人生には自分を大切にできない時がある 心身ともに疲れちゃった時でも、 より元気になりたい時でもできる31 のセルフケア 元気な時はセルフケアができるけれど、介護や育児、仕事に追われたり、心身の不調や高齢化によって、本当はセルフケアが必要なのにできない時に、私たちはどうすればいいのでしょうか？　 へろへろだった大原扁理と、「どん底」を知る服部みれいが、初級から上級までのセルフケアの方法を伝授します。 はじめに　大原扁理　 第1 章　 大原扁理の話　 人生には自分を大切にできない時がある わたしが自分を大切にできなくなっていった話　　 原因はわかっているのに解決策を封じられる。どうすりゃいいの? そもそも自分を大切にするって、どういうこと? 起き上がれないままやってみたこと・考えたこと　　 ◎目標設定を変更する　　 ◎自分を大切にできないのは、自分のせいではないと思う ◎自分を信じない　　 ◎部屋着を好きな色にする　　 ◎ぬいぐるみと一緒に寝る　　 ◎できなさを語り合う　　 ◎人のためならできることがある　　 ◎「自分を大切にできない」こと自体がケアになる　　 セルフネグレクトとどう違うの? こころを閉ざすしかない時の話 第2章　服部みれいの話 どうにもこうにも八方塞がりで、 袋叩きにあうようなことが人生で起きるのはなぜ? 人生にはどうしようもない時がある　　 ヘロヘロな時にできることは? どん底の背景にある社会にもふと目を向けてみる　　 どのあり方が自然なのでしょうか　　 いよいよ人間の「自然」が発動しはじめているのかも　　 思春期から20 代のどん底だった頃のこと　　 薬漬けになった心身を土壌改良していった 自己憐憫も被害者もやめた日のこと　　 自分にかけた呪いは自分で解き放てる 第3章　服部みれいのセルフケア案内　 今の自分を越えていく20 のケア どん底の自分のままで、不調のまま、今すぐにできることがある　　 どん底の自分のまま、やってみたいこと（3つの「あ」）　　 ケアの前に、3つの状態のこと　 第4章　大原扁理のセルフケアレポート　驚きと発見の体験記! 第5章　リアル体験往復書簡　セルフケア、実際やってみてどうだった!? 自分を大切にできない時に読む本リスト　　 治療院・セラピスト連絡先 あとがき　服部みれい　　 巻末付録 自分を大切にできているかチェックリスト　　 セルフケアをすると起こりうるいいことリスト

1,870円

自分を大切にできない時に読む本…

2,750円

90歳からの養生

樺沢紫苑氏 絶賛！ ＼「休むこと」は、最高の脳の戦略である／ なぜ、散歩中にひらめくのか？ なぜ、ぼんやりするほど脳が冴えてくるのか？ なぜ、何もしないことで集中力と創造性を取り戻せるのか？ その答えは、 “休息時”に働く、脳の隠れた機能にあった。 現代人は、働きすぎている。 メール、会議、SNS、 終わりのない煩雑な仕事の処理……。 私たちの脳はつねに「集中モード」を強いられ、 気づかぬうちに疲弊している。 しかし、最新の神経科学は、 驚くべき事実を明らかにした。 脳は、「何もしていないとき」にこそ、 ・記憶を整理し ・感情を回復し ・創造性を育て ・人生を変えるアイデアを生み出している 本書では、神経科学者である著者が、 世界最先端の研究と自身の体験をもとに、 ・なぜ、「ぼんやりする時間」が創造性を高めるのか ・なぜ、自然の中では脳が回復するのか ・なぜ、ひとりの時間が認知能力を強くするのか ・なぜ、睡眠が脳を修復するのか ・なぜ、遊びや運動が脳を鍛えるのか ・なぜ「何もしない時間」が人生を整えるのか を、豊富な神経科学の研究とともに解き明かしていく。 さらに、 ・海馬 ・前頭前皮質 ・扁桃体 ・デフォルトモード・ネットワーク（DMN） など、脳の重要な部位がどのように働き、 私たちの思考、感情、集中力、 幸福感に影響を与えているのかを、 具体的なエピソードとともに、 驚くほどわかりやすく紹介。 「脳科学なのに圧倒的に読みやすい」 「読みながら、自分の人生を変えたくなる」 そんな知的興奮と実用性を兼ね備えた一冊。 さらに本書では、 ・なぜ、過労は脳を壊すのか ・なぜ、現代人は休めなくなったのか ・なぜ、“生産性の罪悪感”を抱えてしまうのか ・なぜ、休むほどパフォーマンスが上がるのか についても、世界最先端の研究をもとに解説する。 休息は、怠惰ではない。それは、 脳の機能を最大限に引き出し、 創造性・集中力・幸福感を取り戻すための 「積極的な技術」なのである。 仕事、創造性、人間関係、メンタルヘルスーー。 疲れ切った脳を回復させ、 本来の力を取り戻したいすべての人へ。

1,980円

何もしない時間　脳の隠れた機能を最大限生かす…

運動が苦手な人に最適！　一生歩ける足腰を手に入れるかんたん自宅トレーニング！ 週2回でみるみる「貯筋」できる！体力づくり、運動不足解消に最適！！ 筋トレで得られるおもな効果効能とは？ ●関節痛が軽減する ●何歳になっても自力で歩けるようになる ●認知症の予防 ●脂肪がつきにくくなり、太りにくいカラダに ●疲れにくくなる ●丸まった背中がまっすぐに ●10歳若く見える ●転倒しにくくなる あらゆる体の悩みは筋トレで解決する！ トレーニングをしてみたいけど、実際にどうしたらいいのかわからないーー。本書は、そうした人のために自宅でできるトレーニング法をイラストでわかりやすく解説した本です。若さを保つために欠かせない、筋肉のつけ方や生活習慣などの知識が満載ですので、健康に不安のある方にはぜひ読んでいただきたい一冊です。 ■目次 1章　筋トレをするとこんなによいことがある 2章　筋トレをする前に知りたい筋トレの「基本のき」 3章　体が生まれ変わる筋トレメニューを徹底解剖 4章　筋トレの効果をより高める睡眠と食事 ■著者プロフィール 坂詰真二（さかづめ・しんじ） スポーツ＆サイエンス代表。NACA認定ストレングス＆コンディショニング・スペシャリスト。 横浜スポーツ＆医療ウェルネス専門学校講師。各種アスリートへの指導や後進トレーナーの育成に務めながら、雑誌『Tarzan』（マガジンハウス）など様々なメディアでの運動指導を行う。 2023年YouTube「真・トレーニングちゃんねる」を開設。 『世界一やせるスクワット』、『1日3分でおなかも脚も細くなる 女子のスクワット』など著書多数。

1,650円

筋トレ解剖図鑑

東京大学名誉教授　矢作直樹 ゆっくりでいい。ただ、歩くだけでいい。 歩くという字は、“少し止まる”と書く。 歩き方ではなく、気づきの本 無理をしない。がんばらない。 歩けば、からだは自然と整う。 死ぬまで、自分の足で歩こう。 特別な歩き方は、要りません。 正しく歩こうとしなくていい。 速くなくていい。 遠くまで行かなくていい。 ただ、外に出て、 足を前に出す。それだけです。

1,320円

なんだ、歩けばよかったんだ。─「まだいける」をやめたとき…

老け顔、ポッコリおなかが解消、血管もしなやかに。元気な心と若々しい体が手に入る、究極の若返りメソッド こんな人におススメ！ ●実年齢よりも顔が老けてみえる人 ●おなか周りの脂肪をとって、スリムになりたい人 ●健康診断で血糖値や血圧が高めだった人 ●日頃の運動不足を実感している人 老け顔やポッコリおなか、高血糖、高血圧を招く「血管の老化」を解消する、究極の「血管ケア」の方法を、心臓と血管の専門医が教える、若返りメソッドの集大成。 一通り目を通せば、若返りのための秘策がすべて見えてきます。その後は、鏡を見るのが楽しくなってくるでしょう。 ■目次 はじめに　「人は見た目が9割」は医学的に正しい 1章　なぜ「見た目」と「血管」葉リンクするのか？ 2章　見た目年齢を巻き戻す！　最強の食事術 3章　「若返る運動」の極意 4章　ストレスフリーで若さを保つ「生活習慣」 ■著者プロフィール 池谷敏郎（いけたに・としろう） 池谷医院院長・医学博士 総合内科専門医、循環器専門医。1962年、東京都生まれ。 1988年、東京医科大学医学部卒業後、同大学病院第二内科に入局し、血管、血圧の研究を行う。 1997年、池谷医院理事長兼院長に就任。臨床の現場に立つと同時に、血管、心臓の専門家としてテレビ、ラジオ、講演会など活動の幅を広げる。 食事や運動などの生活指導を丁寧に行い、患者を真の健康へ導くエキスパート。 『「血管を鍛える」と超健康になる！』（三笠書房）、 『50歳を過ぎても体脂肪率10％の名医が教える 内臓脂肪を落とす最強メソッド』(東洋経済新報社)など著書多数。

1,650円

血管の専門医が30年間欠かさない すごい習慣…

推薦「誰もが日常で実践できるからこそ、社会的意義が深い」 　　　国立循環器病研究センター 理事長 大津欣也 推薦「運動療法体操が広く普及し、フレイルが予防されることを願う」 　　　北大阪ほうせんか病院 副院長 後藤葉一 医師から「適度な運動をしてください」と言われました。 多くの人が行うのはウォーキングでしょう。 しかし、血圧を下げたり、動脈硬化の進行を抑えたりする効果があるのは「有酸素運動」です。散歩程度のウォーキングでは有酸素運動になりません。 運動については「やった気になっているだけの人」がとても多いのが、問題なのです。 本書では、国立循環器病研究センターで開発した、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせた60分間の体操を紹介しています。 　この体操に取り組むと、体力年齢は平均で7〜10歳若返ります。血圧、脂質、血糖値などが改善します。 著者は循環器専門医。高血圧の患者をたくさん診てきました。 高圧薬は血圧を下げる効果はあります。しかし、悪玉コレステロール値や血糖値を下げる効果はありません。 お薬というものは、たいてい1か所にしか効かないのです。 ですから検査の異常値が多いほど（病気が多いほど）、多くのお薬が必要になります。 あなたはいま、どれだけの薬を飲んでいますか。 でも、運動は違います。有酸素運動を適切に行うと、血圧も悪玉コレステロール値も血糖値も下がるのです。 また、運動には筋肉量や筋力の増加、心肺機能の改善、ストレス解消などの効果もあります。認知症予防にもつながることがわかっています。 運動はまさに「お薬」。しかも、万能薬なのです。 医師が処方するものというと、一般的にはお薬です。しかし、これからは治療として「運動を処方する」という考え方が広がっていくはずだと、著者は言います。 本書の「医師が処方した運動」で、元気な80歳になっていただけるとうれしいです。 Part1　国立循環器病研究センターから誕生した運動療法体操 Part2　運動療法体操をやってみよう Part3　体と心だけじゃなく、社会的にも健康になるということ

1,485円

運動は元気な80歳になるためのお薬です…

歯科医師として、また食養家としての長年の経験と学びから、健康長寿の秘訣を説いた本。前著『ずっと健康で長生きしたいなら嚙んで唾液を出しなさい』（2023年1月、評言社刊）『美味しいと感じることこそ「生きる」の基本』（2024年7月、評言社）に続く第3弾。 その骨子は以下の3点である。 「毎日の健康づくりは、よく噛んで、〇〇活して、いい言葉を発することに尽きる」 「歯の健康なくしてからだの健康はない」 「食養生なくして病気は根本的に治らない」 第1章　噛み活×言霊 第2章　噛み活×食べ活×言霊 第3章　噛み活×腸活×言霊 第4章　噛み活×菌活×言霊 第5章　噛み活×歯活×言霊 第6章　噛み活×口活×言霊　 第7章　噛み活×旬活×言霊 第8章　噛み活×味活×言霊 第9章　噛み活×便活×言霊 第10章　噛み活×断食活×言霊 第11章　噛み活×足活×言霊 第12章　噛み活×脳活×言霊 第13章　噛み活×声活×言霊 第14章　噛み活×息活×言霊 第15章　噛み活×笑活×言霊 第16章　噛み活×病活×言霊 第17章　私の難病克服体験

1,540円

噛み活のススメ

日本で約1800万人が悩む過敏性腸症候群。下痢や便秘、腹痛などの症状があっても検査では異常が見つかりにくく、対処に迷う人が多い疾患です。本誌では、実は食物繊維や発酵食品が症状を悪化させるケースに注目し、3週間で不調改善を目指す食事法を紹介。タウリン・ビタミンU・フコイダンを含む「TUF食品」を中心に、正しい食べ方と生活習慣をわかりやすく解説します。

1,210円

最新研究 自力でよくなる! 過敏性腸症候群…

゜＊.。.＊゜＊.。.＊゜＊.。.＊゜＊.。.＊゜＊.。.＊゜＊.。.＊ 「ときめき」で脳機能活性化＆ストレス低減！ 美しいイラストがつくれる、新感覚シールパズル ゜＊.。.＊゜＊.。.＊゜＊.。.＊゜＊.。.＊゜＊.。.＊゜＊.。.＊ 真っ黒な背景に、色彩豊かなシールを貼って、「ときめく」イラストを完成させよう！ 【監修　京都大学名誉教授・積山薫】 新しいことにワクワクしたり、美しいなと思ったりする気持ち≒「ときめき」は、脳と心にさまざまな変化を引き起こすことが報告されています。「ときめき」は、脳機能を活性化させ、ネガティブ感情を低減させることで、高齢期には認知機能維持にもつながる可能性があります。本書は、美しい色のシールを貼って、素敵なイラストを完成させるシールパズルです。シールの色を選んだり、配置を考えたりしながら、11作品を通して「ときめく」ことができるでしょう。 【絵　大人気切り絵作家・大橋忍】 言葉や音をヒントに、画用紙と手染めの和紙を用いて切り絵を制作。 個展開催やイベント出展のほか、全国の寺社の切り絵御朱印のデザインを担当。 【道具いらず！】パズルの取り組み方 (1)台紙とパズルシールを準備します。それぞれ、ミシン目で切り離せます。 (2)同じ数字のシールを探します。シールはランダムに並んでいるので、台紙の枠の中にある数字と同じ数字のものを探しましょう。 (3)枠にあわせて、シールを貼ります。シールの向きも考えて貼りましょう。 (4)完成！ステンドグラス風の鮮やかなイラストができあがります。 同じ形のピースが並ぶ易しい問題から、ピースの細かい難しい問題まであります。 その日の気分にあわせて、好きなレベル・絵柄を選びましょう。 【自分なりのアレンジもできる】 同じ形のシールは、好きな色を自由に選んでOK！ 色違いのシールもあるので、自分なりのアレンジができます。 【パズルが完成したら】 (1)「かざりシール」を使って、デコレーションしましょう。 (2)ミシン目で切り取って、おうちの壁などに飾るのもおすすめです。

1,650円

ステンドグラスシールパズル…

◆1. 頭の中の“ひとりごと”に振り回されていませんか？ 気づくと「あの時の失敗」「あの人の反応」が頭の中でぐるぐる……。 止めたいのに、止まらない“ひとりごと”。 本書は、そんな 考えすぎの悪循環をスッと止めるための本 です。 ◆2. ネガティブが続くのは「心が弱いから」ではありません 実は、考えすぎてしまうのには理由があります。 脳のクセ、記憶のクセ、気持ちの動き方 それらが知らず知らずのうちに、あなたの気分を重くしているのです。 本書では、 なぜ同じことを何度も思い返してしまうのか なぜ必要以上に自分を責めてしまうのか なぜ夜になると気持ちが沈みやすいのか といった「心の仕組み」を、やさしい説明で解きほぐします。 読むほどに、 “あ、こんなに悩まなくてよかったんだ” とホッとできる視点が手に入ります。 ◆3. 今日からできる「ぐるぐる思考を止める習慣」もたっぷり この本のいいところは、 すぐに実践できる方法がたくさん載っていること。 たとえばーー ・首をゆっくり回すだけで気持ちが落ち着く方法 ・気がかりを「箱にしまう」イメージトレーニング ・ちょっとした行動で気分を切り替えるコツ ・自分を責めそうになったときの対処法 ・心が軽くなる“考え方の習慣” など、ふだんの生活にすぐ使えるものばかりです。 読むだけで、気持ちがラクになる時間が少しずつ増えていきます。 1章　頭のなかのひとりごと、それは反すうという困った存在 2章　反すうに気づき、離れる方法 3章　記憶のしくみを知ると、「ひとりごと」から離れやすくなる 4章　感情のしくみを知ると、「ひとりごと」から離れやすくなる 5章　“こころ”は1つじゃない 終章　あいまいさを受け入れる

1,760円

「頭の中のひとりごと」を消す方法…

不眠、不安、慢性疲労、天気痛、 更年期障害、多汗症、メタボ、肌荒れ……。 大丈夫。 すべて自律神経が整えば解決していきます。 とっても簡単に取り入れられて、 毎日感じている不調を解消する方法を 第一人者がやさしく解説！ 「疲れやすくなった」「なんだかダルい」 「なかなか眠れない」「体が重い」 「すぐイライラしてしまう」……。 最近、こんな不調を感じていませんか? 原因は、「自律神経の乱れ」です。 自律神経は変化にとても敏感で、弱いものです。 ちょっとしたことですぐに乱れ、 体調不良やメンタル不調の原因になります。 その不調を放っておくと。 いずれ大きな病にもつながってしまいます。 いま、なんらかの不調や疲れを 感じているとしたら、 それは「自律神経を整えよう」 という体からのサインなのです。 ですが、安心してください。 自律神経は乱れやすいですが、 方法さえ知っていれば すぐに整えることができます。 本書では、 あなたがいま感じている不調と 自律神経の関係とはなんなのか。 そもそも自律神経とはなにか。 どなたが読んでもわかるように 優しく丁寧に解説しました。 そして自律神経の整え方も、 みなさんのそれぞれの 生活スタイルに合わせて選べるよう、 いくつもご紹介しています。 いずれも、とっても簡単で 続けやすいものを選んでいます。 本書で自律神経との 良い付き合い方を見つけて、 元気な毎日を 送ってください。 きっといま感じている不調も スッと軽くなり、 そして改善していくはずです。

1,595円

科学的に証明された　自律神経を整える習慣…

【シリーズ累計150万個突破！】 魔法のパッドの強化版 「黒」の足指パッド。 1足のアーチを整え足底筋群に働きかける 25本の足指の指間が刺激され、 足指をしっかり開いて地面をつかめるようになる この2つのアプローチにより 1.正しい姿勢と歩行が可能に 2.足裏バランスの向上し体の負担軽減 3.体の重心が正常になり、首や肩、腰を補正 4.足のアーチがよみがえり足裏の筋力向上 5.使われていなかった筋肉を均等に使えるように 特に「魔法のパッドPRO」は スポーツユースにも対応できるように。 1.強度160%UP 2.スマートなブラックカラー 3.デザイン面での進化・強化 ランニング・ゴルフ・野球・マラソン・ビーチバレー…etc スポーツの世界でも大評判。 【正しい姿勢になるとこんな期待も！】 ☑筋力アップ ☑ランニングスピードの向上 ☑ドライバーの距離向上 ☑フォームが美しく ☑力強いスイングに ☑パワーの向上 ☑疲れにくくなり持久力アップ 健康科学の権威である 大阪大学名誉教授・大山良徳先生を中心に、 実証や調整を繰り返し行われて開発された逸品です。 ★男性・女性ともに22cmから28cmまでの足のサイズに対応可能。 下記URLより、旧商品のカスタマーレビューをご覧いただけます。 https：／／www.amazon.co.jp/dp/4072958573

1,980円

足指パッドつき　つけて歩くだけ　魔法のパッド　PRO…

シニアにとって筋肉を維持することは、人生100年時代を健康に過ごすために一番大事なことです。年齢を重ねるごとに、日常動作を支える筋力は確実に低下していきます。この筋力の低下は「ロコモティブシンドローム」と呼ばれる状態を引き起こし、転倒や骨折、ひいては寝たきりの原因にもなります。本誌では、筋肉を減らさないための運動や、何歳からでも筋肉を育てられるエクササイズ、硬くなった筋肉をほぐすストレッチ、食事や休息術まで紹介します。

1,430円

シニアの筋肉にいいこと全部…

いまある体力を、いかに使うか。運動だけに頼らない、「体力の戦略書」! パフォーマンスを上げ、よいアウトプットを出すことは、ビジネスパーソンの課題です。そのための手法として、生産性を上げる、集中力を高める、時間管理をする…など、あらゆるハウツーが世の中にはあふれています。しかし、それらを鍛えた分を、瞬く間に打ち消してしまうものがあります。それが「体力のなさ」です。 集中できない、疲れが抜けない、思うように動けない……など、体力の無さは、パフォーマンスを低下させます。「体力がある人」と言うと、一部の「体力おばけ」と言われるような人たちが持つ、特別な能力にも思われがちです。しかし、体力は生まれつきの要素だけで決まるものではありません。また、運動で伸ばすことだけが、解決策でもありません。いまある体力を、適切に配分し、伸ばし、コントロールすることで、パフォーマンスも劇的に変わります。 本書では、優れたパフォーマンスを発揮するために必要な体力について、 「最大体力（自分が使える体力の上限）」 「実効体力（いまの体力上限）」 「余力（まだ使える体力の残量）」の 3つに分けて考えます。 そのうえで、体力を把握し、整え、適切にコントロールするための医学的根拠に基づくアプローチを提示します。 はじめに 同じ朝、違う一日 第0章 余力を失った、ある医師の物語 第1章 体力は3つの力でできている 第2章 長い時間をかけて育つ、体力の土台ーー最大体力 第3章 いま、どれくらいの力が使えるのかーー実効体力 第4章 最後に残る力ーー余力 第5章 時間軸×体力の変化 第6章 働き方に合わせた崩れない体力運用 おわりに

1,870円

鍛えるよりも「使い方」 体力がすべて…

※『anan No.2499』『anan2499号スペシャルエディション（増刊号）』『anan No.2499 Special Edition』は表紙のみが異なり内容はすべて同一です。 SPECIAL COVER 上田綺世＆中村敬斗 『崩壊：スターレイル』 の旅は、新たな領域へ。 めくるめく娯楽都市、二相楽園の旅。 渡辺翔太（Snow Man） 月夜に君をさらいに。 カラダが自然に整う、引き締まる。 呼吸と 体幹 寝転んで5秒×5回がお腹に効く! インナー呼吸エクササイズでくびれ作り。 コアの筋肉を鍛えて美姿勢に! 部位別体幹トレサーキット。 効果は? 料金は? 雰囲気は? 気になる呼吸と体幹スポットへGO! FIFAワールドカップ2026開幕直前スペシャル 上田綺世 中村敬斗 （サッカー日本代表） 世界の頂点へ。最高の景色を。 便利アイテム、気になる呼吸法、最新アプリ… 呼吸と体幹を支える、最前線トピックス。 CLOSE UP 神山智洋（WEST.） 確かな歩みが結んだもの。 與那城 奨／池崎理人（JI BLUE） 青き追い風。Wind at Our Backs FIFA World Cup 2026(TM) 世界最大のサッカーの祭典、開幕。 サッカーワールドカップ観戦ガイド。 映画『おそ松さん 人類クズ化計画!!!!!?』短期連載 しゃれ松化計画 #03 小島 健 四男パープルのコジれ。

1,100円

anan No.2499 Special Edition

「寝ないと脳に悪い」は、ウソだった？ “脳の老廃物”は「起きていても」掃除できるーー。 脳神経外科医による、「脳の休息」の常識を覆す1冊。 「健康な脳には睡眠が必要」と一般的に言われますが、 実は、睡眠と脳の活性化には明確な因果関係がないことが分かってきました。 「体の維持」には睡眠は重要ですが、 「脳の健康」には休息より“継続的な刺激”こそ重要ーー。 そう語る東島医師は、脳神経外科医として、 日々、人の「脳波」を見つつ、大学に研究員としての籍も置く医師。 臨床と研究との二足のわらじ生活のなかで ◎「脳の老廃物除去に必ずしも睡眠は必要なく」 ◎「起きているときでも脳は老廃物を除去できる方法がある」 ことを見つけます。 24時間営業のコンビニが閉店せずとも清潔さを保つように、 人間の脳も「店を閉める」ことなく、老廃物は除去でき、機能を維持できるのです。 脳の老化に対抗するために重要なのは睡眠以上に、 「適切な刺激」を継続的に与えること。 では、その「適切な刺激」とは！？ まさに、脳への刺激と癒しについての最新知見を初めて語りつくします。 脳は、何歳からでも鍛えられるし、脳は、年齢に負けない。 誰よりも脳のことを見て、考え、研究にいそしむ著者が 私たちの「不夜脳」をより活性化し、生活の質を上げ、 仕事のパフォーマンスを上げる具体的な方法の数々を伝授します。 睡眠中も、脳は眠らない。 ゴミを掃除し、棚の在庫を補充し、明かりを灯し続けるーー。 そんな、あなたのために24時間営業する「不夜脳」のために、 脳神経外科医が見つけた「本当に脳にいいこと」。 お読みいただいた方にとって、あたらしい「刺激」となる1冊です。 日々、脳と向き合う気鋭の脳神経外科医が初めて語る、 脳を活性化させる「刺激」と「癒し」の新常識！ ◎「脳のために睡眠が必要」は本当か？ ◎「眠り」の役割と「不夜脳」 ◎脳の掃除は「寝ていないとき」でもできる ◎認知症と睡眠不足の「都市伝説」 ◎脳は体を「寝かしつける」保育士 ◎脳は刺激不足で老化する ◎たっぷり眠ると「集中力」が上がる本当の理由 ◎「脳疲労」の正体はバランスの偏り ◎記憶に必要なのは「忘却の能力」のほうだった

1,650円

不夜脳　脳がほしがる本当の休息…

心の不調は体を動かせば改善! 自律神経研究の第一人者である順天堂大学医学部・小林弘幸特任教授が最新の研究成果に基づき、メンタルと肉体の密接な関係を初心者にもわかりやすく解説。体の状態が変わることで血流が変わり、呼吸が変わり、自律神経の働きが変わり、その結果として心の状態も変わっていくのです。心ではなく体からアプローチする60の「小林メソッド」を紹介します。 【目次】 第1章　メンタルは肉体が9割 第2章　心の不調は先に体に現れる 第3章　【生活習慣編】心を安定させる体のメンテナンス 第4章　【運動・体操編】心の疲れを吹き飛ばす「攻め」の回復術 第5章　【テクニック編】心の乱れをリセットする「体」の操作法

1,760円

メンタルは肉体が9割

「脳の疲れ」をとれば 奪われた集中力は取り戻せる！ 最近、こんなことはありませんか？ ・やる気が出ない ・集中力が続かない ・些細なことでイライラする ・しっかり寝ても疲れが取れない その不調、もしかしたら「脳の疲労」が原因かもしれません。脳の疲労は、頭を使いすぎたときだけでなく、ストレスや情報過多によっても引き起こされます。とくにスマホやSNS、ネットニュースなどから絶えず流れ込む情報は、私たちの脳を知らず知らずのうちに疲れさせています。 しかし厄介なことに、脳の疲労は自分では気づきにくいもの。放置すると、気分の落ち込みや集中力の低下、睡眠の質の悪化、さらには心身の不調へとつながっていきます。 本書では、脳トレの第一人者である川島隆太氏が、脳疲労の正体とクタクタな脳を回復させる科学的な習慣を紹介します。 ・脳には「良い疲労」と「悪い疲労」がある ・現代人の注意持続時間は金魚並み ・なぜ脳はすぐにバッテリー切れを起こすのか？ ・「スイッチング」のクセがこらえ性のない脳をつくる ・「マインドフルネス」が脳の疲労を回復させる ・「ニューロ・フォードバック」で自分の脳をコントロール ・「脳が疲れたら甘いもの」は実は逆効果 ・最新研究でわかった「ブレインフード」 ・筋トレは脳の疲労耐性もアップさせる 情報に追われる毎日から抜け出し、「脳の疲労回復」と「脳の疲労耐性アップ」を通じて、本来の集中力やひらめきを取り戻すための一冊です。 【目次】 ■第1章　「脳の疲労」とは何か ■第2章　脳を整えるカギは「疲労回復」と「疲労耐性アップ」 ■第3章　「睡眠」で脳疲労の負のスパイラルを抜け出す ■第4章　脳を積極的に休める攻めの習慣 ■第5章　疲れない脳をつくる毎日の習慣

1,100円

脳を休める！

゜＊.。.＊゜＊.。.＊゜＊.。.＊゜＊.。.＊゜＊.。.＊゜＊.。.＊ 「ときめき」で脳機能活性化＆ストレス低減！ 大人のための、贅沢な自分時間に。 美しいイラストがつくれる、新感覚シールパズル ゜＊.。.＊゜＊.。.＊゜＊.。.＊゜＊.。.＊゜＊.。.＊゜＊.。.＊ 真っ黒な背景に、色彩豊かなシールを貼って、「ときめく」イラストを完成させよう！ 季節の草花や、かわいらしい猫たちが登場し、疲れた心を癒します。 【監修　京都大学名誉教授・積山薫】 新しいことにワクワクしたり、美しいなと思ったりする気持ち≒「ときめき」は、脳と心にさまざまな変化を引き起こすことが報告されています。「ときめき」は、脳機能を活性化させ、ネガティブ感情を低減させることで、高齢期には認知機能維持にもつながる可能性があります。本書は、美しい色のシールを貼って、素敵なイラストを完成させるシールパズルです。シールの色を選んだり、配置を考えたりしながら、11作品を通して「ときめく」ことができるでしょう。 【絵　大人気切り絵作家・大橋忍】 言葉や音をヒントに、画用紙と手染めの和紙を用いて切り絵を制作。 個展開催やイベント出展のほか、全国の寺社の切り絵御朱印のデザインを担当。 【道具いらず！】パズルの取り組み方 (1)台紙とパズルシールを準備します。それぞれ、ミシン目で切り離せます。 (2)同じ数字のシールを探します。シールはランダムに並んでいるので、台紙の枠の中にある数字と同じ数字のものを探しましょう。 (3)枠にあわせて、シールを貼ります。シールの向きも考えて貼りましょう。 (4)完成！ステンドグラス風の鮮やかなイラストができあがります。 同じ形のピースが並ぶ易しい問題から、ピースの細かい難しい問題まであります。 その日の気分にあわせて、好きなレベル・絵柄を選びましょう。 【自分なりのアレンジもできる】 同じ形のシールは、好きな色を自由に選んでOK！ 色違いのシールもあるので、自分なりのアレンジができます。 【パズルが完成したら】 (1)「かざりシール」を使って、デコレーションしましょう。 (2)ミシン目で切り取って、おうちの壁などに飾るのもおすすめです。

1,650円

ステンドグラスシールパズル　猫と季節の花々…

ベストセラー作家・和田秀樹氏が説く、60歳からの上手な「孤独」との付き合い方の指南書。 定年退職や再雇用、親の介護・看取り、子どもの独立、熟年離婚など……。一般的に60歳以降から、仕事や人間関係、家族、健康面等にさまざまな変化が訪れ、孤独の寂しさを感じやすくなります。しかし、60歳から現れる「孤独の壁」を上手に乗り越え、自分の中の孤独を受け容れることで、人生後半の幸福度はグンと高まります。 孤独とは、年齢を重ね、しがらみから解放された人だけがご褒美として味わえる自由な時間です。しがらみが無くなったおかげで、今まで人の目を気にして出来なかったことも、気兼ねなく出来るようになるのです。 本書では、高齢者専門の精神科医・和田秀樹氏による「60歳からの『孤独の壁』の乗り越え方」のアドバイス、また、和田氏自身も実践している「ひとり時間を豊かに過ごすための秘訣」を紹介しています。孤独な老後に対して、漠然とした不安を抱えている中高年層に是非読んでほしい1冊です！ ＜目次＞ 第1章：60歳から現れる「孤独の壁」の上手な乗り越え方 第2章：「孤独」を極上の「ひとり時間」に変える7つの心得 第3章：あなたの「孤独時間」がどんどん豊かになる39の秘訣

1,430円

60歳からの世にも愉しい「ひとり時間」の過ごし方…

くまのがっこうの寄宿舎で、11ひきのおにいちゃんたちとあたたかな日々をすごしている、くまの女の子、ジャッキー。 日常のほんの少しの出来事で、自分に自信がなくなったり、落ち込んだり、時には涙したり……。 見過ごされがちなあなたの心のもやもやに、ジャッキーがそっと寄り添ってくれます。 自分のきもちに正直で、元気いっぱいのジャッキーの姿は、あなたの心に光を差してくれるはずです。 第1章　ジャッキーから学ぶ、へっちゃらな生き方 第2章　泣いたって、大丈夫 第3章　なやんだときには 第4章　しあわせはいつもそばに

1,650円

くまのがっこう　ジャッキーといっしょ どんな「わたし」で…

点と数字が見やすいと大好評！ 点をつなぐと美しい漢字の言葉が現れます。季節の漢字、感情を表す漢字、難しい各地の地名などバラエティ豊かな漢字パズルを楽しもう。漢字の学びにも最適です。

789円

脳トレ　点つなぎライフ　プラス　VOL.6…

SNS総フォロワー数28万人超! トップアスリートを指南するトレーナーが解説! ツライ筋トレ一切なしの自重トレの新提案! 理想のカラダを取り戻すために、一生懸命筋トレに励む人もいるかもしれません。しかし、カラダがゆがんでいると、骨格や筋肉が適切に働かなくなりトレーニングの成果も得られにくくなってしまいます。 それらを正していくために重要なのが「脱力」です。ただカラダから力を抜くのではなく、入れるべきところに力を入れ、抜くべきところから力を抜いていくのです。 本誌では、「脱力」を用いたトレーニングを目的別で徹底解説! カラダの基礎的な機能が改善され、姿勢がよくなりスタイルも整うほか、こりや痛みなどの不調も改善される1冊です!

1,430円

理想のカラダに変わる! 脱力トレーニング…

「ストレッチを試してみたけど体がぜんぜん柔らかくならない」「無理なストレッチで関節を傷めてしまった」という人は、ぜひこの本を読んでください。 本書で紹介しているのは、筋肉を局所的に伸ばすのではなく、体じゅうに張りめぐらされたファシア（筋膜）という結合組織のつながり＝「筋膜ライン」に合わせて体を伸ばすというメソッドで、最新医学の知見や解剖学にもとづいた安全なストレッチ。 筋膜ラインに着目した「たった2ポーズ」を取るだけで、全身が驚くほど柔軟になり、短時間で最高の健康効果が得られる「全身連動ストレッチ」を、北里大学教授で整形外科医の高平尚伸先生が指南します。 体の柔軟性には個人差がありますが、筋膜ラインに合わせたストレッチを正しく行えば、どんなに体が硬い人でも今以上に柔らかい体を手に入れることができます。そして、体が柔軟になることで、動脈硬化や高血圧といった循環器疾患を防ぐことができ、腰痛（腰部脊柱管狭窄症や腰椎椎間板ヘルニア）やひざ痛（変形性膝関節痛）、股関節痛（変形性股関節症）、首や肩の痛み（ストレートネックや四十肩）、手指の痛み（ヘバーデン結節）、足裏の痛み（足底腱膜炎）といった痛みのほか、ねこ背、巻き肩、X脚、O脚、外反母趾、扁平足なども改善します。 本書では、こうした病気による痛みやこりが改善する「症状別・消痛ストレッチ」のほか、立つ・座る・しゃがむ、靴や靴下を履く、階段の上り下りなど、日常生活で「つらい」「しんどい」と感じていた生活動作が楽になる「シチュエーション別ストレッチ」も紹介。これ1冊で柔軟性も健康も手に入る究極のストレッチ大全です。 第1章　「体が硬い」「腰痛や関節痛が治らない」「疲れやすい」など全身の不調の原因は 体を覆う筋膜のつながり「筋膜ライン」の固縮が原因だった！ 第2章　簡単かつ無理のない動きで関節が柔らかくなり体の痛みも改善！5つの筋膜ラインすべてを伸ばす「全身連動ストレッチ」 第3章　「腰痛・ひざ痛・股関節痛が改善」「ねこ背が解消」など「全身連動ストレッチ」実例集 第4章　股関節痛・ひざ痛・こむら返りなど病気の症状別に効く！「全身連動ストレッチ」の効果をさらに高める症状別・消痛ストレッチ一覧 腰痛1（フロントラインを伸ばすストレッチ）／腰痛2（バックラインを伸ばすストレッチ）／ひざ痛／股関節痛／首痛（ストレートネック）／肩こり・肩の痛み（四十肩・五十肩・背部痛・巻き肩）／足裏痛・こむら返り（足底筋膜炎）／O脚・X脚・外反母趾／手指・ひじの痛み 第5章　靴が楽に履けた！ 高いところに手が届いた！ 日常生活での「つらい」「しんどい」「困った」が楽になる「シチュエーション別ストレッチ・ガイド」

1,958円

どんなに硬い体も柔らかくなる！ 名医が教えるすごいストレ…

■人生100年時代の「動ける身体」の作り方 　「サコーメソッド」の決定版！ 　長嶋茂雄さんのリハビリの臨床経験から 　考案した筋肉増強法！ 　大きな文字と写真と図で、読みやすく、 　核心がズバリわかる！ ■「サコーメソッド」は、年齢を重ねても 　自分の足で歩き、 　病気や認知症を防ぐ筋肉増強法です。 　脳梗塞で倒れた長嶋茂雄さんのリハビリを 　8年間サポートした 　著者の臨床経験から生まれました。 　著者は、脳神経外科医として 　約20万人の脳画像診断を行い、 　その後、リハビリテーション医に転向して 　約2万人の患者を診てきた 　脳科学リハビリテーション医。 ■サコーメソッドは、 　ただ身体を鍛えるだけではありません。 　著者が本当に伝えたいのは、 　「自分らしく、楽しく生きる」ためのメソッドです。 　「私は、60代、70代、80代、90代、100代と、 　その年代なりのカッコよさを目指して 　生きるべきだと思っています。 　年齢を重ねたからこそにじみ出る、 　人間力の魅力や生き方の深みがあります。 　サコーメソッドは、 　『かっこよく生きる』を目指す方法なのです」 目次 はじめにーー健康寿命を延ばし人生を楽しむには？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 第1章　どうすれば健康寿命を延伸できるのか　　　 第2章　筋肉を鍛えると骨も脳も元気になる　　　　 第3章　健康寿命95歳を実現する「サコーメソッド」　 第4章　自宅で行う「サコーメソッド 運動プログラム」 第5章　筋肉革命ジムで実践する「サコーメソッド 運動プログラム」　　　　 第6章　心を整えて脳を元気にする「サコーメソッド」　　　　　　　 楽しみを持ち続ければ認知症にならない おわりにーー筋肉を鍛えて楽しく健幸に生きる

1,980円

健康寿命95　95歳でもシャキシャキ歩けて毎日が楽しい！…

頭痛、肩こり、不眠、慢性疲労、、、病院に行くまでもない、なんとなくの不調。 それ、ほとんどが自律神経のせいです！ 実は、自律神経の乱れは体の司令塔である「脳」が誤作動を起こしてしまっている状態。 「でも、目に見えない神経をどうやって整えればいいの？」 ーーそんな声が聞こえてきそうですね。 本書は、整体師、カイロプラクター、オステオパスとして、のべ7万人の患者さんの体と人生に向き合い、「体という実体」に直接アプローチして脳（自律神経）を整えてきた著者による、誰でも簡単にできて効果を実感できるセルフケアをまとめた1冊。 ◎リンパに沿って皮膚をやさしくなでてさする ◎片足立ちでバランスをとる ◎指合わせで脳を鍛える ◎ハミングで迷走神経を刺激する ◎耳引っぱりで脳をゆるめる……等々 超簡単な方法で脳を目覚めさせ、 心も体もスッキリ軽くなる毎日を手に入れましょう！

869円

体から脳を癒やす　すごい自律神経セルフケア…

「体にいい」のには理由がある！ 基本のきからしっかり学べる栄養の本 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー これから栄養と健康について学ぼうとするすべての方へ、 栄養学の基礎知識から最新トピックまでを網羅し、 マンガと図解を多用して解説した本です。 マンガでは2匹のネコが栄養知識を楽しく、きびしく？指導。 知っているようで意外と知らない食と栄養のあれこれが わかりやすいビジュアルによって深く知識に定着します。 各栄養素の効率のよい食べ方、症状別のおすすめレシピ、 食品ごとの栄養成分や栄養を逃さない調理法など、 栄養知識を毎日のごはんに活かすための情報もたっぷり！ 各栄養素の摂取基準や、各栄養素を多く含む食品リスト、 さまざまな食品の栄養成分の含有量など 役立つ最新データも満載しており、 栄養事典としてもご活用いただけます。

1,540円

一生役立つ きちんとわかる栄養学…

パフォーマンス向上の答えは石器時代にあり 『最高の体調』著者・鈴木祐氏推薦！ 「日本で一番尊敬する先生の本です」 「寝ても疲れが抜けない」「集中力が続かない」「ずっと体がだるい」--その不調、放置していませんか？ 実はそれら原因の多くは、旧石器時代に形成された遺伝子と現代社会のミスマッチにあります。何十万年にもわたる狩猟採集生活を前提とした私たちの身体は、ここ数百年で激変した環境、つまり、長時間の座位、夜間の人工光、加工食品、過多な情報、不特定多数の人間関係などに対応していません。 そのヒントを示すのが、現代病がほとんど見られなかったキタヴァ族です。彼らは現代において狩猟採集的生活を送り、私たちが失った身体の使い方や食べ方を今なお残していました。 本書は、この「石器時代的ライフスタイル」に着目し、遺伝子と現代生活のズレを整えて、不調改善、ひいてはパフォーマンスを上げる方法を徹底解説します。食事・運動・睡眠・住環境まで、毎日実践できる具体策を、エビデンスに基づいて紹介。 自分のパフォーマンスが落ちたと感じるのは、歳を重ねたからでも、気合いが足りないからでもありません。 サプリに頼る前に読んでほしい一冊ができました。 〈本書で取り上げる一例〉 ・現代病がほぼ存在しなかった民族の生活習慣とは？ ・運動不足よりも、身体を壊す「座りっぱなし」 ・石器時代から学ぶ“我慢せず健康になる”3つの食事ルール ・シャンプーは皮膚バリアを破壊する!?

1,980円

Re:Human 石器時代が呼び覚ます「最強のパフォーマ…

ベストセラー『無（最高の状態）』に図解を加え、より実践しやすい1冊に！ 不安、怒り、孤独、虚無──現代人の多くが抱えるこれらの「苦しみ」は、なぜ消えないのでしょうか？　本書では、人間の脳に組み込まれたバイアスや考え方の構造が、どのように私たちの「苦しみ」を生み出しているのかにせまります。 「最高の状態」とは、人間が本来持っている判断力や共感力、好奇心を、最大限に発揮できるようになった状態のこと。私たちの目を曇らせる不安や思い込みを取り除けば、決断力が高まり、他者への寛容さも上がり、幸福度も上がります。 本書は「最高の状態」になる方法を、原始仏教の経典から神経科学・脳科学などの論文まで、さまざまな文献を横断しながら紹介。もともとの性格を無理に変えるのではなく、自分を縛るノイズを減らし、今より少しでも楽に、自分らしく生きるための一冊です。

1,815円

最高の状態　無

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