筋トレの効果を最大限に高めるための栄養摂取と食事法を徹底解説。タンパク質はいつ、どれくらい摂ればよいのか、プロテインやアミノ酸サプリの選び方と摂取法、筋肥大やコンディション維持に効く食生活テクニックまで、「スポーツ科学×栄養学×ボディビル式食事術」に基づく最新メソッドを紹介します。 序　章　筋肉の成分と筋肥大のしくみ 第1章　食事と三大栄養素 第2章　タンパク質の摂り方 第3章　PFCバランス 第4章　筋肥大に有効な栄養素 第5章　プロテイン、アミノ酸サプリ 第6章　筋肥大のテクニック（食生活編） 第7章　筋肥大のテクニック（日常生活編） 第8章　高タンパクの食品＆レシピ

1,760円

筋肉をつくる　食事・栄養パーフェクト事典…

足の親指（母趾）が、ねじれながら第2趾のほうに「く」の字に曲がって炎症や激痛が生じる「外反母趾」。立ち歩くのが困難になるほか、足の見た目まで損なわれ、多くの女性を今も悩ませています。 一度なると手術を受けないかぎり治らないものとあきらめている人が多い一方で、外反母趾になってもなんの対策も講じずに手術が必要な状態になるまで重症化させてしまう人が後を絶たないといいます。 ところが、外反母趾は、装具や運動などのセルフケアを駆使することにより、重症化を防げるばかりか、痛みを軽減・解消でき、驚くことに「母趾の変形」そのものまで自力で改善できることがわかってきました。 本書では、足の外科の専門外来の実際の症例写真によって、曲がった母趾がどこまで矯正できるかを示しながら、改善に役立つ各種の運動療法を「外反母趾の7大タイプ」別に「1分体操」として紹介。足の外科学会理事を務める専門医による詳細な解説と豊富な図解で、最新の対策がズバリわかる丸ごと1冊「外反母趾の運動療法」の本となっています。ぜひお役立てください。

1,595円

外反母趾　痛み・変形　自力で克服！　足の名医が教える最新…

【口絵】超超超かたいあなたも、こんな究極の柔らかポーズができるようになる！ 夢の180度開脚／前屈ぴたっ／背中で手首握手／いわゆるヤンキー座り はじめに　本当に体がかたい人向けに作った本です 人気YouTuberがやってみたら、ガチで硬い体が柔らかくなった！（人気YouTuberたちのトライアル体験談） チャンネル視聴者の体験談 この本の使い方 第1章　あなたの体はホントにカタい？ あなたの体の硬さはどの程度？（チェックテスト）…判定：超(軽度)・超超(中度)・超超超(重度) どうして体は硬くなる？ 硬い体に起こる3つのよくないこと どうすれば柔らかくなる？ 大事なのは「股関節」「肩甲骨」「足関節」 超超超かたい人ほどストレッチの順番が重要 第2章　180度開脚も夢じゃない！　股関節を柔らかく ハムストリングスストレッチ1〜6／大臀筋ストレッチ／内転筋ストレッチ／腸腰筋ストレッチ／股関節ほぐし／足ぱか ・即効で前屈ぴたっ！もも裏リセット ・10秒であぐらがラクに！股関節リセット 第3章　背中で手首握手！　肩甲骨を柔らかく 僧帽筋上部ストレッチ／僧帽筋上部内側線維ストレッチ／僧帽筋内部ストレッチ／肩甲挙筋ストレッチ／頭板状筋ストレッチ／胸鎖乳突筋ストレッチ／広背筋ストレッチ／菱形筋ストレッチ／大胸筋ストレッチ 10秒でバンザイがラクに！りきみリセット 第4章　しゃがんでもぐらつかない！足関節を柔らかく 前脛骨筋ストレッチ／足底筋膜ストレッチ／かかとほぐし／ふくらはぎ中心ほぐし／ふくらはぎ横ほぐし／腓腹筋ストレッチ／腓腹筋内側頭ストレッチ／腓腹筋外側頭ストレッチ 10秒で深くしゃがめる！ふくらはぎリセット

1,430円

オガトレの 超・超・超かたい体が柔らかくなる30秒ストレ…

クラック、エイド、アイス、ビッグウォール、冬季クライミング…。登り方から安全対策まで、最新アルパインクライミング技術の決定版。

2,420円

アルパインクライミング…

著者の提唱するボディワークにも活かされているピラティスの内容で、全身しなやかなで整った体になるボディメイクメソッド。ボディワークとは自らの体を動かしやすくするために体の外側からではなく内側からアプローチすること。体の核（コア）から整えることで、体の内側（体幹や関節の動き）から外側（見た目、体重、外側の筋肉）へアプローチし、全身の変化を感じられる！

1,540円

ボディメイク・ピラティス…

柔軟性と体幹の強さを向上させるための包括的なピラーティスの入門書 ピラーティスの基本概念とは、体の中心を軸とし、左右対称に骨や筋肉を自然なアライメント（整列）にし、人間本来の健康でしなやかな体をつくることです。実践することによって、背中の痛みを解消させ、しつこい関節の悩みに作用し、職業による体への負担やトラブルにも効果的で、体のあらゆる骨と筋肉が本来あるべき場所へ整うことで、スラリとした引き締まった体を手に入れることができます。さらに自律神経のバランスを整え、人生への活力を最大限に引き出してくれる理想のエクササイズです。 『実践ピラーティス』は、一般的な情報だけでなく、身体への意識を深め、強さ、トーン、姿勢を改善するのに役立つ、的確で集中力のあるエクササイズシステムが含まれています。ストレッチ、リラクゼーション、ビジュアライゼーション、呼吸法などのアドバイスに加え、ジョーゼフ・ピラーティスのエクササイズ・メソッドの歴史や、ピラーティス・プログラムの基本原則も十分に理解できる最適な入門書です。 ピラーティスの基礎となる原理と手順を、豊富なカラー写真で紹介しています。無理や負荷のない、バランスの取れたエクササイズにより、初心者へもおすすめの実用ガイドとして、あなたを手厚くサポートします。 約350枚もの写真やイラストを掲載し、ビジュアルからの情報を入れることで、高い集中力を手に入れ、動き方のポイントや次の動作が瞬時にわかり、無理なく進めることができます。

2,860円

実践 ピラーティス

バスケットボールがもっと楽しくなる 最新の戦術からうまくなるコツまで解説！ 近年、戦術の主流が変わりつつある女子バスケットボールに特化し、身体に負荷をかけないフォームづくりや自己管理、上達のヒントを凝縮。ボールハンドリング技術、スリーポイントシュート、ドリブル、パスの基本技術から女子プレーヤー向けの戦術、練習法、フォーメーションまで、プレーが変わる意識や視点をポイント解説。これからバスケットボールを始める人やもっと上手くなりたい人、指導者の方にもおすすめの一冊。成長期の身体のケア、コンディショニングも収録！ 【著者からメッセージ】 基本技術は、少し意識を変えることでみるみる変わります。この本を読んで「できるようになった！」「プレーが変わった！」と感じてもらい、皆さんのバスケットボール生活が楽しくなるように願っています（はじめに より） 【目次】 序章 ロングシュートの成功率は基本技術で決まる 第1章 ハンドリング 第2章 ドリブル 第3章 パス 第4章 シュート 第5章 ジャンプ&ロングシュート 第6章 オフェンス戦術 第7章 ディフェンス戦術 第8章 自己管理 第9章 トレーニング＆ケア

1,848円

女子バスケットボール　基本と戦術…

筋肉を「科学的に鍛える」時代がやってきた！ トレーニング法、タンパク質摂取法、睡眠法…、筋トレにまつわる様々なメソッドを、理学療法士で人気ブロガーの著者が徹底解説。 スポーツ科学、医学、心理学、公衆衛生学、進化心理学など、世界の有名大学が行ったトレーニングにまつわる研究論文に基づき、「最強の筋トレ法」を導き出した！ 俗説や自己流、不確かな情報源をもとに「なんとなく」行っていては、ケガや故障の原因につながりかねない。 本書は、「無駄なく」「超効率的に」「正しく」、そして自分に合った正しい鍛え方を伝授する。 そして、健康リスクも回避して、仕事と人生のパフォーマンスも最大化する「筋トレ本」の決定版である。 【序　章】　筋トレに関する7つの「新常識」 【第1章】　これが、科学的に正しい「筋トレ方程式」だ！ 【第2章】　これが、科学的に正しい「トレーニング」 だ！ 【第3章】　これが、科学的に正しい「タンパク質摂取法」 だ！ 【第4章】　これが、科学的に正しい「筋トレの続け方」だ！ 【序　章】　筋トレに関する7つの「新常識」 【第1章】　これが、科学的に正しい「筋トレ方程式」だ！ 【第2章】　これが、科学的に正しい「トレーニング」 だ！ 【第3章】　これが、科学的に正しい「タンパク質摂取法」 だ！ 【第4章】　これが、科学的に正しい「筋トレの続け方」だ！

1,650円

科学的に正しい筋トレ　最強の教科書…

★　トップレベルの表現技術から学ぶ、 惹きつける演技の極意！ ★　思い通りの動きを可能にする体づくりから 差をつける手具操作、減点を避ける工夫まで。 ★　求められる採点要素がきちんと理解でき、 細やかなポイントまで意識が届く！ ◆◇◆　監修者からのコメント　◆◇◆ 2022年度よりルール改正が行われ、 前年度までの手具技術が重視されていたルールから 芸術性の比重が上がり、 表現力が重要視されることとなりました。 『芸術に正解はない』ということを 念頭に置いた上で、私が表現に対して 感じ続けていることを、ひとつひとつ、 言葉に魂を込めながら制作いたしました。 この本の記載内容が、 全て正解だということはありません。 表現とは『心』が発信源です。 表現の方法は、一人ひとりの髪色や目の色、 性格が違うように、十人十色であると私は考えています。 大会の優勝者やオリンピックに出場できる選手は 極わずかでも、順位や点数に関係なく、 踊り手の心が溢れ出る演技は 素晴らしく見る人を惹きつけます。 自分を表現しようとすることこそが 大きな一歩であると思います。 私にとって、新体操を続ける原動力になっていた 「表現する喜び、踊る楽しさ」を、 一人でも多くの方々に感じていただくことができれば、 大変嬉しく思います。 新体操を愛する方や、表現を必要とする 様々なジャンルの方にとって、 この本がきっかけや力、 助けとなりますように。 藤岡 里沙乃 ◆◇◆　主な目次　◆◇◆ ☆ Part1 なぜ今、表現力が求められるのか ≪藤岡里沙乃インタビュー≫ ☆　Part2 「表現力豊かな演技」を可能にする体づくり ☆　Part3 「基礎手具技術」を表現に見せる工夫をしよう ☆　Part4 ここで差がつく！ステップの魅せ方 ☆　Part5 手具の投げ受けを伴う表現にチャレンジ！ ☆　Part6 「芸術」での減点を減らすには ☆　Part7 曲の世界観を大切にした演技構成を学ぶ

1,903円

芸術性を極める! 魅せる新体操 表現力向上トレーニング…

抜群のスポンジ時期！ 12歳までに「柔軟性」を 高めよう!! 体が硬くても…… 「運動神経がいいから大丈夫！」 「生活に支障はないから気にしなくていい」 そんなふうに考えていませんか？ 「体が硬い」ことのデメリットは 思い通りに体を動かせないこと、です。 運動が苦手な子であれば、 運動嫌いが助長されます。 運動が得意な子は 将来的に身につけられるスキルの幅が 狭くなるだけでなく、 ケガやスランプに遭う可能性が高くなります。 悪影響は運動にかぎらず、勉強にも及びます。 体が硬いことは、肩こりや腰痛の原因になります。 猫背になってしまうと呼吸が浅くなり、 脳に十分な酸素を取り込めません。 その結果、集中力が散漫になってしまいます。 つまり、体が「硬い」まま放置していて、 いいことは何もないのです。 逆に「柔軟性」を高めると、思い通りに体が動き、 スムーズに運動ができるようになります。 正しい姿勢になるので、呼吸が深くなり、 集中力がアップして、勉強がはかどります。 まさに、いいこと尽くめ。 本書では「肩甲骨」「もも裏」「股関節」と その周辺の筋肉群に効くストレッチを レベル別に掲載。 子どもが簡単に、楽しくできるものを たくさん紹介しています。 「走る」「投げる」「跳ぶ」「蹴る」動作を スムーズに、そして力強くする コーディネーショントレーニングもあり、 ストレッチで柔軟性を高めながら、 運動能力を引き上げることが、 この一冊でできます。 小学生、特に低学年から高学年にかけては 運動神経が飛躍的に向上する ゴールデンエイジ（8〜12歳）の時期。 スポンジのようにいろいろなことを 吸収できる時期だからこそ 子どもの「柔軟性」を積極的に高めましょう！ PART1 柔軟性をGETして 伸びる子どもをめざせ！ ・なぜ、柔軟性が大事なの？ ・なぜ、体は硬くなってしまうの？ ・正しい姿勢と運動で学力向上！ …ほか PART2 背中でギュッと握手！ 肩甲骨ストレッチ PART3 ペタッと前屈！ もも裏ストレッチ PART4 ペターッと開脚！ 股関節ストレッチ PART5 運動能力アップ！ コーディネーショントレーニング PART6 ウソ!?　ホント!? ストレッチ都市伝説 …ほか、 運動会の徒競走で結果を出す マル秘トレーニングを特別掲載！ さらに、5本のコラムで 子どものやる気を引き出す 「声がけ」を解説!!

1,760円

12歳までの最強ストレッチ…

スポートルート、クラック、マルチピッチ、登り方から、確保、下降まで。最新フリークライミング技術の決定版。

2,200円

フリークライミング

最強のパフォーマンスを発揮する 筋トレ大全！ すべてのジャンルのアスリート、トレーニングコーチ、指導者、スポーツ愛好家のための「トレーニング＆コンディショニング」エクササイズ集！ 競技パフォーマンスを上げるために筋力、パワー、筋持久力、スピード、バランス、アジリティ、全身持久力、柔軟性を向上させて、動ける身体を作る。 科学的なアプローチに基づいた「筋力アップ」「パフォーマンス向上」「ケガ予防」「疲労回復」のための最新エクササイズが満載！ 筋力トレーニング、調整法のすべてがわかる、最新トレーニング311種目を一挙紹介！※電子版は、写真がカラーでご覧いただけます。 ストレングス（STRENGTH）とは 筋力、パワー、筋持久力のみならずスピード、バランス、コーディネーションなどの筋機能が関わる全ての体力要素に不可欠な能力。単に力発揮の大きさを表すだけでなく、状況に応じて適切に筋力をコントロールするための「神経と筋系全体の能力」と定義される。 コンディショニング（CONDITIONING）とは スポーツパフォーマンスを最大限に高めるために、筋力を向上させつつ、柔軟性、全身持久力など、競技動作に関連する全ての要素をトレーニングし、身体の準備を整えることと定義される。また、一般の人々にとっては、快適な日常生活を送るために、筋力や柔軟性、全身持久力などを総合的に調整することをいう。"

4,400円

NSCAジャパン ストレングス＆コンディショニングエクサ…

コロナ禍で大多数の人が運動不足に陥る中、ダイエットやボディメイクに対する関心がにわかに高まっています。筋トレに関する本も多数出版されていますが、そのほとんどは医学の素人であるトレーナーさんが書いた本が中心。本書では、医師とフィットネストレーナーのダブルライセンスを併せ持ち、整形外科専門医としての多忙な生活を続けながらみずから肥満体型を克服しボディメイクに成功した医師が、ちまたのダイエット理論・トレーニング理論について医学的に検証するとともに、どうすれば効率よくダイエットできるか、ボディメイクできるかを、みずからの体で試して得た結論を初公開！ダイエット知識のモヤモヤを解消する、決定版的ダイエット書籍が新発売です！

1,485円

50歳を過ぎて理想体型を手に入れた医者が教えるおなかの脂…

「年のせいだから仕方ないですよね」という人がいます。 しかし、多くの場合、あまり体を動かさない生活が当たり前になっていて、体力が落ちたり、足腰が衰えたり、体が硬くなったりしているのです。 オリンピック代表選手や青山学院大学駅伝チームのフィジカル強化を指導する運動指導のトッププロが、理論的かつ結果が出る体のつくり方を伝授します。

1,760円

10年後、後悔しない体のつくり方…

■メディカルフィットネス施設が推奨し、実践している安全で効果的なエクササイズ！ 健康づくりのために運動に取り組むのは素晴らしいことです。しかし、そのとき大切なのは、正しい知識に基づいて行うこと。闇雲に行うと、体を痛めたり、ケガをしたり、思わぬ結果を招くこともあります。 あらゆる情報が溢れている今の時代、エクササイズに関する情報もたくさんあります。それらを参考に取り組むのもひとつの方法ですが、中には、スポーツ医学的に効果が期待できないエクササイズが紹介されていることや、もっとひどい場合には健康を害する可能性すらある誤ったエクササイズが紹介されていることもあります。 そこで、そうした情報に惑わされることなく、効果的なエクササイズに安全に取り組むことができるように、医療法42条に定められた「メディカルフィットネス施設」である亀田メディカルセンターが推奨し、実践している「スポーツ医学的に正しいエクササイズ」の知識を1冊の本にまとめました。 エクササイズを行う目的やその人の身体のレベルによって、取り組むべき内容も異なります。メディカルフィットネス施設として、日頃からひとりひとりの状態に合わせて、きめ細かな運動指導を行っている亀田メディカルセンターのノウハウの一端を、本書では図や写真をまじえながら詳しく解説しています。 必要な知識をきちんと身につけて運動をすることは、効果を最大限に引き出し、ケガから体を守ることにもつながります。本書を手に、ぜひ安心・安全なエクササイズに取り組んでください。 【第1章】　運動は正しく行うことが大切です 　正しい知識を持って取り組もう／メディカルフィットネス施設活用のすすめ 【第2章】　運動を始める前に知っておきたい基礎知識 　運動の適量について／運動の環境について／長年運動習慣がない場合の注意点 【第3章】　まずは土台を整えましょう 　体力をつける前にーー土台づくりをしよう／しなやかさのチェックと改善ストレッチをやってみよう／ストレッチで柔軟性を改善しよう／動きの癖をチェックしてみよう／自分の脚力を知る方法 【第4章】　運動前後に行っておきたいポイント 　ウォーミングアップとクーリングダウンでしっかりケア 【第5章】　目標や目的にあわせたポイントとエクササイズ 　タイプ1：健康増進のために気軽に体を動かしたい人（リフレッシュ・リラックス／運動不足解消） 　タイプ2：疾病予防のために運動に取り組みたい人（生活習慣病予防／転倒予防／腰痛予防／膝痛予防／肩こり予防） 　タイプ3：スポーツ愛好家（筋力向上／持久力向上／スピードアップ／体幹トレーニング／フロアトレーニング） 　スポーツ復帰へのポイントと注意点 【第6章】　どこか痛めてしまったときはどうすればいい？ 　外傷・障害について／障害の応急処理／外傷の応急処理／こんなときは病院を受診 【第7章】　日頃の生活から心掛けておきたいこと 　姿勢に気をつけよう／NEATを増やすことも大切／靴を見直してみよう／ウォーキングとジョギングの実施のポイント

2,200円

亀田メディカルセンターが実践している　スポーツ医学的に正…

ストレッチ著書累計21万部突破の柔軟王子こと 村山巧の「大人向けストレッチ本」の決定版、 動ける体に導く一冊！ 独自の「トップギアストレッチ理論」で、 「年齢とともに体の硬さが気になり始めた」 「平坦な道でつまづく」 「散歩していたら転びそうになった」 「立ち上がるとき『よっこらしょ』と声が出るようになった」 「シャツに袖を通すとき肩が痛い」など体の悩みを、 シチュエーション別に豊富なイラストで解決する。

1,870円

動ける体を取り戻す！　人生100年いきいき動ける大人のス…

健康診断を受けたら、コレステロールや中性脂肪の数値が高くなっていてC判定。今まで気にしたことはなく、特別太っているわけでもないのに何が問題？　まだまだ女性として美しくありたいと思っているから、体のことはちゃんと知っておきたい！女性の体とコレステロールの関係は？ 本書は、そんな女性のために、イラストや図をまじえて、わかりやすくコレステロールと中性脂肪の数値を無理せずに改善する方法を紹介します。

1,430円

女性のコレステロール・中性脂肪を改善する本…

★ パワフルでスピード感あふれる技を身につける! ★ 魅せるテクニックや演技構成がわかる! ★ もっと上を目指す、「チアリーダーの表現」を徹底紹介します! ◆◇◆ 監修者からのコメント ◆◇◆ チアリーディングは、もともと応援として始まった競技です。 チームの応援団として観客をリードし、 華やかで力強いパフォーマンスを見せていく中で、 「お客さんを惹きつける」という部分が、 次第に競技として確立されていきました。 競技としてのチアリーディングでは、 自分たちの持ち味を生かしながら、 可能な限り自分たちの能力を発揮できる 演技構成を作ることが大切です。 そして、自分たちが考えた演技を見たお客さんが、 喜んだり驚いてくれる姿を見られることが、 この競技の醍醐味だと思います。 本書では、チアリーディングの基礎となる テクニックから応用技や連続技に至るまでを、 幅広く解説しています。 本書の順番で練習に取り組むことで、 段々と難しいテクニックができるような 流れになっています。 また、バッファローズのメンバーたちが 日頃取り組んでいるトレーニングメニューも 紹介しているので、 練習の参考にしてください。 本書が、見る人を感動させたいと思う チアリーダーたちの役に立てば幸いです。 帝京大学チアリーディング部 バッファローズ監督 岩野 華奈 ◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆ ☆ PART1 チアリーディングの魅力 * 強豪チームの強さの理由 * チアリーディングの歴史 * 4つのポイント ・・・など ☆ PART2 パートナースタンツ * パートナースタンツとは * ダブルベースサイスタンド * ピックアップ・エレベーター * ポップアップクレイドル * バスケットトス ・・・など ☆ PART3 ピラミッド * ピラミッドとは * スモールM&スモールロングビーチ * ビッグM&ロングビーチ * ステップアップ221 * 連続技 ・・・など ☆ PART4 ジャンプ * ジャンプとは * アプローチジャンプ・タックジャンプ・ストラドルジャンプ * サイドハードルジャンプ・フロントハードルジャンプ * トゥタッチジャンプ・ユニバーサルジャンプ ・・・など ☆ PART5 タンブリング * タンブリングとは * 前転・後転 * 倒立・倒立前転 ・・・など ☆ PART6 ルーティーン * ルーティーンとは * ルーティーン作りのポイント * ダンス ・・・など ☆ PART7 トレーニング * トレーニングの必要性 * 腕の筋力を鍛える * 体幹を鍛える ・・・など ※ 本書は2015年発行の 『チアリーディング 完全上達BOOK』 を「新版」として発行するにあたり、 内容を確認し一部必要な修正を行ったものです。

1,793円

チアリーディング 完全上達BOOK 新版…

スポーツ界のレジェンドが明かす、突き抜けた結果への「圧倒的努力論」 五輪個人2連覇、国内外無敵の40連勝ーー 体操界で頂点を極めた“キング”内村の姿勢や思考法など 学ぶべき人生哲学が 詰まった 1 冊がついに誕生！ ●1日5分でも「継続」には意味がある、 周りに驚かれて初めて「本当に努力している」！ ●トップに立つ人たちこそ、常に基礎を大事にしている。 何かを突き詰めていくことは、誰にでもできる！ ●大舞台で結果を出したいならば、 早くその舞台を経験しておくことが成功につながる！ ●組織づくりは一朝一夕では果たせない。 チームの一体感と情報共有が鍵を 握る。 ●受け入れられないような結末が待っていることもある。 それでもそうなった理由と意味を見つけて前進できる。 ●初出場の大会最下位だった僕だから言える、「天才とは？」「本物の努力とは？」 「僕が体操から学んできたことは、別の分野で頑張っている人たちにも生かしてもらえるところが あるのではないかと考えるようになりました。 どうすれば、ひとつのことを長く続けられるのか。 組織やチームで結果を残すにはどうすればいいのか。 苦境に立たされたときにはどのように乗り越えていくのか。 そういう部分に関して僕なりに考えてきたことをうまく伝えられたならいいな、と思って この本をまとめてみました。 この本が、みなさんが自身の目標や夢に向かっていく日々の助けに少しでもなれば嬉しいです。」 序章　　プラクティス〜基礎を続けることの意味 第1章　スターティング〜夢への第一歩 第2章　プランニング〜オリンピックの頂点への道 第3章　コンディショニング〜自分だけの「ベスト」を考える 第4章　チームマネジメント〜勝つための組織づくりとリーダー像 第5章　決断〜アスリートが人生を変えるとき 第6章　ラストチャレンジ〜人に夢を与えるための「東京五輪」出場 第7章　ワーク〜天才とは？　本当の努力とは？ 終章　　未来へのメッセージ〜体操が教えてくれたこと、キャリアをどうつくるか

1,650円

やり続ける力 天才じゃない僕が夢をつかむプロセス30…

1300年の間に2名しか満行していない「大峰千日回峰行（1日48キロの山道を歩く生活を1000日間継続）」を達成した偉人が提唱する歩きながら心を整える「歩行禅」のすすめ。「瞑想＋ウォーキング」の超効果的メソッド。 体験者から感謝の声が続々！ 「心が洗われて、不安やイライラが減り、ネガティブな気持ちが消えました」 「猫背が改善して、腰痛も解消されました」 「ぽっこりした下腹がへこみました」 「うつが改善して、少しずつですが前向きに物事を考えられるようになっています」 「以前にくらべ、集中力がアップし、記憶力もよくなった気がします」…など 山道をひたすら歩きながら大自然の法則を学び、人間について、この世の定めについて、考えに考え抜いた千日回峰行の9年間。そこで得たもっとも大きなものの一つ「人生の歩み方」についての悟りを、誰もが日常生活で実践できるプログラムとして公開。 ◎生きるうえでの苦労を半分にする極意 ◎1日5分で効果が出る！　16個の「心のエクササイズ」 ◎三日坊主がなくなる！　7つの「続ける技術」 ◎人生という修行の最終目標とは？ ◎歩行禅の疑問を解消する「一問一答」 ◎坐禅で「自分と向き合う」ための思考のヒント集 序章　荒行の果てに見つけた「人生の歩み方」 第1章　歩行禅とはなにか 第2章　実際に歩行禅をはじめてみよう 第3章　一日5分で効果が出る「心のエクササイズ」 第4章　誰でも三日坊主がなくなる「続ける技術」 終章　仏教の枠にとらわれず「歩行禅」を楽しもう

1,760円

歩くだけで不調が消える 歩行禅のすすめ…

「カラダが柔らかくなるとはどういうことか?」「ストレッチは運動前と後、どちらが効果的?」……スポーツのパフォーマンスを向上させ、いつまでも健康的な生活を持続させるための理にかなった「効くストレッチ」を、理論と実践の両面から徹底解剖する、“ストレッチの教科書”。 今やっているあなたのストレッチのやり方は、もしかしたら間違っているかもしれません。 この本を読めば、理想のカラダが手に入ること間違いなしです! ※本誌は2016年12月に洋泉社より刊行された『ストレッチの科学』を改訂・改題したものです。

1,320円

読むストレッチ

最高に気持ちいい「伸び感」を、あなたに。「ひざや腰が痛む」「ずっと体が硬い」「伸びを実感できない」…といった悩みに応えるストレッチ。

1,430円

世界一伸びるストレッチ…

大きなお手玉を使った、赤ちゃんと一緒に遊べるお手玉の遊び方色々解説。お手玉を突いたり・つまんだり・落としてみたり、歌を歌いながら・お話しながら遊んでみたり。幼児と遊ぶ遊び方もたくさん掲載。保育園・幼稚園の先生や若い親にお勧め。伝承お手玉や小学生が遊べる遊びも紹介。 赤ちゃんの想像力＝見立てる力、赤ちゃんと親・先生等大人との絆、赤ちゃんの触覚・赤ちゃんがつかむ力を伸ばす本。 1章・大きいお手玉で、赤ちゃんとあそぼう！ 　たたいてみよう／つついてみよう／つまんで落としてみよう／つまんで渡してみよう／頭に載せて落としてみよう／頭に載せて歩いてみよう／お手玉けんぱ　 2章・大きいお手玉で、わらべ歌あそび 　「うさぎとかめ」で左右交互に渡してみよう／「どんぐりころころ」で投げたお手玉を受け取ろう／あんたがたどこさ（2種類）／時計屋さん（3種類）／米という字／ぺったらぺったん（4種類）／加藤清正（2種類） 3章・大きいお手玉で、おはなし 　ネコのお手玉で「いっぴきたりない」、ネコのサーカス 　サルのお手玉で「おさるとお風呂」 　お手玉の散歩 　お手玉ヨーヨー 4章・伝承のお手玉歌であそぼう（普通サイズのお手玉） 　いも　いもにんじん／いちもんめのいーすけさん／ひぃふぅみぃよぉ（両手二つ玉）　他

1,320円

赤ちゃんからあそべるお手玉あそび…

没後１０年「ゴッチの愛弟子、師を語る」。

2,200円

ゴッチ式トレーニング…

●持久力をつける！ ●瞬発力を養う！ ●筋力を強化！ 競技力を高め、勝てる体をつくるのに必要な食事法を、サッカー、野球、陸上、水泳など種目の特性に合わせて多数紹介。 成長期の注意点、ケガや減量中、試合前の食事など、スポーツ選手に必要な栄養の知識がいっぱい！ ＜主な掲載内容＞ Chapter 1　スポーツ栄養の基本（スポーツ選手の食事と栄養／体を構成する5大栄養素の働き／　ほか） Chapter 2　競技別レシピ（競技に合わせた食事をとろう／各競技の特性と必要となる力／　ほか） Chapter 3　目的別レシピ（「身長を伸ばす」にはカルシウムをとろう／「集中力アップ」には糖質が必要！／　ほか） Chapter 4　食事のアレンジ術（試合前後の食事／試合スケジュール別食事タイミング早見表／　ほか） この本の使い方 はじめに Chapter 1　スポーツ栄養の基本（スポーツ選手の食事と栄養／体を構成する5大栄養素の働き／　ほか） Chapter 2　競技別レシピ（競技に合わせた食事をとろう／各競技の特性と必要となる力／　ほか） Chapter 3　目的別レシピ（「身長を伸ばす」にはカルシウムをとろう／「集中力アップ」には糖質が必要！／　ほか） Chapter 4　食事のアレンジ術（試合前後の食事／試合スケジュール別食事タイミング早見表／　ほか）

1,320円

10代スポーツ選手の栄養と食事…

誰でももっと楽に、ケガも少なく、 自己記録が更新できる！ 超人気コーチ金哲彦が贈る、 決定版！マラソン練習メニュー トップランナーが実践する 正しいマラソン練習メニュー作成法を 市民ランナー向けにリメイク！ 2009年に刊行され、マラソン練習法の“バイブル”となった 最強トレーニングメニュー集（『金哲彦のマラソン練習法がわかる本』）を、 携帯しやすい新書サイズに再編集。 プロコーチやトップランナーたちが実践している トレーニングメニューをベースに、 その“軸”となる考え方やノウハウを理解して練習すれば、 故障のリスクが減り、成功の確率が高まります！　 結果に大きな違いが出る、すべてのランナー必携の書！ 練習中でも書き込める「メモ欄」付き！ 新書サイズへの再編集にともない、 各週の練習メニュー紹介ページに「メモ欄」を掲載。 練習中、練習後の気づきなどを書き込んでおくことで、 日々のトレーニングがより充実します。 今からでも間に合う！ 時間がない人のための 最短1カ月メニュー特別掲載 長期の練習ができないというランナーに向け 1カ月で仕上げる特別メニューを掲載。 最低限これだけやれば、完走に近づきます！ ＜目次＞ プロローグ　トレーニングメニューのつくり方 第1章　フルマラソンを完走する魅力 第2章　トレーニングの基礎知識 第3章　目標は完走　初心者マラソントレーニング 第4章　めざせ！サブ4　中級者マラソントレーニング 第5章　夢のサブ3　上級者マラソントレーニング 第6章　今からでも大丈夫　駆け込み30日トレーニング 第7章　マラソンあれこれQ&A エピローグ　すべてのランナーの成功を願って

1,320円

金哲彦のマラソン100日練習メニュー…

ストレッチングで筋肉が柔軟になる理由から、静的ストレッチング、動的ストレッチング等を筋肉図も交え、DVD連動で徹底解説。 200メニュー以上の各ストレッチングにはターゲットとなる筋肉を掲載。狙った筋肉に効く種目を見つけることができる。 巻末には柔軟性テストと評価方法を掲載。 付録のDVDには本書掲載のすべてのストレッチングを収録。 （DVD収録時間　約70分）

1,650円

DVD付　ストレッチング　伸ばし方と効かせ方　完全マニュ…

田中みな実の専属トレーナーである玉置達彦の初監修本。田中みな実も週2回実践する「とろふわ筋トレ」メソッドでキュッと体は締まりながら、とろふわの筋肉が効率的に作れる秘訣を大公開。ゆるくて簡単におうちでできる、「美ボディの作り方」を教えるコミック実用書。 1章：とろふわ筋肉の作り方　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2章：体の不調解消ゆる筋トレ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3章：筋肉を育てる食事　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4章：キレイがとまらない美習慣

1,320円

とろふわ筋トレ美女ヂカラ…

★ もっと深める! ★ もっと好きになる! ★ 見どころの解説はもちろん、 技の徹底研究から実際の選手たちの声まで、 「ハマる」ポイントを余すことなくお届け! ◆◇◆ 本書について ◆◇◆ ひと昔前、男子新体操は 本当にマイナースポーツでした。 男女共催の大会でも 男子の演技を見ているのは、関係者だけ。 新聞を見ても女子の結果しか載っていないということも 当たり前のようにありました。 その頃に比べたら、 この10年あまりで男子新体操の認知度は かなり上がってきたと感じています。 「男子新体操=かっこいい」と 認識してもらえることも多くなりました。 認知度や人気の面でも、スポーツとしての成熟も、 男子新体操はまだまだ発展途上です。 それでも、2020年には漫画の連載が始まり、 2021年にはテレビアニメも始まりました。 今年は、今までとはけた違いに多くの人に 男子新体操を知ってもらえる年になる予感がします。 「男子新体操のファンです!」という人にとっても、 「今、男子新体操を頑張っています!」という人にとっても、 面白く、役に立つものにしたいと、 かなり欲張った内容になってしまいましたが、 この10年間の男子新体操の記録としても貴重な、 価値のあるものになったと思います。 この本が多くの人に届き、 男子新体操のことをより深く知ってもらえることを 願ってやみません。 「男子新体操」、この素晴らしき世界へ、ようこそ! ◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆ ☆ Part1 「男子新体操」ってどんなスポーツ * 男子新体操の歴史を知ろう! * いつ、どこに行けば、男子新体操を観られるの ・・・など ☆ Part2 男子新体操の要「徒手」ってなんだ * ここが原点!「上挙・側挙 * 団体演技の見せ場「上下肢(屈伸運動)」 * 大きく開く胸をアピール!「胸後反」 ・・・など ☆ Part3 男子新体操一番の魅力! 「タンブリング」徹底研究 * これが基本!「ロンダード⇒バク転」 * ひねり技につながる基本「後方転回系の技」 ・・・など ☆ Part4 男子新体操の花形・団体競技の魅力 * 「団体競技」のルールと魅力 * 団体の評価は「徒手」で決まる! ・・・など ☆ Part5 「観るスポーツ」の魅力満載! 個人競技の世界 * 投げる・ころがす・回す スティックの基本操作 * しっとり系の名作そろい! ・・・など ☆ Part6 男子新体操の新たな道 「エンターテインメント性を生かす!」 * 男子新体操を進化させた! 表現の匠たち * 認知度アップに貢献! 団体の千両役者たち ・・・など ☆ Part7 これからどうなる 男子新体操の未来を考える * 「国民スポーツ大会」への復帰とこれから * ジュニア⇒高校⇒大学(社会人)の連係の広がり ・・・など

1,848円

男子新体操 完全ガイド 競技の魅力と楽しみ方がわかる…

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