★★PIVOT公式チャンネル「厚底シューズの光と影／ランニングの新常識」で話題！★★ ★★厚底シューズを使いこなして走力アップ！　故障を予防しながら自己ベスト更新！　ランナー待望の新しいマラソン教則本★★ ★★目標タイム別（サブ4・サブ3.5・サブ3）3か月半（＝14週間）の書き込み式練習メニュー付き★★ ★★トレーニング動画QRコード付き★★ 高反発プレートを搭載した厚底シューズは、トップ選手たちのみならず市民ランナーの間にもすっかり浸透しました。シューズの進化により好記録が生まれやすくなっている一方で、厚底シューズが本来持っている力を生かした走りができていないランナーも多く見受けられます。また、厚底シューズは、これまでのシューズで使っていたのとは違う部位の筋肉を使うことを要求するため、思わぬ箇所の痛みや故障を抱えるランナーも増えています。 そこで、厚底シューズを使いこなすためには何が必要なのかを理解し、厚底シューズのポテンシャルを最大限に引き出しながら、故障を予防する金コーチのメソッドを初公開。金コーチが提唱し続けてきた体幹ランニングも厚底シューズ対応にバージョンアップします。 そのうえで、目標タイム別（サブ4・サブ3.5・サブ3）にレースに向けての3か月半（＝14週間）の練習メニューを提案。必要な練習の方法やタイム設定、組み合わせ方や目的を明確にしつつ、達成感を味わいながら練習を続けられます。一人ひとりのランナーにとって、目標タイムでの完走までの道しるべとなる1冊です。 【内容】 はじめに〜厚底シューズ時代こそ体幹ランニングが必要な理由 第1章　厚底シューズでランニングはこう変わった！ ・厚底シューズを履くとなぜ速くなる？ ・厚底シューズで走ると何が起こる？ ・厚底シューズのパワーを最大限に使いこなす走り方 ・厚底シューズで、これまでにないトラブルが発生する理由 ・あらためて厚底シューズとは何？ ・厚底シューズの履き分け方を知る 第2章　厚底シューズ時代のトレーニングと故障予防ケア ・厚底シューズの真価を引き出すトレーニングとは？ ・補強筋トレ5 ・動的ストレッチ7 ・仙腸関節ストレッチ4 ・厚底特有の故障を防ぐテーピング術 第3章　厚底シューズ時代の体幹ランニング 第4章　厚底シューズ時代のマラソン攻略練習メニュー 　　ジョグ／LSD／ウインドスプリント／レースペース走／坂ダッシュ　上り坂攻略スイッチ3／アップダウン走／ペース走／2kmインターバル走／ビルドアップ走／持久走 第5章　サブ4・サブ3.5・サブ3　目標タイム別　書き込み式14週間練習メニュー

1,760円

厚底シューズ時代の　新・体幹ランニング…

いったいあの山には、何があるのかーー。 あの日、あの山の上りで 神となった男たちと 神に抜かれた男たちの 走りと人生を追った物語。 100年に渡り数々のドラマを生んできた箱根駅伝。そのなかでも、近年、勝敗を左右するといわれるのが「箱根5区」だ。 本書は伝説を生んだ、大東文化大学の奈良修、神奈川大学の近藤重勝、順天堂大学の今井正人、東洋大学の柏原竜二、青山学院大学の神野大地たちを中心に、彼らに抜かれた選手たちにも取材。 まさに「歴史を変えた」「人生が変わった」瞬間と、その後の人生を追った渾身のスポーツ・ノンフィクション。 ≪本書の内容≫ 第1章●「山の神」誕生前夜 第2章●「山の神」降臨 第3章●魔物が住む山 第4章●同郷の神に憧れて 第5章●山のDNA 第6章●紙一重の歓喜 第7章●新たなる「山の神」 特別鼎談●僕たちと箱根5区

1,980円

箱根5区

脳も体も若返って人生楽しくなってきた！調子のイイ私サイコー！ 小さな頃から運動音痴。 デスクワークだわ運動習慣もないわで ますます体力が低下する日々を過ごす漫画家まきりえこ。 足の不調で病院にいって告げられたのは、筋肉量90歳という現実！！ このままではロコモシンドロームや 要介護の暮らしにまっしぐら〜！？ スロージョギングで徐々に体力をつけて 心も体も元気になっていく実録コミックエッセイ！

1,210円

お金もかからず体調万全！！　ゆる走りスロージョギング…

東京マラソン2023で自己ベスト2時間27分2秒、 順天堂大学大学院スポーツ研究科学研究科でランニングを学ぶ 猫ひろしが実践するすごいランニング習慣を楽しく教えます！ サブスリー（フルマラソンを3時間未満で走ること） 市民ランナーは普段どこをどう走っているのか？ なぜ猫ひろしは48歳でもサブスリーを達成できるのか？ 笑えてためになるマラソン術！ 「みなさんに走ることを身近に感じてもらいたくて、この本を作りました」＿＿猫ひろし ●猫ひろしが実際に走っている東京ランニングコース紹介 木場公園／夢の島公園／辰巳の森緑道公園／夢の島緑道公園〜新木場緑道公園〜若洲公園 ／豊洲ぐるりパーク（豊洲ふ頭内公園）／晴海ふ頭公園／駒沢オリンピック公園／代々木公園／明治神宮外苑〜赤坂御所／皇居／平和の森公園／上野恩賜公園（不忍池）／荒川戸田橋陸上競技場 ●東京マラソンの記録と記憶 はじめての東京マラソン／フルマラソンの洗礼／サブスリー達成／ランションの後日談／2017年からのコースはゴールしてからが長い／東京マラソン応援団「チームキャット」の仲間たち／仮装ランナー／東京マラソンを応援する方へ／大会での完走後はスタッフにお礼を言う／新しい練習メニュー／東京マラソンで気をつけること／市民ランナーの悩み／大会前日の怪我／2026への課題 ●コラム 東京はランニングに向いているのか／ランナーは自分の耳に合うイヤホンを探す旅に出る／ランナーのためのチェーン店メニュー／禁欲／睡眠の質を上げるために／猫ちゃんランクラブ／ハイテクスポーツ塾／季節で変わる1週間のスケジュール／ランニングウェアと靴／ストレッチと心構え／交代浴 ★ランニングコースの案内図付き

1,760円

猫ひろしの東京ランニングコースガイド…

４１歳、運動しない歴３０年、体力ゼロの著者がゆるゆる走り始めた１年間の記録です！

1,540円

40代からの心と体を整えるゆるランニング! もちろんやせ…

陸上競技の名門、中京大中京高校を率いてインターハイ総合優勝、数多くのインターハイ王者を育ててきた名将・北村肇による、スプリント力を高めるメソッドを大公開！ 常勝チームをつくり上げた考え方から、スプリントに対する考察、数多くのドリルを紹介する。 1章：チームづくり 2章：スプリント考察 3章：動きのチェック 4章：その場ドリル 5章：動きづくりドリル 6章：スプリントバウンドドリル 7章：スタート練習 8章：ハードルドリル＆ハードルヒップジョイント 9章：フィジカルトレーニング 10章：未来に伝えたい提言

1,980円

名将の教え 陸上競技

トップレベルの陸上コーチが示す科学的ランニング指導書 ストップウォッチから解放され、楽しく走りながらランニング能力を高めることが出来る理論と実際、そのすべてがこの一冊に収められている。長距離界で幾多の世界チャンピオンを育てた実績を持ち、最も偉大なコーチといわれる著者のトレーニング法は、リディアード方式として名高いが、その考え方、理論、メニューを詳細に示した本書は、競技者だけでなく、ランニング愛好者、ジョガーの手放せない教本となるであろう。

2,090円

リディアードのランニング・バイブル…

運動生理学が初めて明かすランニングの正体 運動生理学とは、運動中に体内で起こる化学反応、現象、影響、状態を追求する研究。 その観点を一般実用書として初めてマラソンに持ち込み、ランナーたちの弱点や能力向上のヒントを探った、意欲的なランニング強化本。 ＊フルマラソンのような長距離を暑いなかでぶっ続けで速く走れるのは、人間だけ。なぜなら、ヒト以外の動物は、体温調節ができないから。 ＊つまり、ヒトだけが、暑熱下で長時間の運動ができるという能力を持っている。それを可能にしている理由のひとつは、汗をかき、外に熱を逃すことができる「放熱」の機能を持っているから。 本書では、上記のようなヒト特有である長距離ランナーの能力を、運動生理学の観点から紐解いていきます。 カラダのなかでなにが起こり、どう変化し、どう影響するのか？ そして、それに対し、長距離を効率よく走りきるために、どのような対策をすべきなのか？ 何度もマラソンを経験しているのになぜか記録が伸びない、 ケガが絶えない、レース調整がうまくいかない、トレーニングメニューが自分に合っているのかわからない・・・・。 そんな悩める市民ランナーの「もっと走りたい」情熱に、必ず寄り添える一冊です。 【編集担当からのおすすめ情報】 【著者について】 藤井直人（ふじい・なおと） 筑波大学 体育系 助教。博士（学術）。専門分野は運動生理学。 1981年6月24日大阪府生まれ。筑波大学体育専門学群卒業。大学在学中は陸上競技部に所属。その経験を活かし、運動時の呼吸・循環・体温調節に関する運動生理学的研究を数多く行っている。さらに筑波大学体育系の特色を活かし、競技パフォーマンス向上のためのスポーツ科学研究も進めている。これまでの研究成果はThe Journal of Physiology やMedicine & Science in Sports & Exercise といった運動生理学・スポーツ科学分野の一流雑誌を含め、国際誌に170報以上掲載されている。アメリカとカナダでの海外留学の経験を活かし、複数の国の研究者と共同研究を精力的に進め、国際的な賞も複数受賞している。 中身を一部抜粋して紹介 【基礎知識】 ・走ると息が切れるのはなぜ？ 呼吸調節のしくみ ・走ると汗をかくのはなぜ？ 体温調節のしくみ 【ラントレの効果】 ・体重増加が気になる・・・・ランナーの筋トレは有効なのか？ ・暑さでうまく走れない・・・・夏のラントレの正解は？（暑熱順化） ・スポーツドリンクが水分補給に適しているのはなぜ？ ・筋肉痛の正体とは？ 【レースの生理学】 ・レース当日に朝練は必要か？ ・キプチョゲ選手のスペシャルドリンクの中身って？ ・人の後ろについて走るとラクなのはなぜ？ ・天気とランナー

1,650円

ランナーのカラダのなか…

中学生から陸上競技をはじめる、そんな選手が、”走・跳・投”の基礎技術を習得するのにピッタリな一冊！ QRコードが付いているので、お手本やおススメ練習法をスマホやタブレットをかざして見ることもできる。 もっと速く、もっと遠くへ。自己記録の更新を狙う、みなさんの手助けをします。 ＜基本練習編＞ PART 1：ストレッチ PART 2：ドリル PART 3：補強 ＜専門練習編＞ PART 1：短距離 PART 2：ハードル PART 3：走高跳 PART 4：走幅跳 PART 5：砲丸投 ＜基礎知識編＞

1,870円

陸上競技入門

スピードアップにつながる基礎トレーニングから技術向上へ導く応用トレーニングまで、上達に欠かせない65のエクササイズを紹介。 はじめに 本書の内容と使い方 Part1　トレーニングの基礎知識 　トレーニングはなぜ必要か？ 　陸上競技に大切な主な筋肉 Part2　ウォーミングアップ 01 シンボックス 02 シンボックス（手をついて） 03 シンボックス（重りを持って） 04 シンボックス（重り＋片手を上げて） 05 リバースSLR（ストレートレッグライズ） 06 トランクローテーション1 07 トランクローテーション2 08 トランクローテーション3 09 チェストオープナー 10 チェストオープナー＋プルダウン 11 ロックバック 12 ロックバックアダクションストレッチ 13 ヒップローテーション1 14 ヒップローテーション2 15 カーフストレッチ Part3　コアトレーニング 01 足底つけタッチ 02 90-90クランチ 03 プランク 04 プランクローテーション 05 マウンテンクライマー 06 コブラ 07 ヒップリフト、片脚ヒップリフト 08 ワンレグムーブ 09 クラブリーチ 10 サイドベント 11 サイドトウタッチ 12 サイドプランク 13 サイドプランクヒップアブダクション 14 サイドtoフロント 15 ツイスト 16 サイドツイスティング 17 パロフプレス 18 アラウンド・ザ・ワールド 19 ペットボトルを使用し負荷アップ 20 ターキッシュゲットアップ Part4　上半身トレーニング 　01　ダンベルプレス 　02　プッシュアップ 　03　プッシュアップVariation 　04　ダンベルローイング 　05　ダンベルローイング（片脚） 　06　チンニング Part5　下半身トレーニング 01 ダンベルスクワット 02 ダンベルスクワット（ゴブレット） 03 ダンベルスクワット（スプリット） 04 片脚スクワット 05 ランジ 06 ランジ（片手で重りを持って） 07 ランジ（メディシンボールツイスト） 08 サイドランジ 09 スライドランジ（タオル） 10 ルーマニアンデッドリフト 11 片脚ルーマニアンデッドリフト（両手） 12 片脚ルーマニアンデッドリフト（片手） 13 片脚ルーマニアンデッドリフト（ジャンプ） Part6　ランニング動作につなげるトレーニング 01 両脚ジャンプ（前方） 02 両脚ジャンプ（側方） 03 片脚ジャンプ（前方） 04 片脚ジャンプ（側方） 05 ハードルジャンプ 06 ボックスジャンプ 07 ドリル（マーチング） 08 ドリル（切り替え） 09 ドリル（サイクル） 10 メディシンボール投げ

1,980円

陸上競技の筋力トレーニング…

SNS総フォロワー100万人越えのランニングアドバイザー三津家貴也による楽しく、ゆるくランニングを楽しむための実用書。 ランニングは体重を減らすだけではなく、姿勢改善や生活習慣を整えることはもちろん、外を走ることでリフレッシュもできる！ 運動が苦手な人や、久々に運動をしてみたい人にもランニングはとってもおすすめ!! キツい運動なし、食事制限なしでゆるく走るだけでやせていく、そんな三津家式『やせラン』メソッドを紹介します。 「ランニングをはじめる前に知っておきたいアレコレ」、「ウォーミングアップ＆トレーニング」、「運動習慣ゼロの人でもできるフォームづくり」、 そしてランニング系インフルエンサー、志村美希さんとのコラボ企画などなど、ウォーキング以上ランニング未満の初心者ランナーのための知識が詰まった一冊。 【本書より】 前作の「がんばらないランニング」では専門的な内容で、より速く楽に走ることを中心にまとめましたが、 今作はより楽しくやせようということで、ランニングをしたことがない人にも届いてほしい内容にまとめました。 「走ること＝人と速さを競う」ではありません。ランニングはキツくて苦しいものではありません。 自身の健康のために、成長を実感するために、自己実現のために、など人との競走以外にも楽しさがたくさんあります。 その楽しさに気づいてもらいたくてこの本を書きました。 この本がみんなの新しい「やってみよう」を応援する1冊になったらと思います。 ーー 三津家貴也 PART1　ランニングをはじめる前に知っておきたいアレコレ PART2　ウォーミングアップ＆トレーニング PART3　運動習慣ゼロの人でもできるフォームづくり PART4　楽しみながらレベルアップ！やせラン応用編 PART5　もっとやせランが楽しくなる三津家レッスン など

1,650円

お尻を使ってゆるく走るだけ はじめてのやせラン…

この冒険は、たったひとつの疑問からはじまった。「どうして私の足は走ると痛むのか？」その答えを探すなかでクリストファー・マクドゥーガルは世界でもっとも偉大な長距離ランナー、タラウマラ族に行きつく。その過程でわかったことーわたしたちがランニングについて知っていることはどれもすべてまちがいだーメキシコの秘境を彷徨う謎の白馬、現代社会と隔絶して暮らす“走る民族”、素足で峡谷を走り抜けるベアフット・ランナー、数時間走り続けて獲物を狩る現代のランニングマン、過酷な地形を２４時間走り続けるウルトラランナーたち、そして、世界が見逃した史上最高のウルトラレース…全米２０万人の走りを変えた、ニューヨークタイムズ・ベストセラー。

2,200円

BORN　TO　RUN　走るために生まれた…

★ コツをおさえれば こんなに高く・遠くへ跳べる! ★ 助走から踏み切り・着地までのフォーム、トレーニング法まで、 大会で勝つための「答え」がここにある! ◆◇◆ 監修者からのコメント ◆◇◆ 跳躍競技はシンプルながらも 「走りながら、跳ぶ」という動作を行う スポーツです。 これには跳躍するための筋力はもちろん、 難しい技術の習得がなければ好記録は 期待できません。 学校の体育授業や部活動では、 走幅跳や走高跳は競技経験のある 種目かもしれませんが、 棒高跳や三段跳などの種目は、 高校や大学で専門的に競技する 一部の選手しか馴染みがありません。 専門的にコーチングできる指導者の数も まだまだ十分でないと考えています。 この本は専門的な指導者がいなくても、 跳躍競技に取り組みたい生徒・選手が基礎から みっちりマスターできる内容になっています。 国内の学生トップ選手たちのフォームをお手本に、 技術の解説やポイント、注意点、 ルールや練習法などを紹介しています。 早い段階で正しいフォームを身につけ、 成長とともにスキルアップしていくことをおすすめします。 この本がその手助けとなれば幸いです。 日本大学陸上競技部 跳躍ブロックコーチ 森長 正樹 ◆◇◆ 本書について ◆◇◆ 本書では、陸上競技の跳躍種目である 走高跳と棒高跳、走幅跳、三段跳で 上達するためのコツを紹介しています。 4種目それぞれの技術をフォームや注意点、 ルール、トレーニング法の順で解説しているので、 読み進めることで着実に レベルアップすることができます。 トップクラスの選手たちのフォームを 参考にして、正しい技術を身につけましょう。 ◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆ ☆PART1 走高跳 * 体を反らせて背面からバーを跳び越す * 直線から曲線に移行して踏み切る * 踏み切りを合わせて跳躍する * カカトから接地して踏み切る * 課題をクリアして跳躍力をアップする ・・・など ☆PART2 棒高跳 * ポールをボックスに突き入れて踏み切る * ポールを使って高く跳躍する * ポールを操り跳躍につなげる * ポールの反発に動作をあわせる * 助走段階からポールを正確に扱う ・・・など ☆PART3 走幅跳 * 助走からリズムよく踏み切る * 助走でトップスピードに乗る * 助走のスピードを生かして跳躍する * はさみ跳びを前からチェックする ・・・など ☆PART4 三段跳 * 三回の跳躍で競技を構成する * 各種スタートから助走に入り、体を起す * 同じ足で続けて跳躍する * 着地で両ヒザを曲げて前に伸ばす * 姿勢を意識して正しく接地する ・・・など ※本書は2016年発行の 『記録が伸びる! 陸上競技 跳躍 ~走り幅跳び・三段跳び・走り高跳び・棒高跳び~』 の新版です。

1,793円

記録が伸びる! 陸上競技 跳躍 新版 〜走り幅跳び・三段…

「トレラン始めるならまずこの本です！　トレランの「？」を、漫画も交えた新たな視点で読み解けます。 トレランの名伯楽ちゃんぷ。さんならではの、分かりやすい秀逸な解説。 独自のニュートラル理論は、初心者だけでなくベテランも必読です。」 プロトレイルランナー 鏑木 毅 本書は、トレラン未経験のロードランナーの方、アウトドアが好きな方など、トレランに興味はあるけどハードそうで踏みとどまっているという、あなたのための本です。 なかなか踏み出せない理由として「トレランは、ハードそう！」「山を走り続けないといけない！」 そう思っている方が多いのではないでしょうか。でも実は、トレランは歩いてもいいし、自分のペースで、自分なりに楽しめるスポーツなのです。 といっても、たしかに勾配のある山の中を移動するわけなので、体にかかる負荷は大きい。そこでなるべくムダな負荷を減らして、効率よく動き続けることが重要になります。 効率よく動くには、どうすればよいでしょうか？　人間本来の「姿勢」を取り戻す必要があります。日頃からの生活習慣のため、私たちの体はどちらかに偏った姿勢で固まっていることが多いのです。その姿勢のまま動き続けてしまうと、ケガや痛みにつながることも。 本書では、「ちゃんぷ。メソッド」を通じて、偏りのないニュートラルな体を取り戻し、自分の「動き」をコントロールすることを学びます。 また初心者の方がトレランを本格的に楽しむための「装備の考え方」や「トレイルに入るときに知っておきたいこと」「レースの準備・本番・振り返り」などのトピックも網羅しています。 経験者の方にとっても、新たな気づきを与えてくれること間違いなし。 すべてを解放して、山を楽しみましょう！ 01　準備運動とクールダウン　まずはニュートラルポジションを取り戻す！ 02　装備を整える！「設定したゴールへと、自分の力でたどり着く」ために必要なもの 03　走る！　ニュートラルポジションからの重心移動 04　トレイルに入る！　コース設定からマナーまで、知っておきたい山のこと 05　レースに出る！　レースまでの準備・本番・振り返りまで

1,760円

マンガでわかるはじめてのトレラン…

「ランニングを始めたいけど、何から始めたらいいかわからない」「運動が苦手だけど、走れるようになってみたい」そんな人に贈る1冊。著者のSUIさん自身、長年過食に悩んでいましたが、最後に見出したダイエット法がランニングでした。「食べてはいけない」から「食べても走ればいい」という思考の変化から食事がポジティブなものに変わり、メンタルも安定し、人生も豊かになったといいます。この本では、ランニングの基礎知識、ストレッチ、効果的なトレーニング方法を初心者にも理解しやすく解説。ダイエットをはじめ、姿勢改善、メンタルの安定、継続力アップしたい人におすすめです。ランニングをこれから始めたい人におすすめの1冊です。

1,540円

10分で心と体が変わる　ズルいランニング…

日本一過酷と言われる山岳レース「トランスジャパンアルプスレース（TJAR）」。富山県魚津の日本海から日本アルプスを縦断し、静岡市大浜海岸の太平洋に至る約415kmの距離を、制限時間8日間で駆け抜けるエクストリームなレースだ。そのTJARで「4日17時間33分」という大会新記録で初優勝したのが土井陵だ。 TJAR優勝者はよく「王者」と言われる。複合的な力量が必要とされる山の世界で、本来ならばなかなか使われない言葉だが、あえてそう呼ばれている。そこには山の技術や経験値、体力、走力だけでは測りきれない、別の力を有する者としての敬意が込められている。そして2024年夏、土井は見事首位でフィニッシュし、2度目の優勝を果たした。 国内外の有名なレースで目覚ましい戦績を残し、今や“山のフロントランナー”といってもよいほどの名声を得たが、頂点に辿り着くまでには数々の困難があった。それらにどう立ち向かい、乗り越えてきたのか。 そしてトップを極めた今、トレイルランニングから得たものは何かーー。 この先の目標はーー。 土井の挑戦を傍らで見続けてきた著者による待望の「土井陵本」。 アスリートの真髄に迫る一冊。 【目次】 第一章TJARで二度目の覇者になる RACE 真意 第二章王者への道のり TEAM MOUNTAIN 大会後インタビュー ［TJAR2021（2020年度の代替大会）］ ［TJAR2022］ ［トルデジアン2023］ 第三章家族の肖像 両親の眼差し 兄が語る弟のこと　 妻から見た夫のこと　 第四章仲間とライバル 小原将寿 大瀬和文 福井哲也 第五章巻き込む力 創出 幸福の循環 土井陵からのメッセージ 第一章TJARで二度目の覇者になる RACE 真意 第二章王者への道のり TEAM MOUNTAIN 大会後インタビュー ［TJAR2021（2020年度の代替大会）］ ［TJAR2022］ ［トルデジアン2023］ 第三章家族の肖像 両親の眼差し 兄が語る弟のこと　 妻から見た夫のこと　 第四章仲間とライバル 小原将寿 大瀬和文 福井哲也 第五章巻き込む力 創出 幸福の循環 土井陵からのメッセージ

2,200円

山岳ランナー土井陵 王者の称号…

注）若い頃のままの走り方でいいわけない！ 40・50歳からのランニングは まったくべつものです 　本書ではミドルエイジの人にとって、いかにランニングが価値があり、健康効果があるものなのかといったことを紹介していきます。ダイエットはもちろん、脳の活性化や生活習慣病予防、アンチエイジングなどなど。 ミドルエイジの人がランニングを始めるとき、何に注意して、どんなケアをするべきなのか、そしてトラブルが起こったときにはどう対処するべきなのか。それらを、フィジカルトレーナーの第一人者である著者が論理的かつわかりやすくお伝えします。 　また、「がんばりすぎない」ことがこの本においてはとても大切になってきますので、頭においておいてください。 読み終えたころには、今以上にランニングをしたくなり、ランニングが好きになり、ランニングと出会えたことに喜びを感じてもらえるはずです。 （「目次」より） 1章　“がんばりすぎない”ランニングのはじめかた 2章　いちばんの不安“痛み”を遠ざける 3章　効果が何倍にもなるストレッチと筋トレでミドランBODYへ 4章　体の温度と水分をコントロール　脱水症＆尿もれとサヨナラ 5章　脳と体のアンチエイジング　走って老いをはねかえす 6章　ランニングだけは自分をあまやかしていいマインド あなたはどんなミドルエイジランナーを目指す？　現役ランナーさんインタビュー

1,650円

ミドルエイジからの“がんばりすぎない”ランニング…

総菜・缶詰・乾物の活用術も。脂質を抑えたたんぱく質おかずいろいろ！おかずに“糖質ちょい足し”アイデアあります。貧血予防メニューも。食欲をそそるメニューあります！

1,980円

駅伝ごはん

小児科医としてフィンランドに留学し、モルックに出会った著者。モルックの面白さ、その戦略性や技術に驚愕し、国籍・性別・年齢・障がいの有無に関わらず楽しめるユニバーサル感に感銘を受ける。「こんなに素晴らしいスポーツが日本で知られていないのはもったいない！」と日本モルック協会を設立し、帰国してから10年以上、全力で普及活動を続けてきた。 「さらば青春の光」の森田哲矢氏のおかげで人気が爆発し、今や競技人口は100万人を突破。2024年8月には北海道函館市でモルック世界大会が開催される。著者の熱意は止まることを知らず、パラリンピック種目に採択される日を夢見て走り続けている。著者のモルック愛の根本には、「子どもの虐待を減らしたい」「患者さんの役に立ちたい」という小児科医としての想いがあり、第5章「モルックに込める願い」に収録されている。 本書では日本モルック協会にも全面的に協力していただき、公式アンバサダー6名（森田哲矢氏、植田圭輔氏、みなみかわ氏、カナイ氏、田中亜土夢氏、ノーラ・シロラ氏）全員からメッセージをいただいた。コラムでは2023年8月の世界大会で準優勝した、河野選手の「モルック上達法」を読むことができる。またフィンランド大使館との座談会に加えて、カラー写真でフィンランドの魅力を伝えている。巻末の英語コンテンツは、外国人プレーヤーとの交流やSNS発信にも役立つ。 「木で木を倒すスポーツ」モルックの魅力をすべて本書に詰め込んだ、日本初のモルックの書籍。長年の愛好者も、始めたばかりのプレーヤーも、なぜ自分がモルックにハマったのか納得できる本。全モルッカー必読の書。

1,760円

Dr.モルック　フィンランドからつながる笑顔…

トレーニングのスケジュールは１日単位で掲載。週間走行距離別に５段階にレベル分け（〜８９ｋｍ、８９〜１１３ｋｍ、１１３〜１３７ｋｍ、１３７ｋｍ〜）。さらに１８週間スケジュール、１２週間スケジュールと、各レベルで２種類のプログラムが用意されているため、自分に合ったプログラムが見つかる。このほか、短期間で連戦するランナーのためのスケジュールも掲載。トレーニングも回復も最大限できるように配慮されたスケジュールが、トレーニング期間（４週間から１２週間まで）別に紹介されている。そして第３版では、年配のマラソンランナーのための１章も新たに追加。シニアならではのトレーニング、栄養、回復について詳述する。トレーニングプログラムは、ランニングだけではない。レジスタンストレーニング、コアスタビリティトレーニング、柔軟性トレーニングといった、ケガ予防のための補助的トレーニングについても写真つきで詳しく解説する。また、ＧＰＳやインターネットを使った、トレーニング・パフォーマンスの分析、レース目標の立て方など、ツールの活用についても検証する。そのほか、万全の体調・最高のランニングを実現するための、栄養補給・水分補給の戦略や回復のテクニックに関しても、最新情報を盛り込んだ。

2,310円

アドバンスト・マラソントレーニング第3版…

6,600円

風を聴け第4版

1,540円

金哲彦のランニング・メソッド完全版…

青山学院大学時に「山の神」として一躍脚光を浴び、箱根駅伝4連覇に貢献した神野大地氏。 彼が日々実践するトレーニングとランニングメソッドを初心者ランナー向けにまとめた一冊。 元々は学生時代、ケガに苦しみ思うように走れなかった時期に、食事やセルフケアを見直し トレーニング法を身体に負担のかからないように改善するなど、様々な改革を実行した神野氏は 大学卒業後も自身が考案したトレーニングでケガを予防しながら記録を伸ばしています。 正しいランニングフォームで走ることはもちろん重要ですが、走り始める前のストレッチ法や、ランニング後のセルフケアの仕方など ランナーの心構えとして知っておきたい実践法を紹介。 はじめに PART.1　ケガ予防とパフォーマンスアップのためのストレッチ LESSON 1　準備体操として最適 走る前の動的ストレッチ LESSON 2　筋肉の緊張を緩和する 練習後の静的ストレッチ COLUMN1　青学時代　激しい練習とチームメイトとの思い出 　　　　　　　 PART.2　市民ランナーに向けたトレーニング LESSON 1　自宅でも簡単にできるコアトレ　腹横筋を鍛えて体幹を安定させる LESSON 2　目標や目的を決めてトレーニング方法を決める LESSON 3　高強度で最大の効果を得るタバタ式トレーニング COLUMN2　箱根駅伝「山の神」誕生秘話 　　　　　 PART.3　神野流 走りのコツ LESSON 1　正しいランニングフォームで効率よく走る LESSON 2　息を吐くことを意識して呼吸は意識せずに自然にまかせる LESSON 3　目標達成を近づけるネガティブスプリット LESSON 4　レース序盤は体調をチェックして様子見 終盤は自分を奮い立たせてモチベーションUP LESSON 5　水分補給がランニングに与える影響 適切な摂取量、タイミングで 自分にぴったりな一足を探す ランニングシューズの選び方 PART.4　練習以外でやるべきこと LESSON 1　食事も練習の一環 3食バランスのとれたメニューを LESSON 2　夏場も湯舟に浸かって暑さに克つ 身体にかかる負担を最小限に LESSON 3　ランニングの疲労回復を早める温冷交代浴で心身共にリセット LESSON 4　良質な睡眠は疲労回復に効果的 ”睡眠スイッチ”で快適な眠りを セルフモビライゼーション LESSON 5　ランニングの後のケアが大切 アイシングで筋肉の回復を促進 おわりに 著者紹介

1,760円

「山の神」神野大地の必ずやるべきランニングバイブル…

コミックエッセイ作家・たかぎなおこの何度も読み返したい珠玉の作品をまとめた、「新装版　たかぎなおこライブラリー」シリーズ第二弾。今日も家から1歩も出てない…運動不足な30代のたかぎなおこがマラソンに挑戦。ウェア探しからはじまり、友人を誘い、完走後のごほうビールにも支えられ、その年の暮れにはホノルルマラソンに参加！　大人気コミックに、50代になった今のなおこの近況報告も加筆しました！

1,595円

新装版　たかぎなおこライブラリー マラソン1年生…

監督就任20年の集大成 ⇒「速さ」と「強さ」の本当の違いとは？ ⇒「たすき」をつなげた先にあるものとは？ ⇒そして、箱根駅伝と陸上界をもっともっと変えなければいけない「真の理由」とは？ レースが100倍面白くなる「勝負の本質」徹底解説！ すべての駅伝ファン&ランナー必読！ 日本の宝である「箱根駅伝」で闘うため、私が貫き続ける“鉄則”とは何なのかーー 現場を知り尽くした原晋が初めて明かす駅伝への熱い想い、冷徹な現状分析、 そして守り、変えるべき未来のあり方！ ーーーーーーーーーーーーーーー 学生たちがどんな思いで駅伝に向き合い、 また、たすきを未来へつなげようとしているのか、 青学大としての取り組みだけではなく、 駅伝の功罪を含めた“本質”にズバリ斬り込みたいーー「はじめに」より

1,650円

最前線からの箱根駅伝論…

「アスリートから芸術家まで。今、困難を乗り越えて、何かを獲得しようとしている人々にとって示唆に富む本」 室伏広治氏 ◆内容◆ 陸上競技ハンマー投げ選手としてアジア競技大会5連覇を達成し、「アジアの鉄人」と呼ばれた著者。 競技者としてだけではなく、長男でアテネ五輪金メダリストの室伏広治をはじめ多くのアスリートを指導してきた。 著者は世界の強豪に比べれば決して恵まれた体格ではなかったと言うが、太い骨格に大きな手を備えた自身の肉体の特徴に「ネアンデルタール人」の面影を感じていたという。 そんな「ネアンデルタール人」の末裔（まつえい）として、今も指導する選手を通じ、会心の一投を追究する男が明かす競技人生とスポーツ哲学。 自他の才能を引き出す、究極のコーチングとは？ 室伏広治との特別対談も収録。 ◆目次◆ 第1章 猪突猛進 陸上競技との出会い 第2章 志高の投擲を求めて マクロからミクロへ ミクロからマクロへ 第3章 人間の可能性を拓くために 「ネアンデルタール人」はこう思う 第4章 競技者・指導者のあり方について 第5章 いかに生き、つないでいくか 対 談 室伏重信×室伏広治 指導法は常に進化し、変化し続ける ◆著者略歴◆ 室伏重信（むろふし しげのぶ） 1945年、中国河北省唐山に生まれ、静岡県沼津で育つ。 陸上競技指導者。中京大学名誉教授。日本大学経済学部卒業。 ハンマー投げで日本選手権10連覇を含む12度の優勝、五輪は4大会で代表となり、アジア競技大会5連覇を成し遂げ「アジアの鉄人」と呼ばれる。 長男・広治はアテネ五輪ハンマー投げ金メダリスト（スポーツ庁長官）。 長女・由佳もアテネ五輪ハンマー投げ日本代表。ほか多くのトップアスリートを指導。 著書に『鉄球は教えてくれた』（講談社）等。

1,045円

野性のスポーツ哲学 「ネアンデルタール人」はこう考える…

特集『逃げる／走る THE RUNNING KIND』 これまでのスタンダードや価値観、しがらみや脅威から離れて、自由に走るーーーー穏やかに明るく、ときに戦い、ときに何かと調和しながら進む人々の様子から『走る／逃げる』ことの創造的な意味を探りました。 過去最多の32のストーリーを収録しています。走ったり、立ち止まったり、逃げたり、戻ったり。色々な世界線が描かれる様子を楽しんでください。 カバーは台湾／ロンドンをベースに活動する作家、ポアン・パンが日本版のために描いてくれました。 ーー エディターズ・レター フローズンヘッドステートパークの光景　井原知一・藤巻翔 走りすぎてはいけないけない 矢崎智也 THE MORNING SHAKEOUT ◉走る／逃げる THE RUNNING KIND “BLUMEN” アンドロ・ウェクアの「花」 わずかな自由の仄明るさ　宮田文久 彼女たちの本当の話　 君の抱えるもの 絵とスタイル　秋山桃子&畔柳隼弥 ヘミングウェイ『日はまた昇る』 走る／逃げることを聴く12曲 ◉ランニング随想 [からだ] 乳がんと8つのタトゥー [こころ] 静けさを深く [都市]ジェシー・ザポのNYC [文化]LONO BRAZIL III [文芸]ゾーイ・シーと『The New Yorker』 [歴史]東西ドイツーーカーテンをつなぐ [環境]消える木、消えない木 [女性] 空間について Run Your Way. New Balanceが作る新しい場所 MEET THE RUNNER フォトグラフィー ◉木星RC通信 揺るがない二つのこと ベーコン　ザック・ミラーほか 日曜日の祝祭 台湾・埔里 すぐには行けない代々木公園 前田聖志 新潟からこんにちは　ディグトリオ VOICES FROM TOKYO 桑原慶 ロサンゼルスの昨今 エリカ・ランザガ 『ランニング・ワイルド』世界至極のトレイル16章 「食べること」でmybrownがつなぐもの 読者にこんにちは 音楽の聴こえかた　 柳樂光隆 うなぎのエラスムス　若林恵

2,860円

Like the Wind magazine 日本版 0…

正月の風物詩として人気を誇るテレビ番組「箱根駅伝」。しかし、１９８７年の初回生中継は挑戦の連続だった。全長２００ｋｍを超え、８００ｍ以上の高低差のある過酷なコース。電波の届かない箱根の山々と、降りかかる無理難題にどう立ち向かったのか。今なお語り継がれる初回放送の舞台裏。テレビスタッフの物語をドラマチックに描く。

1,210円

箱根駅伝を伝える テレビ初の挑戦…

ビジネスのグラウンドには「人と組織」を強くするノウハウが埋まっている。

1,430円

フツーの会社員だった僕が、青山学院大学を箱根駅伝優勝に導…

「走る」「書く」「読む」がひとつになった国内唯一のランニング・リテラリー/カルチャー/移動文学誌の最新号、ページ数増量でお届けです。 特集「午後の会話　HEARING THEM」 世界は雑談や自然と聞こえてくる会話で満ちています。「正しい」と思っていること、「意味」があると言われていることの外側にある、そんな言葉や感覚にこそ実は豊かな「意味」がありそうです。 新しくも懐かしい「きっとあるはずの場所」に向かって走り、いつもと違う言葉を見つけた人々が描き出す、圧倒的なリアリティーを湛えるロングフォーム／スポーツドキュメンタリー／伝承／コラム／インタビューなど35編を収録しました。 ＜目次：抜粋＞ 正午のシーラカンス　矢崎智也　　 ⚫︎午後の会話　Hearing them ダートムーアのフォークロア ビッグ・ジョンと森の行進者たち オルタナティブな足取り 台北、15時の雑談 インタビュー：石川弘樹　想像する技術 対話からちょっと離れて　宮田文久 ブックレビュー：野崎歓『翻訳はおわらない』 ⚫︎音楽の聴こえかた 柳樂光隆 ⚫︎話しことばの世界　若林恵（黒鳥社） ターニング・ポイント 上田瑠偉　Goldwin 岩井絵美、峠へ　THE NORTH FACE 新たな潮流　SALOMON ジャズミン・ロウザー　ARC'TERYX ⚫︎ランニング随想 [女性]子どもを産んだ。変わった。 [歴史]天と地のあいだのホープ・パス [文化]ヤングガンズの大冒険[ケニア編]泉有人 [紀行]トラバース・タンザニア、ほか ⚫︎木星RC通信 ＜続＞プロアスリートの経済学 MEET THE RUNNER 山田陽 スピード・プロジェクト DOYOU CLUB&ME　前田聖志 新潟からこんにちは　ディグトリオ わたしが今京都にいる訳　Aoi VOICES FROM TOKYO・桑原慶 ビッグ・ジョンとぼく・井原知一 読者にこんにちは[ハワイ編］ ニコラス・トンプソン（The Alantic）『THE RUNNING GROUND』ほか。 IG@mokusei222 @likethewind.jp 木星社公式サイト　www.mokusei.pub

2,970円

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