3,300円

インプロ・ゲーム

『青トレ』の第2弾のテーマは、ズバリ疲労回復!青学駅伝チームが行っている疲労回復を早める33のリカバリーメソッドを紹介。選手たちの疲労回復を早めるメソッドなので我々にはもっと効く!!スーパーストレッチ、バランスボールトレーニング、セルフマッサージ、アイシング、食事と水分補給。原晋監督直伝の目標管理シートの活用方法も紹介。選手といっしょにできる53分のDVD付き。OBインタビューも掲載。レッツ・青トレ！

1,540円

青トレ　青学駅伝チームのスーパーストレッチ＆バランスボー…

これから運動を始めようとている人、運動の成果が実感できない人、運動をしているのにカラダに痛みや不調を抱えている人におすすめしたい、カンタンに自分に合った運動方法がわかる本です。 本書で紹介するセルフチェクと、その結果に紐づいたプログラムでストレッチ＆エクササイズを行えば、だれでもより効率的に運動を継続でき、運動による成果を実感できます。 二次元コードからやり方を手軽にチェックできる動画付き！ STEP 0　運動を始める前に知っておきたい基礎事項 STEP 1　SELF-RELEACE 緩める STEP 2　STRETCH 伸ばす STEP 3　ACTIVATION 活性化する STEP 4　MOVEMENT 動かす STEP 5　目的別運動プログラム

1,760円

カラダを整えるセルフケアストレッチ&エクササイズ…

10年ぶりに改訂されるスキー教程を、基礎スキー界の第一人者、渡辺一樹が分かりやすく解き明かす。 さらに教程を実践するためのノウハウ、渡辺一樹独自の発展技術を提案！ 100分DVD付き。 スキー技術の核となる部分をしっかりと押さえつつ、中級、上級、エキスパートと、それぞれの技術レベルのスキーヤーに対して、効果的に指導します。 （もちろん、指導者にとっても役立つ内容です） ポイントとなるのは、 ・用具の特性を生かす股関節を主体とした身体の使い方 ・スキーブーツの特性を生かすための立ち方とスキー板が効率よくターン弧を描くための角づけ操作と荷重動作 ・スピードやターン弧を自在に操るための横ズレの活用 です。 本書では、それぞれのスキーヤーの目標や技術レベルに合わせた指導法、練習方法を紹介していきます。 もっとも大切なのは、回転中にかかる外力に合わせたターン姿勢。 適切なターン姿勢を得るために何が必要なのか、どんなところに注意しなければならないのか、重心位置のコントロールをはじめとする要素を詳しく解説、紹介していきます。 ゲストスキーヤーとして、技術選チャンピオン春原優衣氏と名手佐藤栄一氏を招き、そのダイナミックな滑りを披露します。 ■内容 Part 1 いまどきのスキー指導教本について Part 2 一樹の基本 Part 3 ベーシックターンをつくる Part 4 スキーコントロール 3つの操作 Part 5 実践的なロングターン＆ショートターン Part 6 ハイレベルな滑り Part 7 コブ Part 8 バリエーショントレーニング

3,080円

DVD BOOK 渡辺一樹 いまどきのスキー指導教本…

2,420円

運動とスポーツの基礎科学…

【朝までぐっすり眠りたい人、必見！】 実践しやすく、続けやすい！ 寝る前1分の簡単セルフケア 「眠れない」という悩みを抱えている人はとても多く、 不眠は日本人の国民病ともいわれています。 眠れない日が続いたり、眠りが浅かったりすると、 日中もボーッとしてしまい、日常生活に支障をきたします。 また、睡眠不足は肥満や高血圧、糖尿病、 脂質異常症、心血管疾患（心筋梗塞・脳血管疾患）、 うつ病、認知症などのリスクを高めるという怖いデータも…。 不眠は早期解決が肝心！とはいえ、ぐっすり眠るのはなかなか難しいですよね。 不眠に関する情報は世の中にあふれていますが 「たくさんありすぎて逆に分からない」「忙しくて続かない」といった声も…。 そこでぜひ試していただきたいのが、 本書で紹介する、寝る前1分のセルフケアです。 症状別におすすめのセルフケアを紹介 あなたに合った対策がきっと見つかる 「布団に入ってもなかなか寝つけない」「夜中に何度も目が覚める」 「朝早くに起きてしまう」「熟睡できない」…。 「眠れない」とひと口にいっても、症状はさまざまです。 そこで本書では、不眠の症状別におすすめのセルフケアを紹介！ 布団に入ってもなかなか寝つけないときにおすすめのストレッチ法や 夜中や早朝に目が覚めたときに再び寝つけるようになる呼吸法、 眠りを深めて熟睡感を得られるようにする運動など 悩み別の対策を、大学教授・日本睡眠学会専門医の先生方に 医学的根拠に基づいてわかりやすく解説いただきました。 治療法からセルフケアまで 不眠に悩む人が知りたい情報が満載 セルフケアに加えて、病院での治療や睡眠薬、 不眠を解消するための生活習慣についても、くわしく解説。 治療法からセルフケアまで「眠れない」に悩む人が 知りたい情報を網羅できる1冊になっています。 朝までぐっすり眠り、スッキリ朝を迎えるために ぜひ本書をご活用ください！

1,518円

朝までぐっすり眠れる！不眠対策の名医陣が教える最新1分体…

「自分に自信がもてるようになった」「就職がうまくいった」「恋人ができた」「起業できた」「性格が明るくなった」…生まれつきの容姿に関係なく、美人な「しぐさ」で、みなさん、みるみる変わっていかれます。誰でも「美人」に見える「雰囲気」のつくりかた。

1,320円

美人なしぐさ

“筋肉体操”でおなじみの谷本道哉、柔道日本代表チームフィジカルトレーナーの岡田隆、スポーツ科学の研究者である荒川裕志、業界トップを誇る東京大学・石井直方チームが身体に効くストレッチングをわかりやすく解説！

1,980円

基礎から学ぶ！ストレッチング（令和版）…

“組み力”とは何かー。その答えは、ウェイトトレーニングやサプリメントの中にはありません。相手にヤバいと思わせる強烈な組み力は、ただの筋力からではなく、合理的な身体の使い方によって発揮されます。本書では、かつて旧ソ連に留学した著者がソ連のスポーツ理論と自身の経験、知識から編み出した格闘トレーニング法を紹介していきます。また、サンボの投げ技、関節技も理論的に細かく解説しています。

1,650円

ロシアンパワー養成法復刻版…

乳酸は競技を考えるうえで、非常に重要である。 2025年箱根駅伝。関東学生連合の古川大晃選手（東大大学院4年）の給水係を務めた「八田教授」の代表著作。 乳酸研究の第一人者による、わかりやすい入門書。 乳酸はエネルギー源である。 乳酸は疲労物質ではない。 乳酸は勝負のカギである。 最新の知見を盛り込んだカラー改訂版（2001年の旧版を2015年にアップデート。）乳酸を切り口に、運動時の生体内のメカニズムを基礎からやさしく説明。乳酸と疲労の関係についても、さらに言及。現場色を増やし、血中乳酸濃度測定のノウハウ、各競技の活用事例も紹介。 第1章 乳酸がスポーツの鍵になる 第2章 乳酸は糖のファミリー 第3章 乳酸の作られ方,使われ方 第4章 LT~乳酸性作業閾値 第5章 乳酸の案内人~乳酸トランスポーター 第6章 競技者のための乳酸を活かしたトレーニング 第7章 乳酸を活かした健康増進,シェイプアップ 第8章 血中乳酸濃度を測ってみる~実際例 第9章 Q&A 第1章　乳酸がスポーツの鍵になる 第2章　乳酸は糖のファミリー 第3章　乳酸の作られ方，使われ方 第4章　LT〜乳酸性作業閾値 第5章　乳酸の案内人〜乳酸トランスポーター 第6章　競技者のための乳酸を活かしたトレーニング 第7章　乳酸を活かした健康増進，シェイプアップ 第8章　血中乳酸濃度を測ってみる〜実際例 第9章　Q＆A

2,090円

乳酸を活かしたスポーツトレーニング 新版…

がんをきっかけにうつ状態に陥ったり、不眠に悩んだりする人が少なくありません。そんなときに試してもらいたいのが「ヨガ」です。さまざまな研究から、がん患者さんのうつ症状や不眠の改善にヨガが役立つことが明らかになり、近年注目を集めています。 本書では、ヨガの効果を医学的根拠に基づいてわかりやすく解説！さらに、がん患者さんが無理なくできる簡単なヨガ「がんヨガ」のやり方をくわしく解説します。つらく厳しい闘病をサポートする「がん患者さん向けのヨガの本」です。

1,397円

がんとたたかう　最高のヨガ大全…

◎高血糖対策に必要なのは、食事制限やウォーキングではなく適度な筋トレです。 ◎大切なのは、筋肉量とエネルギーの消費量が多い太ももと肩甲骨まわりを効率よく同時に鍛えること。 ◎そこで最適なのが本書の“ダブルスクワット” ◎ダブルスクワットは。薪割りスクワットと四股スクワットの2種(ダブル)のスクワット。 ◎ヘモグロビンA1c8.0％⇒5.8％　血糖値215mg⇒98mg　など　薬に頼らず下がった方多数

1,595円

血糖値がみるみる下がる！　ダブルスクワット…

痛みや故障が出ないように。キネシオロジーテープを使って、パフオーマンスをキープ！「捻挫したから」ではなく、「捻挫しないように」貼るテーピング。筋肉や関節をよい状態に保ち、疲れにくく、快適に動けるように。登山者やクライマーにとって魔法のよう？やわらかく、伸縮性にすぐれたキネシオロジーテープを使って、自分で貼る。やってみると、意外とカンタンです。

1,100円

テーピングで快適！登山＆スポーツクライミング…

ビデオゲーム、ボードゲームから、スポーツ、おもちゃ、遊び場、ユーザーインターフェース、インタラクションデザインまで。 ゲームから考える、 コンピュータ時代の「遊び」と「遊び心」とは？ 新しい切り口でゲームについて考え、ゲームという観点から新しい切り口でゲーム以外の物事について考える、ゲーム・スタディーズ入門〈Playful Thinking〉シリーズ、翻訳第1弾！ 遊びについて考えよう。 あなたにとって遊びとはどんなものだろうか。 思い浮んだことは何だろう。 気晴らし？ ゲーム？ 子どものやること？ 仕事の反対？ 学びのもと？ それとも、いまやりたいこと？ いや、もっとよく考えよう。 そもそもわたしたちは遊びについてどれだけのことを知っているのか。 　　＊ わたしたちが遊びを必要としているのは、まさに（中略）自由になることをわたしたちが必要としているからだ。 （本文より）

2,420円

プレイ・マターズ

★ パワフルでスピード感あふれる技を身につける! ★ 魅せるテクニックや演技構成がわかる! ★ もっと上を目指す、「チアリーダーの表現」を徹底紹介します! ◆◇◆ 監修者からのコメント ◆◇◆ チアリーディングは、もともと応援として始まった競技です。 チームの応援団として観客をリードし、 華やかで力強いパフォーマンスを見せていく中で、 「お客さんを惹きつける」という部分が、 次第に競技として確立されていきました。 競技としてのチアリーディングでは、 自分たちの持ち味を生かしながら、 可能な限り自分たちの能力を発揮できる 演技構成を作ることが大切です。 そして、自分たちが考えた演技を見たお客さんが、 喜んだり驚いてくれる姿を見られることが、 この競技の醍醐味だと思います。 本書では、チアリーディングの基礎となる テクニックから応用技や連続技に至るまでを、 幅広く解説しています。 本書の順番で練習に取り組むことで、 段々と難しいテクニックができるような 流れになっています。 また、バッファローズのメンバーたちが 日頃取り組んでいるトレーニングメニューも 紹介しているので、 練習の参考にしてください。 本書が、見る人を感動させたいと思う チアリーダーたちの役に立てば幸いです。 帝京大学チアリーディング部 バッファローズ監督 岩野 華奈 ◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆ ☆ PART1 チアリーディングの魅力 * 強豪チームの強さの理由 * チアリーディングの歴史 * 4つのポイント ・・・など ☆ PART2 パートナースタンツ * パートナースタンツとは * ダブルベースサイスタンド * ピックアップ・エレベーター * ポップアップクレイドル * バスケットトス ・・・など ☆ PART3 ピラミッド * ピラミッドとは * スモールM&スモールロングビーチ * ビッグM&ロングビーチ * ステップアップ221 * 連続技 ・・・など ☆ PART4 ジャンプ * ジャンプとは * アプローチジャンプ・タックジャンプ・ストラドルジャンプ * サイドハードルジャンプ・フロントハードルジャンプ * トゥタッチジャンプ・ユニバーサルジャンプ ・・・など ☆ PART5 タンブリング * タンブリングとは * 前転・後転 * 倒立・倒立前転 ・・・など ☆ PART6 ルーティーン * ルーティーンとは * ルーティーン作りのポイント * ダンス ・・・など ☆ PART7 トレーニング * トレーニングの必要性 * 腕の筋力を鍛える * 体幹を鍛える ・・・など ※ 本書は2015年発行の 『チアリーディング 完全上達BOOK』 を「新版」として発行するにあたり、 内容を確認し一部必要な修正を行ったものです。

1,793円

チアリーディング 完全上達BOOK 新版…

ストライク、スペアを取るための「アジャスティング」を身につけて高得点をマークする！これからはじめる人にもプロを目指す人にも役立つ上達ブック。基本から理論までマスター。誰でもスコアアップできる。

1,430円

劇的にスコアがのびる！ボウリング絶対上達…

歩くだけで病気を治した人が続出！歩くことがどれほど体に良いか、前作の発売後、さまざまな学会で証明された。

1,320円

病気の9割は歩くだけで治る！（PART2）…

新発見！　しつこい痛みの原因はひざ皿周りにあった。 1回30秒〜のひざ皿ストレッチで激痛がスッと和らぎ　 階段がラクになる！　スタスタ歩ける！　正座ができた！ 薬を飲んでも、シップを貼っても、注射を打っても、 水を抜いてもなかなか消えないひざの痛み。 長引くひざの痛みの原因は「ひざ皿」かもしれません。 「ひざ皿」の重要性に着目した、新ひざ痛解消メソッド。 1回30秒〜いますぐお家で始められます。 　 「ひざ皿ストレッチ」でひざ痛が解消された人から感謝の声続々！ 右ひざが腫れて、趣味のウォーキングができなくなってしまいました。 渡辺先生に診てもらい、「ひざ皿ストレッチ」を実践すると 約1カ月で腫れと痛みが解消され、毎日のウォーキングを再開できました！ （66歳・女性） ひざが硬くなってまっすぐに伸ばすことができなくなり、先生から 「変形性膝関節症」と診断されました。「ひざ皿ストレッチ」「ひざ皿強化トレ」を3ヵ月程続けると ひざがまっすぐ伸びるようになり、気になっていたO脚も解消されてきました。 （57歳・女性） コロナ禍の運動不足で体重が増加。膝蓋下脂肪体の腫れと痛みがあって、先生に診てもらいました。 「ひざ皿ストレッチ」を中心に太ももの筋肉強化に努め、ダイエットにも挑戦しました。5ヵ月たった 今では、体重も落ちひざの痛みも解消されました。 （61歳・男性）

1,595円

ひざの激痛が30秒〜でよくなる　ひざ皿ストレッチ…

「体を若返らせたい! 」「早く効果が欲しい! 」だからといって、いきなりハードなエクササイズに 挑戦するのはダメ！ 筋肉や関節などにダメージを与え、逆にコリや痛みの原因になることもあります。 本書でお伝えするのは、整形外科医の中村格子さんによる、コリや痛みが起こらない、若々しい体を 作るためのストレッチです。 秘訣は、股関節・肩関節・ひざ関節という「3大関節」にアプローチするということ。 この3大関節は、いずれも「間違った荷重がかかった状態で使い続ける」ことによって負担がかかり、 コリや痛み、ゆがみが生じやすい部分です。これらの部分を正しくストレッチしてバランスを整えれば、 様々な体の不調が改善されるだけでなく、ボディラインも自然と美しく整ってくるのです。 つまり、肩こり、腰痛、ひざ痛といった不調対策になるだけでなく、姿勢が整い、お腹は凹み、ヒップアップ、 美脚にも役立ちます。「基本の関節ストレッチ」は伸びる動き「UP」＋腰を落とす動き「DOWN」で 1日たった3分でOKです！毎日続けられるよう、シンプルで美しい動きを工夫しました。 やればやるだけ体が軽くなり、ボディラインも変化する「究極のストレッチ」の効果を、ぜひ体験してください！ ＜主な内容＞ ●「究極のストレッチ」で全身が若返る ●「究極のストレッチ」は関節へのアプローチにあり！ ●まずはこれだけ！　「基本の関節ストレッチ」 ●あなたは大丈夫？ 「脊椎と3大関節の柔軟性チェック」 ●首こりや腰痛を防ぐ 「基本の脊椎ストレッチ」 ●肩こり＆老け見え姿勢を改善 「基本の肩関節ストレッチ」 ●腰痛を防ぎ、ヒップアップにも！ 「基本の股関節ストレッチ」 ●ひざの痛みを解決、美脚になる　「基本のひざ関節ストレッチ」 ●腱鞘炎、外反母趾を防ぐ　「手首と足首のストレッチ」 ◆はじめに　「究極のストレッチ」で全身が若返る ◆「究極のストレッチ」は関節へのアプローチにあり！ 　 「脊椎」と3大関節のしくみ　関節の位置と老化について解説 ◆まずはこれ！　「基本の関節ストレッチ」 ◆あなたは大丈夫？　「脊椎と3大関節の柔軟性チェック」 ◆首こりや腰痛を防ぐ　「基本の脊椎ストレッチ」 ◆肩こり＆老け見え姿勢を改善　「基本の肩関節ストレッチ」 ◆腰痛を防ぎ、ヒップアップにも！　「基本の股関節ストレッチ」 ◆ひざの痛みを解決、美脚になる　「基本のひざ関節ストレッチ」 ◆腱鞘炎、外反母趾を防ぐ　「手首と足首のストレッチ」 ◆おわりに

1,430円

体のコリがすべて消える　究極のストレッチ…

「走る、とぶ、投げる」がスゴくなった！「逆上がり、逆立ち、二重とび」もすぐにできた！できる子も苦手な子も、メキメキうまくなる！運動センスを磨く「７つの能力」と効果的な方法も公開！

1,430円

子どもの身体能力が育つ魔法のレッスン帖…

大きなお手玉を使った、赤ちゃんと一緒に遊べるお手玉の遊び方色々解説。お手玉を突いたり・つまんだり・落としてみたり、歌を歌いながら・お話しながら遊んでみたり。幼児と遊ぶ遊び方もたくさん掲載。保育園・幼稚園の先生や若い親にお勧め。伝承お手玉や小学生が遊べる遊びも紹介。 赤ちゃんの想像力＝見立てる力、赤ちゃんと親・先生等大人との絆、赤ちゃんの触覚・赤ちゃんがつかむ力を伸ばす本。 1章・大きいお手玉で、赤ちゃんとあそぼう！ 　たたいてみよう／つついてみよう／つまんで落としてみよう／つまんで渡してみよう／頭に載せて落としてみよう／頭に載せて歩いてみよう／お手玉けんぱ　 2章・大きいお手玉で、わらべ歌あそび 　「うさぎとかめ」で左右交互に渡してみよう／「どんぐりころころ」で投げたお手玉を受け取ろう／あんたがたどこさ（2種類）／時計屋さん（3種類）／米という字／ぺったらぺったん（4種類）／加藤清正（2種類） 3章・大きいお手玉で、おはなし 　ネコのお手玉で「いっぴきたりない」、ネコのサーカス 　サルのお手玉で「おさるとお風呂」 　お手玉の散歩 　お手玉ヨーヨー 4章・伝承のお手玉歌であそぼう（普通サイズのお手玉） 　いも　いもにんじん／いちもんめのいーすけさん／ひぃふぅみぃよぉ（両手二つ玉）　他

1,320円

赤ちゃんからあそべるお手玉あそび…

★ 日本を代表するチームに学ぶ、 技術と表現力を高めるポイント! ★ 基本の投げ受けから、「風車」「ジャグリング」、 点数への意識、演技構成やつなぎの動きまで。 ★ トップ選手の実演で上達のコツがよくわかる! ◆◇◆ 本書について ◆◇◆ かつては手具操作といえば感覚頼みで、 「1000回やればできるようになる」などという 指導がまかり通っていました。 今はそういう時代ではありません。 映像を撮ることも日常的になり、 今の選手たちは自分の演技の見直しは、 いくらでもできるようになりました。 さらに、基本的なことからレベルアップも視野に入れて 「手具操作」を開設した本があれば、 子ども達は自分の力で、 自分の技術をより磨くことができるのではないかと思うのです。 本書は、新体操ではもっとも進化の著しい「クラブ」を取り上げました。 約10年前に、連結できるクラブが開発されて以来、 クラブではそれまででは感じられなかったような技術が開発され、 見るものを楽しませてくれるようになりました。 新体操の5手具の中でももっとも創意工夫の余地があり、 独創性のある演技が見られるのがクラブです。 初心者は苦手と知る場合が多いですが、 うまくなってくるとやっていても楽しい、 クラブはそんな手具です。 本書が多くの子ども達、選手達にとって、 ボールという種目をより身近に感じ、 得意になるための手助けとなれば幸いです。 ◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆ ☆ Part1 クラブ操作の基本を身につける ☆ Part2 バリエーション豊富なクラブの投げ受けを得意にしよう! ☆ Part3 クラブ独特の操作をモノにする! ☆ Part4 手具操作の見せ場「AD」で点数を積み上げよう! ☆ Part5 演技に手具操作をどう組み込むか、を考えよう ☆ Part6 実際の作品をもとに演技の構成を学ぼう ☆ Part7 構成作りから、作品を仕上げていく過程を知ろう! ☆ Part8 トップ選手に学ぶ! 手具操作がうまくなるためにできること

1,903円

手具操作で魅せる! 新体操 クラブ レベルアップBOOK…

本書は、「正しいフォームで走りたい」「痛みなく走りたい」「やせたい」という ランナーの悩みを解消すべく、ランニングの基本を丁寧に解説した本です。 体型が気になってきた30代の女性ランナー（もちろん初心者、ラン経験なし！）が、 一流トレーナーの中野ジェームス修一氏に指導してもらいながら、 ダイエットに成功しつつ、ランナーとしても充実していきます。 ほかにも、初フルマラソンに失敗し、リベンジに燃えるランナー、 故障で記録が伸び悩むランナーも登場。彼らは目標を達成することができるのか。 希望と悩みを抱くすべてのランナーに贈る、ランニングバイブル！ ◆マンガのストーリーでノウハウがわかりやすい ◆イラストも充実。フォームやトレーニングが一目瞭然。 ◆中野氏がトレーニングを厳選！ 誰でも取り組みやすい！ ◆編集者のランの悩みを中野氏にぶつけ、内容を構成＆精査 【第1部　走るためのハードルを上げているのは、自分自身？】 第1章　痛めずラクに走り始めるコツ ・ランニングの衝撃は体重の3倍! 失敗しないシューズ選び＆履き方 ・苦しければ歩いてもOK! 中野式ランニング入門 ・中野トレーナー直伝! 柔軟性テスト ・フォームは修正する必要なし? 正しい走り方とは? ・初心者は筋トレよりもストレッチが大事! ・中野トレーナー厳選! ケガなくラクに走るための6つのストレッチ 第2章　10km走っても苦しくならないコツ ・走り始めの10分強をガマンすればラクになる? ・誰でも最初は苦しい? 有酸素運動の仕組みを知っておこう! ・「ややきつい」ペースが、一番脂肪が燃える!? ・痛めやすいフォームは、日常生活のクセに原因? ・ポイントは2つだけ! フォームの気にしすぎに注意 ・中野トレーナーが解説! 初心者ランナーに起こりやすい3つの障害 【第2部　痛くならずにフルマラソンを完走する方法】 第3章　長い距離に耐えられるカラダをつくる ・フルマラソンに必要とされる最低限の練習量はどれくらい? ・1回の走行距離を急に伸ばしてはダメ ・サブ4レベルまでならスピード強化は必要ない ・白がピンクになると、筋持久力がアップする? ・体幹を安定させたいならおしりを鍛えなさい ・中野トレーナー厳選! 体幹を安定させるおしりの補強トレーニング 第4章　レースが始まる前にすでに結果は出ている!? ・フルマラソンは“ハーフマラソン×2?ではない ・人間のカラダは眠っている間に回復する ・レース直前に悪あがきしても意味はない! ・爪切り、コーヒー、生もの禁止? 本番直前にしてはいけないこと ・本番レースで失敗しやすい落とし穴 ・マラソンの楽しみ方は記録だけじゃない

1,100円

マンガでわかる新しいランニング入門…

「バク転」 アイドルやアスリートが ここぞという場面でカッコよく決める大技に 憧れをもった方も多いはずです。 でも、後ろに跳ぶのは勇気がいるし 怪我しそうで怖い。 運動能力が高い人しかできなさそうと 遠い存在として考えている方がほとんどだと思います。 けれど実は、正しく練習すれば 一カ月で成功することができます。 しかも、若い人だけでなく 40代50代だってフツーにできます。 本書はそんなバク転をするために必要な 動きや考えをすべて盛り込んだバク転のための一冊。 選手として日本一 コーチとして日本一 オーナーとして日本一の実績をもつ 「バク転パーソナル教室」代表・谷 俊太朗氏に その方法を教えていただきます。 各プログラムには動画へアクセスできるQRコードつき。 本だけでは分かりにくい 細かな動きも確認することができます。 はじめに 「バク転パーソナル教室」はどんなところ？ バク転ができるようになるとこんないいことがある バク転ができるようになった人の声 バク転を知る(1)一連の動きを徹底解説 バク転を知る(2)バク転中の視界 バク転を知る(3)道具と服装 バク転を知る(4)練習をするうえで注意すること 練習をはじめる前のウォーミングアップ 準備運動 chapter01ジャンプ＆体を反る Step1ジャンプの基本 Step2踏み込み step3チェア アップダウン step4壁ブリッジ step5Fall backward！(1) step6 Fall backward！(2) step7補助のためのトレーニング step8重心のかけ方 chapter02手を着く＆フィニッシュ step1手を着く step2倒立から“あふり” column1 倒立をマスターしよう step1プランク step2壁倒立 step3補助つき倒立　 chapter03　バク転成功へのラストステップ step01 1・2・3のステップを覚える step02正しい手の幅 step03補助ありバク転 step04本番前チェック column2　自宅での練習方法 (1)踏み切り (2)倒立 (3)背面ジャンプ (4)手を着くからフィニッシュまで (5)体を反って手を着く バク転の素朴な疑問 Q何日くらいでできるようになりますか？ Q体重が気になりますが大丈夫ですか？ Q筋トレは必要ですか？ Q練習は毎日したほうがいいですか？ column3　3大カッコいい技 ロンダート ハンドスプリング バク宙 おわりに

1,540円

40代からでも遅くない！ バク転ができるようになるメソッ…

1,430円

どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるす…

体幹だけではダメなんだ！一流アスリートをサポートしてきた中里流関節トレーニングの教科書。

1,430円

パフォーマンスを上げる！DVD可動域ストレッチ＆トレーニ…

左目の失明、過剰な筋発達による神経障害。それでもなお、肉体の限界に挑み続けるのはなぜー？ボディビルに人生を懸けた男の半生記。

1,540円

執念

山のエキスパート集団「マタギ」が教えてくれる、歩き方から衣食住まで網羅したサバイバル登山技術集！

979円

マタギに学ぶ登山技術…

今度ノ「プリズナートレーニング」ハ一味違ウゾ・・・ 強くなるだけではなく、魅せる筋肉を手に入れろッッ！ ボディビルダーのような「筋肉＝筋量」をつけるためのトレーニングと、強くなるための「筋力」をつけるためのトレーニングは本来、異なるもの。 あまり知られていないこの関係と考え方に基づいて、その両方を自重筋トレだけで手に入れるためのトレーニング法を開示。 大好評の『プリズナートレーニング』『プリズナートレーニング　超絶！！グリップ&関節編』よりも圧倒的に読みやすく、さらに魅せる筋肉が手に入る。 人気シリーズ初の外伝、威風堂々と登場ゥゥゥゥゥ！！

1,320円

プリズナートレーニング外伝　監獄式ボディビルディング…

シリーズ25万部のベストセラー最新作！ 人生の99％の悩みは筋トレ×ヒップホップで解決します。 Twitterフォロワー61万人のマッチョ社長Testosteroneとヒップホップ界の「ラスボス」般若が奇跡のコラボ！ 筋トレ自己啓発書＋聴くと筋トレしたくてたまらなくなるオリジナル音源13曲ダウンロードカード付！ 第1章 言い訳とダンベルを目の前に並べろ 筋トレするかしないか＝人生勝つか負けるか 第2章 昨日の自分を1ミリ超える コンフォートゾーンから一歩踏み出す 第3章 人の批判を聞いている時間は1秒もない 己の中の正義を貫く 第4章 限界のその先へ ワンモアレップが人生にもたらすもの 第5章 痛みはご褒美 筋トレで人は痛みを楽しめるようになる 第6章 自分の心に嘘ついたやつは勝てない 裏切られたときのたった2つの思考法 第7章 自分の人生に集中しろ 嫌いたければ嫌えばいい 第8章　　　　前略未来　お前がいるから楽ができない 人生の手荷物は「希望」だけでいい

2,068円

筋トレ×HIPHOPが最強のソリューションである…

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