本を開けば、心と体がほぐれる あなたにぴったりの眠り方がきっと見つかる本 ぐっすり眠りたいあなたへ。 不安や考え事でうまく寝付けない、 夜中に目が覚めてしまう、 朝すっきりしない、夢をよく見る……。 そんな悩みをほぐす、120の眠るコツを紹介します。 Part1　日中 Part2　夕暮れ Part3　ベッドの中 Part4　真夜中 1日を4つに分けて、時間帯ごとにできることを解説。 365日、暮らしの中でちょっと役立つ方法を集めました。 イラストを添えて読みやすいレイアウトにした誌面は、 眺めるだけでも気持ちがほぐれてきます。 巻末には体、心、食、環境、知識のカテゴリに分けた索引も掲載。 心と体を整えるためのアイデア集です。 こんな人に 〇眠りに不安を感じている方 〇ついついベッドでスマホを見続けてしまう方 〇最近眠りが浅くなってきたという方 〇イラストブックで癒されたい方 〇大切なあの人へのプレゼントを探している方 ＜担当編集からのメッセージ＞ 注目のイラストレーター 土屋未久さんの描き下ろしイラストを ふんだんに使った誌面は、ゆるやかな雰囲気で、 ページを眺めるだけで楽しい本です。 パラパラめくって、「今日はこれをやってみよう」と思える眠りのアイデアばかりです。 ＜監修者プロフィール＞ 芦澤裕子（市川メンタルクリニック院長） 精神保健指定医、日本精神神経学会専門医・指導医、 日本睡眠学会認定医。『心やすらぐ、ぐっすり眠れる 夢の絶景カレンダー 2020』（翔泳社）の監修を行う。

1,540円

GOOD SLEEP BOOK 365日ぐっすり快適な …

968円

1．6倍メガネの上からもかけられるルーペ拡大鏡BOOK…

2,640円

アパレルと健康

転職か独立か…地方か都市か…会社に残るか辞めるか…それぞれのライフステージにおいて、仕事と人生を調和させ、より充実した毎日を送るためのキャリアの築き方。自分が納得して選ぶから、どんな生き方も正解になる！１５年間、２０００人以上のキャリアと向き合いわかった幸せのヒント。

1,650円

30代共働き夫婦が「キャリアデザイン」に本気で取り組んだ…

脳から変わる、ちょっとずつ変わる、新しい子育て習慣 親も、子どもも変わっていく 親→子どもへの怒りやイライラから開放される 子ども→、落ち着きが出て集中力もUPする そのスマホをやめて、 お子さんのほうを、じっと見てください。 はじめに 1章　「マインドフルネス」ってなあに？ 2章　マインドフルネス・トレーニング 3章　マインドフルネスの効果のヒミツ 4章　マインドフル・タッチングで触れ合おう 5章　実践！　シチュエーション別マインドフルネス おわりに

1,540円

ストレスフリーで子どもがグングン伸びる！ マインドフルネ…

整理収納コンサルタント、本多さおりによる豊かな暮らし方。「モノを買うことは、収納することに直結する」「片付けのための片付けは楽しいものではない」など、本多さおりのモノ・コト・頭の中の整理収納術！

1,430円

暮らしのつくり方

家族で、カップルで、仲間たちと…キャンプの楽しみ方はさまざま。本書では、プランニングや道具選びから、トラブル対策、グッズのお手入れまで、写真やイラストを添えてきめ細やかに解説します。老舗アウトドアブランド「コールマンジャパン」の監修で、はじめての方でも安心！焚き火、BBQ、自然遊びなど、幅広い楽しみ方も紹介。 Chapter1基本を覚えよう Chapter2必要な道具をそろえよう Chapter3キャンプに行こう Chapter4キャンプでの楽しみ方アラカルト Chapter5キャンプグッズのお手入れ方法ガイド Chapter6初心者におすすめキャンプサイト

1,320円

今すぐはじめたい人の　キャンプ完全バイブル…

15,400円

DVD＞和食〜日本の食文化〜…

この一冊で，よく目にするほぼすべてのお酒について，その種類から特徴，製法，味わいの秘密，健康への影響までを広く一通り知ることができる．お酒好きの分子生物学者が書き下ろしただけあって，科学ネタは科学者の目線で，そうでないネタは酒好きの目線で書かれており，含蓄に富んでいる．随所に挿入されたお酒にまつわる豊富な小ネタは知っておくと役に立つ興味深い話題ばかりである．科学に興味がある人も興味がない人も，本書を読めば，お酒を今まで以上に楽しめること間違いなし． お酒ってどんなもの？／いろんなお酒に詳しくなる！（清酒：日本伝統の米の酒／焼酎：日本が誇る蒸留酒／ワイン：世界中で愛されるブドウのお酒／ビール：芳醇さ，苦味，泡，爽快感のハーモニー／ウイスキー：スモーキーで複雑な香味の蒸留酒／ブランデー：果実のアロマ薫る命の水／スピリッツ：原料も，造り方も，味わいもバラエティーに富む蒸留酒たち／その他のお酒：世界にはまだまだいろんなお酒がある！）／お酒のなぜ？を科学する／お酒を一生楽しく飲むには？（お酒と健康の間の不都合な真実／飲酒「べからず」集／お酒を百薬の長にする）／お酒を120％楽しむ！

1,540円

お酒を120％楽しむ！

筋力アップに有効な食事を「作る」「買う」の両面から紹介する筋肉メシカタログ。 自炊派のためのレシピをはじめ、外食先でのメニューの選び方や、 コンビニ、スーパー等で済ませなければならないときのチョイスの方法など、 筋肉育成者の多様な食生活に対応。 これまで3000人を指導してきたアスリートフードマイスターが 指南する手軽かつ最高の筋肉増強ハンドブック！

1,320円

ムキムキを育てる筋肉メシ…

眠気が覚める、パフォーマンスが上がる、脂肪を燃焼するーー 数々のメリットが語られるコーヒーですが、実は飲み過ぎによる思わぬデメリットがあることをご存じでしょうか。 その原因物質はカフェイン。 近年、国内でもカフェイン中毒で救急搬送される人が増加しており、なんと死亡例まで報告されています。 筆者自身も、ある日突然、原因不明の激しい動悸に襲われました。 漢方薬、サプリメント、ツボ押し、マッサージーー考えられるあらゆる方法を試しても改善せず、途方に暮れる日々。 ところが、カフェインを断った途端、わずか2日で症状が消えた！ コーヒーがぶ飲み歴45年の筆者が贈る、 「知っているようで知らない、カフェインとデカフェ（カフェインレス）」の真実をまとめた一冊です。 本書では、次のような疑問に丁寧に答えていきます。 ・カフェインは、体にどんな健康被害をもたらすのか ・なぜ最近のデカフェは、驚くほど美味しくなったのか ・デカフェ用のコーヒー豆とは、どんな豆なのか ・カフェインは、どのような方法で取り除かれているのか ・「薬品が使われていて危険」という誤解の正体 ・デカフェならではの焙煎方法・抽出方法はあるのか ・本当に美味しいデカフェブランドの紹介 など、進化し続けるデカフェの世界を余すところなく紹介します。 欧米では、体調やライフスタイルに合わせて 「普通のコーヒー」と「デカフェ」を飲み分けることが、すでに当たり前になっています。 コーヒーをやめる必要はありません。 上手につき合えば、コーヒーは一生のパートナーになれる。 コーヒーを心から愛するすべての人にこそ読んでほしい、 コーヒーラバー必読の一冊です。

1,980円

【POD】デカフェにする？：コーヒー好きのためのカフェイ…

テレビ・雑誌で活躍中、『美人をつくる熟睡スイッチ』の小林麻利子さんが、赤ちゃんとママに極上の眠りをプレゼントします。睡眠改善インストラクターで一児の母でもある著者が、科学的根拠のあるメソッドだけを、自身の経験も生かして解説します。　6つのルールを守るだけで、ママの添い寝がなくても「朝は決まった時刻に起こしましょう」「昼寝の時刻になれば寝かしましょうor夜の睡眠に響かないよう遅い昼寝は切り上げましょう」「ママが寝る前に授乳のために起こしましょう」--巷でまことしやかに語られる「ねんねトレーニング」は逆効果! 子どもは簡単に寝てくれます。もう、がんばらなくて、大丈夫。

1,485円

寝かしつけ0秒、夜泣きもなくなる赤ちゃんとママの熟睡スイ…

5,500円

奇跡の施術　腱引き療法☆（DVD）☆…

無垢材や漆喰など、自然素材を使ったナチュラルテイストな家を集めた一冊。 シリーズ第9弾となる本誌は、ソーイングを楽しめるアトリエを設けたり アウトドアギアを余裕でしまえる大きな収納をつくったり 子どもと一緒にお菓子作りができる広いキッチンを手に入れたりと 暮らしが楽しくなるような工夫をした住まいをご紹介します。 また、後半では多くの方が憧れる平屋を特集。 土地が狭い、日当たりが心配など悪条件な住環境でも 工夫して建てた3軒の平屋を取材しました。 CHAPTER01　家事がラクで趣味を楽しめる家 8　case01　松場みずほさんの夫婦それぞれのハンドメイドが楽しめる家 16　case02　湖東 恵さんの家族との触れ合いがふえた家 22　case03　井沢香苗さんの植物がカッコよく映える家 28　case04　真殿あおいさんの2階にLDKがある家 34　case05　吉坂明日香さんの読書と映画が楽しめる家 40　case06　奥津佐映さんの友人が楽しく集える家 46　case07　宮地由季さんの2世帯が仲よく暮らせる家 52　case08　岡田佐緒里さんの共働きにやさしい家 58　case09　伊藤あゆみさんの遊びを満喫できる家 64　case10　鈴木 綾さんの子どもがのびのびすごせる家 70　case11　星野裕美さんの雑貨を飾るのが楽しい家 CHAPTER02　平屋って暮らしやすい！　 78　case01　中井美凛さんの家族も猫も楽しく暮らせる家 86　case02　前島　梓さんのアウトドア好きが暮らす家 92　case03　蔵本 望さんの家族の声がよく届くコンパクトな家 CHAPTER03　家づくりの流れとお金の話　 100　計画から完成までどのくらい？　家づくりのスケジュール 102　賢く建てたい！　家づくりのお金の話 104　フランスの田舎家のようなAyu-m Maman Champetre 110　木と漆喰に囲まれた自然素材の力を感じるcasa carinaの家

1,430円

30代夫婦が建てた ナチュラルな暮らしを楽しむ家…

カロリー３００〜５００ｋｃａｌ台。塩分＆糖質コントロール。お腹いっぱい食べても太らない！健康になれる！

1,320円

美健丼

「現代カクテルの父」「カクテル王」と呼ばれる著者が、さまざまなカクテルの由来、歴史をふまえた正しい作り方、必須のテクニック、500のレシビを伝授。 カクテル界の頂点に立つバーテンダーによる、必携ガイド！ [1章] カクテルという芸術ーー歴史・材料・道具・技術 [2章] レシピーー楽しい逸話・豆知識とともに [3章] 資料・情報源 [索引]

3,190円

カクテル パーフェクト・ガイド…

しょうがやにんにくなどの香味野菜を使ったレシピや、カレー粉や麻辣醤を使ったスパイシーなピリ辛味、レモンや黒酢のさっぱり味など、食欲を刺激する夏野菜・肉・魚介料理を中心に100種掲載！さらに自由自在にアレンジできる「夏の作り置き」も19品揃えました。夏を楽しくおいしく過ごすための一冊です。 《レシピ一例》 ネギ豚ピリ辛麺／牛肉のフォー／ガパオご飯／夏野菜たっぷり油淋鶏／豚バラレッドカレー焼き 第1章　夏ご飯・夏麺 第2章　夏の作り置き19＆アレンジレシピ13 第3章　肉レシピ 第4章　夏野菜の副菜 第5章　魚介レシピ ●火を使わないレシピ　＜電子レンジ＞＆＜オーブントースター＞ ●ベトナムのサンドイッチ！バインミー4種 ●夏においしい冷奴 ★夏バテ知らずの「文字だけレシピ」

1,100円

さっぱり＆スパイシー　夏めし100…

近年、患者数の増加から注目される「ストレートネック」と「自律神経失調症」。これらは、首にアプローチすることで改善します。なぜ、首が重要なのか、その曲りやゆがみを正すことでどういう効果が得られるのかを解説し、自分で首をケアする簡単な方法を豊富なイラストとともにわかりやすく解説。さらに、普段から首や背骨をケアする意義や方法まで幅広くアドバイスします。

1,650円

痛みもコリも首次第

「おいしい」と思う感覚は、環境の違いや年齢、性別などでも異なりますが、本書では多くの人が「おいしい」と感じる「おいしさ」の本質を逃さない調理法をご紹介します。それらは今まで、長年の経験や修行の積み重ねで得られると考えられてきましたが、実は科学に基づいて行えば誰でも実現が可能です。 おいしい料理には「だし」が欠かせないと思っている方は多いのでは？　食品売り場には和・洋・中とジャンルも豊富にだしの素が並んでいます。でも、そもそもだしの原料は、すべての動物性食品や野菜などに含まれる「うま味成分」です。 例えば、スープを作る場合、本来のうま味成分を引き出せば、洋風だしの素はいらないはず。 失敗しがちなのは、おいしくしようと繰り返し煮込んで、食材の細胞を壊してしまうこと。風味が落ちた食材は、何らかのだしの素を加えないと、満足できない味になります。つまり、「だしの素を加えたくなる＝素材のおいしさを失った」ということなのです。食材の組み合わせも、方程式にのっとって行えば、おいしさが爆発的に倍増します。 おいしさに欠かせない5感は、視覚、聴覚、嗅覚、触覚、味覚の5つ。 興味深いのは、科学的な調査によると「おいしさは見た目が9割で、味はたったの1％」という結果がでています。味にこだわって四苦八苦している我々ですが、「おいしさ」のポイントを逃さない料理のコツ（方程式）を全図解つきでわかりやすく解説します。今日からあなたも、プロ顔負けの料理名人になれるはず。 ■第1章　「おいしい」「まずい」の分かれ道を科学で解明！ ■第2章　「おいしい」は必ず、方程式に忠実！

1,540円

その料理、つくり方間違ってます。　おいしさを逃さない「う…

『12歳までに「勉強ぐせ」をつける お母さんの習慣』に続く第二弾！ 子育て経験×家庭教師＆塾講師経験がある著者だからわかる、自分から勉強しだす子に共通すること。 それは家庭で「正しい自信」を身に付けているかどうか。さらに、お母さん自身も「自信を持てるかどうか」がカギです。「正しい自信」があれば、勉強はもちろんのこと、生きる力をはぐくむことにつながります。どうしたら、子どもに自信をつけさせてあげられるか、そのためにお母さんができることをお教えします。

1,430円

12歳までに「自信ぐせ」をつけるお母さんの習慣…

筋肉と料理…奇跡のマリアージュ降臨！ もりもりの上腕二頭筋がフライパンを軽々とあやつり、極上のぱらぱら炒飯を仕上げる…筋肉と料理、その両方の魅力を一冊に詰め込んだ前代未聞の料理本が出来上がってしまいました！ 人気プロレス団体『ドラゴンゲート』のトップレスラーであるYAMATO選手は、プロレスラーとしてはもちろん、実は料理の腕も超一流。調理師＆フードコーディネーターの資格ももつYAMATO選手が自ら試行錯誤を重ねて練り上げた厳選レシピを、自身の肉体美を交えながらご紹介する本格的＆画期的料理本です。 【編集担当からのおすすめ情報】 現在、女性向け月刊ファッション誌『Oggi』のWEBサイト『Oggi.jp』で連載中の本企画は、実は今年で4年を迎える人気企画です。毎回披露されるお料理と、YAMATO選手の肉体美の競演が長期連載の秘訣。レシピはもちろんですが、そのときどきに変化する彼の筋肉のフォルムやシルエットも要注目です！

1,760円

レスラーYAMATOの筋肉キッチン…

ついつい、食べてはいませんか？食べさせてはいませんか？輸入小麦でつくられたパンとうどん、サラダ油、鶏のから揚げ、スナック菓子など…。食品添加物、農薬、トランス脂肪酸、人工甘味料…、危険な食品が、あなたの大切な人の心と身体を蝕んでいます。

1,430円

大切な人に食べさせたくないもの食べてほしくないもの…

★ 知っておきたい55のポイント! ★ 大切な愛犬のための 知っておきたい食事のあれこれ! ! * 夏はささみや豆腐でたんぱく質を * 冬はおやつのスープで水分補給 * ダイエットをするときの注意点 * 拾い食いや車酔い、歯周病の予防 etc. ★ ちょい足し、とりわけなど 今すぐできる! 続けられる! 簡単手づくりのヒント! ! * 食欲不振 × ハーブや野菜 * 血行促進 × 納豆・野菜 * 皮膚トラブル × コラーゲン ◆◇◆ 著者からのコメント ◆◇◆ 私が愛犬のごはんを用意し始めると ラブラドール・レトリバーの「ウィン」と ゴールデン・レトリバーの「サッチャー」がやってきて ジュウジュウと肉の焼ける音、 食器を並べる音を聞きながら、 私の一挙手一投足を見つめて 「いまか、いまか」と ヨダレを垂らさんばかりにしています。 出来上がったごはんをほおばる彼女たちの 嬉しそうな顔やしぐさを見ていると、 私自身がなんともいえない幸福感に包まれます。 犬に与えるごはんは凝った方が良いなどと いうつもりはありません。 手作りが一番といいきるつもりもありません。 そもそも犬のごはんはなんでもいいのです。 犬は雑食ですから、与えればなんでも食べます。 しかし、愛犬を家族の一員として大切に思うのなら、 栄養バランスやカロリー、 水分に気を遣って食事管理をすることは、 飼い主として最低限の役目ではないでしょうか。 そこで、本書ではフード選びの基本から手作りの秘訣、 体調不良に対応したメニュー、 ごはんを使ったしつけのコツまで、 さまざまな角度で愛犬と“食〞を楽しむための 55のポイントをまとめてみました。 もちろん、私たち一人ひとりが 体質や食事の好みが異なるように、 犬もそれぞれに違って当然です。 大切なのは、あなたと愛犬とのコミュニケーションの中で、 どんなごはんを与えるのがベストなのか、 何を食べさせてはいけないのか、 それを見つけることです。 それがあなたと愛犬が末永く一緒に暮らすための 一番の秘訣であり、最善の方法といえるでしょう。 そのためのヒントを本書で見つけていただければ幸いです。 少しのコツと、たっぷりの愛情で、 ぜひ素敵なごはんタイムを演出してみてください。 一般社団法人 HAPPYわんこ 元代表理事 木下 聡一郎 ◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆ ☆ 「犬ごはん」5つの基本 全5項目 ◎ごはんで解決! 愛犬の健康トラブルチェックシート ☆ 「犬ごはん」50のポイント ◇ 食事と健康編 全28項目 ◎ 犬ごはんレシピ ハーブを使った食欲増進メニュー ◇ 生活編 全22項目 ◎ 犬ごはんレシピ しつけの効果テキメンのおやつメニュー ※本書は2011年発行の 「ワンちゃんがもっと元気に! 「犬ごはん」毎日のポイント55」 を元に加筆修正を行った新版です。

1,793円

愛情いっぱい犬ごはん 知っておきたい55のポイント 正し…

葬儀、相続、お墓、各種届出など「大切な人」が亡くなったあとに行うべき事項を、時系列で紹介。最新の民法改正をふまえた保存版。

1,078円

知らないと損をする！「段取り」と「やるべきこと」がすぐに…

感度の高い花嫁に向けてホテルウエディングの魅力を伝えるワンランク上のウエディングマガジン。

770円

Hotel　Wedding　No．43

バッグスクールの先生が、手とり足とり教えます。今日から自宅で本格レッスン！全８アイテムの折込型紙付。

1,980円

ワンランク上のバッグ教室…

誰も知らない「マヌカハニー」の驚異！ 今、ひらかれる「マヌカハニー」の神秘の扉！ マヌカハニー研究のパイオニア、故モラン博士の薫陶を受けた著者がビギナーのためにマヌカハニーのすべてをわかりやすく書き下ろしました。 この本は、そのマヌカハニーを一人でも多くの方に正しく理解してほしい、上手に活用してほしい、ニュージーランドの大自然が生み出すこの貴重な自然の恵みを身体いっぱい吸収して、健康増進に役立ててほしい、そんな思いでマヌカハニー・ビギナーのために綴った一冊です。 ニュージーランドならではの生態系の中で育まれたマヌカの木の驚くべき生命力についてや、学術面から見たマヌカハニーの最新事情について、わかりやすく紹介したいと思います。 （著者「はじめに」より）

1,650円

ニュージーランドの神秘のハチミツ　マヌカ・ストーリー…

これでイライラしなくなる！６歳までの子育てアドバイス。親も子どもも幸せになる！「テキトー母さん」３か条。期待しない、比べない、あるがままを受け入れる。

1,430円

1人でできる子になる「テキトー母さん」流子育てのコツ…

横浜元町で２０年、モトマチ塩プリンのＥｉｋｏ　Ｍｏｒｉｔａがフランス各地を旅した秘伝を季節ごと、クリスマス、アラカルトで紹介。

1,980円

Eiko　Moritaのフランス料理教室…

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保育園の離乳食

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