骨格筋評論家・バズーカ岡田の異名を持つ日本体育大学の岡田隆氏による初の完全ナビゲート本！ 本書は「3週間、自宅で出来る自重トレーニングで痩せる」ためのプログラムです。 3週間で痩せるなんて無理！と思われるかもしれません。 しかし、正しい知識を持って生活をコントロールし、適切なトレーニングで筋肉を鍛えれば、全く夢ではないのです。 躊躇うことなく、人生を変える3週間を手に入れましょう。 はじめに　-3週間で、人は変わる！！ 除脂肪ボディという提案 身体の印象を操作せよ！ ボディメイクは裏切らない！身体が必ず応えてくれる 回数に意味はない！限界まで挑戦せよ 大事なのは「効かせる」こと　正しいフォームとバーンズについて 3週間の食事について ■WEEK1-まずは基本に忠実に！筋トレに身体を慣らすスタンダード筋トレ週間 Day1／Day2／Day3／Day4／Day5／Day6／Day7 ■WEEK2-身体レベルを1ランク上げる！バラエティ筋トレ週間 Day1／Day2／Day3／Day4／Day5／Day6／Day7 ■WEEK3-ラストスパートを駆け抜けろ！仕上げのガチ筋トレ週間 Day1／Day2／Day3／Day4／Day5／Day6／Day7 今の身体の状態について さらなる高みを目指すために ★3週間の食事・筋トレメニュー付！ ★ツラいときを乗り越える！著者からのメッセージ・コラム掲載 ★有志による参加者の体験談アリ

1,650円

ガチトレ！ 3週間で脂肪を落とし筋肉をつける 爆速除脂肪…

Gray Cookは、数多くのアスリートを指導してきた経験から、単に筋を鍛えるトレーニングではなく、動作をよりよくするためにどうすればよいかに着目した。そこからファンクショナル・ムーブメントスクリーニングという評価方法が生まれた。アスリートの身体および機能を評価したうえで、それらを改善するための考え方とエクササイズ方法について解説。 PART 1　スポーツの動作 第 1 章　精神と動作 第 2 章　ウィークリンクの特定 第 3 章　動作の分析 第 4 章　ケガへの抵抗性を高める PART 2　可動性と安定性 第 5 章　可動性と安定性のテスト 第 6 章　バランストレーニング 第 7 章　コアトレーニング PART 3　筋力と持久力 第 8 章　筋力と持久力の評価 第 9 章　動作のバランス不良に対するトレーニング 第10章　筋力と持久力のエクササイズ PART 4　パワー、スピード、アジリティ 第11章　パワー、スピード、アジリティのテスト 第12章　スピードとクイックネスのトレーニング 第13章　パワー、スピード、アジリティのドリル PART 5　パフォーマンスプログラム 第14章　回旋とスイング 第15章　投げる、打つ 第16章　ジャンプとキック 第17章　カッティングとターニング 第18章　進捗の評価

3,300円

アスレティックボディ・イン・バランス──パフォーマンスに…

１１３種類のストレッチと１１１種類のトレーニングを完全再現。７８の症例に応じたカラダの伸ばし方・鍛え方がすぐに見つかる。見ながら実践できる豊富な写真とビジュアル目次。カラダの痛みがある方にも役立つ症状別コンテンツ。スポーツ時のケガ予防・パフォーマンス向上にも応用できる。

1,650円

関節ストレッチ＆トレーニング…

自分史上最高のかっこいい筋肉が手に入る！最新理論に基づいた筋肥大の超トレーニング法！

1,540円

筋肉を最速で太くする…

まだ間に合う！中高年からの超簡単筋トレ！今流行りの筋トレ、ダイエットがあなたの健康寿命を縮める。

1,320円

還暦筋トレ

1,980円

コンペで勝つ！スポーツクライミング上達法…

1.健康の概念 2.現代社会と健康 3.生活習慣病 4.運動疫学の基礎 5.健康づくり施策 6.健康づくり運動の基礎（有酸素性運動の基礎／他） 7.成長（幼年・児童）期の健康づくり運動（子どもの喘息・アレルギーと運動／他） 8.青年期の健康づくり運動（減量と体組成／他） 9.中高年期の健康づくり運動（体力と健康寿命／他） 10.健康づくり運動の実際（ストレッチングの実際／他） 11.運動と生体リズム（生体リズムの同調因子／他） 12.運動とメンタルヘルス（運動によるストレスマネジメント／他） 13.運動習慣の形成（運動習慣を形成する方策／他） 14.障害者の運動・スポーツ：障害者を対象として健康維持・増進のための運動（障害者のスポーツ参加と継続／他）

2,860円

健康づくりのための運動の科学…

筋骨格症状ならびに足部と足関節、膝関節と下腿部、股関節と大腿部、肩、肘、手関節、手と指、背中と首の損傷に対するリハビリテーションのための他動的・自動的ストレッチを収録。さまざまな関節や軟部組織に適用できる他動ストレッチを２３０枚以上のカラー写真を使って分かりやすく説明。患者の肢位および最も効果的な手の使い方を詳しく解説する。

2,640円

治療効果をあげるための自動的・他動的ストレッチ…

本書には、およそ２才くらいから小学校低学年くらいまでの子どもと親のためのあそびを、収めています。わらべうたから始まって、造形のあそび、室内あそび、外あそび、自然とのふれあい、思うことなど、１０１のあそびをご紹介しました。

1,571円

子どもとたのしむ101のあそび…

キホン３コース＋１２のメニューを掲載。１日１０分。２０の４Ｕメソッドから３つ選んで、理想のカラダづくり！

1,320円

くまモンと一緒にユルッと4秒筋トレ…

動くほどに体が変わる。こわばり・慢性疲労が解消！脂肪燃焼で体が軽くなる！

1,430円

動的ストレッチメソッド…

第1特集： ボディコンテスト観戦デビュー入門 FWJコンテストを会場で観たことがない一般トレーニー（書店流通読者）向けに、大会選びからチケット購入、大会の流れ・楽しみ方・観戦スタイルまで、これ一冊で迷うことなくボディコンテスト競技の観戦デビューを果たせる情報を網羅した保存版企画。選手として“出場する側”のFWJ会員にとっても、家族や知人・友人の初観戦をサポートするガイド本として最適の内容です。 第2特集： HIDETADA YAMAGISHI, IRIS KYLE JAPAN CLASSIC Digest FWJ2023年シーズン上半期の大一番であるプロクオリファイ（プロ輩出大会）『HIDETADA YAMAGISHI, IRIS KYLE JAPAN CLASSIC』の結果を、プロカード獲得選手のインタビューや大会ジャッジのコメントで振り返る定番企画です。 第3特集： ファーストチャレンジWinner's座談会 FWJデビューのすすめ 「私がコンテスト出場を決めたワケ」 FWJコンテストに初出場する選手限定のカテゴリー「ファーストチャレンジ」で優勝した選手にお集まりいただき、第1特集の観戦デビューと連動して一般トレーニーにFWJでコンテストデビューするきっかけを提供する座談会企画です。 その他の特集 【WORLD CONTESTS ARCHIVES】 ピッツバーグプロ（＠アメリカ・ペンシルベニア） 【インタビュー】小谷野彩香 「もう一度デビュー戦のつもりで」 　└日本を代表するフィットネス団体JBBFから今シーズン移籍してくる人気選手です 【FITNESS DEPTH】山岸秀匡 復活のマスターズオリンピア 　└2020年に引退した日本のレジェンドが今年8月に現役復帰する背景を語ります 【FITNESS ABROAD】 貴重な海外のコンテスト＆トレーニング情報をお届け！ 　Part1 黒川友芽 NEW YORK PRO参戦記 　Part2 鳥海真央 マイアミ筋トレ留学記 【FITNESS STORY】 IFBBフィギュアPRO 渋谷美穂ドキュメンタリー 　Rebirth ママになっても夢は叶えられる 　└妊娠・出産後の競技復帰を目指す渋谷選手による女性共感度の高い独占手記です コンテストレビュー2023 ほか

1,530円

FITNESS　WORLD　Vol．20

骨盤底筋を鍛えてキュキュッと見ためを変える！バスト、ウエスト、ヒップ、小顔、下腹、脚やせ、に効く。産後ケア、生理痛、肌あれ、肩こり、ちつトレーニング…にも効果を発揮。

1,430円

全身美ラインストレッチ…

本書では、デフアスリート（聴覚障がいのある選手）を支える指導者・コーチに向け、選手が持っている力を解放するノウハウを伝えていきます。 聞こえない世界で生きる選手の理解を深め、選手のやる気・モチベーションを維持し、成長を加速させていきながら本番で力を発揮するためのアプローチ法を、事例を交えてご紹介。 全ての選手が自分らしく、スポーツを通じて輝けるように、筆者がコーチとして大切にしている関わり方・あり方をお伝えします。 【著者紹介】 高橋 基成（タカハシ モトナリ） 新潟県見附市生まれ。 学童期から野球を始め、30歳まで選手としてプレイしてきた。特別支援学校の教員を14年勤め、野球指導をする傍ら一般社団法人フィールド・フローでスポーツメンタルコーチングを学び、2017年に独立。手話を使って聴覚障がいのある選手のメンタルサポートをするなど、様々な障がい者アスリートもサポートしている。メンタル面から選手本来の力・エネルギーを解放し、選手が自分らしさを取り戻し、競技力向上と結果につなげるコーチとして好評。 現在はデフサッカー女子日本代表、デフフットサル日本代表のサポートをはじめ、様々な種目の選手をサポートしている。障害の有無に関わらず、小学生から社会人アスリートまで、日本代表入りを目指す選手の代表入りを次々に実現するなど幅広くサポート。 指導者向けに、スポーツメンタルコーチングを学び実践するオンライン講座を開催。

1,331円

【POD】「誰よりも選手の可能性を信じている」 デフアス…

トレイルランの心・技・体を整える　コンディショニングの新常識

1,320円

トレイルラン（2019　AUTUMN）…

８歳で突然の発症ー。１０万人に一人の確率といわれる１型糖尿病を発症した著者が、少年時代の絶望を乗り越え、病と向き合いながらエアロビック競技の世界一にまで上り詰めた、夢と希望の感動ストーリー。

1,430円

僕はまだがんばれる

男女ともに簡単にできて、効果のある筋トレ・メソッド集。50歳からはじめてわずか3年で全日本ボディビルチャンピオンになった宮田みゆきの人生を変えた筋トレの秘密を解き明かします。 1 自分の夢を叶えたボディビルダーの体験をペースにした実用書 著者の経験をベースに、50歳からの筋トレの効果を解説。 2 トレーナーならではの経験値による的確なアドバイス 著者が任されているスポーツジムの経験の中で、中高年者は何を求めて運動するのか、現場のニーズを的確に把握し、応える情報を提供。 3　筋トレは、健康編・美容編に分けて目的別に紹介 「腰痛を改善する運動」「ひざ痛を改善する運動」「歩行がラクになる運動」「姿勢をよくする運動」など目的別に筋トレを紹介。 4　日常生活での健康づくりのアドバイスも 　「食事の取り方」「睡眠の取り方」「体重コントロールの仕方」「長続きするダイエット」など日常生活で著者が心がけている健康法。 第1章　なぜ素人のわたしが大会で優勝できたのか？ 第2章　体を鍛える「筋トレ」と、心を整える「心トレ」 第3章 50歳からの健康を一緒に考えましょう(健康編) ●体調不良を改善する筋トレ ・腰痛、ひざ痛、不眠、不安などの健康不良に有効な実技。 第4章　50歳からの美しさを一緒に考えましょう(美容編) ●美しさを保つための筋トレ ・ダイエットによい、太らない体質をつくる、よい姿勢をつくる筋トレと知識。 第5章　筋トレとダイエットについて一緒に考えましょう 第6章　筋トレは無理せず、長く続けましょう

1,760円

50歳からの筋トレ・メソッド…

いつもは、ただながめているだけの草花・植物と、もう少し深く付き合ってみませんか？身近な草花を使い、野外で遊びながら自然にふれる体験は、ワクワク、ドキドキ。昔、子どもだったお父さん・お母さん、おじいちゃん・おばあちゃんも、「あっ、この遊び、やったやった！」となつかしい…そんな遊び１００が満載されています。

1,650円

草花遊び図鑑

4,180円

ヨーガ

ウォーミングアップとクールダウンの新常識「骨ストレッチ」。 骨を正しく使うと筋肉は自然にパワーを発揮し、最高のパフォーマンスを手に入れることができる！　毎日コツコツ骨ストレッチをおこなうことにより肩痛、膝痛、腰痛から解放され、思いどおりにからだが動くようになり、生活の質を高めることができる！ そしてそのからだの状態を維持することがスポーツを楽しむことのスタートになる。誰でも簡単に実践でき、ここちよい体の軽さを実感できる画期的な骨ストレッチを、わかりやすい画像で詳しく解説。日常的にスポーツを楽しむエンジョイ派からトップアスリートまで、スポーツを愛する人全般を対象とした著者初の話題の一冊！ 第1章　骨ストレッチはなぜからだによいか 第2章　骨を上手に使う 第3章　骨ストレッチのエクササイズ 第4章　骨を使ったスポーツの動き

1,540円

骨ストレッチでスポーツ…

生きる力をたくましく育てる「秘密基地」作りのススメ。構想を固め、場所を見つけ、材料を集め、組み立てて、仲間と遊ぶ。

1,430円

秘密基地の作り方

1.スポーツと骨格筋・神経 2.スポーツとエネルギー供給機構 3.スポーツと呼吸 4.スポーツと循環 5.スポーツと代謝 6.スポーツと内分泌・ストレス 7.スポーツと脳機能 8.スポーツと遺伝子 9.スポーツと栄養 10.スポーツと体組成 11.スポーツと発育発達 12.スポーツと体温調節 13.スポーツとコンディショニング 14.スポーツと高所・低酸素トレーニング 15.スポーツと身体不活動

3,080円

スポーツ生理学

子どもから大人まで，競技人口100万人ともいわれ，現在大ブームのチアリーディング。 本書は，チアリーディングをこれから始める人，初心者の必携書としてつくられました。 チアの歴史，チアスピリット，チアで見につく精神と身体効果など基本のキからきちんと学べます。 もちろん，ストレッチ方法，基本の動きからスタンツ，タンブリングなどの高度な技の紹介，演技構成，練習方法を写真とDVDで丁寧に解説。 また，強豪チームへの取材，主な大会の情報なども盛り込み，始める人のみならず，観たい人にも役立つ情報満載です。

1,980円

チアリーダーズ・バイブル…

歳をとるほどキレイになる秘密は「筋膜」にあった！シルク流“使い心地のいい体”を目指す美の初期化＆アップデート。

1,430円

シルクのべっぴん塾筋膜ゆるトレ…

770円

いつでもピラティス

“遊びの研究家”である著者が厳選した、100種類の“面白い遊び”！ 子どもたちはもちろん、両親、学校や幼稚園・保育園の先生、プレイリーダーなどにおすすめの“子ども遊び”の集大成。我々が幼い頃に夢中になって楽しんだ遊びを、今の子どもたちにも伝えてみませんか？ ■わらべ遊び／なかなかホイ、いもむしごろごろ、竹の子1本、イロハニコンペイト、今年の牡丹、あぶくたった ■外遊び／いちにのさん、ぞうきん、ぐるぐる鬼、缶蹴り、タッチ陣取り、Sケン、水雷艦長 ■室内遊び／軍艦じゃんけん、グリンピース・ドン、鉛筆会戦、電話交換機、マルバツ、豚のしっぽ ■パーティーゲーム／フラッシュ、頭足類、どびん、王様じゃんけん、フルーツバスケット、満員電車　など…… 今回、初めて活字になる遊びも多数収録！ イラスト／もちつきかつみ

1,650円

遊びの宝箱

元カナダ代表の中・長距離ランナーで、物理学の博士号をもつ科学ジャーナリストが、スポーツ科学の成果をもとにトレーニングに関する驚きの情報をわかりやすく紹介。これまでの常識や根拠のない思い込みによってではなく、世界各地の研究者による４００以上の論文と、１００以上のインタビューから得た「たしかな証拠」にもとづき、フィットネスに関するよくある疑問に答える。

1,980円

良いトレーニング、無駄なトレーニング…

「鍛え方」は常に進化する！ 理学博士＆現役ボディビルダーが教示する、運動の基礎知識からダイエット法まで。 高校生から、大学生、専門分野の研究者まで、幅広い層 必読の書！ 運動をすることで身体はどのように変化するのか。 これだけは知っておきたい「身体生理と運動のメカニズム」 第1章　筋のさまざまな性質を知る 第2章　筋肉と運動の仕組みを知る 第3章　健康と運動を科学する 第4章　正しいトレーニング、新しいトレーニング 第5章　ダイエットとサプリメント 第6章　素質・体質を科学する

1,760円

究極のトレーニング　最新スポーツ生理学と効率的カラダづく…

腰痛、肩こり、首の痛みに代表される体の痛み。サッカー日本代表のメディカルトレーナーとして、体の痛みをケアし続けてきた著者は、多くの体の痛みの原因は、痛みの出ている箇所ではなく「背中部分」にあることが多いと言います。背骨は関節の可動域が狭く、日常生活の中で動かす機会もほとんどないため凝り固まりやすい場所。背中の骨や筋肉が硬くなると、それを補うように腰や首を動かさなければならないため、腰や首に痛みがでます。さらに体の大黒柱ともいえる背中部分の筋肉や骨の硬直は、自律神経の乱れ、高血圧、冷え症、免疫力の低下など、全身の不調の原因となることも……。本書では、岩井氏がプロスポーツ選手のケアの中で実践し、効果を上げている「背中ひねりストレッチ」を紹介。1日たった5回のストレッチで、背中の筋肉と骨をゆるめ、体の痛みやつらさをリセットする方法をお伝えします。

1,430円

5回ひねるだけで痛みが消える！「背中ゆるめ」ストレッチ…

2,750円

なわ跳び練習百科

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