「1日5分」で効果を実感できる！ 隊員が毎日実践している「最高の宅トレ！」 海上自衛隊体操とは、狭い艦上でもできるように開発された独自の体操で毎日、全海上自衛隊員が実践しているものです。 厳しい仕事に臨む海自隊員の筋力・体力向上を支えているだけではなく、柔軟性アップや疲労回復など、さまざまなうれしい効果が期待できます。 その特徴は、道具を使わずに、狭い場所で超効率的にカラダを動かすことができる点にあります。 つまり、思い立ったその時に、いつでもどこでも誰でもできます。 しかも、その体操はたった5分でOK！　 これこそが、「最高の運動」と称される理由でもあります。 あなたも、今日から始めてみましょう。カラダが、そして生活が変わります！ ＜b＞PART1　 誰でもかんたん！ みんなの海上自衛隊体操をマスターしよう！＜/b＞ 1　膝を曲げ伸ばせ 2　背伸びの運動 3 頭の運動 4 肩をまわせ 5 その場跳び 6 斜上振もも上げ 7 腕を曲げ伸ばせ 8 頭を曲げ回せ 9 胸を反らせ 10 直角ねん転 11 よこに曲げ 12 前後に曲げ 13 体ねん転斜前屈伸 14 直角上下振 15 腕回旋前倒前屈伸 16 4拍子跳び 17 腕振り膝を曲げ 18 腕前回し深呼吸 ＜b＞PART2　 みんなの海上自衛隊体操 目的別プログラム＜/b＞ 出社前、出社直後にカラダを「シャキッ」とさせたい！ カラダの代謝を一気にアップさせる！ 腰痛、肩こりをやわらげる、未然に防ぐ！ ちょっとした「スキマ時間」を利用！ 職場で仕事の合間に！ 運動を始める前にやっておきたい！ ＜b＞PART3　 もっと知りたい人のための 海上自衛隊体操Q＆A＜/b＞ Qスピードについていけません。もう少し、 ゆっくりと体操をしても効果はありますか？　 Q「海上自衛隊体操」を続けることで、 ダイエットはできるでしょうか？ Q思いついた時にやるだけでも効果はありますか？ etc… コラム： 海上自衛隊体操ショートバージョン 海上自衛隊体操の歴史

1,650円

DVD付き いつでもどこでも誰でもできる！　みんなの海上…

1,466円

ROCK　＆　SNOW（084（jun．2019））…

プロダンサーとして世界を舞台に30年活動。 5000人以上のダンサーを指導してきた著者が、 その体験から得た 「ほんとに動くカラダになるメソッド」を全公開！ 本当に動くカラダのためのストレッチは、カラダに動きを聴くことから始まります。この本では、 ・中心点 ・表と裏のストレッチ を意識して動くことで、自然にカラダのなかに生まれて、滑らで、いつでも跳べるチカラのもと柔らかな芯〈柔芯〉を感じる方法をご紹介しています。ダンスやスポーツ、武道はもちろん、日常生活やカラダに効くウォーキング、ランニング法も紹介しています！ CONTENTS はじめに　「ちょっと長めの“はじめに”」 中心ポイントの見つけ方 表のストレッチ、裏のストレッチ “柔芯”が生む、遠心力と求心力 パート1　ストレッチの本当のところ ▼ もともとカラダの固い人はいない ▼ カラダの資質はみんな違う ▼ 基本は表・裏のストレッチと中心点！ ▼ 動きの中心ポイントを見つけよう！ ▼ 伸ばす“表のストレッチ”と縮める“裏のストレッチ” ▼ なにがカラダをロックするのか？ ▼ 自然に生まれる軸、それが“柔芯”！ ▼ 柔芯から生まれる“遠心力”と“求心力” コラム01◎「断定は怖い！」 パート2　柔芯体メソッドの目指すカラダ ▼ カラダと心は関係している ▼ 理想のカラダってなんでしょう？ ▼ 癒しですべてが解決する？ ▼ 私のダンスの原点、ブルース・リー！ ▼ N・Yで気づいた意識の「チカラ」 ▼ カラダはいくつになっても進化する コラム02◎「断定は怖い！」2 パート3　意識で変わるカラダとウゴキ ▼ カラダに「絶対」はない！ ▼ インナーマッスルとアウターマッスル ▼ カラダをめぐるキーワード ▼ ココロを優先して無理なく動く ▼ カラダと意識、柔芯体メソッドからみた二人の達人 パート4　柔芯体メソッド“プレウォームアップ”編 ▼ 柔芯体＝良性脱力 ▼ 良性脱力を得る“柔芯流プレウォームアップ” ▼ 前後に揺らす“骨盤シーソー” ▼ 骨盤コロコロ“骨盤ロール” ▼ “ゴリラ”でカラダのアライメントを調整！ ▼ 自由に動く胴体を創ろう！ ▼ 柔芯流フロントストレッチ ▼ 柔芯流サイドストレッチ ▼ 柔芯流ロール ▼ エアフラフープで骨盤を自由にあやつる ▼ カラダを繋げ、連動させよう！ （縦のロールダウン・ロールアップ、スイングロールダウン・ロールアップ、足裏から上体、骨盤を繋げるドルフィン、大腿骨の付け根と足裏を意識した同回し、ダイナミックスワイショウ） パート5　柔芯体メソッド“コア”編 ▼ 柔芯を感じて立つことから始めよう ▼ “表・裏のストレッチ”が創る“中心ポイント” ▼ 柔芯から自然に発する“遠心力と求心力” ▼ “プリエ”で上半身と下半身を繋げよう ▼ 大腿骨と足裏の繋がり　応用編1 …他

1,540円

柔芯体メソッド

汗、緊張、笑いービクラムのヨガクラスは、身体、健康、そして人生における幸福にとって、この上ないほど素晴らしく人間的な雰囲気のなかで行われます。２０年以上にわたってヨガ実践書として多くの人に愛されてきた本書が、新しく写真やヨガの医学的利点を加えてビクラム・チョードリー氏によって改訂されました。ポーズを示す写真が２００枚近くも掲載され、ヨガの上級者にとっても初心者にとっても最適な実践書に。ハタヨガが、さらに簡単で楽しく、とてもわかりやすく解説されています。

2,420円

ビクラムヨガ

これを知らなければ時間を割いても、硬いまま！　雑誌『Tarzan』などで活躍の名トレーナーが、確実に効くポーズ・回数・強度の鉄則を詳しく解説。「いくらやっても効果がでない…」という悩みに答えた新書『やってはいけないストレッチ』（青春新書インテリジェンス）の内容をベースに、豊富な写真＆イラスト入り（オールカラー）で、わかりやすい！　日常動作の柔軟性アップを目指して、寝る前のリラックスとして、運動前のウォーミングアップとして今すぐ実践したい、最も効率的なストレッチ方法の決定版。

1,375円

図解　やってはいけないストレッチ　老けない体は柔らかい筋…

ケン・ブランチャード『新1分間マネジャー』著者絶賛！ 55年の歴史を誇る世界最大のフィットネスプログラム「ジャザサイズ」を生み出したフィットネス界のアイコンが贈る「仕事と人生」のレッスン。自身の生い立ちやダンスへの情熱とともに、スタートアップを大きく成長させ、長年にわたって成功を維持する秘訣が語られる。大切なのは、自分の情熱に従うこと、変化を恐れず、新しいものを積極的に取り入れること、つねにイノベーションを起こすこと、そして何よりも人を大切にすること。 女性が仕事をすること自体が珍しかった時代に、自分でビジネスを始めただけでなく、それを業界最大の規模にまで成長させ、さらに55年以上もトップの座を維持しているとてつもないサクセスストーリー。途中で事業を売却したり、株を公開したりすることもなく、今でもオーナーとして経営に携わり、現場に出てダンスのインストラクターを続けている。仕事に対する深いコミットメントと愛が伝わってくる。 PART 1　ビートを見つける 第1章　はじまりの物語 第2章　聞く、信じる、行動する 第3章　抵抗は必ずあると覚悟して、それでも前に進む PART 2　自分のリズムを守りながら、変化し、成長する 第4章　ヒント、サイン、合図を見逃さない 第5章　有機的に成長し、世界に広がる 第6章　反逆者であれ 第7章　目的意識の高い文化を創造する 第8章　顧客コミュニティを育てる 第9章　期待を分析し、つねに最高のものを提供する 第10章　社会に貢献することの喜び 第11章　ジャザサイズが長く続いている秘密 PART 3　身体、精神、魂のハーモニー 第12章　身体と精神と魂をつなげる 第13章　前に進み続ける

2,200円

JAZZERCISE　ジャザサイズ物語…

ファシリテート・ストレッチングはPNF（固有受容性神経筋促通法）ストレッチングの研究成果を盛り込んだ柔軟性とコーディネーションの維持、改善するためのストレッチ法です。本書ではパートナー・ストレッチングとともにセルフ・ストレッチングも重視しており、セラピストやトレーナーと行うだけでなく、ひとりでも規則的にストレッチが行えるよう、丁寧に解説されています。 今回の改訂では15年間にわたる著者の指導経験と何千人もの読者やセラピストからの提案、そして厳しい質問に基づいて再編成が行われました。そして今回付けられたDVDでは、約80以上のストレッチが紹介されており、書籍だけでは理解しきれない詳細な動きも一目でわかるようになりました。 PNFストレッチの入門編として、また従来のストレッチングにも取り入れ、活用してください。 PART1　前提条件 Chapter1　ストレッチングの基礎を理解する Chapter2　ファシリテート・ストレッチング Chapter3　PNFのらせんー対角線パターン PART 2　ストレッチ Chapter4　下肢のストレッチ Chapter5　上肢のストレッチ Chapter6　頸部と体幹のストレッチ PART1　応用編 Chapter7　線維性組織をリリースする組み合わせテクニック Chapter8　身体活動のためのストレッチングルーチン Chapter9　軟部組織のためのストレッチングルーチン

4,950円

ファシリテート・ストレッチング（DVD付）…

骨盤底筋を鍛えてキュキュッと見ためを変える！バスト、ウエスト、ヒップ、小顔、下腹、脚やせ、に効く。産後ケア、生理痛、肌あれ、肩こり、ちつトレーニング…にも効果を発揮。

1,430円

全身美ラインストレッチ…

著者がパーソナルトレーニングで接するクライアントの多くが、「私、体が硬くって…」と申し訳なさそうに話すといいます。ところが、米メジャーリーグのシアトル・マリナーズでのトレーナー経験を通じ、数多くのアメリカ人、中南米諸国出身の選手たちの体を診てきた著者は、日本人の体は硬くない、と断言するのです。「体が硬い」という思い込みで、本来、硬くない体を無理なストレッチで損なってしまうリスクに警鐘を鳴らし、体の「自由度」を上げる正しいストレッチを紹介します。

968円

間違いだらけ！日本人のストレッチ…

脳卒中と心臓病を合併した患者さんのリハどうしてますか？脳卒中・運動器疾患・内部障害・摂食嚥下障害・がん…重複障害者に対して安全かつ有効なリハとはなにか、豊富な症例を元に解説！

4,950円

重複障害のリハビリテーション実践マニュアル…

770円

いつでもピラティス

晴れた日はおそとで遊ぼう！ 家族と、友だちと、すぐに楽しめる、準備いらずの外遊び＆かんたん工作遊びメニューベスト42。 公園や校庭、フィールドで、また車内レクやキャンプレクとしても大活躍します。 01　すぐにできる遊び 何人乗れるかな？ あるあるリズム拍手 お話伝言ゲーム いきなり俳句大会 しりとりリレー 何の音？ 煮えたか焼けたか食べてみな ホシをあげろ！ はちまきリレー 手ぬぐいキャッチ かんたん輪投げ遊び 落ち葉のピッタシカンカン くつのダーツ 遠いのぞきめがね 吹き吹き競馬競争 空き缶ころころ ぐるぐる忍者の修行 水まきシャワー 水辺の水くみリレー フィンガーリレー 目かくしおんぶ 林の中ゴルフ よーいドンカメラ 02　かんたん手づくりおもちゃ 虫とりゲーム 牛乳パック人形 もしもし、どこでも糸電話 野菜でっぽう 輪投げ 紙ヒコーキダーツ むくむくくんとふわふわくん かんたん帆かけ舟 紙染めで遊ぼう 　いろんなものをつくってみよう 　和だこをつくってみよう ふわふわボールリレー 新聞紙で電車ごっこ カッパのぱくぱく落ち葉拾い トレー風車 ルーレットゲーム盤 ゆらゆらスカイツリー トイレットペーパーの芯飛ばし 紙コップロケット 割りばしでっぽう トレーグライダー 　プロペラをつくってみよう

2,530円

【図書館版】おそとで楽しむ遊びのワンダーランド…

肉体改造に年齢は関係ありません。また、無駄な鍛錬や時間も必要ありません。理想の自分を手に入れる最短ルートは、ただひとつ。それをこれからご紹介します。--「はじめに」より 肉体改造に年齢は関係ありません。また、無駄な鍛錬や時間も必要ありません。 理想の自分を手に入れる最短ルートは、ただひとつ。それをこれからご紹介します。 ーー「はじめに」より 【Cotents】 「モテる筋肉」はデキる男の証 CHAPTER1　男を上げる秘密兵器「モテる筋肉」とは？ 　日本人が好きな「細マッチョ」は本当にモテるのか？ 　筋肉には「モテる筋肉」と「モテない筋肉」がある！　 　長時間の無酸素運動は筋肉をみるみる萎ませる！　など コラムー胸、肩、腕を鍛えればスーツの着こなしが見違える！ CHAPTER2　「モテる筋肉」をつける！北島メソッド完全解説 　モテる筋肉は「フレックス」で目を覚ます！ 　効果を引き出す7つのルール 　モテる筋肉1　胸（大胸筋） 　モテる筋肉2　肩（三角筋） 　モテる筋肉3　背中（広背筋） 　その他　腕の前面（上腕二頭筋）、腕の背面（上腕三頭筋）、腹（腹筋）と続く CHAPTER3　ワークアウトの効果が倍増！北島流食事術 　ワークアウトと食事はセット 　プロテインで賢く栄養を補給せよ 　北島式筋トレ塾　2ヵ月チャレンジ　 など

1,430円

北島式筋トレ塾　最短・最速で究極の身体をつくる…

2016年、米国体操連盟の医師が30年近くも女子選手200人余りに性虐待を働いた事件が暴露される。少女たちを護るべき保護者やコーチ、関係機関は何をしていたのか。綿密な取材で犯罪手口や体操界の構造的問題にせまる。 日本のみなさんへ まえがき 序文　進もう、手をつないで 第1章　夢 第2章　街 第3章　始まり 第4章　コーチ 第5章　すべてに別れを告げて 第6章　信じてもらえなかった女の子たち 第7章　叫び 第8章　誘惑 第9章　子どもたちの考え方は 第10章　クラブ 第11章　ペテン師 第12章　最後の行動 第13章　崩落 第14章　理事会 第15章　ポーカーゲーム 第16章　公正な裁き 第17章　記憶 第18章　解放 第19章　真相と向き合って 第20章　家族 第21章　ティーン・ウォリアーズ 第22章　法廷 第23章　アーミー・オブ・サバイバーズ あとがき スポーツ界における性暴力被害救済のために 訳者あとがき 日本のみなさんへ まえがき 序文　進もう、手をつないで 第1章　夢 第2章　街 第3章　始まり 第4章　コーチ 第5章　すべてに別れを告げて 第6章　信じてもらえなかった女の子たち 第7章　叫び 第8章　誘惑 第9章　子どもたちの考え方は 第10章　クラブ 第11章　ペテン師 第12章　最後の行動 第13章　崩落 第14章　理事会 第15章　ポーカーゲーム 第16章　公正な裁き 第17章　記憶 第18章　解放 第19章　真相と向き合って 第20章　家族 第21章　ティーン・ウォリアーズ 第22章　法廷 第23章　アーミー・オブ・サバイバーズ あとがき スポーツ界における性暴力被害救済のために 訳者あとがき

2,750円

THE GIRLS 性虐待を告発したアメリカ女子体操選手…

1968年メキシコ五輪以降、長らく低迷が続いていたが、2016年のリオ五輪では団体4位となった体操女子日本代表。東京五輪ではメダルが狙えるまでになった日本代表チームが、ここまでの復活を遂げたのはなぜか？　指導者として、代表監督として、多くの五輪選手を育ててきた著者が、その理由を綴る。

1,870円

「日本体操女子」の未来へ　金メダルを目指した57年の軌跡…

4,180円

リカバリーの科学

最近、子どもたち（あるいは大人でも）走り方、歩き方が変な人が増えている。著者、日本のプロサーファー第一号のドジ井坂氏のもとにも、「ウチの子なんか走り方が変なんです」と相談にくる両親が多いという。 井坂氏が提唱する「ダイナミックバランス」とは、変化に富む自然界で二足歩行を始めた人間が獲得した能力であり、不安定な物体の上や移動中の身体を、コアとなる骨格を微振動することによって、バランスを保持する能力のことである。 しかし、現代、特に都市部ではアスファルトなど平坦な道の移動が中心で、その能力を発揮する必要がなくなり、失われている人が増えている。 井坂氏が実践する「ダイナミックバランス」を取り戻すためのエクササイズは、すでに多くの小学校で実践されており、「ダイナミックバランス」を取り戻した子どもたちは、走る、ボールを遠くに投げるといった運動の基礎能力が格段に向上している。 また、「ダイナミックバランス」を獲得することは、女性のヒップアップや美しいデコルテを実現したり、外反母趾の改善、肩こりや腰痛の軽減にも効果があるという。 そのエクササイズは簡単で、自宅でも気軽にできるという点も魅力である。 本書は、実例とともにそのエクササイズをわかりやすく紹介する現代人必読の一冊である。

1,540円

ダイナミックバランスの魔法…

1,320円

ストレッチ体操

図書館向けハードカバー。 新型コロナ禍で、学校の休校、外出自粛、外遊びも我慢の毎日を送っている子どもたち。 そんな時は…思いっきり室内遊びを楽しもう！　 準備のいらない遊び＆かんたん手づくりおもちゃベスト39。 ●準備のいらない室内遊び こんな遊びがあるよ ・大人と子どもが対等に勝負！ ・思わず笑っちゃう遊び ・少人数〜みんなでできる ・体を動かして元気になれる ●かんたん手づくりおもちゃ こんなおもちゃがあるよ ・つくって室内で遊べる ・広い場所ならいっそう楽しい ・飾ってキレイ、見てうれしい ・昔ながらのおもちゃ＆ゲーム盤

2,530円

[図書館版]おうちは遊びのワンダーランド…

3,960円

イラストと写真でみるマスゲーム…

ヨガ暦４０年のプロが教える最新のほぐし・メソッド。

1,320円

ストレッチとほぐし動作…

1,760円

みんなのPA系ゲーム243…

史上初！17歳で世界体操金メダル！次々と「シライ」の名が新技に冠される体操界のホープ、白井健三くん。ややもすると天才のように捉えられがちだが、決してそんなことはなく「失敗の連続」だった。挫けそうになる健三くんを支えたのは、お父さんとの間で交わした男の約束が記された「白井家の家訓」。そして、お父さん、お母さんの愛情。お父さんは語る。「親が腹をくくるとは“本気になって子どもの背中を押し続ける”こと」と……。三兄弟のみならず、鶴見体操クラブに集まる何千もの子どもとその親たちと向き合ってきたからこそ語れる「子どもの才能を見出し、伸ばす」方法論。

1,430円

ほめて伸ばす「白井流」で子どもの才能を見出す…

ＮＨＫテレビ「さわやかシェイプアップ」でおなじみの著者が、運動不足を解消し、心とからだをシェイプアップする楽しい体操メニューを展開。

1,174円

さわやかシェイプアップ体操…

読めば自分が好きになる！好きになったら前進できる！目標を達成するためのシンプルな方法を教えます！ＮＦＬチアリーダーになった元ＯＬが教える笑顔と幸せの引き寄せ術。

1,430円

信じる！伝える！実現する！…

固めて、びっくり、ふるって、わくわく。秘伝・砂遊びツール１６種ほか、びっくり、ゆかいなアイデア３３を紹介。

2,200円

びっくり！おもしろ砂遊び…

昔から歌い継がれてきたわらべ歌や手遊び歌より、 てあそび・からだあそび・しゅうだんあそび・てあわせうた・ まりつきうた・えかきうた・なわとびうたの7ジャンル50選を収録。 歌いながら体を動かすことで、音楽の感覚が身につくだけでなく、 手や指の発達を促し、集中力を養います。 それぞれあそびかたのコツも明記。 ＜主な収録内容＞ ・あたまかたひざポン（からだあそび） ・とんとんとんとんひげじいさん（てあそび） ・いとまき（てあそび） ・いっぽんばしこちょこちょ（からだあそび） ・あくしゅでこんにちは（しゅうだんあそび） ・てをたたきましょう（からだあそびうた） ・ちゃつぼ（てあそび）　　　　 ・ちゃつみ（てあわせうた） ・やまがあって（さかな）（えかきうた） ・あんたがたどこさ（まりつきうた） ・ゆうびんやさん（なわとびうた）　〔ほか〕 ・あたまかたひざポン（からだあそび） ・とんとんとんとんひげじいさん（てあそび） ・ちいさなにわ（てあそび） ・いとまき（てあそび） ・いっぽんばしこちょこちょ（からだあそび） ・あくしゅでこんにちは（しゅうだんあそび） ・てをたたきましょう（からだあそびうた） ・じゅうにんのインディアン（てあそび） ・ピクニック（てあそび） ・ちゃつぼ（てあそび）　　　　〔ほか〕

858円

親子で楽しむ　うたあそびえほん…

この本ではわたしたちが慣れ親しんでいる運動やそれに付随する用・器具、運動技術や戦術、さらにルールやマナー、等々に焦点を当て、それらが、いつ？どこで？どのように？だれによって？なぜ？考え出され、継承され、変容されてきたのかを問い返してみることにしました。

1,494円

とび箱ってだれが考えたの？…

子どもは、あそびを知っている大人が大好き！子どもたちとあそぶのは、もう、怖くない！それどころか、あなたも、あそびの名人になれる。

2,970円

あそび名人12人

本書の内容は、フィットネス・クラブに通うには時間がない、勇気もいる、そういう方にも無理なく部屋でも簡単に行える、また数名が集まってコミュニケーション・エクササイズとしても楽しめるホーム・エクササイズです。

2,420円

キャラネティクス・エクササイズ…

このサイトのデータは 2026/09/21 23:37:23 に楽天APIから取得しました。このサイトで掲載されている情報は shopping.ago-go.org の作成者により運営されています。 価格、販売可能情報は、変更される場合があります。購入時に楽天市場店舗（www.rakuten.co.jp）に表示されている価格が、その商品の販売に適用されます。