筋トレ＆脂肪燃焼、W効果の全身ダイエット！ ★なぜ、スクワットだけで美しくやせるのか？ ★じつは短時間で絶大な効果！と好都合のエクササイズ ★美しくやせるには、体幹＆骨盤がポイントだった ★呼吸を意識すると、やせ効果みるみるアップ！ 近年、健康意識の高まりから、 フィットネスジムやトレーニングが大流行しています。 もともと、トレーニングといえば 筋肥大（筋肉を大きくしてたくましい体に）が目的のプログラムが主流でしたが、 女性のなかには次のような希望を持つ方も多いです。 ◎健康的な筋肉をつけたい ◎でも、筋肉太りはイヤだから、ほどほどがいい ◎同時に、脂肪も落として、やせたらいいな ◎そして女性らしい、しなやかなボディメイクがしたい 本書は、こうしたリクエストに応える一冊です。 著者の山口絵里加さんが提唱するプログラムは、 従来の筋トレとは手法や目的が異なり、 筋肉を“太く”するためではなく “細く”“美しく”なりたいという願望を かなえるために考案されたものです。 また、短期間で効果が出るよう、 本書でおこなうトレーニングは「スクワット」だけに限定しました。 おしりや太ももまわりを鍛えることで、筋肉をつけながら脂肪も落とせるので、 ダイエット目的の方にも最適な筋トレです。 しかも1日たったの3分ですから、 ジムに通ったりしなくても、自宅ですぐにおこなえます。 ●たたみ1畳分くらいのスペース ●全身が映る鏡 ●タイマー（スマートフォンのアプリでOK） 用意するものは、これだけです。 日替わりで7種のスクワットを紹介しますので、飽きることなく続けていただけます。 ぜひ、手軽に実践してみてください。 毎日つづけることで、体の土台ができあがってきます！

814円

1日3分！スクワットだけで美しくやせる…

筋肉の衰えが、老化の始まり。最近、こんなこと感じませんか？太りやすくなった、体型が崩れてきた、疲れがなかなかとれない、むくみやすくなった。これらは、すべて下半身の筋肉量の低下が原因です。筋肉をとりもどし、筋肉をつける習慣ができると、からだは確実に変わります。

814円

下半身に筋肉をつけると「太らない」「疲れない」…

825円

眠る前の小さな詰碁（2）…

ナショナリズム渦巻く日韓で提起されてきた「慰安婦」問題ーーそれはまた、性差別的な社会構造のなかで踏みにじられた女性の人権をめぐる問題であり、現代の性暴力につらなる側面をもつ。フェミニズムの視点から「慰安婦」運動の歴史を問い直し、二度と被害を繰り返させない世界をまなざす、問題理解の手がかりとなる一冊。 　はじめに I 序章 ナショナル・アイデンティティの葛藤 　一 「朝鮮人」として 　二 ナショナル・アイデンティティの悩み 　三 韓国留学と「慰安婦」問題 　四 「挺身隊」問題の浮上が示すもの 第一章 韓国女性学と民族 　一 女性学の成立と民族問題 　二 日本軍「慰安婦」問題をめぐる民族議論 　三 アジア女性学への視点 　小 括 第二章 韓国における「慰安婦」問題の展開と課題ーー性的被害の視点から 　一 「慰安婦」問題の展開と民族主義 　二 「慰安婦」と公娼 　三 性的被害とは何か 　小 括 第三章 韓国における「慰安婦」問題解決運動の位相ーー一九八〇〜九〇年代の性暴力追放運動との関連で 　一 民族民主運動と性暴力追放運動ーー一九八〇年代の女性運動 　二 性暴力追放運動の質的転換ーー一九九〇年代の女性運動 　三 「慰安婦」問題解決運動の位相 　小 括 第四章 ナショナリズムを乗り越えるために 　一 「慰安婦」問題とナショナリズムーー女性法廷後の課題 　二 日・韓ナショナリズムと「慰安婦」問題ーー朴裕河著『和解のために』をめぐって 　三 排除と差別に抗する視点 補 論 勤労挺身隊となった人々の人生被害についてーー名古屋三菱・朝鮮女子勤労挺身隊訴訟に寄せて 　一 朝鮮人少女たちにとって「勤労挺身隊に行く」ということが意味したもの 　二 日本に行って受けたであろう衝撃 　三 朝鮮に戻ってからの人生の困難ーー勤労挺身隊に行ったことが朝鮮社会で意味したもの 　四 日本軍「慰安婦」問題との関連 　五 日本政府及び関連企業の責任 　旧版あとがき II 第五章 日本人「慰安婦」をめぐる記憶と言説ーー沈黙が意味するもの 　はじめに 　一 日本人「慰安婦」とは 　二 戦後日本の「慰安婦」言説 　おわりに 第六章 韓国の「慰安婦」証言聞き取り作業の歴史ーー記憶と再現をめぐる取り組み 　はじめに 　一 「慰安婦」問題の真相究明を求めてーー証言集一、二 　二 サバイバーたちとの交流を重ねながらーー証言集三 　三 証言とオーラルヒストリーの間でーー証言集四ー六 　おわりに 第七章 韓国の「慰安婦」運動を再考する 　はじめに 　一 二〇二〇年五月ーー李容洙の記者会見 　二 二〇二〇年七月ーー性暴力告訴情報流出事件 　三 「慰安婦」運動の新たな地平 　参考文献 　岩波現代文庫版あとがき 　初出一覧 　索 引

1,694円

新版 ナショナリズムの狭間から…

アジア・太平洋戦争から福島第一原発事故まで、近現代の日本が直面してきた危機の背後に見え隠れする「呪縛の構図」がいま、ますます表面化しつつある。機能不全の政治、相次ぐ企業の不祥事、緊張高まる東アジア情勢、矛盾を許容する社会…こうした諸課題を解決へとみちびくために、私たちがとるべき道とは？第４８回衆議院選挙の結果やトランプ米大統領の初来日をうけて行なわれた津田大介氏との緊急対談を巻末に収録。

1,056円

日本ー呪縛の構図 下

七〇年代に発売された玩具を中心に、思わず「え？これ“まだある”の？」と叫んでしまうものを一〇〇点セレクト。お誕生日やクリスマスでなければ買ってもらえなかったあこがれのおもちゃから、いつも身近にあった駄菓子屋さんの駄玩具まで、あのころの「ワクワク」がよみがえる商品をオールカラーで一挙紹介。二〇〇六年に刊行されたシリーズ第五弾を改訂し、新たに「発掘」された商品を追加するなど、内容を一新してお届けします！

803円

まだある。　玩具編改訂版…

「どうして勉強しなくちゃいけないの？」「わかりませーん」。小学校の教壇に立った、世界的権威の教授陣が、子供たちの率直な発言に、あらゆる知識を総動員し、身振り手振りを交えて白熱の授業を繰り広げていく。笑いあり、突っ込みありの９時限をライブ収録。

770円

小学生に授業

ゆがみは自分で直せます！ゆがみが原因で起こる症状は様々。顔が左右非対称、猫背、腰痛、肩こり、頭痛…自宅で手軽に自己矯正。

730円

ゆがみを直す整体学

2018年の韓国大法院が下した日本企業の賠償を認める不当判決以来、 資産差し押さえ、現金化へと進む事態はいよいよ日韓関係を毀損する危険な水域に達した。 1965年の日韓請求協定で解決済みとする日本の論拠、さらに「慰安婦問題」と同じく 日本を貶めようとする親北勢力の歴史戦に立ち向かう歴史の真実など、 いわゆる「徴用工問題」の第一人者が余すところなく解説する。 最新情報を加え「佐渡金山」問題の新章を書き下ろした決定版。

1,100円

文庫　増補新版　でっちあげの徴用工問題…

2014年9月1日に100歳を迎え、ますます多忙なフォトジャーナリストとして、睡眠不足が続くこともしばしば。「気がついたら100歳ということですけど、まだ欲張って、仕事をしたいと思っております」──そのひとりで自由な“バラ色の人生”とは？　日々どんなことを実践しているの？　どんなものを食べているの？　衣食住、30歳若く見えるワザまで、健康長寿の秘訣が満載！ 「人生に『もう遅い』はありません」 2014年9月1日に100歳を迎え、ますます多忙なフォトジャーナリストとして、 睡眠不足が続くこともしばしば。 「70代くらいから、駆け足みたいにカレンダーがどんどんなくなっていって、 気がついたら100歳ということですけど、まだ欲張って、仕事をしたいと思っております」 ──世界一忙しい現役100歳、そのひとりで自由な“バラ色の人生”の暮らしぶりとは？　 日々、どんなことを実践しているの？　どんなものを食べているの？　 健康の秘訣はもちろん、衣食住、30歳若く見えるワザまで、現役長寿の秘訣が満載！ 100歳になった近況を加え、高齢者でも読みやすい文庫に。 ●おかげさまで、100歳になりました。 ●秘訣1　“温かい”家で暮らす──死ぬまで「自分のお城」がいいわ ・「10階暮らし」がいい理由 ・老人ホームに入るのやーめた！ ・手すりはいりません。94歳のリフォーム物語他 ●秘訣2　ちゃんと食べる、ちゃんと歩く──「どうしてそんなにお若いの？」にお答えします ・徒歩30分圏内はわたくしの常識 ・食べることは生きること。わたくしの「食」の発想法 ・エブリイブニング、赤ワイン！他 ●秘訣3　身だしなみに手を抜かない──やっぱり「見た目」も大切！ ・年をとったら中間色はNGです ・ファッションは一生の楽しみ！ ・アクセサリーをつけるのは、頭の体操です他 ●秘訣4　年齢を悟られずに生きる──ホントに大事なのは、「ココロモチ」 ・年齢を隠していたホントの理由 ・50代、60代の爛熟期が一番美しい ・輝ける「先輩」たちに導かれて他 ●秘訣5　読む・書く・仕事＆恋をする！──人生の転機は「好奇心」から生まれる！ ・「無印」のらくがき帳が宝物 ・仕事がなくなったときに、わたくしのしたこと ・手紙を書きましょう他

913円

100歳の幸福論。　ひとりで楽しく暮らす、5つの秘訣…

日本では単身世帯が家族世帯を上回り、いまや65歳以上の高齢者のうち、男性の10人に1人、女性の5人に1人はひとりで暮らしている。今後もこの傾向は加速するようだ。▼「ひとり暮らしの老後」というとどこかうら寂しいイメージがつきものだったが、この考え方は、もう古い。ひとり暮らしをするシニアの4人のうち3人は、「日常生活に満足している」と答えているのだ。誰に気がねなく、文句をいわれることもなく、好きな生き方ができる日々は、最高に心地がいいもの。▼本書は「小さな社会貢献の仕方」「高齢者専用賃貸住宅の利用法」「ぶらりわがままひとり旅」「芝居やコンサートを贅沢に堪能する方法」など、ひとり暮らしシニアを支える様々な情報から、毎日をめいっぱいエンジョイするための知恵を豊富に紹介。▼人生の終盤に手に入れた誰にも邪魔されない日々を、徹底的に楽しむためのヒントが見つかる！

628円

「ひとり老後」の楽しみ方…

人気のシュークリームで胃腸が荒れる！？口直しのガムや飴が脳腫瘍をおこす？パンから子どものおやつ、おつまみに健康食品まで、１１０品目の危険度がわかる。

770円

買ってはいけないお菓子 買ってもいいお菓子…

「人間は、自分の知らないものに動かされている」。フロイトの理論に大きな影響を与えた医師グロデックが、フロイトへの書簡を元に、架空の女友達にむけて「エス」を説明したのが本書である。「知ろうとするのをやめ、空想する決心をすれば、無意識の奥深く突入することができます」。混沌として論理的な世界の理をあかし、「病」の概念すら変える心身治療論。 エスの本 訳者解説ーー山下公子 訳者あとがきーー岸田秀

1,738円

エスの本　ある女友達への精神分析の手紙…

新型コロナによる死者が100万人を超えた米国。ウイルス発生初期、後の危機を予感した人々がいた。彼らの苦闘はなぜ挫かれたのか

1,188円

最悪の予感

体型に合わない洋服を着ていたり、どこか着心地が悪かったり……。 そんな洋服に関するお悩みを解決するために、 本書では洋服のパターンから考える、本当に自分に似合う洋服の選び方を紹介いたします。 何を着ればいいのか判断ができない人も、これを読めば洋服を買うときのヒントに。 洋服を多く買わなくても、自分に似合う服を長く着る、そんな楽しみ方をご提案。 パターンから考える、無駄にならないワードローブの選び方を紐解きます。 ※本書は『買わないおしゃれ』（2016年小社刊）を再編集し、文庫化したものです。 one　シャツ＆ブラウス two　ジャケット thee　パンツ four　ワンピース five　スカート six　コート seven　ニット＆カットソー

1,078円

【マイナビ文庫】今ある服で楽しむ おしゃれの見本帖…

ミレニアム・シリーズで知られる作家スティーグ・ラーソンは、その生涯をかけて、ある事件を追い続けていたー１９８６年にスウェーデン全土を震撼させた首相暗殺事件。だが玉石混淆の情報が交錯し警察の捜査は難航、事件は迷宮入りする。やがてラーソンは世界的ベストセラー作家になることも知らぬまま急逝。そのとき彼は暗殺の真相に肉薄していた。未公開資料を入手した著者が、小説を超える闇を暴く！

1,650円

スティーグ・ラーソン最後の事件…

お母さんが何回も「ダメ」と言うより、お父さんの一言のほうがきくーー。▼子育てには、愛情たっぷりの「母性」と、厳しさという「父性」の両方が必要です。お母さんは子どもが駄々をこねると、「仕方がないわね」とすぐに妥協しがちですが、お父さんは「ダメなものはダメ」ときちんと限界を設定し、我慢を教えることができるからです。▼子どもを取り巻く環境が激変し、働きながら子育てするお母さんが増えた今、子どもの「生きる力」を育むためにも、父親の積極的な育児参加が求められています。▼本書では、「お父さんの役割って何？」「成長段階別・お父さんにできること」「自分と子どものために仕事を見直す」など、お父さんだからこそできる子育てのヒントを多数紹介しています。子どもの真の自立と幸せを心から願うお父さんが、よきコーチの一人として子育てに関わっていくためのアドバイスが満載の一冊です。▼大ベストセラー『子どもの心のコーチング』シリーズ、待望の第三弾！

814円

お父さんだからできる子どもの心のコーチング…

こんなに簡単に、自分で整体できるなんて！自分の身体にそっとふれ、ゆっくりと簡単な体操をすることで、固まった身体をほぐし、心を解放することができる。自然な動きを意識的に活用した整体法。体の自己調整機能をうながす絶妙な技術。自分にぴったりの整体法がわかるチャート付。イラスト満載。わかりやすく親しみやすい。

748円

自分にやさしくする整体…

775円

アマの負ける手・負けない手（黒番編）…

不思議と家じゅうスッキリするから、いつでも人を呼べる、居心地がよくなる！たったこれだけで、玄関→リビング→キッチンの３大エリアが大変身。

704円

玄関から始める片づいた暮らし…

「コツ」をつかめば、腰痛は自分で治せます。しかも、「たった1つの動き」で！　鍵となるのは、「仙骨」。骨盤の中心にあるこの骨をスライドさせて、正しい位置にしてあげるだけで、腰痛の主たる原因になる背骨の湾曲を矯正。痛みがスーッと消えるのです。見えない主人公、「仙骨」を正しくコントロールできる、「たった1つの動き」をマスターして、腰痛ほか、さまざまな不調、不定愁訴を解消する、画期的な健康術の提案です。 整体も、鍼灸も、マッサージもいらない！ その腰の痛みは、「仙骨」が救う！ 仙骨を動かせるようになれば、痛みが消える！　不調も消える！ 「コツ」をつかめば、腰痛は自分で治せます。しかも、「たった1つの動き」で！　鍵となるのは、「仙骨」。骨盤の中心にあるこの骨をスライドさせて、正しい位置にしてあげるだけで、腰痛の主たる原因になる背骨の湾曲を矯正。痛みがスーッと消えるのです。見えない主人公、「仙骨」を正しくコントロールできる、「たった1つの動き」をマスターして、腰痛ほか、さまざまな不調、不定愁訴を解消する、画期的な健康術の提案です。 Part1　その腰痛対策は間違いです！ Part2　すべての不調は「仙骨締め」で解消できる！ Part3　実践！「仙骨締め」で腰痛を封じる Part4　症状別トラブル解消メニュー

607円

腰痛は「たった1つの動き」で治る！…

「震災に遭いました」「放射能が降っています、静かな夜です」…… このような、ストレートなメッセージを書き殴り、ツイッターに投稿した。正気を取り戻すことができるようになったのは、全国の、フォローして下さった方々からの、たくさんのメッセージの一つ一つにあった。 私たちの精神を追い込むのも、救うのも言葉なのだ。あらためて〈絶対〉の崩壊に立ち向かうには、〈言葉〉しかないのだ。（本文より） 「ふたたびの春に」というタイトルの本書が刊行された時に、もう一年になるのかと思ったことを良く覚えている。今はここで波と風を受けながら、もうじき十年になるのかという思いがする。それは思いを残して一瞬にして世を去った人々、そしてまだ発見されないまま無念にも海に眠っている方々も同じなのかもしれない。（「文庫のための前書き」より）

825円

ふたたびの春に

公教育の確立は、革命の最大の課題の一つであった。コンドルセ、ロム、ルペルチエ、ドーヌー、ラカナル、ブーキエら革命家は、公教育は自由と平等の実現、新しい国民形成に不可欠の条件だと考えた。このとき提起され論じられた問題は、近代教育の根幹に関わるものであり、教育をより深く考えるうえでも重要な視点を提供する。

1,210円

フランス革命期の公教育論…

「料理の常識」は根拠のない思い込みだらけ！　強火で肉を焼いても、うまみはとじ込められない。家庭のコンロは「火力が強すぎる」。野菜を弱火で炒めても水っぽくならない……気鋭のシェフが研究を重ねて辿り着いた、科学的調理術はシンプル。　1.火のルール　2.塩のルール　3.切り方のルールたった3つのルールで美味しくなる！　「料理に工夫はいりません」 「火」「塩」「切り方」--たった3つのルールで、美味しくなる！ 「料理の常識」は根拠のない思い込みだらけ！　強火で肉を焼いても、うまみはとじ込められない。家庭のコンロは「火力が強すぎる」。野菜を弱火で炒めても水っぽくならない……気鋭のシェフが研究を重ねて辿り着いた、科学的に正しくて、そして誰もが本当に美味しく作れる料理の真髄！　特別な調理器具は一切不要。2000円のフライパンと100円ショップの包丁だけで、感激の味を誰でも再現できるのです。基本のルールはたった3つ。そう、もう料理に工夫はいりません！ ※本書は2010年2月に小社より刊行された、『美味しさの常識を疑え！ 強火をやめると、誰でも料理がうまくなる！』を文庫化したものです。 プロローグ　定番レシピに大疑問！？　美味しさの常識を疑え！ 第1章　美味しい料理に強火はいらない！　「火」を使いこなすルール 第2章　素材の味を引き出す！　「塩」のルール 第3章　包丁使いで味が変わる！　「切り方」のルール 第4章　「3つのルール」で今日から献立自由自在！

715円

強火をやめると、誰でも料理がうまくなる！…

愛国思想を持つ女性たちが激増している。彼女たちは日の丸を掲げ、率先してヘイトスピーチをしながら、家に帰れば夫や子どもに食事を用意するような“よき、普通の”主婦だ。彼女たちの動機は何か、社会に何を望み、何を愛し、守ろうとしているのか？明治神宮、新大久保、皇居、朝鮮学校、靖国神社などの現場を訪ね、その実相に迫る。文庫化にあたり、最新状況を増補した決定版。

1,188円

奥さまは愛国

片づけが苦手、遅刻が多い点……それは、ADHDのせいかもしれません。毎日の生活の工夫、治療法までを専門医が豊富な図解で解説 はじめに 第1章　大人のADHDの症状と原因を理解しよう 第2章　大人のADHD　こんなときどうする？ 第3章　ADHDの治療法　─心理療法から薬物治療まで 参考図書 注意欠如・多動症／注意欠如・多動性障害の診断基準（DSM-5による）

638円

大人のADHD

労働運動ひとすじ40年。全国各地で労働組合の組織化を指揮してきた「伝説のオルガナイザー」が、すべてを語った。ケンカ同然のストライキ、倒産企業の整理でヤクザと対立、労組結成を嫌がる社長への直談判ーー。格差に苦しむ、すべての労働者のために、時に怒り、時に涙した活動の記録。 労働運動ひとすじ40年。全国各地で労働組合の組織化を指揮してきた「伝説のオルガナイザー」が、すべてを語った。ケンカ同然のストライキ、倒産企業の整理でヤクザと対立、労組結成を嫌がる社長への直談判ーー。 格差に苦しむ、すべての労働者のために、 時に怒り、時に涙した活動の記録。 第1章　労働運動家として生きる 第2章　ゼンセン最後の“バンカラ“ 第3章　政治と労働組合 第4章　組織化は、情報と情熱 第5章　人の心に寄り添う「プロの仕事」 第6章　激変する労働環境 ゲスト対談： 株式会社エコス会長・平富郎氏 株式会社ダイナムジャパンホールディングス取締役会議長・佐藤洋治氏 株式会社ニトリホールディングス会長・似鳥昭雄氏

858円

「オルグ」の鬼　労働組合は誰のためのものか…

病気は単なる身体的異変ではなく、苦しみや悩み、死への不安などと不可分であり、医者と患者のあいだには心理的・倫理的な関係が不可欠である。現代の医療現場でしばしば見過ごされがちな“病人の存在”を見据えつつ、医学の歴史、ヒトの体や病気のしくみを学び、病気とは何か、医学とは何かを考える。

1,650円

医学概論

自分で自分がわからない、つかまえどころのない自分の心。知りたくてたまらない他人の心。動物の心と人間の心はどうちがう？身近で遠い、なぞにみちた心の中をわかりやすく案内し、無意識の世界へ誘う。若い人のための心の名著。

770円

心の底をのぞいたら

ヒュームがもっとも脂ののりきった時期に著わしたエッセイ集。勢力均衡・王位継承・理想共和国などを論じた政治論と、商業・貨幣・利子・貿易・租税などをめぐる経済論とからなる。いずれのエッセイも政治・社会・歴史に対する鋭利な洞察の結実であり、社会的現実を最高の関心事とする近代的哲学のあり方を示している。

1,067円

市民の国について（下）…

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