最強のパフォーマンスを発揮する筋トレ大全! すべてのジャンルのアスリート、トレーニングコーチ、指導者、スポーツ愛好家のための「トレーニング&コンディショニング」エクササイズ集! 競技パフォーマンスを上げるために筋力、パワー、筋持久力、スピード、バランス、アジリティ、全身持久力、柔軟性を向上させて、動ける身体を作る。 科学的なアプローチに基づいた「筋力アップ」「パフォーマンス向上」「ケガ予防」「疲労回復」のための最新エクササイズが満載! 筋力トレーニング、調整法のすべてがわかる、最新トレーニング311種目を一挙紹介! ※電子版は、写真がカラーでご覧いただけます。 ストレングス(STRENGTH)とは 筋力、パワー、筋持久力のみならずスピード、バランス、コーディネーションなどの筋機能が関わる全ての体力要素に不可欠な能力。単に力発揮の大きさを表すだけでなく、状況に応じて適切に筋力をコントロールするための「神経と筋系全体の能力」と定義される。 コンディショニング(CONDITIONING)とは スポーツパフォーマンスを最大限に高めるために、筋力を向上させつつ、柔軟性、全身持久力など、競技動作に関連する全ての要素をトレーニングし、身体の準備を整えることと定義される。また、一般の人々にとっては、快適な日常生活を送るために、筋力や柔軟性、全身持久力などを総合的に調整することをいう。

3,960円

NSCAジャパン ストレングス＆コンディショニング エク…

誰でもいつでもゾーントレーニングができる、圧倒的な究極の脳と身体づくりのバイブル。 本書でお届けするメソッドを毎日1時間以上行う習慣をつければ、メンタル、フィジカル、スキルの高まりとともに、認知判断、疲労回復からケガ回避までの効果を期待することができます。 Lesson 1　ハンド・アームルースニング（手・腕の緩解法） Lesson 2　フット・アンクルルースニング（足・足首の緩解法） Lesson 3　ショルダールースニング（肩の緩解法） Lesson 4　ニー・レッグルースニング（膝・脚の緩解法） Lesson 5　ヒップジョイントルースニング（股関節の緩解法） Lesson 6　ショルダーブレイド（スキャプラ）ルースニング（肩甲骨の緩解法） Lesson 7　バックボーン（スパイン）ルースニング（背骨の緩解法） Lesson 8　リブルースニング（肋骨の緩解法） Lesson 9　ブレインルースニング（脳の緩解法）

2,200円

スポーツ・ルースニング入門…

★ 同じ動作でも効果アップ! ★ 競技の特性を意識して ねらって効かせるテクニック。 ★ 柔軟性の獲得の前に まずは「レベルの把握」 ★ メカニズムに基づく 「的確な姿勢と動作」 ★ パフォーマンス向上につながる 「部位別の効かせ方」 ◆◇◆ 監修者からのコメント ◆◇◆ スタティックストレッチングが日本に紹介されて およそ45年がたちました。 その方法は広く普及しています。 また、ストレッチングが多くのスポーツ現場のみでなく、 街の中にストレッチングの専門店が あふれてきている状況をみても 一般の方々にストレッチングの魅力が 浸透したことを示すものでもあります。 スポーツの現場では毎日、 運動前や運動後に実践されています。 または健康維持や可動域改善法として 多くの方が実践しています。 私は長くスポーツの現場でストレッチングの指導を行い、 安全で効果的な正しい方法の普及に努めてきました。 今と昔の現場におけるストレッチングの在り方を 比較してみるとそれほど大きな変化は ないように感じています。 残念ながらスタティックストレッチングの 実践方法については現在も効果的とは いえない方法で実践している選手が 多いという現実も存在します。 ここ20年の中でスタティックストレッチングが スポーツのパフォーマンスを低下させるという情報のため 運動前にはそれを行わないという人も出てきました。 エビデンスベースの運動実践は 決して悪いものではありませんが エビデンスの解釈や伝わり方によっては 間違った情報が先行してしまう状況も ありますので注意が必要です。 運動前や運動後または入浴後に ストレッチングを行っている人は多いですが、 正しく、安全に、効果的に行っている人は 必ずしも多くないのではないでしょうか。 この本では正しいストレッチングの方法を 解説していますので是非参考にしていただきたいと思います。 NPO 法人 日本ストレッチング協会理事長 長畑 芳仁 ◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆ ☆ PART1 覚えておきたい確認方法 ☆ PART2 正しい知識とテクニック ☆ PART3 勝つためのストレッチ(上半身編) ☆ PART4 勝つためのストレッチ(下半身編) ※本書は2009年発行の 「実力を最大限に活かせる! 勝つためのストレッチのコツ50」 を元に内容を再編集し、 書名・装丁を変更して発行しています。

1,793円

部活で差がつく! ジュニア選手のための ストレッチ徹底バ…

★ パワフルでスピード感あふれる技を身につける! ★ 魅せるテクニックや演技構成がわかる! ★ もっと上を目指す、「チアリーダーの表現」を徹底紹介します! ◆◇◆ 監修者からのコメント ◆◇◆ チアリーディングは、もともと応援として始まった競技です。 チームの応援団として観客をリードし、 華やかで力強いパフォーマンスを見せていく中で、 「お客さんを惹きつける」という部分が、 次第に競技として確立されていきました。 競技としてのチアリーディングでは、 自分たちの持ち味を生かしながら、 可能な限り自分たちの能力を発揮できる 演技構成を作ることが大切です。 そして、自分たちが考えた演技を見たお客さんが、 喜んだり驚いてくれる姿を見られることが、 この競技の醍醐味だと思います。 本書では、チアリーディングの基礎となる テクニックから応用技や連続技に至るまでを、 幅広く解説しています。 本書の順番で練習に取り組むことで、 段々と難しいテクニックができるような 流れになっています。 また、バッファローズのメンバーたちが 日頃取り組んでいるトレーニングメニューも 紹介しているので、 練習の参考にしてください。 本書が、見る人を感動させたいと思う チアリーダーたちの役に立てば幸いです。 帝京大学チアリーディング部 バッファローズ監督 岩野 華奈 ◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆ ☆ PART1 チアリーディングの魅力 * 強豪チームの強さの理由 * チアリーディングの歴史 * 4つのポイント ・・・など ☆ PART2 パートナースタンツ * パートナースタンツとは * ダブルベースサイスタンド * ピックアップ・エレベーター * ポップアップクレイドル * バスケットトス ・・・など ☆ PART3 ピラミッド * ピラミッドとは * スモールM&スモールロングビーチ * ビッグM&ロングビーチ * ステップアップ221 * 連続技 ・・・など ☆ PART4 ジャンプ * ジャンプとは * アプローチジャンプ・タックジャンプ・ストラドルジャンプ * サイドハードルジャンプ・フロントハードルジャンプ * トゥタッチジャンプ・ユニバーサルジャンプ ・・・など ☆ PART5 タンブリング * タンブリングとは * 前転・後転 * 倒立・倒立前転 ・・・など ☆ PART6 ルーティーン * ルーティーンとは * ルーティーン作りのポイント * ダンス ・・・など ☆ PART7 トレーニング * トレーニングの必要性 * 腕の筋力を鍛える * 体幹を鍛える ・・・など ※ 本書は2015年発行の 『チアリーディング 完全上達BOOK』 を「新版」として発行するにあたり、 内容を確認し一部必要な修正を行ったものです。

1,793円

チアリーディング 完全上達BOOK 新版…

■メディカルフィットネス施設が推奨し、実践している安全で効果的なエクササイズ！ 健康づくりのために運動に取り組むのは素晴らしいことです。しかし、そのとき大切なのは、正しい知識に基づいて行うこと。闇雲に行うと、体を痛めたり、ケガをしたり、思わぬ結果を招くこともあります。 あらゆる情報が溢れている今の時代、エクササイズに関する情報もたくさんあります。それらを参考に取り組むのもひとつの方法ですが、中には、スポーツ医学的に効果が期待できないエクササイズが紹介されていることや、もっとひどい場合には健康を害する可能性すらある誤ったエクササイズが紹介されていることもあります。 そこで、そうした情報に惑わされることなく、効果的なエクササイズに安全に取り組むことができるように、医療法42条に定められた「メディカルフィットネス施設」である亀田メディカルセンターが推奨し、実践している「スポーツ医学的に正しいエクササイズ」の知識を1冊の本にまとめました。 エクササイズを行う目的やその人の身体のレベルによって、取り組むべき内容も異なります。メディカルフィットネス施設として、日頃からひとりひとりの状態に合わせて、きめ細かな運動指導を行っている亀田メディカルセンターのノウハウの一端を、本書では図や写真をまじえながら詳しく解説しています。 必要な知識をきちんと身につけて運動をすることは、効果を最大限に引き出し、ケガから体を守ることにもつながります。本書を手に、ぜひ安心・安全なエクササイズに取り組んでください。 【第1章】　運動は正しく行うことが大切です 　正しい知識を持って取り組もう／メディカルフィットネス施設活用のすすめ 【第2章】　運動を始める前に知っておきたい基礎知識 　運動の適量について／運動の環境について／長年運動習慣がない場合の注意点 【第3章】　まずは土台を整えましょう 　体力をつける前にーー土台づくりをしよう／しなやかさのチェックと改善ストレッチをやってみよう／ストレッチで柔軟性を改善しよう／動きの癖をチェックしてみよう／自分の脚力を知る方法 【第4章】　運動前後に行っておきたいポイント 　ウォーミングアップとクーリングダウンでしっかりケア 【第5章】　目標や目的にあわせたポイントとエクササイズ 　タイプ1：健康増進のために気軽に体を動かしたい人（リフレッシュ・リラックス／運動不足解消） 　タイプ2：疾病予防のために運動に取り組みたい人（生活習慣病予防／転倒予防／腰痛予防／膝痛予防／肩こり予防） 　タイプ3：スポーツ愛好家（筋力向上／持久力向上／スピードアップ／体幹トレーニング／フロアトレーニング） 　スポーツ復帰へのポイントと注意点 【第6章】　どこか痛めてしまったときはどうすればいい？ 　外傷・障害について／障害の応急処理／外傷の応急処理／こんなときは病院を受診 【第7章】　日頃の生活から心掛けておきたいこと 　姿勢に気をつけよう／NEATを増やすことも大切／靴を見直してみよう／ウォーキングとジョギングの実施のポイント

2,200円

亀田メディカルセンターが実践している　スポーツ医学的に正…

野球であれば、剛速球を投げ、できるだけ遠くへ鋭いボールをかっ飛ばし、 格闘技は大きく強い相手であっても倒す必要があります。 ゴルフなら、遠くへ飛ばせることが大きなアドバンテージになります。 一流選手のパフォーマンスを思い浮かべてください。 最大の力強さを発揮するため、持てる力をできるだけ込めているはずなのですが、「力み」とはほぼ無縁です。 上級者たちはいったい身体のどこをどのように「脱力」し、そしてどの部位にどのようなタイミングで力を込めてプレーしているのでしょうか。 普通に考えて、「脱力」と「力強さ」とは全く逆の概念です。 その謎を、整形外科医が科学的に解説したのが本書。 ゴルフ、テニス、野球、格闘技、サッカーを例に出しながら、「脱力」と「力強さ」をどのように組み合わせれば、高いパフォーマンスを発揮できるのかを解明。 一流選手に共通する身体の使い方とメカニズムを徹底追究しています。 【目次】 第1部.筋力を最大に発揮させる方法とは？ 　　　　・第1章 「でこピン」パワーの紹介 　　　　・第2章 「でこピン」パワーの正体 第2部.スポーツ現場における「でこピン」パワー 　　　　・第1章 テニス 　　　　・第2章 野球 　　　　・第3章 ゴルフ「ショートスイング」 　　　　・第4章 ゴルフ「フルスイング」 　　　　・第5章日常生活での「でこピン」パワー 第3部.肩甲骨が、さらなる「でこピン」パワーを生む！ 　　　　・第1章 先行動作としての肩甲骨 　　　　・第2章 肩の持つ特殊性 　　　　・第3章　肩甲骨が腕をしならせ「でこピン」パワーを生む 第4部.格闘技やサッカーでの「でこピン」パワー 　　　　・第1章　押す・突く動作における「でこピン」パワー 　　　　・第2章　蹴る動作における 「でこピン」パワー 第5部.遠心力を味方に！ 　　　　・第1章　遠心力を味方に、そして身体に優しく！ 　　　　・第2章　遠心力とゴルフスイング 第1部.筋力を最大に発揮させる方法とは？ 　　　　・第1章 「でこピン」パワーの紹介 　　　　・第2章 「でこピン」パワーの正体 第2部.スポーツ現場における「でこピン」パワー 　　　　・第1章 テニス 　　　　・第2章 野球 　　　　・第3章 ゴルフ「ショートスイング」 　　　　・第4章 ゴルフ「フルスイング」 　　　　・第5章日常生活での「でこピン」パワー 第3部.肩甲骨が、さらなる「でこピン」パワーを生む！ 　　　　・第1章 先行動作としての肩甲骨 　　　　・第2章 肩の持つ特殊性 　　　　・第3章　肩甲骨が腕をしならせ「でこピン」パワーを生む 第4部.格闘技やサッカーでの「でこピン」パワー 　　　　・第1章　押す・突く動作における「でこピン」パワー 　　　　・第2章　蹴る動作における 「でこピン」パワー 第5部.遠心力を味方に、そして身体に優しく！ 　　　　・第1章　遠心力の重要性 　　　　・第2章　遠心力とゴルフスイング

1,540円

「脱力」が「力強さ」を生む！…

悪天候、道迷い、転・滑落、ケガや病気など。山に潜む数々の危険の回避策と対処法を学ぶ。

2,420円

山のリスクマネジメント…

自重筋トレについて書かれた本として高い評価を受けた前作で網羅できなかった、手首・腕・首・ふくらはぎ、そして関節に焦点を当てた続編。永遠の強さを獲得するには、見過ごされがちなこうした箇所を鍛えることが最も重要で、1と併せて読むことで一生動ける身体ーーつまりは永遠の強さを実現できる。

2,200円

プリズナートレーニング　超絶!!グリップ＆関節編…

わかりやすい呼吸法でさらに効く！　第1・第2完全収録 若々しく疲れにくい体に！ 美しい動きの第1と、ダイナミックな動きの第2　続けるほど、体が整い、若く・強く・美しくなる！ ※DVD：リージョン2 Chapter 1　絶大な支持を受けるラジオ体操の魅力 Chapter 2　大人のラジオ体操第1をおさらい Chapter 3　大人のラジオ体操第2にトライ！ Chapter 4　スポーツ医学から見るラジオ体操第1と第2 Chapter 5　しなやかで美しい体を作る「大人のストレッチ」

1,320円

DVD付き　もっとスゴイ！　大人のラジオ体操　決定版…

本書は、「正しいフォームで走りたい」「痛みなく走りたい」「やせたい」という ランナーの悩みを解消すべく、ランニングの基本を丁寧に解説した本です。 体型が気になってきた30代の女性ランナー（もちろん初心者、ラン経験なし！）が、 一流トレーナーの中野ジェームス修一氏に指導してもらいながら、 ダイエットに成功しつつ、ランナーとしても充実していきます。 ほかにも、初フルマラソンに失敗し、リベンジに燃えるランナー、 故障で記録が伸び悩むランナーも登場。彼らは目標を達成することができるのか。 希望と悩みを抱くすべてのランナーに贈る、ランニングバイブル！ ◆マンガのストーリーでノウハウがわかりやすい ◆イラストも充実。フォームやトレーニングが一目瞭然。 ◆中野氏がトレーニングを厳選！ 誰でも取り組みやすい！ ◆編集者のランの悩みを中野氏にぶつけ、内容を構成＆精査 【第1部　走るためのハードルを上げているのは、自分自身？】 第1章　痛めずラクに走り始めるコツ ・ランニングの衝撃は体重の3倍! 失敗しないシューズ選び＆履き方 ・苦しければ歩いてもOK! 中野式ランニング入門 ・中野トレーナー直伝! 柔軟性テスト ・フォームは修正する必要なし? 正しい走り方とは? ・初心者は筋トレよりもストレッチが大事! ・中野トレーナー厳選! ケガなくラクに走るための6つのストレッチ 第2章　10km走っても苦しくならないコツ ・走り始めの10分強をガマンすればラクになる? ・誰でも最初は苦しい? 有酸素運動の仕組みを知っておこう! ・「ややきつい」ペースが、一番脂肪が燃える!? ・痛めやすいフォームは、日常生活のクセに原因? ・ポイントは2つだけ! フォームの気にしすぎに注意 ・中野トレーナーが解説! 初心者ランナーに起こりやすい3つの障害 【第2部　痛くならずにフルマラソンを完走する方法】 第3章　長い距離に耐えられるカラダをつくる ・フルマラソンに必要とされる最低限の練習量はどれくらい? ・1回の走行距離を急に伸ばしてはダメ ・サブ4レベルまでならスピード強化は必要ない ・白がピンクになると、筋持久力がアップする? ・体幹を安定させたいならおしりを鍛えなさい ・中野トレーナー厳選! 体幹を安定させるおしりの補強トレーニング 第4章　レースが始まる前にすでに結果は出ている!? ・フルマラソンは“ハーフマラソン×2?ではない ・人間のカラダは眠っている間に回復する ・レース直前に悪あがきしても意味はない! ・爪切り、コーヒー、生もの禁止? 本番直前にしてはいけないこと ・本番レースで失敗しやすい落とし穴 ・マラソンの楽しみ方は記録だけじゃない

1,100円

マンガでわかる新しいランニング入門…

「体が硬すぎてストレッチができない!!」 「もう何年も運動をしていない」 「長いこと体中のコリや痛みに悩まされている」 そんな“めちゃ硬さん”でもできる究極のストレッチを教えます！ 体のプロである理学療法士が教えるストレッチだから、 1腰痛、頭痛、肩凝り等の不調を解消できる！ 2姿勢が良くなり、心も整う！ 3将来、節々に痛みが出ることを防げる！ かわいい猫による漫画解説で、分かりやすく親しみやすい！

1,320円

めちゃ硬さんのための誰でも柔らかくなるストレッチ…

金メダル・世界チャンピオン・甲子園優勝・リーグ１０連覇…この実績があなたのものになる！Ｎｏ．１メンタルトレーニングを行うと、従来の心理テクニックによるアプローチと違い、感情にまで働きかけるので、今まで変わらなかったあなたの心が、劇的にたくましくなります。中学生からプロ選手まですべてのレベルで必ず役に立ちます。

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No．1メンタルトレーニング…

かたいからだを伸ばして柔軟性UP! 運動能力UP! 集中力UP! スマホ、タブレット、運動不足… お子さんの猫背・疲れやすい・運動が苦手・集中力が続かない…というお悩みが増えています。 からだを柔らかくして、柔軟性をUPさせ、可動域を広げることで姿勢も良くなり、集中力もみるみるあがります。 前屈、後屈、側屈などの柔軟性を上げる簡単ストレッチから、スポーツがうまくなる応用編のストレッチまで 全40種をご紹介。 簡単だから毎日楽しく続けられます! 動画付きで体の動かし方もわかりやすくご紹介します。 ＜もくじ＞ ●第1章　12歳までに必要な柔軟性と運動能力の話　 ●第2章　柔軟性、運動能力アップに効果的なストレッチ40 　STEP1「基本の柔軟」基本の3つの軸 最強四天王 　STEP2「基本の姿勢」正しい姿勢の作り方 猫背改善 ストレートネック対策 反り腰改善 　STEP3「運動神経をのばす」 　　　　　〜運動神経をのばすトレーニング〜 　　　　　上半身・背中・脚＆股関節・トータルバランス　 　　　　　〜スキルアップトレーニング〜 　　　　　走る力をのばす・跳ぶ力をのばす・投げる力をのばす・蹴る力をのばす

1,320円

みるみる柔らかくなる! こどもストレッチ…

登山ガイドが１０年間の講習会で５００人以上に教えた実践的ノウハウ。これであなたの悩みも解決。

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Q＆Aでわかる山の快適歩行術…

本書では、ほんとうに効果のあるストレッチングエクササイズを紹介し、ストレッチングが総合的なウェルビーイング（身体的、精神的、社会的に良好な状態）にどう役立つかを説明する。場所を選ばず、思い立ったらすぐにできるストレッチングも掲載されており、初心者にも無理なく始められるのも本書の特徴である。 自分の体がどう機能するか、自分の体をどうコントロールするかを理想的に導入するためのエクササイズを多数収録。筋肉をリラックスさせ、血行をよくして緊張をほぐし、痛みを取り除く効果を発揮する。 ●本書は、ストレッチすることで柔軟性を高め、可動域を広げ、痛みや不調を取り除くためのガイドブック。肩、胸、腕、体幹、背中、殿部、脚に効果的なストレッチを、フレデリック・ドラヴィエにしかできない驚くほど詳細な解剖学的図解で完全収録。 ●130以上のエクササイズが550点以上のフルカラー写真と解剖学的イラストで解説されているから、体の中で筋肉が周囲の関節や骨格とどう作用し合うのかよくわかる。エクササイズのバリエーションや難易度、順番が、筋肉の導引や身体構造、最終的には結果にどう影響するかという知識も身につく。 ●ランニング、自転車、バスケットボール、サッカー、ゴルフ、陸上競技など13種類のスポーツのトレーニングとパフォーマンスを最適にするための効果の立証されたプログラムも提案されている。

2,860円

ストレッチングアナトミィ…

スキー初心者から上級者までそれぞれの上達の道筋が明快に示される。スキー指導の新たな指針として必読の１冊です。

2,970円

日本スキー教程

“筋肉体操”でおなじみの谷本道哉、柔道日本代表チームフィジカルトレーナーの岡田隆、スポーツ科学の研究者である荒川裕志、業界トップを誇る東京大学・石井直方チームが身体に効くストレッチングをわかりやすく解説！

1,980円

基礎から学ぶ！ストレッチング（令和版）…

朝食・昼食・夕食に分けて紹介しているから組み合わせ自由自在！「食後すぐ運動するとき」のメニューなど、運動するタイミングで選べる４００品！体が必要とする栄養素が分かるマークつき！筋力、持久力、瞬発力…練習内容に合わせたレシピがわかる！

1,848円

最新版スポーツ選手のための食事400レシピ…

★ 日本を代表するチームに学ぶ、 技術と表現力を高めるポイント! ★ 基本の投げ受けから、「風車」「ジャグリング」、 点数への意識、演技構成やつなぎの動きまで。 ★ トップ選手の実演で上達のコツがよくわかる! ◆◇◆ 本書について ◆◇◆ かつては手具操作といえば感覚頼みで、 「1000回やればできるようになる」などという 指導がまかり通っていました。 今はそういう時代ではありません。 映像を撮ることも日常的になり、 今の選手たちは自分の演技の見直しは、 いくらでもできるようになりました。 さらに、基本的なことからレベルアップも視野に入れて 「手具操作」を開設した本があれば、 子ども達は自分の力で、 自分の技術をより磨くことができるのではないかと思うのです。 本書は、新体操ではもっとも進化の著しい「クラブ」を取り上げました。 約10年前に、連結できるクラブが開発されて以来、 クラブではそれまででは感じられなかったような技術が開発され、 見るものを楽しませてくれるようになりました。 新体操の5手具の中でももっとも創意工夫の余地があり、 独創性のある演技が見られるのがクラブです。 初心者は苦手と知る場合が多いですが、 うまくなってくるとやっていても楽しい、 クラブはそんな手具です。 本書が多くの子ども達、選手達にとって、 ボールという種目をより身近に感じ、 得意になるための手助けとなれば幸いです。 ◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆ ☆ Part1 クラブ操作の基本を身につける ☆ Part2 バリエーション豊富なクラブの投げ受けを得意にしよう! ☆ Part3 クラブ独特の操作をモノにする! ☆ Part4 手具操作の見せ場「AD」で点数を積み上げよう! ☆ Part5 演技に手具操作をどう組み込むか、を考えよう ☆ Part6 実際の作品をもとに演技の構成を学ぼう ☆ Part7 構成作りから、作品を仕上げていく過程を知ろう! ☆ Part8 トップ選手に学ぶ! 手具操作がうまくなるためにできること

1,903円

手具操作で魅せる! 新体操 クラブ レベルアップBOOK…

名医が教える人生100年時代の新常識！ 何をしても柔らかくならない人にこそやってほしい「硬い人専用ストレッチ」 腰痛、肩こり、慢性疲労、肌の衰え、耳鳴り、声が出にくい…… 全部からだが硬いせいでした！ 今日からはじめる上半身38種類、下半身38種類　全75種類のかんたんテクニック 体全体がみるみる変わる！ ◎実は一番酷使している手指のこり ◎足の指が動くようになると腰の負担も軽減 ◎太ももは疲れや冷えがたまりやすいところ ◎年齢とともに機能を失いやすいのが肩関節 膝の痛み・腱鞘炎・O脚・首こり・肩こり・腰痛・頭痛 耳鳴り・眼精疲労・ふくらはぎがつる・足がむくむ・のどの不調 の予防に効果があります！

1,650円

硬い体が驚くほどやわらかくなるストレッチ　改訂版…

なぜ人間は遊ぶのか。人は夢、詩、神話とともに、遊びによって超現実の世界を創る。現代フランスの代表的知識人といわれるカイヨワは、遊びの独自の価値を理性の光に照らすことで、より豊かになると考え、非合理も最も合理的に語ってみせる。彼は、遊びのすべてに通じる不変の性質として競争・運・模擬・眩暈を提示し、これを基点に文化の発達を考察した。遊びの純粋な像を描き出した遊戯論の名著。 1 　　 1．定　義 　　 2．分　類 　　　　 1．基本的範疇 　　　　 2．喧噪から規則へ 　　 3．遊びの社会性 　　 4．遊びの堕落 　　 5．遊びを出発点とする社会学のために 2 　　 6．遊びの拡大理論 　　　　 1．あり得ない組合わせ 　　　　 2．偶発的な組合わせ 　　　　 3．根源的な組合わせ 　　 7．模擬と眩暈 　　　　 1．遊びと文化との相互依存 　　　　 2．仮面と失神 　　 8．競争と偶然 　　　　 1．変　遷 　　　　 2．能力と運 　　　　 3．代　理 　　 9．現代社会への再湧出 　　　　 1．仮面と制服 　　　　 2．縁　日 　　　　 3．サーカス 　　　　 4．空中サーカス 　　　　 5．人真似し茶化す神々 3 　　 1．偶然の遊びの重要性 　　 2．教育学から数学まで 　　　　 1．教育心理学的分析 　　　　 2．数学的分析 　　 3．遊びと聖なるもの

1,496円

遊びと人間

トレーナーも愛用のライザップ完全監修の食材ハンドブック。肉、魚、野菜、加工食品など、約1000種類の食品に糖質がどれくらい含まれているかひと目でわかるので、これ一冊で自宅でライザップ式食事法を実践できる！ Introduction 01　糖質は摂らなくても大丈夫な栄養素！ 02　理想の体を作る鍵は、たんぱく質にある！ 03　意外と糖質が多い食材に要注意！ 04　糖質を3ステップで調整すればダイエットは成功する！ 05　理想のボディメイクには食事と運動の両立が大切 06　まずは、ここからスタート！STEP1シェイプアップ期 07　STEP2＆STEP3で基礎代謝の高い体作り！ 08　抵当質の食事をNOストレスで続けるコツは何？ 09　1日の朝昼夜ごはんのバランスにも気を遣って！ 10　自炊で抵当質の食事も楽々！上手な献立の作り方 11　外食でもコツさえつかめば抵当質の食事はできる！ 本書の上手な使い方 各データの見方 Part1　魚介類・肉類 Part2　野菜・きのこ類・種実類・果物類・いも類 Part3　卵類・豆類 Part4　海藻類 Part5　乳類 Part6　穀類 Part7　市販食品 Part8　定番料理・外食 Part9　飲み物 Part10　調味料 自分の食事バランスをチェックしてみよう！ Column 01　ライザップの運動と食事で血糖値が改善！？ 02　肉も魚も間食も食べられる！ボディメイク中も楽しい食事♪ 03　ゲストの結果にコミット！ライザップの6つのサポート体制 食品別糖質含有量一覧 さくいん

880円

ライザップ糖質量ハンドブック…

スクワットだけじゃ、ダメなんです！ 平均寿命と健康寿命に差がありすぎるのが、日本の問題。 その対策として、フォーカスされているのが「スクワット」ですね。 「じつは、スクワットだけでは足りないのです」と、整形外科医の中村幸男先生。 黒柳徹子さんや研ナオコさんの例をみても、スクワットで元気だったのに骨折してしまうことが。 年齢とともに衰えていく体のケアは、筋肉だけでは足りません。 骨密度を上げる「骨ケア」も大事なのです。 さらに「スクワット」のやりすぎで、膝や筋肉を傷める例も多数。 ほどよく、ゆるく、続けられる運動がいいのです。 本書では、筋肉ケアに「ゆるスクワット」、 骨ケアに「かかと落とし」を提唱します。 さらに効果を上げる、食生活とライフスタイルの提案も。 簡単で負荷のかかりすぎない運動で、充分効果が出ます。 日常の合間にちょっとやるだけ。 三日坊主ではなく、この二つを続けてみましょう。 寝たきりにならず、ずっと元気に活動できる、楽しい人生を目指して！ 中村幸男先生は、骨粗しょう症のエキスパート。 「名医とつながる たけしの家庭の医学」（TV）の「骨粗しょう症」特集では、 たけしさんと2ショットでした。 【編集担当からのおすすめ情報】 納豆は東高西低、骨折率は東低西高？ かかと落としの効果で、骨を壊すホルモンが減る？ 体はまだまだ不思議がいっぱい。 しかし、簡単な体操で、かなりの効果が得られる証明がなされています。 平均寿命上位県として知られる、長寿県長野発の健康法、うちの家族にもやってもらいたい。 元気に長生きしてください。

1,320円

本当に必要な「ゆるスクワット」と「かかと落とし」…

超簡単！　小学1年生から誰でもできる！　子どもの「やわらかさ」が一瞬で変わる！「動いてペタストレッチ」その秘密は背骨と骨盤の使い方。 MTXアカデミーチーフトレーナー／数々のプロ野球選手の身体を知り尽くす木村匡宏氏の柔軟性UPストレッチ法を大公開！ 現代の子どもたちは、運動不足とスマホ依存で、姿勢・柔軟性が昔より悪化しています。子どもたちの動きやすい身体を取り戻すことが何よりも必要になります。本書では、子どもが気軽に取り組みやすいように、身体全体を動かすことに着目し、「背骨と骨盤」を重視した動きの柔軟性を高めていく『動いてペタストレッチ』を紹介します。『動いてペタストレッチ』の特徴は、これまでの固定して行うストレッチではなく、動きながら行うことにあります。前に倒す（前屈）、後ろに倒す（後屈）、横に倒す（側屈）、身体をねじるという4つの動きを行うことで身体のスイッチが入り、柔軟性UPや姿勢向上につながっていくのです。本書の特典動画を見ながら動いてペタストレッチを行い、子どもたちを「しなやかに動ける身体」にしていきましょう。 特典1：QRコードから、動画で動きを確認できる！ 特典2：やりたいことがひと目でわかる　早見表付き！ ■動いてペタストレッチ4つの特徴■ ❶小学1年生から誰でもできる。 ❷ お家で、親子でできる。 ❸ 部分的なストレッチではなく、身体全体が柔らかく連動する。 ❹ 体育やスポーツ前に行うとより効果発揮。 トレーニング一覧 ● 曲げる ⇆ そらすワーク ● 右へ ⇆ 左へ側屈ワーク ● 右へ ⇆ 左へねじるワーク ● ツイッター ● 肩と背中ストレッチワーク ● 背骨CSストレッチ ● 肩引きつけストレッチワーク ● 腕引きつけストレッチワーク ● 股関節の引きつけストレッチ ● リフレッシュストレッチ（手首・足首） ● リフレッシュ：パーストレッチ ●リフレッシュ：あくびストレッチ ● リカバリーワーク（手・ひじ・腰・ひざ・足首） ● 親子でペアワーク（背中／肩甲骨・腰） ● 4つの動作感覚ワーク

1,760円

子どもの「やわらかさ」激変！　動いてペタストレッチ…

クラック、エイド、アイス、ビッグウォール、冬季クライミング…。登り方から安全対策まで、最新アルパインクライミング技術の決定版。

2,420円

アルパインクライミング…

柔軟性と体幹の強さを向上させるための包括的なピラーティスの入門書 ピラーティスの基本概念とは、体の中心を軸とし、左右対称に骨や筋肉を自然なアライメント（整列）にし、人間本来の健康でしなやかな体をつくることです。実践することによって、背中の痛みを解消させ、しつこい関節の悩みに作用し、職業による体への負担やトラブルにも効果的で、体のあらゆる骨と筋肉が本来あるべき場所へ整うことで、スラリとした引き締まった体を手に入れることができます。さらに自律神経のバランスを整え、人生への活力を最大限に引き出してくれる理想のエクササイズです。 『実践ピラーティス』は、一般的な情報だけでなく、身体への意識を深め、強さ、トーン、姿勢を改善するのに役立つ、的確で集中力のあるエクササイズシステムが含まれています。ストレッチ、リラクゼーション、ビジュアライゼーション、呼吸法などのアドバイスに加え、ジョーゼフ・ピラーティスのエクササイズ・メソッドの歴史や、ピラーティス・プログラムの基本原則も十分に理解できる最適な入門書です。 ピラーティスの基礎となる原理と手順を、豊富なカラー写真で紹介しています。無理や負荷のない、バランスの取れたエクササイズにより、初心者へもおすすめの実用ガイドとして、あなたを手厚くサポートします。 約350枚もの写真やイラストを掲載し、ビジュアルからの情報を入れることで、高い集中力を手に入れ、動き方のポイントや次の動作が瞬時にわかり、無理なく進めることができます。

2,860円

実践 ピラーティス

スポートルート、クラック、マルチピッチ、登り方から、確保、下降まで。最新フリークライミング技術の決定版。

2,200円

フリークライミング

最高に気持ちいい「伸び感」を、あなたに。「ひざや腰が痛む」「ずっと体が硬い」「伸びを実感できない」…といった悩みに応えるストレッチ。

1,430円

世界一伸びるストレッチ…

ソロ登山者は常にリスクと向き合い、孤独や不安とともに歩いています。しかし、その道程には、単独ならではの喜びもあります。なぜひとりで登るのか。どうすればひとりでも安全に登れるのか。実践者たちの思考と技術を紹介します。

1,100円

ソロ登山の知恵

睡眠の質が上がり自律神経が整う 就寝前の簡単ストレッチでぐっすり寝てスッキリ起きる!! まずは自分の体調をセルフチェック！ その痛みや不調の原因は「睡眠の質」が影響している 寝る前ストレッチで得られる健康効果 寝る前ストレッチを行うための環境やポイント ●第一章●痛み・コリ・疲労・不眠　目的別「寝る前ストレッチ」 首・肩のコリを取るストレッチ 頭の痛み・コリを取るストレッチ 手や腕のコリを取るストレッチ 背中・腰のコリと痛みを取るストレチ 脚のむくみを取るストレッチ ひざの痛みを取るストレッチ 外ももとお尻の違和感を取るストレッチ 疲れを取るためのストレッチ 睡眠の質が上がるストレッチ 姿勢が良くなるストレッチ 自律神経を整えるストレッチ COLUMN　寝る前ストレッチと一緒に楽しみたい運動習慣 ●第二章●いつでもどこでも体ほぐし！すきま時間にストレッチ キッチンでストレッチ オフィスでストレッチ 信号待ちでエクササイズ 電車の中でストレッチ 入浴中にストレッチ テレビを見ながらストレッチ

627円

寝る前ストレッチで痛み・コリが消える！…

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