肉体改造に年齢は関係ありません。また、無駄な鍛錬や時間も必要ありません。理想の自分を手に入れる最短ルートは、ただひとつ。それをこれからご紹介します。--「はじめに」より 肉体改造に年齢は関係ありません。また、無駄な鍛錬や時間も必要ありません。 理想の自分を手に入れる最短ルートは、ただひとつ。それをこれからご紹介します。 ーー「はじめに」より 【Cotents】 「モテる筋肉」はデキる男の証 CHAPTER1　男を上げる秘密兵器「モテる筋肉」とは？ 　日本人が好きな「細マッチョ」は本当にモテるのか？ 　筋肉には「モテる筋肉」と「モテない筋肉」がある！　 　長時間の無酸素運動は筋肉をみるみる萎ませる！　など コラムー胸、肩、腕を鍛えればスーツの着こなしが見違える！ CHAPTER2　「モテる筋肉」をつける！北島メソッド完全解説 　モテる筋肉は「フレックス」で目を覚ます！ 　効果を引き出す7つのルール 　モテる筋肉1　胸（大胸筋） 　モテる筋肉2　肩（三角筋） 　モテる筋肉3　背中（広背筋） 　その他　腕の前面（上腕二頭筋）、腕の背面（上腕三頭筋）、腹（腹筋）と続く CHAPTER3　ワークアウトの効果が倍増！北島流食事術 　ワークアウトと食事はセット 　プロテインで賢く栄養を補給せよ 　北島式筋トレ塾　2ヵ月チャレンジ　 など

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北島式筋トレ塾　最短・最速で究極の身体をつくる…

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DVD＞神田知子：オフトレ＆HDT…

元プロ野球選手のストレッチメソッドで自律神経を整える! なんだか体が重い、気分が優れない、そんな状態で生活を続けていませんか? このストレッチなら会社でも、自宅でも、布団の中だって、いつでも7秒で体をリセット! 自律神経も整うから気分もすっきりします。数々のアスリートのリハビリを担当し復活へと導いた理学療法士が教えるストレッチ本です。

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いつでもどこでも不調をリセット! 自律神経が整うゆる筋7…

「1日5分」で効果を実感できる！ 隊員が毎日実践している「最高の宅トレ！」 海上自衛隊体操とは、狭い艦上でもできるように開発された独自の体操で毎日、全海上自衛隊員が実践しているものです。 厳しい仕事に臨む海自隊員の筋力・体力向上を支えているだけではなく、柔軟性アップや疲労回復など、さまざまなうれしい効果が期待できます。 その特徴は、道具を使わずに、狭い場所で超効率的にカラダを動かすことができる点にあります。 つまり、思い立ったその時に、いつでもどこでも誰でもできます。 しかも、その体操はたった5分でOK！　 これこそが、「最高の運動」と称される理由でもあります。 あなたも、今日から始めてみましょう。カラダが、そして生活が変わります！ ＜b＞PART1　 誰でもかんたん！ みんなの海上自衛隊体操をマスターしよう！＜/b＞ 1　膝を曲げ伸ばせ 2　背伸びの運動 3 頭の運動 4 肩をまわせ 5 その場跳び 6 斜上振もも上げ 7 腕を曲げ伸ばせ 8 頭を曲げ回せ 9 胸を反らせ 10 直角ねん転 11 よこに曲げ 12 前後に曲げ 13 体ねん転斜前屈伸 14 直角上下振 15 腕回旋前倒前屈伸 16 4拍子跳び 17 腕振り膝を曲げ 18 腕前回し深呼吸 ＜b＞PART2　 みんなの海上自衛隊体操 目的別プログラム＜/b＞ 出社前、出社直後にカラダを「シャキッ」とさせたい！ カラダの代謝を一気にアップさせる！ 腰痛、肩こりをやわらげる、未然に防ぐ！ ちょっとした「スキマ時間」を利用！ 職場で仕事の合間に！ 運動を始める前にやっておきたい！ ＜b＞PART3　 もっと知りたい人のための 海上自衛隊体操Q＆A＜/b＞ Qスピードについていけません。もう少し、 ゆっくりと体操をしても効果はありますか？　 Q「海上自衛隊体操」を続けることで、 ダイエットはできるでしょうか？ Q思いついた時にやるだけでも効果はありますか？ etc… コラム： 海上自衛隊体操ショートバージョン 海上自衛隊体操の歴史

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DVD付き いつでもどこでも誰でもできる！　みんなの海上…

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世界一わかりやすいパーソナルストレッチ　生涯スポーツトレ…

2018〜2019年頃から海外インスタグラマーの影響で日本に波及した美尻トレンド。 SNS 上で美尻写真が投稿されているほか、関連本や関連アイテムも多数発売され盛り上がりを見せている。近年はさらなる美尻追求のため、パーソナルトレーナーに師事してボディをケアする女性も増加中。そんな中、美尻トレーナーと自ら称し、TikTokやInstagramで人気を集めているのがSATORI(26)だ。パーソナルトレーナーを務める東京・赤坂の会員制ジム「LUX GYM」は、現在満枠で新規受付ができない状態。そんな彼女の、効率的に短期間で美尻を叶える独自メソッドを初公開する。

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SATORI式　美尻メソッド 2カ月でお尻は生まれ変わる…

玩具や手づくりおもちゃでのあそびを通して、子どもたちの身心の発達をサポートする、「おもちゃインストラクター」のノウハウを集約。

2,200円

おもちゃインストラクター入門…

なぜストレッチングをするのか、ストレッチングをするとどのような変化が起こるのかなど、ストレッチングの効果についてわかりやすく説明。その上で、基本から応用まで、３１１のストレッチングをイラストを使ってわかりやすく解説。

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イラストでわかるストレッチングマニュアル…

筋トレの極意は、「鍛えたい筋肉にピンポイントで刺激を与えるフォームを習得する」こと。種目数や回数よりも、最も重要なのは“フォーム”である。間違ったフォームでは筋肉は１ミリもつかない！

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1日3分で筋肉は作れる！！坂詰式正しい「筋トレ」の教科書…

芸能人、オリンピックアスリートが絶大な信頼を寄せる、カリスマパーソナルトレーナー高橋義人が編み出した、”フリパラツイスト”。なんとたった30秒その場で”フリフリ”ツイストするだけで、どんどん細くなる、という驚きのやせエクササイズだ。その秘密はリンパ節の親玉”乳び槽”を刺激すること。一気にリンパの流れが良くなるので、やせるだけでなく、冷え性がラクになり、姿勢までよくなる、といううれしい効果まで。 「しゃべくり007」（日本テレビ）にて新垣結衣さんも実践！　30秒で100回腹筋相当の熱量が出ると話題沸騰のフリパラ。 芸能人、オリンピックアスリートが絶大な信頼を寄せる、カリスマパーソナルトレーナー高橋義人が編み出した、”フリパラツイスト”。なんとたった30秒その場で”フリフリ”ツイストするだけで、どんどん細くなる、という驚きのやせエクササイズだ。その秘密はリンパ節の親玉”乳び槽”を刺激すること。一気にリンパの流れが良くなるので、やせるだけでなく、冷え性がラクになり、姿勢までよくなる、といううれしい効果まで。 「部分やせなんて不可能でしょ！」と45歳で35kgのダイエットに成功した西園寺リリカが疑心暗鬼で体験したところ、たった30秒でふくらはぎが0．5cmマイナス。 毎日続けたら、2週間でウエストー4cm、太ももー2cm、二の腕ー2cmという驚きの結果に！ なぜこんなに効果が出るのか、その仕組みとやり方の解説、効能まで、高橋義人×西園寺リリカの掛け合いで、楽しく紹介します。 やり方が詳しくわかる動画視聴用QRコード付き。 口絵マンガ　ひねるだけでウエストマイナス4cmのフリパラツイストとは？ はじめに 第1章　すべてフリパラツイストで解決できます！ 第2章　まずは30秒でOK！　フリパラツイストをはじめてみよう 第3章　フリパラツイストには、他にもこんなメリットが！ 第4章　勘違いで損してるかも！？　運動、ダイエットのうそ、ホント おわりに

1,320円

フリパラツイスト　30秒リンパひねりでみるみるやせる！…

ただ伸ばすだけのストレッチは逆効果だった!?　サッカーブラジル代表や前田健太投手も試合前におこなう、いま話題のストレッチ＝「動的ストレッチ」。誰でも、その場で、短時間で、簡単にできるうえ、無理なく筋肉をほぐし、関節の可動域を広げてくれるから、運動のパフォーマンスが上がる！　ケガをしなくなる！　疲れにくくなる！　仕事や家事の合間に日常的におこなえば、肩こりや腰痛も予防・改善できる超お役立ちのストレッチをあなたへ！

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一瞬で体が柔らかくなる動的ストレッチ…

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リカバリーの科学

子供から高齢者まで、暮らしの中に体操を！ 日常動作の基本となり、健康増進に役立つ「一般体操」。 いつでもどこでも体を動かし、“健康的な生活”を続けるには？ 体操選手・体育教師である著者がやさしく解説する指南書。 【目次】 第1章　生きる力の土台づくり 第2章　生活動作を段階的に確認 第3章　生涯学習のテーマとなる一般体操 第4章　自分に相応しい「導具」の考案と活用 第5章　新しいことにチャレンジ 第6章　一般体操を顧みる 第7章　高齢期の一般体操の現場から 第8章　あとがきに代えて

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日常生活の中で生きる力を育む健康づくり「一般体操」…

運動しないでも痩せる食事療法「糖質制限編」も大ヒット中！ 今回は湯シャン編。 誰もが気になる薄毛の悩みをゆうきゆう、ソウコンビが一気に解決！ これまた手放せない1冊になりますよ！

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マンガで分かる肉体改造（湯シャン編）…

「鍛え上げられた肉体、その極限を追求するのがボディビルだ。この書はボディビルで史上最高の肉体を作り上げたロニー・コールマンの半生記だ。」--山本義徳 イェア、バディ！ライウェイ、ベイベー！ 世界最高峰のボディビル大会、ミスター・オリンピアで最多8連覇を成し遂げた伝説のボディビルダー、ロニー・コールマン初の自伝！ アーノルド・シュワルツェネッガーをはじめ、ジェイ・カトラー、リー・ヘイニー、フレックス・ウィーラー、カイ・グリーン等々、世界トップレベルのボディビルダーたちから尊敬を集める男、ロニー・コールマン。 ルイジアナの小さな街に生まれた少年が、いかにして史上最強のボディビルダーになったのか？ その秘訣が、この本にはある。 幼少期から警察官時代、オリンピアでの全盛期から現在の実業家としての活動、これまでの半生をロニー自身があますところなく語った、ボディビルファン必携の一冊。 日本ボディビル界のレジェンド・山本義徳氏による解説も必読！ その他、ロニーのワークアウト・ルーティン、貴重なカラー写真26枚を収録。 【目次】 謝辞 序文（ブライアン・ドブソン、リー・ヘイニー、フレックス・ウィーラー、ブレンチ・ウォーレン、ジェイ・カトラー） まえがき イントロダクション 第1部　若年時代 　第1章　強くなるために生まれた 　第2章　働き者になる 第2部　若き黄金時代 　第3章　初めての筋肉 　第4章　大学時代 　第5章　不作の年ーー大学卒業 　第6章　守り、仕えるーー警察時代 第3部　オリンピアへの道 　第7章　終身メンバーシップーーメトロフレックス・ジム 　第8章　ミスター・オリンピアーー神々のチャンピオン 　第9章　プロのボディビルダー 　第10章　チャンピオンのトレーニング法 　第11章　一九九八年への長い道 　第12章　一九九八年度ミスター・オリンピア 第4部 史上最高のボディビルダー 　第13章　僕の黄金時代 　第14章　ボディビル界のライバルとブラザーたち 　第15章　覇権 第5部　ボディビルの終わり 　第16章　二〇〇六年度ミスター・オリンピア 　第17章　背中の問題ーー負傷 　第18章　企業家ロニー 　第19章　家庭人ロニー 第6部　バック・トゥ・ザ・フューチャー 　第20章　僕の遺産 　第21章　次のステップへ 　第22章　ロニーの人生ルール 解説　山本義徳

4,950円

YEAH BUDDY!　ロニー・コールマン自伝…

完璧なタイミングとレーザー光線並の緻密さで、 狂人的パワーを発揮! システマのストライクは、一般的なパンチとは全く異なるコンセプトに基づき、闘争相手に(時には治療対象者に)、精密かつ完璧なタイミングで圧力を与える能力である。本書では、システマ創始者が最も信頼を置くヴラディミア・ヴァシリエフが体系化した習得法を、数々のベストセラー武術書を送り出してきたスコット・メレディスがわかりやすく紹介! ストライクの習得が、サバイバル術、精神性、健康etc.システマアート全体のスキル習得となる！ ◎本書は、英語版書籍『STRIKES ─ SOUL MEETS BODY』（VLADIMIR VASILIEV & SCOTT MEREDITH著）を翻訳のうえ、再構成したものです。 CONTENTS ●第1章 システマ「ストライク」への3W1H（What, Who, Why, How） •目的（What） •システマの要人（Who） •なぜシステマを極めるのか（Why） •本書の構成（How） ●第2章 ユニバーサル・ブレスワーク •段階式呼吸法 ─ レベル1 ●第3章 基本概念 •1．障害物が皆無 ─ 解放と自立 •2．途切れない ─ 動き続ける •3．突発性 ─ 即興 •4．明確さ ─ プロ意識 •5．受け入れる ─ さあ、ゲーム開始だ！ ●第4章 構造 •形 •角度 •呼吸の調節 •スペースと目に見える（見えない）ストライク •ショートワーク ●第5章 ツール •拳の単独コンディショニングプログラム •三つのセルフチェック •実践的な選択肢としての平手打ち •肘を派生的に使う •肩、背中、胸の可動域拡大トレーニング •膝を使って姿を眩ます •レッグ（脚）と足 •足踏みドリル ●第6章 ターゲット •皮膚 •筋肉 •内臓 •頭 •体勢を崩す ●第7章 ストライクのトレーニング •ストライカー、レシーバー、SET •レシーバーが守るべき原則 •ストライクの除去の仕方 •ストライカーが守るべき原則 •自由な動き ─ スティックワーク •プッシュの一般的概念 •SETの三つの軌道 ●第8章 ラボタ（ドリルセット） •ラボタ1 「ファイト時の呼吸法」 •ラボタ2 「足から拳へのリラクゼーション」 •ラボタ3 「リラクゼーションを相手に伝達する」 •ラボタ4 「ストライクの力を調整する」 •ラボタ5 「見えないストライク」 •ラボタ6 「互いに観察し合う」 •ラボタ7 「てこ利用のカウンターストライク」 •ラボタ8 「ボールのように引き下がる」 •ラボタ9 「ストライクゾーンへのアプローチ」 ●第9章 超越 ●第10章 より良いライフ実現のための呼吸法 •LYEGKOYE（軽い呼吸のブレスワーク） ●第11章 システマ達人誕生の秘話 •激しい雨が降る •一人歩きしたジャケット …他

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システマを極めるストライク！…

現役ダンサーやアイドルといった体を動かすプロたちも効果を実感する簡単で最強の腹筋トレーニング！次に体の変化を体感するのはあなたです！！

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1日50秒でやせる体に！10倍効く最強の腹筋の鍛え方…

ヨガ暦４０年のプロが教える最新のほぐし・メソッド。

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ストレッチとほぐし動作…

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みんなのPA系ゲーム243…

驚きの効果が続々明らかに！ 健康増進、シェイプアップ、美容から医療まで話題沸騰！ 驚異の若返りトレーニング！ ［本書の内容から］ 第1章ーーここが違う！ 加圧トレーニングのメカニズム 　●「適切に血流を制限して行う」のが加圧トレーニングのポイント 　●血管の弾力が増して「血管年齢が若くなる」 　●多くの筋線維が使われるから「小さい負荷でも楽に筋力アップ」 　●加圧トレーニングによって「成長ホルモンが急上昇」 第2章ーー健康、美容から医療まで 加圧トレーニングの驚くべき効果 　●加圧トレーニング＋有酸素運動で「効率よくシェイプアップ」 　●運動しなくても心臓が鍛えられる！ 「心筋梗塞の治療にも有効」 　●「メタボリック・シンドローム」の予防・改善に最適なトレーニング 　●骨折やねんざなど「けがからの早期回復も可能」 第3章ーー挑戦してみよう！ 加圧トレーニング実践編 　●体力向上「足腰を鍛える」 　●シェイプアップ「ウエストを引き締める」 　●体調改善「頭痛、肩こりを改善」 　●体調改善「膝の痛みを解消する」

1,047円

ササッとわかる「加圧トレーニング」健康法…

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エアロビクス指導教本…

体力の落ち込みを痛感する40代後半からの科学的な筋トレ本です。腰痛、膝痛などの故障を防ぎ、生活の質を向上するには筋トレが有効なことは周知ですが、どうせ始めるなら人体の筋肉を正しく理解して、より科学的に筋トレを行ないたいもの。やり方と同時に働きかける筋肉単体の構造を3Dモデルで図示しているので、どのトレーニングがどの筋肉を鍛えることができるのかを一目で意識でき、より効果的に筋トレができます。ジムに通ったり器具を使わずにできる自重トレーニングで、意識したら自宅ですぐ始められます。

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効く筋肉が見える 筋トレ図鑑 〜自重トレーニングで30才…

藤田浩子さんの「いつでも・どこでも楽しめるシリーズ」第5巻。 なんにも道具は要らない！　体があれば、こんなに楽しい遊びがいっぱいできる！　子どもとのスキンシップ遊び色々紹介。 新米お母さん・お父さんも、この本があれば遊びの達人に。病院の待ち時間、移動中の交通機関の中など、子どもがぐずり出して泣きそうになった時こそ、この本の遊びを試してみましょう〜！ 保育園・幼稚園・小学校・特別支援教育の先生方へ。今の子どもにこそ大事な大事なスキンシップ。小学生だって、この本の遊びを試してみてください。きっと笑顔になりますよ。 第1章　ふれあってあそぼう ふうふうふくらんだ 親指山登って ゆうちゃんの山登り つくしんぼ つくしの法師 せんべせんべやいて 大根漬け サンドイッチ しゃくとりむし ででむし 桃太郎 高い山低い山 どんど橋 ゆ〜らりゆりの木 遊園地の馬 カウボーイ 馬は疾し疾し 上がり目はキツネの目 てんてんてれつく 第2章　みんなで一緒にあそぼう ぶたぶたくんのお散歩 お掃除ぱっぱ 一郎さんが畑に くるくるぽん とんとん大工さん ひとやまこえて 親子のキツネ ぽんぽんおなか 都見物 手のひら絵本 太郎君と花ちゃん 第3章　手合わせやジャンケンであそぼう キツネの体操 トンカチとカンナ ちゃちゃつぼ しゃくとりむし（手あそび） イッチビッチスパイダー おいらはジョー かっぱ 林の中から いちばちにばち だんごだんご食うべ キツネかタヌキか 背戸の柿の実 グーパージャン 足ジャンケン ジャンケンいろいろ ジャンケンの歌いろいろ なぞなぞ さかさに読むとなぁんだ 早口言葉 最初に「あ」がつくものなぁんだ ★あそんでみよう いっぽんばしこちょこちょ／どんぐりどっちかな？／どっちの親指隠した？／紅指どーれだ？／なんて書いたか？ ピアノはポロンポロン／ペンと弾きゃヒュー／ぶらぶらぶら体操／いちじくにんじん／桃太郎さん（手合わせ） おちゃらか／しっぺ／ペロの神様（オニ決め歌） ★ちょこっと手品 鼻つまみ／ひねり戻し／ロボットアーム／あめ玉／つっかえた！／宇宙人／魚の歌 ★ちょこっと数え言葉 ★ちょこっと豆知識ー大の月小の月

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手・顔・からだでおはなし…

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ジャズ体操

「何となく」から「確実に」「深く」効かせるためにー快適なカラダをつくるストレッチの決定版。

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話題の筋肉伝道師、バズーカ岡田がメンタルと筋肉を本気で強化したい人たちに贈る最強エール集。胸熱の日めくりカレンダー付き！

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最強パワーエール　誰でも筋肉とメンタルは強くなる　筋トレ…

脂肪を生かした体づくりを！日本一予約が取れないトレーナーによる女性のためのオリジナルメソッドついに解禁！太っていても、やせていても、胸が小さくても、垂れていても、このトレーニングを続ければあなたの胸は必ず変わる。

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美胸くびれ メリハリトレーニング…

ランダムウォークは，一見不規則ではあるが，次の位置が確率的に，なおかつランダムに決定される運動である。その理論は今やよく知られており，また物理学，化学，経済学，生物学を始め，多くの分野において有益なアプローチを与えている。 　本書は，ブラウン運動を拡張した異常拡散の理論の発展に古くから貢献してきた著名な研究者であり，異常拡散についての一般向けの解説記事も執筆しているKlafterとSokolovによる著書の邦訳である。ランダムウォークを用いた自然現象の解析を念頭に置き，確率論の基礎から丁寧に解説し，異常拡散を示す確率モデルの理論を，連続時間ランダムウォークのエイジングやエルゴード性の破れといった最近の結果までを網羅しながら解説している。 ［原著名：First Steps in Random Walks: From Tools to Applications］

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ランダムウォーク はじめの一歩…

史上初！17歳で世界体操金メダル！次々と「シライ」の名が新技に冠される体操界のホープ、白井健三くん。ややもすると天才のように捉えられがちだが、決してそんなことはなく「失敗の連続」だった。挫けそうになる健三くんを支えたのは、お父さんとの間で交わした男の約束が記された「白井家の家訓」。そして、お父さん、お母さんの愛情。お父さんは語る。「親が腹をくくるとは“本気になって子どもの背中を押し続ける”こと」と……。三兄弟のみならず、鶴見体操クラブに集まる何千もの子どもとその親たちと向き合ってきたからこそ語れる「子どもの才能を見出し、伸ばす」方法論。

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ほめて伸ばす「白井流」で子どもの才能を見出す…

できない理由と出来るわけをそっと伝授。うんどうがたのしくなるワンポイントアドバイス。

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逆あがりとびばこマット運動がたった一言であっというまにで…

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