◆食べればじっくりからだの調子がととのう、 のっけごはん＋汁の究極のシンプル2品献立集◆ 卵かけごはんや納豆かけごはんの手軽さで作れる 「のっけごはん」、そして「汁」の2品だけでも、 からだの調子が整う食事は作ることができます！ 管理栄養士である藤井恵さんが提案する、 手軽でおいしい2品献立レシピ集、待望の続編です。 パッと作れておいしいのっけごはんと汁の献立なら、 時間がない朝ごはんにはもちろん、 休日のお昼、忙しい日の夕飯にもぴったり。 たんぱく質、緑黄色野菜、きのこ、海藻、大豆製品、 発酵食品などのからだを整えてくれる食材を どっさり詰め込んだのっけごはんと汁のレシピ、 合わせて食べたい浅漬け、あえもの、サラダの 合計112点を紹介。 からだ整え 定番のっけごはんと汁 からだ整え ボリュームのっけごはんと汁 からだ整え お腹すっきりのっけごはんと汁 からだ整え つまみのっけごはんと汁 からだ整え ごちそうのっけごはんと汁 ［コラム］ だし汁について のっけごはんに添えたい 浅漬け のっけごはんと食べたい あえもの のっけごはんに添えたい サラダ のっけごはんと食べたい きのこと海藻のおかず

1,650円

からだ整えのっけごはんと汁…

『パズルぬりえ』シリーズの新形態、誕生！ 眠りのスイッチ、入ります。 大好評の『文様パズルぬりえ』シリーズから、これまでにない新しいスタイルのぬりえが登場します。 その名もーー『睡眠パズルぬりえ』。 テーマは、近年注目を集めている「入眠儀式」。 これは、寝る前に行うちょっとした習慣で、脳に「もう寝る時間ですよ」と優しくサインを送り、より深い眠りへと導く行動のことです。 本作は、指示通り塗り続けるだけで美しい文様が浮き上がる『文様パズルぬりえ』を、入眠儀式用にカスタムしたもの。従来よりピースが大きく、色数も抑えめだから、一日の終わりにリラックスして楽しむのにぴったり。寝る前のルーティンとして取り入れることで、睡眠の質の向上や、不眠の予防・改善効果も期待できます。 ぬりえで心を静かに整えるひととき。 あなたも、「眠りのスイッチ」、入れてみませんか？

1,760円

ぐっすり睡眠パズルぬりえ…

850円

楽しく脳活点つなぎ（vol．3）…

姿勢を整えて、たるみを改善！ 年齢を重ねるとジワジワ表れる「たるみ」は、姿勢の悪さも関係しています。 だから、正しい姿勢に変えていくことが「たるみ」改善の近道に！　 面倒な運動や厳しいトレーニングは必要なし、気軽に始められるエクササイズでOK。 そのための第一歩は「背骨」。 背骨を3つの方向へ動かし、背骨本来の動きを取り戻しましょう。 体の何かが、きっと変わるはずです！ そんな背骨運動を基本に、肩甲骨と骨盤へも意識を向けながら、次のステージに！ 二の腕や胸、ぽっこり下腹、首筋に太もも、お尻、そして足関節に至るまで 部位別のエクササイズにチャレンジ！　 そして、何と、正しい歩き方まで習得できる内容です。　　 introduction 美姿勢がたるみ改善への近道です ＃1　背骨×ウエストライン ＃2　肩甲骨×二の腕すっきり ＃3　肩甲骨×胸をはる コラム1　姿勢保持には呼吸も大事！ ＃4　骨盤×ぽっこり下腹改善 ＃5　頸部×首筋スラリ コラム2　姿勢につながる口づくり ＃6　股関節×太ももシュッと ＃7　股関節×お尻キュッと ＃8　足関節×歩き方総仕上げ　　 コラム3　ぶらぶら体操でリラックス ntroduction 美姿勢がたるみ改善への近道です ＃1　背骨×ウエストライン ＃2　肩甲骨×二の腕すっきり ＃3　肩甲骨×胸をはる コラム1　姿勢保持には呼吸も大事！ ＃4　骨盤×ぽっこり下腹改善 ＃5　頸部×首筋スラリ コラム2　姿勢につながる口づくり ＃6　股関節×太ももシュッと ＃7　股関節×お尻キュッと ＃8　足関節×歩き方総仕上げ　　 コラム3　ぶらぶら体操でリラックス

1,320円

NHK明日から使える　たちまち美姿勢…

YouTube登録者数39万人超え！ 発酵マイスター・料理家の榎本美沙さんが提案する 毎日使える発酵食品「みそ」の教科書決定版です。 自家製みその仕込み方から、 榎本家の定番みそ料理や毎日のみそ汁。 和食だけでなく、洋食、エスニック、中華にも気軽に活用できる みそ料理のレシピがたっぷり詰まった1冊です。 からだによくて、ちょっと新しいみその魅力に あなたもはまってみませんか？ ■CONTENTS■ みその基礎知識　 ・からだが整うみその健康パワー　 ・ちょっと新しいみその使い方　 みそ仕込み ・基本の米みそ　 アレンジみそ ・麦みそ ・青大豆みそ・黒大豆みそ・白みそ（ひと晩発酵みそ） みそ仕込みQ＆A みそ料理　 わが家のみそ料理　 ・ねぎみそ焼きおにぎり　 ・みそしらす山椒トースト　 ・生ピーマンのごま豚汁　 ・根菜のみそごはん　など みそ汁 ・ひらひら大根のそぼろみそ汁　 ・キャベツと落とし卵のみそ汁　 ・トマトと新しょうがのみそ汁　 ・たたき長いもと梅ごまみそ汁　 ・ふわふわはんぺんとレタスのみそ汁　など 和食 ・たっぷり薬味の豚のにんにくみそ漬け焼き　 ・鮭のレモンみそ漬け焼き　 ・鶏ももの梅みそから揚げ　 ・かぼちゃの甘酒しょうがみそ煮　 ・みそレモンじゃがバター　 ・トマトのみそあえ　 ・みそだれ3種　　など 洋食 ・ほたてとみょうがのみそグラタン　 ・みそハンバーグ　 ・ぶりのみそナッツカルパッチョ　 ・カリフラワーのみそポタージュ　 ・みそナポリタン　 ・みそドレッシングとソース4種　　など 中華・エスニック ・トマトみそあえ麺　 ・チキンとトマトのみそカレー　 ・青じそキャベツのみそ春巻き　 ・セロリのみそ水餃子　 ・ヤンニョムチキン　 ・みそ麻婆豆腐　 ・みそ甘酒チャーシュー　 ・みそ回鍋肉　　など

1,870円

榎本美沙のみそ本 からだが整う自家製みそ仕込みとちょっと…

チョコレートを食べる＆お茶を飲むだけ！？さらに最強の『痩せる歯磨き』も紹介！ テレビ出演でも話題の肝臓専門医が教える、“1週間で代謝がアップして勝手に痩せる”今まで聞いたこともない最新の超メソッドを大公開！ 世の中には筋トレ法や痩せる食事術などもたくさんありますが、「なかなか長続きしない」「何をやっても痩せない…」という声も多くあります。 それは、頑張って続けていてもすぐに結果が出ないものが多い、ということに加え、 過度な食事制限によるストレスで一度爆発してしまうとそれ以降は元の食事に戻ってしまう、といった理由が挙げられます。 そんな痩せたいけどなかなか結果がでない……という人に向けて 40年以上脂肪肝などの内臓脂肪を研究してきた名医が考案した全く新しい『自動痩せプログラム』を紹介します。そもそも人間がなかなか痩せない最大の理由は『脂肪肝』にあります。 人間が痩せるために必要な『代謝機能』を司るのが肝臓ですが、そこに脂肪がたっぷり付いた脂肪肝になると肝臓の機能は半減し、 結果として糖などを脂肪としてため込みやすい体になってしまいます。本書ではそんな脂肪肝をたった1週間で改善し、 若い頃のような食べても太らない代謝機能をよみがえらせるすごい方法を紹介します。 つらい運動やきつい食事制限は一切必要無し！特定のお茶やチョコレートを食べて、『やせる歯磨き』をするだけで劇的に体が変わります。 さらに、内臓脂肪を落とすことで、糖尿病、高血圧、脂質異常症などの生活習慣病もあっという間にまとめて改善！ 炭水化物もお酒も好きなものを楽しみつつ、でも脂肪肝を改善し、しっかりと痩せていく無理のない方法を図解、イラストでわかりやすく解説します。

990円

1週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法…

自分でできる本格ポリヴェーガル体験！自習用ワークで自律神経系を調整し、安心・安全感、自己肯定感を身につける！

2,750円

ポリヴェーガルで元気になる本…

多彩な問題でずっと楽しい！毎日やって脳活を習慣化へ。大好評100個まちがいさがしも！初めての脳トレにもオススメな1冊です。

960円

わくわく！大人の脳トレドリル　VOL.4…

■パズルで“老いない脳”をつくる『ハレやか』　今回は杉良太郎さんが登場！ 日本人の平均寿命は女性87歳、男性81歳を超え、どんどん「人生100年時代」が現実になってきています。とはいっても、「健康な100年」でないと今まで通りの生活を楽しむことは困難。元気な脳と体を維持できないとその楽しさも半減します。これからの快適な生活を実現するための脳活と健康の専門誌『朝日脳活マガジンハレやか』は、自分から進んで解きたくなる漢字・言葉、図形・イラスト、数字と多種多様なオリジナルパズルを23種類、60日分120ページ掲載。楽しみながら集中できる飽きさせない問題で脳を活性化します。認知症対策や食事、運動などの情報や毎号応募者多数の「懸賞ぬり絵」、全国のハレやか読者の声が聞こえる「ハレやか通信」などの人気企画も充実。好評の巻頭インタビュー「私の元気の秘訣」は俳優、歌手として活躍するのみならず災害時や海外での支援活動を精力的に続ける杉良太郎さん。81歳を迎えた今も精力的に活躍する秘訣についてじっくり伺います。

1,100円

ハレやか　2026　6月号…

あのダンスが踊れるようになる、理想の体になれる。 いま、大注目のダンサー・振付師 NOSUKE さんによる 新しくて楽しいダンス×エクササイズ、“ダンエク”がついに MOOK化。 anan での半年にわたる連載が動画付きで収録されるほか、 NOSUKE さんがあの楽曲の振り付けに込めた想いや、 その半生に迫るロングインタビュー…etc。 新規コンテンツを盛りだくさんに収録した永久保存版の一冊。 NOSUKEさんから直接指導が受けられるワークショップの応募券付き！ ※《NOSUKEさんから直接指導を受けられるチャンス ダンエク》ワークショップは、2026/5/30（土）または2026/6/7（日）の開催を予定しております。 応募締切は5/20（水）必着です。 今後の詳細については、決まり次第anan公式SNSにてお知らせいたします。

1,980円

anan特別編集 NOSUKE -TeamSpecial…

何となく不調は食事で改善できる！ YouTubeで大人気の管理栄養士が教える あなたの心身を元気にする「日本一やさしい栄養レッスン」 なかなかとれない疲れや体のだるさ、気持ちの落ち込み、季節の体調不良など、“何となく不調”を感じていませんか。 実は、その体調不良の陰には栄養不足や栄養の偏りが隠れていることが多いのです。 大切なのは、体のしくみや栄養素のことを知って、自分に合う食事を選択できること。 それだけで、おのずと不調がやわらぎ、体がラクになっていきます。 女性のための栄養学を研究し、体調不良のお悩みを食事で改善してきた管理栄養士のあこさん（「あこの栄養学」YouTube登録者数23万人／2024年11月時点）。 毎日忙しく頑張っている人たちに伝えたい、栄養知識と食事法を凝縮したバイブルです。 気になるところから読んでいくだけで、自分の体質や体調に合った食べ物を選ぶ知識が身につきます。 「こんなことを知りたかった！」「わかりやすいから、やってみようと思える！」 そんな情報をカラービジュアルとともにたっぷり紹介しました。 ＊＊＊　こんなことがわかるようになります！　＊＊＊ ◎女性特有の体のしくみ・男女の違い ◎冷えや月経前後、産後、更年期症状、閉経後まで、ライフステージごとに必要な栄養 ◎女性の体に合ったダイエット術 ◎不調別　不足気味の栄養素と栄養補給できる食材 ◎季節の不調をやわらげる　おすすめ野菜とその効能 ◎朝・昼・晩　1日元気に過ごすための食習慣 ◎白米、パン、乳製品…気になる食品との付き合い方 ★本書だけの初公開！栄養満点レシピも満載 ★初版限定特典！あこさんのスペシャル解説動画が見られるQRコード付き 　 【目次】 第1章　おいしく食べる、楽しく食べる　--元気な心と体のつくり方 第2章　女性を元気にする栄養学　--ゆらぎは栄養で解決できる 第3章　不調別　回復の栄養学　--体はサインを出している 第4章　季節の不調を上手に乗り切る野菜術　--旬の野菜と元気な体 第5章　元気ときれいをつくる　1日の食習慣　--3食がきほん 第6章　これっていいの？　ダメなの？　食品別　上手な付き合い方 付録　必栄養素事典／知っておきたい栄養の基礎知識

1,694円

おいしく食べて、体ととのう　まいにちの栄養学…

■衰えない！　健康長寿脳をつくる60日分特製脳活パズル　日本人の平均寿命は女性87歳、男性81歳を超え、どんどん「人生100年時代」が現実になってきています。とはいっても、「健康な100年」でないと今まで通りの生活を楽しむことは困難。元気な脳と体を維持できないとその楽しさも半減します。　これからの快適な生活を実現するための脳活と健康の専門誌『朝日脳活マガジンハレやか』は、自分から進んで解きたくなる漢字・言葉、数字、イラストと多種多様なオリジナルパズルを23種類、60日分120ページ掲載。楽しみながら集中できる飽きさせない問題で脳を活性化します。　認知症対策や食事、運動などの情報や毎号応募者多数の「懸賞ぬり絵」、全国のハレやか読者の声が聞こえる「ハレやか通信」などの人気企画も充実。　好評の巻頭インタビュー「私の元気の秘訣」は、90歳の卒寿を迎えた女優の小山明子さん。夫、大島渚監督への思いと17年間にわたる介護と看取り。その後、がんやうつの発症など、数々の困難を乗り越えてきた人生からライフスタイル、健康、老いとの向き合い方を語ります。

1,100円

ハレやか　2026　4月号…

「なんとなくしんどい」「なぜか不調が続く」・・・・・・そんなストレスに対処・対応するための行動や心理的な取り組みをまとめた、一生役に立つセルフケアの道具箱。少しずつ実践することでメンタルの落ち込みを防ぐ方法や、落ち込んだときに役立つセルフケアの方法を紹介。1トピック見開き完結で、疲れているときでも読めるつくりを追求しました。等身大の目線を大事にした、やさしい”お守り本”です。

1,760円

「おつかれメンタル」いたわり帳…

【季節ごとのお悩みや体の不調、健康維持のための疑問に「まいにち」お応えします！】 体調は良くしたい！けどストイックな健康法は疲れちゃう。ゆるく、ライトに取り組みたい！という人必見。 1日1本のコラムを読むだけで自然と薬膳生活を取り入れられる、「ゆる薬膳。」本が登場！ スーパーなどで手に入る食材で簡単に取り組める「ゆる薬膳。」を提唱する薬膳アテンダント池田陽子氏を著者に、 季節ごとのお悩みや症状に効果的な薬膳コラムを、365日分の日付を立てて月ごとにご紹介。 簡単な薬膳レシピ紹介も盛り込まれているので実用的です。 冷えや便秘・下痢、肩こり、むくみ、生理痛など日々の悩みを食べ物で解消しましょう！ 記事テーマ一例： 3月：花粉症3大横綱食材は豆、イモ、きのこ／春は情緒不安定になりがち　目・筋肉、身体の上部にトラブル続出 4月：新しい環境のストレスは香り野菜で撃退！／コンビニは忙しい女子の薬膳生活の強い味方 5月：G.W.の一日はリセットデーに。「薬膳デトックス鍋」／心の安定剤・カキ　「缶詰薬膳」で五月病から復活 6月：梅雨どきは「脾」のパワーアップと湿気払いが大切／除湿食材に香り野菜、昆布を組み合わせると「最強の梅雨薬膳」に 7月：ビールにうれしい薬膳つまみ「バター枝豆コーン」／夏風邪を海藻類で撃退 8月：日焼けしにくい肌に「食べるUVケア」／冷えや食あたりの突発性下痢は梅と青じそを 9月：気管支トラブルに効果大　「のど飴フード」／秋は悲しくなりやすい。「はちみつ卵ミルク」で元気を出して 10月：新米の季節。お米は「気を補う」基本食材／秋は大腸が砂漠化!?1年で最も便秘しやすいシーズン 11月：アンチエイジング、冷え解消に　おすすめの栗／のどに何かつまった感じは、ストレスMAXの動かぬ証拠 12月：基本は加熱。身体を「冷蔵庫化」しない食べ方を／冷え対策は飲み物選びも重要　冬は紅茶で！ 1月：おせちは理想の「アンチエイジング御膳」／スパイスで「まぶすだけ温活薬膳」 2月：老化を追い払うなら年の数だけ「黒豆」を／動くものは活力を与えてくれる　冬は肉が必要な季節 著者紹介：池田陽子 薬膳アテンダント／食文化ジャーナリスト／全日本さば連合会広報担当サバジェンヌ 宮崎生まれ、大阪育ち。立教大学を卒業後、広告代理店を経て出版社にて女性誌、ムック、また航空会社にて機内誌などの編集を手がける。その後、国立北京中医薬大学日本校に入学し、国際中医薬膳師資格取得。自身の体調の改善、美容効果などをふまえ、手軽に取り入れられる薬膳の提案や、中医学の知恵を生かしたアドバイスを行う。

1,430円

1日1つで今より良くなる ゆる薬膳。365日…

健康寿命を延ばして、人生100年時代を楽しみましょう！ 薬剤師が教える、“サイン”に着目したセルフケアの新習慣 「最近、疲れが抜けにくい」 「何となく体が重い」 「寝たはずなのにスッキリしない」… そんな“何となく不調”を抱えながら「そのうち良くなるだろう」と放置したり、「年齢のせいだから」と諦めていませんか。 肌荒れ、髪のパサつきや抜け毛、手足の冷え・しびれ・むくみ… 「こんなこと、今までなかったのになんだか気になる」 そんな違和感こそ、あなたの体からの大切なメッセージなのです。 「いつもと違う」に早く気付くこと。それが、あなたの健康を守る第一歩となります。 本書では、このような体のサインについて、よく見られる25の症状別に取り上げました。 対処の基本方針や生活習慣の工夫など、具体的な対処事例を紹介し、すぐに行動できるようわかりやすく解説しています。 さらに、薬やサプリメントとの上手な付き合い方も掲載。 人生100年時代にこそ、「家庭に必ず備えておきたい」一冊です。 第1章　「毎日3分の健康チェックで」で、自分の体の声に耳を澄ませよう 第2章　こんな「体のサイン」25症例が出たら要注意 第3章　「薬」との上手な付き合い方 第4章　「サプリメント」との上手な付き合い方 第5章　「体のサイン」に気付き、適切に対応した成功例・体験談 第6章　「健康リテラシー」の向上が、人生を豊かにする

1,870円

令和時代の健康大全

老化と老年病の幅広い研究を行う国立長寿医療研究センター（長寿研）初の監修本。長寿研 老年学・社会科学研究センター長の島田裕之先生が解説します。イラスト・文字・数字など19種類の「パズル」は難易度3段階。解答日・正解数・時間を記録でき、繰り返し挑戦する意欲を後押しします。さらに、長寿研開発の「コグニサイズ」（運動と認知課題を組み合わせた認知症予防プログラム）を豊富なイラストでご紹介。実際の動きを動画で確認できる二次元コード付きです。脳を動かす“頭”と“体”の体操で、楽しみながら認知機能の維持・向上を目指しましょう！ やさしいパズル パズルーー今日から始める“脳を動かす頭の体操”（島田裕之） 1 間違い探し 2 違和感探し 3 順番迷路 4 ナンバープレイス 5 共通ひらがな 6 サイコロ計算 7 文字消し 8 お金計算 9 二字熟語穴埋め 10 ひらがな計算 11 ひらがな並べ替え 12 バラバラ漢字 13 時計計算 14 ひらがな英単語 15 文字あてはめ 16 マッチ棒計算 17 足し算ピラミッド 18 〇〇抜き音読 19 文字の間違い探し かんたんコグニサイズ コグニサイズーー今日から始める“脳を動かす頭と体の体操”（島田裕之） コグニサイズ：きほんの姿勢 運　動1：足踏み 　認知課題1：3の倍数で拍手 運　動2：前ステップ 　認知課題2：数字2つと50音1つ 　認知課題3：動作と声でグーチョキパー 運　動3：横ステップ 　認知課題4：100からカウントダウンと50音 　認知課題5：3の倍数でサイレント・ステップ 運　動4：前横ステップ 　認知課題6：100から3ずつ引き算 　認知課題7：3の倍数のとき手で体をタッチ 運　動5：ひざ伸ばし 　認知課題8：アルファベットと50音 　認知課題9：3の倍数のとき動物ジェスチャー 運　動6：円描き 　認知課題10：3の倍数で四方向の首ストレッチ 運　動7：かかとWタッチ 　認知課題11：テーマしりとり

1,320円

脳と体を動かす新習慣！長寿研式 やさしいパズル＆かんたん…

累計100万部の著者による筋トレ本集大成 「太いだけの腕に感動はない。太く、かつ、ザクザクと線が刻まれた上腕こそ最強である」 「筋肉を、走行に分けて鍛えることで初めて鬼が宿る」 「太く、そしてカットが刻まれた大腿をつくるのはもっとも困難なテーマであり、だからこそ挑むべき」 上記は、著者が本書を上梓する理由の一端である。 そう、筋トレマニアならだれもがあこがれる「肩にメロン、背中に鬼（オーガ）、尻にバタフライ」は、 狙った部位の筋肉を確実にデカくし、ミゾ（カット）を刻む、 「筋肉を鍛え分け」た先に見えてくる。 本書は、この方法をカラー写真で徹底的に解説。 その数、180以上！ コロナ禍で場所を絞らざるを得ないトレーニーのために、 自宅で（自重）、ジムで（マシン）、バーベル・ダンベルのみでーーと、3つのシチュエーションを想定。 著者は、YouTubeチャンネル登録者数16万人の日本体育大学准教授。 かつ自身も2014年に東京オープン選手権大会70kg級で優勝。16年には日本社会人選手権大会を制した社会人ボディビルダー。 著書累計100万部の「集大成」は、だれも見たことのない、筋トレ本になった。

1,870円

世界一細かすぎる筋トレ図鑑…

バラエティ豊かなパズルで脳を刺激し、楽しく認知症を予防しましょう。NPO法人「こころとからだの介護予防協会」監修、脳トレ士のみょうがゆみこ先生お墨付き！脳トレに遅いはありません。80歳でも100歳からでも気軽にはじめましょう！

960円

ひらめき！脳トレドリルライフVOL.8…

何を試しても効かなかった方へ。足の付け根が重い、外側がジンとする、足の左右差を感じる、など股関節の不調・悩み改善する体操や生活習慣など、自分でケアする方法を紹介！ ●変形性股関節症を改善する「ゆうきケア体操」 ●今の状態がすぐにわかる股関節セルフ判断チャートつき ●股関節を守るための生活習慣と毎日の過ごし方 ●「ゆうきケア体操」で股関節痛を改善した人の生の声 股関節痛の改善には、筋力強化は欠かせませんが、それ以外に極めて重要な「からだ全体のバランス」に着目し、長年の痛みで生じた骨盤のゆがみや脚長差を整える、関節可動域を広げる、関節駅の循環を促す、などといった方法を組み合わせた、従来にない新しい改善法を紹介しています。 今までの方法で改善しなかった人は、ぜひ試してみてください。 ■目次 股関節セルフ判断チャート 1章　股関節のしくみと主な疾患・治療法 2章　股関節痛を自力で改善できる「ゆうきケア体操」 3章　痛み改善率94％！「ゆうきケア体操」実践法 4章　股関節に負担をかけない生活習慣 5章　ゆうきケア体操で股関節痛を脱した5人の改善プロセス ■著者プロフィール 大谷内輝夫（おおやち・てるお） ゆうき指圧院長。ゆうき膝・股関節研究所所長 ひざ・股関節・脊柱管狭窄症など、関節の痛みを根本から改善することを専門とする治療家。 日通学園流通経済大学を卒業後、会社勤務を経て治療の道を志し、関西鍼灸柔整専門学校で研鑽を積む。 あん摩マッサージ指圧師の国家資格を取得後、治療院勤務を経て1984年に大谷内指圧整体院を開業。 1986年にゆうき指圧整体院を設立。関節の痛みに対し、靭帯や関節包（かんせつほう）の働きに着目した独自の運動療法「ゆうきプログラム（PSTR療法）」を考案。 現在は、ゆうき膝・股関節研究所を併設し、日々の施術や研究、指導を行う傍ら、医療機関やカルチャーセンター、各地での講演会を通じて、自分自身で体を整える「ゆうきケア体操」の普及に尽力。 WEB動画で体操が学べる「宅トレゆうき体操」も好評。主な著書に『ひざ痛・股関節痛は自分で治せる』『股関節痛を自分で治す本』『脊柱管狭窄症を自分で治す！』 『100 歳まで歩ける足腰をつくる』『股関節痛の94％に効いた！奇跡の自力療法』など、ベストセラーを多数執筆している。

1,540円

完全図解 股関節痛

「にんにくは体にいい」とわかっていても、毎日の食事にどう取り入れればいいのか迷っていませんか？　本書は、そんな悩みにこたえる“実践型”の一冊です。にんにくの健康効果をわかりやすく解説しながら、誰でもすぐに作れるレシピを豊富に掲載。無理なくおいしく食べながら続けられる工夫がつまっています。 掲載されているレシピは、丸ごと焼くだけのシンプルな一品から、みそ汁や主菜、常備できる調味料まで幅広く、日々の食卓に無理なく取り入れられる工夫が満載。にんにくは加熱や刻み方によって働きが変わる食材ですが、本書ではその特性を生かし、「疲労回復」「冷え対策」「腸活」「美肌」など、目的に合わせた使い方も自然と身につきます。 さらに、香りや刺激が気になる方でも続けやすい調理法や、少量でもしっかり効果を引き出すコツも紹介。特別な食材や手間は必要ありません。いつもの食事に“ひとさじ”加えるだけで、体が変わる実感を得られるはずです。 おいしく、手軽に、続けやすく。にんにくの力を日々の食事に取り入れるヒントがつまった一冊です。無理のないかたちで健康づくりを始めたい方にピッタリです。 第1章 4000年前の古代エジプトから最新研究まで証明された！ にんにくが健康と長生きを支える本当の理由 第2章　疲労・腸活・美肌から高血圧・認知機能・骨・関節まで 調理法・切り方次第で栄養成分・健康効果が千変万化する！にんにく活用術 ●いつもの食事にひとさじプラスで健康力アップ！そのまま食べても栄養たっぷり！ 激うま万能にんにく調味料 ●おいしく食べて元気になる！美肌になる！においを気にせず毎日楽しめる！ にんにくの魅力満載　やみつきレシピ集 第3章　にんにくの優れた効果を最大限に引き出すために知っておきたい！ にんにくの正しい選び方・保存法・食べ方Q&A

1,705円

にんにく　大学教授が教える　すごい食べ方大全…

漢方、鍼灸、ツボ、整体…。 エビデンスが明かす、驚異の力。 東洋医学のイメージが変わります！ 漢方・鍼灸、整体。 これらはみんな東洋医学に基づいています。 そんな東洋医学は、ただの民間療法というような偏見があるのが現状です。 しかし世界に目を向ければ、アメリカ軍が採用するなど、現代医療の一部ととらえられています。 本書では、科学的な見地から東洋医学を見ることで、そのすごさを新しい発見とともに届けます。 真の健康を手に入れるためのカギをわかりやすくお伝えします。 ○はじめに ○1章…東洋医学とは何か？（歴史、種類、考えなど概要） ・アーユルヴェーダ、韓医学、中医学などアジアの伝統医学 ・鍼灸、漢方などの中医学はその中でもっとも科学的根拠が明らかにされている分野 ・中国発祥で日本に入ってきた。現在は保険治療の対象にもなっている ○現在の東洋医学（治療の最前線から見る東洋医学の位置、科学的根拠が解明されたこなど） ・様々な病院の診療科として存在。東西医療合わせた「総合医療」が今の常識 ・アメリカ軍も採用する、驚異の治癒力を持つ医学 ・漢方はγδT細胞（リンパ球）に作用することで、免疫機能を高める ○東洋医学と現代医療（統合医療、現代医療と東洋医学の違い、得意不得意など） ・西洋医学は病気を診る、東洋医学は人を診る。対処療法と根本治癒 ・痛みを取る西洋医学、痛みの原因を明らかにする東洋医学 ・実はウイルスにも効く漢方 ○科学が解き明かす東洋医学のしくみ（鍼灸、漢方などそれぞれがどうはたらくかのしくみ） ・陰陽、血・気・水。東洋医学の基本的な考えと西洋医学の対応 ・ツボ／鍼灸が効く仕組み（神経回路に作用） ・漢方（γδT細胞にアプローチ） ○実践東洋医学 ・重要なツボ紹介 ・漢方の効能を最大限に引き出す ○おわりに （付録） ・漢方薬一覧 ・ツボ一覧 ・用語集

1,045円

科学が認めた！ すごい東洋医学…

中高年に絶大な人気を誇る綾小路きみまろ。常に満員の会館ライブで大人気の爆笑ネタが、初の脳トレドリルになりました。老いの悩みを笑い飛ばす“きみまろ式笑ドリル”で、自己肯定感アップ＋脳を活性化→毎日元気にニコニコ！　ともすればネガティブになりがちな「老い」をポジティブにとらえるための“きみまろ式”物の見方・考え方を伝えます。ネタに爆笑、パズルで脳トレ、毎日続けて一日一笑、1冊で2度楽しめる中高年が明るく楽しく生きるための指南書です。脳神経内科医：内野勝行先生の解説付き。

1,650円

中高年のための　きみまろ式笑ドリル…

「薬膳」＝「ふだんのごはん」！ 私の故郷・香港では「薬膳」という言葉を日常で聞くことはほとんどありません。 それだけ「空気のように当たり前」のことなんです。 外食でも、自炊でも、中食でも、何でもいいからその中で、 「食材の効果や、体の状態を考えてえらぶ」 ことを忘れないでほしいですね。  

1,760円

ずぼら薬膳

ムドラとは、体の健康や心のバランス、そして精神的な覚醒を促してくれる、手や顔や体を使ったジェスチャーのことです。 本書では、108種類のムドラを見開きオールカラーで詳細に解説しています。コーシャ（5つの鞘）の種類に従い、身体的なレベルから精神的なレベルへと徐々に高まるように組み込まれ、順を追って実践することで、初心者でも簡単に日常生活に取り入れることができます。 また、108種類のムドラによって活性化したりバランスが調ったりする、主要な器官系や微細な構造を、アイコンで表しています。その内訳は、人体の12の器官系、五大元素、5つのプラーナ・ヴァーユ、7つのチャクラ、アーユルヴェーダの3つのドーシャの5種類です。これらが一目で分かることで、様々な方向から自分自身を鍛え、癒すことができる本書は、まさにムドラを網羅した大全といえます。 ムドラの実践にあたって、本書では以下のようなユニークなアプローチを取っています。 ・108種類のムドラを詳細に解説。健康と癒しと精神的な覚醒を深めるのに欠かせない特性を目覚めさせる。 ・現代人に広く蔓延する健康上の問題（高血圧、消化器疾患、腰痛、関節炎、不安障害、うつ病など）に対処するムドラを紹介。 ・各ムドラの身体および微細なレベルにおける重要な効能がひと目でわかるよう、色分けされたアイコンを使用。 ・ヨガのポーズや呼吸法を補助するためのムドラの使用法や、マントラの詠唱を助ける一連のムドラなど、豊富な付録を記載。 「ヨガはハードルが高いし、通うのも億劫」だと思われている方、まずは簡単にできる「入門編ムドラ」で基礎を形作り、ムドラの効果を実感して心身の健康を取り戻してみませんか。 本書は、初心者はもちろんのこと、ヨガを学ぶ人やヨガインストラクターにとって貴重な支えとなるだけでなく、ヒーリングに携わるあらゆる専門家にとっても助けとなる書です。

3,520円

ムドラ全書

めまいは、ひとたび発作に襲われると立ち上がることも歩くこともできず、吐きけや嘔吐に苦しむこともある大変つらい症状です。原因となる病気によっては慢性化・再発しやすく、長期間苦しんでいる人がたくさんいます。「食事がとれない」「眠れない」「仕事に行けない」「買い物にいけない」「乗り物に乗れない」「家事ができない」といった深刻なケースでは、外出できずに家に引きこもってしまうこともあり、特に高齢者では体力が急速に衰えて死亡リスクが高まるともいわれています。 めまいはこのようにやっかいな症状ですが、実は運動療法（リハビリ）が有効であるというエビデンス（科学的根拠）が豊富にあり、体操で改善することができます。本書の1分体操は、大学病院や専門外来で行われている信頼のおける運動療法の中から、自宅でもできて効果の高いものを選りすぐってまとめたものです。 めまいには、目がグルグル回る「回転性めまい」と、フワフワ浮いたように感じる「浮動性めまい」があり、回転性めまいはBPPV（良性発作性頭位めまい症）やメニエール病、浮動性めまいはPPPD（持続性知覚性姿勢誘発めまい）が原因であることが多いといわれています。 本書では、めまい治療のスペシャリストである大学病院や専門外来の医師が、こうしためまいの原因となる病気についてくわしく解説し、改善のための1分体操を図解でわかりやすく紹介。めまいが解消する睡眠法や食事法、入浴法といったさまざまなセルフケアや注意点など、日常生活で役立つ情報もふんだんに盛り込んだ、これ1冊でめまい対策のすべてがわかる完全ガイドです。

1,738円

めまい　ふらつき　みるみるよくなる！　名医陣が教える最新…

あの悩みもあの不調も、実はすべて自律神経の不調からきていました。新生活や季節の変わり目で、心身のバランスが崩れやすい5月に合わせ、専門医が教える自律神経にいいことを紹介。生活習慣や食習慣、メンタルなどのテーマ別に今日からできることを提案します。また、めまい、疲れ、便秘、イライラなどのよくある症状別に、交感神経と副交感神経の上手な整え方を、朝・昼・夜のシーン別に紹介します。

891円

医者が教える 自律神経にいいこと全部…

人気精神科医・藤野智哉先生が提案する、自分や他人の「負の感情」とうまく向き合うメソッド40を紹介。例）やたらと怒る人はあなたをコントロールしようとしているかも／自分の「べき思考」は誰にでもあてはまるとは限らない／パートナーへのいらいらは月1回の話し合い日設定を／意図的に泣くのは悪いことじゃない／たのまれてもいないのにアドバイスするのは過介入になりかねない／いつも機嫌よくみせなくてもいい　など。負の感情はないほうがいい？　あって当然？　小出しにしたほうがいい？　家族や知人の不機嫌さに影響されすぎないためには？　など、疑問はつきません。負の感情の上手な出し方、かわし方も紹介。1章「怒りくん」はあなたを守る武器　2章「悲しみちゃん」に気づいてあげて　3章　心に「不機嫌さん」はいてもいい　4章　つらい経験とは無理に向き合わなくていい　5章　専門家に頼って光の差すほうへ　巻末にほっこりぬりえも掲載

1,760円

嫌な気持ちにメンタルをやられない　不機嫌を飼いならそう…

□「もっとがんばらなきゃ」と思うほど、集中できない □過去の失敗が頭から離れない □人の評価や比較が気になって、心が落ち着かない □肩・首・腰のこりが当たり前になっている 3つ以上チェックが入れば、 “がんばり続けるモード”から抜け出せなくなっているサインかもしれません。 インド中央政府公認ヨガ指導者であり、企業研修やメディア掲載などを通じて働く人のウェルビーイングを支援してきた著者が、古来のヨガの智慧を、現代のビジネス・シーンに合わせてわかりやすく体系化！ 抜群のコスパとタイパで、ビジネスパフォーマンスを高めます！ 着替えも、マットも、特別な知識も不要。 仕事のスキマ時間、会議や商談の前、人間関係で心が揺れたときなどに、たった“1分”で自分の状態に気づき、ゆるめ、整えるためのメソッドを伝授します。 はじめに　がんばるのをゆるめた瞬間、成果は動き出す 第1章　リラックスは“戦略”だ【リラックス≠さぼり】 第2章　「1分ヨガ」黄金の3ステップ【実践前のセットアップ】 第3章　ビジネス・シーン別1分ヨガ【日常ルーティン編】 第4章　成果を出す人の1分ヨガ【勝負前スペシャル編】 第5章　人間関係の悩みを生む「見えない敵」 脳がゆるむと関係は変わる おわりに　何度でもあなたに還る

1,760円

パを高める1分ヨガ

緊急時の点滴は塩だった。延命時の点滴は塩だった。脳や心臓が問題な時は塩の点滴だった。透析液は塩水だった。病院は命が関わる時には増塩しているのに、なぜ“減塩”なのか。減塩ではなく、“増塩”にこそ、健康回復の鍵がある！すべての人に伝えたい塩の真実！

1,100円

塩の真実　ルネ・カントン博士が教えてくれた最強の健康回復…

★★★50日間で完成！ 【書き写し】と【音読】で 般若心経の世界をしっかり味わう★★★ ●本格的な写経を【えんぴつ】で手軽に、楽しく 【教え+なぞり書き+音読を1セット】とし、毎日少しずつ進めていきます。 一日1レッスン、サラサラと手を動かし、音読してみましょう。 50日後、着実に理解が深まり、仏の世界が心にしみ、新しい自分に出会えるかもしれません。写経帳の決定版をお手元に。 ●「なぞりがき」＋「音読」は脳を若々しく保つ 監修は、Gakkenの脳トレシリーズでおなじみの東北大学の川島隆太教授。 はっきりした目的を持って手書きで行う写経は、脳の活性化に非常に効果があります。 「見る」「読む」「聞く」「書く」という作業を同時にこなし、心を整えながら、【脳の全身運動】を習慣にしましょう。 ●般若心経の奥深い世界へ 温かくわかりやすい法話で定評のある【京都・高台寺】の後藤典生さんによる丁寧な解説で、般若心経の奥深い世界がよくわかります。 一日一言、心にしみる「今日のことば」入り。 完成した写経本は、京都・高台寺のご厚意で納経できます（お一人様一回一作品）。 ぜひ会心作をお送りください。 ●毎日なぞるだけで、自然と美しい文字に お手本は、東大寺南大門金剛力士像阿形像胎内経や、薬師寺国宝東塔大修理特別写経などのお手本も手掛ける【名書家・荒井湧山氏】による書き下ろしです。他にない本格的な手書き文字による写経を味わってください。 ★書き方のポイントつきで、自然と美文字が身につきます。 ★写経用半紙でチャレンジしたい方向け、綴じ込みの【般若心経】全文付き。 ・川島隆太教授メッセージ〜「えんぴつ写経」でみるみる脳が元気になる！ ・般若心経の教え ・なぞり書きのポイント ・写経と音読 ・手書き文字の書き方解説

1,210円

えんぴつ写経

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