1日1分で体も心も若返る！老若男女誰でも簡単に楽しくできていいこといっぱいの1分体操。 ギネス認定世界一の開脚女王が開発！　 TikTokで100万回再生されたエクササイズとあゆみかん流の美しい体を作る日々のメソッドを書籍化。 ヨガを取り入れた1分の簡単な体操で、全身を整え心も前向きになる方法を紹介。 1分体操を続けていくと、体が本来の調子を取り戻し、不調改善に繋がり、 健康で疲れにくい体へと変わります。心にも余裕が出て、日々が豊かに。 体力はおちても若く美しい自分でいたい方、運動は苦手だけど何かしてみたい方、 自分に自信をつけたい方、人生を変えたい方に最適の本です。 はじめに　 Part1　”1分”であなたは変われる！ Part2　動の1分体操 Part3　静の1分体操 Part4　体と心を整える1分の魔法

1,650円

体も心も若返る1分体操…

【骨盤のインナーマッスルを鍛えると、若返りが加速する！】老けて見える猫背やX脚、ぽっこりおなかをはじめ肩こりや腰痛などの不調は、骨盤底筋の衰えが原因かもしれません。骨盤底筋は、子宮や膀胱、直腸を支えるいわば骨盤のインナーマッスル。呼吸と連動して働き、姿勢を安定させてくびれをもたらし、若々しい外見を保ちます。骨盤底筋を効果的に鍛え、頻尿や尿もれなどのトラブルを撃退する女医ヨガマスター考案の超かんたんヨガを公開！

1,430円

超かんたんヨガで若返りが止まらない！…

明快で総合的、詳細なカラーイラスト付き。 わかりやすい指示と信頼できる教義解説で、時代を超えたヨーガ行法のすべてがわかる。 初心者にもエキスパートにも刺激になる一冊。 ヨーガは年齢、健康状態、宗教に関係なく、だれにでも実践可能、万人に利する行法です。 初期のヨーギらが辿り着いた答えは、アーサナで肉体の苦を、プラーナーヤーマで心の苦をコントロールできること、さらに瞑想を通して自分が誰なのか真実の理解に至れることでした。ヨーガは理屈ではなく、現実にどう生きるかだということです。そしてそれは自分で味わってみてはじめて実感できるもの。 本書がスタートを切る助けとなり、伴侶となって刺激を与え続けてくれることでしょう。 ヨーガを日常生活にとり入れ、 ◎健康な美しいからだをつくろう ◎あらゆるライフステージを若々しく ◎呼吸によって生命と活力を得よう ◎より健康になろう ◎妊娠期をトラブル知らずで楽しもう ◎ストレスと緊張を取り除こう ◎集中力を高めよう ◎心の安らぎを味わおう

3,410円

ヨーガ 本質と実践

41才で二児の母とは思えぬ美ボディの持ち主・優木まおみさん初のピラティス本。インストラクターの資格を持ち「肌も髪もカラダも変わる、美容法はピラティスだけ」と話す。産後、悩んでいた体型が戻ったこと、それ以外にも驚くべき効果が！　自律神経が整い、内面までポジティブに変化したこと、また何をしても改善しなかった肌トラブルが無くなり、髪もトリートメント要らず、生理前のPMS、産後の尿もれなど女性の悩みまで解消できたこと。現代の女性の悩みが、ピラティスひとつで解消され、そのエクササイズは本人出演の動画でも解説。また、1日10分、自律神経を整える時間を持つことがおすすめといい、その方法もレクチャー。CONTENTS／最小の努力で体が変わる理由／ピラティスができない日の1日10分プログラム／ピラティスの2大重要POINTをマスター／パーツ別LESSON(お腹編・美脚編・美尻編・美背中美胸編他)など

1,540円

忙しいならピラティス以外ぜんぶやめていい…

みなさんの代わりは他にいません。自分と対話しながらカラダを大切に使ってご機嫌な毎日を。 （本書より） 55本の動画と連動し、本文とあわせてよりわかりやすくなっています。 はじめに、目次、この本の使い方 1章 呼吸を楽にするゆるピラ　 呼吸のお話、呼吸ってどういうこと？、スタンディング・ロールダウン、マーメイド、キャットストレッチ、ヒップロールズ／コラム 胸郭と呼吸 2章 体をゆるめて整える夜のゆるピラ　 ローリング・ライク・ア・ボール 12、シェルストレッチ、気持ちを前向きにするリラックス法、ポールで腕＆脚のワーク 12 ／コラム ピラティスと呼吸 3章 快適な一日をすごす朝のゆるピラ　 おしりフリフリ、猫のように伸びるストレッチ、肩回し（ぐるぐる回し編、合掌編、合掌編・起きやすいまちがい、棒編）、背骨の柔軟性を保つ運動、肩甲骨を動かそう、足首と足ゆびのエクササイズ、マーメイドからのバリエーション 12／コラム ピラティスとは 1 4章 肩こり・腰痛・疲れを楽にする症状別ゆるピラ 肩甲骨の6つの動き、おしり歩き、ロールオーバーprep（準備編）、平泳ぎとバタフライ（床上編）、スレッドニードル、ブック・オープニング、猫背を改善するエクササイズ、四十肩・五十肩予防 肩関節の組織化 12、肩関節・股関節の分離運動、骨盤の位置をつかむエクササイズ、転倒予防1 中殿筋強化のエクササイズ、転倒予防2 パジャマウォークとボールエクササイズ、バンドで脚とおなかの運動／コラム ピラティスとは 2 5章 イスに座ってできるゆるピラ バンドやポールを使うゆるピラ クイズ どうやってイスから立ち上がってる？、イスに座って平泳ぎとバタフライ、イスに座ってマーメイド、イスに座ってわきを伸ばすエクササイズ、バンドで体側ストレッチ、バンドでわき・胸・肩・肩甲骨の運動、ヒップロールズ・ウィズ・ポール、ロールオーバー（チャレンジ編）、お風呂掃除でエクササイズ／コラム ピラティスの効果 6章 産前のマタニティゆるピラ 股関節・肩関節と背骨の運動、股関節とわきを伸ばす、マタニティゆるピラ、骨盤と背骨を動かす、下半身（ひざ下）のむくみ解消、胸を開くエクササイズ 「ゆるピラ」に関する主な骨格図・筋肉図・ニュートラルとインプリント・胸部とコア／おわりに

1,650円

ゆるピラ

ヨガを通じ、ストレスとじょうずに付き合うコツを覚えて、ボケない脳を作りましょう。 「笑いヨガ」は血流をよくする、笑いの健康体操です。医療、福祉の現場でさまざまな取り組み方が実践されています。著者は「日本笑いヨガ協会」の代表。ヨガ養成講座、リーダー養成を全国各地で実施。笑いヨガで脳にタップリ酸素を送り、心身とも健康になりましょう。 はじめにーボケるって何？　笑いって何？ 第1章　笑ってアンチエイジング 　1　人はなぜ笑うのか 　2　認知症のこと 　3　私が笑いヨガにはまったわけ 　4　人は面白くなくても笑える 　5　無邪気さを取り戻す 　6　ストレスと上手に付き合う 　7　Dr.カタリアと笑いヨガのはじまり 第2章　世界中で人気の笑いの体操 　1　あいさつが基本 　（1）ナマステ笑いー息をはききる 　（2）アロハ笑いー身体も換気して気分スッキリ 　（3）静電気握手笑いー遊び心を引き出す 　2　伸びて笑って気持ちよく 　（1）1メートル笑い 　（2）ミルクセーキ笑い 　（3）昆布笑い 　3　上手にケンカする笑い 　（1）ケンカ笑い 　（2）謝罪笑い 　（3）賞賛笑い 　4　一人ストレス撃退法 　（1）ストレスのごみ箱笑い 　（2）痛みを笑う 　（3）メンタルフロス笑い 第3章　笑うから楽しくなる 　1　金欠でも笑いヨガ 　（1）請求書笑い 　（2）一文無し笑い 　（3）宝くじ笑い 　2　不機嫌でも笑いヨガ 　（1）背中に虫、パンツに蟻笑い 　（2）汗臭い笑い 　（3）鳩の糞笑い 　3　子ども心を取り戻す 　（1）飛行機笑い 　（2）チャンバラごっこ 　（3）シャボン玉笑 　（4）「いないいないばあ」 第4章　介護予防の笑いヨガ 　1　笑って口腔機能アップ 　（1）ライオン笑い 　（2）うがい笑い 　（3）梅干し笑い 　（4）お肌の手入れ 　2　座って有酸素運動 　（1）ホホ・ハハ体操 　（2）ウォーキング笑い 　（3）自転車笑い 　3　目指せシニアオリンピック 　（1）重量挙げ笑い 　（2）相撲笑い 　（3）水泳笑い 第5章　リラクセーション 　（1）片鼻交互呼吸 　（2）ハミング呼吸法 第6章　ボケないために、できること 　1　ボケないために 　（1）認知症予防の12のポイント 　（2）「過去」と「他人」は変えられないのか？ 　（3）笑いヨガのスピリット 　2　笑い道を進む 　（1）泣いて生まれて笑って死のう 　（2）オンラインサロン笑い道 　（3）いつもごきげんでいること 　3　笑いは周りを幸せにする 　（1）制限はチャンスに 　（2）温かいお別れ 　（3）夢をかなえたい おわりに

1,320円

ボケないための笑いヨガ　改訂版…

★ あそび感覚でココロもカラダも すこやか元気。 ★ お試しレッスン動画で LET'S おうちで親子ヨガ! ★ パパ・ママもほぐして、のばして、 触れ合ってリラックス。 ★ 効果や注意点、声がけポイントも。 ★ 親子のきずなを育み、 子どもの心身の成長を促すキッズヨガ。 ★ 【動画】で親子ヨガレッスンをおうち体験! ◆◇◆ 監修者からのコメント ◆◇◆ 人生のうちで子育てのときほど すばらしい時期はありません。 子どもを育てること以上に創造的で 世の中に影響を与える仕事はないのです。 子どもはよくも悪くも受ける刺激すべてを 吸収して育ちます。 それならば、できるだけよい刺激を与えたいものです。 怒った顔より笑顔を見せて、 怖い声より優しい声を聴かせましょう。 子育ては待つこと。 それには、まずお父さん、お母さんが 元気であることが大切です。 元気であれば、せわしい毎日にも、 少し心のゆとりができます。 それをヨガは作ってくれます。 この本は、現在ヨガをされている方、 かつてヨガを経験されていた方、 ヨガ未経験の方に、 子どもと一緒に楽しむヨガを提案します。 本書を機会に、新たなヨガの魅力に触れて、 ご家族でヨガを毎日の生活に 活かしていって欲しいと願っています。 友永ヨーガ学院院長 友永 淳子 ◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆ ☆Part1 ほぐし * 走って変身! * 指の体操 * 手首ぶらぶら * 肩回し ・・・など ☆Part2 あそびヨガ * ぎったんばっこん * 汽車ごっこ(トンネルくぐり) * ヨット * まねっこじゃんけん ・・・など ☆Part3 どうぶつヨガ * ネコ * ヘビ(コブラ) * ライオン * キリン ・・・など ☆Part4 連続ポーズ * 赤ちゃんのポーズ * ピクニックごっこ * 豆ぶとん ・・・など ☆Part5 こきゅう * 大股歩き * 芽生えのポーズ * 呼吸体操 ・・・など ☆Part6 キッズヨガを楽しむために * ヨガの子どもへの効果 * 一番大切なのは親子で楽しむこと * プログラムを組み立てよう ・・・など ※ 本書は2017年発行の 『親子でのびやか楽しいキッズヨガ まねして簡単50のポーズ』 を元に、一部のポーズがオンライン上で視聴できるレッスン動画を追加し、 再編集を行った改訂版です。

1,848円

親子でのびやか 楽しいキッズヨガ まねして簡単50のポー…

呼吸をすることは生きること 太らない　疲れない　無理しない 心と体を整える・人生が上向く・筋力UP 日本のヨガ第一人者ケン・ハラクマの紙上レッスン！ 体の固い人も大丈夫！ あなたのペースでいまからはじめられるヨガ！ 筋力の衰えを感じたり、これからの人生を考えたり……人生の曲がり角に何かはじめたいという50歳、健康寿命をのばしたいという60歳。そんな方向けに、日本のヨガ第一人者のケン・ハラクマが、50代〜60代に向けて毎日できる・カンタンな誰でもできるヨガ20ポーズをレッスンします。また、日本のヨガブームを作ったケンさんのヨガ的ライフスタイルや、歳を重ねることに対するスタンスなどの考え方を知れる「読むヨガレッスン」です。

1,650円

50歳60歳からのゆるやかヨガ…

５０代の女は、なんとなくダルい、知らない間に太る。だからおうちでこっそりヨガ！ついでにやるだけでみるみる良くなる！

1,650円

50歳からのついでヨガ…

介護予防運動指導員である著者が、高齢者でも安全にできるように、椅子を使ってするヨガのメソッドを紹介。「脚が痛くて曲げれない」「腕がまっすぐに上がらない」という人でも、体の状態に合わせて無理なくでき、いつでも、どこでも、簡単にはじめられるシニアヨガ。気になる症状を予防・改善する、効果別解説付き。 NHKあさイチ(9/12)に、著者・山田いずみさんが出演！ いすヨガインストラクターとして、いすに座ったまま簡単にでき、高齢者の間で注目されているヨガのメソッドを紹介しました。 介護予防運動指導員である著者が、高齢者でも安全にできるように、椅子を使ってするヨガを考案。さらに、「脚が痛くて曲げられない」「腕がまっすぐに上がらない」など、体の状態に合わせて無理なくできる方法を提案し、全国各地のケアハウスで講習を行い、人気を集めています。 本書では、著者がシニアヨガクラスで実践しているヨガのメソッドを紹介。いつでも、どこでも、簡単にはじめられて、気になる症状を予防・改善するために効果のあるヨガのポーズを大きな文字と写真で解説します。 椅子にすわりながら簡単にできるよう考えられたヨガだからこそ、毎日続けられ、体と心を良い状態へと導いてくれます。 運動をしたいと考えているシニアに、介護に生かしたいと考える家族や介護士におすすめの一冊です。 第一章　1日10分　基本のシニアヨガ 基本の姿勢／呼吸を見つめる／背中を丸める／脇腹を伸ばす／おなかをねじる／クールダウン 第二章　お悩み別シニアヨガ ●腰痛 コルセット筋を鍛える／骨盤調整する／腹筋をつける ●肩こり 首周りを柔軟に／血流を促す／肩甲骨を開く／胸を開く／肩関節をほぐす ●ひざ痛 ももの筋力を強化／ももの裏をのばす ●転倒予防 アキレス腱を伸ばす／バランス感覚を養う／ふくらはぎの筋肉を強化 ●むくみ・冷え 脚のポンプ機能を促す／下半身の血流を促す／脚のマッサージ ●不眠 腰の緊張をとる／精神を安定させる／股関節をゆるめる

1,430円

座ってできる！　シニアヨガ…

「体が硬すぎてストレッチができない!!」 「もう何年も運動をしていない」 「長いこと体中のコリや痛みに悩まされている」 そんな“めちゃ硬さん”でもできる究極のストレッチを教えます！ 体のプロである理学療法士が教えるストレッチだから、 1腰痛、頭痛、肩凝り等の不調を解消できる！ 2姿勢が良くなり、心も整う！ 3将来、節々に痛みが出ることを防げる！ かわいい猫による漫画解説で、分かりやすく親しみやすい！

1,320円

めちゃ硬さんのための誰でも柔らかくなるストレッチ…

ヨガのポーズ（アーサナ）を取る際、あなたの身体の中で、骨や関節、筋肉はどのようになっているのでしょうか。 この解剖学的な知識を身につけるだけで、正しいポーズが取りやすくなり、練習はより安全なものとなります。 そこで本書では、身体の基本的な構造をお伝えするとともに、さまざまなポーズを解剖学的に図解しています。 さらに、図解を「塗り絵」として楽しめば、各部の位置や機能を覚えたり、後で思い出したりするのに役立つでしょう。 ヨガをする・学ぶ・教える皆さんが、人体の驚くべき仕組みに触れられる1冊です。 さらに巻末には、携帯用カードを収録しています。 ※本書電子版には、塗り絵、フラッシュカード、印刷などの機能はありません（閲覧のみ可能）※

2,475円

部位別にわかるヨガ解剖学ノート…

簡単！よくわかる！ エクササイズ動画（計50分）!! 連携QRコード付き！ あなたは体の使い方を間違えていませんか?　 日常生活での誤った呼吸、姿勢、動作が スタイルを崩し、体を痛めることに!　 私たちが一生使っていく唯一のカラダの 「取扱説明書」を手にし、 美しいスタイルと痛みや疲れのない体に なってください！ 動き方を変えれば、体がどんどん甦ります！ 医療・スポーツ医学における ボディワーク活用の第一人者、 整形外科専門医でピラティス教師 でもある武田淳也Dr.が、 痛みや疲れのない体をつくる メソッドを大公開します！ ＊エクササイズは本書と連携した ネット動画で、誰でも実践できます！＊ 腰痛、肩こり、猫背、四十肩・五十肩、 膝痛、冷え性、O脚・X脚、肥満・メタボ、 スポーツ障害、疲労回復、 ロコモティブ・シンドロームなど、 さまざまな悩みを改善します！

1,760円

ピラティスのメソッドで美しく疲れも痛みもない体になれる！…

そもそもマインドフルネスとはなにか。瞑想にどんな効果があるのか。本書ではイラストやチャートを使い、マインドフルネス瞑想の基本的な手法と理念をわかりやすく紹介します。もっとも基本的な呼吸の瞑想をはじめ、食べる瞑想、飲む瞑想、座る瞑想、立つ瞑想、歩く瞑想、慈悲の瞑想など様々な手法を紹介。チャートを見ながら実践ができ、うまくできないときはチェックリストで対処法を学べる“図解で理解が深まる決定版”です。 ひと目でわかるイラスト図解 《講談社健康ライブラリースペシャル》 【瞑想のしくみがわかる！今すぐ実践できる！】 マインドフルネス瞑想は、簡単に言ってしまえば悩みごとやストレスの解消につながる瞑想法です。しかし、いまはそのような概要だけが広く伝わっていて、本当の意味や正しいとりくみ方が、あまりよく理解されていません。 マインドフルネスとは本来、いまこの瞬間に起こっている感覚や感情、思考に気づき、ありのままに受け入れること。そのような状態になるための瞑想が、マインドフルネス瞑想です。 「感覚や感情、思考に気づく」と言われても理解できないかもしれませんが、その「わからない」という思いが、あなたの「思考」です。わからないと思ったときに、それは思考だと気づき、心のなかで「思考」と実況中継する。それがマインドフルネス瞑想の実践法のひとつです。 本書ではイラストやチャートを使い、マインドフルネス瞑想の基本的な手法と理念をわかりやすく紹介します。もっとも基本的な呼吸の瞑想から、食べる瞑想、飲む瞑想、座る瞑想、立つ瞑想、歩く瞑想、感じる瞑想、慈悲の瞑想、日常の瞑想まで様々な手法を紹介。チャートを見ながら実践ができ、うまくできないときはチェックリストで対処法を学べる“図解で理解が深まる決定版”です。 【本書の内容構成】 巻　頭　 5 分でわかるマインドフルネス瞑想の基本 第1章 　そもそもマインドフルネス瞑想とはなにか 第2章 　瞑想をすると、悩みの正体がみえてくる 第3章 　マインドフルネス瞑想をはじめてみよう 第4章 　うまくできないときの対処法 まえがき 5分でわかる　マインドフルネス瞑想の基本 1　そもそも　マインドフルネス瞑想とはなにか 2　瞑想をすると、悩みの正体がみえてくる 3　マインドフルネス瞑想をはじめてみよう 4　うまくできないときの対処法

1,650円

図解　マインドフルネス瞑想がよくわかる本…

産婦人科専門医・医学博士・スポーツドクターである高尾美穂先生を著者に迎えた、大人の女性の悩みを解決するヨガの本です。骨盤底筋の機能低下による尿もれや、体の「なんとなく不調」にも効くやさしいポーズ、毎日続く体の動かし方を紹介します。高尾先生ご自身によるポーズの実例で不慣れな人にもわかりやすい。テレビで先生を知った人はもちろん、軽く体を動かしたい人にもおすすめの一冊です。

1,320円

更年期前後がラクになる! おうちヨガ入門…

なぜ「デコルテほぐし」なのか 「呼吸筋」が密集しているデコルテまわり。 呼吸筋に覆われたデコルテは、心身の状態が特に表れやすい場所です。 筋肉や骨格といった「解剖学的な観点」と、 経絡やツボを中心とした「東洋医学的な観点」を融合させた「石垣流メソッド」に基づいた「デコルテほぐし」。 なぜ「デコルテ」が不調を改善するのか、その理由は4つ。 1 姿勢やメンタルと密接な呼吸筋にアプローチできるから。 2 老廃物の出口の詰まりを解消し、リンパ液の流れを促進できるから。 3 消化器系のエネルギーライン（経絡）が顔とつながっているから。 4 慢性的な不調の反応点＆治療点のツボがデコルテに集中しているから。 デコルテをほぐせば、不調が改善し、若返る！

1,650円

最強デコルテほぐし

柔軟性と体幹の強さを向上させるための包括的なピラーティスの入門書 ピラーティスの基本概念とは、体の中心を軸とし、左右対称に骨や筋肉を自然なアライメント（整列）にし、人間本来の健康でしなやかな体をつくることです。実践することによって、背中の痛みを解消させ、しつこい関節の悩みに作用し、職業による体への負担やトラブルにも効果的で、体のあらゆる骨と筋肉が本来あるべき場所へ整うことで、スラリとした引き締まった体を手に入れることができます。さらに自律神経のバランスを整え、人生への活力を最大限に引き出してくれる理想のエクササイズです。 『実践ピラーティス』は、一般的な情報だけでなく、身体への意識を深め、強さ、トーン、姿勢を改善するのに役立つ、的確で集中力のあるエクササイズシステムが含まれています。ストレッチ、リラクゼーション、ビジュアライゼーション、呼吸法などのアドバイスに加え、ジョーゼフ・ピラーティスのエクササイズ・メソッドの歴史や、ピラーティス・プログラムの基本原則も十分に理解できる最適な入門書です。 ピラーティスの基礎となる原理と手順を、豊富なカラー写真で紹介しています。無理や負荷のない、バランスの取れたエクササイズにより、初心者へもおすすめの実用ガイドとして、あなたを手厚くサポートします。 約350枚もの写真やイラストを掲載し、ビジュアルからの情報を入れることで、高い集中力を手に入れ、動き方のポイントや次の動作が瞬時にわかり、無理なく進めることができます。

2,860円

実践 ピラーティス

呼吸法・瞑想法の決定版。ヨガの実践に欠かせないプラーナーヤーマと瞑想。その基礎と応用を世界最高の導師が実技指導。

3,300円

ヨガ呼吸・瞑想百科増補新版…

●「世界一受けたい授業」で大ブレイク！　ダイエットへ導く“規格外”のエクササイズ「ももクロゲッタマン体操」の最新刊！／日本テレビ「世界一受けたい授業」に「ももクロゲッタマン体操」が登場して、“コロナ太り” 解消のテーマでタレントさんが実践すると、2週間でみるみる効果を発揮！　“ダイエットへ導く規格外のエクササイズ”であることが実証されました。おかげで、一時は書店から消えるほどの大ブレイク！　さらに同番組では第2弾、“日本に迫る危機スペシャル”では健康の代表として出演し、さらなる多くの方に実践されて13万部を超える大ヒットに。ネット書店のレビューも1300件以上。 ●“生みの親”は健康・ダイエット界の鬼才！／「ももクロゲッタマン体操」を生み出したのは、ココロとカラダをデザインし、生き方まで変えるヒューマンアーティスト、GETTAMAN。いまや常識となった“肩甲骨”の言葉を広めた、まさにその人！　長年に渡って大手企業や健康保険組合の健康増進施策、保全予防対策に取り組み、ココロとカラダ、「脳」「免疫力」「内臓力」の三位一体の重要性を提唱して健康をサポート。クライアントには第一線で活躍するミュージシャンやアスリートなどが名を連ね、絶大な信頼を得ています。今までに出版したGETTAMANシリーズは、累計80万部を突破するメガヒットに！ ●免疫力をもっと高める「ももクロゲッタマン体操」は全身脂肪燃焼！　最強のエクササイズ／免疫力をパワフルに上げるには、全身、すべての骨と筋肉を高強度に、短時間で刺激すること！　とくに大きな筋肉のある“下半身”を強化すると◎骨の「造血機能」がアップ ◎カラダの末端まで酸素と栄養を運ぶ「毛細血管」が増加 ◎免疫力の最高司令官「腸」を刺激 ◎ふくらはぎの“ポンプ機能”を強化　などの効果が！ ●免疫力アップ最大のカギは「体温」と「血流」。血液をつくる「骨」「筋肉」を刺激！／今なお続く新型コロナ感染症の脅威。感染しにくいカラダのために最も大切なのは「免疫力」です。カラダに元来備わる免疫システムを強化し、病原体を撃退するパワーを最大限にまでアップ！　そのためにも「ももクロゲッタマン体操」で、全身の骨と筋肉を高強度に、短時間に強化を。そして、造血機能を上げ、全身の血流よく、体温を上げること！ ●「脳」「内臓力」「免疫力」は三位一体で、いまを生き抜くカラダをつくる／「脳」「内臓力」「免疫力」が一体になって作用し合うことで、ココロとカラダを整え、ダイエットを成功に。そして、「自己免疫力」「自己治癒力」「自己浄化力」を向上。なかでも免疫力アップは、全身の筋力を強化し、体温上昇、血流アップを高強度に促進。これからの時代を生き抜くためのココロとカラダをつくります。だから「ももクロゲッタマン体操」は3冊セット！　第1弾「内臓力」……体幹を鍛えて基礎代謝を上げ、ダイエットに導く。第2弾「脳」……自律神経を整えてメンタル力をアップ。第3弾は本書「免疫力」。3冊のエクササイズとメソッドで、ココロとカラダを最高峰までパワーアップ！

1,980円

ももクロゲッタマン体操　免疫力もっと高めろ！　全身ダイエ…

ライトプレス出版社から1989年に刊行された『ふたりヨーガ楽健法』の完全復刻版 目次 『復刻版・ふたりヨーガ 楽健法』発行にあたって　山内 宥厳 はじめに 楽健法の原理 楽健法の実技 楽健法處身術 あとがき

1,320円

復刻版・ふたりヨーガ 楽健法…

選ばれるヨガインストラクターになって 自分らしい働き方を実現しよう！ 「大好きなヨガを仕事にしたい」 「ヨガインストラクターとしてもっと輝きたい」 「大切な人の健康と幸せの役に立ちたい」 ヨガインストラクターとして踏み出すあなたへー 常に満席状態の「ひとりヨガサロン」を運営する著者が “選ばれるインストラクター”になる秘訣を伝授します。 ・就業形態によるメリット・デメリット ・高齢化社会に「ヨガサロン」が求められる理由 ・知らなきゃ恥かく接客マナー ・「贅沢な時間」を提供しよう ・ヨガサロンには「広さ」が必要か ・ヨガサロンのレッスン、商品のつくり方 ・レッスン規約のつくり方 ・「自宅サロン」か「テナント」か ・1日のレッスン本数の決め方 ・テナント選び・内見で必須なこと ・内装・備品で一番大切なのは「〇〇感」 ・売り上げ目標と料金設定の決め方 ・都度払いか、月払いか、チケット制か？ ・キャンセルを防ぐ具体的な5つの手段 ・ヨガサロンに必須！̶お客様の「万が一」に備えて̶ ・「ヨガならでは」のおもてなしとは ・「ヨガ貧乏」にならないために̶時間とお金の浪費をやめよう̶　etc. Special Interview サロン経営のプロ・先輩からのメッセージも掲載！ ーーーーー　著者からのメッセージ　----- 小さなヨガサロンの運営は、「ヨガを一生の仕事として、人と社会へ貢献したい」という方へ、おすすめの形態です。 環境やヨガ指導の実力、経験から、「今は無理」「自分にできるはずがない」という方。「でも、本当はもっとヨガの仕事で輝きたい！」という方、ぜひチャレンジしてほしいと思います。 もし、ヨガインストラクターの個性や学びを活かした小さなヨガサロンが地域に増えたら。お客様に価値のあるレッスンを提供できるヨガインストラクターが増えたら。きっと、世の中はもっと明るく元気に、人々は心身とも健康になります。 高齢化が進む日本と世界で、ますます「心身の健康が大切」という価値観が高まっています。 あなたの学びや経験をヨガインストラクターの仕事に活かし、自分もお客様も輝いていきましょう。 本書には、あなたがヨガインストラクターとして悩み苦しみ立ち止まった時、解決の糸口を見つけ、希望を持てるように、さまざまなヒントを散りばめました。 今まで支えてくださった、出会ったすべての皆様へ感謝と敬愛を込めて。また、これからヨガインストラクターとしてさらに、成長・発展をして輝いていきたい方へ、心からのエールを込めてお贈りします。 ーーーーー　「はじめに」より　----- 1章　ヨガインストラクターの魅力 2章　選ばれるヨガインストラクターになる 3章　ヨガサロンオープン！　メニューづくりと運営 4章　ヨガサロンのオープン実務 5章　ヨガサロン開業の「お金」のこと 6章　「信頼」と「生涯ファン」を得るために 7章　小さなヨガサロンの集客メソッド 8章　小さなヨガサロンの危機管理 9章　ワンランク上のホスピタリティ・サービス 10章　ヨガインストラクターとして一生輝くために

1,980円

小さなヨガサロンのはじめ方…

ヨガで心の波をケアする 「休息のヨガ」では、プロップを使ってやさしいポーズやスローな腹式呼吸で気づきを深め、心身に溜まりがちな緊張を楽にして「くつろぎの感覚」に休むことを大切にします。 呼吸の練習 「息」を感じる練習と、呼吸を閉じ込めている「不必要な筋肉の緊張」をとります。いつでもどこでも、好きなときにできます。 くつろがせる 副交感神経にスイッチを入れる練習をします。痛みを感じないくらいに体を開いて、伸ばしてくつろぎの感覚を味わいます。 ただ休む 「壁」を頼りにして、よりかかってただ休むことを練習します。 ヨガを練習するときは、ポーズの出来不出来や見た目にこだわらず、心が落ち着いて穏やかであるかに注目することがポイントです。また、体の硬さや外見にまつわるエトセトラをいろいろ考える代わりに、ありのままをアクセプトすることを練習してください。 part 1　ヨガとケア part 2　みずみずしい呼吸をする part 3　必要のない鎧をはずす part 4　くつろぎの感覚を味わう part 5　ただ休む

1,540円

ストレスフリーになる休息のヨガ…

『勇者になる本』を見つけたトミーは、勇者になろうとジャングルに出かけたよ。すると、ゾウが出てきて通せんぼ。綱引きで勝負をしないと通してくれないんだって。そこでトミーは本を開いた。そこに書いてあったのは、ヨガでゾウのポーズをとる方法だったんだ。トミーはゾウになったり、フラミンゴになったり、船になったり、ライオンになったりしながら4つの力を手に入れた。読者も体を動かして、ヨガを体験できる絵本。イメージがふくらみ、おはなしの世界をいっそう楽しめます。親子で楽しめるヨガポーズ27種類を掲載。

1,430円

トミーのぼうけん

ヨガの最も重要な効用は、体と心の感度を適正にしてくれること。 「幸福感」も「身体の運動性能」も“感度”次第！ そよ風を心地よく感じる感度！ 良いものをおいしく感じる感度！ 感動できる心の感度！ 幸福は“感度”から作ることができます！ 幸せの感度を実技から高めるセンス（感覚）最適化ヨガ!! “幸福感”を感じられない…、足りないのはセンス（感覚）かも!? センスが鈍いと身体も思うように動かせない！ センスが鈍いと気持ち良さも感じられない！ ヨガの最も重要な効用は、センスの“最適化”!! 幸福感の乏しい現代に提示する、本当の幸福を体から得る方法を紹介！ CONTENTS（抜粋） ●序章　“幸福感”とは何か 自分の幸福度を測ってみよう 幸福とは何か？ 神道と感性 脳で作られる世界と体で感じられる世界 健康でいることの要因 自然から遠ざかる ●第1章　感性とは？ 感覚の科学 感性のばらつき 感性は調整できる 内受容感覚 心はネガティブ なぜ目を瞑るのか ●第2章　ヨガがセンスを高めるしくみ ヨーガスートラ ハタヨガの古典文献 身体を使う理由 ●第3章　感性を高める健康アーサナ30選 シャヴァーサナ（屍のポーズ） パールシュヴォッターナーサナ（体側を強く伸ばすポーズ） ヴィーラバッドラーサナ（戦士のポーズ） マンドゥーカーサナ（カエルのポーズ） ブジャンガーサナ（コブラのポーズ） パリブリッタトリコーナーサナ（ねじった三角のポーズ） アルダマッチェーンドラーサナ（聖者マッツェーンドラのポーズ） ジャタラパリヴァルタナーサナ（捻ったワニのポーズ） パリブリッタアルダチャンドラーサナ（捻った半月のポーズ） アルダパドマウトゥカターサナ（半分蓮華の椅子のポーズ） アドームカシュヴァーナーサナ（下向きの犬のポーズ）　 ゴームカーサナ（牛面のポーズ） ウパヴィシュタコーナーサナ（開脚前屈のポーズ） パスチモッターナーサナ（背中を伸ばすポーズ） マーラーサナ（花輪のポーズ） ●第4章　センスを下げる鍛錬アーサナ10選 ウッティタハスタパーダングシュターサナ（足指を持ち強く伸ばしたポーズ）　 パヴァナムクターサナ（ガス抜きのポーズ） ダニューラーサナ（弓のポーズ） パリブリッタウトゥカターサナ（ねじった椅子のポーズ） アルダハラーサナ（半分の鋤のポーズ） ヴィパリータカラーニムドラー（逆転のムドラー） ●第5章　感性を高めるヨガ以外の方法 〈感性向上トレーニング〉 動きに集中して自分の体と繋がる 首・肩・顎周辺への意識化 連動した複合的な動きで自分の体と繋がる

1,540円

ヨガだからできる 幸福感の高め方…

肩こり、腰痛、胃弱、ぷちウツ、自律神経失調ｅｔｃ…カラダとココロが楽〜になる。いつでもどこでも、思い立ったときに運動ギライの人にこそ試してほしい、ずぼらでも続けられるヨガ・ストレッチを厳選！

1,222円

ずぼらヨガ

哲学と身体構造の総合知識をヨーガの実践に折り込み、深遠なる伝統の核心へと導くユニークな1冊。 アシュタンガ・ヨーガの全行程を現代のヨーガ実践者に理解しやすくした、実用的な手引書であるとともに精神的専門書。アーサナの項では、それぞれのポーズに明瞭で正確な説明を加えたうえ、写真や解剖学に基づく身体構造の図、実用的なヒントをプラスした。 ヨーガ八支則への優れた導入など、ヨーガの指導者やヨーガ実践者にとっての貴重な教材となるでしょう。 献辞 祈り 監修者まえがき PREFACE 注記　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 はじめに　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 アシュタンガ・ヴィンヤサ・システムの再発見／現代におけるアシュタンガ・ヨーガの妥当性／ヨーガの八支則とその施行／伝統的な実践がなぜ現代にも通用するのか 第1部　ヨーガの基本　 呼吸 バンダ ドリシュティ ヴィンヤサ ヴィンヤサのカウント 第2部　アーサナ　-プライマリーシリーズー アーサナの名称／ヨーガのアプローチ／作用と反作用、ポーズとカウンターポーズ／ストレッチの方法／フル・ヴィンヤサとハーフ・ヴィンヤ／気温 細目次　（ヨーガのポーズ） 用語解説 参考文献 索引

3,080円

アシュタンガ・ヨーガ　実践と探究…

「骨格は視覚を使って矯正すると治りやすい。これは画期的である。」 精神科医　樺沢紫苑氏推薦！ ◇頭痛　◆不定愁訴 ◆首痛　◇うつ ◇肩こり◆歯並び ◆腰痛　◇顎関節症 ◇ひざ痛◆顔のゆがみ　etc・・・ 体のゆがみは「痛み」や「万病」の原因！ 悪い姿勢を「目」から治していく、 まったく画期的な方法を紹介！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 姿勢をよくするために整体に通ったり、コルセットをつけたり、 筋トレ、ヨガなどをした経験はありませんか？ ところが、「いろいろ試したけど、効果がなかった」とか 「逆に痛めてしまった」という声をよく耳にします。 それは「目から」背骨のゆがみを治していないからです。 私の理論は、「目から」ゆがみを治すことの重要性に着目した、 これまでの常識を打ち破る画期的なものです。 実践された多くの方から、「痛みが消えた！」「病気が改善した」 「肌がきれいになった」「小顔になった」「痩せた」「ゴルフの飛距離が伸びた」など、 さまざまな面で良い影響が出ているという、うれしいご報告をいただいています。 この画期的な理論の中身を、本書で詳しくお伝えします！ 第1章　体の「痛み」や「不調」は背骨のゆがみから始まる 第2章　姿勢は「目」と「短回旋筋」で整える 第3章　背骨のゆがみを体操で改善する 第4章　悪い姿勢を改善したら、こんなに生活が楽しくなった！ 第5章　私はなぜ「骨格視覚矯正」の創始者になったのか 【特別対談】　精神科医　樺沢紫苑×中村弘志 「姿勢がよくなったおかげで、疲れづらくなった」

1,540円

悪い姿勢は天井を見つめて治しなさい…

耳鳴り・難聴・めまいといった耳トラブルに悩んでいる人は1000万人とも2000万人ともいわれています。 耳鳴りの多くは難聴によって引き起こされます。本書では、耳トラブルを招く原因として「冷えタイプ」「加齢タイプ」「メタボタイプ」「むくみタイプ」「酸欠タイプ」の5つのタイプに着目し、5大原因別に1分体操を一挙公開。10種の「耳トレ」と2種の「内耳エクサ」をフルカラーの図解でわかりやすく紹介しています。また、自分の耳鳴りや難聴がどのタイプなのかを自己診断でき、どのような対策を取ればいいかがすぐわかるセルフチェック表も掲載されているので、自分のタイプに合った1分体操を見つけることができ、効率的に実践できる内容となっています。 どの1分体操も手軽に無理なくできるものばかりなので、誰でも今すぐに始めることができます。ぜひ、自分に合った1分体操を見つけて、手術に頼ることなく耳トラブルを解消しましょう。

1,595円

耳鳴り難聴 自力でよくなる！耳鼻科の名医が教える最新1分…

世界最古の伝統医学アーユルヴェーダ。アーユルヴェーダは、自分の体質と体調の乱れを知ることから始めます。その乱れを改善するために、体質体調別に、ヨーガ、マッサージ、口や鼻のケア、食事のケア、呼吸法、瞑想法を行うのです。本書では、これらをわかりやすく、読んだその日から始められるように解説します。健康で幸せな生活を目指す人のための必読書です。

1,540円

アーユルヴェーダ入門…

大人気ヨガスタジオのオリジナルプログラムが自宅でできる！ 「家でもヨガをしたい」、「ヨガを習慣化したい」、そんな人にぴったりの一冊。 日本最大規模のヨガスタジオLAVA初監修本。ヨガの基本姿勢や呼吸、3週間で体が柔らかくなるヨガエクササイズ、二の腕、太ももなどの気になる部位を集中的に引き締めるポーズ、不調や疲れを癒すポーズ、体内のエネルギーを活性化させるチャクラのヨガプログラム、本来の自分に戻る瞑想など、様々な面からヨガを楽しむヒントがたくさん詰まっています。体や心に変化を感じるから続けられるヨガをぜひ体感してみてください。 ※本書は本を見ながらヨガのポーズができるように、180度開く設計になっています。 1章：ヨガを始める前に （基本の呼吸法と基本ポーズ） 2章：挑戦！3週間でハトのポーズ 3章：カラダが変わる 悩み別ヨガポーズ集 4章：こころも変わるヨガプログラム 5章：こころとカラダをつなぐ瞑想入門

1,760円

こころとカラダが変わるYoga…

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