相撲観戦に必携、外国人も喜ぶ和英ガイド 日本相撲協会は百周年を迎え、2025年ロンドン、2026年パリ興行など海外でも注目を集め、東京両国国技館はもちろん地方場所でも、外国人観光客が観戦する姿が中継画面から見て取れるほどの大人気を博しています。このポケットサイズの和英ビジュアルガイドには、平安時代から続く相撲の歴史や、技の種類など観戦に役立つ解説、有名力士の錦絵や貴重な写真などが満載。観光案内士の資格試験対策にも役立つと大好評の、バイリンガルガイド・シリーズ第11巻です。 【編集担当からのおすすめ情報】 いまや大相撲は世界中で見られる時代となり、海外での人気も高まっています。日本語・英語を併記したバイリンガルガイド・シリーズは、初心者入門書として日本人読者にも外国人読者にも大好評。空港書店で観戦の記念に、お土産として購入する外国人も多く、海外の書店でも発売されています。国際コミュニケーションに欠かせない1冊。 Table of Contents Introduction 6 Chapter 1 Watching Sumo What Are Honbasho? 12 Yaguradaiko 14 Yane and Dohyo 16 Shikona 18 Sumoji 19 Keshomawashi 20 Yokozuna Dohyoiri 22 Pre-Bout Rituals 26 Gunbai 30 Yumitori-shiki 32 Senshuraku 34 Chapter 2 The World of Sumo Banzuke 38 Yokozuna 40 Sanyaku 44 Gyoji 46 Yobidashi 48 Shinpan 50 Toshiyori 52 Tsukebito 54 Mawashi 56 Tokoyama 57 Heya and Ichimon 58 Keiko 60 Chanko 62 Chapter 3 Sumo Bouts Shikiri and Tachiai 66 Sumo Rules 68 Torikuchi 70 Kimarite 72 Chapter 4 The History of Sumo The Origins of Sumo 82 Sumai no Sechie of the Early Heian Period 84 Warrior Sumo from the Kamakura to Sengoku Period 86 Kanjin-Zumo in the Edo Period 90 The Kansei Golden Age 93 Decline and Revival under the Meiji Restoration 98 Merger of the Sumo Associations and the Emperor’s Cup 100 Postwar Popularity and Sumo’s Internationalization 102 Appendix Glossary 106 Ryogoku Kokugikan / Sumo Museum 118 The Three Tournaments Outside of Tokyo 120 Watching Sumo Practice at Sumo Beya 124 ●目 次 はじめに 第一章 相撲観戦 本場所とは 櫓太鼓 屋根と土俵 しこ名 相撲字 化粧廻し 横綱土俵入り 取組前の所作 軍配 弓取式 千秋楽 第二章 相撲の世界 番付 横綱 三役 行司 呼出し 審判 年寄 付け人 廻し 床山 部屋と一門 稽古 ちゃんこ 第三章 相撲の勝負 仕切りと立合い 相撲のルール 取り口 決まり手 第四章 相撲の歴史 相撲の起源 平安初期の相撲節会 鎌倉から戦国時代の武家相撲 江戸時代の勧進相撲 寛政の黄金時代 明治維新による衰退と復権 東西相撲協会の合併と天皇賜盃 戦後の大衆人気と国際化 付録 用語集 両国国技館・相撲博物館 東京以外の3 つの本場所 相撲部屋の稽古見学

1,760円

相撲バイリンガルガイド…

和洋中エスニック38人のシェフが考え抜いた！ タンパク質たっぷり、美味くて簡単なレシピ集。 「タンパク質を摂ろう！」 筋肉をつけたい！ ツヤとハリのある肌を手に入れたい！ そして、理想のカラダに近づくのに、タンパク質は不可欠。 たとえば体重70kgの男性なら、 1日およそ100gのタンパク質を摂りたいところ。 鮭なら5切れ！ サラダチキンなら4〜5切れ！ これは手ごわい。 そこで、自らもカラダを鍛えるシェフたちに 充実した量のタンパク質をさらにおいしく、 バリエーション豊かに食べる料理法を教えてもらいました。 38人のシェフたちが考え抜いた92のレシピは、 和洋中ほか、メニューもいろいろ。 食べたい材料から逆引きも可能です。 すべての料理に、カロリー数、タンパク質、糖質、 脂質の量を明記。もちろん、カロリーダウンのコツや プロならではの旨みアップのポイントも紹介。 作り方はかなり簡単。続ければ、 健康的で見事なカラダができあがること、間違いなし！ 【タンパク食堂　メニューの一部】 鶏ささみのホワイトオムレツ もやしカルボナーラ カツオカッテージチーズ白和え　酒盗乗せ 焼きサバ　野菜黒酢ソース 豆腐チーズ　棒棒鶏乗せ 鶏のサルシッチャとキャベツの煮込み ひよこ豆とホウレンソウ、鶏肉のミネストローネ チキンストロガノフ イワシのレモン煮込み 鶏胸肉の蒸し煮　トマトとオリーブとバジルソース マグロの麻辣ゴロゴロサラダ 簡単タンドリーチキン 鮭とアスパラのハニーマスタード ケイジャンチキン　 ほか

1,200円

Tarzan特別編集　タンパク食堂…

ボールが怖い、失敗すると怒られるなどの理由で嫌われがちな体育だが、強さや速さよりも重要なことがある。「嫌い」を哲学で解きほぐせば、体育の本質が見える。 先生はエラそうだし、ボールは怖い！ 体育なんか嫌いだ！という児童生徒が増えています。なぜ、体育嫌いは生まれてしまうのでしょうか。授業、教員、部活動。問題は色々なところに潜んでいます。そんな「嫌い」を哲学で解きほぐせば、体育の本質が見えてきます。強さや速さよりも重要なこととは？ 「『体育』なんて好きにならなくてもいい」のです。最も重要なことは、みなさんが多様な他者とともに、自分自身のからだで、賢く、幸せに生きていくことです。そのためにも、たとえ体育の授業や先生、運動部やスポーツが嫌いになったとしても、みなさん自身のからだだけは、どうか嫌いにならないでください。（「おわりに」より）

990円

体育がきらい

どうしたらいい？このサービス！！と悩むみなさんへ 著者の長年にわたるサービス指導経験を生かし、ナチュラルスピンサービスの完全マスターまでに起こりやすい「問題」「解決方法」を一冊に集約。 一部の技術の修正法、練習法にはわかりやすく動画（QRコードで読み取り視聴）も掲載している。 PART1　サービスキープ PART2　セカンドサービス PART3　サービスの自己診断 PART4　技術の修正 PART5　戦術的サービス

1,980円

テニス丸ごと一冊 サービス [技術の修正]…

筋肉の名称、位置連動する筋肉のすべてがわかる！

1,760円

筋トレのための人体解剖図…

時代は『立甲』から『回甲』へ進化 トップアスリートの身体動作を高岡理論で解明! 肩甲骨と肋骨が生み出す超絶なキレとパワーで、 パフォーマンスを最大限に高める！ 「サイクル」「ローター」「パルト」「スクリュー」 4つの回甲が肋骨の動きを導く ーーーーーーー 2018年、立甲をテーマにした『肩甲骨が立てば、パフォーマンスは上がる！』を出版しました。この書籍は大きな支持を受け、それから7年を経て立甲の奥にあるさらに深いメカニズムの書籍を発表する時代が訪れました。それこそが「回甲」です。 ーーーーーーー 目次 序章　「立甲」ができたら、その先に「回甲」がある 第1章　「回甲」はすべてのパフォーマンスを圧倒的に高める 第2章　「回甲」には4種類ある 第3章　ベストの基盤となる理論とメソッド 第4章　回甲1「サイクル」の方法と働き 第5章　回甲2「ローター」の方法と働き 第6章　回甲3「パルト」の方法と働き

1,980円

肩甲骨が回れば、アスリートの才能が爆発的に開花する！…

スコアシートのつけ方も収録！ 世界のトップクラスの実力をもつ日本のバドミントン界。 ますます人気の高まりを見せています。 そのルールを競技・審判を行う際に役立つように、わかりやすく丁寧に解説しています。 スコアシートのつけ方も収録！

1,650円

観戦＆プレーで役に立つ！　バドミントンのルール　審判の基…

★『最高のパフォーマンス』を 　　発揮するためのヒントとアドバイス ★　エビデンスに基づく『効果的なドリル』 ★『メンタルをコントロール』するための 　　考え方や取り組み ◇◆◇　著者からのコメント　◇◆◇ テニスは奥の深い、とても面白いスポーツです。 相手から飛んでくるボールのコース、 球種（速度・回転数・回転軸）はバラエティーに富み 刻々と変化します。 そのボールを自分が狙ったところに 打ち返すためには、 球種の予測、俊敏なフットワーク、 正しいボディーワークを マスターすることが大切です。 運動の原理・原則とメカニズムを理解して、 ゆっくり、ていねいに積み上げながら学習していけば、 運動が苦手な人でも間違いなく上達することが できるはずです。 私は学生時代、 全日本学生テニスチャンピオンになるために、 どんなボールにでも追いつくことができる 素早いフットワークと強靭な体力にフォーカスして 「質より量」を重視した練習を行っていました。 その結果、私の守備力は飛躍的に向上し、 対戦相手は粘り負けし、 自滅するといった試合展開で 学生日本一になることができました。 その後、グランドスラム大会で活躍することを夢見て、 プロテニス選手として国内外のATP・ITFトーナメントを 転戦しました。 そこで痛感したことは、 グランドスラムのステージで戦うためには、 フットワーク、体力、打球技術に加えて 戦略・戦術そして強靭なメンタルといった 総合的な競技能力が必須条件だということでした。 本著では、自身がプロテニス選手として 最高のパフォーマンスを発揮するために 実施してきた練習やトレーニング法に加えて、 現在のトップ選手が実際に行っている練習法を スポーツ科学研究から得たデータを用いて 解説させて頂きました。 テニス上達を目指す全ての方々の気づきや閃きに 役立つ一冊になればと想いを込めました。 2012 ATP ワールドカップ日本代表 佐藤 文平 ◇◆◇　主な目次　◇◆◇ ☆PART1　ラケットとグリップの関係性 ＊　ラケットの進化とともにプレースタイルも進化する ・・・など ☆PART2　再現性の高いストローク ＊　軸足の向きを意識して打点の位置に入る ・・・など ☆PART3　サーブ&レシーブの精度をあげる ＊　段階を踏んだプロセスでサーブをレベルアップ ・・・など ☆PART4　効果的なポイントのとり方 ＊　相手サーバーの傾向を知ってサーブを予測する ・・・など

1,848円

テニス 上達へ導く理論＆メカニズム 必勝メソッドの理解と…

「夜仕込み」「作りおき」「朝すぐでき」 選べる大満足のおかずレシピが満載！ 知っておきたいスポーツ栄養学の基本を丁寧に解説！ ■おいしくて栄養バランスも◎のお弁当レシピがいっぱい！ 本書では、成長期の中高生アスリートに必要なエネルギーや栄養がチャージできるお弁当・おかずを多数掲載しました。満足感があり、中高生に人気のレシピが満載なので、食が進むこと間違いなしです！ すべてのレシピにエネルギー量、たんぱく質量を表示しているので、栄養バランスを考える際に便利です。 ■時短＆朝ラク！ 作りやすいアイデアが満載！ 毎日お弁当を作るのは大変…。たまにはラクして作りたい！ そんな声に応えて、本書では「夜仕込み」「作りおき」「朝すぐでき」のおかずを紹介。 その日の状況にあわせて、時短＆朝ラクのお弁当も可能です。 ■スポーツ栄養の基本がわかる！ 本書の冒頭では、知っておきたいスポーツ栄養の基本を解説。 ◎運動量によって食事はどのくらいとればいい？ ◎試合前や当日の食事で気をつけるポイントは？ ◎競技によって栄養のとり方に違いはあるの？ そんな疑問もスッキリ解決！ お子さんの体づくりをサポートします！ Part1　中高生のスポーツ栄養の基本 Part2　スポーツ＆男子・女子別！ 人気の基本部活弁当 Part3　たんぱく質たっぷりメインおかず＆ビタミン、ミネラルたっぷりサブおかず Part4　1食で栄養満点！ 1品完結！ 主食レシピ Part5　競技力アップ！ 目的別 部活弁当

1,650円

中高生アスリートを応援！ パフォーマンスがアップする ラ…

テニスの松岡修造氏も大推薦！　サッカー、ゴルフ、体操、テニス、ボクシング等、有名一流プロ選手が絶賛する門外不出のメソッド・マツエセラピー。「痛くない側を動かすだけ」のひとりでできるシンプルな方法で痛みに効く「VIM体操」を初公開。

1,650円

すごい体操「VIM」

「夢って、こんなに静かに消えていくんだ」 社会人になってから、ふとそんな感覚を覚えたことはありませんか。 忙しい毎日。仕事に追われ、周囲に合わせ、無難な選択を重ねていくうちに、「やりたかったこと」や「本気になれた何か」は、いつの間にか話題にもしなくなる。でも別に、不幸ではない。ちゃんと生活は回っている。だからこそ、その小さな違和感は、見過ごされやすいーー本書は、そんな感覚から始まります。 『もう一度、夢を持つ勇気』は、社会人女子ラクロスチーム「NeO」を立ち上げ、日本一、そして世界を目指し続ける著者・橋本南美さんが、自身の経験を通して綴った一冊です。ただのスポーツ根性論でも、成功ストーリーでもありません。むしろ描かれているのは、「強い決意がなかった自分」「自信がなかった自分」「迷い続けてきた自分」の姿です。 夢は、ある日突然消えるのではなく、忙しさの中で少しずつ小さくなっていく。 「今はタイミングじゃない」 「社会人なんだから」 「ちゃんとした理由がないと」 そんな“正しそうな言葉”が、心のブレーキになっていく過程が、驚くほどリアルに描かれています。 本書が伝えてくれるのは、「大きな夢を持て」というメッセージではありません。むしろ逆です。 ・はっきり説明できないけど、気になる ・理由はわからないけど、心が少し動いた ・やりたい！と叫ぶほどではないけど、無視できない そんな小さな感覚こそが、夢の始まりだと教えてくれます。 決意がないと始められないわけじゃない。 完璧じゃなくていい。 一歩は、小さくていい。 逃げ道を残しながらでも、人はちゃんと前に進める。その積み重ねが、いつの間にか「続けてきた自分」をつくり、次の選択を可能にしていく。著者の言葉は、頑張れと背中を押すのではなく、「そのままで動いていいよ」と、そっと横に立ってくれるような温度があります。 また、本書の大きな魅力は、「一人ではなく、仲間と夢を見ること」が丁寧に描かれている点です。チームで挑戦する難しさ、意見が揃わない苦しさ、結果が出ない時間。それでも続けてきたからこそ生まれた絆と力が、きれいごとではなく、現実の言葉で語られます。 夢は、叶えるためだけにあるものじゃない。 夢は、結果の外側でも、生き続ける。 この一冊は、「何者かになりたい」と焦っている人にも、「もう無理しなくていい」と自分に言い聞かせている人にも、きっと引っかかります。読み終えたとき、すぐに何かを始めなくてもいい。ただ、「心が動いた自分」を否定せずに残しておきたくなる。そんな読後感が待っています。 もし今、あなたの中に小さな違和感があるなら。 それは、夢の終わりではなく、もう一度始まろうとする合図かもしれません。

1,980円

もう一度、夢を持つ勇気…

障害者との共生を考えるきっかけとなった東京2020パラリンピックは、日本のどのような変化に寄与したのか。リハビリテーション、歴史、難民、地域社会など、障害者とスポーツの関わりを多面的に解説し、共生社会実現のための成果や課題を考察した一冊。

2,750円

パラリンピックと共生社会…

2023年全国3冠の尽誠学園高校が明かす、ゲーム上達のためのステップアップ練習法。 同行ならではのアプローチ、練習メニューは無限に広がる！ 第1章：実践的な場面想定から身体さばき＆ラケットさばきを磨く 第2章：リアルな想定場面からの形式練習 番外編：卓球台を活用した練習法

1,980円

尽誠学園高校から学ぶ 無限に広がるソフトテニス戦術練習…

スポーツ心理学の初学者に学んでほしい、基礎的および応用的知識を全15章で構成。図表や写真、イラストをたくさん盛り込んだ、見やすい2色刷りとなっている。巻末には、提出用に使える切り取り可能なミシン目入りワークシートが付いており、教科書にも最適！ 第1章　自己分析 第2章　目標設定 第3章　集中力と注意のコントロール 第4章　思考のコントロール 第5章　イメージと観察 第6章　リラクセーション技法 第7章　プレッシャー下でのパフォーマンス 第8章　スランプとイップス 第9章　運動・スポーツの動機づけ 第10章　チームと集団 第11章　スポーツ指導 第12章　スポーツスキルの制御 第13章　スポーツスキルの学習 第14章　運動とメンタルヘルス 第15章　身体活動・運動の行動変容

3,300円

健康とスポーツの心理学…

2,750円

基礎から学ぶ スポーツ運動学…

9,570円

スポーツ栄養学

中高生のためのやさしいスポーツ医学ハンドブック 部活で役立つ！　ケガの予防と対策 スポーツ活動中のリスクを総ざらい 図解とQ&Aで学ぶスポーツ医学の基礎知識 一家に一冊！親子で読む本　運動部顧問やトレーナーも必読！ 悩み別ケガを防ぐ体づくりと再発防止　 部位別テーピング＆トレーニング方法 いざというとき、慌てないために　備えあれば患いなし！ ■スポーツ医学の基本 ■部位別のスポーツ医学 スポーツ医学の基本 部位別のスポーツ医学

1,650円

中高生のためのやさしいスポーツ医学ハンドブック…

3,080円

トレーニング指導者テキスト理論編　3訂版…

Ameba人気ブログ「はるはるの子供アスリート栄養満点ご飯」の著者初のレシピ本。 スポーツを頑張る子どものための、栄養バランスばっちり＆ボリュームたっぷりの献立が満載！ アスリートフードマイスター3級を取得している著者が、 子どもの日常や体調にあわせた献立を紹介します。 試合の前にエネルギーをためるには…？ 試合の後、なにを食べれば疲れがとれやすいの…？ おやつにはどのようなものがむいている…？ そんなお悩みにおこたえする、55献立154レシピです！

1,540円

スポーツを頑張る子どもにエール！　はるはるママの栄養満点…

5種の人格でトレーニングを成功に導く トレーニングにおいて、成功も挫折も表裏一体！ 5種の人格に合った運動・食事の考え方を知ることで、 確実に痩せる流れを作る 青山学院大学駅伝チームやオリンピック選手など、数々のアスリートを支え続けているプロトレーナー中野ジェームズ修一氏。 中野氏はこう言います。 「誰しも仕事でも家庭でも異なる自分の顔（人格）があるように、トレーニングにおいても自分の人格がある」と。 日本では数少ないメンタルとフィジカルの両面を指導している中野氏が見てきたクライアントの傾向を基に、トレーニング人格を5つに分けてご紹介。 自分の人格に合った習慣作りがわかるので、 まるでトレーナーがついているかのような、自分だけのトレーニングの指針を作れます！ 各人格の紹介では、タイプ説明、食事の考え方、トレーニングの考え方と具体的なメニューをご提案。 最終章ではトレーニングと人格の相関についても解説いたします。 【目次】 ●パーソナリティトレーニング診断 ●人格別のトレーニング提案 データ優位型 数値目標などを作ってロジカルに運動をしたい 楽しさ優位型 流行りに合わせてとにかく楽しく長く続けたい 指示命令優位型 自分で考えるのは苦手。誰かに具体的に指示されたい 時間効率優位型 短期集中でガッツリと。効果を求めて取り組みたい 思いやり優位型 誰かのため、ドネーションなど、慈善的なマインドで運動をしたい ●トレーニング×人格の相関について

1,650円

痩せる！パーソナリティトレーニング…

アメリカで1948年に出版されて以来、ロングセラーとなっている名著の翻訳版。1頁ごとに各骨格筋の起始・停止、作用等が2色刷りのわかりやすいイラストとともに解説されている。図版、写真多数。 1　機能解剖学の基本的な知識 2　肩甲帯 3　肩関節 4　肘関節と橈尺関節 5　手関節と手 6　上肢の動きの分析 7　股関節と骨盤帯 8　膝関節 9　足関節と足 10 体幹と脊柱 11 体幹と下肢の動きの分析 12 バイオメカニクスの基本的な要素と概念 付録 ワーク・シート 用語解説 索引

4,730円

身体運動の機能解剖

1,540円

深層筋が目覚める！体幹トレーニング革命…

実力があっても、試合でベストパフォーマンスを発揮できなければ意味がない。ナショナルチームの指導も行ってきたスペシャリストが、ウォーミングアップ、休息方法、ケガ対策、トレーニング計画、食事、メンタルなど、あらゆる面での「コンディショニング」を指南する。 第1章：コンディショニングとは 第2章：試合のときのウォーミングアップ 第3章：休息のとり方 第4章：ケガの予防と対処法 第5章：トレーニング計画 第6章：食事のとり方 第7章：メンタルトレーニング 第8章：暑さ対策

1,870円

パフォーマンスを上げる！ソフトテニスのコンディショニング…

「呼吸力」を鍛えるオリジナル風船付き！

1,540円

きほんの呼吸

エビデンスに基づいた正しい知識を身につけ，最高のパフォーマンスを発揮する！ 競技選手が能力を最大限に発揮するための食事や飲料の摂取法とは？　世界でもっとも権威のあるスポーツ医学・スポーツ科学の学会「アメリカスポーツ医学会（American College of Sports Medicine）」のテキストを完全翻訳．栄養学の基礎からパフォーマンス向上のための食事計画まで，幅広い内容を科学的根拠に基づいて解説.

15,400円

スポーツ栄養学ハンドブック…

ハンターになるためのあらゆるノウハウをこの一冊に！始めるための費用は？銃猟、わな猟、どちらが向いている？実益も兼ねられる？自分で獲物をさばくには？ジビエの魅力は？生涯の趣味になる？狩猟の疑問を一挙解決！これで、あなたもハンターになれる！

2,530円

はじめての狩猟

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 中村 憲剛氏（サッカー元日本代表）推薦！ 『39歳で前十字靭帯損傷。そのまま引退かと言われた僕の40歳での復活劇を支え、導いてくれたのは関東労災病院のみなさんでした。』 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ■このプロトコルは“競技力”を変える。 日本一の『実績』と『復帰戦略』を誇るスポーツリハ集団が、全17項目におよぶ超ボリュームで最前線の治療技術を公開！ ■“ 怪我 ” はさらなる“ 進化 ” の始まりだ。 理学療法士は、単なる治療家であってはならない。 選手の未来を創り、 パフォーマンスの限界を押し広げる 可能性を秘めている。 そのためのヒントが本書にある。 本書は関東労災病院の圧倒的な症例数をもとに 術後リハビリから保存療法までの技術と知識を詳しく解説し、 スポーツリハビリテーションにおける 最前線の知見を取り入れている。 ただ痛みを取るだけのリハビリではない。 機能回復とともに、競技力向上を見据えた戦略的な介入。 トップアスリートが全国から集まり、 多くの選手のキャリアを支えてきた理由を 本書から学ぶことができるだろう。 マイナスをゼロへ、 ゼロをプラスへ。 あなたの技術が アスリートにとっての “ 試練 ” を “ 進化 ” に昇華させる。 この一冊が、あなたの知見を進化させ、 未来のアスリートをさらなる高みへ導く力 となることを願う。 ーーー掲載症例ーーー ■股関節疾患 ・股関節唇損傷 ・ハムストリングス損傷・断裂 ■膝関節疾患 ・膝前十字靭帯（ACL）損傷 ・膝内側側副靭帯（MCL）損傷 ・膝後十字靭帯（PCL）損傷 ・脛骨顆間隆起骨折 ・半月板損傷 ・膝蓋骨脱臼 ・膝蓋腱断裂 ・腸脛靱帯炎 ・鵞足炎 ・膝蓋腱炎 ■足関節疾患 ・足関節外側靭帯損傷 ・リスフラン靭帯損傷 ・腓骨筋腱脱臼 ・アキレス腱断裂 ・ジョーンズ骨折

8,250円

下肢スポーツリハビリテーションー関東労災病院モデルー…

「筋トレといえば鶏肉とブロッコリーだ!!」 僕はそう思っていて、筋トレを始めてからひたすらパッサパサの鶏むね肉とブロッコリーを食べてました。しかし、身体が拒否反応を示すようになってしまったのです（泣）。 （まえがきより） 本書は 「どうしたら無理なくバランスの良い食事にできるのか」 「どうしたら無理なくダイエットを継続できるのか」 をとことんまで考えた著者が考案した、超簡単で低糖質・高タンパクな作り置きできる「筋トレ飯」のレシピ本です。 この本で紹介している「筋トレ飯」たちは、カロリーやPFCは計算済みだから好きなものを選んで作って食べるだけ! 手に入りやすい食材でまとめて5食分作るから、時間も食費も節約できます。 また、身体作りの目的別にレシピを組み合わせて作る、冷凍保存できる作り置き弁当「ミールプレップ」にすれば、平日のランチ5日分のお弁当になります。 健康にも良く、節約にもなり、さらに時短にもなる最強レシピ。 ぜひ皆さんもご自宅で試して自信あふれる毎日を過ごしてください。 1、ガツンと食べよう! 高タンパク・低脂質なメインのおかずたち 2、美味しくてモリモリ食べちゃう! バランスGOODなサブのおかずたち 3、マッスルランチ厳選! 最強バランスのミールプレップ 4、ささっと作って、お昼には食べごろ! スープ・リゾットのジャー弁当 5、罪悪感なし！ 魅惑のおやつ 1、ガツンと食べよう! 高タンパク・低脂質なメインのおかずたち 2、美味しくてモリモリ食べちゃう! バランスGOODなサブのおかずたち 3、マッスルランチ厳選! 最強バランスのミールプレップ 4、ささっと作って、お昼には食べごろ! スープ・リゾットのジャー弁当 5、罪悪感なし！ 魅惑のおやつ

1,738円

マッスルランチの筋トレ飯…

1．スポーツ社会学の考え方と方法　2．社会現象としてのスポーツ（1）：スポーツ・メガイベント　3．社会現象としてのスポーツ（2）：メディアとスポーツ　4．社会現象としてのスポーツ（3）：グローバル化の諸相　5．社会現象としてのスポーツ（4）：スポーツ政策　6．社会現象としてのスポーツ（5）：地域社会とスポーツ　7．個人の経験におけるスポーツ（1）：学校体育の経験　8．個人の経験におけるスポーツ（2）：学校部活動の功罪　9．個人の経験におけるスポーツ（3）：健康とスポーツ　10．個人の経験におけるスポーツ（4）：スポーツ観戦とファン　11．多様な社会とスポーツ（1）：ジェンダー・セクシュアリティとスポーツ　12．多様な社会とスポーツ（2）：ナショナリズムとスポーツ　13．多様な社会とスポーツ（3）：障害・障害者とスポーツ　14．多様な社会とスポーツ（4）：健康・スポーツ参加の格差と社会階層　15．多様な社会とスポーツ（5）：多様な社会・多様なスポーツ 現代社会においてスポーツは、単に個人が身体活動を行うことにとどまらず、大きな社会現象として、様々な意味や価値が付与されている。一方でスポーツは、私達の生活の中に位置付き個々人によって経験されるものでもある。 こうした社会現象としてのスポーツ、および人々の経験としてのスポーツのあり方を、歴史や政治・社会との関連や、諸個人の経験に焦点をあて、理解することが重要である。本書では、スポーツの社会科学的理解に向け、スポーツに関連するトピックについて解説する。 1.スポーツ社会学の考え方と方法　2.社会現象としてのスポーツ（1）：スポーツ・メガイベント　3.社会現象としてのスポーツ（2）：メディアとスポーツ　4.社会現象としてのスポーツ（3）：グローバル化の諸相　5.社会現象としてのスポーツ（4）：スポーツ政策　6.社会現象としてのスポーツ（5）：地域社会とスポーツ　7.個人の経験におけるスポーツ（1）：学校体育の経験　8.個人の経験におけるスポーツ（2）：学校部活動の功罪　9.個人の経験におけるスポーツ（3）：健康とスポーツ　10.個人の経験におけるスポーツ（4）：スポーツ観戦とファン　11.多様な社会とスポーツ（1）：ジェンダー・セクシュアリティとスポーツ　12.多様な社会とスポーツ（2）：ナショナリズムとスポーツ　13.多様な社会とスポーツ（3）：障害・障害者とスポーツ　14.多様な社会とスポーツ（4）：健康・スポーツ参加の格差と社会階層　15.多様な社会とスポーツ（5）：多様な社会・多様なスポーツ

3,080円

スポーツ社会学

なぜここを鍛えるのか、なぜこのフォームかーーあなたは目的に合致したフォームや回数を論理的に考えてトレーニングしているか。たとえば腹筋運動でへそをのぞき込むように上体を起こす人は、肝心の腹直筋を使えていない。あごを引きすぎず、頭と背中のラインを一直線にして上体を起こせば、筋肉によりフォーカスできる。さらに効果を上げたいなら、腹直筋だけではなく、腸腰筋も同時に鍛えられる腹筋運動・シットアップのほうがおすすめだ。わかりやすいイラストと解説が、筋トレ効果を最大限にアップする！

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ロジカル筋トレ

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