“四動作"から生まれる無限の技! ! 両手を攻防同時に使う 高度な武術コンセプトを学ぶ! 両手を攻防同時に使う武術技法──夫婦手(めおとで)。古伝空手の重要原則とされるこの技術を研心会館・横山和正師範が丁寧に解説・指導。基本動作の意味を正しく理解・実践することの延長で生まれる身体操作は、空手修行者はもちろん、全ての武術・武道修行者の技を高める内容となっている。 収録内容 夫婦手とは─両手併用の攻防一体技法 (沈身法─身体を沈める 浮身法─身体を浮かせる 両手を併用して使う動きとは) 使うための基本動作 ●打ち手と引き手 ●四種類の受け動作 内から外に移動する:外受け 外から内に移動する:内受け 下から上に移動する:上段受け 上から下に落とす:下段受け 基本動作の活用─夫婦手を使って ●外受けの夫婦手原理 (一般的な外受けの使い方 夫婦手原理を使った外受け) ●内受けの夫婦手原理 (一般的な内受けの使い方 夫婦手原理を使った内受け) ●上段受けの夫婦手原理 (一般的な上段受けの使い方 夫婦手原理を使った上段受け) ●下段受けの夫婦手原理 (一般的な下段受けの使い方 夫婦手原理を使った下段受け) 対人稽古(エクササイズ) ●回転力を養う ●カキエ?接触感覚の訓練 ●夫婦手感覚を養う 夫婦手を使った実戦法 ●ジャブに対して使う ●掴みに対して使う ●タックルに対して使う 形に応用する ●ナイファンチ初段より (一般的な分解 夫婦手を使った分解) ●ナイファンチ二段より (一般的な分解 夫婦手を使った分解) ●ピンアン初段より (一般的な分解 夫婦手を使った分解) 指導/監修●横山和正(研心会館) 58年生まれ。幼少時から柔道、剣道、空手道に親しみ、高校時代にはボクシング、レスリングを学ぶ。台湾へ渡り衛笑堂より八歩蟷螂拳を学んだ後、武道の方向性を沖縄空手に求め小林流の門を叩く。81年渡米後、ヒューストン市にて空手道研心会館を発足。DVD『ナイファンチをつかう』、書籍『空手の原理原則』(共にBABジャパン)など。 指導協力: 矢口誠 荒井完 福本雄介 宮崎真 協力◎研心会館　www.kenshinkai.com E-mail:kenshin1@peoplepc.com

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ブレない・しなやかな体幹を作る 厳選21エクササイズ!! ピラテティスとは20世紀のはじめ、ドイツ人のジョセフ・H・ピラティスによって傷病者のリハビリや虚弱体質の改善のために開発されたエクササイズです。ピラティスインストラクターの中村尚人氏が三段階のレベルに分けた厳選21エクササイズを丁寧に解説。胸式呼吸と抗重力筋(深層筋)の活性化でブレない・しなやかな体幹(水で満たされたホースのような身体の中心)を作っていきます。各種アスリート・パフォーマーのバランスの取れた安定した体作り、そして無理なく体を整える健康法として有効なエクササイズです。 収録内容 ■準備運動 足首の運動 足趾/足首の運動 首のストレッチ 呼吸法(腹式呼吸・胸式呼吸) 骨盤の運動 ■ベーシック・レベル デッドバグス* 体幹の安定と股関節の分離〈屈伸〉(腹横筋・腸腰筋) プローンエクステンション* 体幹の安定と胸椎のみの伸展(板状筋・胸棘筋) クワドロペッド* 体幹の安定と四肢の分離(内腹斜筋・外腹斜筋) マーメイド* 体幹の伸長と呼吸による胸郭の拡張(外肋間筋・横隔膜) スパインツイスト 体幹の伸長/回旋(外腹斜筋・内腹斜筋) チェストリフト 体幹の安定と胸椎の屈曲(外腹斜筋・腹横筋) ■インターミディエイト・レベル シングルレッグサークル 体幹の安定と股関節の分離〈全方向〉(腹横筋・腸腰筋) レッグプルフロント 身体前面の連結と股関節の分離〈伸展〉(腹横筋・前鋸筋・腹斜筋) ハンドレッド 骨盤と肋骨の連結と四肢の重さの保持(外腹斜筋・内腹斜筋・腸腰筋) サイドキック 体幹の安定と股関節の分離〈屈伸〉(腹横筋・腹斜筋・腰方形筋) スイミング 身体後面の連結と股関節の分離〈伸展〉(板状筋・ハムストリング・腹横筋) ■アドバンス・レベル クリスクロス* 骨盤と肋骨の連結/回旋の強さ(腹横筋・外腹斜筋・内腹斜筋) ショルダーブリッジ 体幹の安定/股関節の強さと対側股関節の分離〈屈伸〉(ハムストリング・内腹斜筋) ロールアップ 脊椎の分節的な動き/強さ〈主に上半身〉(前鋸筋・腹斜筋) ロールオーバー 脊椎の分節的な動き/強さ〈主に下半身〉(腹横筋・腸腰筋・内腹斜筋) コントロールバランス 脊椎の分節的な安定と股関節の分離〈屈伸〉(脊柱起立筋・半棘筋) ※( )内はエロンゲーションする主な抗重力筋 エクササイズ出典(準備運動、*以外)…『Return to Life Through Contrology』(著:ジョセフ・H・ピラティス)

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