★前著『絆創膏を貼るだけ整体』10万部！ ★絆創膏シリーズ累計11万部！ ★YouTube登録者150万人！ （2026年2月現在） 前作『絆創膏を貼るだけ整体』では、絆創膏を貼るだけで肩こりや腰痛を軽減させる手法を紹介し、「よくなった」という多くの喜びの声をいただきました。 一見、「絆創膏を貼るだけで治らない」と思いがちですが、普段山内氏が患者さんに行う独自の手法を「セルフケア」として落とし込んだものが絆創膏整体です。本当によくなります。 肩こりや腰痛とともに、多くの方を悩ませているのが「睡眠」。いびきや無呼吸が原因で熟睡ができなかったり、夜間頻尿で夜中起きてしまったりと、しっかり睡眠をとれなくなったという方も多いと思います。 しかし、安心してください。実は睡眠にも絆創膏が効果的で、本書ではさまざまなアプローチであなたを良眠へと導く方法を紹介します。 そして睡眠と切っても切り離せないのが「自律神経」であり、現代は多くの人がこの自律神経が乱れていると言われています。 自律神経の乱れは睡眠の質を下げる要因にもなりますし、心の不調のほかその他さまざまな悪影響にもつながってきます。 そんな自律神経を整える方法も本書では紹介します。 年をとったからぐっすり寝られないのは当たり前。 スマホやPCは手離せないから多少の自律神経の乱れはしょうがない。 そうやってあきらめていませんか？ 睡眠の質が高まれば1日の疲労は軽減し、朝すっきりと目覚めることができます。 朝の目覚めのよさは、その日を最高の1日へと変えてくれます。 その最高の1日1日の積み重ねが、言い換えれば「人生」と言えるのかもしれません。 まずは本書を読んで絆創膏を貼ってみてください。驚くほどあなたを良眠へと誘います。 第1章　絆創膏で睡眠の質が高まる驚きの理由 第2章　睡眠の質が改善する絆創膏の貼り方 第3章　心の安定につながる自律神経の整え方 第4章　自律神経が整う山内流の新・快眠習慣 第5章　あらゆる不調を解決する絆創膏の貼り方

1,760円

自律神経を整えて1日の疲労を根こそぎ落とす 絆創膏を貼る…

22万部ベストセラー待望の第2弾 食べ物には「腎臓を守る食べ物」と「傷める食べ物」の2種類があります。 では、結局、「何を食べればいいのか？」その疑問に答えます！ 今のあなたに必要な食べ物の全情報 「買い物かご」「冷蔵庫」「食卓」を変えるだけで寿命を決める腎臓はこんなに長持ち！ クレアチニン値・GFRがここまで改善！ 悪化・進行・尿たんぱくを抑え人工透析を回避！ G1〜G5腎機能低下のステージ別食べ方ルール カロリー・塩分・糖質・脂質・リン・たんぱく質・カリウムなど これで迷わない！朝食・昼食・夕食・間食シンプルな食べ物選び 緑茶・リンゴ・マイタケ・ダイコン・キャベツ・トマト・タマネギ・ブロッコリーほか 主食・おかず・汁物・調味料・薬味・デザート新アイデア 腎機能が回復し4年後の今も元気に透析を回避中！ ステージG4の慢性腎臓病が3ヵ月でG3に改善！ 心不全も合併した慢性腎臓病が好転し人工透析の不安が薄らいだ！ 10年以上も腎機能を維持！ 腎臓強化調味料セット 作り置きゼロ塩薬味 食前筋トレ　食後ウォーク　ほか

1,738円

運動を頑張らなくても腎機能がみるみる強まる食べ物大全…

いつまでも「冴えた脳」でいるための知識と方法をお伝えします。 ここ数十年で、日本人の寿命は伸びました。医学の発展によって健康寿命も伸びました。ですが、幸せな人生を過ごすには、「ただ生きているだけ」「健康であるだけ」では不十分です。重要なのは「脳の寿命」です。 脳の老化を止めるのは難しく、認知症やアルツハイマー病になる人は後を断ちません。内閣府の調査によ ると、認知症の患者数は2020年には約630万人、2025年には約730万人、そして2060年には1100万人以上と、約3人に1人が認知症になると予測されています。 そんななか、多くの人が知らない恐ろしい事実があります。それは「糖が認知症を誘発する」ということ。じつはアルツハイマー病は「3型糖尿病」とも呼ばれています。糖尿病もアルツハイマー病も、どちらも「糖の過剰摂取によるインスリン分泌の異常」によって起こるからです。 本書では、糖と脳の関係を解説し、その上で予防策を紹介します。それは、おもに「食事」と「運動」について。 食事では、糖はもちろん、油や脂質といった意外なリスクも指摘します。 運動において重要なことはシンプルで、「食後の散歩」です。その上で、なぜ運動が大事なのか、その他の運動ではダメなのか、そのように散歩するのがいいのか、といったポイントを丁寧に解説します。 人生100年時代、何歳になっても働き続ける、充実した人生を過ごす、そのために欠かせない「いつまでも冴えた脳で働き続けるための方法」を紹介します。

1,650円

糖毒脳

ベストセラー作家・和田秀樹氏が説く、60歳からの上手な「孤独」との付き合い方の指南書。 定年退職や再雇用、親の介護・看取り、子どもの独立、熟年離婚など……。一般的に60歳以降から、仕事や人間関係、家族、健康面等にさまざまな変化が訪れ、孤独の寂しさを感じやすくなります。しかし、60歳から現れる「孤独の壁」を上手に乗り越え、自分の中の孤独を受け容れることで、人生後半の幸福度はグンと高まります。 孤独とは、年齢を重ね、しがらみから解放された人だけがご褒美として味わえる自由な時間です。しがらみが無くなったおかげで、今まで人の目を気にして出来なかったことも、気兼ねなく出来るようになるのです。 本書では、高齢者専門の精神科医・和田秀樹氏による「60歳からの『孤独の壁』の乗り越え方」のアドバイス、また、和田氏自身も実践している「ひとり時間を豊かに過ごすための秘訣」を紹介しています。孤独な老後に対して、漠然とした不安を抱えている中高年層に是非読んでほしい1冊です！ ＜目次＞ 第1章：60歳から現れる「孤独の壁」の上手な乗り越え方 第2章：「孤独」を極上の「ひとり時間」に変える7つの心得 第3章：あなたの「孤独時間」がどんどん豊かになる39の秘訣

1,430円

60歳からの世にも愉しい「ひとり時間」の過ごし方…

ベストセラー10万部突破！医療関係者・アスリートから一般の方まで幅広く選ばれています！ ■100点以上のオールカラーイラストで筋肉のつながり・仕組みを平易に解説。 専門書では理解しづらい筋肉どうしの連動や、筋肉と体のしくみを優しくお届けしているので、スポーツ関係者・介護・医療関係者はもちろん、一般の方まで幅広く対応しています。 下記のような方に特におすすめします。 ●トレーナー・セラピストの方 ●運動をされる方、アスリートの方 ●姿勢をよくしたい方 ●怪我の予防をしたい方 ●筋肉の動く仕組みや謎を知りたい方 ■各部位のつながりを知ることで、日常動作や運動時のパフォーマンスアップに！ 筋肉のつながりがわかると、下記のような効果が見込めます。 ★ストレッチの伸び感が変わる ★筋トレの効果が上がる ★ケガしにくくなる ★姿勢がよくなる ★体の仕組みをイメージしやすくなる オールカラーで各部位を網羅した世界一わかりやすい筋肉解剖の書！ ◎目次 第0章　つながりとは　／第1章　前のつながり／第2章　後ろのつながり／第3章　横のつながり／第4章　らせんのつながり／第5章　深層のつながり／第6章　運動のつながり／第7章　腕のつながり 第8章　骨盤・股関節のつながり／第9章　お腹のつながり／第10章　お尻のつながり／第11章　足のつながり／第12章　肩・腕のつながり　／第13章　体幹のつながり　／第14章　つながりの改善のヒント　など

1,650円

世界一わかりやすい 筋肉のつながり図鑑…

高血圧、動脈硬化、心筋梗塞、脳梗塞、心不全など、年齢とともに気になる心臓と血管の不安。本誌では、心臓リハビリの第一人者・上月正博先生が考案した東北大学式「ミャク活」体操を紹介します。座ったまま、立ったまま、寝たままできる簡単な体操をビジュアルで解説。血流・血圧・心肺機能を整える生活習慣までわかる一冊です。

1,390円

心臓と血管がみるみる若返る! 東北大学式「ミャク活」体操…

【★朝が整う人はうまくいく！】 【★心と体を整えるプロフェッショナルが教える「朝も人生も整う」方法！】 【★朝を整える習慣33のリストも掲載！】 【★仕事、お金、人間関係、イライラ、時間、ライフスタイル、人生を気持ちよくすごすためのコツが満載！】 【★朝5分の積み重ねが、一生を変えていく！】 「やる気が出ない」「自己肯定感が低い」「朝、早起きが苦手…」--そんな人でも大丈夫！ 心と体を整えるプロフェッショナルが、気合いや根性に頼らず、 たった5分の小さな習慣で「朝が整い、人生がうまく回りだす方法」を紹介！ 朝が整えば、仕事、人間関係、お金、時間、子育て、パートナーシップ、 夢、ライフワーク、やりたいこと、趣味、集中力、生産性、コミュニティ、運、豊かな暮らし、優雅さ…… あなたの欲しい毎日が手に入ります。 ◆「はじめに」より 多くの人が朝活に挫折してしまうのは、意志が弱いからじゃない。 気合いや根性、やる気だけでがんばり続けてきた結果、心も体も疲れきってしまうからです。 今のわたしたちに必要なのは、 「がんばる前に、整える」 そんな朝です。 気合いで動くのではなく、まずは自分らしい心と体のリズムを取りもどす。 それが、自然に動ける自分をつくってくれます。 大きな決意や、完ぺきなルーティンは必要ありません。 朝5分の習慣が1日を変え、1日の積み重ねが人生を変えます。 心と体、思考、学び、仕事、人間関係、お金、ライフスタイルまで整っていき、あなたの人生はよりよい方向に回り出していくことでしょう。 ◆目次 第1章 朝が整う人はうまくいく 第2章 朝を整える習慣のキホン 第3章 朝を整えるための準備 第4章 コレが、心地よい朝をつくる 第5章 朝を整える習慣33のリスト ◆本書の内容の一部 ・ドーパミン社会を生きるわたしたち ・なぜ朝活は続かないのか？ ・「気合いと根性でがんばる朝」は長続きしない ・忙しいからこそ、整える ・整えることは、心と体をつくる土台 ・なぜ“整っている人”はうまくいくのか？ ・整っている人と整っていない人の違い ・なぜ夜のスマホはやめられないのか？ ・「リベンジ夜ふかし」の罠 ・朝を快適にする夜ルーティン7選　 ・成果を出して充実している人ほど、整えている ・世界の一流が実践している「攻めの整え」 ・「忙しいからこそ整える」トップの思考法 ・朝の1分の積み重ねが人生になっていく ・寝つけないときの即効入眠法　etc.

1,760円

朝を整える習慣

◆1. 頭の中の“ひとりごと”に振り回されていませんか？ 気づくと「あの時の失敗」「あの人の反応」が頭の中でぐるぐる……。 止めたいのに、止まらない“ひとりごと”。 本書は、そんな 考えすぎの悪循環をスッと止めるための本 です。 ◆2. ネガティブが続くのは「心が弱いから」ではありません 実は、考えすぎてしまうのには理由があります。 脳のクセ、記憶のクセ、気持ちの動き方 それらが知らず知らずのうちに、あなたの気分を重くしているのです。 本書では、 なぜ同じことを何度も思い返してしまうのか なぜ必要以上に自分を責めてしまうのか なぜ夜になると気持ちが沈みやすいのか といった「心の仕組み」を、やさしい説明で解きほぐします。 読むほどに、 “あ、こんなに悩まなくてよかったんだ” とホッとできる視点が手に入ります。 ◆3. 今日からできる「ぐるぐる思考を止める習慣」もたっぷり この本のいいところは、 すぐに実践できる方法がたくさん載っていること。 たとえばーー ・首をゆっくり回すだけで気持ちが落ち着く方法 ・気がかりを「箱にしまう」イメージトレーニング ・ちょっとした行動で気分を切り替えるコツ ・自分を責めそうになったときの対処法 ・心が軽くなる“考え方の習慣” など、ふだんの生活にすぐ使えるものばかりです。 読むだけで、気持ちがラクになる時間が少しずつ増えていきます。 1章　頭のなかのひとりごと、それは反すうという困った存在 2章　反すうに気づき、離れる方法 3章　記憶のしくみを知ると、「ひとりごと」から離れやすくなる 4章　感情のしくみを知ると、「ひとりごと」から離れやすくなる 5章　“こころ”は1つじゃない 終章　あいまいさを受け入れる

1,760円

「頭の中のひとりごと」を消す方法…

【シリーズ累計150万個突破！】 魔法のパッドの強化版 「黒」の足指パッド。 1足のアーチを整え足底筋群に働きかける 25本の足指の指間が刺激され、 足指をしっかり開いて地面をつかめるようになる この2つのアプローチにより 1.正しい姿勢と歩行が可能に 2.足裏バランスの向上し体の負担軽減 3.体の重心が正常になり、首や肩、腰を補正 4.足のアーチがよみがえり足裏の筋力向上 5.使われていなかった筋肉を均等に使えるように 特に「魔法のパッドPRO」は スポーツユースにも対応できるように。 1.強度160%UP 2.スマートなブラックカラー 3.デザイン面での進化・強化 ランニング・ゴルフ・野球・マラソン・ビーチバレー…etc スポーツの世界でも大評判。 【正しい姿勢になるとこんな期待も！】 ☑筋力アップ ☑ランニングスピードの向上 ☑ドライバーの距離向上 ☑フォームが美しく ☑力強いスイングに ☑パワーの向上 ☑疲れにくくなり持久力アップ 健康科学の権威である 大阪大学名誉教授・大山良徳先生を中心に、 実証や調整を繰り返し行われて開発された逸品です。 ★男性・女性ともに22cmから28cmまでの足のサイズに対応可能。 下記URLより、旧商品のカスタマーレビューをご覧いただけます。 https：／／www.amazon.co.jp/dp/4072958573

1,980円

足指パッドつき　つけて歩くだけ　魔法のパッド　PRO…

「健康のために歩かなきゃ」無理に頑張っていませんか？ 「歩くのがめんどくさい」が消えたとき、人生はもっと自由になる！ こんな方へ： ◎外に出るのが面倒くさい ◎歩きたいけど腰や膝が痛い ◎駅の階段よりエスカレーターを選んでしまう ◎「毎日1万歩」は負担 「歩きたくない」のは、体力が落ちたせいでも、怠け者だからでもありません。「からだの自然な構造」に反した歩き方をしているからつらいのです。 ■「らせん流・ゆるらく歩き」とは？ 著者は、東京国際女子マラソンで国内8位に入賞したトップランナーでした。しかし、原因不明の故障に見舞われ、25年以上もの間、思うように走れない苦しみを経験します。試行錯誤の末に行き着いた答えは、正解（常識）を追うのをやめ、「自分の体の心地よさ」に耳を傾けることでした。 自然界の動きがすべて「らせん状」であるように、人間のからだも本来はらせんを描くようにできている。からだの声を聞き従うことで、からだは最も効率よく機能するようにできています。この「らせん」の動きを生活に取り入れたのが「ゆるらく歩き」です。 ■頑張らなくていいメソッド 本書で紹介する「からだの動かし方」は「頑張る」こととは無縁。肩を「ゆらんゆらん」と揺らすだけで背骨が整う。重力を味方につける。手のひらの小さな骨「豆状骨」を意識して全身を連動させる。どこでもすぐにできる5つのコツで、歩くことが「移動手段」から「楽しみ」へと変わります。 ■ゆるらく歩き実践者から、喜びの声が続々！ ◎疲れにくくなり、気持ちも安定した（50代・助産師） ◎タクシー移動ばかりだったのが、2週間でハイキングに行けた（50代・カウンセラー） ◎コリが取れ、ヒップアップまで実感した（50代・インストラクター） 階段の上り下り、砂利道、疲れている時、そして仕事中のデスクワークや家事の合間まで。どんな場面でも使える「一生モノの技術」を豊富なイラストや写真とともに分かりやすく解説します。

1,870円

心とからだの「歩きたくない」がなくなる　らせん流　ゆるら…

自分を救うのは、自分の言葉！ 「私ってダメなやつ」「あの人は悪くない」「この気持ち、どうする？ 」……はこれで変わる！ YouTube で大人気の精神科医さわ先生が「不安、不満、怒り」で悩む大人に伝えたい「言葉の使い方」とは？ 第1章 あなたをストレスから解放する「ひとり言」のすごい効果 第2章 「ひとり言」で人生が変わる 第3章 人間関係のストレスを減らす「ひとり言」 第4章 仕事のストレスを減らす「ひとり言」 第5章 ありのままの自分を受け入れる「ひとり言」 第6章 自分らしく幸せになるための「ひとり言」

1,760円

あなたをストレスから解放する すごいひとり言…

不眠、不安、慢性疲労、天気痛、 更年期障害、多汗症、メタボ、肌荒れ……。 大丈夫。 すべて自律神経が整えば解決していきます。 とっても簡単に取り入れられて、 毎日感じている不調を解消する方法を 第一人者がやさしく解説！ 「疲れやすくなった」「なんだかダルい」 「なかなか眠れない」「体が重い」 「すぐイライラしてしまう」……。 最近、こんな不調を感じていませんか? 原因は、「自律神経の乱れ」です。 自律神経は変化にとても敏感で、弱いものです。 ちょっとしたことですぐに乱れ、 体調不良やメンタル不調の原因になります。 その不調を放っておくと。 いずれ大きな病にもつながってしまいます。 いま、なんらかの不調や疲れを 感じているとしたら、 それは「自律神経を整えよう」 という体からのサインなのです。 ですが、安心してください。 自律神経は乱れやすいですが、 方法さえ知っていれば すぐに整えることができます。 本書では、 あなたがいま感じている不調と 自律神経の関係とはなんなのか。 そもそも自律神経とはなにか。 どなたが読んでもわかるように 優しく丁寧に解説しました。 そして自律神経の整え方も、 みなさんのそれぞれの 生活スタイルに合わせて選べるよう、 いくつもご紹介しています。 いずれも、とっても簡単で 続けやすいものを選んでいます。 本書で自律神経との 良い付き合い方を見つけて、 元気な毎日を 送ってください。 きっといま感じている不調も スッと軽くなり、 そして改善していくはずです。

1,595円

科学的に証明された　自律神経を整える習慣…

たった4つの動作で日々、若返る！ 「真向法」は昭和8年、長井津(わたる）によって創案された柔軟体操である。「真向」という言葉は、「物事に対して真っ向に取り組む」という意味であり、心身ともに健康になる体操である。股関節を中心に、呼吸に合わせて開脚や前屈などシンプルな4つの動作（ストレッチ）をすることにより、体調不良、腰痛、肩こり、血液循環の改善、歪んだ骨盤や姿勢を整え心身を人知れずにリフレッシュさせる。畳1畳ほどのスペースで約3分でできるので、日常に簡単に取り入れることができる。常に感謝の心を持っていたことが、約100年も真向法が続いた理由であり、その理念は今も継承されている。真向法の基本は床に座ってポーズを取るが、本書では、椅子に座った状態でもできるように考案されたポーズが含まれている点が新しく、足が不自由な方でも、また、外出先などさまざまな場面でも気軽に真向法体操をすることができる。写真約80点、撮影は高山浩数氏。鎌倉の円覚寺の横田南嶺管長に推薦文。

1,980円

若返り 1日3分の真向法…

姿勢を正して、不調バイバイ！ 日常のさまざまな不調、首・肩凝り、腰痛、ひざ痛、股関節の違和感、猫背、巻き肩、反り腰、スマホ首は姿勢の悪さが影響しています。長年の生活習慣や仕事で生じた体のズレをエクササイズで正しい位置に戻して美姿勢ゲット！ まずは、体の悩みから。首・肩凝り？　腰痛？　ひざ痛？　股関節の違和感？　猫背？　巻き肩？　反り腰？　スマホ首？体の悩みに合わせた簡単な動作テストからスタート。体の状態を知って自分に必要なエクササイズを選んだら、あとは実践あるのみ。 美姿勢になるということは、呼吸がしやすくなる、体の安定感が増す、日常動作が軽くなるなど、メリットがたくさん。見た目の若々しさも見逃せないポイントです。カバー裏面の「健康ゲット！　がんばるチェック表」も使って、楽しく毎日、目指せ、健康！ 『NHK明日から使える たちまち美姿勢』で好評を博したトレーナーの小笠原啓太さんが指導します。 ＜目次＞ はじめに HOW　TO 美姿勢 　美姿勢を手に入れる近道は？ 　姿勢の疑問に答えます！ 　エクササイズの進め方 　エクササイズのポイント 自宅でできる体の診断テスト あなたの体のお悩みは？ 　気になる悩み：首・肩凝り／腰痛／ひざ痛／股関節の違和感 　姿勢の悩み：猫背／巻き肩／反り腰／スマホ首 診断テスト1　呼吸の深さ 診断テスト2　体の丸めやすさ 診断テスト3　胸郭の開きやすさ 診断テスト4　肩の動かしやすさ 診断テスト5　おなかの安定性 診断テスト6　背骨の曲げやすさ 診断テスト7　股関節の柔軟性 診断テスト8　ひじの上げやすさ 診断テスト9　足首の柔軟性 診断テスト10　片足立ちでの安定性 Column1　エクササイズの前に ぶらぶら体操でリラックス がんばらない姿勢改善エクササイズ 診断テスト1　呼吸の深さ　対応エクササイズ 診断テスト2　体の丸めやすさ　対応エクササイズ 診断テスト3　胸郭の開きやすさ　対応エクササイズ 診断テスト4　肩の動かしやすさ　対応エクササイズ 診断テスト5　おなかの安定性　対応エクササイズ 診断テスト6　背骨の曲げやすさ　対応エクササイズ 診断テスト7　股関節の柔軟性　対応エクササイズ 診断テスト8　ひじの上げやすさ　対応エクササイズ 診断テスト9　足首の柔軟性　対応エクササイズ 診断テスト10　片足立ちでの安定性　対応エクササイズ 美姿勢をキープする総まとめエクササイズ 四つんばいで手と脚を上げる／足を開いてスクワットをする／ 腕をひねって戻す／階段を上り、片足で立つ Column2　姿勢につながるプチエクササイズ 眼球を動かす 姿勢につながる口づくり

1,650円

NHK明日から使えるMOOK　もっと　たちまち美姿勢…

頭痛、肩こり、不眠、慢性疲労、、、病院に行くまでもない、なんとなくの不調。 それ、ほとんどが自律神経のせいです！ 実は、自律神経の乱れは体の司令塔である「脳」が誤作動を起こしてしまっている状態。 「でも、目に見えない神経をどうやって整えればいいの？」 ーーそんな声が聞こえてきそうですね。 本書は、整体師、カイロプラクター、オステオパスとして、のべ7万人の患者さんの体と人生に向き合い、「体という実体」に直接アプローチして脳（自律神経）を整えてきた著者による、誰でも簡単にできて効果を実感できるセルフケアをまとめた1冊。 ◎リンパに沿って皮膚をやさしくなでてさする ◎片足立ちでバランスをとる ◎指合わせで脳を鍛える ◎ハミングで迷走神経を刺激する ◎耳引っぱりで脳をゆるめる……等々 超簡単な方法で脳を目覚めさせ、 心も体もスッキリ軽くなる毎日を手に入れましょう！

869円

体から脳を癒やす　すごい自律神経セルフケア…

いまある体力を、いかに使うか。運動だけに頼らない、「体力の戦略書」! パフォーマンスを上げ、よいアウトプットを出すことは、ビジネスパーソンの課題です。そのための手法として、生産性を上げる、集中力を高める、時間管理をする…など、あらゆるハウツーが世の中にはあふれています。しかし、それらを鍛えた分を、瞬く間に打ち消してしまうものがあります。それが「体力のなさ」です。 集中できない、疲れが抜けない、思うように動けない……など、体力の無さは、パフォーマンスを低下させます。「体力がある人」と言うと、一部の「体力おばけ」と言われるような人たちが持つ、特別な能力にも思われがちです。しかし、体力は生まれつきの要素だけで決まるものではありません。また、運動で伸ばすことだけが、解決策でもありません。いまある体力を、適切に配分し、伸ばし、コントロールすることで、パフォーマンスも劇的に変わります。 本書では、優れたパフォーマンスを発揮するために必要な体力について、 「最大体力（自分が使える体力の上限）」 「実効体力（いまの体力上限）」 「余力（まだ使える体力の残量）」の 3つに分けて考えます。 そのうえで、体力を把握し、整え、適切にコントロールするための医学的根拠に基づくアプローチを提示します。 はじめに 同じ朝、違う一日 第0章 余力を失った、ある医師の物語 第1章 体力は3つの力でできている 第2章 長い時間をかけて育つ、体力の土台ーー最大体力 第3章 いま、どれくらいの力が使えるのかーー実効体力 第4章 最後に残る力ーー余力 第5章 時間軸×体力の変化 第6章 働き方に合わせた崩れない体力運用 おわりに

1,870円

鍛えるよりも「使い方」 体力がすべて…

1,650円

The yogis magazine vol.14

計算ドリルで脳を活性化して、もの忘れや認知症を予防！ 基礎的な計算問題と、解いて楽しい計算パズル問題を、バラエティ豊かに200日分収録！ 大きなサイズで特別製本だから、読みやすく、書き込みやすい！

1,320円

楽しみながら脳を活性化！大人の計算ドリル200日　いきい…

当社比1.5倍の大きな文字で書いてあるので見やすく解きやすい雑誌になっています！ 持ちやすいサイズの中に様々なジャンルのテーマの問題を収録しているので、飽きることなく脳活できますよ！

599円

文字が大きい脳活クロスワード超VOL.6…

点をつなぐと美しい漢字の言葉が現れます。季節の漢字、感情を表す漢字、難しい各地の地名などバラエティ豊かな漢字パズルを楽しもう。漢字の学びにも最適です。

789円

脳トレ　点つなぎライフ　VOL.23…

心の不調は体を動かせば改善! 自律神経研究の第一人者である順天堂大学医学部・小林弘幸特任教授が最新の研究成果に基づき、メンタルと肉体の密接な関係を初心者にもわかりやすく解説。体の状態が変わることで血流が変わり、呼吸が変わり、自律神経の働きが変わり、その結果として心の状態も変わっていくのです。心ではなく体からアプローチする60の「小林メソッド」を紹介します。 【目次】 第1章　メンタルは肉体が9割 第2章　心の不調は先に体に現れる 第3章　【生活習慣編】心を安定させる体のメンテナンス 第4章　【運動・体操編】心の疲れを吹き飛ばす「攻め」の回復術 第5章　【テクニック編】心の乱れをリセットする「体」の操作法

1,760円

メンタルは肉体が9割

13万部突破のベストセラー書籍の体操ページを中心に抜粋した大型ビジュアル版 1ヵ月でここまで伸びた！ 重度ねこ背・腰痛・首下がり・脊柱管狭窄症など 背骨のゆがみがピンと伸び姿勢が10歳20歳若返る！ 首・背中・腰の痛み・しびれが消えた！ 姿勢よく歩けた！ 杖が不要になった！ 背骨の固定手術を受けずに改善！ ハーバード大学附属病院で学んだ最新治療を図解 放置は禁物！背骨のゆがみは万病の元凶！ 今大問題の首下がり症候群の9割が2週間で改善！ 症例写真で実証！姿勢はここまで若返る！ 「全身整体/おなかのばし/背骨起こし」「頚椎ストレッチ」「頚部筋トレ」「腰背部ストレッチ」「骨盤・股関節整体」やり方図解 決してあきらめてはいけません。 人間には私たちも驚くような 「回復力」が秘められています。 「おなかのばし」「背骨起こし」で 痛みやしびれのない若々しくて 美しい姿勢を取り戻しましょう。 第1章 まずはあなたの背骨の状態を自分で確認！　あなたの背骨はどこが曲がっている？ 「背骨セルフチェック」＋全タイプ共通の背骨整体「おなかのばし」「背骨起こし」 第2章　部位別プログラム1　頸椎 首ゆがみタイプの人は、首の動きは最小限に留め、上位胸椎の配列を正す 「胸椎ストレッチ」と首を支える筋肉を鍛える「頸部筋トレ」で劇的改善 第3章　部位別プログラム2　胸椎・腰椎 背中腰ゆがみタイプの人の丸まった背中と腰は重力と呼吸を利用して引き伸ばせば 背骨が無理なく整い「腰背部ストレッチ」が簡単で効果大 第4章　部位別プログラム3　骨盤・股関節 背中が伸びるだけでは意味がない！　背骨まっすぐの美しい姿勢で歩くには 骨盤からの抜本改革がカギで老け見え姿勢をゼロにする「骨盤・股関節整体」も行う

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丸まった背中　曲がった腰・うつむいた首　何歳からでも自分…

2,750円

90歳からの養生

最近なんだか疲れやすい、 風邪をひくことが増えたかも… 去年より花粉症がツラい！ こんな心当たりがありませんか？ それは 免疫力が 落ちている のが原因かもしれません。 免疫力が落ちてしまうと 風邪をはじめ、さまざまな 病気のリスクが上がります。 でも、大丈夫！ 免疫力は 自分で 上げることが できます！ 本書では、 生活習慣の改善から 食事法、 簡単なストレッチまで、 誰でもすぐに 暮らしに取り入れやすい 免疫力を上げる 裏ワザをご紹介。 各界の名医がオススメする 免疫力アップの裏ワザで、病気に負けない 丈夫な体を目指しましょう！

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免疫力が上がるお得技ベストセレクション　よりぬきお得版…

「頑張るのをやめれば、人生は思い通り！」 たった1分の呼吸で、心と体の循環をととのえ、自分の周りの世界を”巡らせる”と、 あなたの周りのお金も運もご縁もすべて巡り出し、みるみるうちに人生が好転します。 心と体を楽にして、ゆだねるように幸せになるための本。 目次 序章　たった1分で、すべてが巡り出す理由 1章　体が巡る1分の魔法 2章　心が巡る1分の魔法 3章　言葉が巡る1分の魔法 4章　ご縁と運が巡る1分の魔法 5章　豊かさとお金が巡る1分の魔法 6章　あなたと宇宙を巡る1分の魔法

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1分で幸福に満たされる　巡りの法則　「宇宙の呼吸」で自分…

★★脳トレ博士・川島教授が実践する、頭と体の健康法！ 1日5分から始める、長生き脳ドリル★★ 「最近、もの忘れが増えた気がする」 「家事や料理の手際が悪くなった」 「階段をスムーズに下りられなくなった」 「些細なことで腹が立つ、涙もろくなった」 そんな変化は、脳の老化のサインかもしれません。 本書は、脳トレで知られる川島教授が実践する、 脳を元気に保つためのドリルと生活習慣をまとめた1冊です。 脳トレも健康習慣も、1日5分からでOK。 かんたんに取り組めるものばかりなので、毎日無理なく続けられます。 ●1日5分でできる！　毎日続く「長生き脳」ドリル 脳の老化を防ぐために大切なのは、前頭前野の働きを活性化させること。 本書では、パズルやまちがい探しなど、楽しく取り組めるドリルを通して、認知機能をきたえます。 毎日コツコツ取り組むことで、 4つの認知機能（記憶力・情報処理力・視空間認知力・行動制御力）をきたえ、 健康な脳と体づくりをサポートします。 ●認知症対策にも。脳と体を元気にする健康習慣 さらに、認知症リスクを下げるために大切な生活習慣として、 有酸素運動、歯磨き、朝食、多品目の栄養、脳にいい食材、食べ方、睡眠術なども紹介。 すぐに始められる健康習慣を見直すことで、 脳と体の衰えを防ぎ、毎日を元気に過ごす力がよみがえります。 ●こんな変化に心当たりはありませんか？ ・階段をスムーズに下りられなくなった ・歩いていると人に抜かされるようになった ・家事や料理の手際が悪くなった ・些細なことで腹が立つ、涙もろくなった ・出かけた直後に「鍵を閉めたか」不安になる ・歯磨きをしながら、ほかのことができない こうした暮らしの中の小さな変化に気づいたら、脳と体のケアを始めるタイミングです。 ●脳が変わると、毎日の生活が変わる 脳を元気に保つことは、もの忘れ対策だけではありません。 ・穏やかな気持ちで過ごせる ・外出するのが楽しくなる ・新しい趣味や楽しみが見つかる ・人との会話や交流が広がる ・「何かをしたい」という意欲が湧く そんな前向きな毎日にもつながります。 「脳の若返り」は、何歳からでも始められます。 1日5分のドリルと、かんたんな健康習慣で、長生きで元気に過ごすための「長生き脳」を目指しましょう。

1,650円

1日5分　長生き脳ドリル…

35万部ベストセラー腎機能食べ方シリーズ第3弾 「100年腎臓」あなたもつくれる！ 満100歳の母はeGFRが50台！ 「低塩」「低糖質」「低脂質」「低AGE」「適たん」で 尿たんぱくを抑え人工透析を回避！ クレアチニン値が低下！ eGFRが改善！ では、結局、何を作って食べればよいのか？ そのレシピの一例を名医が伝授！ あなたは大丈夫？食事がうまくいかない人の「6つの落とし穴」 腎臓を守り強めるのは、例えばこんな料理です！ ・朝食：適たん・低塩の「卵」「豆腐」「納豆」レシピ ・昼食：適たんで野菜多めの「単品」「おかず」レシピ ・夕食：低AGE・低塩で魚菜たっぷりの「せいろ」「湯煮」レシピ ・間食：低糖質おやつレシピ 透析も短命化も防ぐ東北大学式腎臓リハビリで効力アップ！ 〜こんな人はお読みください〜 □腎臓の食事療法がうまくいかない □何を作ればいいのかわからない □食事がいつも味けない □献立を考えるのがめんどう □クレアチニン値が下がらない □血圧・ヘモグロビンA1cが高い □疲れやすい □むくみやすい ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ◾️はじめに 生きていくためには食べなければいけません。 しかし、食べれば、腎臓に負担がかかります。 では、どうすればいいか？ 寿命を決める臓器「腎臓」を守り強める「食べ方」「食べ物」「レシピ」をお伝えします！ ◾️序章 100年腎臓、あなたもつくれる！ 腎機能が強まる食べ方・食べ物・適度な運動で、 満100歳の母はeGFRが50台！ 腎機能を長く維持できすこぶる元気！ ◾️第1章 「腎機能が強まる食べ方」がうまくいかないのは、なぜか？ コントロール不良のタイプ別「新・食べ方対策」教えます！ ◾️第2章 最低限押さえておきたい！ 腎臓を守り強めるレシピづくりの基礎知識 ◾️第3章 低塩・適たんで腎臓を守り強める卵・豆腐・納豆の「朝食レシピ」 ◾️第4章 適たん・野菜多めで腎臓を守り強める単品・おかずの「昼食レシピ」 ◾️第5章 低AGE・低塩で腎臓を守り強めるせいろ・湯煮・魚菜中心の「夕食レシピ」 ◾️第6章 血糖値の急上昇を防いで腎臓を守り強める低糖質の「間食レシピ」 ◾️第7章 減塩やたんぱく制限とともに毎日上手に取り入れたい「腎機能を強めるレシピ攻めのアイデア」 ◾️第8章 食べ方・食べ物だけでは不十分！腎機能を守り長持ちさせ、透析も短命化も防ぐ！ 東北大学病院式「食前筋トレ＋食後ウォーキング」が注目の的

1,958円

運動を頑張らなくても腎機能がみるみる強まるおいしいレシピ…

「なぞり書き」で自分に感動して、 しあわせ寿命をあげましょう この世界で、自分自身に感動できる生き物は、人間だけです。 一日の終わりに「今日もよくやった」とつぶやけること、何気ない景色に胸が震えること……その小さな感動こそが、人生を豊かにする最大の力です。 その力は、いわば“心の免疫力〞であり、私たちがよりよく生きていくために欠かせない自己肯定感へとつながります。 そこで、心の免疫力を養い自己肯定感を高めるためにオススメしたいのが、しあわせ寿命があがる「なぞり書き」です。 1日1行、言葉をなぞるだけ。 それを、継続し、たまに声に出して読むこと。 さまざまな名言のなぞり書きを通して、書くだけでワクワク、生き生きして、自己肯定感が高まり人生が楽しくなる。 その結果、幸せに過ごすことができる時間、つまり“しあわせ寿命〞があがる！ そんな体験をしてみてはいかがでしょうか。 PART1　今日が一番いい日！　〜小さな幸せに気づける私〜 PART2　私のままで素晴らしい！　〜歩んできた道に胸を張れる私〜 PART3　まだまだ、これから！　〜失敗ごと愛おしい挑戦する私〜 PART4　私の中に、全部ある！　〜自分を信じられるようになる私〜 PART5　私の人生、私が決める！　〜今日の一歩に勇気がわく私〜 PART6　生きててよかった！　〜ありがとうがあふれる私〜

1,430円

自己肯定感アップ！ 脳活性化！しあわせ寿命あがる1日1行…

運動が苦手な人に最適！　一生歩ける足腰を手に入れるかんたん自宅トレーニング！ 週2回でみるみる「貯筋」できる！体力づくり、運動不足解消に最適！！ 筋トレで得られるおもな効果効能とは？ ●関節痛が軽減する ●何歳になっても自力で歩けるようになる ●認知症の予防 ●脂肪がつきにくくなり、太りにくいカラダに ●疲れにくくなる ●丸まった背中がまっすぐに ●10歳若く見える ●転倒しにくくなる あらゆる体の悩みは筋トレで解決する！ トレーニングをしてみたいけど、実際にどうしたらいいのかわからないーー。本書は、そうした人のために自宅でできるトレーニング法をイラストでわかりやすく解説した本です。若さを保つために欠かせない、筋肉のつけ方や生活習慣などの知識が満載ですので、健康に不安のある方にはぜひ読んでいただきたい一冊です。 ■目次 1章　筋トレをするとこんなによいことがある 2章　筋トレをする前に知りたい筋トレの「基本のき」 3章　体が生まれ変わる筋トレメニューを徹底解剖 4章　筋トレの効果をより高める睡眠と食事 ■著者プロフィール 坂詰真二（さかづめ・しんじ） スポーツ＆サイエンス代表。NACA認定ストレングス＆コンディショニング・スペシャリスト。 横浜スポーツ＆医療ウェルネス専門学校講師。各種アスリートへの指導や後進トレーナーの育成に務めながら、雑誌『Tarzan』（マガジンハウス）など様々なメディアでの運動指導を行う。 2023年YouTube「真・トレーニングちゃんねる」を開設。 『世界一やせるスクワット』、『1日3分でおなかも脚も細くなる 女子のスクワット』など著書多数。

1,650円

筋トレ解剖図鑑

●脳神経内科の専門医が、 　3000本の論文から導き出した 【脳を修復する6つの新習慣】を初公開！ ●名医が教える！ 　科学的根拠が裏づける「究極の“脳”健康術」 【血圧・食事・睡眠・速歩・呼吸・お酒】 ●脳の掃除屋「ミクログリア」が 　一生ボケない脳をつくる!　　　　　 脳は毎晩「ジャブジャブ水洗い」されている!?　　　 ●100歳まで現役脳をつくる「新常識」 その運動が、脳を老けさせる!? カギを握るのは、脳内の守護神「ミクログリア」のコントロール ●今すぐ脳内の「ボヤ（炎症）」と「サビ（酸化）」を食い止めよ ●100歳までボケない脳をつくる！ 脳内に存在する免疫細胞「ミクログリア」は、 私たち脳のパフォーマンスを左右する極めて重要な存在です。 その役割は、脳内の異物を掃除するだけでなく、 不要なシナプスを剪定して情報伝達を最適化する「プルーニング（刈り込み）」や、 新しい神経細胞が生まれるための土壌を整えることにあります。 ミクログリアが正しく機能することで、 私たちの記憶力や集中力は維持・向上されます。 しかし、ミクログリアは生活習慣に敏感な「諸刃の剣」でもあります。 悪しき習慣によってコントロールを失うと、 脳の守護神から一転して「暴走」を始めます。 すると、脳内に慢性炎症を引き起こす物質や、 脳をサビつかせる活性酸素を撒き散らします。 この「炎症×酸化」の二重攻撃は、 アルツハイマー病やパーキンソン病といった認知症、 さらにはがん、糖尿病、動脈硬化など、あらゆる病の引き金となります。 注意すべきは、「運動＝健康」という盲信です。 運動が体に良いのは事実ですが、 強すぎる負荷や睡眠不足の状態でのトレーニングは、 かえってミクログリアを刺激して暴走モードに陥らせるリスクがあります。 この状態では、筋肉は鍛えられても脳はダメージを受け続け、 記憶力や集中力がじわじわと低下してしまいます。 本当の意味で脳の健康寿命を延ばすためのカギは、 筋肉を鍛えること以上に 「ミクログリアのコンディションを整えること」にあります。 ミクログリアは運動よりも「回復」を重視します。 最新の医学知見に基づき、生活習慣を少しずつ整えて ミクログリアを味方につけることこそが、 100歳までボケない脳を保ち続けるための、 最も確実なメソッドといえます。 本書では、これまで7000人の患者を診て、 論文3000本を読んできた脳神経内科医が、 血圧・食事・睡眠・速歩・呼吸・お酒と 科学的根拠に基づく6つの習慣術を伝授します。

1,870円

脳の専門医が教える 100歳までボケない脳…

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