怪我の予防、また筋緊張の緩和にと手技療法家にとって欠かせないストレッチング。やさしく簡単な方法だと思われがちだが、身体のタイプ、年齢、性別、遺伝要素、行うスポーツ、またストレッチングをする時間帯によって、適切な方法も予防効果も様々である。本書では、そんなストレッチングに関する理論から実践まであますことなく解説されている。 第1部の「理論編」では解剖学、生理学から方法論、安全性、研究のエビデンスまでストレッチングに関連するあらゆる知識が包括的に網羅。そして、第2部の「テクニック編」ではビジュアル的に優れた各筋のイラストとテクニックの写真が収録されている。 第1部の理論を踏まえたうえで、実際はどのようにストレッチングをするのが正しいのか、またどんなリスクがあるかについて、わかりやすく丁寧に書かれているので、明日からでもすぐに取り入れることができる。ストレッチングを行う、またはこれから取り入れようとする、すべての施術家にとって必須のマニュアル本が誕生！ ■第1部 ストレッチングセラピー　理論編 関節のモビリティーに影響する要因 固定時のストレッチング ストレッチングを行う前の理学療法治療 冷却治療 スポーツにおけるストレッチング 筋力トレーニングによる筋硬度への影響 加齢とモビリティー 捻挫と肉離れ 骨折のリスク 様々なストレッチングテクニックの紹介　など ■第2部 ストレッチングセラピー　テクニック編

4,950円

ストレッチングセラピー…

4,180円

乗馬のためのフィットネスプログラム…

２カ月でなりたいカラダをつくる！効率よく筋破壊＆成長。吉川メソッド大公開。確実に筋肉ボディをつくる！

1,430円

狙った筋肉を鍛える！筋トレ完全バイブル…

あの『IDストレッチング』が装いを新たに、オールカラーで再登場! 1999年、「IDストレッチング」が〔個別的筋ストレッチング〕という新しい概念をセンセーショナルに世に登場させてから、約6年の歳月が経った。その間、鈴木重行氏の探究心は衰えることなく、今回、より研鑽された新しい『IDストレッチング』を提示するに至った。 今回の改訂では、(1)ストレッチング技術のブラッシュアップ! (2)新たに7筋(頭半棘筋、頭板状筋、前鋸筋、深指屈筋、長母指屈筋、恥骨筋、短内転筋)を追加! (3)広汎性侵害抑制調節(DNIC:diffuse noxious inhibitory controls)を利用した疼痛抑制法の掲載! (4)B5モノクロ→A4オールカラーに! (5)写真を拡大し、ピンポイントアップも入れて200点以上掲載、さらに見やすく! (6)解剖図を、ターゲット筋だけでなく周辺筋との関連がわかるようリニューアル!　と見所満載!! 初版読者の皆様も、ぜひ新生「IDストレッチング」をご覧いただき、もう一度、徒手的理学療法の真髄を再確認していただきたい。

4,950円

IDストレッチング

ストレッチングのすべてがここにある!! 私たちは、日常的に何気なく行われているストレッチングが、かえって筋緊張を亢進し痛みを悪化させ、その結果、関節可動域やパフォーマンスを低下させる可能性があることを理解しているだろうか? 本書では、ストレッチングの種類や生理学的・解剖学的基礎知識、適応となる病態などの基礎的事項に加え、世界中の論文から各ストレッチングの評価指標や効果についてまとめ紹介している。これまでストレッチングに関する数々の手技や知識を打ち出してきた著者の集大成であり、身体機能の改善に関わるすべての職種の基礎力・臨床力を向上させる1冊である。

3,520円

ストレッチングの科学…

2,860円

日本スキー教程　安全編…

自分に合ったストレッチで体を軽くしよう！柔軟性チェック→できるストレッチをセレクト→競技別ストレッチで、動く体に！トップアスリートを育成、再生させたフィジカルトレーナーのストレッチの決定版！

1,540円

ザ・ベストストレッチ…

この産後体型、もう手遅れ？　--いつはじめても大丈夫！ 産後の　たるみ・ゆるみ・痛み　全部リセット ◎ジムに通うママたちにも好評を博したエクササイズを書籍化 産後、筋力のバランスの崩れに悩んでいた著者の吉田トレーナー。自分のために考案したプログラムを、ジムに通うママたちにも伝えると体型の変化・腰痛の緩和・抱っこが楽になった……と大好評。 このプログラムを、スポーツドクター世良泰氏の監修を入れてブラッシュアップし、産後の体の悩みを解消するストレッチやエクササイズを「産後リセトレ」として書籍化しました。 ◎1日30秒からできる簡単エクササイズ 個々のエクササイズは 30 秒〜1分で終わる手軽なサイズ。産後すぐでなくても、いつから始めても大丈夫。QR コードから動画で動きの確認もできます。 ◎リセット→動かす→鍛える 3ステップで体が整う Chapter1：出産を経て筋肉のバランスを崩した体をリセット。 Chapter2：日常動作にはない動きで筋肉同士の連動を高める。 Chapter3：体を鍛えて、美しく動きやすい姿勢に整える。 ◎スポーツドクター監修で正しい知識も プロローグでは、スポーツドクターである世良 泰氏から、産後の体の変化と運動の効果について解説。自分の体に対する正しい知識をもとに、エクササイズに取り組むことができます。 Prologue　出産を経た体と運動 Chapter1［基本編］リセット・ストレッチ Chapter2［応用編］ストレッチ・アドバンス Chapter3リセット・エクササイズ Chapter4日常生活にエクササイズを

1,540円

産後リセトレ

Gray Cookは、数多くのアスリートを指導してきた経験から、単に筋を鍛えるトレーニングではなく、動作をよりよくするためにどうすればよいかに着目した。そこからファンクショナル・ムーブメントスクリーニングという評価方法が生まれた。アスリートの身体および機能を評価したうえで、それらを改善するための考え方とエクササイズ方法について解説。 PART 1　スポーツの動作 第 1 章　精神と動作 第 2 章　ウィークリンクの特定 第 3 章　動作の分析 第 4 章　ケガへの抵抗性を高める PART 2　可動性と安定性 第 5 章　可動性と安定性のテスト 第 6 章　バランストレーニング 第 7 章　コアトレーニング PART 3　筋力と持久力 第 8 章　筋力と持久力の評価 第 9 章　動作のバランス不良に対するトレーニング 第10章　筋力と持久力のエクササイズ PART 4　パワー、スピード、アジリティ 第11章　パワー、スピード、アジリティのテスト 第12章　スピードとクイックネスのトレーニング 第13章　パワー、スピード、アジリティのドリル PART 5　パフォーマンスプログラム 第14章　回旋とスイング 第15章　投げる、打つ 第16章　ジャンプとキック 第17章　カッティングとターニング 第18章　進捗の評価

3,300円

アスレティックボディ・イン・バランス──パフォーマンスに…

頭がクリアになり、悩みが軽くなる“走るセラピー”マインドフル・ランニング。脳と身体を同時に磨く方法を人気セラピストが教えます！

1,540円

心を整えるランニング…

より速く、より強く、マルチスポーツアスリートのためのトレーニングガイド。

2,200円

トライアスロンアナトミィ…

やさしい「水の力」で適度な運動。ムリせず、心地よく若さをキープ！気になる症状ごとに解説。運動が苦手な人にオススメ。

1,628円

八木式プールエクササイズ水中運動でアンチエイジング…

1,100円

NHKテレビ・ラジオ体操（〔2005年〕）…

筋肉の柔軟性を高めつつ、効果的に筋力をつけるトレーニングとストレッチの組み合わせメニューを紹介。あこがれのしなやかな体になる！

1,540円

体が硬い人のための 関節が柔らかくなるストレッチ＆筋トレ…

古典的名著、復刊！刊行から２０年、読み継がれるクライミング上達のバイブル。

2,200円

新装版 パフォーマンス ロッククライミング…

がんをきっかけにうつ状態に陥ったり、不眠に悩んだりする人が少なくありません。そんなときに試してもらいたいのが「ヨガ」です。さまざまな研究から、がん患者さんのうつ症状や不眠の改善にヨガが役立つことが明らかになり、近年注目を集めています。 本書では、ヨガの効果を医学的根拠に基づいてわかりやすく解説！さらに、がん患者さんが無理なくできる簡単なヨガ「がんヨガ」のやり方をくわしく解説します。つらく厳しい闘病をサポートする「がん患者さん向けのヨガの本」です。

1,397円

がんとたたかう　最高のヨガ大全…

トレーニングに関する知識や情報はネット上にあふれており、容易に手に入れることができます。しかしその反面、偏った知識や間違った情報も多く、良い結果が出なかったり、逆に肉離れなどの怪我が増えたり走るスピードが低下したなどの弊害さえ生まれるという問題が起きています。 著者は福岡県を拠点に32年間にわたり、アスリートたちのウエイトトレーニングの指導を行っています。これまでに、高校や実業団チームをはじめプロ・アマを問わずさまざまな競技のアスリートたちの肉体改造に取り組んできました。　 本書では著者のウエイトトレーニング指導に関する本当に正しい知識や情報をタイトル通り「大全」として網羅しています。 「今、何の能力の向上が必要か」ということを指導者や選手が見極めてトレーニングの方針を決定することが大切です。 正しい知識と情報に基づくウエイトトレーニングを行うことでスポーツパフォーマンスが大きく向上することは間違いありません。 ウエイトトレーニングの指導に携わっている指導者の方、プロアマ問わずウエイトトレーニングを行っているアスリート、またトレーニング指導者を目指している学生の皆さんに競技力向上や身体づくりのために本書を活用頂きたいと思います。 【目次】 【実技編】 胸部のトレーニング 脚部のトレーニング 肩部のトレーニング 上腕部［肘伸筋］のトレーニング 上腕部［肘屈筋］のトレーニング 前腕部のトレーニング 頸部のトレーニング 腹部のトレーニング 呼吸筋のトレーニング 骨盤底筋群のトレーニング 下腿部のトレーニング その他のトレーニング 【理論編】 筋肉とは何か レジスタンストレーニングの効果 作用による筋の種類 トレーニングを行う際の注意事項 人体の梃子の原理 効果の評価と超回復期 ＜ウエイトトレーニングのプログラミング＞ プログラミングの具体的方法 能力別トレーニング バルクアップのための食事学 ドーピング問題 ウエイトトレーニングの競技力強化への応用 競技特性とプログラミング ストレッチングとスキルの調和 【実技編】 胸部のトレーニング 脚部のトレーニング 肩部のトレーニング 上腕部［肘伸筋］のトレーニング 上腕部［肘屈筋］のトレーニング 前腕部のトレーニング 頸部のトレーニング 腹部のトレーニング 呼吸筋のトレーニング 骨盤底筋群のトレーニング 下腿部のトレーニング その他のトレーニング 【理論編】 筋肉とは何か レジスタンストレーニングの効果 作用による筋の種類 トレーニングを行う際の注意事項 人体の梃子の原理 効果の評価と超回復期 ＜ウエイトトレーニングのプログラミング＞ プログラミングの具体的方法 能力別トレーニング バルクアップのための食事学 ドーピング問題 ウエイトトレーニングの競技力強化への応用 競技特性とプログラミング ストレッチングとスキルの調和

3,960円

競技者・指導者のためのウエイトトレーニング大全…

男女ともに簡単にできて、効果のある筋トレ・メソッド集。50歳からはじめてわずか3年で全日本ボディビルチャンピオンになった宮田みゆきの人生を変えた筋トレの秘密を解き明かします。 1 自分の夢を叶えたボディビルダーの体験をペースにした実用書 著者の経験をベースに、50歳からの筋トレの効果を解説。 2 トレーナーならではの経験値による的確なアドバイス 著者が任されているスポーツジムの経験の中で、中高年者は何を求めて運動するのか、現場のニーズを的確に把握し、応える情報を提供。 3　筋トレは、健康編・美容編に分けて目的別に紹介 「腰痛を改善する運動」「ひざ痛を改善する運動」「歩行がラクになる運動」「姿勢をよくする運動」など目的別に筋トレを紹介。 4　日常生活での健康づくりのアドバイスも 　「食事の取り方」「睡眠の取り方」「体重コントロールの仕方」「長続きするダイエット」など日常生活で著者が心がけている健康法。 第1章　なぜ素人のわたしが大会で優勝できたのか？ 第2章　体を鍛える「筋トレ」と、心を整える「心トレ」 第3章 50歳からの健康を一緒に考えましょう(健康編) ●体調不良を改善する筋トレ ・腰痛、ひざ痛、不眠、不安などの健康不良に有効な実技。 第4章　50歳からの美しさを一緒に考えましょう(美容編) ●美しさを保つための筋トレ ・ダイエットによい、太らない体質をつくる、よい姿勢をつくる筋トレと知識。 第5章　筋トレとダイエットについて一緒に考えましょう 第6章　筋トレは無理せず、長く続けましょう

1,760円

50歳からの筋トレ・メソッド…

★ フジテレビ系『ライオンのグータッチ』にて、本書が取り上げられました! 日本代表を数多く育てた指導者が教える レベルアップの秘訣! 手具操作・芸術性・メンタル・・・etc. ワンランク上の演技に必要なコツがわかる! 点数への意識&対策で取りこぼし&減点がなくなる! ******** はじめに ******** 五輪競技でもある新体操は、 本番の演技だけを見れば 華やかで女子「あこがれのスポーツ」 だとよく言われます。 しかし、現実は、日々の練習はかなり地味な繰り返しであり、 それも、今の新体操では求められるものが多いため、 「ならいごと」として親しむだけならともかく、 競技を志すとなるとかなり練習量も多くなります。 はじめのうちは、できなかったことが できるようになる喜びも多いでしょう。 人並み以上の柔軟性を求めることや、 マジックのような手具操作をマスターすることも、 だんだんできるようになる喜びがあるから、 頑張れると思います。 ところが、ある程度技術がついてきて、 試合に出るようになると、 練習に費やした時間のわりには成果が出ない、 という時期がやってきます。 そして、 「なぜ点数が出ないのかわからない」 → 「何をどう頑張ればいいのかわからない」 となってしまい、 モチベーションが下がってしまう選手は少なくありません。 部活の先生やクラブのコーチなど、 指導者に恵まれていれば、 成長過程に応じた適切なアドバイスを与えてもらえるでしょう。 しかし指導がいき届かない環境であっても、 新体操が好きで頑張ろうとしている人もいると思います。 新体操が大好きで、 「もっとうまくなりたい! 」 という思いをもちながら、 どこを直せばよいのか、どこを伸ばせばよいのかが わからなくなっている。 そんな人にとってこの本が少しでも助けになれば幸いです。 ******** 目 次 ******** ★ Part1 点数のとりこぼしを減らそう! (全13項目) ★ Part2 実施での減点をへらそう! (全6項目) ★ Part3 ワンランク上の点数を得るためのトレーニング (全10項目) ★ Part4 正確な基礎を身につける! (全10項目) ★ Part5 演技の芸術性を高めるためにできること (全7項目) ★ Part6 本番の1本で力を発揮するためにできること (全4項目)

1,903円

技術と表現を磨く! 魅せる新体操 上達のポイント50…

待望の「IDストレッチング」セルフケアバージョン、遂に刊行! 1999年、「個別的筋ストレッチング」という新しい概念を確立した『IDストレッチング』。その姉妹版として、患者さん自らが行える『アクティブIDストレッチング』がここに完成。 『アクティブIDストレッチング』は、従来セラピストによってのみ行われていたIDストレッチングに、患者自らが、どんな場所でも、ストレッチングの強度を自覚しながら安全に実施できる工夫を施すことで、ホームエクササイズを可能にしたものである。 また本書は、その数『IDストレッチング』の実に2倍以上の530点以上ものカラー写真を用いることで、動画並みに動きが理解しやすい紙面となった。 現代日本が抱える医療費増加の抑制にも一石を投じるこのセルフケア法は、現在すでにIDストレッチングを取り入れている理学療法士、柔道整復師、スポーツトレーナー、カイロプラクターに、またこのような科学的根拠に基づいたストレッチングを探している方にとって、十分に満足いただける一冊である。ぜひ本書を、患者さんの指導に役立てていただきたい。

4,950円

アクティブIDストレッチング…

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ フォロワー数急増中のツイッターのカリスマ、待望の書き下ろし！ 無敵の「筋トレ思考」で人生を勝ち抜け！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 「筋トレとプロテインでこの世の99％の問題は解決します。本当です」 これは、僕が以前にツイッターでつぶやいた言葉だ。 このつぶやきと本書のタイトルをよく比べてもらうとわかるが、以前より0.9％プラスされ、僕の確信はその頃よりだんだんと100％に近づいてきている。 フォロワーさんから「筋トレで人生が変わりました！」という内容のメッセージをいただくことが増え、無料ダイエットサイト「DIET GENIUS」のアクセス数も日に日に増えている。 日本国民全員が筋トレと筋肉を求めているとしか考えられない。否、俺を求めているのだろうか（錯乱気味）?! 本書では、これまで140文字（Twitter）で伝えきれなかった筋トレへの思いや、人生を生き抜くノウハウを余すところなく書いてみた。 「モテたい」「テンションが上がらない」といった日常の悩みに対し、「なら、この筋肉を鍛えろ！」と具体的な道筋を示し、おすすめの筋トレも紹介している（スマホや携帯で動画も見れる！）。 日常生活で使えまくる一冊となっているはずだ。 この本があなたの人生を少しでも前向きに変えるきっかけとなったら、著者冥利につきる。 さあ、始めるか、レッツ筋トレ！ （「はじめに」より抜粋） ☆異性にモテない　 →大きな「力こぶ（二頭筋）」で同性にもモテモテ ☆自分が好きになれない　 →手っ取り早く、男らしくなりたいなら「肩幅（三角筋）」 ☆やる気がでない、無気力 →テンション爆上げ！　胸トレは“ご褒美”だ ☆自分に自信がもてない →男のロマン、憧れは「背筋」が可能にする ☆最近、ちょっと停滞気味 →停滞期は成長の証。それには、はい、筋トレ（三頭筋） などなど、あなたの悩みを話題の著者が吹き飛ばす！ 文句言う前に、疑う前に、まず読んでくれ!!

1,320円

人生の99.9％の問題は、筋トレで解決できる！…

◎ 大好評の「新体操」本 第2弾! ◎ 第70回全日本学生新体操競技選手権大会＜女子団体総合＞で、 監修の石崎氏率いる日本女子体育大学が優勝しました! ◎ 平成30年度 全国高等学校新体操選手権大会 女子ー団体にて、 本書にご協力いただいた昭和学院が優勝しました! ★ 日本一のチームが実践する、競技力アップの秘訣! 日本女子体育大学新体操部をはじめ、全国の強豪中学、高校の練習スケジュールも掲載! ! 投げ受け、演技の見せ方、練習法・・・ 「団体ならでは」のコツがよくわかる! 必須条件と実施減点への意識で得点力を底上げできる! 登場するチームのラインナップも、ここ数年で中学、高校で日本一になっているチームばかり。 第1弾同様、今作も新体操競技者はもちろん、ファンも必見の1冊! ! ◆◇◆ 本書について ◆◇◆ 2017年の世界選手権は、日本の新体操にとって記念すべき大会となりました。 日本代表団体・フェアリージャパンが、総合、種目別と合わせて3個のメダル(銀1・銅2)を日本に持ち帰ったのです。 団体総合でのメダル獲得はじつに42年ぶりの快挙でした。 フェアリージャパンの活躍のおかげで、新体操に対する注目度も上がり、 「新体操といえば団体」とイメージする人も増えてきました。 今も、日本全国で小学生から大学生まで多くの選手たちが、 日々真摯に練習に取り組み、自分たちの団体作品に磨きをかけていることでしょう。 未就学児や小学生から新体操を始めるケースが増えていますが、 今でも、中学や高校の部活で新体操を始めたという子どもも少なからずいます。 そして、そういう子ども達は、まず団体をやることが多いようです。 仲間たちと一緒に汗を流し、自分たちの作品を作り上げる。 新体操の団体では、芸術スポーツのもつ魅力を存分に感じられると思います。 が、一方でルールが複雑かつ厳格になりすぎていて、 普通の子ども達にとっては試合での点数や結果ではなかなか成果を感じにくい現実もあります。 自分たちなりにやり切れた! という思いで団体を演じきったときの爽快感、達成感は 何ものにも代えがたい宝物になるはずです。 誰もが輝くことはでき、また誰もが新体操を通じて素晴らしい仲間を得ることはできる可能性をもっています。 今、毎日のように団体練習に明け暮れているあなたに、 団体の面白さや素晴らしさをもっともっと感じてほしい。 この本にはそんな思いがたくさんつまっています。

1,903円

チームで魅せる! 新体操 団体 上達のポイント50…

まだ間に合う！中高年からの超簡単筋トレ！今流行りの筋トレ、ダイエットがあなたの健康寿命を縮める。

1,320円

還暦筋トレ

ジュニア年代からトップアスリートまで必ずカラダが覚醒する。すべてのアスリートにささげる試合ですぐ効果が出る６３種目のトレーニング。

1,760円

プロトレーナー木場克己の体幹パフォーマンスアップメソッド…

「自分に自信がもてるようになった」「就職がうまくいった」「恋人ができた」「起業できた」「性格が明るくなった」…生まれつきの容姿に関係なく、美人な「しぐさ」で、みなさん、みるみる変わっていかれます。誰でも「美人」に見える「雰囲気」のつくりかた。

1,320円

美人なしぐさ

いつもは、ただながめているだけの草花・植物と、もう少し深く付き合ってみませんか？身近な草花を使い、野外で遊びながら自然にふれる体験は、ワクワク、ドキドキ。昔、子どもだったお父さん・お母さん、おじいちゃん・おばあちゃんも、「あっ、この遊び、やったやった！」となつかしい…そんな遊び１００が満載されています。

1,650円

草花遊び図鑑

◎高血糖対策に必要なのは、食事制限やウォーキングではなく適度な筋トレです。 ◎大切なのは、筋肉量とエネルギーの消費量が多い太ももと肩甲骨まわりを効率よく同時に鍛えること。 ◎そこで最適なのが本書の“ダブルスクワット” ◎ダブルスクワットは。薪割りスクワットと四股スクワットの2種(ダブル)のスクワット。 ◎ヘモグロビンA1c8.0％⇒5.8％　血糖値215mg⇒98mg　など　薬に頼らず下がった方多数

1,595円

血糖値がみるみる下がる！　ダブルスクワット…

いつまでもキレイで健康でいたいと思うすべての女性へ、ライザップが贈る1冊です。年を重ねるにつれ、体形や体調にはどんどん変化が訪れて、理想とはかけ離れてしまうことがあります。 本書は、「こんなはずではなかった！」 「今の自分が好きになれない…」と後悔をしている方や、 近い未来に後悔をしたくないと思っている女性たちが、 読んで「一生モノのキレイと健康を手に入れる」ための本です。 ライザップ体験者の特に女性会員の方からは、ボディメイクを達成しながら、 それまでの体やメンタル面の不調が改善されたという喜びの声も多く届いています。 大切なのは、正しい知識と方法を知ること。 それが何よりも「無理なく、無駄なく、挫折することなく結果を導く」ということを、 たくさんの方の実例から確信しています。 ぜひ、できるところから取り入れてはじめてみてください。 10年後にきっと、この本に出会ってよかったと思っていただけるはずです。 本書の使い方 第1章　健康的に食べて痩せるために知っておきたいこと 第2章　今なら間に合う10年後のキレイをつくる食生活レッスン 第3章　大人女子のマイナートラブルをライザップ流に改善する 第4章　忙しい女子でも手軽にできるボディメイク

1,210円

大人女子のカラダにライザップ…

重い荷物を持って歩く、階段を上る、満員電車から降りる、痴漢を撃退する、肩こりをほぐす、老親を介護するｅｔｃ．体育「２」の荻野アンナも即、使えた。

1,320円

古武術で毎日がラクラク！…

「驚くほど身体が動きやすくなる」、「身体が軽くなって疲れがたまらない」、「歩くこともできなかった慢性痛がなくなった」、「走力タイムが飛躍的にアップ」…など、大好評の書籍『動ける身体を一瞬で手に入れる本』の内容をベースに、豊富な写真と動画でよりわかりやすくなりました。 関節や筋肉をムダなく効率的に動かす野生動物の動きから生まれた「ロコムーブ・メソッド」は、現代人の眠っている「広背筋」を目覚めさせ、動ける身体へと導きます！

1,430円

図解と動画でまるわかり！ 一瞬で動ける身体に変わる！…

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