＜b＞【世界チャンピオンたちも実践！】＜/b＞ 「効率の良いからだの使い方を理解し、 以前よりも強度の高いトレーニングが出来るようになりました。 また、トレーニングを通じて、シェイプアップし 体脂肪率が減りました！」 野口啓代（プロフリークライマー） 「効率の良いからだの使い方を学び、 三か月後にワールドカップで優勝、 そして世界一になれました。」 楢崎智亜（プロフリークライマー） ＜b＞【チバトレをやると何が変わるか】＜/b＞ ・感覚＝コツがつかめるようになる ・できなかった動きができるようになる ・怪我が減り、リハビリが進む ・からだの緊張がほぐれて楽になる ・一つひとつの動きが精確になる ・運動するのが楽しくなる まずは本書内「あなたの身体操作レベルチェック」 から始めてみてください。 ［チバトレ式四足二軸運動理論の世界へ］ 本書で紹介しているエクササイズは身体操作のレベルアップをはかるものです。 そして、あまり世の中に流通していない動きばかりです。私は皆が気づいてい ない、また気がつきにくい要素をアスリートの現場で重要視しています。そう した現場から生まれたのがこの四足二軸運動理論（四足動物の動き＋同側軸） なのです。難しかった課題、苦手だなと思っていた課題がクリアできたときに 人は成長を感じます。ぜひ自分なりの進め方でトレーニングを行い、よりよい 状態と望んでいる動きを手に入れてみてください。（本文より） はじめにーー「チバトレ」はどのように誕生したか 第1章：アスリートはチバトレでどのように変わったか（野口啓代選手・楢崎智亜選手） 第2章：実践チバトレ　動きのチェック 第3章：まったく新しい体幹トレーニング「チバトレ」とは何かーーチバトレ理論編 第4章：チバトレベーシックメニューーーほぐしの動き＋基礎エクササイズ 第5章：二軸感覚を養うチバトレ 第6章：陸上動作への応用チバトレ 第7章：マットなしでいつでもどこでもチバトレ おわりに

1,870円

運動脳をグングン鍛えるチバトレ…

1,466円

ROCK　＆　SNOW（092（Jun．2021））…

散歩は最古の運動法。「野性の本能」を取り戻す。 歩くことで「内なる野性」を目覚めさせ、五感を活性化させる。 ・ストレスが減る ・気持ちが明るくなる ・思考がクリアになる ・健康状態が改善する ・悪習慣を断ち切れる ・人間関係が良好になる ・不安が減る……etc. 今、大注目の「ウォーキング・セラピー」 第一人者による心と体を取り戻す方法。

1,870円

ウォーキング・セラピー…

超一流アスリートたちが実践し、証明した初動負荷理論 「走る」「投げる」「打つ」「蹴る」の常識革命！！！ スポーツの本なのに、どうしてこんなに涙がでるんだろう？ 事実1 ヨーイドンから変えて、100メートル13秒台の中学生が、半年で10秒台に！ 事実2 足を高く上げて走ると遅くなる。ケガの元になる。 事実3 腹筋、背筋は絶対やっちゃダメ！筋肉の痛みは硬化のサインだった！

1,650円

「奇跡」のトレーニング　初動負荷理論が「世界」を変える…

【内容】 『自宅でできるライザップ』運動編・食事編に続くシリーズ3冊目がDVD付きで登場！ ライザップトップトレーナー監修、複数種目を音楽に合わせて連続で行う「サーキットプログラム」をご紹介。 DVDを見ながら楽しく効率的に、脂肪燃焼＆全身くまなくトレーニングできます。 【内容】 ライザップトップトレーナーが考案した、全身くまなく引き締めるトレーニングを音楽付きでご紹介します。 有酸素効果も期待できるため、普通のトレーニングより短時間で効率的に、代謝UPと脂肪燃焼が叶います。 これまでストイックな筋トレが苦手だった方も、どのトレーニングをしたらよいかわからなかった方も、 1パターンな筋トレに飽きてしまった方も、自宅で手軽に、楽しく、シェイプアップして頂けます。 DVDには、ウォーミングアップ(約8分)、立ちプログラム(約9分)、床プログラム(約8分)、ストレッチ(約4分)を収録。 それぞれトレーナーの指導付きと、指導無しバージョンがあり、自由にプログラムをお選び頂けます。 『自宅でできるライザップ 運動編』のDVDには、「種目別・動作のやり方」が収録されていますが、 本書のDVDは、トレーナーと一緒にリズムに合わせて「楽しく実践」して頂ける内容になっています。 書籍では、ライザップ管理栄養士考案の美味しい低糖質レシピとともに「新・2週間献立」もご紹介。 『自宅でできるライザップ　食事編』では、「3食自炊の2週間献立」をご提案していますが、 3食自炊は無理という声に応えて、今回は「ランチや週末ディナーは外食」を前提に、 具体的な外食メニューをご提案しながら「より実践しやすい2週間献立」をご紹介します。

1,430円

DVD付き　自宅でできるライザップ　リズムトレーニング編…

いつもは、ただながめているだけの草花・植物と、もう少し深く付き合ってみませんか？身近な草花を使い、野外で遊びながら自然にふれる体験は、ワクワク、ドキドキ。昔、子どもだったお父さん・お母さん、おじいちゃん・おばあちゃんも、「あっ、この遊び、やったやった！」となつかしい…そんな遊び１００が満載されています。

1,650円

草花遊び図鑑

1,466円

ROCK　＆　SNOW（091（mar．2021））…

パーソナルストレッチの83もの手技を写真とDVDの画像で分かりやすく解説。これからプロとして活躍する人の基礎概論。著者の経験を生かした、接客の心得も披露。 パーソナルストレッチの基礎概論。PART1．仰向け下半身ストレッチ1。PART2．仰向け下半身ストレッチ2。PART3．下腿・足首回りのストレッチ。PART4．うつ伏せ下半身ストレッチ。PART5．仰向け上半身ストレッチ。PART6．横向き上半身、仕上げのストレッチ。

3,850円

世界一わかりやすいパーソナルストレッチ2…

1,760円

ケトルベルトレーニング…

ハリウッドセレブや、モデルの間でも人気のピラティス。 女性が気になるお腹まわりや、お尻、太もも、ふくらはぎ、背中などを効果的に引き締めることができるエクササイズです。 この本では、自宅のスペースでできるマットピラティスを71紹介。 部位別に紹介しているので、特に引き締めたい部分を中心に行うことができます。 初心者でも高い効果が得られるように、力の入れどころや、意識したい箇所も細かく解説しているのが特徴。 また、目的別にチョイスできる16本の自宅プログラムも掲載しています。 さらに、ピラティスの歴史や、普段の生活にピラティスを取り入れる方法なども紹介。 初心者〜経験者まで幅広く使っていただける1冊です！

1,815円

新版　これ1冊できちんとわかるピラティス…

女優・板谷由夏さんも推薦！ クチコミが大評判を呼び、有名モデルや女優をはじめ、芸能関係者も多く通う「くびれ先生」の本格メソッド本！ 3人の子供を生み育てながらにして美しいくびれを手にする 姿勢改善コアトレーナーの村田友美子先生が、世界一美しいくびれを手に入れるための 極秘メソッドを初公開いたします。 「ダイエットして、美ボディを手に入れたい！」「たるんだ体を引き締めたい！」と毎日必死でトレーニングをして、 アウターマッスルを鍛えるだけでは、女性らしい美しい体は手に入りません。 ユミコ先生のコアトレーニングは、正しい姿勢、正しい体の使い方、呼吸法がポイントです。 これらをマスターすれば特別なトレーニングをしなくても、美しいくびれが自然と手に入ります。 ストイックなトレーニングも食事制限も必要ありません。 面倒くさがりやなあなたこそ、ユミコ先生のムダのないトレーニングがおすすめです。 ユミコ先生の指導が受けられる完全レッスンDVD付き。 ■導入：一目瞭然！姿勢を改善するだけで、くびれができて見た目が激変！ ■PART1：くびれが勝手にデキル姿勢改善の極意 ■PART2：ゆがみをとるほぐし＆ストレッチ ■PART3：美しい姿勢にするための呼吸法 ■PART4：体幹トレーニング ■PART5：アウターマッスルを鍛える

1,650円

世界一美しいくびれコアボディ レッスンDVD付き…

結果を出すアスリートは目と脳も鍛えている！野球、サッカー、テニス、ゴルフなど、速読ができるとスポーツのパフォーマンスが劇的にあがります！

1,540円

速読トレーニングで磨くスポーツの判断力…

おなじみ定番、なりきり、力を合わせて、チーム対抗戦ｅｔｃ．バラエティ豊かな５５種類！テッパンの鬼ごっこから対戦型まで網羅。授業にもすぐ使える！人数・年齢・場所に合わせてアレンジ自在！難易度付き。

1,540円

まるごと鬼ごっこ

本書は身体諸機能を正常に保つうえで重要な治療手段であるストレッチングを、当代きっての術者・鈴木重行らが、科学的根拠に基づいた最高の技術を多彩なカラー写真で伝える最新版「ＩＤストレッチング」である。

4,950円

IDストレッチング第2版…

ウォーミングアップとクールダウンの新常識「骨ストレッチ」。 骨を正しく使うと筋肉は自然にパワーを発揮し、最高のパフォーマンスを手に入れることができる！　毎日コツコツ骨ストレッチをおこなうことにより肩痛、膝痛、腰痛から解放され、思いどおりにからだが動くようになり、生活の質を高めることができる！ そしてそのからだの状態を維持することがスポーツを楽しむことのスタートになる。誰でも簡単に実践でき、ここちよい体の軽さを実感できる画期的な骨ストレッチを、わかりやすい画像で詳しく解説。日常的にスポーツを楽しむエンジョイ派からトップアスリートまで、スポーツを愛する人全般を対象とした著者初の話題の一冊！ 第1章　骨ストレッチはなぜからだによいか 第2章　骨を上手に使う 第3章　骨ストレッチのエクササイズ 第4章　骨を使ったスポーツの動き

1,540円

骨ストレッチでスポーツ…

「＃腹筋女子」--インスタグラムでそうタグづけされた画像はいまや12万以上！　女性だってお腹を割りたい！　お腹が割れたら幸せになった！・・・・・・そんな人が増えています。とはいえ女性は、筋肉量、代謝量、ホルモンバランスなどが違う男性とは鍛え方が違うのです。女性にとっての効率的で正しい腹筋の仕方、筋肉を増やす食事についてなど、「女子のためのお腹の割り方」を教えます。 「＃腹筋女子」 ーーインスタグラムでそうタグづけされた画像はいまや12万以上！　「お腹が割れていること」は、女性にとってステイタスとなっている時代です。 女性だってお腹を割りたい！　お腹が割れたら人生が変わった！　幸せになった！　そんな人が増えているのです。 しかも、お腹を割るためにはハードで辛いトレーニングの結果・・・・・・と思いきや、＃腹筋女子たちは、楽しくて仕方ないというのです。 とはいえ、女性は筋肉量、代謝量、ホルモンバランスが違う男性の鍛え方では効率的でありません。 女性はどうすれば効率的にお腹が割れるのか。正しい腹筋の仕方、筋肉を増やす食事についてなど、「女子のためのお腹の割り方」を教えます。 インスタグラマーたちの成功体験。腹筋女子応援隊長、山崎麻央さんによる腹割最短メソッド、そして、モニターたちの1ヵ月トライアルBefore＆After……女子たちによる、女子のためのトレーニング本の登場です！ あなたも、「体が変わるって楽しい！」を実感しよう！ Part1 大人気インスタグラマーたちのボディメイク成功の秘訣 私たち、腹筋が割れて人生変わりました！ Part2 女子のための腹割トレーニング＆食事とは？ ＃腹筋女子への道 理想の腹筋をつくる最短メソッドを教えてもらいました！ 女子に6パックはいらない！　理想の腹筋とは？ 効率よくお腹を割るために　腹筋がつくしくみを知ろう 男性向けの方法は効率が悪い　女子には女子の鍛え方がある！ 筋肉量は？　体脂肪率は？ 自分の筋肉レベルは？ ＃腹筋女子への道（1）「整える」深い呼吸を覚えよう！ ＃腹筋女子への道（2）「ほぐす」背中ほぐしで腹筋の柔軟性を高める！ ＃腹筋女子への道（3）「鍛える」いざ実践！　腹割トレーニング 1　「下っ腹」をへこませる 2　「ライン出し」 3　「くびれ」 4　「お腹全体」 ＃腹筋女子への道（4）「食べる」効率的に筋肉量を増やす食事とは？ ＃腹筋女子への道　第一歩編　体脂肪率24％以上の人がまずすべきこと 筋トレ中に気をつけたい10のこと 麻央先生のメソッドで1ヵ月でこれだけ変わった！ 　私たち、＃腹筋女子はじめました！ 頑張る＃腹筋女子をサポートするオススメグッズ ＃腹筋女子たちからのメッセージ

990円

＃腹筋女子　お腹が割れたら人生変わった！…

1,466円

ROCK　＆　SNOW（089（sept．2020））…

あそびの主人公は子どもです！「見えない根っこ（非認知能力）」を育てる室内あそび・屋外あそび・野外あそび43種を集めました。 はじめに 第1章　室内あそび　- 子どもから失われている3つの「間」〜時間・空間・仲間〜 　ジャンケンお開き 　ジャンケンお縮み 　3分で終わる鬼ごっこ・永遠に終わらない鬼ごっこ 　カンフータッチ 　ジャンケンポンで行ってこい！ 　チームジャンケン 　ジャンケンこんにちは！ 　輪の中でしたことを叫ぶ！ 　足踏みダンス 　ネコとネズミ 　靴取り 　大根ぬき 　ベルトコンベヤー 　へビの皮むき 　チクタクボン 　人間知恵の輪 第2章　屋外あそび　- あそびを中心とする多様な動きが経験できる身体活動が重要 　人工衛星まわせ 　渦巻き陣取り（カタツムリ） 　はじめの一歩（だるまさんがころんだ） 　どこ行き 　田の字（春夏秋冬） 　見たス！（アヒルの足とっかえ） 　集団押し相撲 　木とリス 　集団子とろ鬼 　フープリレー 　ボールけり（缶けり）　 　Sケン 　人間いす　 　ろくむし（六虫） 第3章　野外あそび　- 「感じる」ことの大切さを知る自然体験の意味 　土手滑り 　誰が早いか笹舟レース！ 　紙飛行機どこまで飛ぶの？ 　お地蔵様 　森の宝探しビンゴ 　まえ・うしろ・みぎ・ひだり（反対信号） 　リーダーは誰だ！（震源地） 　みんなでつくるキャンプファイヤー　トーチトワリング 　缶トーチでステキな夜の演出 　ジャンケン足相撲 　バッカン（開戦ドン） 　森のナンバーコール 　追跡ハイキング

1,650円

子どもがまんなか　集団あそび＆レクリエーション…

“組み力”とは何かー。その答えは、ウェイトトレーニングやサプリメントの中にはありません。相手にヤバいと思わせる強烈な組み力は、ただの筋力からではなく、合理的な身体の使い方によって発揮されます。本書では、かつて旧ソ連に留学した著者がソ連のスポーツ理論と自身の経験、知識から編み出した格闘トレーニング法を紹介していきます。また、サンボの投げ技、関節技も理論的に細かく解説しています。

1,650円

ロシアンパワー養成法復刻版…

老ける人と老けない人は何が違う？　ハーバード大学、パリ大学医学部の教授が明かす老けない人のカラダの仕組みをイラスト豊富に徹底解説。毛細血管や自律神経などをキーワードに、まいにち若返るコツを紹介します。 はじめに Part1　老ける人と老けない人、何が違う？ Part2　老けない体は「体内時計、自律神経、ホルモン、毛細血管」のチームが作る！ Part3　毎日コツコツ若返る！睡眠、食事、運動、メンタルケアのコツ 若返る睡眠 若返る食事 若返るメンタルケア 若返る運動

1,430円

見た目とカラダとココロがまいにち若返る人の習慣…

新体操競技の団体種目の上達のためのポイントをまとめた1冊。2022年からの新ルールにも対応。

1,980円

動画付き改訂版 魅せる! 新体操 団体 上達のポイント5…

重い荷物を持って歩く、階段を上る、満員電車から降りる、痴漢を撃退する、肩こりをほぐす、老親を介護するｅｔｃ．体育「２」の荻野アンナも即、使えた。

1,320円

古武術で毎日がラクラク！…

究極の山岳レース・トランスジャパンアルプスレース４連覇の偉業を達成した山男・望月将悟。職業は消防士で山岳救助隊員。山でめっぽう強く、気はやさしくて謙虚。誰もが好きになり、応援したくなる。そんな望月の秘密を、多くのエピソードから解き明かす。

1,430円

山岳王ー望月将悟

Gray Cookは、数多くのアスリートを指導してきた経験から、単に筋を鍛えるトレーニングではなく、動作をよりよくするためにどうすればよいかに着目した。そこからファンクショナル・ムーブメントスクリーニングという評価方法が生まれた。アスリートの身体および機能を評価したうえで、それらを改善するための考え方とエクササイズ方法について解説。 PART 1　スポーツの動作 第 1 章　精神と動作 第 2 章　ウィークリンクの特定 第 3 章　動作の分析 第 4 章　ケガへの抵抗性を高める PART 2　可動性と安定性 第 5 章　可動性と安定性のテスト 第 6 章　バランストレーニング 第 7 章　コアトレーニング PART 3　筋力と持久力 第 8 章　筋力と持久力の評価 第 9 章　動作のバランス不良に対するトレーニング 第10章　筋力と持久力のエクササイズ PART 4　パワー、スピード、アジリティ 第11章　パワー、スピード、アジリティのテスト 第12章　スピードとクイックネスのトレーニング 第13章　パワー、スピード、アジリティのドリル PART 5　パフォーマンスプログラム 第14章　回旋とスイング 第15章　投げる、打つ 第16章　ジャンプとキック 第17章　カッティングとターニング 第18章　進捗の評価

3,300円

アスレティックボディ・イン・バランス──パフォーマンスに…

1,466円

ROCK　＆　SNOW（087（mar．2020））…

仕事も家族も犠牲にし、禁止薬物に手を出してまで、なぜボディ・ビルダーたちは異形の巨躯にこだわるのか。人間の意識の深淵に迫る。文春ベスト・スポーツノンフィクション第1位。

880円

果てなき渇望

ボディビルダーにとってトレーニングと栄養学についての知識は必須のものであるが、その正しい知識を身に付け是非ともその努力に見合った最大限の効果をこの一冊から得てほしい。又ストレングスの向上をめざすトレーニーにもお勧めである。

1,980円

ボディビルハンドブック…

本書には、およそ２才くらいから小学校低学年くらいまでの子どもと親のためのあそびを、収めています。わらべうたから始まって、造形のあそび、室内あそび、外あそび、自然とのふれあい、思うことなど、１０１のあそびをご紹介しました。

1,571円

子どもとたのしむ101のあそび…

ジュニア年代からトップアスリートまで必ずカラダが覚醒する。すべてのアスリートにささげる試合ですぐ効果が出る６３種目のトレーニング。

1,760円

プロトレーナー木場克己の体幹パフォーマンスアップメソッド…

筋肉の柔軟性を高めつつ、効果的に筋力をつけるトレーニングとストレッチの組み合わせメニューを紹介。あこがれのしなやかな体になる！

1,540円

体が硬い人のための 関節が柔らかくなるストレッチ＆筋トレ…

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