今や国民病ともいわれる脊柱管狭窄症。高齢者に限らず、若年層にも「脊柱管狭窄症予備軍」が増えている。脊柱管狭窄症の患者が増え続ければ、日本の医療費はどんどん増大してしまうと筆者はいう。本書では、バレーボール選手として活躍した著者自身の腰痛経験や、アメリカ仕込みのトレーニング法を紹介。腰痛解消のヒントを得ていただくだけでなく、脊柱管狭窄症というテーマを通し、福祉と医療のひとつの現場を知っていただきたい。

2,420円

脊柱管狭窄症をトレーニングで治す…

1,540円

あたらしい草花あそび…

歳をとっても筋肉量は増やせる! いつまでもおいしく食べて、歩いて、元気に過ごすには筋肉が大切! シニア世代になるほど、筋トレが一生健康に暮らすための大事なポイントに。本誌は、歳をとるにつれ、筋肉が減少していくのを止めて、健康を維持できるメソッドと、いつまでも若々しい素敵な人たちの筋トレ方法を紹介します。

1,100円

大人のおしゃれ手帖特別編集 10年後も元気でいられる筋ト…

1.スポーツと骨格筋・神経 2.スポーツとエネルギー供給機構 3.スポーツと呼吸 4.スポーツと循環 5.スポーツと代謝 6.スポーツと内分泌・ストレス 7.スポーツと脳機能 8.スポーツと遺伝子 9.スポーツと栄養 10.スポーツと体組成 11.スポーツと発育発達 12.スポーツと体温調節 13.スポーツとコンディショニング 14.スポーツと高所・低酸素トレーニング 15.スポーツと身体不活動

3,410円

スポーツ生理学

野球であれば、剛速球を投げ、できるだけ遠くへ鋭いボールをかっ飛ばし、 格闘技は大きく強い相手であっても倒す必要があります。 ゴルフなら、遠くへ飛ばせることが大きなアドバンテージになります。 一流選手のパフォーマンスを思い浮かべてください。 最大の力強さを発揮するため、持てる力をできるだけ込めているはずなのですが、「力み」とはほぼ無縁です。 上級者たちはいったい身体のどこをどのように「脱力」し、そしてどの部位にどのようなタイミングで力を込めてプレーしているのでしょうか。 普通に考えて、「脱力」と「力強さ」とは全く逆の概念です。 その謎を、整形外科医が科学的に解説したのが本書。 ゴルフ、テニス、野球、格闘技、サッカーを例に出しながら、「脱力」と「力強さ」をどのように組み合わせれば、高いパフォーマンスを発揮できるのかを解明。 一流選手に共通する身体の使い方とメカニズムを徹底追究しています。 【目次】 第1部.筋力を最大に発揮させる方法とは？ 　　　　・第1章 「でこピン」パワーの紹介 　　　　・第2章 「でこピン」パワーの正体 第2部.スポーツ現場における「でこピン」パワー 　　　　・第1章 テニス 　　　　・第2章 野球 　　　　・第3章 ゴルフ「ショートスイング」 　　　　・第4章 ゴルフ「フルスイング」 　　　　・第5章日常生活での「でこピン」パワー 第3部.肩甲骨が、さらなる「でこピン」パワーを生む！ 　　　　・第1章 先行動作としての肩甲骨 　　　　・第2章 肩の持つ特殊性 　　　　・第3章　肩甲骨が腕をしならせ「でこピン」パワーを生む 第4部.格闘技やサッカーでの「でこピン」パワー 　　　　・第1章　押す・突く動作における「でこピン」パワー 　　　　・第2章　蹴る動作における 「でこピン」パワー 第5部.遠心力を味方に！ 　　　　・第1章　遠心力を味方に、そして身体に優しく！ 　　　　・第2章　遠心力とゴルフスイング 第1部.筋力を最大に発揮させる方法とは？ 　　　　・第1章 「でこピン」パワーの紹介 　　　　・第2章 「でこピン」パワーの正体 第2部.スポーツ現場における「でこピン」パワー 　　　　・第1章 テニス 　　　　・第2章 野球 　　　　・第3章 ゴルフ「ショートスイング」 　　　　・第4章 ゴルフ「フルスイング」 　　　　・第5章日常生活での「でこピン」パワー 第3部.肩甲骨が、さらなる「でこピン」パワーを生む！ 　　　　・第1章 先行動作としての肩甲骨 　　　　・第2章 肩の持つ特殊性 　　　　・第3章　肩甲骨が腕をしならせ「でこピン」パワーを生む 第4部.格闘技やサッカーでの「でこピン」パワー 　　　　・第1章　押す・突く動作における「でこピン」パワー 　　　　・第2章　蹴る動作における 「でこピン」パワー 第5部.遠心力を味方に、そして身体に優しく！ 　　　　・第1章　遠心力の重要性 　　　　・第2章　遠心力とゴルフスイング

1,540円

「脱力」が「力強さ」を生む！…

「＃腹筋女子」--インスタグラムでそうタグづけされた画像はいまや12万以上！　女性だってお腹を割りたい！　お腹が割れたら幸せになった！・・・・・・そんな人が増えています。とはいえ女性は、筋肉量、代謝量、ホルモンバランスなどが違う男性とは鍛え方が違うのです。女性にとっての効率的で正しい腹筋の仕方、筋肉を増やす食事についてなど、「女子のためのお腹の割り方」を教えます。 「＃腹筋女子」 ーーインスタグラムでそうタグづけされた画像はいまや12万以上！　「お腹が割れていること」は、女性にとってステイタスとなっている時代です。 女性だってお腹を割りたい！　お腹が割れたら人生が変わった！　幸せになった！　そんな人が増えているのです。 しかも、お腹を割るためにはハードで辛いトレーニングの結果・・・・・・と思いきや、＃腹筋女子たちは、楽しくて仕方ないというのです。 とはいえ、女性は筋肉量、代謝量、ホルモンバランスが違う男性の鍛え方では効率的でありません。 女性はどうすれば効率的にお腹が割れるのか。正しい腹筋の仕方、筋肉を増やす食事についてなど、「女子のためのお腹の割り方」を教えます。 インスタグラマーたちの成功体験。腹筋女子応援隊長、山崎麻央さんによる腹割最短メソッド、そして、モニターたちの1ヵ月トライアルBefore＆After……女子たちによる、女子のためのトレーニング本の登場です！ あなたも、「体が変わるって楽しい！」を実感しよう！ Part1 大人気インスタグラマーたちのボディメイク成功の秘訣 私たち、腹筋が割れて人生変わりました！ Part2 女子のための腹割トレーニング＆食事とは？ ＃腹筋女子への道 理想の腹筋をつくる最短メソッドを教えてもらいました！ 女子に6パックはいらない！　理想の腹筋とは？ 効率よくお腹を割るために　腹筋がつくしくみを知ろう 男性向けの方法は効率が悪い　女子には女子の鍛え方がある！ 筋肉量は？　体脂肪率は？ 自分の筋肉レベルは？ ＃腹筋女子への道（1）「整える」深い呼吸を覚えよう！ ＃腹筋女子への道（2）「ほぐす」背中ほぐしで腹筋の柔軟性を高める！ ＃腹筋女子への道（3）「鍛える」いざ実践！　腹割トレーニング 1　「下っ腹」をへこませる 2　「ライン出し」 3　「くびれ」 4　「お腹全体」 ＃腹筋女子への道（4）「食べる」効率的に筋肉量を増やす食事とは？ ＃腹筋女子への道　第一歩編　体脂肪率24％以上の人がまずすべきこと 筋トレ中に気をつけたい10のこと 麻央先生のメソッドで1ヵ月でこれだけ変わった！ 　私たち、＃腹筋女子はじめました！ 頑張る＃腹筋女子をサポートするオススメグッズ ＃腹筋女子たちからのメッセージ

990円

＃腹筋女子　お腹が割れたら人生変わった！…

老ける人と老けない人は何が違う？　ハーバード大学、パリ大学医学部の教授が明かす老けない人のカラダの仕組みをイラスト豊富に徹底解説。毛細血管や自律神経などをキーワードに、まいにち若返るコツを紹介します。 はじめに Part1　老ける人と老けない人、何が違う？ Part2　老けない体は「体内時計、自律神経、ホルモン、毛細血管」のチームが作る！ Part3　毎日コツコツ若返る！睡眠、食事、運動、メンタルケアのコツ 若返る睡眠 若返る食事 若返るメンタルケア 若返る運動

1,430円

見た目とカラダとココロがまいにち若返る人の習慣…

2,420円

エアロビクス指導教本…

ウエストが13cm細くなった！ 身長が10cm伸びた！ めまい・不眠が治った！ 30歳年下の彼氏ができた！ 夫がやさしくなって子どもが受験に合格した！etc.…… 人生を変えるほどの効果を発揮する「股関節の整え方」を伝授する一冊。 股関節を整えることで、体型や体調だけでなく人生が変わったという人が後を絶ちません。なぜか？ 頭から骨盤までの上半身と2本の脚の下半身をつなぐ股関節は、軸づくりにもっとも重要な関節です。 人間が4足歩行から2足歩行になる際、前後で切り替わった部位が股関節です。人間が頭を上に持ち上げるために股関節がいかに重要かということがわかります。 股関節がズレていれば、頭の位置もズレています。身体の各部位の位置もズレています。つまり本来の自分の位置からズレたところで日々の活動をしていることになります。 股関節を整えれば、骨・筋肉が本来の位置に移動し、血流もよくなります。すると体も心も健やかになっていきます。 やせられない、下半身太りだ、うまく笑えない、自信がない…それはあなたのせいではありません。自分の位置を本来の位置に戻したら、本来の力を発揮できるようになるのです。 本書は、そんな人生を変えるほどの効果を発揮する「股関節の整え方」を、伝授する一冊です。

1,430円

すべては股関節から変わる…

1,466円

ROCK　＆　SNOW（089（sept．2020））…

4,180円

ヨーガ

元プロ野球選手のストレッチメソッドで自律神経を整える! なんだか体が重い、気分が優れない、そんな状態で生活を続けていませんか? このストレッチなら会社でも、自宅でも、布団の中だって、いつでも7秒で体をリセット! 自律神経も整うから気分もすっきりします。数々のアスリートのリハビリを担当し復活へと導いた理学療法士が教えるストレッチ本です。

1,430円

いつでもどこでも不調をリセット! 自律神経が整うゆる筋7…

1,466円

ROCK　＆　SNOW（90（dec．2020））…

おなじみ定番、なりきり、力を合わせて、チーム対抗戦ｅｔｃ．バラエティ豊かな５５種類！テッパンの鬼ごっこから対戦型まで網羅。授業にもすぐ使える！人数・年齢・場所に合わせてアレンジ自在！難易度付き。

1,540円

まるごと鬼ごっこ

関節ストレッチで日常生活・競技の「質」も上がる。大切なのは「柔軟な身体」よりも「自由な身体」-１８０度の開脚より、かかとをつけてしゃがめるようになろう！トップアスリートの指導経験豊富な２人による、最もわかりやすいストレッチの本！

2,035円

可動域を広げパフォーマンスを上げる新しいストレッチの教科…

自分史上最高のかっこいい筋肉が手に入る！最新理論に基づいた筋肥大の超トレーニング法！

1,540円

筋肉を最速で太くする…

国枝慎吾を“世界一”にしたメンタル・メソッド 「私はメンタルが強かった訳ではない」 国枝慎吾が変わったのは、あるメンタルトレーナーのアドバイスから！ 国枝選手の代名詞的フレーズ「俺は最強だ!」に秘められた成長・進化の秘密とは!? メンタルが強かった訳でも、才能があった訳でもなかった国枝選手がここまで登りつめたきっかけは、あるメンタル・トレーナーの一言だったという。 自分を高めたい人、人を高めてあげたい人(コーチング)に、すぐに応用できる「成長するためのコツ」を紹介します! CONTENTS 推薦の言葉 本書の構成 ●1時間目　目標設定 単に勝つのではなく、人を魅了するような試合をして勝ちたい！ ●2時間目　コンフォートゾーン ︎現状維持（コンフォートゾーン）では追いつかれ、追い抜かれてしまう ●3時間目　アファメーション 「俺は最強だ！」は、自己効力感（自分にはできるという自信）を高める最強のアファメーション ●4時間目　セルフトーク 長時間の試合を勝ち切るための効果的なセルフトーク ●5時間目　自己教示 緊張を味方につける自己教示の秘訣 ●6時間目　ルーティン 無駄をなくし、雑念を払う静かな儀式 ●7時間目　主体性の発揮 己の判断を信じ、責任を引き受ける勇気 ●8時間目　モチベーションアップ 負けは成長のチャンス。課題を見つけ、自分を改善するきっかけとなる ●9時間目　モデリング（観察学習） 他者の技を学び、自らの武器に変える ●10時間目　ポジティブ思考とネガティブ思考 ポジィティブ思考で強さを引き出し、ネガティブ思考で課題を見つけ進化する ●11時間目　スランプおよび燃え尽き症候群 16年間、世界1位で居続けた秘訣は対他者から対自己への転換 ●12時間目　メンタルトレーニング 技術と同様に、長年かけて習得するメンタルのテクニック ●13時間目　コーチングとは？ 日本はコミュニケーションと目標達成、欧米は個人能力の促進を強調 ●14時間目　ビジネスコーチングとスポーツコーチング ビジネスとスポーツにおけるコーチングの違い ●15時間目　プレーヤーズセンタード・コーチング （公財）日本スポーツ協会（JSPO）が推進する指導法 ●国枝慎吾さんインタビュー 2022年 第4回国際学術会議キーノートレクチャー ●問題発見と問題解決のためのGROWモデルとウェビングマップ

1,760円

国枝慎吾に学ぶ！自分らしく輝くためのセルフ・コーチング…

散歩は最古の運動法。「野性の本能」を取り戻す。 歩くことで「内なる野性」を目覚めさせ、五感を活性化させる。 ・ストレスが減る ・気持ちが明るくなる ・思考がクリアになる ・健康状態が改善する ・悪習慣を断ち切れる ・人間関係が良好になる ・不安が減る……etc. 今、大注目の「ウォーキング・セラピー」 第一人者による心と体を取り戻す方法。

1,870円

ウォーキング・セラピー…

効果を実感できるから、続けられる! 治療家のためのセルフケア指導書 治療効果を長続きさせるためにも、自宅でのセルフケアの必要性が高まっています。しかし、口頭で勧めるだけでは、なかなか実践してもらえません。そこで本書は、治療院で患者と一緒にできるフォームローラーを使った運動療法の手順を解説。専門家と一緒にチャレンジし、効果を実感することで、患者が自宅で取り組みやすくなるフローを目指しました。患者満足度を高めるために、治療の手札を増やすために、他院との区別を図るために、ぜひご活用ください。 Part1 デスクワーカーの身体をゆるめるテクニック 福辻鋭記 鍼灸・あん摩マッサージ指圧師。アスカ鍼灸治療院院長。 Part2 高齢者のためのPNFを使ったエクササイズ 市川繁之 理学療法士。国際PNF協会認定アドバンスインストラクター。 Part3 トリガーポイント治療の効果を高めるケア 伊藤和憲 鍼灸学博士。明治国際医療大学鍼灸学部はりきゅう学講座教授、鍼灸学部長補佐。明治国際医療大学鍼灸学部大学院鍼灸学研究科長。 Part4 東洋医学から見た女性のためのトリートメント 石原新菜 医師。イシハラクリニック副院長。 Part5 心と身体を整えるマインドフルネスムーブメント 長谷川洋介 鍼灸・あん摩マッサージ指圧師。東京マインドフルネスセンター・センター長。 Part6 スポーツ医学に基づいた美しい姿勢をつくるトレーニング 杉山ちなみ NATA-BCO公認アスレティックトレーナー。NSCA公認ストレングス＆コンディショニング・スペシャリスト。日本体育協会公認アスレティックトレーナー。

2,860円

患者とできる　フォームローラーパーソナルセラピー…

体が軽くなる！１２のメソッドが効く。１日たった３分のエクササイズで、体が２０代の若さを取り戻す！

1,408円

年齢に負けない「動ける体」のつくり方…

5,500円

筋膜筋肉ストレッチ療法☆（DVD）☆…

短期間で高性能な身体をつくる！ ビジネスでもプライベートでもつねに「戦える」、「一生モノ」の身体を手に入れよう。 「私が指導する筋トレは、『戦える体をつくる』ことをコンセプトとしています。つまりこれは、『強くなる』ことに重点を置いた考え方です。 ビジネスマンであれば、常に同僚や取引先、競合会社との戦いにさらされるはずです。会社での上司とのやり取りも一種の戦いと考えていいのかもしれません。実社会では様々な場面で『戦う』ことが求められます。 こうした戦いに勝ち抜いていくためには、肉体的にも精神的にも健康体である必要があります。それなしでは、有利な戦いはできません。 本書では、多忙なビジネスマンにこそ勧めたい ・スーツ姿（見た目）／メンタルに効く筋トレの方法 ・最高のコンディションを維持する方法 ・食事や睡眠、疲労回復などボディーケアに関する考え方 などを紹介しています。」

1,650円

「一流の身体」のつくり方…

生きる力をたくましく育てる「秘密基地」作りのススメ。構想を固め、場所を見つけ、材料を集め、組み立てて、仲間と遊ぶ。

1,430円

秘密基地の作り方

ウォーミングアップとクールダウンの新常識「骨ストレッチ」。 骨を正しく使うと筋肉は自然にパワーを発揮し、最高のパフォーマンスを手に入れることができる！　毎日コツコツ骨ストレッチをおこなうことにより肩痛、膝痛、腰痛から解放され、思いどおりにからだが動くようになり、生活の質を高めることができる！ そしてそのからだの状態を維持することがスポーツを楽しむことのスタートになる。誰でも簡単に実践でき、ここちよい体の軽さを実感できる画期的な骨ストレッチを、わかりやすい画像で詳しく解説。日常的にスポーツを楽しむエンジョイ派からトップアスリートまで、スポーツを愛する人全般を対象とした著者初の話題の一冊！ 第1章　骨ストレッチはなぜからだによいか 第2章　骨を上手に使う 第3章　骨ストレッチのエクササイズ 第4章　骨を使ったスポーツの動き

1,540円

骨ストレッチでスポーツ…

ボディビルダーにとってトレーニングと栄養学についての知識は必須のものであるが、その正しい知識を身に付け是非ともその努力に見合った最大限の効果をこの一冊から得てほしい。又ストレングスの向上をめざすトレーニーにもお勧めである。

1,980円

ボディビルハンドブック…

８歳で突然の発症ー。１０万人に一人の確率といわれる１型糖尿病を発症した著者が、少年時代の絶望を乗り越え、病と向き合いながらエアロビック競技の世界一にまで上り詰めた、夢と希望の感動ストーリー。

1,430円

僕はまだがんばれる

植物大変身! 想像力を育てる知育あそび タンポポ、ツツジ、アサガオーー折ってちぎって作る「自然の工作」。 身近な草花と友だちになろう! ■Twitter・ブログで大反響! メディア掲載多数の「草花あそび」を生み出す「New草花あそび研究所」のモットーは…… ・身近な草花を使う ・1種類の草花だけでできる ・なるべくかんたんにできる ・道具を使わない ・草花の特徴をいかす ・葉をちぎるときは葉脈を使う ■この本に出ている作品は、身近な草花を使うだけ。 道具はいりません。お金もかかりません。 なにげなく歩いている道や公園で、植物に目を留めてみてください。 普段気づかなかった植物の匂いや手ざわり、おもしろい形を発見できます。 「草花あそび」を通じて、自然と仲良くなりましょう! ■小学校低学年からお年寄りまでみんなが楽しめる 各植物の写真・解説ルビ付きだから、初めて理科にふれる子どもの学習にぴったり。 保育所や福祉施設でもぜひご活用ください。 ・ノゲシの小鳥 ・ハルジオンのランチプレート ・ホトケノザのトキ ・アサガオの金魚 ・アジサイのカタツムリ ・イモカタバミのちょうちょ ・エノコログサのウサギ ・オオバコの恐竜 ・ジュズダマの忍者 ・タンポポの妖精さん ・ツツジの小鳥 ・ツバキのおひなさま ・ツユクサのネズミ ・ヒルガオのお姫さま ・フウセンカズラの乳母車とおサルさん ・モミジのトンボ

1,100円

作ってびっくり！かわいい草花あそび…

「できない」を「できる」に変える！ 「ウチの子、ボールをまっすぐ前に投げられないけど、どうして？」「もう少し速く走れたら……」「ウチの子はしゃがむと後ろに転んじゃって、体育座りができないみたい」「わたしに似て、運動神経が悪いかも」そんなふうにわが子の運動能力に悩む親たちに贈る、子どものための筋トレ本。 筋トレといっても、体を“ムキムキ″にするのではなく、“眠っている筋肉に刺激を与え、目ざめさせる″というもの。ふだん無意識に動かしている体を意識して正しく動かすだけで、たちまち運動能力はアップする。筋肉を目ざめさせるのに必要なのは、たったの10秒。運動会の種目の待ち時間、試合の直前、体力テストの直前などにパパッとできるカンタンな子ども筋トレで、すぐに成果を挙げる！ 序　章　たったの10秒で体は変わる！ 第1章　“前屈ベターッ″で限界突破！ 第2章　足がたちまち速くなる！ 第3章　投げる・跳ぶが超アップ！

1,650円

たった10秒！子ども筋トレで能力アップ！…

小さな子ざもが大好きな体を使った遊び、道具を使った遊びを、楽しい絵と共に紹介しています。３歳〜５歳児向き。

1,320円

子どもとお母さんのあそびうたえほん…

体力の落ち込みを痛感する40代後半からの科学的な筋トレ本です。腰痛、膝痛などの故障を防ぎ、生活の質を向上するには筋トレが有効なことは周知ですが、どうせ始めるなら人体の筋肉を正しく理解して、より科学的に筋トレを行ないたいもの。やり方と同時に働きかける筋肉単体の構造を3Dモデルで図示しているので、どのトレーニングがどの筋肉を鍛えることができるのかを一目で意識でき、より効果的に筋トレができます。ジムに通ったり器具を使わずにできる自重トレーニングで、意識したら自宅ですぐ始められます。

1,408円

効く筋肉が見える 筋トレ図鑑 〜自重トレーニングで30才…

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