キッザニア東京をつくってわかった、「遊び」のひみつ。「のびのび遊ぶ」って、どういうこと？こどもの好奇心や意欲がふくらむ創造的な遊びの見つけ方、関わり方。

1,430円

あそびのじかん

本書には、およそ２才くらいから小学校低学年くらいまでの子どもと親のためのあそびを、収めています。わらべうたから始まって、造形のあそび、室内あそび、外あそび、自然とのふれあい、思うことなど、１０１のあそびをご紹介しました。

1,571円

子どもとたのしむ101のあそび…

なぜストレッチングをするのか、ストレッチングをするとどのような変化が起こるのかなど、ストレッチングの効果についてわかりやすく説明。その上で、基本から応用まで、３１１のストレッチングをイラストを使ってわかりやすく解説。

1,980円

イラストでわかるストレッチングマニュアル…

結果を出すアスリートは目と脳も鍛えている！野球、サッカー、テニス、ゴルフなど、速読ができるとスポーツのパフォーマンスが劇的にあがります！

1,540円

速読トレーニングで磨くスポーツの判断力…

水のパワーで健康的にやせる！ぐんぐん効果があらわれるから、やせる身体づくりが楽しくなる。それが八木式アクア・エクササイズ。

1,047円

八木式水中ウォーキングプールでやせる！…

万人が願う「ピンピンコロリ」の極意、教えてください！自分で簡単にできるロコモ対策はありますか？どんな歩き方をすれば１００歳まで自分の足で歩けますか？必要な筋肉はどうやって鍛えればいいですか？「疲れない歩き方」のコツ、教えてください！身体に負担の少ない「坐り方」、教えてください！睡眠時の姿勢がロコモに関係があるって本当ですか？毎日５分。「歩く」を支える筋肉だけ鍛えればＯＫ！健康寿命を延ばせるロコモ対策決定版。

1,430円

人生100年、自分の足で歩く…

思った通りに体が動かないのは、筋肉ではなく骨のズレのせいです。多くの人がストレッチで痛いと感じたり、一生懸命ストレッチをしているのに、スポーツ時にケガをしてしまうのは、骨のズレによって、筋肉が正しく伸ばされていないからです。「骨格リセットストレッチ」なら骨の位置が正され、筋肉が十分に伸び、関節可動域が最適化され、「動く体」へと変わります。

1,518円

最高に動ける体になる！骨格リセットストレッチ…

よくわからない首の痛み、頭痛などに悩んでいるみなさんへ 世界で話題になったマッケンジーエクササイズをぜひ一度！ 原因がよくわからない首の痛みや肩こり、そして頭痛に困っていませんか。そうした痛みは実は「首」が原因で起こっているのかもしれません。 世界でも有名になったマッケンジー法を考案し、具体的なエクササイズを生み出したのが、ニュージーランドの理学療法士ロビン・マッケンジー。名前を冠した「国際マッケンジー協会」の支部が世界28ヵ国にあります。 そのマッケンジー法で、首が原因で起こる「首の痛み」「肩こり」「頭痛」に対する理論とエクササイズを解説したのが本書です。薬などではなかなか改善しなかったという方は、ぜひ一度本書を試してみてください。 ※本書は『自分で治せる！マッケンジーエクササイズ　首の痛み・肩こり・頭痛改善マニュアル』(2011年小社刊）のカバーデザインを新しくして再発刊したものです。

1,650円

新装版　首の痛み・肩こり・頭痛改善マニュアル　自分で治せ…

ゆっくり動くことで大きな効果を生み出すスロートレーニング。スロートレーニングよりも強い負荷により筋肥大を促すクイックトレーニング。「スロー」と「クイック」を組み合わせれば、筋肥大効果が倍増。「クイックｔｏスロー」で筋肉をオールアウト。

1,760円

スロー＆クイックトレーニング新版…

きちんと踵をつけてしゃがめますか？　 生活習慣の欧米化などの結果、しゃがめない人が増えています。しゃがむというのは「関節をきちんと折りたたんで、身体を収めていく」という人間の自然な動作の一つです。本書ではしゃがむ＝「スクワット」という動作を徹底的に分解して、身体を整えていく簡単な方法を丁寧に紹介します。カラー8p、図版多数掲載。 1：失われた「真実のスクワット」 2：スクワットとは「しゃがむ」動作だった　 3：「真実のスクワット」をマスターするためにーー足指 4：「真実のスクワット」をマスターするためにーー関節 5：「真実のスクワット」をマスターするためにーー体幹と上腕 6：「真実のスクワット」をマスターするためにーー腹　 7：「真実のスクワットをマスターするために」--重心の移動 8：「真実のフル・スクワット」でボールのように跳ねる

1,760円

しゃがむ力

仕事も家族も犠牲にし、禁止薬物に手を出してまで、なぜボディ・ビルダーたちは異形の巨躯にこだわるのか。人間の意識の深淵に迫る。文春ベスト・スポーツノンフィクション第1位。

880円

果てなき渇望

超簡単！　小学1年生から誰でもできる！　子どもの「やわらかさ」が一瞬で変わる！「動いてペタストレッチ」その秘密は背骨と骨盤の使い方。 MTXアカデミーチーフトレーナー／数々のプロ野球選手の身体を知り尽くす木村匡宏氏の柔軟性UPストレッチ法を大公開！ 現代の子どもたちは、運動不足とスマホ依存で、姿勢・柔軟性が昔より悪化しています。子どもたちの動きやすい身体を取り戻すことが何よりも必要になります。本書では、子どもが気軽に取り組みやすいように、身体全体を動かすことに着目し、「背骨と骨盤」を重視した動きの柔軟性を高めていく『動いてペタストレッチ』を紹介します。『動いてペタストレッチ』の特徴は、これまでの固定して行うストレッチではなく、動きながら行うことにあります。前に倒す（前屈）、後ろに倒す（後屈）、横に倒す（側屈）、身体をねじるという4つの動きを行うことで身体のスイッチが入り、柔軟性UPや姿勢向上につながっていくのです。本書の特典動画を見ながら動いてペタストレッチを行い、子どもたちを「しなやかに動ける身体」にしていきましょう。 特典1：QRコードから、動画で動きを確認できる！ 特典2：やりたいことがひと目でわかる　早見表付き！ ■動いてペタストレッチ4つの特徴■ ❶小学1年生から誰でもできる。 ❷ お家で、親子でできる。 ❸ 部分的なストレッチではなく、身体全体が柔らかく連動する。 ❹ 体育やスポーツ前に行うとより効果発揮。 トレーニング一覧 ● 曲げる ⇆ そらすワーク ● 右へ ⇆ 左へ側屈ワーク ● 右へ ⇆ 左へねじるワーク ● ツイッター ● 肩と背中ストレッチワーク ● 背骨CSストレッチ ● 肩引きつけストレッチワーク ● 腕引きつけストレッチワーク ● 股関節の引きつけストレッチ ● リフレッシュストレッチ（手首・足首） ● リフレッシュ：パーストレッチ ●リフレッシュ：あくびストレッチ ● リカバリーワーク（手・ひじ・腰・ひざ・足首） ● 親子でペアワーク（背中／肩甲骨・腰） ● 4つの動作感覚ワーク

1,760円

子どもの「やわらかさ」激変！　動いてペタストレッチ…

日ごろのスポーツによる疲労や偏った動作習慣は、知らず知らずのうちに、カラダ各部の筋肉や組織、骨格のバランスにまで影響をもたらします。本書では３種類のメニューを段階的に行って、このようなカラダのトラブルをケアする方法を紹介しています。関節や周辺組織をゆるめる「リセット」カラダの各部の筋肉をほぐす「マッサージ」筋肉を伸ばし、縮める「ストレッチ」どれも１人で行える効果的な方法です。この３ステップのメニューを日常的に行うことで、自分自身のカラダを守り、本来のパフォーマンスを発揮しましょう！

1,639円

1人でできるスポーツマッサージ＆ストレッチ…

フィジカルトレーナーの第一人者が監修！ 筋肉をほぐして悩みを解消！ 豊富な図解で、詳しくわかりやすく解説！ ・立ち仕事が多い方のしつこい腰痛を症状別に改善 ・オフィスワークで生じる肩こり&足のむくみを解消 ・体の芯から姿勢を正してアンチエイジング ・ランニングのヒザ痛を予防 立ち仕事のためのストレッチ 座り仕事のためのストレッチ アンチエイジングを目的としたストレッチ ランナーのためのストレッチ

946円

あなたに必要なストレッチがわかる本…

名医が教える人生100年時代の新常識！ 何をしても柔らかくならない人にこそやってほしい「硬い人専用ストレッチ」 腰痛、肩こり、慢性疲労、肌の衰え、耳鳴り、声が出にくい…… 全部からだが硬いせいでした！ 今日からはじめる上半身38種類、下半身38種類　全75種類のかんたんテクニック 体全体がみるみる変わる！ ◎実は一番酷使している手指のこり ◎足の指が動くようになると腰の負担も軽減 ◎太ももは疲れや冷えがたまりやすいところ ◎年齢とともに機能を失いやすいのが肩関節 膝の痛み・腱鞘炎・O脚・首こり・肩こり・腰痛・頭痛 耳鳴り・眼精疲労・ふくらはぎがつる・足がむくむ・のどの不調 の予防に効果があります！

1,650円

硬い体が驚くほどやわらかくなるストレッチ　改訂版…

オールカラーの解剖イラストを掲載し、疼痛の軽減、筋肉痛の緩和、筋バランスと柔軟性の向上、一般的な損傷の予防に最も効果の高い４０種類のストレッチを段階的に紹介する。頭痛、腰痛、頚部硬直、肩の痛み、ゴルフ肘、ランナー膝などの一般的な疾患のほか、可動域の改善や筋の不全状態の緩和を求める場合にも役立つ。医療関連職種およびスポーツトレーナー、各種スポーツの指導者のみでなく、すべての人にとって実践的であり、使いやすいガイドである。

2,420円

実践ストレッチ

パフォーマンスの向上・けが予防・トレーニング効果の最大化 アメフトからテニスまで、現代のトップアスリートたちはヨガの恩恵を知っています。だからこそトレーニングやコンディショニングのプログラムに欠かせない要素としてヨガを取り入れているトップアスリートがたくさんいるのです。 本書があれば、あなたも同じことができます。著者でありヨガインストラクターのライアン・カニングハムは、屈強なNFL 選手から持久競技のトップアスリートまで、有名スポーツ選手のコンディション維持やパフォーマンス向上をサポートしてきました。 本書のポーズ解説、専門的アドバイス、種目別パフォーマンス向上のためのポーズのバリエーションは、スポーツの活動筋と動きに焦点を当てたものになっています。 アメリカンフットボール・テニス・サッカー・ゴルフ・ランニング・野球とソフトボール・水泳・バスケットボール・自転車など、種目別にヨガを紹介しています。 本書は、週末アスリートからプロまで、すべてのアスリートのために書かれた本です。ポーズ、呼吸、誘導ビジュアライゼーション（視覚化）を解説に従って実践すれば、パフォーマンスを高め、ケガのリスクを減らし、トレーニング効果を最大限に引き出すことができるでしょう。 ポーズ索引 Part I アスリートにとってのヨガの効用 1　なぜヨガをやるのか？ 2　ヨガを始める準備 3　ウォーミングアップ 4　自分のベースを見つける：股関節 5　脚の緊張をほぐす：ハムストリングと大腿四頭筋 6　センターから強さを放つ：背骨とコア 7　体の上部にパワーをつける：肩、腕、首 8　小さい筋肉を目覚めさせる：バランスのポーズ 9　クールダウン、瞑想、ビジュアライゼーション：「ゾーン」に入る Part II 種目別パフォーマンス向上のためのポーズ 10　アメリカンフットボール：全ポジションのためのストレッチ 11　ランニング：脚だけでは走れない 12　サッカー：トレーニングにバランスを 13　自転車：硬い股関節とストレスのかかる上半身を解放する 14　野球とソフトボール：関節を守る 15　水泳：肩と背中のストレッチ 16　テニス：一瞬の急激な動作 17　バスケットボール：瞬発的な動き 18　ゴルフ：背骨のストレッチと回旋 19　高強度トレーニング：機能とパワー

2,860円

アスリートヨガ

1.健康の概念 2.現代社会と健康 3.生活習慣病 4.運動疫学の基礎 5.健康づくり施策 6.健康づくり運動の基礎（有酸素性運動の基礎／他） 7.成長（幼年・児童）期の健康づくり運動（子どもの喘息・アレルギーと運動／他） 8.青年期の健康づくり運動（減量と体組成／他） 9.中高年期の健康づくり運動（体力と健康寿命／他） 10.健康づくり運動の実際（ストレッチングの実際／他） 11.運動と生体リズム（生体リズムの同調因子／他） 12.運動とメンタルヘルス（運動によるストレスマネジメント／他） 13.運動習慣の形成（運動習慣を形成する方策／他） 14.障害者の運動・スポーツ：障害者を対象として健康維持・増進のための運動（障害者のスポーツ参加と継続／他）

2,860円

健康づくりのための運動の科学…

できない理由と出来るわけをそっと伝授。うんどうがたのしくなるワンポイントアドバイス。

1,320円

逆あがりとびばこマット運動がたった一言であっというまにで…

ホビー/レジャーのひとつのジャンルとして地位を確立したサバゲ。そんなサバゲを、より深く、よりカッコよく楽しみたい人たちに向けたステップアップ&HOW TOガイドです。 最新エアガンカタログだけでなく、エアガンのカスタム方法も解説します。また、実際に特殊部隊が使う“本物

1,320円

サバゲ ステップアップマニュアル…

全米ベスト&ロングセラーの自重筋トレ本、ついに日本上陸。 米軍の特殊作戦トレーニングスペシャリストとして、 空軍特殊作戦部隊、グリーンベレー、ネイビーシールズなどで1000人近くのエリート兵士を育て上げたマーク・ローレンによるトレーニングプログラムだ。 プログラムの特徴は、 「ぜい肉をしぼって、機能的に動く体をできるだけ早く構築すること」。 特殊作戦に耐えうる、強さ、持久力、バランス、柔軟性、スピード、筋肉の協働力を備えたエリートレベルの体を効率的につくるためのものであり、当初は軍人用につくられたプログラムだった。それをどのようなフィットネスレベルにある人でも(学校卒業以来、運動したことがない人でも)使えるようアレンジ! また、筋力だけでなく、心臓、肺などの心肺機能を向上させる要素もある。そのため、ウェイトリフティングよりも代謝効率がいい筋肉が手に入る一方で、エアロビクスよりも脂肪を燃焼させるプログラムになっており、ダイエット効果抜群のトレーニング法でもある。ただ痩せるだけではなく、引き締まった体にできることで、自分自身の身体能力を最大限向上させる最強の1冊である。 【プログラムの概要】 首から足首までのすべての筋肉を動かす125のエクササイズがあり、自分のフィットネスレベルに合わせてベーシック、ファーストクラス、マスタークラス、チーフクラスから選択できる10週間プログラム。高強度のエクササイズと低強度のエクササイズを交互に行うインターバルベースのトレーニングシステムを構築。 1日30分、週4回のエクササイズで迅速な結果が得られる。 Chapter1 あなたに与えるミッション 〜脂肪を削ぎ落とす、筋力を最大化する、自分の体に自信を持つ Chapter2 私の履歴書 Chapter3 なぜ、体重を使ったエクササイズなのか? Chapter4 なぜ、有酸素運動は時間の無駄なのか? Chapter5 ところで、フィットネスとは何か? Chapter6 筋力トレーニングの神話 Chapter7 モチベーションをいかに保つか? Chapter8 限界を目指す「強度」のつけ方 Chapter9 トレーニングツール Chapter10 エクササイズ・バイブル125 Chapter11 自分に合ったプログラムを見つける

1,650円

マッスルエリート養成バイブル…

ボディビル・フィットネス大会のポイント、見どころを紹介！ 初心者はもちろん、選手も楽しめるボディビル競技観戦のための案内書。 これらを知れば、ボディビル大会がもっと楽しくなる！ ボディビルとはどういう競技？／ボディビル大会の1日の流れ／コンテストの審査基準は？／『リラックスポーズ』『規定ポーズ』などポーズいろいろ／審査員はここを見ている／『ピックアップ』『ポーズダウン』とは？／大会や選手の情報を得る方法／『ボディビルのかけ声』の魅力／女子フィジークの世界 など

1,760円

ボディビル大会 観戦ガイド…

元カナダ代表の中・長距離ランナーで、物理学の博士号をもつ科学ジャーナリストが、スポーツ科学の成果をもとにトレーニングに関する驚きの情報をわかりやすく紹介。これまでの常識や根拠のない思い込みによってではなく、世界各地の研究者による４００以上の論文と、１００以上のインタビューから得た「たしかな証拠」にもとづき、フィットネスに関するよくある疑問に答える。

1,980円

良いトレーニング、無駄なトレーニング…

世界一簡単なダイエット 科学が証明する凄い効き目！60名の参加者が2ヵ月で平均体重8kg、ウエスト12cm減！！ 著者、テレビで人気沸騰、世界一簡単なダイエット！ エアロビクスもウエイト・トレーニングも、実はダイエットには不向きな運動。超スピード・ダイエットの秘密は、筋肉を伸び縮みさせないで行う7秒間の「ひねり運動」に隠されていた！ 気になる体のパーツを重点的に引き締めることができ、時間と場所を選ばない究極のダイエット！

754円

「ひねり運動」7秒ダイエット…

筋トレの極意は、「鍛えたい筋肉にピンポイントで刺激を与えるフォームを習得する」こと。種目数や回数よりも、最も重要なのは“フォーム”である。間違ったフォームでは筋肉は１ミリもつかない！

1,760円

1日3分で筋肉は作れる！！坂詰式正しい「筋トレ」の教科書…

1,628円

ストレッチの教科書

脳をだましながらお腹を５秒、つぶす運動。お腹にある筋肉を効果的につぶす、８つのメニューを２週間のプログラムに組み込んだ。二の腕やヒップなど気になる部位にピンポイントで効かせるメニューも紹介している。

1,100円

5秒腹筋劇的腹やせトレーニング…

今号の大特集は「筋肉貯金」。 将来、寝たきりにならないために、何歳からでも、始めれば必ず結果が出る筋肉貯金をスタートさせませんか。40代、50代がすべきことはふたつ。筋トレや正しい食事で筋肉を「貯め」ることと、筋肉を日々「運用」=体をやわらかく保つことが大切です! 効率よく筋肉をつけて代謝のいいきれいな体をつくるための筋トレや、たるみをなくせるエクササイズ、つまずいて骨折したり、腰痛や猫背にならないよう、関節と筋肉を柔らかくするストレッチをとことん解説します。 取りはずせる保存版は「夏冷え養生BOOK」。 冷房過剰な夏は、体に冷えを溜め込みやすいとき。冬や来春を不調なく過ごすためには、真夏に冷えとりができるかどうかが肝。自分の冷えにまだ気づいていない人にもぜひ読んでほしい特集です。 ほか、オバ声にならないために声の老化を防ぐ方法、更年期世代のための漢方指南、遅発型フードアレルギーについて、素敵女医の眼瞼下垂の対策など、今号もMyAge世代の悩みに寄り添うヘルスケア情報が満載です。 ビューティ特集は、暑い夏を涼しく過ごすため、髪ゴム1本でのまとめ髪・ゆるシニヨンのつくり方や、写真写りがよくなるためのノウハウをお届けします。 創刊以来、正しいダイエットを提案してきた人気企画「ダイエット倶楽部」に、大西結花さんがチャレンジ。きれいに痩せるために実践した5つのオキテは、痩せにくくなってきたと感じているこの世代の誰もが心当たりがあることばかりです。料理特集は、ダイエットのためにも健康のためにも重要な、糖質控えめの血糖値コントロールレシピを。 今号も同じような悩みを持つ同世代スタッフが手がけた渾身の特集ばかり。

997円

MyAge 2018 夏号

歳をとるほどキレイになる秘密は「筋膜」にあった！シルク流“使い心地のいい体”を目指す美の初期化＆アップデート。

1,430円

シルクのべっぴん塾筋膜ゆるトレ…

１１３種類のストレッチと１１１種類のトレーニングを完全再現。７８の症例に応じたカラダの伸ばし方・鍛え方がすぐに見つかる。見ながら実践できる豊富な写真とビジュアル目次。カラダの痛みがある方にも役立つ症状別コンテンツ。スポーツ時のケガ予防・パフォーマンス向上にも応用できる。

1,650円

関節ストレッチ＆トレーニング…

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