「実践するのは１日４ページまで。その先は絶対にめくらないでください！」腸活、自律神経、みそ汁ー３つのキーワードでマイナス３ｋｇしませんか？ワガママなあなたのための最強ダイエット。

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1日4ページだけ30日間ダイエット…

理想的な女性のボディラインを作る重要なポイントは、「体重」ではなく、「骨格」だった！ バスタオル3枚をくるくる巻いて作ったまくらに腰＆首をのせ、ひざや頭をフリフリするだけの、「まくら体操セラピー」。 誰でもできて、超簡単。なのに、みるみる「骨格改造＝骨格バランスが変化」して、ムリなく「メリハリボディ」になれる！ 口コミが口コミをよび、3万人ものカラダはもちろん、人生をも変えてきた奇跡のメソッドが、この1冊で手に入る！

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まくら体操ダイエット…

一念発起　「明日から」そう言うデブに明日はない　 ポイント　目標設定とその理由を明確化する 　 　明鏡止水　今の自分を認めるから痩せるんだ ポイント　自己否定はかえってマイナス 一暴十寒　ドカ食いはドカ悔い ポイント　満腹中枢を早めに作動させる 　日進月歩　急激な減食は逆効果 ポイント　代謝が下がってかえって痩せにくくなる ダイエットは、つまるところ、食事（入る）と活動（出る）のバランスを取って持続すること。 日々の生活でいかに効果的な工夫をし、小さな挫折を防ぐか、モチベーションを明確にし、維持することがポイントになる。 また、「してはいけない」という我慢のダイエットによるストレスは自律神経のバランスを乱し、満腹中枢を狂わせるので、ストレス対処も大切。 4字熟語を見て気分を新たにし、かわいらしい猫の写真を見て、心を癒すことでストレスを軽減、オキシトシンというホルモンを出すことでメンタルを安定させ、食に走ることを防ぐ効果があると言われています。 動物の写真と、4字熟語or諺とダイエットのキーワードとその説明を組み合わせて、日々眺めるとダイエットがうまくいくダイエットモチベーションブック。どこを開いても、モチベーションがアップ、日々の生活を楽しく、豊かに過ごしつつ、痩せるためのパートナーです。 掲載されているダイエット情報・用語（順不同） 基礎代謝、認知的不協和、視覚化、自律神経の乱れ、有酸素運動、脂肪燃焼 スクワット、長寿遺伝子、8時間ダイエット NEAT（非運動性活動熱産生）、ピーナッツエフェクト。オールアウト、筋肉量の減少 血糖値スパイク、座るリスク、満腹中枢、メラトニン バンドワゴン効果、チート、糖質オフダイエット、ウォーキング 健康食品のエビデンス、確証バイアス、隠れ肥満、部分痩せのわな スロージョギング、リバウンド、機能性表示食品、健康情報リテラシー サイギャップ、白湯、腸脳相関、ミルキングアクションン エイジズム、マインドフルネス、ピラティス、エキセントリックトレーニング リーキーガット、エンプティカロリー

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にゃんこダイエット　モチベーション　ブック　一念発起×初…

1日1分で体も心も若返る！老若男女誰でも簡単に楽しくできていいこといっぱいの1分体操。 ギネス認定世界一の開脚女王が開発！　 TikTokで100万回再生されたエクササイズとあゆみかん流の美しい体を作る日々のメソッドを書籍化。 ヨガを取り入れた1分の簡単な体操で、全身を整え心も前向きになる方法を紹介。 1分体操を続けていくと、体が本来の調子を取り戻し、不調改善に繋がり、 健康で疲れにくい体へと変わります。心にも余裕が出て、日々が豊かに。 体力はおちても若く美しい自分でいたい方、運動は苦手だけど何かしてみたい方、 自分に自信をつけたい方、人生を変えたい方に最適の本です。 はじめに　 Part1　”1分”であなたは変われる！ Part2　動の1分体操 Part3　静の1分体操 Part4　体と心を整える1分の魔法

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体も心も若返る1分体操…

失敗を繰り返しながら、自身もー12キロのダイエットに成功した、人気YouTuberたろにぃ。 モットーは「ダイエットはやせることよりも、簡単すぎて失敗しようがないことを毎日続けることの方が大切」。その思いで毎日配信する動画は、「他のエクササイズ動画は1日でざせつしたけど、たろにぃさんのは続けられる！」「生まれて初めて1か月続いた！」など、大評判。 本書では誰でも続けられるたろにぃエクササイズを、「見た目が変わる14日間プログラム」として、大きな写真で分かりやすく解説。QRコードを読み込んで見れる動画付きで、たろにぃと一緒にトレーニングできます。筋トレを1分続けるのも、運動の習慣のない女性にとってはタフなもの。本書のプログラムでは、1つのエクササイズ時間は20秒、10秒休んで次のエクササイズへと進むので、達成感を得やすく飽きずに楽しめるのが特徴。「自分磨きを躊躇しない」、そんな14日間を本書で過ごしてみませんか。 ・プロローグ　 ・STEP1 見た目リセットのためのダイエットルーティン ・STEP2 1DAY-7DAY BASIC 基本を作る1週間 ・STEP3 8DAY-14DAY　ADVANCED　勝負の1週間 ・Diet Column1 私たち、「見た目リセットダイエット」しました！ ・Diet Column2　たろにぃのリアル食事日記 ・Diet Column3　たろにぃの「好物」を教えて！ ・Diet Column4 たろにぃ愛用アイテムCollection ・Diet Column5 たろにぃの素顔に迫るQ&A

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1％のやる気があれば今すぐ始められる！ 見た目リセットダ…

寝る前に3分、5つのストレッチをおこなうだけで、寝ている間にみるみる痩せる「睡眠ダイエット」をお届けします！ 実はきちんと寝ていれば、人は一晩で300キロカロリーを消費すると言われています。 ところが、ほとんどの人は「しっかり眠れていない」ため、この消費がおこなわれていません。 なんともったいないことでしょう！ 本書はテレビ「初耳学」で林先生を驚愕させ、多くの有名芸能人から施術依頼が殺到している山田BODY先生が開発したメソッドを全て公開します。 このストレッチをするだけで、体をゆるめ、基礎代謝をアップさせ、最高の睡眠とやせ体質があなたのものになるのです。 さらに、痩せたい部位ごとのストレッチ、腰痛やむくみなどを解消するストレッチも掲載しています。 「痩せたいけれど日々疲れて何もしたくない！」。わかります。 だからこそ、人生の3分の1にもあたる寝ている時間を有効活用し、健康と理想の体型を手に入れて、より豊かで楽しい生活へと変えていきましょう！

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がんばらなくていい！しっかり寝るだけ！最高の睡眠ダイエッ…

人気医師直伝! 「加齢太り」は止められる 35歳を過ぎたら食べる量は変わらなくても太る!? 予約の取れない医師が太りにくいカラダを作る習慣とエクササイズを大公開!

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太りやすく、瘦せにくくなったら読む本…

美しい人は、何を食べ、何を食べないのか?「いま口にしたものが、10年後のあなたを決める」「太らないためにはいい油が必要」「アボカドは食べる美容液」など、世界一の美女を育ててきた栄養コンサルタントが教える食事のルール。食べないダイエットは、もうやめて。美女たちが実践するのは、賢くしっかり食べること。美の土台を作るバイブル。

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世界一の美女になるダイエット…

最小のガマンと最大の効果で 内臓脂肪を落とす! 内臓脂肪は、見た目だけでは判断できず、加齢や生活習慣によって増えている人がたくさんいます。 体のどこに脂肪が蓄積しやすいかは、その人が持っている体質、また最近では遺伝子ごとに傾向があるとされ、体質によって注意すべきポイントや、太りやすい食べ物は人によって異なります。 効率よく自分の脂肪を落とすためには、自分の体質や傾向を知っておくことが大切。ズボラさんでも続けられる、「これだけは!」というポイントをおさえて、効果もしっかり出る食事術を紹介します。 【内容構成】 まずは自分の脂肪と向き合う あなたの体質はどのタイプ? 体質チェックリスト ・内臓脂肪が多いタヌキさんタイプ→とにかく「糖質」を減らす! ・皮下脂肪が多いカバさんタイプ→「悪い脂肪」を減らす! ・内臓も皮下も多いアザラシさんタイプ→「(1)糖質」→「(2)脂質」の順で落とす! ズボラさんがやるべきはたった2つ! (1) よく噛んで食べるのが最強! 昔から親に言われていたシンプルな方法こそ、実は最強だったんです。食べるのを変えても早食いなら意味なし! よく噛むことから脂肪を減らしましょう。 (2) 脂肪を増やす食品を遠ざけよう 日常には、知らず知らずのうちに内臓脂肪を増やす「不適切な食品」が含まれています。食べる量を調整する前にこういった食品を遠ざけることが先決です! 例：「異性化糖」「トランス脂肪酸」 内臓脂肪を減らす食材図鑑 私たちの体は、食べ物からつくられています。毎日の生活のなかで内臓脂肪を減らしたり、生活習慣の予防に役立つ食材を入れたりすることで、健康な体に近づきます。毎日の料理や、メニュー選びに役立てましょう ●肥満遺伝子はダイエットの救世主になる!? ●内臓脂肪が増えるのはどっち? ●ズボラでも続けられる! 内臓に脂肪を溜めない暮らし方のコツ

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究極のズボラ法! 体質タイプ別内臓脂肪の落とし方…

美しさは体の中から始まるー。内なる美を引き出すのは、正しい食事と健やかな生活。「朝一番にはレモンドリンクを」「エクストラバージンオリーブオイルを毎日摂って」「すべての食事にたんぱく質を忘れない」など美のカリスマおすすめの食事法はとてもシンプル。３０日間で眠った美しさが目覚め始める。輝く体とハッピーな心を手に入れて。

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30日で生まれ変わる美女ダイエット…

脚に溜まった老廃物をごっそり流せば脚が細くなる!! 脚には、長年蓄積された老廃物がびっしりと溜まっており、これらは食事制限や運動で除去することができません。老廃物を押して（プッシュ）、流す（スライド）ことで、体外に排出させれば、足首がキュっとした健康的な美脚が手に入ります！本書ではその全メソッドをご紹介！

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もむだけ美脚ダイエット…

効果を実感できるから、続けられる! 治療家のためのセルフケア指導書 治療効果を長続きさせるためにも、自宅でのセルフケアの必要性が高まっています。しかし、口頭で勧めるだけでは、なかなか実践してもらえません。そこで本書は、治療院で患者と一緒にできるフォームローラーを使った運動療法の手順を解説。専門家と一緒にチャレンジし、効果を実感することで、患者が自宅で取り組みやすくなるフローを目指しました。患者満足度を高めるために、治療の手札を増やすために、他院との区別を図るために、ぜひご活用ください。 Part1 デスクワーカーの身体をゆるめるテクニック 福辻鋭記 鍼灸・あん摩マッサージ指圧師。アスカ鍼灸治療院院長。 Part2 高齢者のためのPNFを使ったエクササイズ 市川繁之 理学療法士。国際PNF協会認定アドバンスインストラクター。 Part3 トリガーポイント治療の効果を高めるケア 伊藤和憲 鍼灸学博士。明治国際医療大学鍼灸学部はりきゅう学講座教授、鍼灸学部長補佐。明治国際医療大学鍼灸学部大学院鍼灸学研究科長。 Part4 東洋医学から見た女性のためのトリートメント 石原新菜 医師。イシハラクリニック副院長。 Part5 心と身体を整えるマインドフルネスムーブメント 長谷川洋介 鍼灸・あん摩マッサージ指圧師。東京マインドフルネスセンター・センター長。 Part6 スポーツ医学に基づいた美しい姿勢をつくるトレーニング 杉山ちなみ NATA-BCO公認アスレティックトレーナー。NSCA公認ストレングス＆コンディショニング・スペシャリスト。日本体育協会公認アスレティックトレーナー。

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患者とできる　フォームローラーパーソナルセラピー…

マッサージより気持ちいい！　地味で孤独なストレッチが楽しくなる！ からだが固い人ほど効果がわかる！ ◎ストラップのアシストで、からだの可動域が無理なく広がる。 ◎正しい姿勢をサポートするから効果がアップ。 ◎ひとりでは難しい姿勢も、ストラップの助けでぐんぐん上達。 ──伸縮性がないから、からだを安全に効率よく柔らかくできるのはもちろん、 ぽっこりお腹、下がったバストやヒップ、O脚・X脚、猫背などのボディライン、 肩こり、腰痛、不眠、呼吸が浅いなど不調の悩みにも。 30年以上、永遠の健康美を追求して完成させた究極のメソッド。 「だれでも」「ひとりで」「正しく」続けられるように、 考え抜かれたポーズとストラップの合わせ技です。 ポーズは6つ。すべて床に座ったまま、1セット行えば終了。 フルコースでなく、どれか1つのポーズだけでもOK。 「頑張らなくて大丈夫。続ければ必ず変わります」 身も心もストラップに支えられて、なりたいからだへ！！ ☆解説動画を公開中☆ 「片ひざに前屈するポーズ」：https：／／youtu.be/35L-vkI56eQ 「扇のポーズ」：https：／／youtu.be/-rvQPYNtQsE 「片ひざでねじるポーズ」：https：／／youtu.be/6AcGGv_4DY0 「略式小鳩のポーズ」：https：／／youtu.be/6zTTqBfXVTg 「吉祥前屈のポーズ」：https：／／youtu.be/zprzS1I3pz8 「真珠貝のポーズ」：https：／／youtu.be/gNa9SblewQA

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1日5分で　からだが柔らかくなる！　自然にやせる！　自分…

食欲抑制＆体質改善で健康的に体重を落とす！ 人生を変える耳ツボダイエットの秘密 ダイエット成功者＆サロン開業者によろこばれて30年。 全国1500か所以上のサロンを育てた耳ツボダイエットのパイオニア。 生活習慣病の予防と改善に効果的な「耳ツボダイエット」とは 国内外の学会でも注目を浴びている耳ツボダイエット。 サロンを開業して自立したい方、ダイエットのサポートをメニューに加えたい整骨院や エステ店、美容室等の経営者必見！

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マンガ版 人生が変わる！耳ツボダイエット…

水のパワーで健康的にやせる！ぐんぐん効果があらわれるから、やせる身体づくりが楽しくなる。それが八木式アクア・エクササイズ。

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女優、モデルが行列をつくるカリスマが伝授！４週間でお腹の脂肪をピンポイントで消す超効率的なエクササイズ。

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胸は落とさない！下腹ペタンコダイエット…

正しく眠るだけで健康に痩せる５５の眠り方。

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ダイエット外来の寝るだけダイエット…

６３歳の現役ヨガ講師が伝授！“ゆがみ”と“筋力の衰え”を改善して脱・おばさん体型！

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生涯現役美容ヨガダイエット…

糖質をすべて断つ！というストイックさが向かない人や、大好きな白米抜くなんてありえないわ?と糖質オフダイエットを諦めてしまう人に向けて提案する、無理せず楽にやせるズボラな糖質オフのコツとレシピが詰まった1冊です。 ズーちゃんコミック1 はじめに PART1　糖質ってなぁに？ PART2　ズボラ糖質オフレッスン　スタート！ PART3　ズボラ糖質オフレッスン　コンビニ＆外食編 PART4　ズボラ糖質オフレッスン　ラクやせ作りおき編 PART5　ズボラ糖質オフレッスン　ラクやせ満腹スープ編 ズボラ糖質オフ【Q＆A】 ズボラ糖質オフ　食材別「糖質量一覧表」

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ズボラ糖質オフダイエット…

サヨナラ、我慢のダイエット。やせたいのに失敗続き…それ、あなたのせいじゃありません！努力するより、ワクワクしてみる！？

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ぽっこりお腹、ふりそで二の腕、むっちり太もも、だるだる膝、たれ尻、つまめる背中、気になる部分をスッキリ解消！お悩みにすぐ効くストレッチ満載！

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カラダが硬い人ほどうまくいく！2週間でやせるストレッチ…

〇ダイエットは正しい準備と強い意志、ご自分に合ったやり方で行うことが大切。 〇本書では、ダイエットに関する基本的な知識、筆者がダイエット指導で実践している個性に合ったダイエット法、そして意外と知られていないダイエットについてQ＆Aでお伝えする。 〇世の中に出回っているダイエット法は、人の興味や関心そして手軽にできることを優先するため、非科学的であったり健康を害してしまうような方法ばかり。 ダイエットをすることで、心と身体の両面において健康で美しくなっていただきたい。

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たった2か月で人生を変えるダイエット　〜1万5000人以…

自律神経の名医、小林弘幸先生による 「自律神経」と「痩せやすくなる体質改善」を組み合わせた一冊。 コロナ禍による巣ごもりなどで自律神経の機能が低下し、 体重や体脂肪率が増加している方、必読です。 「単にやせるだけなら、食べる量を減らして運動すればよい」のですが、 健康に美しくやせたければ、代謝を維持する必要があります。 そのためには腸で栄養を十分に吸収することが重要。 さらに、栄養を含んだ質のよい血液を抹消に届けるためには、 血流の状態も必要。 血流は自律神経によってコントロールされています。 自律神経は交感神経と副交感神経の両方の活動のレベルが高いのが理想。 自律神経を整え、「きれいにやせる」素地をつくる必要があります。 それには、まず自分の自律神経のバランスを知ること。 まず自分の自律神経の状態を知り、 それに沿った＜食事＞＜運動＞＜生活習慣＞などを行うことで、 より効果的な「やせて、きれいになる」ダイエットが可能に。 その具体的な方策を一冊にまとめます。

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名医が教える　自律神経できれいになるメソッド50…

腸からやせる！小林家の朝食も初公開！腸と自律神経研究の第一人者！全メディア注目の小林弘幸医師が毎朝実践！！明日の朝からすぐ始められるたったこれだけ４ステップ！便秘、肌荒れ、冷え性、ストレス、花粉症…そのお悩みも、まるっと解決！

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朝だけ腸活ダイエット…

ゆっくり動くことで大きな効果を生み出すスロートレーニング。スロートレーニングよりも強い負荷により筋肥大を促すクイックトレーニング。「スロー」と「クイック」を組み合わせれば、筋肥大効果が倍増。「クイックｔｏスロー」で筋肉をオールアウト。

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スロー＆クイックトレーニング新版…

効率よくやせたいなら、「背中やせ筋」にスイッチを入れるのが近道！　日常生活の中ではあまり使われない背中側の筋肉を動かすと、脂肪燃焼体質に変わり、みるみるやせていくのです。しかもハードな運動ではなく、1回たった7秒でOK。「10年前のデニムが履けた！」「体形隠しの服を捨てました！」などなど、1万人が効果を実感したオンラインダイエットの中身を大公開！

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脂肪が勝手に燃えはじめる！　「背中やせ筋」7秒ダイエット…

PART1　糖質制限には“意外な落とし穴”が！ 「糖質」をきちんと食べるダイエット 実践編(1)おいしく食べて、健康にやせる食事術 実践編(2)活用したい食材＆注意したい食材 実践編(3)レシピ　糖質を正しく食べる献立 PART2　よく噛んで「ヤセ体質」に変わる！ 「噛むトレ」ダイエット 噛むトレ1 「噛む習慣」で57kg減量成功者も！ 噛むトレ2 “箸のお作法”で噛んでやせる！ 「噛むトレ」ダイエット練習シート PART3　食物繊維が消化・吸収を遅らせる 「食べ方」を変えるダイエット 食べてやせる秘策　最初に野菜を食べる！ “食べる順番”を変えてしっかりやせる！Q＆A集 PART4　糖や脂肪の吸収をブロック！ 「食材選び」を変えるダイエット 食材1 「氷エノキ」で脂肪の吸収をガード！ 食材2 「寒天」の食物繊維で糖の吸収を抑制 食材3　「こんにゃく」で満腹感アップ！ 食材4　「山いも」のネバネバでゆっくり消化 食材5　「おから」の膨張力でゆっくり消化 PART5　たるまない人の秘訣は「歩幅」にあった！ 7cm「大また歩き」ダイエット 美ワザ1 たるみ防止には、筋肉の伸縮が必須 美ワザ2 「7cm大また歩き」でヒップアップ！ 美ワザ応用編 「3分筋トレ歩き」の実践法 PART6　1年で9kgやせた！ 体脂肪率が正常値に 「スロージョギング」ダイエット改訂版 実践編 「スロージョギング」改訂版の走り方 ズボラ編 「スロージョギング」家の中でダイエット PART7　1〜2年計画で10〜30kg減も！ 「スローステップ」ダイエットラクラク継続術 専門家に聞く 楽しく続ける成功の鉄則 実践編 スローステップのやり方 PART8　くびれ復活、たるみ解消！ 「部分引き締め」ダイエット PART9　間違った“ダイエットの常識”をくつがえす！ ダイエット絶対成功の新常識 巻末付録 90日間健康ダイエットカレンダー

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NHKガッテン！ 科学のワザで一生やせる。…

30歳を過ぎて体重が増え始め、歳を重ねるごとに疲れが取れにくくなり運動不足、気が付くとお腹がぽっこり。そんなとき、「肉はカロリーが高く太るから遠慮しよう」--その考えがすでに間違っています。そこで、知っていただきたいのが栄養の仕組みに基づいた「太らない食べ方」です。本書ではそんな食べ方を、わかりやすい理論と実践（食べ方とレシピ）で紹介します。 ●賢いメニューチョイス術 ●太らない食事の基礎知識 ●太らない食べ方　9つのコツ ●内臓疲労対策室 ●最強！　燃えめしレシピ

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太らない食べ方新装版…

３０歳を過ぎたら、美容液より美養食。食事で代謝は上げられる。

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オトナ女子のための食べ方図鑑…

CHAPTER1　ダイエットに失敗した理由はここにある CHAPTER2　ダイエット成功のカギは脳が握っている CHAPTER3　脳を変えてラクラク痩せられる自分になる CHAPTER4　脳を使ってどんな誘惑にもワクワク打ち勝つ CHAPTER5　痩せたあとはもっと輝くように自分を磨く

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メンタルトレーナーが教える最強のダイエット…

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