770円

いつでもピラティス

ファシリテート・ストレッチングはPNF（固有受容性神経筋促通法）ストレッチングの研究成果を盛り込んだ柔軟性とコーディネーションの維持、改善するためのストレッチ法です。本書ではパートナー・ストレッチングとともにセルフ・ストレッチングも重視しており、セラピストやトレーナーと行うだけでなく、ひとりでも規則的にストレッチが行えるよう、丁寧に解説されています。 今回の改訂では15年間にわたる著者の指導経験と何千人もの読者やセラピストからの提案、そして厳しい質問に基づいて再編成が行われました。そして今回付けられたDVDでは、約80以上のストレッチが紹介されており、書籍だけでは理解しきれない詳細な動きも一目でわかるようになりました。 PNFストレッチの入門編として、また従来のストレッチングにも取り入れ、活用してください。 PART1　前提条件 Chapter1　ストレッチングの基礎を理解する Chapter2　ファシリテート・ストレッチング Chapter3　PNFのらせんー対角線パターン PART 2　ストレッチ Chapter4　下肢のストレッチ Chapter5　上肢のストレッチ Chapter6　頸部と体幹のストレッチ PART1　応用編 Chapter7　線維性組織をリリースする組み合わせテクニック Chapter8　身体活動のためのストレッチングルーチン Chapter9　軟部組織のためのストレッチングルーチン

4,950円

ファシリテート・ストレッチング（DVD付）…

「姿勢が悪い人ほど、お腹が出てしまう。」この事実をご存知ですか？ 「細いのに、お腹はぽっこり出ている人」 「忙しくて働き続けていたら、いつの間にかお腹が…」 「やせたのに、お腹周りがスッキリしない人」 もちろん、食べ過ぎたらお腹は出てしまいますが、それだけが原因ではないのです！ どうすれば、お腹が凹ませることができるのか？長年染みついた姿勢を変えるのは簡単ではありません。 学生時代のように腹筋だけでは凹まないし、ハードなトレーニングは続かない…そこで、この本の登場です！ ◆下腹ぽっこりの原因は姿勢！ ただの腹筋では凹まない！ ◆“これだけフッキン”は、体質を改善する新腹筋 ◆カラダのメカニズムが正しくわかっていれば、「腹筋は1回でOK！」 ◆質の高い運動だから1日1回、1回2分でOK。 ◆食事制限をしなくても、体質を変えられる！ ◆基礎代謝アップ。太りにくいカラダが手に入る。 ◆生活に組み込みやすいから、続く！ 1章　どうすればお腹は凹むのか？ 2章　お腹は締めてから凹ませる　 3章　究極の腹凹トレーニング［これだけフッキン］ 4章　いつでもどこでもできる［お腹凹ませ生活］

1,100円

マンガでわかる　1日1回の腹筋でお腹を凹ませる方法…

肉体改造に年齢は関係ありません。また、無駄な鍛錬や時間も必要ありません。理想の自分を手に入れる最短ルートは、ただひとつ。それをこれからご紹介します。--「はじめに」より 肉体改造に年齢は関係ありません。また、無駄な鍛錬や時間も必要ありません。 理想の自分を手に入れる最短ルートは、ただひとつ。それをこれからご紹介します。 ーー「はじめに」より 【Cotents】 「モテる筋肉」はデキる男の証 CHAPTER1　男を上げる秘密兵器「モテる筋肉」とは？ 　日本人が好きな「細マッチョ」は本当にモテるのか？ 　筋肉には「モテる筋肉」と「モテない筋肉」がある！　 　長時間の無酸素運動は筋肉をみるみる萎ませる！　など コラムー胸、肩、腕を鍛えればスーツの着こなしが見違える！ CHAPTER2　「モテる筋肉」をつける！北島メソッド完全解説 　モテる筋肉は「フレックス」で目を覚ます！ 　効果を引き出す7つのルール 　モテる筋肉1　胸（大胸筋） 　モテる筋肉2　肩（三角筋） 　モテる筋肉3　背中（広背筋） 　その他　腕の前面（上腕二頭筋）、腕の背面（上腕三頭筋）、腹（腹筋）と続く CHAPTER3　ワークアウトの効果が倍増！北島流食事術 　ワークアウトと食事はセット 　プロテインで賢く栄養を補給せよ 　北島式筋トレ塾　2ヵ月チャレンジ　 など

1,430円

北島式筋トレ塾　最短・最速で究極の身体をつくる…

運動しないでも痩せる食事療法「糖質制限編」も大ヒット中！ 今回は湯シャン編。 誰もが気になる薄毛の悩みをゆうきゆう、ソウコンビが一気に解決！ これまた手放せない1冊になりますよ！

748円

マンガで分かる肉体改造（湯シャン編）…

2016年、米国体操連盟の医師が30年近くも女子選手200人余りに性虐待を働いた事件が暴露される。少女たちを護るべき保護者やコーチ、関係機関は何をしていたのか。綿密な取材で犯罪手口や体操界の構造的問題にせまる。 日本のみなさんへ まえがき 序文　進もう、手をつないで 第1章　夢 第2章　街 第3章　始まり 第4章　コーチ 第5章　すべてに別れを告げて 第6章　信じてもらえなかった女の子たち 第7章　叫び 第8章　誘惑 第9章　子どもたちの考え方は 第10章　クラブ 第11章　ペテン師 第12章　最後の行動 第13章　崩落 第14章　理事会 第15章　ポーカーゲーム 第16章　公正な裁き 第17章　記憶 第18章　解放 第19章　真相と向き合って 第20章　家族 第21章　ティーン・ウォリアーズ 第22章　法廷 第23章　アーミー・オブ・サバイバーズ あとがき スポーツ界における性暴力被害救済のために 訳者あとがき 日本のみなさんへ まえがき 序文　進もう、手をつないで 第1章　夢 第2章　街 第3章　始まり 第4章　コーチ 第5章　すべてに別れを告げて 第6章　信じてもらえなかった女の子たち 第7章　叫び 第8章　誘惑 第9章　子どもたちの考え方は 第10章　クラブ 第11章　ペテン師 第12章　最後の行動 第13章　崩落 第14章　理事会 第15章　ポーカーゲーム 第16章　公正な裁き 第17章　記憶 第18章　解放 第19章　真相と向き合って 第20章　家族 第21章　ティーン・ウォリアーズ 第22章　法廷 第23章　アーミー・オブ・サバイバーズ あとがき スポーツ界における性暴力被害救済のために 訳者あとがき

2,750円

THE GIRLS 性虐待を告発したアメリカ女子体操選手…

晴れた日はおそとで遊ぼう！ 家族と、友だちと、すぐに楽しめる、準備いらずの外遊び＆かんたん工作遊びメニューベスト42。 公園や校庭、フィールドで、また車内レクやキャンプレクとしても大活躍します。 01　すぐにできる遊び 何人乗れるかな？ あるあるリズム拍手 お話伝言ゲーム いきなり俳句大会 しりとりリレー 何の音？ 煮えたか焼けたか食べてみな ホシをあげろ！ はちまきリレー 手ぬぐいキャッチ かんたん輪投げ遊び 落ち葉のピッタシカンカン くつのダーツ 遠いのぞきめがね 吹き吹き競馬競争 空き缶ころころ ぐるぐる忍者の修行 水まきシャワー 水辺の水くみリレー フィンガーリレー 目かくしおんぶ 林の中ゴルフ よーいドンカメラ 02　かんたん手づくりおもちゃ 虫とりゲーム 牛乳パック人形 もしもし、どこでも糸電話 野菜でっぽう 輪投げ 紙ヒコーキダーツ むくむくくんとふわふわくん かんたん帆かけ舟 紙染めで遊ぼう 　いろんなものをつくってみよう 　和だこをつくってみよう ふわふわボールリレー 新聞紙で電車ごっこ カッパのぱくぱく落ち葉拾い トレー風車 ルーレットゲーム盤 ゆらゆらスカイツリー トイレットペーパーの芯飛ばし 紙コップロケット 割りばしでっぽう トレーグライダー 　プロペラをつくってみよう

2,530円

【図書館版】おそとで楽しむ遊びのワンダーランド…

4,180円

リカバリーの科学

ヨガ暦４０年のプロが教える最新のほぐし・メソッド。

1,320円

ストレッチとほぐし動作…

最近、子どもたち（あるいは大人でも）走り方、歩き方が変な人が増えている。著者、日本のプロサーファー第一号のドジ井坂氏のもとにも、「ウチの子なんか走り方が変なんです」と相談にくる両親が多いという。 井坂氏が提唱する「ダイナミックバランス」とは、変化に富む自然界で二足歩行を始めた人間が獲得した能力であり、不安定な物体の上や移動中の身体を、コアとなる骨格を微振動することによって、バランスを保持する能力のことである。 しかし、現代、特に都市部ではアスファルトなど平坦な道の移動が中心で、その能力を発揮する必要がなくなり、失われている人が増えている。 井坂氏が実践する「ダイナミックバランス」を取り戻すためのエクササイズは、すでに多くの小学校で実践されており、「ダイナミックバランス」を取り戻した子どもたちは、走る、ボールを遠くに投げるといった運動の基礎能力が格段に向上している。 また、「ダイナミックバランス」を獲得することは、女性のヒップアップや美しいデコルテを実現したり、外反母趾の改善、肩こりや腰痛の軽減にも効果があるという。 そのエクササイズは簡単で、自宅でも気軽にできるという点も魅力である。 本書は、実例とともにそのエクササイズをわかりやすく紹介する現代人必読の一冊である。

1,540円

ダイナミックバランスの魔法…

1,320円

ストレッチ体操

芸能人、オリンピックアスリートが絶大な信頼を寄せる、カリスマパーソナルトレーナー高橋義人が編み出した、”フリパラツイスト”。なんとたった30秒その場で”フリフリ”ツイストするだけで、どんどん細くなる、という驚きのやせエクササイズだ。その秘密はリンパ節の親玉”乳び槽”を刺激すること。一気にリンパの流れが良くなるので、やせるだけでなく、冷え性がラクになり、姿勢までよくなる、といううれしい効果まで。 「しゃべくり007」（日本テレビ）にて新垣結衣さんも実践！　30秒で100回腹筋相当の熱量が出ると話題沸騰のフリパラ。 芸能人、オリンピックアスリートが絶大な信頼を寄せる、カリスマパーソナルトレーナー高橋義人が編み出した、”フリパラツイスト”。なんとたった30秒その場で”フリフリ”ツイストするだけで、どんどん細くなる、という驚きのやせエクササイズだ。その秘密はリンパ節の親玉”乳び槽”を刺激すること。一気にリンパの流れが良くなるので、やせるだけでなく、冷え性がラクになり、姿勢までよくなる、といううれしい効果まで。 「部分やせなんて不可能でしょ！」と45歳で35kgのダイエットに成功した西園寺リリカが疑心暗鬼で体験したところ、たった30秒でふくらはぎが0．5cmマイナス。 毎日続けたら、2週間でウエストー4cm、太ももー2cm、二の腕ー2cmという驚きの結果に！ なぜこんなに効果が出るのか、その仕組みとやり方の解説、効能まで、高橋義人×西園寺リリカの掛け合いで、楽しく紹介します。 やり方が詳しくわかる動画視聴用QRコード付き。 口絵マンガ　ひねるだけでウエストマイナス4cmのフリパラツイストとは？ はじめに 第1章　すべてフリパラツイストで解決できます！ 第2章　まずは30秒でOK！　フリパラツイストをはじめてみよう 第3章　フリパラツイストには、他にもこんなメリットが！ 第4章　勘違いで損してるかも！？　運動、ダイエットのうそ、ホント おわりに

1,320円

フリパラツイスト　30秒リンパひねりでみるみるやせる！…

図書館向けハードカバー。 新型コロナ禍で、学校の休校、外出自粛、外遊びも我慢の毎日を送っている子どもたち。 そんな時は…思いっきり室内遊びを楽しもう！　 準備のいらない遊び＆かんたん手づくりおもちゃベスト39。 ●準備のいらない室内遊び こんな遊びがあるよ ・大人と子どもが対等に勝負！ ・思わず笑っちゃう遊び ・少人数〜みんなでできる ・体を動かして元気になれる ●かんたん手づくりおもちゃ こんなおもちゃがあるよ ・つくって室内で遊べる ・広い場所ならいっそう楽しい ・飾ってキレイ、見てうれしい ・昔ながらのおもちゃ＆ゲーム盤

2,530円

[図書館版]おうちは遊びのワンダーランド…

ＮＨＫテレビ「さわやかシェイプアップ」でおなじみの著者が、運動不足を解消し、心とからだをシェイプアップする楽しい体操メニューを展開。

1,174円

さわやかシェイプアップ体操…

完璧なタイミングとレーザー光線並の緻密さで、 狂人的パワーを発揮! システマのストライクは、一般的なパンチとは全く異なるコンセプトに基づき、闘争相手に(時には治療対象者に)、精密かつ完璧なタイミングで圧力を与える能力である。本書では、システマ創始者が最も信頼を置くヴラディミア・ヴァシリエフが体系化した習得法を、数々のベストセラー武術書を送り出してきたスコット・メレディスがわかりやすく紹介! ストライクの習得が、サバイバル術、精神性、健康etc.システマアート全体のスキル習得となる！ ◎本書は、英語版書籍『STRIKES ─ SOUL MEETS BODY』（VLADIMIR VASILIEV & SCOTT MEREDITH著）を翻訳のうえ、再構成したものです。 CONTENTS ●第1章 システマ「ストライク」への3W1H（What, Who, Why, How） •目的（What） •システマの要人（Who） •なぜシステマを極めるのか（Why） •本書の構成（How） ●第2章 ユニバーサル・ブレスワーク •段階式呼吸法 ─ レベル1 ●第3章 基本概念 •1．障害物が皆無 ─ 解放と自立 •2．途切れない ─ 動き続ける •3．突発性 ─ 即興 •4．明確さ ─ プロ意識 •5．受け入れる ─ さあ、ゲーム開始だ！ ●第4章 構造 •形 •角度 •呼吸の調節 •スペースと目に見える（見えない）ストライク •ショートワーク ●第5章 ツール •拳の単独コンディショニングプログラム •三つのセルフチェック •実践的な選択肢としての平手打ち •肘を派生的に使う •肩、背中、胸の可動域拡大トレーニング •膝を使って姿を眩ます •レッグ（脚）と足 •足踏みドリル ●第6章 ターゲット •皮膚 •筋肉 •内臓 •頭 •体勢を崩す ●第7章 ストライクのトレーニング •ストライカー、レシーバー、SET •レシーバーが守るべき原則 •ストライクの除去の仕方 •ストライカーが守るべき原則 •自由な動き ─ スティックワーク •プッシュの一般的概念 •SETの三つの軌道 ●第8章 ラボタ（ドリルセット） •ラボタ1 「ファイト時の呼吸法」 •ラボタ2 「足から拳へのリラクゼーション」 •ラボタ3 「リラクゼーションを相手に伝達する」 •ラボタ4 「ストライクの力を調整する」 •ラボタ5 「見えないストライク」 •ラボタ6 「互いに観察し合う」 •ラボタ7 「てこ利用のカウンターストライク」 •ラボタ8 「ボールのように引き下がる」 •ラボタ9 「ストライクゾーンへのアプローチ」 ●第9章 超越 ●第10章 より良いライフ実現のための呼吸法 •LYEGKOYE（軽い呼吸のブレスワーク） ●第11章 システマ達人誕生の秘話 •激しい雨が降る •一人歩きしたジャケット …他

1,760円

システマを極めるストライク！…

3,960円

イラストと写真でみるマスゲーム…

5,500円

SYSTEMAパワー＆スピード☆（DVD）☆…

史上初！17歳で世界体操金メダル！次々と「シライ」の名が新技に冠される体操界のホープ、白井健三くん。ややもすると天才のように捉えられがちだが、決してそんなことはなく「失敗の連続」だった。挫けそうになる健三くんを支えたのは、お父さんとの間で交わした男の約束が記された「白井家の家訓」。そして、お父さん、お母さんの愛情。お父さんは語る。「親が腹をくくるとは“本気になって子どもの背中を押し続ける”こと」と……。三兄弟のみならず、鶴見体操クラブに集まる何千もの子どもとその親たちと向き合ってきたからこそ語れる「子どもの才能を見出し、伸ばす」方法論。

1,430円

ほめて伸ばす「白井流」で子どもの才能を見出す…

1,760円

みんなのPA系ゲーム243…

「何となく」から「確実に」「深く」効かせるためにー快適なカラダをつくるストレッチの決定版。

921円

やってはいけないストレッチ…

読めば自分が好きになる！好きになったら前進できる！目標を達成するためのシンプルな方法を教えます！ＮＦＬチアリーダーになった元ＯＬが教える笑顔と幸せの引き寄せ術。

1,430円

信じる！伝える！実現する！…

昔から歌い継がれてきたわらべ歌や手遊び歌より、 てあそび・からだあそび・しゅうだんあそび・てあわせうた・ まりつきうた・えかきうた・なわとびうたの7ジャンル50選を収録。 歌いながら体を動かすことで、音楽の感覚が身につくだけでなく、 手や指の発達を促し、集中力を養います。 それぞれあそびかたのコツも明記。 ＜主な収録内容＞ ・あたまかたひざポン（からだあそび） ・とんとんとんとんひげじいさん（てあそび） ・いとまき（てあそび） ・いっぽんばしこちょこちょ（からだあそび） ・あくしゅでこんにちは（しゅうだんあそび） ・てをたたきましょう（からだあそびうた） ・ちゃつぼ（てあそび）　　　　 ・ちゃつみ（てあわせうた） ・やまがあって（さかな）（えかきうた） ・あんたがたどこさ（まりつきうた） ・ゆうびんやさん（なわとびうた）　〔ほか〕 ・あたまかたひざポン（からだあそび） ・とんとんとんとんひげじいさん（てあそび） ・ちいさなにわ（てあそび） ・いとまき（てあそび） ・いっぽんばしこちょこちょ（からだあそび） ・あくしゅでこんにちは（しゅうだんあそび） ・てをたたきましょう（からだあそびうた） ・じゅうにんのインディアン（てあそび） ・ピクニック（てあそび） ・ちゃつぼ（てあそび）　　　　〔ほか〕

858円

親子で楽しむ　うたあそびえほん…

固めて、びっくり、ふるって、わくわく。秘伝・砂遊びツール１６種ほか、びっくり、ゆかいなアイデア３３を紹介。

2,200円

びっくり！おもしろ砂遊び…

「鍛え上げられた肉体、その極限を追求するのがボディビルだ。この書はボディビルで史上最高の肉体を作り上げたロニー・コールマンの半生記だ。」--山本義徳 イェア、バディ！ライウェイ、ベイベー！ 世界最高峰のボディビル大会、ミスター・オリンピアで最多8連覇を成し遂げた伝説のボディビルダー、ロニー・コールマン初の自伝！ アーノルド・シュワルツェネッガーをはじめ、ジェイ・カトラー、リー・ヘイニー、フレックス・ウィーラー、カイ・グリーン等々、世界トップレベルのボディビルダーたちから尊敬を集める男、ロニー・コールマン。 ルイジアナの小さな街に生まれた少年が、いかにして史上最強のボディビルダーになったのか？ その秘訣が、この本にはある。 幼少期から警察官時代、オリンピアでの全盛期から現在の実業家としての活動、これまでの半生をロニー自身があますところなく語った、ボディビルファン必携の一冊。 日本ボディビル界のレジェンド・山本義徳氏による解説も必読！ その他、ロニーのワークアウト・ルーティン、貴重なカラー写真26枚を収録。 【目次】 謝辞 序文（ブライアン・ドブソン、リー・ヘイニー、フレックス・ウィーラー、ブレンチ・ウォーレン、ジェイ・カトラー） まえがき イントロダクション 第1部　若年時代 　第1章　強くなるために生まれた 　第2章　働き者になる 第2部　若き黄金時代 　第3章　初めての筋肉 　第4章　大学時代 　第5章　不作の年ーー大学卒業 　第6章　守り、仕えるーー警察時代 第3部　オリンピアへの道 　第7章　終身メンバーシップーーメトロフレックス・ジム 　第8章　ミスター・オリンピアーー神々のチャンピオン 　第9章　プロのボディビルダー 　第10章　チャンピオンのトレーニング法 　第11章　一九九八年への長い道 　第12章　一九九八年度ミスター・オリンピア 第4部 史上最高のボディビルダー 　第13章　僕の黄金時代 　第14章　ボディビル界のライバルとブラザーたち 　第15章　覇権 第5部　ボディビルの終わり 　第16章　二〇〇六年度ミスター・オリンピア 　第17章　背中の問題ーー負傷 　第18章　企業家ロニー 　第19章　家庭人ロニー 第6部　バック・トゥ・ザ・フューチャー 　第20章　僕の遺産 　第21章　次のステップへ 　第22章　ロニーの人生ルール 解説　山本義徳

4,950円

YEAH BUDDY!　ロニー・コールマン自伝…

子供から高齢者まで、暮らしの中に体操を！ 日常動作の基本となり、健康増進に役立つ「一般体操」。 いつでもどこでも体を動かし、“健康的な生活”を続けるには？ 体操選手・体育教師である著者がやさしく解説する指南書。 【目次】 第1章　生きる力の土台づくり 第2章　生活動作を段階的に確認 第3章　生涯学習のテーマとなる一般体操 第4章　自分に相応しい「導具」の考案と活用 第5章　新しいことにチャレンジ 第6章　一般体操を顧みる 第7章　高齢期の一般体操の現場から 第8章　あとがきに代えて

1,650円

日常生活の中で生きる力を育む健康づくり「一般体操」…

2,200円

トランポリン・シャトル競技…

この本ではわたしたちが慣れ親しんでいる運動やそれに付随する用・器具、運動技術や戦術、さらにルールやマナー、等々に焦点を当て、それらが、いつ？どこで？どのように？だれによって？なぜ？考え出され、継承され、変容されてきたのかを問い返してみることにしました。

1,494円

とび箱ってだれが考えたの？…

創部４年で世界一を果たした指導力と、幸福の科学学園「ゴールデン・グリフィンズ」監督と生徒たちの感動の軌跡。

1,320円

ゴー・グリフィンズ！…

子どもは、あそびを知っている大人が大好き！子どもたちとあそぶのは、もう、怖くない！それどころか、あなたも、あそびの名人になれる。

2,970円

あそび名人12人

「こんな子どもが欲しい！」誰もが思う白井健三選手（体操世界選手権・金メダリスト）のお父さんが行った子育て法、大公開！子どもを金メダリストに育てよう、という本ではありません。子どもの幸せを願う、すべての親に読んで欲しい本です。

880円

子どもに夢を叶えさせる方法…

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