『ピラーティス アナトミィ　第2版』は、詳細な解説とステップごとの説明、見事な解剖学的イラスト付きの46種類のエクササイズによって、特定の筋肉のストレッチ、強化、精密なコーディネーションを探究できるようになっている。 本書は、どの筋肉が作用しているか、呼吸・アライメント・動きが根本的にどうつながっているか確認しながら、体を引き締め、コアを安定させ、バランスを改善し、柔軟性を高めるエクササイズに取り組むことができるよう設計されている。 　各エクササイズの「エクササイズのパーソナライズ」セクションを活用すれば、自分の目的やレベルに合わせて調整し、ワークアウトをカスタマイズできるようになっている。 モディフィケーションによって難易度を下げれば誰にでもこなしやすいエクササイズになり、バリエーションやプログレッションを選択すればエクササイズに高度な要素が加味される。そうして難易度を上げていくことは、ピラーティス上級者への階段を一歩一歩上がっていくことにもなる。 また、呼吸・集中・自己認識のテクニックにも触れ、心身ともに鍛える独特のエクササイズを体験できるようになっている。 　ピラーティスの美と恩恵を探求しはじめたばかりの人にとっても、何年もピラーティスを続けてきた人にとっても、本書はほかに類を見ない情報源であると確信できる。 『ピラーティスアナトミィ 第1 版』は2011 年の刊行後、世界中で読まれ、たくさんの言語に翻訳された。 第2版の本文は約80ページ増え、46種類のエクササイズには、難易度を下げる方法（モディフィケーション）、難易度を上げる方法（プログレッションとバリエーション）を含む「エクササイズのパーソナライズ」という項目が追加され、適用範囲が広がり、自分のレベルや目的に合わせて変化をつけられるように改良された。本書は、初版より9年の時を経て、おおいなる進化を遂げ、私たちを更なる深みへと到達させてくれる。 はじめに 第1章 ピラーティスの6つの原則 第2章 脊柱、コア、ボディ・アライメント 第3章 筋肉、動きの分析、マットワークを始める前に 第4章 マット・セッションの基本 第5章 動きと安定のための腹筋ワーク 第6章 柔軟な脊柱のための精密なアーティキュレーション 第7章 機能的な脊柱のためのブリッジング 第8章 効果的なコアのための体側のエクササイズ 第9章 強い背中のための伸展エクササイズ 第10章 ピラーティス・プログラムのカスタマイズ エクササイズ一覧 参考文献 著者・監訳者略歴 Earn Continuing Education Credits/Units

2,530円

最新 ピラーティスアナトミィ…

学べる！笑える！泣ける！筋肉がつく！　筋トレ系自己啓発書の最高峰 　13万部突破のベストセラー「筋トレが最強のソリューションである」が超パワーアップ！ 健康　ダイエット　メンタルヘルス アンチエイジング　仕事力UP…etc 筋トレ＝最強のソリューションを最新の科学的エビデンスで実証します！ 筋トレの力で自分に課されたハードルを飛び越え、人生を切り開いた6人の完全実話ルポ漫画も収録！

1,628円

超　筋トレが最強のソリューションである　筋肉が人生を変え…

超簡単！　小学1年生から誰でもできる！　子どもの「やわらかさ」が一瞬で変わる！「動いてペタストレッチ」その秘密は背骨と骨盤の使い方。 MTXアカデミーチーフトレーナー／数々のプロ野球選手の身体を知り尽くす木村匡宏氏の柔軟性UPストレッチ法を大公開！ 現代の子どもたちは、運動不足とスマホ依存で、姿勢・柔軟性が昔より悪化しています。子どもたちの動きやすい身体を取り戻すことが何よりも必要になります。本書では、子どもが気軽に取り組みやすいように、身体全体を動かすことに着目し、「背骨と骨盤」を重視した動きの柔軟性を高めていく『動いてペタストレッチ』を紹介します。『動いてペタストレッチ』の特徴は、これまでの固定して行うストレッチではなく、動きながら行うことにあります。前に倒す（前屈）、後ろに倒す（後屈）、横に倒す（側屈）、身体をねじるという4つの動きを行うことで身体のスイッチが入り、柔軟性UPや姿勢向上につながっていくのです。本書の特典動画を見ながら動いてペタストレッチを行い、子どもたちを「しなやかに動ける身体」にしていきましょう。 特典1：QRコードから、動画で動きを確認できる！ 特典2：やりたいことがひと目でわかる　早見表付き！ ■動いてペタストレッチ4つの特徴■ ❶小学1年生から誰でもできる。 ❷ お家で、親子でできる。 ❸ 部分的なストレッチではなく、身体全体が柔らかく連動する。 ❹ 体育やスポーツ前に行うとより効果発揮。 トレーニング一覧 ● 曲げる ⇆ そらすワーク ● 右へ ⇆ 左へ側屈ワーク ● 右へ ⇆ 左へねじるワーク ● ツイッター ● 肩と背中ストレッチワーク ● 背骨CSストレッチ ● 肩引きつけストレッチワーク ● 腕引きつけストレッチワーク ● 股関節の引きつけストレッチ ● リフレッシュストレッチ（手首・足首） ● リフレッシュ：パーストレッチ ●リフレッシュ：あくびストレッチ ● リカバリーワーク（手・ひじ・腰・ひざ・足首） ● 親子でペアワーク（背中／肩甲骨・腰） ● 4つの動作感覚ワーク

1,760円

子どもの「やわらかさ」激変！　動いてペタストレッチ…

【「グッド！モーニング」（テレビ朝日）で紹介されて大反響】 SNS動画総再生回数、約1億回！ 大バズり中の人気エクササイズ 「床バレエ」とは、立たずに、床に寝たり座ったりした状態で 筋トレやストレッチを行う、 「フレンチバレエ」がベースのオリジナルエクササイズ。 床が体を支えてくれるので、関節に負担がかからず、 体が硬くても筋力がなくても行うことができるのが特徴です。 バレエダンサーの竹田純さんが フランスから発信している床バレエ・エクササイズは、 動きの楽しさと美しさで幅広い年齢層の女性から大人気。 「気づいたら、4キロやせてた」 「ウエストが15センチ細くなった」 「立たなくてエクササイズできるからラク！」など、 キツくないのに効果が出たというコメントが たくさん寄せられています。 本書では、竹田さんのInstagramでバズっていて、 かつ、効果が高いものだけを集めて紹介。 Instagramでは伝えきれないポイントも 丁寧に解説しています。 全エクササイズ、QRコードから読み込める動画つき！

1,595円

マネしたらやせた！　30秒だけ床バレエ…

人気no.1台湾チアガールのリン・シャン（林襄／@95_mizuki）初の日本版写真集が発売決定！ 味全ドラゴンズの公式チア「Dragon Beauties」に移籍し、さらなる注目を集めるリン・シャン。 今作は「香水」をひとつのテーマに、リンシャンがすぐそこにいるかのような「雰囲気」や「匂い」を感じられる作品になっています。 爽やかなビキニショットから、艷やかなランジェリーショット、写真集ならではのスペシャルショットまで。 ページ数は圧倒的大ボリュームの144ページ！ 球場でもSNSでも見られない、リン・シャンのすべてがここに収録されています。 ※本書は台湾版3rd写真集のオールアザーカットで構成された日本限定版です。

4,950円

リン・シャン　日本版1st写真集　薫ーKaoru-…

★★オンラインショップ・一部CVS先行販売★★ 大きな字でとにかく見やすい！わかりやすい！ ※ 本商品は、『脊柱管狭窄症　自力で克服！　腰の名医が教える最新1分体操大全（ISBNコード：9784866513294 ／A5サイズ）』の体操ページを抜粋したA4サイズ大活字版です。 9784866513294 脊柱管狭窄症　自力で克服！　腰の名医が教える最新1分体操大全 18万部突破！脊柱管狭窄症対策の決定版ベストセラーを読みやすく大型化！症状改善や進行防止に役立つ日常的な姿勢の保ち方、体の使い方、体操の方法について、1日の生活場面別に図解でわかりやすく紹介。1回1分程度でできる簡単な体操ばかり！ 1背骨ストレッチ、2脊柱管拡大体操、3骨盤ちょっと倒し、4体幹強化体操、5足休めポーズなど、評判の「1分体操」を図解で伝授。大きい文字とベタッと開く特別製本で、本を開いて見ながら体操をできるので、とても便利！

1,430円

脊柱管狭窄症　自力で克服！　腰の名医が教える最新1分体操…

◎ナイツ 塙宣之 絶賛！ 「もっと早く教えてほしかった!!」 ★★★著者累計200万部突破!★★★ ◎体が硬い人は絶対やってみて！ 【自宅で】【会社で】【信号待ちで】 「スキマ時間」に効くストレッチ ★★★マンガでわかる!★★★ ◎運動指導のトッププロが教える 医師もすすめる世界一カンタン柔軟法 「ゴリゴリの肩」「バキバキの背中」「ガチガチの股関節」 肩・胸・背中・腕・尻・脚　全部ほぐれる！ ／ ストレッチは、 20秒あれば、 いつでも、どこでもできる！ ＼ 12タイプでわかる　お悩み解消ストレッチ ダルい、疲れる、やる気が出ない……にもう悩まない！ ★★★自分史上最高の柔らかボディが実現!★★★ ちょっとしたスキマ時間でいいんです。 自宅でなくても、外出先でも。 無理して決まった時間にやらなくてもいいし、 ストレッチを義務にするんじゃなくて、 ただただ楽しめばいい。 そのくらいほうが続けられますよね？ 続けているうちに楽しくなってくる。 そうなったらシメたもの、 あとは歯磨きと同じ習慣になります! 日常的にストレッチをしているという人は、ほとんどいないのではないでしょうか？ ストレッチが体にいいことはわかっている。でも、それができない。続かない……。 わかってます、わかってますとも! いつでも、どこでも、ちょっとしたスキマ時間にストレッチをすることで、 体の柔軟性は、確実にアップします。 自己流でストレッチして挫折してきたアナタ。 ゴリゴリの肩、バキバキの背中、ガチガチの股関節が、全部ほぐれます! トップアスリートから芸能人、会社員や主婦まで 30年におよぶ指導経験を有する日本屈指のフィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一が、 いつでも、どこでも、気持ちい〜い「どこでもストレッチ」の極意を教えます。 症状・シチュエーション・年齢別に全12CASEから、 マンガとイラストでわかる本当に効くストレッチ。 ダルい、疲れる、やる気が出ない……にもう悩まない。 コリも痛みも、さ・よ・う・な・ら!

1,485円

いつでも、どこでも、1回20秒で硬い体が超ラクになる! …

「カラダが柔らかくなるとはどういうことか?」「ストレッチは運動前と後、どちらが効果的?」……スポーツのパフォーマンスを向上させ、いつまでも健康的な生活を持続させるための理にかなった「効くストレッチ」を、理論と実践の両面から徹底解剖する、“ストレッチの教科書”。 今やっているあなたのストレッチのやり方は、もしかしたら間違っているかもしれません。 この本を読めば、理想のカラダが手に入ること間違いなしです! ※本誌は2016年12月に洋泉社より刊行された『ストレッチの科学』を改訂・改題したものです。

1,320円

読むストレッチ

春日初エッセイ。かっこ良さの向こう側へゆく。芸人、ボディビルダー、父、そしてひとりの男として、いろいろと考えてきた春日の軌跡。

1,760円

春日と筋肉　マッチョでトゥース！な10年史…

1,650円

トワラー（Vol．13）

1日4分、ボールを“にぎにぎ”するだけで健康にいいこといっぱい！ 介護・リハビリ現場でも推奨される握力トレーニング！ 【いいこと1】末梢血管から血流を改善 ボールをギュッと握ったときに血管は収縮され、開いたときに血管は拡大して一気に血液が流れます。この血流が速くなっているときに血管内で産出されるのが一酸化窒素（NO）。NOは血管内の筋肉を緩め、血管を広げる作用があり、十分に出ていると血管をやわらかくしてくれる働きがあります。 【いいこと2】手指を鍛えて握力UP 手の筋力（握力）が低下することで、手指のこわばりを感じたり、ペットボトルのフタを開けようとして手首を痛めてしまったりなど、日常のトラブルの要因になる場合があります。血管ストレッチボールで、手指をこまめにストレッチ。 【いいこと3】指先を動かして認知症予防 「指は第二の脳」といわれるように、手指の複雑で緻密な動きは脳と大きく関係しています。脳の中の動作を指令する「運動野」、感覚を司る「感覚野」は手指と密接に関連しており、手指を動かすことで反対に脳に刺激を与えることができます。 【いいこと4】リズム運動でストレス解消 リズムよくボールを“にぎにぎ”する動きを繰り返していると、脳内でセロトニンという物質が分泌されます。セロトニンは脳内の神経伝達物質のひとつで、精神を安定させ、気持ちをリラックスさせる作用があります。 【いいこと5】 要介護・寝たきり予防 握力は、全身の筋力状態を知るバロメータ。年をとってからの筋力低下はサルコペニアといって、ロコモティブシンドロームやフレイル（身体機能の低下状態）を引き起こします。そうなる前に健康状態を把握し、早めに対策を。

2,200円

血管ストレッチボール「にぎにぎ」超・健康法…

コロナ禍で気になる運動不足。 本書では、全身運動としての「体芯力体操」を提案する。 「曲げる」「のばす」「ひねる」だけで、運動不足が解消して全身のインナーマッスルを鍛えることができる。 ジムやプールなどに通わなくても、家の中で、たった1畳のスペースがあればできる「体芯力」全身体操。スマホ・PCで見られる動画付き。

1,430円

インナーマッスルに効く「体芯力」全身体操…

「結局、何をすれば本当に血圧が下がって安定するのか？」 ……医師みずから考え続けて、たどりついた答えが「8秒ジャンプ」でした。 高血圧は、治療しないと高率で寿命を縮めます。 なのに放置している人が大半。今や3人に1人が高血圧患者という時代です。 「減塩」「ウォーキング」「降圧薬」など対策はたくさんあるのに患者数が増える一方なのです。 おかしいと思いませんか？ 高血圧専門医の著者が自身の高血圧と向き合い、出した答えは「続けやすい運動（セルフケア）」を実践すること。 著者がみずから試して、効果を実感したのが「8秒ジャンプ」でした。 ジャンプであればいつでもどこでも行え、しかも簡単で運動強度も高く、降圧効果が期待できます。 著者自身も8秒ジャンプを実践し、150ミリの血圧が130ミリに下がって安定し、体重は10キロやせ、内臓脂肪も激減しました。 さらに、ジャンプを試した患者さんの中には、 ・血圧150ミリ→120ミリ ・中性脂肪200ミリグラム→120ミリグラム ・ヘモグロビンA1c8％→7％ ・認知症の前段階が改善 といった変化の現れた人もいます。 8秒ジャンプがなぜここまで効くのか、ほかにどんな病気や症状に効果が期待できるのか、くわしいやり方から効力アップ法まで徹底解説します。

1,595円

血圧がみるみる下がる！8秒ジャンプ…

【内容紹介】 ◎序章　どんな夫婦にも、それぞれ悩みと秘密がある？？ ◎第1章　最新版「枕ストレッチ」 ・テレビをみながらゴロ寝ストレッチ ・挟むだけ！ 枕ストレッチ ・壁と腰で挟んで反り腰改善 ・ひざに挟んで倒せば美脚に ・足に挟んだ枕を引っ張る ・もも裏に挟んで足を上げ下げ ◎第2章　日常の中でできるズボラストレッチ ・お腹凹ませストレッチ（ドローイン） ・子どもをあやしながらストレッチ ・だっこしながらおしりストレッチ ・ゴミ捨てついでに二の腕ストレッチ ・表情ほぐれる小顔ストレッチ

1,650円

ズボラの神が嫁にストレッチを教えたらスリムレベル99にな…

健康診断を受けたら、血糖値やHbA1c（ヘモグロビンエーワンシー）の値が高くなっていてC判定。今まで気にしたことはなく、太っているわけでもなく、甘いものをとりすぎているわけでもないのに、何が問題? 長生きしたいから、体のことはちゃんと知っておきたい!　体と血糖値の関係は? 本書は、そんな女性のために、イラストや図をまじえて、血糖値とHbA1cの値を無理せずに改善する方法を紹介します。総合内科専門のアドバイスや糖尿病の薬に関する情報も満載！

1,430円

女性の血糖値・HbA1cを改善する本…

「歩いていると、ふくらはぎがしびれて歩けなくなる」 「立っていると、足腰が痛んでしゃがまずにいられない」 「足裏の感覚がおぼつかず、外出や階段が不安」 「横断歩道を青信号のうちに渡り切れるか心配」 「手術をすすめられたが、受けるべきかどうか迷っている」 「手術を受けたのに、足裏やお尻のしびれ痛が消えない」 こんな「腰部脊柱管狭窄症」のつらい症状で思い悩んでいる人、必読！ 国際腰椎学会の権威、大学教授が伝授する「1分体操」事典 簡単なのに改善効果に優れた「1分体操」だけを集めた待望の最新刊！ 「痛みが引いた！長く歩けた！手術を回避できた！」と喜ぶ人が続出する、 治療現場で評判の最新の運動療法を、専門医陣が詳細図解とともに丁寧解説！ 新発見！　誰にもある腰椎の反りグセを「1分体操」で正せば、脊柱管が広がり足腰のつらい痛み・しびれが改善！ 1「腰痛」がらくになる「背骨ストレッチ」 2長く歩けない「間欠性跛行」を防ぐ「脊柱管拡大体操」 3「間欠性跛行」の回復を促し再び歩ける「骨盤ちょっと倒し」 4「坐骨神経痛」を招く背骨・骨盤のゆがみを正す「うつぶせ足ふり」 5帰宅後の「腰痛」「足しびれ」を和らげる「足休めポーズ」 など、どれも1分ほどでできるものばかりで簡単！ 坐骨神経痛・足裏しびれ・長く歩けない・こむら返り・お尻のしびれ痛など、 つらいときてきめんに効く「症状別ケア」も完全網羅！ ・「間欠性跛行」があっても長く歩ける「もも上げ歩き」「和式座り」 ・「腰痛」が軽くなる股関節の使い方「そけい部たたみ」「太もものばし」 ・「お尻・太もものしびれ痛」を和らげる「あぐらひざ抱え」「足裏ひざ抱え」 ・「ふくらはぎ痛」「こむら返り」に効く「ひざ裏のばし」 ・「足裏のしびれ」がスッと引く「足じゃんけん」

1,738円

脊柱管狭窄症　自力で克服！　腰の名医が教える最新1分体操…

スクワットだけじゃ、ダメなんです！ 平均寿命と健康寿命に差がありすぎるのが、日本の問題。 その対策として、フォーカスされているのが「スクワット」ですね。 「じつは、スクワットだけでは足りないのです」と、整形外科医の中村幸男先生。 黒柳徹子さんや研ナオコさんの例をみても、スクワットで元気だったのに骨折してしまうことが。 年齢とともに衰えていく体のケアは、筋肉だけでは足りません。 骨密度を上げる「骨ケア」も大事なのです。 さらに「スクワット」のやりすぎで、膝や筋肉を傷める例も多数。 ほどよく、ゆるく、続けられる運動がいいのです。 本書では、筋肉ケアに「ゆるスクワット」、 骨ケアに「かかと落とし」を提唱します。 さらに効果を上げる、食生活とライフスタイルの提案も。 簡単で負荷のかかりすぎない運動で、充分効果が出ます。 日常の合間にちょっとやるだけ。 三日坊主ではなく、この二つを続けてみましょう。 寝たきりにならず、ずっと元気に活動できる、楽しい人生を目指して！ 中村幸男先生は、骨粗しょう症のエキスパート。 「名医とつながる たけしの家庭の医学」（TV）の「骨粗しょう症」特集では、 たけしさんと2ショットでした。 【編集担当からのおすすめ情報】 納豆は東高西低、骨折率は東低西高？ かかと落としの効果で、骨を壊すホルモンが減る？ 体はまだまだ不思議がいっぱい。 しかし、簡単な体操で、かなりの効果が得られる証明がなされています。 平均寿命上位県として知られる、長寿県長野発の健康法、うちの家族にもやってもらいたい。 元気に長生きしてください。

1,320円

本当に必要な「ゆるスクワット」と「かかと落とし」…

痩せる！腰痛軽減！姿勢が良くなる!! 「体幹力」を上げると老けない体になる!! まずは「体幹力」をセルフチェック！体幹が「弱い」と現れる症状とは？ 「体幹」は二重構造になっている 体幹トレは未使用の筋肉を使う練習 体幹トレーニングのメリット ・腰痛/肩こりが軽減する ・姿勢とバランス能力が良くなる ・お腹が出ない/へこむ ・長く歩ける/疲れにくくなる/ケガを防げる 【第1章】もっとも簡単な体幹の鍛え方 体幹トレーニングの基本　インナーユニットを常に作動させる ・インナーユニットトレーニング ・アウターユニットトレーニング ・ループトレーニング ・下肢トレーニング ・下肢トレーニング後に行う「静的ストレッチ」 COLUMN著者が教科指導を担当！　青学を強豪に変えた「青トレ」とは？ 【第2章】日常生活を送りながら体幹を鍛える 体幹トレーニングの基本インナーユニットを常に作動させる COLUMNワンランク上のトレーニングをしたい人は・・・全身の筋肉を鍛えるマシンを活用する 「1日14品目法」でぽっこりお腹を解消する 疑問に答えます　体幹Q＆A

627円

超簡単！体幹の鍛え方…

はじめてチアダンスを学ぶ方のために、アームモーション、ステップ、ターン、キック、ジャンプの厳選された60種類のテクニックを解説。テキストの説明をWEB動画を見ながら理解することで、より確実に基本のダンスを身につけられます。 また、ジュニア・チアダンス検定の演技構成(模範演技)も掲載しているので、検定合格に向けた対策に活用できます。 アームモーション　 ステップ　 ターン　 キック　 ジャンプ

2,200円

もっとチアダンス

世界中で1200万人が実践する「ピラティス」の創始者、ジョセフ・H・ピラティスは、『YOUR HEALTH』と『Return to Life』という2冊の著作を残しました。 本書はこの2冊を合本、主に理論を説明した『YOUR HEALTH』と実践に多くのページを割いた『Return to Life』を合わせて読むことで、なぜピラティスがコントロロジー（ピラティス・メソッド）を考察したのかがより深く理解できます。 ピラティスのコントロロジーを学ぶすべての人におくる珠玉の一冊、初の日本語版

3,410円

CONTROLOGY　ピラティスメソッドの原点…

あそぶのサイコー、なんじゃこりゃ！？　 子どもの自治区、立川・PLAY! PARKで生まれた30の変な遊び集！ 2020年、東京・立川にできた「PLAY! PARK」は、大人が決めたルールから解き放たれて、子どもたちが自由に遊べる新しい場所です。「PLAY! PARK」が作り出した30の自由な遊びを、子どもだけでなく大人も楽しむ図鑑ができあがりました。 PARK 名物「大きなお皿」で展開する大型遊具や、別フロアの「PLAY! MUSEUM」と連動したワークショップなど、身近な素材から広がる遊びの発想は、ユーモラスを飛び越えて、ただ「変」。 大仏サウンド、鉛筆花火、ざーざーざら、階段ボール、洗濯山、名前からでは想像つかない変な遊びが、日々生み出されています。厳選した30の変な遊びを、イラストレーターのmakomoさんが不思議な生き物たちを自由に遊ばせ、ヘンテコ図鑑が出来上がりました。変な遊びは子どもだけのものじゃもったいない！大人と子どもが取り合いする新しい本です。 遊びは本のカバーにも。 カバーは柔らかな段ボールで作られているので、へこんでいることもあります。でも、考えてみてください。へこみは、本が印刷され運ばれ、手元に届くまでに関わった人たちのリレーでできたもの。届いたカバーはもうあなたのもの。折ったり塗ったりへこませたり、唯一の『変なあそび図鑑』を楽しんでください。 『PLAY! PARKのたねあかし』とあわせてどうぞ！ 変な遊びを生み続ける「PLAY! PARK」って何！？　もう1冊の本『PLAY! PARKのたねあかし』は、「PLAY! PARK」のなりたちやスタッフの思い、遊びのエッセンスを詰めこんだポートフォリオです。『変なあそび図鑑』とあわせて、子どもと関わるすべての方に読んで、何かのヒントにしてもらいたい1冊です。 変なあそび図鑑1-30 スキップして歩こう　草刈大介（PLAY! プロデューサー）

2,200円

変なあそび図鑑

★ 日本を代表するチームに学ぶ、 最高の演技につながるトレーニング! ★ 柔軟・バーレッスン・アイソレーション…etc. ★ 一人でも取り組める 「基盤づくり」から動きの質を高める 「フロアトレーニング」まで。 ★ 減点されない&思い通りに体を操れる! ◆◇◆ 監修者からのコメント ◆◇◆ 2020年になり、誰もが予測していなかった 新型コロナの感染拡大により東京五輪は延期、 ジュニアや高校生たちがめざしていた大会も ことごとく中止になりました。 今年は、試合が少なかったため、 選手たちも基礎の見直し、ブラッシュアップに 時間を割くことができました。 体育館での練習ができない時期も、 体づくりのトレーニングのほとんどは 自宅で一人でもできます。 私が指導している選手たちを見ても、 ここ数年、手具操作を大幅に増やさなければ 勝負にならないルールに対応してきた弊害が あちこちに出ていることが感じられました。 今のジュニア選手やチャイルドさんたちは 新体操を始めた瞬間から手具を持つ、 そんな世代です。 今のルールに対応するためには それは必要なことだったと思います。 が、得るものがあれば、 失うものもあるのが世の常です。 今の選手たちの手具操作能力は、 ひと昔前なら世界選手権レベルです。 特別な人にしかできないと思われていた スーパーテクニックをジュニア選手でも こなすようになってきています。 しかし、それと引き換えに、 2000年代のような柔軟性や四肢の美しさは 徐々に失われています。 この流れに歯止めをかけることは、 それぞれが「体づくり」に対して 高い意識をもち、努力を重ねることでしか できないと思います。 この本が、美しい新体操を取り戻す一助になり、 また今年のように自主練習の重要性が高まったときの パートナーとなれたなら、 こんなに幸せなことはありません。 日本☆体育大学准教授 日本女子体育大学新体操部部長 橋爪 みすず ◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆ ☆ Part1 新体操の美しさの源・柔軟性を身につける ☆ Part2 地道に続けて筋力をアップ! ☆ Part3 毎日の習慣にしたい! バーレッスン ☆ Part4 動きのなめらかさに繋がるアイソレーションを取り入れよう ☆ Part5 カウントされる身体難度を身につけよう! ☆ Part6 演技の基本はすべてここから! フロアトレーニングに磨きをかける

1,903円

競技に活きる! 魅せる新体操 体づくりのポイント…

指の力にフォーカスして、クライミング上達に不可欠な「保持力」を強化するためのトレーニング指南書。 著者は、人気フィンガーボード「ビーストメーカー」の共同創業者で、自らもエリートクライマーの一人であるネッド・フィーハリー。 保持力とは何か、指の力はどう鍛えるのか。フィンガーボードやボードトレーニング、さらには体幹や柔軟性を鍛えるワークアウトを交えながら、保持力アップの極意が語られる。 巻末には、楢崎智亜、アダム・オンドラ、アレックス・オノルド、アレックス・メゴスら、プロのアドバイスも収録。 01　トレーニングの基本原理 02　トレーニング計画 03　指の力 04　能動的指力と受動的指力 05　フィンガーボードを始めよう 06　グリップタイプと指のフォーム 07　フィンガーボードのエクササイズ 08　フルクリンプは鍛えるべきか 09　ピンチ 10　ボードトレーニング 11　持久力トレーニング 12　フットレストレーニング 13　腕のトレーニング 14　体幹 15　柔軟性と可動性 16　手と上半身のメンテナンス 17　クイックセッション 18　プロのアドバイス

2,640円

ビーストメイキング　クライマーのための保持力強化トレーニ…

★　映像と詳しい解説でよくわかる! ★　トップチームに学ぶ。 ★　技術と表現力を高めるポイント! ★　演技構成やつなぎの動きまで。 ★　種目の強化に役立つコツが 　　映像と詳しい解説でよくわかる! ◇◆◇　本書について　◇◆◇ 五輪競技でもある新体操は、 本番の演技だけを見れば華やかで女子の 「あこがれのスポーツ」だとよく言われます。 しかし、現実は、日々の練習はかなり地味な繰り返しであり、 それも、今の新体操では求められるものが多いため、 「ならいごと」として楽しむだけならともかく、 競技を志すとなるとかなり練習量も多くなります。 はじめのうちは、できなかったことが できるようになる喜びがあるから、 頑張れると思います。 ところが、ある程度技術がついてきて、 試合に出るようになると、 練習に費やした時間のわりには結果が出ない、 という時期がやってきます。 それでも、練習環境に恵まれ 十分な指導を受けることが出来れば、 成長に応じた成果が見られるでしょう。 しかし、新体操が大好きで、 「もっとうまくなりたい!」 という思いをもちながら、 どこを直せばよいのか、 どこを伸ばせばよいのかがわからなくなっている。 そんな人は今でも多いのではないかと思います。 ひたすら練習すればいつかは上達すると 信じている選手も多いと思います。 しかし、今は様々な情報をいろいろな手段で 誰もが手にできる時代です。 疑問があれば自ら動いて知識を 手に入れることも可能です。 「もっとうまくなりたい!」 と思う選手たちにとっての 一助になれば幸いです。 ※本書は2019年発行の 『手具操作で魅せる! 新体操 リボン レベルアップBOOK』と 『手具操作で魅せる! 新体操 クラブ レベルアップBOOK』を再編集し、 新たに動画コンテンツの追加を行うとともに、 1冊の形にして新たに発行したものです。

2,090円

動画付き 魅せる新体操 リボン＆クラブ 上達BOOK…

文響社刊『顔のたるみ・しわ・老け・顔太り・自力で一掃！名医が教える最新1分美顔術』の著者で、日本テレビ系『カズレーザーと学ぶ。』でもお馴染みの奥田逸子医師が、自らの体型維持のために考案したダイエット法を紹介。最新鋭のCT画像診断でおなかの脂肪と筋肉をつぶさに観察し、太っている人・やせられない人の原因を新たに発見。加齢太りで目立つおなかの「浮き輪肉」「たいこ腹」「たるみ脇腹」を短期間で解消し、何歳からでも自然とくびれたおなかになる究極のダイエット法「美腹スクワット」を詳細解説します。

1,738円

おなか太り　何歳からでも自然とくびれた！　名医が教える　…

ねじる×伸ばす×呼吸。３つのセルフチューニングで夢の柔らかさを手に入れよう。あこがれのポーズができる。不調が遠ざかる。のべ２万人が効果を実感するバレエ整体最新メソッド。バレエ×整体から生まれたまったく新しいストレッチ。

1,540円

あきらめていた体の硬さがほぐれる 柔軟バレエ・ストレッチ…

足の親指（母趾）が、ねじれながら第2趾のほうに「く」の字に曲がって炎症や激痛が生じる「外反母趾」。立ち歩くのが困難になるほか、足の見た目まで損なわれ、多くの女性を今も悩ませています。 一度なると手術を受けないかぎり治らないものとあきらめている人が多い一方で、外反母趾になってもなんの対策も講じずに手術が必要な状態になるまで重症化させてしまう人が後を絶たないといいます。 ところが、外反母趾は、装具や運動などのセルフケアを駆使することにより、重症化を防げるばかりか、痛みを軽減・解消でき、驚くことに「母趾の変形」そのものまで自力で改善できることがわかってきました。 本書では、足の外科の専門外来の実際の症例写真によって、曲がった母趾がどこまで矯正できるかを示しながら、改善に役立つ各種の運動療法を「外反母趾の7大タイプ」別に「1分体操」として紹介。足の外科学会理事を務める専門医による詳細な解説と豊富な図解で、最新の対策がズバリわかる丸ごと1冊「外反母趾の運動療法」の本となっています。ぜひお役立てください。

1,595円

外反母趾　痛み・変形　自力で克服！　足の名医が教える最新…

筋肉を「科学的に鍛える」時代がやってきた！ トレーニング法、タンパク質摂取法、睡眠法…、筋トレにまつわる様々なメソッドを、理学療法士で人気ブロガーの著者が徹底解説。 スポーツ科学、医学、心理学、公衆衛生学、進化心理学など、世界の有名大学が行ったトレーニングにまつわる研究論文に基づき、「最強の筋トレ法」を導き出した！ 俗説や自己流、不確かな情報源をもとに「なんとなく」行っていては、ケガや故障の原因につながりかねない。 本書は、「無駄なく」「超効率的に」「正しく」、そして自分に合った正しい鍛え方を伝授する。 そして、健康リスクも回避して、仕事と人生のパフォーマンスも最大化する「筋トレ本」の決定版である。 【序　章】　筋トレに関する7つの「新常識」 【第1章】　これが、科学的に正しい「筋トレ方程式」だ！ 【第2章】　これが、科学的に正しい「トレーニング」 だ！ 【第3章】　これが、科学的に正しい「タンパク質摂取法」 だ！ 【第4章】　これが、科学的に正しい「筋トレの続け方」だ！ 【序　章】　筋トレに関する7つの「新常識」 【第1章】　これが、科学的に正しい「筋トレ方程式」だ！ 【第2章】　これが、科学的に正しい「トレーニング」 だ！ 【第3章】　これが、科学的に正しい「タンパク質摂取法」 だ！ 【第4章】　これが、科学的に正しい「筋トレの続け方」だ！

1,650円

科学的に正しい筋トレ　最強の教科書…

みなさん、鍛えてますか？　 ただ細ければよかった時代は、もう過去のこと。時代はマッスル！ きれいに筋肉がついたバランスのよい体こそ、健康と美の証です。また、年をとってからの歩行困難や寝たきりの予防も、筋肉があってこそ。 本書は、ひょんなことからボディビルの大会を見学してすっかり筋肉好きとなった著者陣による、筋肉のあれやこれやを50音順でイラストや画像を添えて紹介する辞典形式のエンタメ読み物です。 現役選手でもあるバズーカ岡田氏を監修に迎え、脳みそからつま先までモリモリっと詰まった1冊になりました。 ■目次 はじめに この本の見方と楽しみ方 筋肉の基礎知識から始めるよー!!! なぜ、マッチョに魅せられるのか？ 鍛えるべきはココ！（1）見える筋肉 鍛えるべきはココ！（2）見えない筋肉 生活にいつもあるもの　バズーカ岡田が思う筋肉 本能が叫ぶ、“筋肉が必要だ！” いつ、どこで、どのように鍛える？ バズーカ岡田のトレーニングライフ 筋肉が明日のエネルギーに！ 筋肉語辞典あ〜わ マシンを使わない部位別筋トレ ジムによくあるトレーニングマシン おわりに 監修チーム 綴込み付録：ボディメイクコンテストの楽しみ方・完全マニュアル ********************************* はじめに この本の見方と楽しみ方 筋肉の基礎知識から始めるよー!!! なぜ、マッチョに魅せられるのか？ 鍛えるべきはココ！（1）見える筋肉 鍛えるべきはココ！（2）見えない筋肉 生活にいつもあるもの　バズーカ岡田が思う筋肉 本能が叫ぶ、“筋肉が必要だ！” いつ、どこで、どのように鍛える？ バズーカ岡田のトレーニングライフ 筋肉が明日のエネルギーに！ 筋肉語辞典あ〜わ マシンを使わない部位別筋トレ ジムによくあるトレーニングマシン おわりに 監修チーム 綴込み付録：ボディメイクコンテストの楽しみ方・完全マニュアル

1,870円

筋肉語辞典

運動ぎらいでもOK！　かけっこで一番になれる!! はじめから運動が苦手な子どもはいません。 たとえ親が運動音痴を自認していても、 「遺伝だから…」と考えるのは、実はナンセンスです。 たしかに筋肉の質や骨格などは遺伝的な要因ですが、 運動能力自体は育った環境によって、 発達度合いが大きく変わってくるのです。 つまり、運動が得意か苦手かは、 運動を「しているか」「していないか」に よるものといえます。 とはいえ、運動をさせるのにも、 何をやらせていいものか。 嫌がる子を無理やり習い事に通わせても…と 思う親御さんは多いでしょう。 そこで本書では、ゴールデンエイジと呼ばれる 運動神経が飛躍的に向上する年代の子どもたちに 適したトレーニングを掲載しています。 どれも簡単な動きで、親御さんが手本を 見せるのにもラクなものばかり。 しかも多くは室内でできるものです。 そのトレーニングを実践することで、 子どもたちの柔軟性を高め、 思い通りに体を動かす能力を育み、 「走る」「跳ぶ」「投げる」といった動作の 能力を向上させることができます。 実際に本書のトレーニングをやって 「かけっこが学年で1番になった」などの 報告もありました。 もともと運動が得意という子も、 本書のトレーニングで基礎的な運動能力を 高めることができます。 その結果、専門的なスポーツの技術を スムーズに習得することができます。 運動の習慣が身につくと、 適切な筋肉がつき、 正しい姿勢が取れるようになります。 そして呼吸が深くなり、十分な酸素を 脳に取り込むことができます。 運動ができるようになると、 集中力が培われ、記憶力がアップし、 学力の向上も望めるといいます。 CONTENTS CHAPTER1　のびる子どもの基本 ●子どもにトレーニングは必要か？ ●ゴールデンエイジまでにやっておくことは？ ●成長痛の仕組みと対処法 ●運動が集中力を高める…ほか CHAPTER2　ぐんぐん育つ体をつくる 基本エクササイズ ●ゴムのようにやわらかい体をつくる ●ジャンプ ●三軸体操 ●モビリティとスタビリティ ●腹圧 CHAPTER3　運動神経をのばす ボディコーディネーショントレーニング ●コーディネーション能力とは ●声がけや補助の必要性 ●コーディネーショントレーニングのポイント…ほか

1,650円

12歳までの最強トレーニング…

このサイトのデータは 2025/07/05 01:55:37 に楽天APIから取得しました。このサイトで掲載されている情報は shopping.ago-go.org の作成者により運営されています。 価格、販売可能情報は、変更される場合があります。購入時に楽天市場店舗（www.rakuten.co.jp）に表示されている価格が、その商品の販売に適用されます。