消防局で約9年間、消防体育訓練を指導してきた著者がトレーニング法を公開。365日、他人の命を救える身体をつくるための1冊。

1,676円

消防筋肉

腹を凹ませるために鍛えるべきは、腹筋でも体幹でもない。実は「下半身」である。ダイエットの鉄則は「基礎代謝」を上げてエネルギーを消費しやすい体を作ること。そのためには、まず体全体の筋肉量を増やす必要がある。だが腹筋は、内臓を膜状に覆っている薄い筋肉なので、いくら鍛えても筋肉量はさほど増えない。それよりも大腿筋や大臀筋など下半身の大きな筋肉を鍛えた方が基礎代謝が上がり、結果的にお腹が凹むのだ。ダイエットの常識を覆し、最も効率良く内臓脂肪と皮下脂肪を落とす、目から鱗のトレーニングバイブル。

880円

なぜいくら腹筋をしても腹が凹まないのか…

“相手につかまれてる” →“相手は手がふさがってる” ちょっと発想を転換するだけで、あなたの活路は開けます！ 脳が働かない人間は生き残れない！ スピードやパワーで乗り切れないピンチも、状況把握と正確な判断があれば打開できます。 護身道はスポーツではありません。脳力開発です。 CONTENTS ●序章　“脳”が急場でモノを言う！ 1　“いざという時”ってどんな時？ 2　視野を広くしてくれるもの ●第1章　“脳”を働かせるってどういうコト？ 1　本能がアダになる 2　脳のしくみ 3　頭が“真っ白”になった時 4　脳の使い方 ●第2章　弱い者が勝てる力学　─ 姿勢と動作 ─ 1　肘と膝の三角形の頂点 - 届かなそうなところが一番使えるという意外性 2　鍵手 -一見弱そうな手の形が一番強いという意外性 3　体重活用 - 重さが力になるという意外性 4　テコの原理 - 大事なトコは動かさない、という意外性 ●第3章　護身の戦略 │ 急場を救う行動方針 ─ 1　“戦術”と“戦略” 2　協調的に対処する - ぶつからない 3　多角的に見る - 全面観察の法則 4　中心をとらえる - 重点思考の法則 5　主体的に動く ●第4章　シチュエーション別 護身技法 1　どんな場面にも共通する護身のための心得 2　打撃に来られるケース 3　手をつかまれるケース 4　体幹を制御されるケース 5　首を絞められるケース ●第5章　肉体の問題は“脳”が解決する！ 1　脳は自由、行動選択も自由 2　心に強く決めることが身を護ってくれる 3　脳の“かせ”を外すための訓練 ●序章　“脳”が急場でモノを言う！ 1　“いざという時”ってどんな時？ 2　視野を広くしてくれるもの ●第1章　“脳”を働かせるってどういうコト？ 1　本能がアダになる 2　脳のしくみ 3　頭が“真っ白”になった時 4　脳の使い方 ●第2章　弱い者が勝てる力学　─ 姿勢と動作 ─ 1　肘と膝の三角形の頂点 - 届かなそうなところが一番使えるという意外性 2　鍵手 -一見弱そうな手の形が一番強いという意外性 3　体重活用 - 重さが力になるという意外性 4　テコの原理 - 大事なトコは動かさない、という意外性 ●第3章　護身の戦略 │ 急場を救う行動方針 ─ 1　“戦術”と“戦略” 2　協調的に対処する - ぶつからない 3　多角的に見る - 全面観察の法則 4　中心をとらえる - 重点思考の法則 5　主体的に動く ●第4章　シチュエーション別 護身技法 1　どんな場面にも共通する護身のための心得 2　打撃に来られるケース 3　手をつかまれるケース 4　体幹を制御されるケース 5　首を絞められるケース ●第5章　肉体の問題は“脳”が解決する！ 1　脳は自由、行動選択も自由 2　心に強く決めることが身を護ってくれる 3　脳の“かせ”を外すための訓練

1,540円

脳の力が身を護る！

1,430円

ジャズ体操

2,200円

トランポリン・シャトル競技…

思った通りに体が動かないのは、筋肉ではなく骨のズレのせいです。多くの人がストレッチで痛いと感じたり、一生懸命ストレッチをしているのに、スポーツ時にケガをしてしまうのは、骨のズレによって、筋肉が正しく伸ばされていないからです。「骨格リセットストレッチ」なら骨の位置が正され、筋肉が十分に伸び、関節可動域が最適化され、「動く体」へと変わります。

1,518円

最高に動ける体になる！骨格リセットストレッチ…

1,760円

ダイナミックストレッチング…

「何となく」から「確実に」「深く」効かせるためにー快適なカラダをつくるストレッチの決定版。

921円

やってはいけないストレッチ…

草花がおもちゃにはや変わり！お散歩がもっと楽しくなる。カラーもくじを見れば、実際の草花がわかる。

1,980円

草あそび花あそび（秋冬編）…

医療やスポーツ現場で実施できるストレッチングの技術書．総論では，ストレッチングの基礎的な知識がまとめられており，各論では豊富でわかりやすいイラストを中心に，身体部位ごとにセルフストレッチングとパートナーストレッチングとに分けて解説されている．なお，各手技のワンポイントアドバイスには臨床上のコツとして，効果を上げるためのちょっとした工夫やバリエーションも紹介．スポーツ分野のトレーナーやコーチ，理学療法士，学生におすすめ． ☆図4点，イラスト395点

3,850円

ストレッチング

3,080円

お手玉・まりつき・ゴムとび…

ダイエットや筋トレ、意気込んで始めたはいいけど長続きしない……。 そんなお悩みを持つあなたにオススメしたいのが、本書『わたしたちの「筋トレ」』です。 総フォロワー数30万人超の人気インスタグラマー20人が、実体験を元にした筋トレメソッドを直伝！ 具体的なエクササイズはもちろん、一日のスケジュール、長続きさせるコツなど、体型に悩むあなたに必要な情報がギュギュッと詰まっています。 宅トレ派もジム派も、インスタグラマーたちの筋トレテクで理想のボディを手に入れましょう！ ☆こんな筋トレを掲載！ ・二の腕に効く腕上げ ・美尻を作るヒップアップ ・下腹を引っ込めるレッグレイズ ・キレイなくびれを作るツンツン体操 ・下半身を引き締めるワイドスクワット ・バランスボールの上でダンベルプレス　など ☆その他のコンテンツも充実！ ・筋トレの疑問や悩みQ&A ・筋トレ効果がアップするグッズ紹介 ・インスタグラマーのこだわりウェア紹介 ・クールダウンの効果と方法紹介 ☆総勢20名の大人気インスタグラマーさんたち 【ウエストー5.5cmでくびれ誕生！ 憧れのビキニをビーチで着られた】sei_dietさん 【朝30分だけの運動で作れる美しいメリハリボディー】lemy（デスクワークOL）さん 【夫のすすめで筋トレ開始！ 毎日を楽しみながら7kg減量】♡あや♡さん 【より強く、美しくなるためにボディーメイクに筋トレを導入】☆ひぃ☆さん 【プロテインには頼らない！ 体脂肪率16％の自然派美ボディー】西口のぞみさん 【3児の子育てをしながら理想の腹筋＆くびれをキープ】mamiさん 【インスタグラムで出会った仲間と励まし合い、体脂肪10％台に！】あやねさん 【週1で好きなものを食べ、息抜きしながら半年で7kg減！】mieyさん 【いまではコンテスト出場も！ 無趣味な私がはまった筋トレ】みーこさん 【年齢に伴ってたるんだ体を筋トレで引き締める！】Yumiko Satoさん 【「継続は力なり」をモットーにゆるく長く続けて効果を実感】emilyさん 【40代で筋トレ生活をスタート！ 目指すのはトータルビューティー】nanakoさん 【“ 無理しない” が成功の秘訣！ 体重40kg台の健康ボディー】akki*さん 【トライアスロンにも挑戦し やせ型から美ボディーに変身】MIHOさん 【体重の変化より体型の変化がモチベーションの秘訣】nonkoさん 【脱ぽっちゃりキャラ！ 有酸素運動で念願の40kg台に】ゆうぶうさん 【10ヶ月で12kgの減量に成功！ 育休中の産後ダイエット】mApi♡まぴさん 【体脂肪ー10％、体重–8.3kg！ 目指すは海外モデルの美ボディー】ひろさん 【体重ではなく見た重視！ コンテストを目指す本格派】Chiiさん 【つらい食事制限はストップ！ ルールを決めてー4kgに成功】aiさん

1,518円

わたしたちの「筋トレ」…

”「うんこ座り」ができない子どもはケガをしやすい！？　子どもの外遊びの機会が減っている昨今、体が固くて「しゃがむ」動作が苦手な子どもが増えており、中には小学生ですでに腰痛を抱えてしまうケースも……。うんこスクワットは、そんな現代の子どもたちを救う全身運動です！　股関節、骨盤、背骨へアプローチすることで運動器トラブルを予防・解消し、姿勢を正します。さらに柔軟性もアップするため、基礎的な運動能力が向上し、あらゆるスポーツの上達にも役立ちます！＜br＞本書ではメジャーリーガーの岩隈久志投手が設立した「IWA　　ACADEMY」のトレーナーであり、子どもからトップアスリートまで幅広く指導する田邊大吾氏が日々子どもたちと接する中で編み出した「うんこスクワット」を、6つのポイントに分けてわかりやすく解説。親子で一緒に楽しくトレーニングできる内容となっています！”

1,425円

うんこスクワット

いつも頭が重い。首や肩がこっている。マッサージに行ってもすぐつらくなるーーそれは「巻き肩」が原因かもしれません。横から見たとき肩が前側にずれている「巻き肩」は、スマートフォン、パソコン、仕事や家事などで、長時間前かがみの姿勢を続けることで起こってきます。その悪影響は、首肩だけでなく、腰やひざ、メンタルにまで及びます。5万人以上をみてきた名医が、「巻き肩」を治して体と心の不調を根本から解決する方法をお教えします。

1,540円

とれない首こり・肩こりは「巻き肩」が原因だった…

図書館向けハードカバー。 新型コロナ禍で、学校の休校、外出自粛、外遊びも我慢の毎日を送っている子どもたち。 そんな時は…思いっきり室内遊びを楽しもう！　 準備のいらない遊び＆かんたん手づくりおもちゃベスト39。 ●準備のいらない室内遊び こんな遊びがあるよ ・大人と子どもが対等に勝負！ ・思わず笑っちゃう遊び ・少人数〜みんなでできる ・体を動かして元気になれる ●かんたん手づくりおもちゃ こんなおもちゃがあるよ ・つくって室内で遊べる ・広い場所ならいっそう楽しい ・飾ってキレイ、見てうれしい ・昔ながらのおもちゃ＆ゲーム盤

2,530円

[図書館版]おうちは遊びのワンダーランド…

体操を追究する男が選んだ「天下無双」の生き方。

1,629円

体操五輪書

月の周期に沿ったテーマ別のストレッチ。２０代で「子宮機能不全」と診断され、３３歳の現在、３人目を妊娠中の著者が実践する究極メソッド。「息するだけダイエット」「たった１秒で姿勢美人」＋日替わりの「月リズムストレッチ」

1,320円

月リズムストレッチ

5,657円

DVD＞SCIENTIFIC　WEIGHT　TRANIN…

創部４年で世界一を果たした指導力と、幸福の科学学園「ゴールデン・グリフィンズ」監督と生徒たちの感動の軌跡。

1,320円

ゴー・グリフィンズ！…

「かわいい」は曲線でできている！ハードなトレーニングは一切なし！女性らしいカラダのラインをつくる戦略的ふわっとボディメイク。

1,320円

ゆるトレ

脳をだましながらお腹を５秒、つぶす運動。お腹にある筋肉を効果的につぶす、８つのメニューを２週間のプログラムに組み込んだ。二の腕やヒップなど気になる部位にピンポイントで効かせるメニューも紹介している。

1,100円

5秒腹筋劇的腹やせトレーニング…

「驚くほど身体が動きやすくなる」、「身体が軽くなって疲れがたまらない」、「歩くこともできなかった慢性痛がなくなった」、「走力タイムが飛躍的にアップ」…など、大好評の書籍『動ける身体を一瞬で手に入れる本』の内容をベースに、豊富な写真と動画でよりわかりやすくなりました。 関節や筋肉をムダなく効率的に動かす野生動物の動きから生まれた「ロコムーブ・メソッド」は、現代人の眠っている「広背筋」を目覚めさせ、動ける身体へと導きます！

1,430円

図解と動画でまるわかり！ 一瞬で動ける身体に変わる！…

1,650円

遊びスイッチ、オン！…

本当の強さ─。それは、 しなやかに流れに調和すること。 水は優しくて力強い。個体にも気体にもなり、決まったカタチはなく、どんな容れものにも適応できる─。本書では、人間関係など日常の問題に武術の原理を適用し、水のごとく即妙に応じて生きるための考え方や、すぐにできる瞑想法、心掛けなどを紹介！武術の核心を逆輸入的に気づかせてくれる、アメリカ人武術家の名著『Be Like Water』の日本語版！ CONTENTS 序論 　ポジティブなエナジーで自らを育む 　本書の使い方 第1条　気を呼び込む　-芯を見つけよ 第2条　心を空っぽにする　-思い込みを避けよ 第3条　炎となり、手となる　-他者を観察し、他者の声を聴け 第4条　脅威を評価する　-恐れを克服せよ 第5条　肌で感じる　-感受性と直観を養え 第6条　目標を知る　-衝動をコントロールせよ 第7条　力を溜めて、放つ　-エナジーを向けよ 第8条　リズムを感じる　-適切に反応せよ 第9条　レンジを見つける　-快適なゾーンを広げよ 第10条　優先順位を定める　-純益を考慮せよ 第11条　自分のペースを保つ　-エナジーを管理せよ 第12条　中身が空っぽの道着と闘う　-柔らかさで力に打ち勝て 第13条　水のごとく存在する　-流れとともに行け 第14条　創造的に生きる　-喜びに従え 第15条　スピリチュアリティを養う　-悟りを求めよ 序論 　ポジティブなエナジーで自らを育む 　本書の使い方 第1条　気を呼び込む　-芯を見つけよ 第2条　心を空っぽにする　-思い込みを避けよ 第3条　炎となり、手となる　-他者を観察し、他者の声を聴け 第4条　脅威を評価する　-恐れを克服せよ 第5条　肌で感じる　-感受性と直観を養え 第6条　目標を知る　-衝動をコントロールせよ 第7条　力を溜めて、放つ　-エナジーを向けよ 第8条　リズムを感じる　-適切に反応せよ 第9条　レンジを見つける　-快適なゾーンを広げよ 第10条　優先順位を定める　-純益を考慮せよ 第11条　自分のペースを保つ　-エナジーを管理せよ 第12条　中身が空っぽの道着と闘う　-柔らかさで力に打ち勝て 第13条　水のごとく存在する　-流れとともに行け 第14条　創造的に生きる　-喜びに従え 第15条　スピリチュアリティを養う　-悟りを求めよ

1,540円

武術の「実践知」と「エナジー」を使いこなして水のごとくあ…

読めば自分が好きになる！好きになったら前進できる！目標を達成するためのシンプルな方法を教えます！ＮＦＬチアリーダーになった元ＯＬが教える笑顔と幸せの引き寄せ術。

1,430円

信じる！伝える！実現する！…

“間違ったラジオ体操”を続けていませんか？とくに高齢者の方々には、ラジオ体操は向いていません。ひざや腰に負担をかける運動だからです。

1,100円

ラジオ体操は65歳以上には向かない…

ただ伸ばすだけのストレッチは逆効果だった!?　サッカーブラジル代表や前田健太投手も試合前におこなう、いま話題のストレッチ＝「動的ストレッチ」。誰でも、その場で、短時間で、簡単にできるうえ、無理なく筋肉をほぐし、関節の可動域を広げてくれるから、運動のパフォーマンスが上がる！　ケガをしなくなる！　疲れにくくなる！　仕事や家事の合間に日常的におこなえば、肩こりや腰痛も予防・改善できる超お役立ちのストレッチをあなたへ！

979円

一瞬で体が柔らかくなる動的ストレッチ…

ストレッチ中の筋肉の状態をカラーイラストで表したストレッチングの入門書。間接可動域の向上、疲労回復促進、動作効率の改善化など、それぞれのストレッチ種目にどのような効果があるか、詳細に理解することができます。

4,180円

ストレッチングアナトミー…

5,500円

筋膜筋肉ストレッチ療法☆（DVD）☆…

「こんな子どもが欲しい！」誰もが思う白井健三選手（体操世界選手権・金メダリスト）のお父さんが行った子育て法、大公開！子どもを金メダリストに育てよう、という本ではありません。子どもの幸せを願う、すべての親に読んで欲しい本です。

880円

子どもに夢を叶えさせる方法…

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