登山ガイドが１０年間の講習会で５００人以上に教えた実践的ノウハウ。これであなたの悩みも解決。

1,650円

Q＆Aでわかる山の快適歩行術…

金メダル・世界チャンピオン・甲子園優勝・リーグ１０連覇…この実績があなたのものになる！Ｎｏ．１メンタルトレーニングを行うと、従来の心理テクニックによるアプローチと違い、感情にまで働きかけるので、今まで変わらなかったあなたの心が、劇的にたくましくなります。中学生からプロ選手まですべてのレベルで必ず役に立ちます。

1,980円

No．1メンタルトレーニング…

「自分に自信がもてるようになった」「就職がうまくいった」「恋人ができた」「起業できた」「性格が明るくなった」…生まれつきの容姿に関係なく、美人な「しぐさ」で、みなさん、みるみる変わっていかれます。誰でも「美人」に見える「雰囲気」のつくりかた。

1,320円

美人なしぐさ

新体操競技の団体種目の上達のためのポイントをまとめた1冊。2022年からの新ルールにも対応。

1,980円

動画付き改訂版 魅せる! 新体操 団体 上達のポイント5…

寝たきりになりやすい転倒事故の最も効果的な予防法は足腰の筋肉を鍛え、筋力をアップさせることです。90歳の女性でも、筋力トレーニングによって歩行がスムーズにできるようになったという実験結果もあります。長年、東京都健康長寿医療センターで研究され、様々な実験によって得られたデータをもとに、高齢者になぜ筋トレが有効かイラスト入りで解説します。 本書で紹介しているトレーニングは、高齢者でも無理をせず安心してできる筋力トレーニングに特化し、星の数で難易度を表しているので、自分に合った運動を選べます。マシーンなどを使ったものではなく、使ってもタオルやペットボトルなど身近なものを利用して自宅や公園で簡単にできる、無理せず継続できる内容です。 同時に筋力トレーニングだけでなく、筋肉の柔軟性を高め転倒防止に役立つばかりか、姿勢を矯正し若返るのに役立つストレッチ運動も紹介します。実技モデルの宮田みゆき先生は、2017年、ジャパンオープンボディビル選手権大会のチャンピオンです。 高齢だからとあきらめず、いくつになっても行う筋力トレーニングは健康長寿の秘密兵器です。1日10分で大丈夫。この本で、かっこいいおじいちゃん、おばあちゃんになれます。

1,760円

70歳からの筋トレ＆ストレッチ…

“筋肉体操”でおなじみの谷本道哉、柔道日本代表チームフィジカルトレーナーの岡田隆、スポーツ科学の研究者である荒川裕志、業界トップを誇る東京大学・石井直方チームが身体に効くストレッチングをわかりやすく解説！

1,980円

基礎から学ぶ！ストレッチング（令和版）…

これから運動を始めようとている人、運動の成果が実感できない人、運動をしているのにカラダに痛みや不調を抱えている人におすすめしたい、カンタンに自分に合った運動方法がわかる本です。 本書で紹介するセルフチェクと、その結果に紐づいたプログラムでストレッチ＆エクササイズを行えば、だれでもより効率的に運動を継続でき、運動による成果を実感できます。 二次元コードからやり方を手軽にチェックできる動画付き！ STEP 0　運動を始める前に知っておきたい基礎事項 STEP 1　SELF-RELEACE 緩める STEP 2　STRETCH 伸ばす STEP 3　ACTIVATION 活性化する STEP 4　MOVEMENT 動かす STEP 5　目的別運動プログラム

1,760円

カラダを整えるセルフケアストレッチ&エクササイズ…

筋肉の名称、位置連動する筋肉のすべてがわかる！

1,760円

筋トレのための人体解剖図…

【元体操のお兄さん「よしお兄さん」こと小林よしひささん推薦！】 レッツ体操！原理と基本を理解して体操力アップ！ 本書は次のような方にお薦めします。 ・体操競技選手や、体操部・体操教室所属の学生およびその保護者・指導者 ・体操競技を楽しく観戦したい方 ・バク転やけ上がりなどの体操技を体得したい方 ・体操技の練習方法に関心のある方 「ゆか」「鉄棒」「跳び箱（跳馬）」を中心に扱い、バイオメカニクス（＝生体力学）研究の結果を交えながら、技の実施方法・練習方法を理論的に解説しています。ゆかでは、正しい「前転」のやり方（技術）から「バク転」「バク宙」まで、鉄棒では「け上がり」「ともえ」「ほん転倒立」「懸垂振動技」まで、跳び箱では「前転とび」まで解説しています。 一般の方が読んでも技の練習はできますが、マットも無しに一人でバク転やバク宙などの練習をするのは絶対にNGです！　経験者の指導・補助を必ず受けてください。編集担当渾身のパラパラ漫画もお楽しみください。 【↓講談社ブルーバックスHPに関連するweb記事を掲載中！】 https：／／gendai.ismedia.jp/articles/-/85644?media=bb 【目次】 第1章　体操競技の特性および歴史 第2章　バイオメカニクスの基本 それぞれの運動動作に必要な筋肉　筋力以外に体操に必要な体力 体力と技術　身体運動のバイオメカニクスの基本　運動時の脳の活動 第3章　倒立の科学 なぜ倒立は難しいのか　倒立の練習法　倒立の発展形 第4章　ゆかの基本技の科学　　前転からバク転・前宙・バク宙まで 前転　後転　側転　ロンダート　首はね起き　バク転　前宙　バク宙 第5章　鉄棒の基本技の科学　　前回りからけ上がり・ほん転倒立・懸垂振動技まで 鉄棒の歴史　鉄棒の基本的な練習　前回り下り　逆上がり　空中逆上がり　空中前回り　グライダー コウモリ振り下り　け上がり　ともえ　ほん転倒立　懸垂振動技ー後ろ振り上がり・大車輪 第6章　跳び箱（跳馬）の基本技の科学　　開脚とびから転回とびまで 跳び箱技の基本構成　開脚とび　閉脚とび　台上前転　前転とび 第7章　その他の男子競技種目の基本技の科学 あん馬　つり輪　平行棒 第8章　その他の女子競技種目の基本技の科学 段違い平行棒　平均台 第9章　連続技・高難度技の科学 連続技　高難度技　高難度技の例：ゆか　高難度技の例：鉄棒 第10章　技をきれいに見せるために

1,980円

体操競技のバイオメカニクス…

スポートルート、クラック、マルチピッチ、登り方から、確保、下降まで。最新フリークライミング技術の決定版。

2,200円

フリークライミング

がんをきっかけにうつ状態に陥ったり、不眠に悩んだりする人が少なくありません。そんなときに試してもらいたいのが「ヨガ」です。さまざまな研究から、がん患者さんのうつ症状や不眠の改善にヨガが役立つことが明らかになり、近年注目を集めています。 本書では、ヨガの効果を医学的根拠に基づいてわかりやすく解説！さらに、がん患者さんが無理なくできる簡単なヨガ「がんヨガ」のやり方をくわしく解説します。つらく厳しい闘病をサポートする「がん患者さん向けのヨガの本」です。

1,397円

がんとたたかう　最高のヨガ大全…

ソロ登山者は常にリスクと向き合い、孤独や不安とともに歩いています。しかし、その道程には、単独ならではの喜びもあります。なぜひとりで登るのか。どうすればひとりでも安全に登れるのか。実践者たちの思考と技術を紹介します。

1,100円

ソロ登山の知恵

本書では、ほんとうに効果のあるストレッチングエクササイズを紹介し、ストレッチングが総合的なウェルビーイング（身体的、精神的、社会的に良好な状態）にどう役立つかを説明する。場所を選ばず、思い立ったらすぐにできるストレッチングも掲載されており、初心者にも無理なく始められるのも本書の特徴である。 自分の体がどう機能するか、自分の体をどうコントロールするかを理想的に導入するためのエクササイズを多数収録。筋肉をリラックスさせ、血行をよくして緊張をほぐし、痛みを取り除く効果を発揮する。 ●本書は、ストレッチすることで柔軟性を高め、可動域を広げ、痛みや不調を取り除くためのガイドブック。肩、胸、腕、体幹、背中、殿部、脚に効果的なストレッチを、フレデリック・ドラヴィエにしかできない驚くほど詳細な解剖学的図解で完全収録。 ●130以上のエクササイズが550点以上のフルカラー写真と解剖学的イラストで解説されているから、体の中で筋肉が周囲の関節や骨格とどう作用し合うのかよくわかる。エクササイズのバリエーションや難易度、順番が、筋肉の導引や身体構造、最終的には結果にどう影響するかという知識も身につく。 ●ランニング、自転車、バスケットボール、サッカー、ゴルフ、陸上競技など13種類のスポーツのトレーニングとパフォーマンスを最適にするための効果の立証されたプログラムも提案されている。

2,860円

ストレッチングアナトミィ…

野球であれば、剛速球を投げ、できるだけ遠くへ鋭いボールをかっ飛ばし、 格闘技は大きく強い相手であっても倒す必要があります。 ゴルフなら、遠くへ飛ばせることが大きなアドバンテージになります。 一流選手のパフォーマンスを思い浮かべてください。 最大の力強さを発揮するため、持てる力をできるだけ込めているはずなのですが、「力み」とはほぼ無縁です。 上級者たちはいったい身体のどこをどのように「脱力」し、そしてどの部位にどのようなタイミングで力を込めてプレーしているのでしょうか。 普通に考えて、「脱力」と「力強さ」とは全く逆の概念です。 その謎を、整形外科医が科学的に解説したのが本書。 ゴルフ、テニス、野球、格闘技、サッカーを例に出しながら、「脱力」と「力強さ」をどのように組み合わせれば、高いパフォーマンスを発揮できるのかを解明。 一流選手に共通する身体の使い方とメカニズムを徹底追究しています。 【目次】 第1部.筋力を最大に発揮させる方法とは？ 　　　　・第1章 「でこピン」パワーの紹介 　　　　・第2章 「でこピン」パワーの正体 第2部.スポーツ現場における「でこピン」パワー 　　　　・第1章 テニス 　　　　・第2章 野球 　　　　・第3章 ゴルフ「ショートスイング」 　　　　・第4章 ゴルフ「フルスイング」 　　　　・第5章日常生活での「でこピン」パワー 第3部.肩甲骨が、さらなる「でこピン」パワーを生む！ 　　　　・第1章 先行動作としての肩甲骨 　　　　・第2章 肩の持つ特殊性 　　　　・第3章　肩甲骨が腕をしならせ「でこピン」パワーを生む 第4部.格闘技やサッカーでの「でこピン」パワー 　　　　・第1章　押す・突く動作における「でこピン」パワー 　　　　・第2章　蹴る動作における 「でこピン」パワー 第5部.遠心力を味方に！ 　　　　・第1章　遠心力を味方に、そして身体に優しく！ 　　　　・第2章　遠心力とゴルフスイング 第1部.筋力を最大に発揮させる方法とは？ 　　　　・第1章 「でこピン」パワーの紹介 　　　　・第2章 「でこピン」パワーの正体 第2部.スポーツ現場における「でこピン」パワー 　　　　・第1章 テニス 　　　　・第2章 野球 　　　　・第3章 ゴルフ「ショートスイング」 　　　　・第4章 ゴルフ「フルスイング」 　　　　・第5章日常生活での「でこピン」パワー 第3部.肩甲骨が、さらなる「でこピン」パワーを生む！ 　　　　・第1章 先行動作としての肩甲骨 　　　　・第2章 肩の持つ特殊性 　　　　・第3章　肩甲骨が腕をしならせ「でこピン」パワーを生む 第4部.格闘技やサッカーでの「でこピン」パワー 　　　　・第1章　押す・突く動作における「でこピン」パワー 　　　　・第2章　蹴る動作における 「でこピン」パワー 第5部.遠心力を味方に、そして身体に優しく！ 　　　　・第1章　遠心力の重要性 　　　　・第2章　遠心力とゴルフスイング

1,540円

「脱力」が「力強さ」を生む！…

ポーランドが生んだ偉大な登山家、ヴォイテク・クルティカは、ヒマラヤの難峰を厳しいラインから、アルパインスタイルで攻略してきたクライマー。その大胆な発想、先進的なラインは、世界中のクライマーを魅了し続けてきた。本書は、その登攀と人生を丹念にたどる。チャンガバン南壁（１９７８）、ダウラギリ東壁（１９８０）、ブロード・ピーク縦走（１９８４）、ガッシャブルム４峰西壁（１９８５）、トランゴ・タワー東壁（１９８８）、チョ・オユー南西壁（１９９０）…アルピニズムの歴史に衝撃を与えた登攀を振り返る合間には、その登山哲学も明らかにされる。２０１７年にアメリカで刊行後、すでに８カ国で翻訳出版され、待望の日本版。

3,300円

アート・オブ・フリーダム…

トレーニングマシンを使わず、自身の体重を利用して筋力トレーニングを行うための決定版ビジュアルガイド。世界的に著名なトレーナーであるブレット・コントレラスが、自宅や旅先など場所を選ばずトレーニングを続けるためのコツと方法を惜しみなくアドバイスする。人体内部の筋群についての正しい理解と、身体部位別トレーニング156種をひと目でわかる解剖学的カラーイラストともに紹介。初心者から上級者まで対応できるレベル付き。効果的なトレーニングプログラムのほか、自重エクササイズの正しい方法をわかりやすく解説しており、理想的な柔軟性と筋力を手に入れることができる。

2,200円

自重筋力トレーニングアナトミィ…

「肩にちっちゃいジープのせてんのかい」 ボディビルコンテストで飛び交う「かけ声」は、鍛え抜かれた肉体美への称賛メッセージだ！ かけ声から紐解く、ボディビルの世界。 「ボディビルってなに？」「競技と大会のルール」「大会で使われるポーズ」などの基礎知識も紹介。この本で、ボディビル競技・観戦が楽しくなる！

1,540円

ボディビルのかけ声辞典…

『青トレ』の第2弾のテーマは、ズバリ疲労回復!青学駅伝チームが行っている疲労回復を早める33のリカバリーメソッドを紹介。選手たちの疲労回復を早めるメソッドなので我々にはもっと効く!!スーパーストレッチ、バランスボールトレーニング、セルフマッサージ、アイシング、食事と水分補給。原晋監督直伝の目標管理シートの活用方法も紹介。選手といっしょにできる53分のDVD付き。OBインタビューも掲載。レッツ・青トレ！

1,540円

青トレ　青学駅伝チームのスーパーストレッチ＆バランスボー…

腰痛を繰り返しているみなさんへ 世界で400万部の大ベストセラー！ 世界基準の腰痛改善法です なかなか治らない腰痛をずっと抱えて暮らしている、薬などにも頼ったけれどなかなか完治しない・・・・・・そんな方はぜひ一度本書を手に取ってみてください。 「どうして腰痛になるのか」「なぜ繰り返すのか」「本当の原因は何なのか」……本書を読めば、腰痛に対しての疑問が晴れ、今までさまざまな誤解をしていたことに気づくはずです。 さらには、常識とされている腰痛治療法が、根本的な解決になってないことに驚くことでしょう。そして掲載しているエクササイズに挑戦してみてください。そのエクササイズとは、長年日本ではタブーとされてきた「腰を反らす」動作です。しかし、腰痛について正しい知識を得たあなたには、それがタブーでもなんでもなく、実に合理的なエクササイズだと納得できるはずです。 著者のロビン・マッケンジーは、この画期的な腰痛改善法を開発し、世界28ヵ国に支部を持つ国際マッケンジー協会の設立者です。世界で実証されたマッケンジーエクササイズで、あなたも長年苦しめられてきた腰痛から自由になりませんか？ ※本書は『自分で治せる！腰痛改善マニュアル』(2009年小社刊）のカバーデザインを新しくして再発刊したものです。

1,650円

新装版　腰痛改善マニュアル　自分で治せる！マッケンジーエ…

1,870円

肩甲骨が立てばパフォーマンスは上がる！…

スポーツ科学にもとづく機能的で合理性を兼ね備えた「理想的な歩き方」！--動作の質を高めれば、筋トレなどしないでも、いつまでも美しく動けるカラダになれます。本書は、最新データと研究実績に基づき、「本当に正しく」「日本人に適した」「高齢者が健康になる歩き方」を具体的に解説したウォーキング書の決定版！ボディ・インナーマッスルを用い、動きの質を高める“大腰筋ワーキング”は、歩くこと自体が究極の整体術となり、一生ものの足腰を手に入れるだけでなく、体にやさしく、健康効果がいっぱいです！ はじめに 序章　大胸筋ウォーキングが生まれたトレーニングジム 第1章　運動神経ってなに？ 第2章　正しく動く体をつくるには 第3章　スポーツ科学にもとづいた東大式「大胸筋ウォーキング」 第4章　これが東大式「大胸筋ウォーキング」の歩き方 第5章　美しく正しい歩き方は100歳までも健康に！ 第6章　正しい歩き方をサポートするマシンとストレッチ

1,430円

東大式 世界一美しく正しい歩き方…

乳酸は競技を考えるうえで、非常に重要である。 2025年箱根駅伝。関東学生連合の古川大晃選手（東大大学院4年）の給水係を務めた「八田教授」の代表著作。 乳酸研究の第一人者による、わかりやすい入門書。 乳酸はエネルギー源である。 乳酸は疲労物質ではない。 乳酸は勝負のカギである。 最新の知見を盛り込んだカラー改訂版（2001年の旧版を2015年にアップデート。）乳酸を切り口に、運動時の生体内のメカニズムを基礎からやさしく説明。乳酸と疲労の関係についても、さらに言及。現場色を増やし、血中乳酸濃度測定のノウハウ、各競技の活用事例も紹介。 第1章 乳酸がスポーツの鍵になる 第2章 乳酸は糖のファミリー 第3章 乳酸の作られ方,使われ方 第4章 LT~乳酸性作業閾値 第5章 乳酸の案内人~乳酸トランスポーター 第6章 競技者のための乳酸を活かしたトレーニング 第7章 乳酸を活かした健康増進,シェイプアップ 第8章 血中乳酸濃度を測ってみる~実際例 第9章 Q&A 第1章　乳酸がスポーツの鍵になる 第2章　乳酸は糖のファミリー 第3章　乳酸の作られ方，使われ方 第4章　LT〜乳酸性作業閾値 第5章　乳酸の案内人〜乳酸トランスポーター 第6章　競技者のための乳酸を活かしたトレーニング 第7章　乳酸を活かした健康増進，シェイプアップ 第8章　血中乳酸濃度を測ってみる〜実際例 第9章　Q＆A

2,090円

乳酸を活かしたスポーツトレーニング 新版…

左目の失明、過剰な筋発達による神経障害。それでもなお、肉体の限界に挑み続けるのはなぜー？ボディビルに人生を懸けた男の半生記。

1,540円

執念

いつまでもキレイで健康でいたいと思うすべての女性へ、ライザップが贈る1冊です。年を重ねるにつれ、体形や体調にはどんどん変化が訪れて、理想とはかけ離れてしまうことがあります。 本書は、「こんなはずではなかった！」 「今の自分が好きになれない…」と後悔をしている方や、 近い未来に後悔をしたくないと思っている女性たちが、 読んで「一生モノのキレイと健康を手に入れる」ための本です。 ライザップ体験者の特に女性会員の方からは、ボディメイクを達成しながら、 それまでの体やメンタル面の不調が改善されたという喜びの声も多く届いています。 大切なのは、正しい知識と方法を知ること。 それが何よりも「無理なく、無駄なく、挫折することなく結果を導く」ということを、 たくさんの方の実例から確信しています。 ぜひ、できるところから取り入れてはじめてみてください。 10年後にきっと、この本に出会ってよかったと思っていただけるはずです。 本書の使い方 第1章　健康的に食べて痩せるために知っておきたいこと 第2章　今なら間に合う10年後のキレイをつくる食生活レッスン 第3章　大人女子のマイナートラブルをライザップ流に改善する 第4章　忙しい女子でも手軽にできるボディメイク

1,210円

大人女子のカラダにライザップ…

コロナ禍で大多数の人が運動不足に陥る中、ダイエットやボディメイクに対する関心がにわかに高まっています。筋トレに関する本も多数出版されていますが、そのほとんどは医学の素人であるトレーナーさんが書いた本が中心。本書では、医師とフィットネストレーナーのダブルライセンスを併せ持ち、整形外科専門医としての多忙な生活を続けながらみずから肥満体型を克服しボディメイクに成功した医師が、ちまたのダイエット理論・トレーニング理論について医学的に検証するとともに、どうすれば効率よくダイエットできるか、ボディメイクできるかを、みずからの体で試して得た結論を初公開！ダイエット知識のモヤモヤを解消する、決定版的ダイエット書籍が新発売です！

1,485円

50歳を過ぎて理想体型を手に入れた医者が教えるおなかの脂…

「走る、とぶ、投げる」がスゴくなった！「逆上がり、逆立ち、二重とび」もすぐにできた！できる子も苦手な子も、メキメキうまくなる！運動センスを磨く「７つの能力」と効果的な方法も公開！

1,430円

子どもの身体能力が育つ魔法のレッスン帖…

やせる、ヒップアップ、小顔・美脚・美肌になる…… お尻をほぐすだけで、女性に嬉しいことが一度にたくさん叶う！！　 欲張り女子必見、大人気サロンのセルフケアテクを初公開。 モデルや女優がお忍びで通う麻布十番のエステサロン「ゑまひ」。 このサロンでは、どのコースでも必ず「お尻をほぐす」施術を中心に行います。 日頃ケアすることが少ない「お尻」をほぐすことで、 ヒップアップはもちろん、全身の血流がアップし、むくみ解消、 自律神経が整う、代謝アップ、冷え改善、小顔、O脚改善……と、 女性にうれしい効果がたくさんあるのです！ 著者の「お尻先生」こと田口咲さんは、 20年間、1万5千人以上の女性のお尻をほぐしてきました。 彼女があみだした「お尻ほぐし」テクニックの セルフケアバージョンを、本書でわかりやすく紹介します。 （QRコードから、動画を見ることができます）

1,485円

全身きれいになりたければ、お尻だけほぐせばいい！…

体芯力体操は、「曲げる」「伸ばす」「ひねる」だけの、まったく負荷のかからない“がんばらない”エクササイズです。ポッコリおなか、たるんだお尻、下半身デブ、背中の肉……これら中高年の体型の悩みは、筋力低下によるたるみが原因。身体がたるむ理由は、使うべき筋肉を正しく使えていないから。体芯力体操で、たるみが気になる部分と体芯を一緒に動かすことで、効率的に筋肉を刺激し、体を引き締めていきます。加えて、体芯力体操を行うことで、基礎代謝はぐんぐんアップ！基礎代謝があがることで、太りにくく、やせやすい身体へと変わっていきます。

1,430円

体のたるみを引きしめる！「体芯力」体操…

史上初の大学駅伝3冠、箱根駅伝3連覇の偉業を達成し、押しも推されぬ強豪チームとなった、青山学院大学陸上競技部。コア（体幹）トレ＆ストレッチを中心とした第1弾、スーパーストレッチ＆バランスボールトレを中心とした第2に続き、第3弾のテーマは、読者からのリクエストが最も多かった「ピーキング＆ランニングケア」！　本番への取り組み方から、悩み別ストレッチまで、レースで結果を出したいランナーは必読の1冊。

1,375円

青トレ 青学駅伝チームのピーキング＆ランニングケア…

本書は、「正しいフォームで走りたい」「痛みなく走りたい」「やせたい」という ランナーの悩みを解消すべく、ランニングの基本を丁寧に解説した本です。 体型が気になってきた30代の女性ランナー（もちろん初心者、ラン経験なし！）が、 一流トレーナーの中野ジェームス修一氏に指導してもらいながら、 ダイエットに成功しつつ、ランナーとしても充実していきます。 ほかにも、初フルマラソンに失敗し、リベンジに燃えるランナー、 故障で記録が伸び悩むランナーも登場。彼らは目標を達成することができるのか。 希望と悩みを抱くすべてのランナーに贈る、ランニングバイブル！ ◆マンガのストーリーでノウハウがわかりやすい ◆イラストも充実。フォームやトレーニングが一目瞭然。 ◆中野氏がトレーニングを厳選！ 誰でも取り組みやすい！ ◆編集者のランの悩みを中野氏にぶつけ、内容を構成＆精査 【第1部　走るためのハードルを上げているのは、自分自身？】 第1章　痛めずラクに走り始めるコツ ・ランニングの衝撃は体重の3倍! 失敗しないシューズ選び＆履き方 ・苦しければ歩いてもOK! 中野式ランニング入門 ・中野トレーナー直伝! 柔軟性テスト ・フォームは修正する必要なし? 正しい走り方とは? ・初心者は筋トレよりもストレッチが大事! ・中野トレーナー厳選! ケガなくラクに走るための6つのストレッチ 第2章　10km走っても苦しくならないコツ ・走り始めの10分強をガマンすればラクになる? ・誰でも最初は苦しい? 有酸素運動の仕組みを知っておこう! ・「ややきつい」ペースが、一番脂肪が燃える!? ・痛めやすいフォームは、日常生活のクセに原因? ・ポイントは2つだけ! フォームの気にしすぎに注意 ・中野トレーナーが解説! 初心者ランナーに起こりやすい3つの障害 【第2部　痛くならずにフルマラソンを完走する方法】 第3章　長い距離に耐えられるカラダをつくる ・フルマラソンに必要とされる最低限の練習量はどれくらい? ・1回の走行距離を急に伸ばしてはダメ ・サブ4レベルまでならスピード強化は必要ない ・白がピンクになると、筋持久力がアップする? ・体幹を安定させたいならおしりを鍛えなさい ・中野トレーナー厳選! 体幹を安定させるおしりの補強トレーニング 第4章　レースが始まる前にすでに結果は出ている!? ・フルマラソンは“ハーフマラソン×2?ではない ・人間のカラダは眠っている間に回復する ・レース直前に悪あがきしても意味はない! ・爪切り、コーヒー、生もの禁止? 本番直前にしてはいけないこと ・本番レースで失敗しやすい落とし穴 ・マラソンの楽しみ方は記録だけじゃない

1,100円

マンガでわかる新しいランニング入門…

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