顔やお腹のたるみなど「年齢のせい」と諦めていませんか？ リンパを流せば、たるみやほうれい線、便秘などあらゆるお悩みがゼロに！ 全身の筋肉をゆるめて自然にリンパが「流れる」体をつくることで、何歳からでも若々しい顔・体を取り戻せます。 1日たった10分でOK◎一生使えるリンパケアBOOKです。 ＼セルフリンパケア未経験でもわずか2週間でウエストマイナス4cm！／ モニターさんが実際に「一生使える若返りリンパケア」のベーシックケアを中心にお試し♪ ーーーーーーーーー ・体重マイナス2kg ・ウエストマイナス4cm ・二重あご解消 ーーーーーーーーー といったようなリンパケアの効果を実感いただいています！ ▼モニターさんより▼ 「一番の変化はウエスト。便秘がちだったのですが、毎日薬に頼らなくてもお通じがありました。 2週間でここまでできたので、引き続き続けていきたいです！」 木村友泉さんのリンパケアは、「ストレッチのような動き」や「なでる」ものがほとんど。 摩擦の心配もなく、身体が疲れていても簡単にできる動きで毎日続けられます。 「え？これだけでいいの？」とあまりの簡単さにびっくりする方も多いかもしれません。 簡単だからこそ、毎日続けることで小さな変化を積み重ねて、大きな変化に繋げましょう！ 自分の体を自分自身でメンテナンスできると、とても大きな自信になりますよ。 ＜こんな方におすすめ＞ ・猫背など姿勢が気になる方 ・ストレートネックが気になる方 ・肩こりや腰痛が気になる方 ・下腹部のたるみが気になる方 ・マリオネットラインや口角が気になる方 ・頬のたるみなど顔まわりが気になる方 ・抜け毛や白髪、パサつきが気になる方 ・尿漏れや頻尿が気になる方 ・便秘が気になる方

1,430円

一生使える若返りリンパケア…

シニアの筋トレをテーマに、気になる尿もれやお尻下のシワ、丸まる背中など、お悩みを解決するゆるい筋トレを紹介。普段、体を動かしてない人も取り入れやすいように、動きはとにかく簡単で続けやすく、いつまでも健康で元気に長生きするための体をつくる筋トレを解説します。大きな文字とビジュアルでわかりやすい! 話題のサルコペニア(筋肉減少症)やフレイル対策にも。

1,210円

60歳からの筋トレ入門 新装版…

「ちょっと歩いただけで息があがる」「最近セキやたんが多くなった」「脈が早くなったり飛んだりする」--。こうした症状、運動不足や年のせいだから仕方がないと放置していませんか？　長引く息切れや動悸は、もしかしたら肺や心臓などの衰えを知らせる重大サインかもしれません。 実は、こうした症状はCOPD（慢性閉塞性肺疾患）や気管支ぜんそく、間質性肺炎、気管支拡張症、肺がんといった肺の病気や、心不全や不整脈、狭心症、心筋梗塞などの心臓の病気のほか、心肺以外の臓器や心の病気が原因となっている可能性があるのです。 「息切れや動悸は心配だけど病院に行くのは気が引ける」と迷っているなら、まずは本書を手に取ってください。息切れ・気苦しさ・セキ・たん・動悸・だるさ・むくみなど、さまざまな症状別のセルフ診断に加え、原因となるさまざまな病気について詳細に解説。また、呼吸がらくになる1分体操や動悸が治まる1分体操など最新の運動療法を、呼吸リハビリや心臓リハビリに長年取り組んでいる専門医が図解でくわしく指導。さらに、症状改善に役立つ日常生活でのセルフケアなどについても、オールカラーでわかりやすく紹介しています。

1,738円

息切れ　動悸・胸痛　自力で克服！　名医陣が教える最新1分…

ついに登場！笑えて学べるサウナの教科書！サウナブームにのって銭湯に行ってはみたものの、イマイチ楽しみ方が分からない…、気持ちよさが分からなかった…という経験をした人は多いはず。 初心者向けの基本知識から、中級者以上の方でも楽しめる一歩踏み込んだ知識の紹介など、役立つ情報が満載！たくさんのイラストつき解説で、楽しく無理なく学ぶことができます。 「サルでもととのうサウナ教室」の4つの特長 ☆今更聞けない！厳選一問一答コーナー サウナブームが叫ばれて久しいですが、気になってたけど乗り切れなかった人は多いはず。今更聞けないサウナの疑問を抜粋。丁寧にお答えします。 ☆「サウナ編」・「水風呂編」・「休憩編」・「入浴後編」の4部構成 各章それぞれの所作やマナーを丁寧に解説します。楽しみながら読み終えたころには、ばっちり知識がインプットされるはず！巻末に用語集も収録！ ☆充実のお楽しみページ 各章にはお楽しみ要素として「サウナあるある」や、内容のおさらいとしての「サウナテスト」などを収録。難しい問題はなく、くすっと笑えるテストです。 ☆サウナ好きにも嬉しいマニアック情報 サウナにハマればハマるほど、施設の設備に関心が向くもの。サウナ室の熱源であるサウナストーブの種類紹介や、水風呂の種類、休憩椅子の種類など、覚えればサウナ通になれる知識が盛りだくさん！一度は行くべき神施設の紹介も。 本書を読んだらサウナに行きたくなること請け合い！さあ、サ活に出かけよう！

1,595円

サルでもととのうサウナ教室…

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇ 15万人の“日本人”のデータを集め、 睡眠改善をしてきた「上級睡眠健康指導士」だけが知っている “日本人”に最も合う「熟睡スキル」が、勝手に体に染み込む！ 「寝付けない」「夜中に目が覚める」「目覚めが悪い」 「日中眠い」「いびき・無呼吸」…、二度と悩まない！ 「驚くほど疲れが取れる！」「性格、努力は一切関係なし」 日本人による日本人のための睡眠法の決定版が、ここに。 ◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇ 読んで真似するだけで「熟睡できる能力」が自然に身についてしまう。 本書はこれを目指しました。 実際に著者は、それを証明してきました。 しかも“日本人に合う”方法というものが存在するのです。 というのも、日本人の遺伝的な体質、 日本の社会ならではの住環境など、 “日本ならではの”要素というのがあるから。 15万人以上の日本人の睡眠改善をサポートしてきて、 医師や学会で最新の知識を集めてきた「上級睡眠健康指導士」である著者が、 これまでの経験と知見を総動員させて、1冊にまとめています。 実際に睡眠が気になる人に直接、ここまで出会って、 ここまでデータを集めて、ここまで改善してきた実績を持つ人は、なかなかいないでしょう。 「なかなか寝付けない」「夜中に目が覚める」「目覚めが悪い」 「日中眠い」「いびきや無呼吸」といった 睡眠にまつわる多くの悩みの解決策も、徹底網羅しました。 しかも、本書で紹介する方法は、そんなに面倒ではありません。 簡単なエクササイズなどもあり、これらは新たに行うことにはなるでしょうが、 ほんの数分、中にはたった30秒で終わってしまうものもあります。 最も健康効果が高いけど、最も改善が難しい睡眠…。 本書でいくらでも向上できます。 ＊＊＊以下、掲載項目の例＊＊＊ ・日本特有の睡眠不調を招く7つの原因 ・「睡眠は深ければいい」「睡眠時間は長ければいい」は× ・勝負は夜ではなく、朝についている ・寝る前に口にすると寝つきがよくなるのはコレ！ ・マットレスは材質や価格よりも「広さ」を重視 ・温度だけじゃない。「湿度」も快眠に大きく影響する ・50代以上の半数以上が、夜中にトイレで起きている ・寝る前に「排尿体操」をする ・中途覚醒をしたときに絶対にしてはならない「2大ミス」 ・朝型の人と夜型の人はここが違う ・体内時計は自分でコントロールできる！ ・日中に眠気が起こる6つの原因 ・仮眠で驚くほどすっきりするためのコツ ・いびき・睡眠時無呼吸症候群を自力で改善する方法 ・整腸剤は睡眠でもぜひ覚えておきたい頼もしい味方 ・悪しき習慣を断ち切る「エモーションシフト」

1,650円

超熟睡トレーニング

脳の健康を保ち認知機能を高める秘訣を、食事、運動、生活習慣などの観点から論じた最新脳科学の集大成。脳にまつわる俗説を最新医学で一刀両断し、世界中の第一線の研究者との交流から得た最先端の科学的データをもとに、脳神経外科医である著者自らも実践しているという脳をシャープにするさまざまなメソッドを紹介。 脳トレは本当に効果がある？　認知症に効果のあるゲームは？　アルツハイマー病の発症リスクを下げる食事は？　などの疑問にも豊富なエビデンスを用いて丁寧に解説。私たちの脳が持つレジリエンス（回復力）を育み、脳神経の再配線・再構築を促すことで、脳は何歳になっても鍛えられ、認知機能や記憶力を強化できると説き、そのために必要な画期的トレーニング法を、12週間プログラムとして紹介！　誰でも今すぐに始められる脳活性化の実践書。

1,925円

SHARP BRAIN　たった12週間で天才脳を養う方法…

本誌は名医23名が自分で試して絶大な効果を得ただけでなく、患者さんからも「取り入れやすい!」「効果絶大!」と大好評の、簡単に血圧を下げることができる「カンタン療法(体操・もみほぐし等)」、「日常生活のコツ(睡眠・ストレス開放・入浴等)」、そして「ガマンいらずの食事術」を紹介します。

589円

つるかめブックス 薬いらずの特効法 血圧を下げる50のコ…

生理解剖学・運動生理学を学び、３万人以上ケアした著者が教える。カラダの変化は、心のお疲れサイン。「もっていないもの」に目がいって自分や他人を責めてしまう人が、自分や他人の中に「あるもの」に気づいて自分や他人を愛でられる人になれます。

1,870円

カラダをほぐせば、心もゆるむ…

1日1分で体も心も若返る！老若男女誰でも簡単に楽しくできていいこといっぱいの1分体操。 ギネス認定世界一の開脚女王が開発！　 TikTokで100万回再生されたエクササイズとあゆみかん流の美しい体を作る日々のメソッドを書籍化。 ヨガを取り入れた1分の簡単な体操で、全身を整え心も前向きになる方法を紹介。 1分体操を続けていくと、体が本来の調子を取り戻し、不調改善に繋がり、 健康で疲れにくい体へと変わります。心にも余裕が出て、日々が豊かに。 体力はおちても若く美しい自分でいたい方、運動は苦手だけど何かしてみたい方、 自分に自信をつけたい方、人生を変えたい方に最適の本です。 はじめに　 Part1　”1分”であなたは変われる！ Part2　動の1分体操 Part3　静の1分体操 Part4　体と心を整える1分の魔法

1,650円

体も心も若返る1分体操…

最近「思ったようにカラダが動かない」ということありませんか？　 例えば、子供の運動会で転んでしまったとか、 趣味で始めたゴルフやテニスがなかなか上達しないとか。 それもあるけど、相も変わらず辛いのは「肩こりと腰痛」ですか？　 「疲れやすい」し、「ストレス過多」だし、「むくみが気になる」し……。 そんなお悩みを持つ方々に、今回『ターザン』は、 カラダのコンディションをアップさせる3つの方法を提案します。 その1「可動性UPストレッチ」 可動性（モビリティ）をアップさせるストレッチでカラダの機能を高めれば、 ケガをしにくくなる、太りにくくなる、運動神経が良くなる、 肩こり腰痛が解消される……いいことづくめなのです。 その2「筋膜ケア」 よく耳にするけれど、いまいちどういうものかわからない「筋膜」。 第二の骨格と言われる筋膜をケアすれば、 姿勢が良くなり、冷えやむくみが取れ、呼吸が楽になる！ カラダのトラブルが解消できます。 その3「ヨガ＆ピラティス」 柔軟性や筋持久力の向上に加えて、 内部感覚に意識が向き、自律神経が整うのがヨガの利点。 インナーマッスルが鍛えられて動作が滑らかになり、 正しい姿勢がとれるようになるのがピラティス。 難しく考えず、まずはピンときたものから始めてみませんか。 自分のカラダが思い通りに動き、日常生活が快適になるはずです。

950円

Tarzan特別編集　ストレッチ・筋膜ケア…

ありがとうベニシア。 あなたがいない日々に想う。 2023年夏、ベニシア・スタンリー・スミスさんが京都大原のご自宅で亡くなりました。 64歳で発症したPCA（後部皮質萎縮症）が進行し、亡くなる72歳までの8年間のベニシアさんの日々の様子を、夫である梶山正氏がつづったエッセイ集です。 徐々に目が見えにくくなり記憶が薄れてゆく中で、悪戦苦闘しながら介護を続けた正氏の葛藤の日々が赤裸々につづられています。 この日を予告するかのように、大原の古民家に暮らすことになったベニシアさんが初めて口にしたのが「私はこの家で死ぬ」という言葉。 月日は流れても、今も、ベニシアさんの高い志しに多くの人々が感動し、彼女を慕い続けています。 彼女が日本人の心の中に残したものは一体何だったのでしょうか。 本書は亡くなるまでの7年間の足跡を追う貴重な一冊です。 ■内容 まえがき Chapter 1ベニシアを介護しながら歩んだ最期のとき　 ベニシア64歳／ベニシア67歳／ベニシア68歳／ベニシア69歳／ベニシア70歳／ベニシア71歳／ベニシア72歳 Chapter 2ベニシアの「おいしい」が聴きたくて僕は夢中で料理を作った アイリッシュ・シチュー／シェーパーズ・パイ／フィッシュ＆チップス／魚介のパエリア／サモサ／サンデー・ロースト あとがき

1,980円

ベニシアの「おいしい」が聴きたくて…

サウナの入り方に戸惑う初心者から、サウナ慣れしてととのいにくくなってきた熟練者まで！　サウナを研究しつくしたサウナー医師が、日常のパフォーマンスをあげ、美と健康をレベルアップする最高のサウナの入り方を、世界各国のエビデンスを元に教えます！

1,760円

医者が教える 究極にととのう サウナ大全…

990円

全身が若返る！不調が消える！最強の手もみ…

★★★50日間で完成！ 【書き写し】と【音読】で 般若心経の世界をしっかり味わう★★★ ●本格的な写経を【えんぴつ】で手軽に、楽しく 【教え+なぞり書き+音読を1セット】とし、毎日少しずつ進めていきます。 一日1レッスン、サラサラと手を動かし、音読してみましょう。 50日後、着実に理解が深まり、仏の世界が心にしみ、新しい自分に出会えるかもしれません。写経帳の決定版をお手元に。 ●「なぞりがき」＋「音読」は脳を若々しく保つ 監修は、Gakkenの脳トレシリーズでおなじみの東北大学の川島隆太教授。 はっきりした目的を持って手書きで行う写経は、脳の活性化に非常に効果があります。 「見る」「読む」「聞く」「書く」という作業を同時にこなし、心を整えながら、【脳の全身運動】を習慣にしましょう。 ●般若心経の奥深い世界へ 温かくわかりやすい法話で定評のある【京都・高台寺】の後藤典生さんによる丁寧な解説で、般若心経の奥深い世界がよくわかります。 一日一言、心にしみる「今日のことば」入り。 完成した写経本は、京都・高台寺のご厚意で納経できます（お一人様一回一作品）。 ぜひ会心作をお送りください。 ●毎日なぞるだけで、自然と美しい文字に お手本は、東大寺南大門金剛力士像阿形像胎内経や、薬師寺国宝東塔大修理特別写経などのお手本も手掛ける【名書家・荒井湧山氏】による書き下ろしです。他にない本格的な手書き文字による写経を味わってください。 ★書き方のポイントつきで、自然と美文字が身につきます。 ★写経用半紙でチャレンジしたい方向け、綴じ込みの【般若心経】全文付き。 ・川島隆太教授メッセージ〜「えんぴつ写経」でみるみる脳が元気になる！ ・般若心経の教え ・なぞり書きのポイント ・写経と音読 ・手書き文字の書き方解説

1,210円

えんぴつ写経

599円

超脳活ドリル（vol．9）…

◆覚醒をつかさどる物質「オレキシン」を発見した睡眠研究の第一人者が解説！ 　日本では長く〈眠り〉がおろそかにされてきた。 　ビジネス界隈では「いや〜昨日、寝てなくて」と自慢げに話す人や、「限られた人生、眠っている時間がもったいない」と語る人も少なくなかった。 　しかし、ここ数年で大きく状況は変わった。人々が睡眠に強い関心を抱くようになり、 「睡眠の質」がことさら指摘されるようになった。マットレスや枕などの素材にこだわっ たり、スマートデバイスで睡眠をスコア化してマネジメントしたり、それは、もはや「ブーム」といえる状況だ。 　しかし「ぐっすり眠りたい」という期待値の高さから、間違った部分に解決策を追い求めてしまう場合も多い。睡眠の問題は人それぞれで非常に多岐にわたるので、万人に効果のある快眠の“秘訣”は存在しない。 　ただ、「睡眠は生物の体に備わったシステムによって制御されている」「睡眠は脳内で つくり出される」という原点に立ち返ると、快眠のためのヒントは見えてくる。そして、 それらは要素に還元してみると意外にシンプルだ。 　その要素とは1光環境　2環境温度　3睡眠圧　4感情　である。ここに食事や嗜好 品などの要素をプラスαとして理解すればよい。 　本書で紹介する20のTipsは決して特別なことではない。けれどある意味、難しい。 現代社会には馴染まないこともあるし、生活習慣にかかわることが多く、意志をもって変 えなくてはいけないからだ。しかし、だからこそ、実践し継続すれば、必ず眠りは変わっ ていくはずだ。 （はじめに、より） 「あなたの“睡眠知識”、間違っているかも！」 ・せめてスマホはベッドに持ち込まない ・休日の寝坊はプラス90分までに ・「いい昼寝」は14〜15時の30分以内 ・「早寝早起き」はよい習慣とは限らない ・翌日早起きしたいときも、早く寝なくていい ・「楽しみで眠れない」と「心配で眠れない」の根っこは一緒 ・睡眠にゴールデンタイムなどない ・「朝食は体にいい」とは限らない ・後天的にショートスリーパーにはなれない

1,045円

睡眠と覚醒をあやつる脳のメカニズム〜快眠のためのヒント2…

◆足首は全身の土台！ ◆足首の柔軟性が健康寿命を延ばす！ 【驚きの声、声、声】 「血圧152→118！」 「中性脂肪177→96！」 「家事も困難なほどの 　ひどい腰痛が解消！」 「慢性の全身痛が消えた」 「体重が自然に9kg減」 【とも先生より】 足首は体のいちばん下にある土台なので、こり固まっていたり、ゆがんでしまっていたら、普段の姿勢に多大な悪影響を及ぼし、全身の痛みや張り、こりを招きます。さらに、足首が硬いと、体の中では第二の心臓といわれているほど重要な部位であるふくらはぎの筋肉も満足に使えなくなり、血液やリンパの流れも滞って、高血圧や脂質異常症、冷え症、むくみなどの病気や不調につながります。 「足首やわやわストレッチ」で足首をやわらかくほぐすと、腰痛、坐骨神経痛、股関節痛、ひざ痛、足首痛、足底筋膜炎、脊柱管狭窄症、肩こり、首こり、高血圧、脂質異常症、慢性疲労、倦怠感、こむら返り、足のむくみ、代謝低下、肥満、冷え症といった多くの不調が解消できます。 1日30秒でOK！しかも寝姿勢、座位、立位、どんな姿勢でもできるので続けやすい！ぜひお試しください 「足首やわやわストレッチ」のおかげで不調が回復した喜びの声続々！ 「足首やわやわストレッチ」劇的Before→ After はじめに 1章 しゃがめない硬い足首が体の痛み・不調を招いていた 2章しゃがむ力がついてあらゆる不調が消える「足首やわやわストレッチ」 3章症状別プラスワン「足首やわやわストレッチ」 4章しゃがめないガチガチ足首を未然に防ぐ健康習慣 5章きちんとしゃがめるやわらか足首になったら全身の不調が消えた！ おわりに

1,595円

高血圧、中性脂肪、腰痛がみるみるよくなる！ 30秒速効！…

50万部超の『食べ方』健康シリーズ・最新刊！ 頻尿・尿もれ・夜間頻尿は食べ方を変えれば改善する！ 尿トラブルは健康寿命を確実に縮めます。 第1章　夜中のトイレが増えると体がどんどん弱っていく 第2章　専門医が教える頻尿・尿もれを改善する食べ方 第3章　夜中のトイレが激減する水の飲み方 第4章　効果抜群！頻尿・尿もれが消える新習慣

1,738円

頻尿・尿もれがみるみる改善する食べ方大全…

古武術の教えを取り入れると 不調が消える、体をラクに使える! 古武術は、日本に古くからあるさまざまな武術を総称したもの。もともとは戦で戦うために磨かれた技術ですが、古武術の考え方や体の使い方には、現代の生活にも活かせるものがたくさんあります。 歩く、座る、立ち上がるといった人間の基本動作や、ものを持ち上げる、硬い蓋を開ける、力を込めて何かを磨くといった家事も、古武術の体の使い方を知って活用することで、自分の体に備わっている大きな力を無理なく引き出すことができて、日々の暮らしがラクになり、不調の緩和にも役立ちます。 武術研究家・甲野善紀先生、身体研究家・林久仁則先生、介護福祉士・岡田慎一郎先生を監修に、私たちが不調を整え、暮らしをラクにする体の使い方を教えていただく1冊です。 【内容構成】 (巻頭) ・“我ならざる我”が、導く最善の対応　-「古武術とは何か」を考えた時にー ・本当の力を引き出す古武術的体の使い方 驚くほど毎日の動きがラクになる! 日常生活に活かす古武術 私たちは日々さまざまな活動しています。家事ひとつとっても、疲れることば多いですよね。でもやらなければいけない。そんなときにこと活用したいのが、古武術の体の使い方。毎日やることこそ、体の使い方を変えることでわれば一気に家事が楽になって、疲れにくくります! 立つ／歩く／座る／しゃがむ／つかむ、もつ／高い位置で手を動かす／手首を使う／力を込める “いつまでも健康”を実現する 不調を整える古武術 現代人の体の不調は、体の使い方に原因がある場合も。ツラいなと思う不調を整えるための古武術的エクササイズをご紹介。 基本の呼吸／肩こり／ねこ背／腰痛／ひざ痛etc. 介護士も驚き! 目からウロコの介護技 古武術×介護 介護される側もする側も安全で疲れない古武術を取り入れた介護技を紹介。寝返り／立ち上がり／座らせる／片麻痺の立ち・座り／車椅子の扱い 本誌独占記事 古武術に学ぶものの考え方 甲野善紀氏が 現代の日本がかかえる“おかしさ”を真っ向から斬る!

1,430円

NHK趣味どきっ! 日々の暮らしに活かす古武術の知恵…

最新の厚労省発表データでは男性の平均寿命は81年、女性の平均寿命は87年ですが、男性は4分の1が75歳までに亡くなり、女性の3割は80代で要介護状態になっています。本誌では、「80歳の壁」を超えるための方法を「脳・足腰・血管・耳・目・歯・腸・心」などの各専門医や博士が、老化を食い止めるための食事や運動、睡眠の取り方など日々の習慣をご紹介します。さらに、著書累計100万部の実績を持つ人気薬剤師が、健康長寿につながる薬やサプリとの付き合い方もわかりやすく解説します。

1,100円

「80歳の壁」を超える! 健康長寿の新常識…

大好評第三弾！ 点をつなぐと美しい漢字の言葉が現れます。季節の漢字、感情を表す漢字、難しい各地の地名などバラエティ豊かな漢字パズルを楽しもう。漢字の学びにも最適です。

779円

脳トレ　点つなぎライフ　プラス　VOL.3…

17万部突破した『血糖値がみるみる下がる食べ方』待望の第2弾！ 毎日、口にする”食べ物”を変えるだけで、血糖値が下がり始める！ 改善率80％　血糖値249mg→117mg ヘモグロビンA1c9.3%→6.0% …… 1章　おなかいっぱい食べても、食べ物しだいで血糖値は上がらない 2章　安心して食べられる血糖値が上がらない食べ物 3章　実は血糖値を上げてしまう要注意の食べ物＆飲み物 4章　ひと工夫で毎日の食事が楽しくなる血糖値が下がる食べ方 5章　ロカボ脳を磨こう！料理対決！糖質が少ないのはどっち？

1,738円

運動をしなくても血糖値がみるみる下がる食べ物大全…

アーユルヴェーダは生命の科学 インドの伝統的な自然療法である『アーユルヴェーダ』。　本書は、あなたの健康と幸せのために、古代インドの癒しの体系を具体的に現代人に向けて解説したものです。アーユルヴェーダの概念と基礎、歴史などを取り上げるとともに、あなたの体質を確かめて、その体質別に健康・不健康な状態を割り出します。そして、3 つの基本的な生命エネルギー、すなわちドーシャのバランスーヴァータ、ピッタ、カパーをコントロールすることで、最適な健康状態、精神状態をつくりあげることが可能となります。 アーユルヴェーダは、あなたの食生活、仕事、余暇活動、人間関係の質を判断し、それらがあなたの体質とどのように関係しているかを知ることによって、生活にバランスをとりもどしてくれるのです。 【本書の主な特徴】 体質を知るための詳細な質問表 人間の持つ3 つの生命エネルギーについて 五元素から派生したドーシャについての充分な理解とバランス 健康な体、健康の維持、食べものと食事 アーユルヴェーダ式治療・予防法 古代インドの医療体系であるアーユルヴェーダをどのように活かし、日課、仕事、食事、睡眠、余暇、運動、感情など、日々をどのようにコントロールしていくのかを詳しく手引きします。 自己認識と自己発見／アーユルヴェーダは生命の科学である 第1部　アーユルヴェーダを理解するために 1　アーユルヴェーダの起源 　あらわれの哲学／大元素／基本的性質 2　3つの生命エネルギー 　VPK の性質／ VPK の基本的性質一覧／共有する性質と対立する性質／ VPKとあなたの体質／体質の特徴／ドーシャと心／ VPK の通常のはたらき／体質の査定 第2部　健康なからだと病気 3　健康なからだ 　ヴァータ、ピッタ、カパの座／アグニ／消化作用／消化の3段階／ 6つの味の作用／ 7つの組織／通路 4　病気の進行 　ドーシャのアンバランス／ VPKを乱す要因／ナチュラルな衝動の抑制／病気の進行の初期段階／弱点／病気の進行の後期段階／ドーシャが組織に入る徴候／代謝の乱れ／負の感情／病気／病気の診断 第3部　健康の維持 5　毎日の活動 　日課／仕事場でのVPK ／余暇の楽しみ方／休暇／運動／簡単な連続運動／仕事、レジャー、運動の査定／朝の日課／朝の日課に取り入れると良い習慣／色の効果／朝の査定／帰宅／性交／オイリング／友達とするオイリング／睡眠と夢／便秘／トリパラー 6　食べものと食事 　食べものリスト／食べものの本来の性質／食べものの性質を変える／食べものの取りあわせ／食べものの量／生育地の重要性／四季／ 1日のなかのVPK の時間／食事についての一般的ルール／食生活を変える／どのドーシャを減らす食事にするか？／食べもののプロフィール／スパイスとハーブ／ハーブとスパイスの飲みもの／キッチェリ／野菜を食べる 7　心と感情 　感情を理解する／人生の行事と変化／抑圧された感情とからだ／さまざまな関係／個人の独自性／意識と瞑想 8　生活を変える

3,740円

本当の自分をとりもどすアーユルーヴェーダ…

★たちまち5刷！　話題沸騰！★ ★TBS系 2024/11/28「ひるおび」★ ★日経BP 2024/9「日経ヘルス」★ ★「ニューヨーク・タイムズ」も驚嘆！★ ★「メタボ」「高血圧」「高血糖」「体力減」「足腰の衰え」が気になったら ★科学的に効果が実証された世界一ラクな運動 ★60代・70代・80代からでも大丈夫！ ★「ウォーキングしてるから大丈夫」は勘違い！要介護になりたくなければこの筋トレ！ たった3秒！という世界最短時間の筋トレで、飛躍的に筋力アップできることを科学的に実証し、世界的に話題となったのがこの中村先生の研究です。 必要なのは椅子だけ。これまで運動習慣がなくても大丈夫。60代・70代からでも遅くありません。 たった3秒で100年モノの足腰をつくり、将来の医療費を抑えられるのですから、今すぐ始めない手はありません。 中村先生の指導により佐賀県で60〜80代の方々を対象に行っている体操教室も人気。わずか10週間で、体験者の筋力は平均10％アップ。なかには約30％アップした方も。血圧は下がり、歩くスピードもアップしました。 30代以降、運動不足だと1年に1〜2％筋力が低下すると言われます。つまり、たった3秒の筋トレで、10〜30歳若返ったということに！ 残念ながらウォーキングやラジオ体操では、この筋力減を食い止めることはできません。 「医師に運動をすすめられた」「メタボを解消しなければまずい」「血圧が気になる」「一生介護なしでいたい」 ーーそんな人は、今日から3秒でできる筋肉への投資を始めましょう。 はじめに〜世界一簡単な筋トレの誕生 第1章　「3秒筋トレ」が効く理由 第2章　基本の「3秒筋トレ」 第3章　3秒筋トレQ&A 第4章　「ながら」で3秒筋トレ 第5章　3秒筋トレの効果アップストレッチ

1,650円

たった3秒筋トレ　世界最短時間で10歳若返る…

人生で一番幸せな20年のために　筋トレよりもいにしえの知恵で全身アップデート！！ ジム通いや ジョギングでは身につかないずっと動ける身体を手に入れる！ 重い荷物も軽々！　階段だってラクラク！　肩こりもスッキリ！　歳をとった親の介護にもお役立ち！　イラスト入りでわかりやすく解説していますので、運動が苦手な方、体力に自信がない方でもすぐに取り組めます。 古武術研究の第一人者、甲野善紀氏と、介護に古武術を応用した古武術介護の提唱者、岡田慎一郎氏が、「身体の使い方」を丁寧にナビゲートします！ ■目次 はじめに　身体の使い方で若返る！？ 古武術式身体機能チェック 第1章　毎日の生活を楽にする身体の使い方 今日からすぐに取り入れられる！　日常生活で使える身体の使い方 01 重い荷物を楽に持つ 背中と腕との連動性を高める 02 電車に乗るとき疲れない吊り革の持ち方 03 椅子から立ち上がる 04 椅子に座る 「立つ」「座る」を見直すと人生が変わる！？ 05 膝を打ち合わせて椅子から立ち上がる 06 90度回転しながら椅子に座る 07 90度回転しながら椅子から立ち上がる 08 足をブランコのように振って立ち上がる 09 「糸巻き車」の動きを利用して椅子に座る 10 寝た状態から楽に起き上がる 11 倒れる力を使って歩く 12 階段を登るときのくふう 13 風呂掃除のくふう 14 靴下を履くときのくふう 15 靴紐を結ぶ 16 ベッドから楽に起き上がる 17 スマホの使いすぎで首がこってしまったら 18 イライラした心を落ちつける コラム　嗜好品 第2章 「和式」の動きを取り入れる なぜ「和式」の動きがよいか 19 正座から立ち上がる 20 床に正座する動作の基本 21 あぐらから立ち上がる 22 膝を打ち合わせて正座から立ち上がる 23 尻もちをついた状態から立ち上がる 24 足裏返し 25 足ではなく「腰」で歩く 26 小指を意識して歩く コラム　失せ物探し 第3章 老いてますます動ける身体を手にいれる 加齢に伴う身体機能の衰えを乗り越えるための2つのポイント 27 腰痛を防ぐ日常の過ごし方 28 肩こりを改善する肩甲骨のエクササイズ(1) 29 肩こりを改善する肩甲骨のエクササイズ(2) 腕は胸鎖関節から使え 30 「鍛えない」スクワット 31 全身を連動させるトレーニング 32 人間毬 33 「うつぶせ寝」で腰痛改善！ 34 「寝返り」で全身の動きを引き出す「ゴロ寝エクササイズ」 コラム　若さの源は変化を恐れない姿勢？ 第4章 武術を介護に応用する 古武術介護は「特別な技術」ではない 35 上体起こし 36 椅子に座らせる 37 歩行介助 38 椅子から立ち上がる 39 車椅子を押す 40 座面からずり落ちた人を座り直させる 41 介護予防のための受け身の心得 おわりに

1,760円

70歳の壁などない！ 古武術に学ぶ身体の使い方…

◆自律神経は50歳を境に急激に衰える 自分の意志ではコントロールできない自律神経。生命活動の鍵を握っているだけでなく、毎日を幸せと感じるか、つまらないと感じるか、心の鍵も握っています。「自律神経の乱れは男性は30代、女性は40代から始まり、50歳を過ぎると、野生動物であれば自然界で生きられないレベルまで下がる」というのが、小林先生の持論です。 ◆たった10の習慣で未来が変わる！ 何もしなければ、乱れてしまう自律神経。本書では、自律神経の第一人者であるいつも若々しい小林先生が、ご自身が暮らしの中で実践していることを中心に、老け込まないコツを医学的視点から語っていただきます。たった10の習慣で未来を変えられるなら、やらない手はありません。 ◆どんな後悔も失敗も、今ならリカバリーショットが打てる！ 人間歳を重ねると、さまざまなことが複雑化して、失敗や後悔の一つや二つ、必ず抱えているもの。だからといって、あきらめるかどうかはまた別の問題。どんな出来事も捉え方次第。「私の人生も捨てたもんじゃないな」と必ず思える、毎日が楽しくなるヒントをお届けします。 序章　　自律神経10の基礎知識 老いない習慣01　書き換える 老いない習慣02　片づける 老いない習慣03　鍛える 老いない習慣04　やめる 老いない習慣05　はじめる 老いない習慣06　時間を決める 老いない習慣07　記録する 老いない習慣08　定番を持つ 老いない習慣09　音楽を聴く 老いない習慣10　計画する

1,540円

老いが逃げていく10の習慣　自律神経さえ整えばすべてうま…

20万部突破のベストセラーが大判化して読みやすくなった！ 北里大学北里研究所病院糖尿病センター長が教える最良の選択。 食べ方を変えるだけで 血糖値とへモグロビンA1cがどんどん下がる！ ヘモグロビンA1c 9.3→6.0％,A1c 6.9→5.5％,A1c 9.3→6.4％血糖値278mg→139mg,156mg→111mg,249mg→117mg

1,595円

運動をしなくても血糖値がみるみる下がる食べ方大全　特大版…

「自力整体」とは、人の手を借りずに整体施術のプロの技法を自分におこなうメソッドです。鍼灸、整体、ヨガの要素を構成した動きで、関節や筋肉をほぐし、痛み、コリ、原因がよくわからない不定愁訴を解消していきます。 鍼灸師・整体治療家の矢上裕により考案され、現在、約1万5000人の生徒さんが学び、国内外に500人以上の指導者がいる人気のメソッドです。本書の著者、矢上真理恵氏は、父（矢上裕氏）の意志を継ぎ、海外留学をきっかけにヨーロッパ各地、カナダ、イスラエルなど、世界中で自力整体の教室やワークショップを開催。2019年より日本に拠点を移し、現在、父とともに自力整体の指導をおこなっています。 自力整体が、どんな方でも手軽にすぐできるポイントは3つあります。 1簡単にできる…立ったまま、座ったまま、寝そべったままラクにできます。 2即効性…整体のプロの手技を応用しているので、効果をすぐ実感できます。 3気持ちがよい…東洋医学の経絡図を痛みの道標に、血液やリンパ液が詰まりやすい場所を刺激して、効果的に痛みを取り除きます。 自力整体は本来は週一回90分のレッスンをおこなっているものですが、今まさに痛みや不調に苦しむ人を救いたいとの思いから、自宅やオフィスでもすぐできる手軽な自力整体のプログラムを本書では組み立てました。 たとえば、たった3分でラクになるレッスンをはじめ、今すぐ痛みを和らげるワーク、ゆがみをじっくり整える20分のロングレッスンなど。これらのプログラムは、確実に痛み、コリ、冷え、疲労、不眠、便秘、女性特有の悩みを解消します。

1,430円

すぐできる自力整体

自己肯定感の第一人者・中島輝先生が子どものために選び抜いた「一生を支える自信」が身につく毎日習慣。今日からすぐ始められる！

1,320円

自信スイッチ　10歳からはじめるポジティブ習慣39…

重版決定！ 全国主要書店で、続々ベスト10入り！ 「世界的な日本企業の創業経営者」「日本企業を牽引する若手起業家」「メジャーリーガー」「トップアスリート」「トップアーティスト」「政治家」「世界の王族」など・・・・・・ “超・ハイパフォーマー”たちが熱烈に支持する人気医師が明かす、 第一線で働き続けるための「カラダ投資」 人生100年時代──必要なものはお金だけではありません。 老後資金を貯めるために投資でお金を増やすことも重要ですが、それだけでは幸せな老後は過ごせません。 お金と同じくらい大切なもの、それは、 ・いつまでも元気に働いて、お金を生み続けることができる「カラダ」 ・年をとっても寝たきりにならず、好きなことをやって、人生の最後まで元気に過ごせる「カラダ」 です。 厚生労働省の「令和4年（2022年）簡易生命表」によると、日本の平均寿命は男性が 81.05歳、女性が87.09歳となっていますが、身体の自由が利かない、自立した生活ができない寝たきりなどの期間が男性で平均8.73年間、女性で平均12.06年間も続くわけです。 長寿国日本の実体は「健康寿命が尽きた後」の人生が非常に長い「寝たきり」大国でもあるともいえます。 トップ1％の人たちは、「寝たきり長生き」ではなく、命が尽きる寸前まで元気に好きなことができる「自分らしい生き方」「ピンピンコロリ」を目指し、QOLを高めるためにカラダに投資しているのです。 ＜本書のメッセージ＞ ●日本の医療の問題と、健康常識に対しての勘違い ●いつまでも若々しく、エネルギッシュでいるためのメカニズム ●自分らしく「生きる／死ぬ」ためのクオリティ・オブ・ライフ ●人間の身体がエネルギーを生み出す仕組み ●いつまでも働き続けるために健康へ投資する ■なぜ、あの人は“いつまでも若い”と言われるのか？ いつまでも元気で若々しく、エネルギッシュに仕事も生活も楽しんでいる人。 こういった「若々しさ」を感じられる人には、あることを意識しているという共通のファクターがあります。 それは「エネルギー感」です。 「気力」「活力」あるいは「エネルギッシュさ」と言ってもいいでしょう。 実は、「エネルギー」は治療できるのです。 治療は早ければ早いほど、老化を遅らせることが可能になっています。 かつてはあまり知られていないことでしたが、 今では多くの人がアンチエイジング医療で自分のエネルギー値を高めようとしています。 本書を読まれて、寝たきりにならず、命が尽きる寸前まで、元気に好きなことができる「自分らしい生き方」を実践していただければうれしく思います。

1,980円

トップ1％の人だけが知っている「若返りの真実」…

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