7,920円

ガイドラインに基づく胎児心エコーテキスト　精査・臨床編…

超忙しい毎日でも、子育てが超楽しくなる！ フジテレビの密着ドキュメントが大反響！　家事・収納・家族マネジメントが神レベルで称賛の声！ 15人家族のスーパーママが贈る、家族から学んだ大切なこと。 ●「〇歳だからできない」なんて思わない ●ずっと子どもと過ごせる夏休みは天国 ●叱らなくていい仕組みを作る ●家族のピンチはみんなで乗り越える さらに、大家族あるあるも盛りだくさん！ 第1章　これだけは譲れない！　走りながら見つけた子育ての掟！ 第2章　助け合いが基本！　みんなが守るきょうだいの約束ごと 第3章　これってノウハウ！？　幸せになる大家族マネジメント 第4章　子育ては親育て！　親になった喜びはこんなにある 第5章　親だって1人の人間！　自分のことも大事にする

1,595円

15人大家族 うるしやま家のママ流 笑顔がたえない36の…

自然出産や産後ケア、母乳相談などで人気の「松が丘助産院」には たくさんの赤ちゃんやお母さん、お父さんが集まります。 そこで助産師と東洋医学・植物療法研究家としての 経験からお伝えしてきた 赤ちゃんとの暮らしの基本となる情報をまとめました。 生まれてから3歳までの体と心の発育・発達、 母乳育児やおっぱいのケア、 元気で落ち着いた子に育つと評判の赤ちゃんごはん、 赤ちゃんと産後ママの症状別ナチュラルホームケアまで、 ていねいにご紹介します。 “世界一安心”に 赤ちゃんの心と体を健やかに育てるための情報が満載です。 CONTENTS ■松が丘助産院が赤ちゃん育てで大切にしていること ■1、月齢別　体と心の発育・発達 ■2、母乳育児とおっぱいのケア ■3、赤ちゃんごはん ■4、症状別　ナチュラルホームケア はじめに 松が丘助産院が赤ちゃん育てで大切にしていること 第1章　月齢別　体と心の発育・発達 　赤ちゃんの体と心の発達表 　0か月 　新生児時期はどんなふうに過ごすの？ 　おむつ替えについて 　無理なく楽しむ沐浴 　産後ママの体のケア 　産後の体をほぐすゆる体操 　1か月 　2か月 　3か月 　4〜5か月 　6〜7か月 　8〜9か月 　10〜11か月 　1歳 　2歳 　3歳 　ベビーマッサージで赤ちゃんと触れ合いましょう 　赤ちゃん育てよくある困ったQ＆A 第二章　母乳育児とおっぱいのケア 　母乳育児はいいことがいっぱい 　上手な飲ませ方 　授乳時の抱き方 　母乳トラブル　 　授乳時におすすめの健康法 　ミルクと混合栄養について 　卒乳について 　母乳育児 よくある困ったQ＆A 第三章　赤ちゃんごはん 　赤ちゃんごはんの心得 　松が丘助産院の赤ちゃんごはんのメリット 　赤ちゃんごはんのすすめ方 　赤ちゃんごはんの取り分け方 　大人ごはんの見直しから 　おかゆ 　だし 　青菜のおひたし 　じゃがいもと玉ねぎのおかか煮 　かぼちゃ煮 　豆腐の野菜あんかけ 　赤ちゃんごはん よくある困ったQ＆A 第四章 症状別　ナチュラルホームケア ホームケアの基本 　風邪 　発熱 　鼻水、咳 　嘔吐、誤飲 　便秘 　下痢 　発疹・湿疹 　虫刺され、おむつかぶれ 　ケガ 　日焼け、やけど 産後ママのホームケア 　悪露が多い、会陰が痛い、震え 　目の疲れ、抜け毛・パサつき 　骨盤がぐらつく 　眠れない、集中力がない、イライラする 　気分が落ちる 　胸のたるみ 　脚のむくみ、首のこりと痛み 　便秘、痔、下痢 ホームケアに便利なアイテム

1,760円

世界一安心な赤ちゃん育て…

長年にわたる診療を通して、多くのお母さんと赤ちゃんに接してきた「おねしょ博士」こと帆足英一先生の研究に基づいた、シンプルおむつはずれ。

1,320円

じっくり見極めパッととるやさしいおむつはずれ…

小さなものが好きなクマさんと、大きなものが好きなヤマネくんは、出会ってすぐになかよくなりました。甘いものに目のないふたりがケーキ屋さんでケーキを食べると、店長が苗のプレゼントをくれました。クマさんは小さな苗を、ヤマネくんは大きな苗をえらんで、いっしょうけんめい育てると……。読み終わるとゆったりと温かな気持ちに包まれる物語です。そして、一筆一筆ていねいに描かれた動物や植物、昆虫が、物語をよりいっそう味わいぶかいものにしています。ぜひ、手にとってご覧ください。

1,540円

もりいちばんのおともだち…

がんばりすぎずに、ママがラクできて、子どもも楽しい。そんな毎日がいいな。６歳の双子ママ・大人気整理収納アドバイザーＥｍｉさんが実践する、あるもので工夫し、今日からできるあそびと暮らしのアイデアを大公開！部屋づくりとＤＩＹのアイデアも！

1,320円

子どもと一緒にこんなこと。…

2,200円

てるてる天使の育児日記ハッピーベビーダイアリー…

主に20代〜40代の女性とそのパートナーの方に向けて、 妊娠・出産、女性特有の不調や病気などについて解説した一冊です。 結婚や子どもを望むかどうか、仕事をどのように続けるかなど、様々な選択が可能になった現代において、 ライフプランを考えるために知っておいて欲しいことを分かりやすくまとめています。 ●生理や女性ホルモンの仕組み、不調・症状との向き合い方を解説 生理のしくみや女性ホルモンの役割など、改めて知っておきたい基礎知識を解説しました。 生理のある女性の約7割が感じているという生理前や生理中のつらい症状、 便秘、冷え、むくみといった不調を取り上げています。 ●先延ばししない。妊娠・出産を考える際に知っておいてほしいこと解説 不妊治療の公的保険適用が拡大されるなど、不妊治療や高齢出産が話題になることが増えましたが、 妊娠・出産に関してはタイムリミットがあるのも事実です。 本書では、妊娠や出産について知っておきたいことや、最新の検査について取り上げています。 ●今、何をすればいいかがわかる。ライフステージごとの一覧表 20代後半から、30代前半、そして30代半ば以降に分けて、それぞれのライフステージごとに気を付けたいことを巻頭で掲載しています。 Part1　妊娠について、知っておきたいこと Part2　「赤ちゃんがほしい」、そう思ったら… Part3　不妊や病気にもかかわる、生理の悩み Part4　便秘、冷え、むくみ。女性によくある不調と病気 Part5　40代から起こる、更年期を知ろう コラム　パートナーと話したい体のこと、これからのこと 　　　　相談しづらいデリケートゾーンのトラブル 巻末付録　年代別の気をつけたい病気、受けたい検査

1,595円

生理痛・PMSから、妊娠・出産、更年期まで　女性の体のき…

全レシピ、レンチン600W4分で完成 多忙なママ＆パパにおくる、最強のタイパレシピ 「朝、ごはんを作る時間がない」 「帰宅した後に作る気力が残っていない」… など、忙しい子育て世帯が料理にかけられる時間は多くありません。 そんな悩めるママ＆パパのために開発されたのが“冷凍コンテナ幼児食”。 1）食材を詰める 2）冷凍する 3）レンチン4分で解凍＆調理 この3ステップでできるレシピを紹介。 解凍と同時に調理するから洗い物が出ず、とにかくラクちん。切り方を工夫するので、生煮えの心配もありません。 さらに1つのコンテナに野菜とたんぱく質の入った3品を詰めるから、栄養バランスもばっちり！ 誰でもレンチン4分で完成する、最強のタイムパフォーマンスを発揮する幼児食です。

1,540円

冷凍コンテナ幼児食

「銭湯検定」受験者必携！ 「銭湯検定公式テキスト1」の改訂版 2019年までの11年間に延べ4200名以上が受験し、銭湯ファンの注目を集めてきた「銭湯検定」。その第1回銭湯検定試験に合わせて発行された「銭湯検定公式テキスト1」を、「歴史」「建築」「雑学」の章立てはそのまま踏襲し、2020年現在の銭湯関連情報を反映した改訂版。 「国の登録有形文化財に指定された銭湯」や「銭湯PRキャラクター」の情報などを新たに追加し、資料編のデータも最新情報に更新。 仏教伝来に伴う共同入浴の起源に始まり、庶民の銭湯文化が花開いた江戸時代から現代に至るまで、日本人の銭湯・入浴事情を幅広く解説。図版や写真も豊富で、世代を問わず楽しみながら学ぶことができます。日本ならではの入浴文化とその発展を支えてきた銭湯について詳しく学べる1冊です。

1,760円

【POD】銭湯検定公式テキスト1　改訂版　歴史と建築から…

叱り方に悩むママ・パパは、とても多いのですが、大切なのは「子どもの叱り方を学ぶ前に、まず、ほめ方を学ぶ必要がある」ということです。ほめ方が上手になれば、叱ることが減ってくるからです。

1,026円

子育てハッピーアドバイス大好き！が伝わるほめ方・叱り方…

妊娠・出産にまつわる基礎知識、最新情報を収録した『この1冊であんしん はじめての妊娠・出産事典』の改訂新版。はじめてママになる人が安心して出産に臨めるようしっかりサポートする一冊。マタニティライフ10カ月カレンダー付きです。Part1　おなかの赤ちゃんとママの10カ月Part2　目指そう、安産ボディ！Part3　妊娠中にやっておきたいことPart4　産後あわてないための準備をしておこうPart5　妊娠中の気がかりPart6　いよいよ出産！ 本番に備えてPart7　ドキドキ！ はじめての赤ちゃんのお世話Part8　妊娠・出産・育児にまつわるお金の話

1,430円

改訂新版　はじめての妊娠・出産事典…

「補完食」とはWHOが提唱している、いわゆる離乳食のこと。日本でも浸透してきていますが、進め方やレシピが分からないという人も多いはず。本書では小児科医ママが初めての人でも実践できるよう、丁寧に解説しました。レシピはフリージングやレンチンを駆使しているので簡単なものばかりです。 Part1　補完食の基本 Part2　フリージング＆時短で！補完食の取り入れ方＆進め方

1,650円

進め方と作り方がわかる　はじめての『補完食』…

40歳以降の女性は、女性ホルモンの変化によって、さまざまな心身の不調に悩まされます。 そして「閉経」は、それまで長い間、全身を駆けめぐって体を守ってくれていた女性ホルモンの働きが休止する、 女性にとっての一大事といえるでしょう。 本書で紹介する「閉経マネジメント」は、更年期前後の女性に忍びよる 「更年期症状」と、骨折にもつながる「骨粗しょう症」の不安を解消するための 「自分の体をマネジメントする方法」です。 その柱は2つ。 【1．女性ホルモンのコントロール】と、 【2．女性ホルモンの減少によって影響を受ける「骨の強さのマネジメント」】です。 どちらも、食事や運動など日常生活でできる対策に加え、適切な治療を行うことで、 不調から解放され、ラクに閉経前後の時期を乗り越えることができます。 また、閉経マネジメントで重要なのは、「いつ」「何を」するかです。 本書では、40代以降の女性のライフステージを「プレ更年期」「更年期」「ポスト更年期」の3つに分け、 それぞれのライフステージで、 【女性ホルモンのコントロール】や【骨強度マネジメント】のために何をすればいいかを わかりやすく解説しました。 《閉経マネジメントを始める前に気になる、こんな疑問や不安も解消！》 ◎私の閉経年齢はいくつでしょうか？ ◎ホルモン補充療法のメリットとデメリット ◎サプリメントで女性ホルモンがコントロールできる？ ◎骨強度を上げる食べ物ってある？ ◎閉経前後にかかりやすい女性の病気って？ もっと知りたい人のためのQ＆Aや、患者さんの体験記もたっぷり盛り込んだ、 いつまでも健康な女性でいるための方法がギュッとつまった1冊です。

1,650円

40代から始めよう！　閉経マネジメント　更年期をラクに乗…

女性に特有な心身にまつわる疾患を主とし、予防医学の観点から取り扱うことを目的とする「女性医学」。「更年期医療編」に続く本書では、思春期・性成熟期女性における心身のヘルスケアに焦点をあて、月経関連疾患や性感染症、性同一性障害など様々なテーマについてその最新の考え方や実践法をまとめている。これから女性医学を学ぼうとする人にとどまらず、女性医学を専門としない医師、看護師、栄養士、薬剤師などにも役立つ一冊。

8,250円

女性医学ガイドブック　思春期・性成熟期編　2016年度版…

「できない」は道具を使うことで解決します 発達障害の子が困っている多くのことは、 市販されている適切な支援グッズを使うことで解決します。 できないことをその子の努力だけで解決しようとすると、 親子ともに強いストレスにさらされます。 必要なのは、その子を手助けしてくれる道具です。 ところがそのことを知らない保護者の方は多く、 また支援グッズの使用感も千差万別です。 本書は、自らも子どもたちのためにオリジナルのグッズを手作りしている 特別支援教育の第一人者、安部博志先生が、 専門家の視点で本当に役立つ支援グッズを厳選！ わが子の「困り感」に適切な支援グッズを探す手がかりとなる一冊です。 適切なグッズは親が叱る場面を減らし、親自身のストレスも軽減。 親子の関係の悪化も防ぎ、一石二鳥です。 〜本書にはたとえば、こんな道具がのっています！ ◆ハサミをうまく使えない子に→指を使わず手ではさむハサミ ◆あと何分がわからない→残り時間が見える時計 ◆場違いな大声を出す→声の大きさを見える化したカード

1,100円

発達障害の子のための「すごい道具」…

3,960円

助産師のためのフィジカルイグザミネーション第2版…

子宮を温めて血液を浄化する一汁一菜のすすめ。「食い」改めれば女の不調はすべて解決。重い生理痛・子宮内膜症・子宮筋腫・卵巣嚢腫そして不妊症に悩む人必読！からだを変えて、妊娠力をＵＰさせる。

1,540円

子宮を温める健康法

術後ケア・再発予防は食事がカギ。帰宅したその日から100日間の食生活をアドバイス。食欲不振、排便障害、更年期症状もこの1冊で改善。 退院直後(自分自身の体をケアする(なにをどれだけ食べたらいいの? 退院直後の献立) 自分の体をケアしながら家族の食事を考える(食事作りの負担を軽くする8つのポイント 30分で整える夕食献立 ほか) 手術後に起こりうるトラブルをケアする(便秘・腹部膨満感があるとき 下痢の症状があるとき ほか)) 退院50日後から(栄養バランスのよい食生活を身につける 退院後100日がたった区切りとして)

1,980円

子宮・卵巣がん手術後の100日レシピ…

知っててよかった！ママが安心するアドバイスが１冊に！

1,430円

子育てハッピーアドバイス　知っててよかった小児科の巻（増…

生まれたての赤ちゃん〜2歳の子供と一緒に遊び、日々を過ごすためのアイデア集。挿絵はTwitterで大人気の漫画家・倉田けいさん。乳児に大人気の番組「シナぷしゅ」も監修する東京大学赤ちゃんラボの開一夫教授を監修に迎え、赤ちゃんの秘めたる力を引き出す実験遊びも充実。

1,430円

あそびアイデアBOOK

極貧状態でも、落ちこぼれでも、 「天から授かった才能」＝「天才」を存分に発揮できる育て方がある。 エジソン、野口英世、チャップリン、ライト兄弟、吉田松陰、手塚治虫……などなど、 彼らがみな、歴史に名を残すほどの天才になった裏には、 「共通点を持った母親」がいたーー。 子どもが、「持って生まれてきたもの」をぐんぐんと伸ばし、大いに発揮し、 幸福な人生を送るために、親ができることは、とてもシンプルなことだった。 40年間「心学」の研究を続け、年間300回の講演で全国を回っていたベストセラー作家・小林正観さんと、 教育研究家として活躍する中村多恵子さんが、「子育ての本質」を解説した1冊。

1,650円

子育てしない子育て

赤ちゃんが欲しくなったときに、カップルで最初に読む一冊です。 妊活や不妊治療を考え始めたとき、多くの人が「何から始めればよいのか」「この治療法でいいのか」と不安に思うものです。本書は、そんな不安や疑問を抱える人のために、妊活の基本知識から最新の不妊治療、検査や薬、妊活中の暮らしで大切にしたいこと、女性だけでなく男性ができる妊活・不妊治療、不妊治療を終えるときに納得のいく選択をするための心のあり方までをわかりやすくまとめた一冊です。 科学的根拠に基づく医療情報であることはもちろん、これから妊活・不妊治療を始めるカップルでもスムーズに理解できるよう丁寧に解説しています。さらに、治療を続けるなかで生じやすい心の不安や男女間のコミュニケーションの課題にも触れ、実際に役立つ工夫やアドバイスを紹介しています。 妊活中の人もこれから妊活する人も赤ちゃんを望むすべての方に、ぜひ手に取っていただきたい必携の入門書です。

1,980円

ふたりではじめる よくわかる妊活・不妊治療…

すべての妊婦さんが妊娠していることがわかって，うれしく幸せな気持ちでいるとは限りません．また，出産後すべてのお母さんが赤ちゃんをかわいく思えたり，元気に楽しく子育てができるものでもありません．　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そのような妊婦さん，お母さんに関わる助産師や看護師，また精神科や小児科の医師，地域の保健師，病院などで働く臨床心理士の方へ向けた周産期メンタルヘルスの入門書．

2,420円

これからはじめる周産期メンタルヘルス…

『パンと牛乳は今すぐやめなさい』などで多くの支持を得ている内山葉子先生が、ご自分ごととして執筆した初の‟ゆらぎ世代の女性たち“のための本！ すべての女性、必読です！！ 30歳、35歳、40歳と、少しずつ肌の衰え、疲れやすさなど、感じていませんか？ でも45歳を過ぎてから、変化のスピードは今までと比べものになりません。 そしてこの変化は日々ゆらぎます。 ゆらぎ世代の女性に今なにが起こっているのか… ホルモンバランスの崩れ、自律神経の乱れ、社会や家庭での環境の変化、日常生活での時間の使い方が大きく乱れていないでしょうか。 でも、大丈夫！ きちんと正しい対策をすれば、このアンバランスをバランスへと取り戻せるのです。 自分軸へシフトできたら、対策をしていきましょう。 さあアンバランスをバランスへ！ はじめに PART 1　いま私たちの心と体になにが起きているのかを知る Chapter 1　女性は40代から心も体も環境も変わる PART 2　40代からの健康をつくる具体的な対処法 Chapter 3　睡眠環境を整えて睡眠障害を克服する Chapter 2　この大変な時期を乗り越える「自分ファースト」の考え方 Chapter 4　食生活を見直す Chapter 5　40代からの体重管理 Chapter 6　サプリメントを取り入れる Chapter 7　漢方薬の力を借りる Chapter 8　ホルモン補充療法（HRT）で補う Chapter 9　フェムケアについて知る Chapter 10　デトックスを頑張る Chapter 11　体と心のセルフメンテナンス おわりに

1,650円

アンバランスをバランスへ　更年期も加齢もこわくない！…

《NHK『プロフェッショナル 仕事の流儀』に本田秀夫先生出演で大反響！》 【すべての親、すべての先生たちが大切にしてもらいたいこと】 この本は、子どもの精神科医として30年近く診療しながら、折に触れ考えてきたことを書き綴ったエッセイ集です。 この本で大事にしているのは、個性的な子育てです。「十人十色」という言葉があります。 子どもたちは、ひとりひとりが個性的です。親にも個性があります。ならば、育て方も、子どもと親の個性に応じていろいろなやり方があってよいのではないでしょうか。本のタイトルの「にじいろ」には、個性に応じたさまざまな色の子育てがあるというメッセージが込められています。 「個性」といっても、それは必ずしも優れた特徴のことを指しているというわけではありません。子どもにはそれぞれに得意なこと、苦手なことがあります。そのひとつひとつが、子どもの個性です。「スポーツ万能」「歌が上手」など、多くの人に評価される個性もあれば、「時間が守れない」「勉強が苦手」といった、短所のように見える個性もあります。 世の中では優れた特徴だけが評価されがちですが、じつは短所に見える部分も、見方を変えれば長所として評価できる場合があります。たとえば「時間が守れない」子は「集中力が人並みはずれている」ことがあったりします。 この本では、そのように柔軟な視点で、子どものさまざまな特徴を個性としてポジティブにとらえ、楽しく無理なく子育てをしていくためのヒントを紹介します。（はじめにより） 　　 ＊本書は、本田秀夫医師が山梨日日新聞で連載中の人気子育てコラム 「ドクター本田のにじいろ子育て」から厳選したコラムを1 冊にまとめた書です。 【本書の内容構成】 CHAPTER1　よく遊ぶことで、個性の芽が出る　 CHAPTER2　個性の芽がぐんぐん育つ接し方 CHAPTER3　個性とともに育てたい「相談力」 CHAPTER4　親も自分の個性を大切に、自然体で CHAPTER5　個性を輝かせるほめ方・叱り方 CHAPTER6　やる気が育てば個性はさらに伸びる

1,540円

ひとりひとりの個性を大事にする　にじいろ子育て…

出産は“イク”よりもっと気持ちいい。

1,320円

キセキ

たぬきは森でひろった木の実でケーキをつくりました。とてもきれいにできたので、森の仲間を呼びにいきます。ところが大変、戻ってみるとケーキが消えてしまっていたのです……。

770円

きのみのケーキ

●日本のがん治療の最前線・国がん中央病院が実践する最新の子宮がん、卵巣がん治療の情報を紹介 ●最先端の研究が進む検査・診断法や治療法の動向、有効な分子標的薬の最新知見を掲載 ●がんゲノム研究、遺伝性腫瘍の取り組みも掲載 ●生殖機能にかかわる婦人科がんの特性を踏まえ、QOLの重要性にも注目 はじめに知っておきたいこと 　子宮がん・卵巣がんと診断されたら／女性のがん治療でいま大切にしたいこと／がんとわかったときから受ける緩和ケア／子宮・卵巣のしくみとホルモンの働き／がんの広がりや性質を調べるための検査 第1章　子宮頸がん 　こんな特徴があります／検査と診断／治療はこのように行われます／婦人科がんに共通する問題と対処法 第2章　子宮体がん 　こんな特徴があります／検査と診断／治療はこのように行われます 第3章　卵巣がん 　こんな特徴があります／検査と診断／治療はこのように行われます 第4章　子宮がん・卵巣がんに対する最新・近未来の治療 　これからの婦人科がん治療の方向性／臨床試験を理解する／検査と診断／手術療法／放射線療法／化学療法／がんゲノム医療／婦人科系の遺伝性がん

2,750円

最先端治療　子宮がん・卵巣がん…

小さな子どもたちは「今」を生きていますが、まだ周囲の状況に圧倒されてしまうことがあります。本書は、マインドフルネスを使って幼児や未就学児が新しい環境や困難な瞬間に対応できるように、2歳〜5歳の発達段階に応じた遊び心あふれるアクティビティでサポートします。子どもの好奇心と無限のエネルギーを引き出すようにデザインされた楽しいアクティビティは、身体や感情への気づきを促し、喜びや他者への共感を育みます。マインドフルネスを学ぶことで、成長のために必要なスキルが身につきます。 〈楽しく学ぶ〉 ダンス、創作、探検など、五感を刺激する遊びのアクティビティで、ポジティブな感情、共感、自己認識を育みます。 〈共調整の手引き〉 小さなお子さんが落ち着かなくなったときでも、親や介護者がマインドフルネスの見本を示すのに役立ちます。 〈マインドフルな構成〉 身体や感情への気づき、喜びや他者への共感など、マインドフルネスのさまざまな側面をサポートするテーマごとにアクティビティを分類しています。 第1章　小さな子どものためのマインドフルネス 第2章　踊って、揺れて、動いてみよう 　ロケット発射／動物ものまね／リズムをきざもう／ゆらゆらビート／どきどきダンス／虫がくっついた 第3章　五感を使って楽しむ 　音当てゲーム／魔法の水／雲を眺める／不思議な香り／マインドフルに食べる／指で遊ぶ 第4章　感情の冒険 　心の鏡／深い呼吸とハグ／気持ちと一緒にお出かけ／いろんなお顔を作ろう／静かなつえ／シャボン玉あそび 第5章　私を大切に、あなたを大切に、みんなを大切に 　親切のブレスレット／お友達にしてあげたいこと／まごころがいっぱい／ありがとうのおさんぽ／動物のお世話／失敗しても大丈夫 第6章　ゆっくりタイム 　ゆるゆるボトル／ゆっくり起き上がろう／お腹の上のお友達／綿球ころころ／くもった鏡／ぎゅっとしてゆるめて

1,980円

小さな子どもといっしょに楽しむマインドフルネス…

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