「鍛え方」は常に進化する！ 理学博士＆現役ボディビルダーが教示する、運動の基礎知識からダイエット法まで。 高校生から、大学生、専門分野の研究者まで、幅広い層 必読の書！ 運動をすることで身体はどのように変化するのか。 これだけは知っておきたい「身体生理と運動のメカニズム」 第1章　筋のさまざまな性質を知る 第2章　筋肉と運動の仕組みを知る 第3章　健康と運動を科学する 第4章　正しいトレーニング、新しいトレーニング 第5章　ダイエットとサプリメント 第6章　素質・体質を科学する

1,760円

究極のトレーニング　最新スポーツ生理学と効率的カラダづく…

2,750円

なわ跳び練習百科

腰痛、肩こり、首の痛みに代表される体の痛み。サッカー日本代表のメディカルトレーナーとして、体の痛みをケアし続けてきた著者は、多くの体の痛みの原因は、痛みの出ている箇所ではなく「背中部分」にあることが多いと言います。背骨は関節の可動域が狭く、日常生活の中で動かす機会もほとんどないため凝り固まりやすい場所。背中の骨や筋肉が硬くなると、それを補うように腰や首を動かさなければならないため、腰や首に痛みがでます。さらに体の大黒柱ともいえる背中部分の筋肉や骨の硬直は、自律神経の乱れ、高血圧、冷え症、免疫力の低下など、全身の不調の原因となることも……。本書では、岩井氏がプロスポーツ選手のケアの中で実践し、効果を上げている「背中ひねりストレッチ」を紹介。1日たった5回のストレッチで、背中の筋肉と骨をゆるめ、体の痛みやつらさをリセットする方法をお伝えします。

1,430円

5回ひねるだけで痛みが消える！「背中ゆるめ」ストレッチ…

“しっかり伸びるストレッチ”がよくわかる。部位別＋症状別＋スポーツ別、あらゆる角度から解説。

1,320円

いちばんよくわかるストレッチの教科書…

驚きの効果が続々明らかに！ 健康増進、シェイプアップ、美容から医療まで話題沸騰！ 驚異の若返りトレーニング！ ［本書の内容から］ 第1章ーーここが違う！ 加圧トレーニングのメカニズム 　●「適切に血流を制限して行う」のが加圧トレーニングのポイント 　●血管の弾力が増して「血管年齢が若くなる」 　●多くの筋線維が使われるから「小さい負荷でも楽に筋力アップ」 　●加圧トレーニングによって「成長ホルモンが急上昇」 第2章ーー健康、美容から医療まで 加圧トレーニングの驚くべき効果 　●加圧トレーニング＋有酸素運動で「効率よくシェイプアップ」 　●運動しなくても心臓が鍛えられる！ 「心筋梗塞の治療にも有効」 　●「メタボリック・シンドローム」の予防・改善に最適なトレーニング 　●骨折やねんざなど「けがからの早期回復も可能」 第3章ーー挑戦してみよう！ 加圧トレーニング実践編 　●体力向上「足腰を鍛える」 　●シェイプアップ「ウエストを引き締める」 　●体調改善「頭痛、肩こりを改善」 　●体調改善「膝の痛みを解消する」

1,047円

ササッとわかる「加圧トレーニング」健康法…

＜b＞【世界チャンピオンたちも実践！】＜/b＞ 「効率の良いからだの使い方を理解し、 以前よりも強度の高いトレーニングが出来るようになりました。 また、トレーニングを通じて、シェイプアップし 体脂肪率が減りました！」 野口啓代（プロフリークライマー） 「効率の良いからだの使い方を学び、 三か月後にワールドカップで優勝、 そして世界一になれました。」 楢崎智亜（プロフリークライマー） ＜b＞【チバトレをやると何が変わるか】＜/b＞ ・感覚＝コツがつかめるようになる ・できなかった動きができるようになる ・怪我が減り、リハビリが進む ・からだの緊張がほぐれて楽になる ・一つひとつの動きが精確になる ・運動するのが楽しくなる まずは本書内「あなたの身体操作レベルチェック」 から始めてみてください。 ［チバトレ式四足二軸運動理論の世界へ］ 本書で紹介しているエクササイズは身体操作のレベルアップをはかるものです。 そして、あまり世の中に流通していない動きばかりです。私は皆が気づいてい ない、また気がつきにくい要素をアスリートの現場で重要視しています。そう した現場から生まれたのがこの四足二軸運動理論（四足動物の動き＋同側軸） なのです。難しかった課題、苦手だなと思っていた課題がクリアできたときに 人は成長を感じます。ぜひ自分なりの進め方でトレーニングを行い、よりよい 状態と望んでいる動きを手に入れてみてください。（本文より） はじめにーー「チバトレ」はどのように誕生したか 第1章：アスリートはチバトレでどのように変わったか（野口啓代選手・楢崎智亜選手） 第2章：実践チバトレ　動きのチェック 第3章：まったく新しい体幹トレーニング「チバトレ」とは何かーーチバトレ理論編 第4章：チバトレベーシックメニューーーほぐしの動き＋基礎エクササイズ 第5章：二軸感覚を養うチバトレ 第6章：陸上動作への応用チバトレ 第7章：マットなしでいつでもどこでもチバトレ おわりに

1,870円

運動脳をグングン鍛えるチバトレ…

1,320円

TRAIL　RUN（2017　SUMMER）…

1,466円

ROCK　＆　SNOW（90（dec．2020））…

小さな子ざもが大好きな体を使った遊び、道具を使った遊びを、楽しい絵と共に紹介しています。３歳〜５歳児向き。

1,320円

子どもとお母さんのあそびうたえほん…

草花がおもちゃにはや変わり！お散歩がもっと楽しくなる。カラーもくじを見れば、実際の草花がわかる。

1,980円

草あそび花あそび（春夏編）…

秋冬こそRUN!トレイルでもロードでも「走れる体」を手に入れよう!! フルマラソンが活況になる秋冬シーズン、トレイルランニングレースはひと段落します。 春までのトレイルレースシーズン開幕までトレイルランナーは様々なトレーニングに取り組みます。 ロードレースに打ち込む人もいれば、雪の無い低山でトレイルランをする人、ウィンタースポーツにシフトする人もいます。 秋冬トレイルレースはオフシーズンとなりますが、涼しくなったこの時期はランはむしろオンシーズン。 この時期「走れる体」を作れるかどうかが春からのレースの結果を左右します。

1,320円

トレイルラン（2017　AUTUMN／WIN）…

1,100円

NHKテレビ・ラジオ体操（〔2005年〕）…

歩き方と靴の常識革命！ 「あなたの足の指、曲がっていませんか？」 「首・ひざ・腰の痛み、故障の原因になる歩き方と靴とは？」 「初めて明かされる脳と歩き方の密接な関わり」 「運動能力や老化、すべてが歩き方に現れる！」 「靴のかかととクッションの意味は？」 これまで見逃されてきた、シューズが歩き方を誘導しているという事実。誤解されてきた「歩く」という動作。初動負荷理論に基づく、正しい歩き方と正しいバランスで地面を押せる靴とは？

1,650円

小山裕史のウォーキング革命　初動負荷理論で考える歩き方と…

趣味とお仕事で生じる、腰痛や肩こりの痛み、首こりの痛み、たまった疲れなどを癒すにはストレッチが最適。ですが、継続できずに挫折する人が多いのではないでしょうか。本書では、毎日続けられるように、10人のイケメン（声優・小野友樹、前野智昭、天崎滉平）がストレッチを教えてくれます。 つらい腰痛持ちのキミへ　デスクワークのストレッチ 脚がむくみ気味なキミへ　立ちっぱなしの日のストレッチ 脚がお疲れのキミへ　移動が多い日のストレッチ 無理しがちなキミへ　頑張りすぎた日のストレッチ お絵描きが趣味のキミへ　肩こりを和らげるストレッチ スマホに没頭しがちなキミへ　首こりを和らげるストレッチ ネットゲームに夢中なキミへ　腕の疲れを軽減するストレッチ 携帯型ゲームにハマっているキミへ　背中の疲れを軽減するストレッチ 憧れのあの人に近づきたいキミへ　代謝をアップするストレッチ キレイになりたいキミへ　骨盤を整えるストレッチ

1,540円

体も心も癒される　イケメン×ストレッチ…

体力の落ち込みを痛感する40代後半からの科学的な筋トレ本です。腰痛、膝痛などの故障を防ぎ、生活の質を向上するには筋トレが有効なことは周知ですが、どうせ始めるなら人体の筋肉を正しく理解して、より科学的に筋トレを行ないたいもの。やり方と同時に働きかける筋肉単体の構造を3Dモデルで図示しているので、どのトレーニングがどの筋肉を鍛えることができるのかを一目で意識でき、より効果的に筋トレができます。ジムに通ったり器具を使わずにできる自重トレーニングで、意識したら自宅ですぐ始められます。

1,408円

効く筋肉が見える 筋トレ図鑑 〜自重トレーニングで30才…

ハリウッドセレブや、モデルの間でも人気のピラティス。 女性が気になるお腹まわりや、お尻、太もも、ふくらはぎ、背中などを効果的に引き締めることができるエクササイズです。 この本では、自宅のスペースでできるマットピラティスを71紹介。 部位別に紹介しているので、特に引き締めたい部分を中心に行うことができます。 初心者でも高い効果が得られるように、力の入れどころや、意識したい箇所も細かく解説しているのが特徴。 また、目的別にチョイスできる16本の自宅プログラムも掲載しています。 さらに、ピラティスの歴史や、普段の生活にピラティスを取り入れる方法なども紹介。 初心者〜経験者まで幅広く使っていただける1冊です！

1,815円

新版　これ1冊できちんとわかるピラティス…

1,760円

みんなのPA系ゲーム243…

フィジカルトレーナーの第一人者が監修！ 筋肉をほぐして悩みを解消！ 豊富な図解で、詳しくわかりやすく解説！ ・立ち仕事が多い方のしつこい腰痛を症状別に改善 ・オフィスワークで生じる肩こり&足のむくみを解消 ・体の芯から姿勢を正してアンチエイジング ・ランニングのヒザ痛を予防 立ち仕事のためのストレッチ 座り仕事のためのストレッチ アンチエイジングを目的としたストレッチ ランナーのためのストレッチ

946円

あなたに必要なストレッチがわかる本…

消防局で約9年間、消防体育訓練を指導してきた著者がトレーニング法を公開。365日、他人の命を救える身体をつくるための1冊。

1,676円

消防筋肉

思った通りに体が動かないのは、筋肉ではなく骨のズレのせいです。多くの人がストレッチで痛いと感じたり、一生懸命ストレッチをしているのに、スポーツ時にケガをしてしまうのは、骨のズレによって、筋肉が正しく伸ばされていないからです。「骨格リセットストレッチ」なら骨の位置が正され、筋肉が十分に伸び、関節可動域が最適化され、「動く体」へと変わります。

1,518円

最高に動ける体になる！骨格リセットストレッチ…

筋力に頼らず、身体に負担をかけない…日本古来の「武術」の動きから生み出された様々な「あそび」を一挙紹介。家や公園で、親子でこの「古武術あそび」を楽しめば、“大きな力が出る”“疲れない”“ケガをしない”身体の使い方が自然と身につきます。運動が苦手なお子さんや、運動不足のお父さん、お母さんにおすすめの一冊。

1,320円

親子で身体いきいき古武術あそび…

できない理由と出来るわけをそっと伝授。うんどうがたのしくなるワンポイントアドバイス。

1,320円

逆あがりとびばこマット運動がたった一言であっというまにで…

4,400円

体操競技のコーチング…

3,520円

ストレッチングの科学…

腹を凹ませるために鍛えるべきは、腹筋でも体幹でもない。実は「下半身」である。ダイエットの鉄則は「基礎代謝」を上げてエネルギーを消費しやすい体を作ること。そのためには、まず体全体の筋肉量を増やす必要がある。だが腹筋は、内臓を膜状に覆っている薄い筋肉なので、いくら鍛えても筋肉量はさほど増えない。それよりも大腿筋や大臀筋など下半身の大きな筋肉を鍛えた方が基礎代謝が上がり、結果的にお腹が凹むのだ。ダイエットの常識を覆し、最も効率良く内臓脂肪と皮下脂肪を落とす、目から鱗のトレーニングバイブル。

880円

なぜいくら腹筋をしても腹が凹まないのか…

1,466円

ROCK　＆　SNOW（085（sept．2019））…

よくわからない首の痛み、頭痛などに悩んでいるみなさんへ 世界で話題になったマッケンジーエクササイズをぜひ一度！ 原因がよくわからない首の痛みや肩こり、そして頭痛に困っていませんか。そうした痛みは実は「首」が原因で起こっているのかもしれません。 世界でも有名になったマッケンジー法を考案し、具体的なエクササイズを生み出したのが、ニュージーランドの理学療法士ロビン・マッケンジー。名前を冠した「国際マッケンジー協会」の支部が世界28ヵ国にあります。 そのマッケンジー法で、首が原因で起こる「首の痛み」「肩こり」「頭痛」に対する理論とエクササイズを解説したのが本書です。薬などではなかなか改善しなかったという方は、ぜひ一度本書を試してみてください。 ※本書は『自分で治せる！マッケンジーエクササイズ　首の痛み・肩こり・頭痛改善マニュアル』(2011年小社刊）のカバーデザインを新しくして再発刊したものです。

1,650円

新装版　首の痛み・肩こり・頭痛改善マニュアル　自分で治せ…

メタボに克つ、脂肪が落ちる。自宅でできる筋トレのススメ。実践スロトレメニュー付き。

1,540円

一生太らない体のつくり方…

【スッキリで紹介されて大反響！！】 Google、Apple、テスラのエグゼクティブたちが絶賛！ 時間がないすべての人に送る、結果を出せる最新エクササイズ初公開。 著者は、シリコンバレーのGoogle本社でエクササイズを教える他、 最先端企業のエグゼクティブをクライアントに持つフィットネストレーナー。 超多忙なビジネスパーソンたちが彼女に要求するのは、 「短時間で効率よくボディメイクしたい」「体だけでなく、心も整えたい」ということ。 そのリクエストに応えて誕生したのが、 ピラティスをベースに、筋トレと有酸素運動を融合させたエクササイズ 「globody（グローボディ）」です。 1つのプロフラムは約3分。 大きな動きで関節の可動域を広げ、心拍数を上げて脂肪を燃焼させる『ファットバーン』と、 小さな動きでインナーマッスルを鍛える『パルシング』、 この2つを組み合わせた、唯一無二の構成です。 1日1つ行うだけでもOK。 場所をとらず、道具も必要ないので、 仕事や家事の合間に取り入れやすいのも特徴です。 エクササイズ動画のQRコード付き！

1,540円

シリコンバレー式　globodyフィットネス…

2016年、米国体操連盟の医師が30年近くも女子選手200人余りに性虐待を働いた事件が暴露される。少女たちを護るべき保護者やコーチ、関係機関は何をしていたのか。綿密な取材で犯罪手口や体操界の構造的問題にせまる。 日本のみなさんへ まえがき 序文　進もう、手をつないで 第1章　夢 第2章　街 第3章　始まり 第4章　コーチ 第5章　すべてに別れを告げて 第6章　信じてもらえなかった女の子たち 第7章　叫び 第8章　誘惑 第9章　子どもたちの考え方は 第10章　クラブ 第11章　ペテン師 第12章　最後の行動 第13章　崩落 第14章　理事会 第15章　ポーカーゲーム 第16章　公正な裁き 第17章　記憶 第18章　解放 第19章　真相と向き合って 第20章　家族 第21章　ティーン・ウォリアーズ 第22章　法廷 第23章　アーミー・オブ・サバイバーズ あとがき スポーツ界における性暴力被害救済のために 訳者あとがき 日本のみなさんへ まえがき 序文　進もう、手をつないで 第1章　夢 第2章　街 第3章　始まり 第4章　コーチ 第5章　すべてに別れを告げて 第6章　信じてもらえなかった女の子たち 第7章　叫び 第8章　誘惑 第9章　子どもたちの考え方は 第10章　クラブ 第11章　ペテン師 第12章　最後の行動 第13章　崩落 第14章　理事会 第15章　ポーカーゲーム 第16章　公正な裁き 第17章　記憶 第18章　解放 第19章　真相と向き合って 第20章　家族 第21章　ティーン・ウォリアーズ 第22章　法廷 第23章　アーミー・オブ・サバイバーズ あとがき スポーツ界における性暴力被害救済のために 訳者あとがき

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THE GIRLS 性虐待を告発したアメリカ女子体操選手…

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