トレ！ なんとなく身体の調子が良くない、仕事や人間関係にストレスを抱えている、もっと自分の能力や体力を向上させたい……。 そんな40、50代の働き盛りの人たちへ。 「骨」に意識を集中させる骨瞑想や骨トレーニングで、心身を整えるメソッドを紹介します。 ちまたで流行りの様々な瞑想法や筋トレとは一線を画すトレーニング法「骨瞑想」は、物理的に存在する「骨」にアプローチすることで、「心は骨に宿る」という意識を芽生えさせます。 日々「骨瞑想」を続けることで、様々な悩みが解消され、いくつになっても心身の健康を維持する手助けになります。 序章　「骨瞑想」で私の人生は好転した 第1章　現代人の「骨」はこんなに危ない 第2章　「骨哲学」で自分の身体を深く理解しよう 第3章　骨は「氣のルート」である（身体哲学者・勇崎賀雄氏インタビュー） 第4章　「骨瞑想」で心身の健康を取り戻そう

1,650円

骨瞑想

「わかりすぎます！」「言葉に救われた」と共感の声多数！ 万バズ連発、SNS総フォロワー33万人越えのなおにゃんが、人生を通して 役立った「頑張らないで生きるコツ」が満載。 「ヤバい！落ち込み始めた！」と思ったらこの本の出番です。

1,320円

心がどんどんラクになる　がんばらない練習帳…

【がん治療本の決定版】 ーー「後悔しない選択」のために必要な知識が凝縮。 ◆「がんを治す」ための正しい知識が身につく がんの罹患率は年々上昇しているが、 医療の進歩に伴って、死亡率は低下している。 そんな最新医療の恩恵を受けるには、 治療を受ける側、患者をサポートする側の知識も欠かせない。 手術、放射線、抗がん剤（薬物療法）、免疫療法は、 どのようなメカニズムでがんを治療するのか。 最新検査からがんゲノム医療まで、 エビデンスに基づく「意味のある治療」とはどのようなものか。 2人に1人がかかり、 「国民病」ともいえるがんと折り合いをつけて生きるために、必要な知識を徹底解説。 ◆おもな内容 ・どんな検査でなにがわかるか ・腫瘍マーカーは目安にすぎない ・手術するかしないかを決める基準 ・手術が先か、抗がん剤が先かーー治療法の選択と順序 ・臨床試験に参加するにはどうすればよいのか ・転移がんの治療方針 ・ガイドラインを超えた選択をするとき ・がん組織を取らずに検査できるリキッドバイオプシー ・「薬が効きそうか」を判断する遺伝子検査 ・分子標的薬、免疫療法の最新事情 ・「標準治療」＝「並の治療」ではない ・「がんの遺伝子情報」に基づく個別化医療のはじまり ほか ーー〈治療を受ける〉〈患者を支える〉全ての人へ 第1章　臨床医が考える「がんとは何か」 第2章　どんな検査で何がわかるか 第3章　治療方針はどのように決まるか 第4章　手術でがんを取り除く 第5章　放射線でがんをたたく 第6章　薬でがんをたたく 第7章　がん免疫療法でがんを追い込む 第8章　一人ひとりに合わせたがんゲノム医療

1,320円

「がん」はどうやって治すのか　科学に基づく「最良の治療」…

『いやな気分よ、さようなら』は、発売以来、英語版で300万部以上売れ、「うつ病」のバイブルと言われている。抑うつを改善し、気分をコントロールするための認知療法を紹介する。最近の大規模な調査によると、『いやな気分よ、さようなら』を読んだうつ病の患者さんの70％が、他の治療を併用することなく4週間以内に改善し、3年後でもその良い状態を維持していた。この効果は、薬物療法や他の精神療法と比べても、優れているものと言えよう。抑うつや不安な気分を克服するための最も効果的な科学的方法を、本書を読むことにより、学んでください。

2,750円

いやな気分よ、さようなら　コンパクト版…

疲れた家族の心と体をパワフルに立て直す、奇跡の回復力レシピ集。世界中をわかせた、サッカー日本代表の守護神・権田修一氏のワールドカップでの大活躍。2大会ぶりの奇跡の復活を陰で強力にサポートしたのが、妻・ゆみさんの「メンタル回復レシピ」。長年権田選手の栄養管理を一手に担ってきたゆみさんが、家族と自身の元気を取り戻すために考案した、メンタルと体に最速で効く食事法を公開。権田選手の試合の日のルーティンメニュー「梅しそささみ丼」をはじめ、タンパク質やビタミン・ミネラルがたっぷり、糖質少なめなのに満足度大、しかも時短でおいしい110のレシピ収録。「毎日肉、週3で魚」「生野菜ファースト」「腸活食材ちょい足し」など、体とメンタルのダウンを防ぐ食事法も丁寧に解説。権田修一選手の特別インタビューや家族秘話も収録。

1,650円

メンタル回復ごはん　家族とわたしの「しんどい」を救う…

がん治療を受ける患者さんを悩ます食欲不振。本書はがん患者さんに向けた栄養指導で定評のある国がん東病院の監修による本で、食欲不振のメカニズムから、症状別の食事のポイント、おすすめレシピまで、オールカラーで紹介します。悩まずに作れる献立例も多数掲載しています。 Part 1 がん治療を受けた患者の悩みとメカニズム Part 2 悩み別 朝・昼・夕の食べやすい献立 Part 3 悩み別 食べやすい食事レシピ

1,870円

国がん東病院発　抗がん剤・放射線治療をしている人のための…

人類は産業の発展にともない，多くの化学物質を生み出してきた一方で，それらの毒性に悩まされてきました。この問題に向き合ってきたのが「毒性学」です。毒性学は，化学物質と毒性に関する学問で，さまざまな化学物質が病を引き起こすメカニズムを明らかにしてきました。 本書は，中世から現代まで，化学物質が人間に悪影響を及ぼしてきた歴史を「毒性学」の視点で語り，化学物質と病気の因果関係を突き止める手法や，毒性学の社会での活用例などを紹介。化学物質であふれた現代において，毒性学が果たす重要な役割がわかります。 まえがき パート1　毒性学はなぜ必要なのか？ 第1章　癌のクラスター：真相がはっきりしない場合もある 第2章　ヒ素や動物が産生する毒素による死：真相がはっきりしている場合もある 第3章　パラケルスス：錬金術と医術 第4章　採鉱と初期の産業医学 第5章　化学物質の時代 第6章　バイオアッセイ・ブーム パート2　毒性学ではどのような研究をするのか，毒性学研究からわかったことは何か？ 第7章　鉛：脳の発達を阻害する重金属 第8章　レイチェル・カーソン：沈黙の春はいまや喧騒の夏に 第9章　癌の研究 第10章　発癌性物質はどのようにしてできるか？ 第11章　一部の発癌性物質は遺伝子に直接影響を及ぼす 第12章　刺激によって起こる癌 第13章　喫煙：タールまみれの黒い肺 第14章　何が癌を引き起こすのか？ パート3　毒性学はどのように利用されているか？ 第15章　化学物質による病気から労働者を守る 第16章　名称が注目度を高めた化学物質 第17章　化学物質は的確に規制されているか？ 第18章　用量が毒をつくる 第19章　除染をめぐる混乱 第20章　法廷闘争 第21章　戦争の毒性学 パート4　毒性学における未完の研究とは何か？ 第22章　アヘン製剤と政治 第23章　気候変動の毒性学 第24章　ヒトの病気を予測するための動物モデル 第25章　実験動物を用いた発癌実験は信頼できるか？ 第26章　ホルモン模倣物質と内分泌撹乱物質 第27章　毒性試験のためのよりよいツールの開発 第28章　予防は治療に勝る

2,640円

病の錬金術 化学物質はなぜ毒になりうるのか…

椎間板ヘルニアは、骨と骨の間にある椎間板から「髄核」と呼ばれる部分がはみ出してしまい、神経にあたることで痛みを生じるトラブル。腰の症状として有名な症状ですが、同様の仕組みで首に生じることもあります。一般には、手術を行わなければ治すことは不可能と思われがちですが、実はセルフケアによって解消することが可能。適切な方法でケアを行うことによって、椎間板からはみ出した部分が自然に収まっていき、痛みやしびれといった不快症状も消し去ることができるのです。 本書は、腰痛をはじめとした多くの体のトラブルを治してきたゴッドハンド、酒井慎太郎による椎間板ヘルニアのセルフケア・ノウハウ。ヘルニアを生じる原因となった体のあり方をストレッチなどの方法を用いて矯正し、正常な状態に近づけていきます。そうした積極的なケアに加え、日常生活の注意点も解説。加えて、腰や首のヘルニアのせいでいかんともしがたい状況に陥った際の対処法も紹介します。 椎間板ヘルニアは、当事者になるとそのつらさに暗たんたる気持ちになるほど苦しいもの。耐えられない痛み、長年あきらめていた不快なしびれを撃退できる目からうろこの解消術を、ぜひ体感してください。

1,210円

椎間板ヘルニアは自分で治せる！…

正しく楽しく「健康長寿」を目指そう。

1,540円

医者の話を鵜呑みにするな…

健康な体づくりにたんぱく質は必須。食品のたんぱく質量と効果的なとり方がひと目でわかる本です。たんぱく質源となる食品４３０品を多い順に掲載。便利な市販のたんぱく質補助食品３０品、外食・総菜１００品のデータも収載。さらに、自分に必要なたんぱく質量の算出法や、効率よく筋肉になるとり方、不足しがちな朝食・昼食対策、シニア向けアドバイスまで徹底解説します。

1,760円

たんぱく質早わかり

年間5万人以上の人が命を落とし、死亡原因第6位といわれる「誤嚥性肺炎」。高齢化の進む日本では、誤嚥性肺炎で亡くなる人が二十数年で約10倍に急増しています。「自分は年ではないから大丈夫」と思っている人も、他人事ではありません。実は、のどの衰えは40代50代から始まり、何も対策を講じなければ、のどの機能はどんどん低下していきます。もし、「食事中にムセる」「頻繁にセキ込む」「声がかすれる」といったのどの不調を感じたら、のどの衰えと考えて、1日も早く嚥下力を強化する必要があります。 そこでおすすめしたいのが、日本でも有数の嚥下専門外来である浜松市リハビリテーション病院「えんげセンター」で指導され高い実績を誇る「ラクラクごっくん体操」（藤島式嚥下体操）。とても簡単な体操ながら、衰えた嚥下機能を回復させ、怖い誤嚥性肺炎を起こすリスクを低減します。本書では、こうした嚥下力の強化体操に加えて、誤嚥を防ぐ食事のとり方や生活術、緊急時の対応マニュアルなど、ムセずに快適に過ごすための対処法が満載。いつまでも自分の口でしっかり食べて、QOLの高い充実したシニアライフを送るのに欠かせない一冊です。

1,848円

食事でムセる 誤嚥・飲み込みにくさ 自力で克服！ 名医が…

最近注目の最強食物繊維「グアー豆食物繊維」をご存じですか？ テレビの健康番組などで見聞きされた方もいらっしゃるかもしれません。 この「グアー豆食物繊維」は「最強」というだけあって、 頑固な便秘はもちろん、下痢、過敏性腸症候群、糖尿病、免疫低下、肌荒れなど 効果が科学的に実証された天然由来の発酵性食物繊維です。 本書はそんな「グアー豆食物繊維」のすべてを徹底解説。 10歳になっても超元気！でいるための腸とグアー豆食物繊維の付き合い方をお伝えします。 PART1 あなたの腸年齢は何歳？ あなたの腸年齢をチェック！/ 100歳以上の高齢者の生活習慣とは？/60代後半から便秘に悩む人が増える　 PART2 食べたものはどのように消化・吸収・排泄されるのか 腸内フローラはすごい！/私たちの体が最初に腸から作られるわけ/食べた物が消化・吸収され、うんこになるしくみ/何日排便されないと便秘なの？/良いうんことはどんなうんこ？/自分のうんこをチェックしてみよう PART3 腸内フローラを活性化させる食物繊維 脳と心の状態に大きな影響を及ぼす腸内フローラ/大腸がんの芽を作る悪玉菌/善玉菌を増やす4つの方法/いま注目されている短鎖脂肪酸/2種類ある食物繊維/食物繊維たっぷり！ 内藤式スペシャルスムージー PART4 一生オムツをしない未来を実現するグアー豆食物繊維 人間の尊厳の根幹にあるのが「食事」と「排泄」/子どもの便秘症状や下痢も改善　 PART5 すっきり快便になるための13の生活習慣 自分の食習慣をチェックしよう/どうしたら快便になるの？ PART6 なにを食べたらいいの？　毎日の食事で100年腸元気 腸内環境を整える食べ物「まごわやさしいよ」

1,650円

100年腸〜最強食物繊維があらゆる不調を改善!…

スマホが奪った“私” を取りもどす 【“スマホ依存” の恐ろしさ】 スマホは集中力や記憶力、創造性を減衰させ、脳をむしばむ危険性があることが証明されている。だが、手放すことは難しい……。 ・スティーブ・ジョブズもビル・ゲイツも子供にモバイル機器を持たせなかった。 ・“脳のハッキング”：IT企業はドーパミンの仕組みを利用、スマホへの依存を高めている。 ・マルチタスクは幻想ーー実はシングルタスクよりも処理能力は落ちている。 【正しく付きあい、本来の自分を取りもどすための無理のないノウハウを伝授！】 ニューヨーク・タイムズ紙、ワシントン・ポスト・マガジンなどで活躍する気鋭の著者が、心理学・脳科学・マインドフルネスの知見を応用し、150名の参加者とともに開発した「スマホ断ち」プログラム。デジタルデバイスの使用状況を意識化し、必要なテクノロジーだけを選別、行動の癖を矯正することで、新しい習慣に生まれ変わる。たった4週間の無理のないメニューで、脳の本来の力を取り戻す実践的ガイドブック！ 【たった4週間のラクラクメニュー】 ◆1週目　テクノロジーの選別 ◆2週目　癖を矯正する ◆3週目　脳の力を取りもどす ◆4週目とそれ以降　新しい付きあい方をつくる

990円

スマホ断ち 30日でスマホ依存から抜け出す方法…

女優・タレント・アスリートらがこぞって指名する人気管理栄養士による初著書。 40代、50代からでも理想の体になれる、“食べるほどキレイになる”食事法をたっぷり紹介。話題の「若玄米」についても解説します。 　 ■糖質は「完全オフ」より「3食オン」がやせる ■キレイになる黄金比は「ご飯：おかず＝6：4」 ■細胞レベルから潤う美肌のカギはお米から ■どんな美容法より効くのは噛むこと ■コンビニおにぎりの具なら鮭 など、目からウロコのメソッドが満載。 　 食事は毎日、そして一生続くこと。 「何を」「どう」食べるかちょっと見直して、一生モノのキレイと健康を手に入れましょう！

1,540円

食べなきゃキレイになれません 食べるほどやせて肌も体も若…

960円

初級脳活ドリル

病気をうまくコントロールする方法を詳しく解説！

1,870円

もっと知りたい双極症 第2版 ココロの健康シリーズ…

日本のクリニックの未来を守れ！　クリニックDXで、日本の医療が変わる！ 1日の外来受診者が200名を超える人気クリニックの院長が、経営者視点でクリニックDXを伝授。 丸わかりシリーズ！ゼロからでも大丈夫！すぐに取り入れられるクリニックDXの手引き書。 基本の準備から応用まで、51もの実践例を紹介。 巻末付録「DX化のためのチェックシート」で、自院の現状を把握！ さらに、クリニックDXにおすすめの機材やサービス、アプリ一覧も掲載。 小学生の頃からプログラミングに親しんできた「パソコンオタク」「DXマニア」の著者のストーリーも読み物として面白い内容になっている。 現場の不便が解消された先に「心」の時代がやって来る！ DXが浸透した超高齢化社会はきっと穏やかで「やさしい」社会になるだろう。 そう確信させてくれる一冊。 序章　DXがなぜ必要なのか？ 第1章　DXを成功させる考え方 第2章　DXを推進するいずみ眼科 第3章　当院で実践しているDXの実例集　基本編 第4章　当院で実践しているDXの実例集　応用編 終章　DXクリニックの未来

2,420円

丸わかり 医療DX

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