怪我の予防、また筋緊張の緩和にと手技療法家にとって欠かせないストレッチング。やさしく簡単な方法だと思われがちだが、身体のタイプ、年齢、性別、遺伝要素、行うスポーツ、またストレッチングをする時間帯によって、適切な方法も予防効果も様々である。本書では、そんなストレッチングに関する理論から実践まであますことなく解説されている。 第1部の「理論編」では解剖学、生理学から方法論、安全性、研究のエビデンスまでストレッチングに関連するあらゆる知識が包括的に網羅。そして、第2部の「テクニック編」ではビジュアル的に優れた各筋のイラストとテクニックの写真が収録されている。 第1部の理論を踏まえたうえで、実際はどのようにストレッチングをするのが正しいのか、またどんなリスクがあるかについて、わかりやすく丁寧に書かれているので、明日からでもすぐに取り入れることができる。ストレッチングを行う、またはこれから取り入れようとする、すべての施術家にとって必須のマニュアル本が誕生！ ■第1部 ストレッチングセラピー　理論編 関節のモビリティーに影響する要因 固定時のストレッチング ストレッチングを行う前の理学療法治療 冷却治療 スポーツにおけるストレッチング 筋力トレーニングによる筋硬度への影響 加齢とモビリティー 捻挫と肉離れ 骨折のリスク 様々なストレッチングテクニックの紹介　など ■第2部 ストレッチングセラピー　テクニック編

4,950円

ストレッチングセラピー…

名医が教える人生100年時代の新常識！ 何をしても柔らかくならない人にこそやってほしい「硬い人専用ストレッチ」 腰痛、肩こり、慢性疲労、肌の衰え、耳鳴り、声が出にくい…… 全部からだが硬いせいでした！ 今日からはじめる上半身38種類、下半身38種類　全75種類のかんたんテクニック 体全体がみるみる変わる！ ◎実は一番酷使している手指のこり ◎足の指が動くようになると腰の負担も軽減 ◎太ももは疲れや冷えがたまりやすいところ ◎年齢とともに機能を失いやすいのが肩関節 膝の痛み・腱鞘炎・O脚・首こり・肩こり・腰痛・頭痛 耳鳴り・眼精疲労・ふくらはぎがつる・足がむくむ・のどの不調 の予防に効果があります！

1,650円

硬い体が驚くほどやわらかくなるストレッチ　改訂版…

サントリー学芸賞受賞《1990年度、思想・歴史部門》。＜遊び＞の本質を、具体的な身体から発想してとらえきった名著。 かくれんぼ、シーソー、おもちゃ、ままごと等＜遊び＞の構造と呪術、道具、演劇、スポーツ等＜企て＞の構造はどこが違うのか。身体・日常感覚からのユニークな遊び論。 序 第1章　問いの射程 第2章　遊びの祖型 第3章　浮遊と同調 第4章　かくれんぼの現象学 第5章　玩具の存在論 第6章　仮象論の陥穽 第7章　ごっこの構造 第8章　ルールの概念 第9章　賭けと遇運

3,850円

遊びの現象学

1,980円

コンペで勝つ！スポーツクライミング上達法…

日本および世界の伝統的な「ゲーム」（ルールと勝敗のある遊び）200以上について概要・歴史・分布・ルールなどを解説。読めば実際に遊べる小事典。〔内容〕盤のゲーム：本双六，ウゴルキ，将棋，チャトランガ他／札のゲーム：百人一首，ドミノ，ウィチュール他／賽子のゲーム：チンチロリン，ジャックポット，センテニアル他／動作のゲーム：投扇興，野球拳，サルボ他／運動のゲーム：蹴鞠，バンノック他／言語のゲーム：段駄羅，ディクショナリー他／飲食のゲーム：闘茶他

7,920円

伝統ゲーム大事典

多くの男性が鍛える目的は、たた?痩せるた?けて?なく、筋肉をしっかり付け魅力的な体をつくること。目指はズバリ「太い腕」と「厚い胸板」、「割れた腹」。難しいといわれるこの部位の鍛え方について、正しく効果的な方法を伝授する。 著者のことば 序章 太い腕と熱い胸の構造 第1章　筋肉が太くなるしくみ 第2章　上腕前面を太くする！ 第3章　上腕構面を大きくする！ 第4章　胸板をぶ厚くする！ 第5章　お腹を引き締める！

1,430円

太い腕と厚い胸板をつくる至高の筋トレ…

逆輸入される際に誤解された点を田畑博士が徹底解説！日本人の名を冠したトレーニングなのに日本人は知らなかった！特別な器具は不要！有酸素性・無酸素性能力が同時に鍛えられる！１日１回４分を週２回。３週間で効果が出る！

1,100円

タバタ式トレーニング…

1,540円

あたらしい草花あそび…

ゴールデンラインとは、体を横から見たとき、耳・肩・骨盤・くるぶしを結ぶラインが一直線に並んでいる状態。「姿勢の美しい人」は、重力に対する抵抗力を持っており、ゴールデンラインがしっかりと形成されています。本書は、運動習慣の減少、長時間のデスクワーク、妊娠・出産を原因とする、猫背や反り腰など「姿勢の問題」に悩む女性に向け、姿勢を正すストレッチ・エクササイズを紹介。年齢を重ねてもゴールデンラインをキープすれば、若さが保たれ、体の不調も軽減できます。

1,650円

ゴールデンライン　美しい姿勢をつくる44のレッスン…

山のエキスパート集団「マタギ」が教えてくれる、歩き方から衣食住まで網羅したサバイバル登山技術集！

979円

マタギに学ぶ登山技術…

★ フジテレビ系『ライオンのグータッチ』にて、本書が取り上げられました! 日本代表を数多く育てた指導者が教える レベルアップの秘訣! 手具操作・芸術性・メンタル・・・etc. ワンランク上の演技に必要なコツがわかる! 点数への意識&対策で取りこぼし&減点がなくなる! ******** はじめに ******** 五輪競技でもある新体操は、 本番の演技だけを見れば 華やかで女子「あこがれのスポーツ」 だとよく言われます。 しかし、現実は、日々の練習はかなり地味な繰り返しであり、 それも、今の新体操では求められるものが多いため、 「ならいごと」として親しむだけならともかく、 競技を志すとなるとかなり練習量も多くなります。 はじめのうちは、できなかったことが できるようになる喜びも多いでしょう。 人並み以上の柔軟性を求めることや、 マジックのような手具操作をマスターすることも、 だんだんできるようになる喜びがあるから、 頑張れると思います。 ところが、ある程度技術がついてきて、 試合に出るようになると、 練習に費やした時間のわりには成果が出ない、 という時期がやってきます。 そして、 「なぜ点数が出ないのかわからない」 → 「何をどう頑張ればいいのかわからない」 となってしまい、 モチベーションが下がってしまう選手は少なくありません。 部活の先生やクラブのコーチなど、 指導者に恵まれていれば、 成長過程に応じた適切なアドバイスを与えてもらえるでしょう。 しかし指導がいき届かない環境であっても、 新体操が好きで頑張ろうとしている人もいると思います。 新体操が大好きで、 「もっとうまくなりたい! 」 という思いをもちながら、 どこを直せばよいのか、どこを伸ばせばよいのかが わからなくなっている。 そんな人にとってこの本が少しでも助けになれば幸いです。 ******** 目 次 ******** ★ Part1 点数のとりこぼしを減らそう! (全13項目) ★ Part2 実施での減点をへらそう! (全6項目) ★ Part3 ワンランク上の点数を得るためのトレーニング (全10項目) ★ Part4 正確な基礎を身につける! (全10項目) ★ Part5 演技の芸術性を高めるためにできること (全7項目) ★ Part6 本番の1本で力を発揮するためにできること (全4項目)

1,903円

技術と表現を磨く! 魅せる新体操 上達のポイント50…

3,520円

ストレッチングの科学…

ストレッチ×体幹トレでおなかを内側から引き締める。初級編からトップアスリート編まで、全６７種目の体幹＆ストレッチメニュー。

1,760円

プロトレーナー木場克己の体幹バランスメソッド…

睡眠の質が上がり自律神経が整う 就寝前の簡単ストレッチでぐっすり寝てスッキリ起きる!! まずは自分の体調をセルフチェック！ その痛みや不調の原因は「睡眠の質」が影響している 寝る前ストレッチで得られる健康効果 寝る前ストレッチを行うための環境やポイント ●第一章●痛み・コリ・疲労・不眠　目的別「寝る前ストレッチ」 首・肩のコリを取るストレッチ 頭の痛み・コリを取るストレッチ 手や腕のコリを取るストレッチ 背中・腰のコリと痛みを取るストレチ 脚のむくみを取るストレッチ ひざの痛みを取るストレッチ 外ももとお尻の違和感を取るストレッチ 疲れを取るためのストレッチ 睡眠の質が上がるストレッチ 姿勢が良くなるストレッチ 自律神経を整えるストレッチ COLUMN　寝る前ストレッチと一緒に楽しみたい運動習慣 ●第二章●いつでもどこでも体ほぐし！すきま時間にストレッチ キッチンでストレッチ オフィスでストレッチ 信号待ちでエクササイズ 電車の中でストレッチ 入浴中にストレッチ テレビを見ながらストレッチ

627円

寝る前ストレッチで痛み・コリが消える！…

効果を実感できるから、続けられる! 治療家のためのセルフケア指導書 治療効果を長続きさせるためにも、自宅でのセルフケアの必要性が高まっています。しかし、口頭で勧めるだけでは、なかなか実践してもらえません。そこで本書は、治療院で患者と一緒にできるフォームローラーを使った運動療法の手順を解説。専門家と一緒にチャレンジし、効果を実感することで、患者が自宅で取り組みやすくなるフローを目指しました。患者満足度を高めるために、治療の手札を増やすために、他院との区別を図るために、ぜひご活用ください。 Part1 デスクワーカーの身体をゆるめるテクニック 福辻鋭記 鍼灸・あん摩マッサージ指圧師。アスカ鍼灸治療院院長。 Part2 高齢者のためのPNFを使ったエクササイズ 市川繁之 理学療法士。国際PNF協会認定アドバンスインストラクター。 Part3 トリガーポイント治療の効果を高めるケア 伊藤和憲 鍼灸学博士。明治国際医療大学鍼灸学部はりきゅう学講座教授、鍼灸学部長補佐。明治国際医療大学鍼灸学部大学院鍼灸学研究科長。 Part4 東洋医学から見た女性のためのトリートメント 石原新菜 医師。イシハラクリニック副院長。 Part5 心と身体を整えるマインドフルネスムーブメント 長谷川洋介 鍼灸・あん摩マッサージ指圧師。東京マインドフルネスセンター・センター長。 Part6 スポーツ医学に基づいた美しい姿勢をつくるトレーニング 杉山ちなみ NATA-BCO公認アスレティックトレーナー。NSCA公認ストレングス＆コンディショニング・スペシャリスト。日本体育協会公認アスレティックトレーナー。

2,860円

患者とできる　フォームローラーパーソナルセラピー…

コロナ禍で自粛が続くなか、「コロナ太り」や「運動不足」を気にしている人に読んでほしい、正しい運動と栄養の知識が満載! 「スポーツならテニスがおすすめ」「プロテインを摂るなら、キウイフルーツとαオリゴ糖も一緒に」など、健康・ビューティー・スポーツパフォーマンスの目的別に、最新の研究データをもとにした運動法や栄養の摂り方をわかりやすく解説していきます。イラストや図解を豊富に掲載した楽しく読める一冊です。

1,650円

最新科学で証明された 超効率的に筋肉をつける最高の食事術…

美しい＝細い。やめませんか？ 韓国アイドルに憧れていた少女が、筋トレに出会った。限界を超えたその先で見つけたものとはーー。 大迫力の筋肉×愛らしい笑顔のギャップで人気を集める、フィットネス界注目のインフルエンサー・ブラマジ田中、初の著書！ 「何をやっても続かない」「虚弱体質」「目標がない」「顔も体型もコンプレックスだらけ」。そんな少女が、24歳でトレーニングと出会い、人生を大きく変えた。 体型も、マインドも、生き方もーー 自分を好きになりたいすべての人に贈る、人生をアップデートする一冊！ ブラマジ田中のこれまでの軌跡とともに、彼女の素の表情を収めたポートレート、そして圧倒的な筋肉美をとらえた撮り下ろし写真も多数収録！ 読むだけでモチベーションが上がる、ビジュアル満載の一冊となっている。 ▼目次 Part1 トレーニングに出会って変わった自分 ・10代は顔も体形もコンプレックスだらけ ・トレーニングで、体も心も強くなった ・恋愛脳だった自分が変わって人間関係も変わった　など 　 Part2 大会に出るということ ・上京！　フィットネスインフルエンサーで生きていく！ ・なかなか実感が湧かなかった初優勝 ・自分史上最高の体を更新していく　など Part3 ブラマジ的思考法 ・「筋肉は人生を180度変えるよ！」 ・「自分の筋肉があれば服はなんでもいい」 ・「人生で大事なことは筋トレで学んだ」など Part4 今日もおつトレィ ・初の著書を作ってみて ・減量期の食生活 ・いざ、大会へ！　など

1,870円

一番好きな自分になろう…

関節ストレッチで日常生活・競技の「質」も上がる。大切なのは「柔軟な身体」よりも「自由な身体」-１８０度の開脚より、かかとをつけてしゃがめるようになろう！トップアスリートの指導経験豊富な２人による、最もわかりやすいストレッチの本！

2,035円

可動域を広げパフォーマンスを上げる新しいストレッチの教科…

２カ月でなりたいカラダをつくる！効率よく筋破壊＆成長。吉川メソッド大公開。確実に筋肉ボディをつくる！

1,430円

狙った筋肉を鍛える！筋トレ完全バイブル…

歳をとるほどキレイになる秘密は「筋膜」にあった！シルク流“使い心地のいい体”を目指す美の初期化＆アップデート。

1,430円

シルクのべっぴん塾筋膜ゆるトレ…

より速く、より強く、マルチスポーツアスリートのためのトレーニングガイド。

2,200円

トライアスロンアナトミィ…

1,466円

ROCK　＆　SNOW（90（dec．2020））…

「自分に自信がもてるようになった」「就職がうまくいった」「恋人ができた」「起業できた」「性格が明るくなった」…生まれつきの容姿に関係なく、美人な「しぐさ」で、みなさん、みるみる変わっていかれます。誰でも「美人」に見える「雰囲気」のつくりかた。

1,320円

美人なしぐさ

やさしい「水の力」で適度な運動。ムリせず、心地よく若さをキープ！気になる症状ごとに解説。運動が苦手な人にオススメ。

1,628円

八木式プールエクササイズ水中運動でアンチエイジング…

1.健康の概念 2.現代社会と健康 3.生活習慣病 4.運動疫学の基礎 5.健康づくり施策 6.健康づくり運動の基礎（有酸素性運動の基礎／他） 7.成長（幼年・児童）期の健康づくり運動（子どもの喘息・アレルギーと運動／他） 8.青年期の健康づくり運動（減量と体組成／他） 9.中高年期の健康づくり運動（体力と健康寿命／他） 10.健康づくり運動の実際（ストレッチングの実際／他） 11.運動と生体リズム（生体リズムの同調因子／他） 12.運動とメンタルヘルス（運動によるストレスマネジメント／他） 13.運動習慣の形成（運動習慣を形成する方策／他） 14.障害者の運動・スポーツ：障害者を対象として健康維持・増進のための運動（障害者のスポーツ参加と継続／他）

2,860円

健康づくりのための運動の科学…

頭がクリアになり、悩みが軽くなる“走るセラピー”マインドフル・ランニング。脳と身体を同時に磨く方法を人気セラピストが教えます！

1,540円

心を整えるランニング…

“遊びの研究家”である著者が厳選した、100種類の“面白い遊び”！ 子どもたちはもちろん、両親、学校や幼稚園・保育園の先生、プレイリーダーなどにおすすめの“子ども遊び”の集大成。我々が幼い頃に夢中になって楽しんだ遊びを、今の子どもたちにも伝えてみませんか？ ■わらべ遊び／なかなかホイ、いもむしごろごろ、竹の子1本、イロハニコンペイト、今年の牡丹、あぶくたった ■外遊び／いちにのさん、ぞうきん、ぐるぐる鬼、缶蹴り、タッチ陣取り、Sケン、水雷艦長 ■室内遊び／軍艦じゃんけん、グリンピース・ドン、鉛筆会戦、電話交換機、マルバツ、豚のしっぽ ■パーティーゲーム／フラッシュ、頭足類、どびん、王様じゃんけん、フルーツバスケット、満員電車　など…… 今回、初めて活字になる遊びも多数収録！ イラスト／もちつきかつみ

1,650円

遊びの宝箱

1,980円

クライマーズ・コンディショニング・ブック…

「ストレッチを続けているのに、体がやわらかくならない」「生まれつき体も硬いし、なかばあきらめぎみ」「最近体が硬くて、なんだか疲れるし、関節も痛い」……。 　このように「体の硬さ」にまつわる悩みは人生で尽きないもの。なかなか改善しなかったという人が多いのではないでしょうか。 　しかし著者曰く、生まれつきや加齢に関係なく、基本的には、「誰でも体をやわらかくすることは可能だ」と言います。そこで今回は、ありとあらゆる「体の硬さ」を解決すべく、著者が実際に施術している「体が硬い人のための柔軟メソッド」を大公開! 　本書で紹介する柔軟メソッドは「1.マッサージ」「2.動的ストレッチ」「3.静的ストレッチ」の3つをセットにした「まったく新しいストレッチ」。本書には、そのエッセンスをあますところなく入れ込んでいます。 　今日から実践すれば、どんな人だって、「面白いほど体がやわらかくなる」こと、間違いなし!

1,485円

どんなに体が硬い人でもやわらかくなるラク伸びストレッチ…

5,500円

即効！これが活法だ☆（DVD）☆…

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