●著者は、健康・ダイエット界の鬼才！ 「ももクロゲッタマン体操」生みの親は、ココロとカラダをデザインし、生き方まで変えるヒューマンアーティスト、GETTAMAN。 NTT情報流通基盤総合研究所メンタルヘルスカウンセラーを長年に渡って務め、自身開発の「肩甲骨ダイエット」をはじめ、今までに出版してきたGETTAMANシリーズは、累計70万部を突破するメガヒットを記録。 クライアントには、第一線で活躍するミュージシャンやアーティスト、アスリート、著名人などが名を連ねるなど、その規格外のエクササイズとサポートには、あらゆる方面から絶大な信頼を得ています。 ●「ももクロゲッタマン体操」第2弾のテーマは「脳」！ 脳は、あらゆる活動や感覚の最高司令塔で、もっとも大切な臓器。 ですが、現代人の脳は疲弊して、正しく機能できていない！　これが、問題。 コロナ禍にあり、感染者が急増している今、カラダだけでなく、ココロもダメージを受けている人がどれほどいることか……。 「気分が上がらないな」「これからどうなるんだろう」などといった、ぼんやりした不安に悩まされている人の多いこと！ これ、脳が疲弊して、囚われている証拠です。 ●脳の回復には、“鉛筆を転がすように“手放して！ 脳はマルチタスクに弱いのです。 ネットやSNS等、膨大な情報が飛び交っている現代、その情報をキャッチし、処理するのに、脳は大忙し。ネットを夜寝る前までずーっとしていると脳は休まらず、興奮状態に。これが、ストレスホルモンを分泌させて、どんどん脳のパフォーマンスを下げてしまう……。 この囚われの状況から、鉛筆を転がすように不安材料を手放しましょう。 ●「脳」「内臓力」「免疫力」は三位一体でカラダを守る！ 第1弾目の「内臓力」、本書の「脳」に加え、「免疫力」の3つが一体になって機能し、ココロとカラダを健康にし、ダイエットに導きます。 これを実践しやすく導くのが「ももクロゲッタマン体操」。 とくに、「脳」にターゲットを当てた「ももクロゲッタマン体操」は、 ・ストレスに強いカラダをつくるゲッタマンスペシャル「メンタルエクササイズ」 ・脳の血流をアップさせる「ブレインエクササイズ」 ・脳の機能を回復させる「リカバリーエクササイズ」 をたっぷりお伝えします。 ●他にも、パフォーマンスをアップさせる実践テクがたっぷり！ ・「メンタル力」とは、五感から得たあらゆる力をエネルギーに変える力 ・「ここ一番でみなぎれる人」は「ここ一番」のことしかしない！ ・脳にもGPS機能がある ・「知識」を「知恵」に変えて、いまを生き抜くパワーを身につけて！ など、現代人が、いまの時代を上手に生き抜くための実践テクニックも満載。 仕事場で、学校で、最大限のパフォーマンスを発揮できるパワーをココロとカラダに、本書とともに、養いましょう！

1,980円

ももクロゲッタマン体操　ココロとカラダをとき放て！　メン…

一念発起　「明日から」そう言うデブに明日はない　 ポイント　目標設定とその理由を明確化する 　 　明鏡止水　今の自分を認めるから痩せるんだ ポイント　自己否定はかえってマイナス 一暴十寒　ドカ食いはドカ悔い ポイント　満腹中枢を早めに作動させる 　日進月歩　急激な減食は逆効果 ポイント　代謝が下がってかえって痩せにくくなる ダイエットは、つまるところ、食事（入る）と活動（出る）のバランスを取って持続すること。 日々の生活でいかに効果的な工夫をし、小さな挫折を防ぐか、モチベーションを明確にし、維持することがポイントになる。 また、「してはいけない」という我慢のダイエットによるストレスは自律神経のバランスを乱し、満腹中枢を狂わせるので、ストレス対処も大切。 4字熟語を見て気分を新たにし、かわいらしい猫の写真を見て、心を癒すことでストレスを軽減、オキシトシンというホルモンを出すことでメンタルを安定させ、食に走ることを防ぐ効果があると言われています。 動物の写真と、4字熟語or諺とダイエットのキーワードとその説明を組み合わせて、日々眺めるとダイエットがうまくいくダイエットモチベーションブック。どこを開いても、モチベーションがアップ、日々の生活を楽しく、豊かに過ごしつつ、痩せるためのパートナーです。 掲載されているダイエット情報・用語（順不同） 基礎代謝、認知的不協和、視覚化、自律神経の乱れ、有酸素運動、脂肪燃焼 スクワット、長寿遺伝子、8時間ダイエット NEAT（非運動性活動熱産生）、ピーナッツエフェクト。オールアウト、筋肉量の減少 血糖値スパイク、座るリスク、満腹中枢、メラトニン バンドワゴン効果、チート、糖質オフダイエット、ウォーキング 健康食品のエビデンス、確証バイアス、隠れ肥満、部分痩せのわな スロージョギング、リバウンド、機能性表示食品、健康情報リテラシー サイギャップ、白湯、腸脳相関、ミルキングアクションン エイジズム、マインドフルネス、ピラティス、エキセントリックトレーニング リーキーガット、エンプティカロリー

1,430円

にゃんこダイエット　モチベーション　ブック　一念発起×初…

120キロ超あった体重を、試行錯誤の上に行きついたダイエット方法で62キロまでに落とした著者が、自らの経験をもとに痩せ方を伝授。無理な減食やハードなトレーニングをしなくても、食べる、寝る、動くという毎日のルーティンを工夫して見直すことで、理想の体に行きつくことに気づいた著者。自身が運営する整体サロンでメソッドを来院者に伝えたところ、9割を超える人のダイエットに成功した。そうしたノウハウはYouTubeでも公開され、23万人超の登録者を集めている。本書はそんなダイエット整体師による初めての著書。ダイエット効果の上がりにくい40代以降の人でも、毎日の習慣を変えるだけで無理なく体重を落とせる事実を、具体的に紹介していく。あらゆるダイエットに挫折してしまった人に、すぐに始められてリバウンドもない安定のダイエット法をおすすめしたい！ 私たち藤田メソッドでこんなにやせました！ 続けられる方法だから、やせられるんです！ 藤田のダイエットヒストリー PART1　僕がやせた方法教えます！ PART2　運動をプラスして効果アップ！ PART3　やせるために始めたい睡眠習慣 PART4　あるあるなお悩み別やせメソッド PART5　やってみて！　＋αのやせ習慣 ムリせず、いつも前向きに。結果は後からついてくる！

1,540円

減量60キロに成功した整体師が教える「食べやせルーティン…

「明日やろうはやらんけん！」で人気急上昇中の「トレぴな」さんが初めての本を作りました！ 自身のダイエットで、失敗と成功を繰り返してダイエットに成功した経験を元に、 本当にやせるトレーニングとストレッチを本のまま1日5分、1週間マネするだけでいいプログラムです。 足、お腹、二の腕と背中など肩まわり、顔、のコースの中から選んで、まずは1週間、みんなで一緒に頑張ってみよう！ 本書ではより安全に、しっかりやせるために多くの芸能人のトレーニングを担当している専門家玉置達彦先生に監修をしていただいています。

1,540円

二の腕・お腹・足！やせて見えるところだけ！超集中ダイエッ…

便秘、ぽっこりお腹、肌荒れはもちろん、アンチエイジング、不眠、自律神経など、ありとあらゆる不調を整えることができる『腸活』。 本誌では、腸活の第一人者である小林暁子先生監修の「腸内環境を改善する14日間メソッド」をご紹介! 誰でも飽きることなく、簡単に長続きできるようなシンプルなプログラムで構成しています。 ー効果を実感! 腸内環境を改善する14日間メソッドー STEP1　「出せる腸」を作る(DAY1→DAY4) STEP2　善玉菌を増やす(DAY5→DAY9) STEP3　善玉菌を育てる(DAY10→DAY14) 例えば、食物繊維やβ-カロテンたっぷりで、便秘解消におすすめのモロヘイヤを使った「よだれ鶏」や、 善玉菌を増やして整腸作用を促進する効果がある乳酸菌を含んだヨーグルトの「かぼちゃとあずきのヨーグルト煮」、 ごぼうと玉ねぎの食物繊維とオリゴ糖をたっぷり使った善玉菌を育てる「ごぼうシュウマイ」など、豊富なレシピが勢ぞろい。 他にも、小林先生が教える「腸内環境と健康の秘密」や「体も心もすっきり! 腸活の5大メリット」、 「当てはまる人は要注意! あなたの腸内環境チェックリスト」なども掲載しています。 さらにコラムでは、食生活の改善とともにぜひ行ってほしい「腸の働きを高める! 腸活性エクササイズ」もピックアップ。 エクササイズによって腸のインナーマッスルや自律神経にアプローチできるので、腸の働きを間接的に高めることができます! 本誌を参考に仕事や家事の合間を過ごし、快適な腸活ライフを手に入れましょう!

1,089円

ぽっこりお腹・便秘・肌荒れを改善! 腸活14daysチャ…

Kindleで大人気の書籍「1級ネイリストが一から教える ジェルネイルが自分で出来るようになる本」（http：／／amzn.asia/d/6IyyZpz）の書籍化。ネイルサロンを経営しているプロの著者が、自分でジェルネイルをやってみたい初心者のために本当に基礎の基礎の基礎（！）からすべて写真付きで解説しました。 ジェルネイルをするのには、ネイルサロンに行ってネイリストさんに施術してもらうのが当たりまえでした。でも最近ではセルフジェルネイル（自分で爪にジェルネイルを施すこと）用の専門用品が気軽に手に入るようになり、「セルフネイラー」の人口もどんどん増加しています。にも関わらず、きちんとしたやり方を学ぶ場所は少なく、間違った知識でセルフネイルをしてしまっている人も多くいるのです。 ☆こんな方にぴったりです ・ジェルネイルをやってみたいけど、何から始めればいいかわからない人 ・自己流でやっているけど、このやり方で合っているか不安な人 ・周りに聞ける人もいないし、ネットで調べても情報がありすぎて、何を信じればいいかわからなくて困っている人 ・セルフでネイルやっていて、プロから学んでみたい人 ・ネイルが大好きで、もっとうまくなりたい人 ・基礎知識は知っているつもりだけどおさらいしたい人 【Chapter1】ジェルネイルについて知ろう！ ・ジェルネイルの特徴 ・ジェルとライトの種類 ・主な必要な道具 ・ウッドスティックの削り方 ・よく使う専門用語 【Chapter2】ネイルケア ・ネイルケアに必要な道具 ・ウェットステリライザーの作り方 ・キューティクルニッパーのお手入れ ・爪の形と構造 ・ネイルケアの手順 ・ウォーターケア ・ドライケア 【Chapter3】ジェルネイルを塗ってみよう［ベース編］ ・道具の配置 ・筆の主な使い分け ・筆のお手入れ ・筆の動かし方 ・キッチンペーパーの準備 ・サンディング ・油分除去 ・ジェルの撹拌 ・どうしても剥がれてしまうときの最終手段 ・ベースジェル ・カラージェル ・トップジェル ・はみ出したときの修正の仕方 【Chapter4】ジェルネイルを塗ってみよう［アート編］ ・カラーグラデーション ・ラメグラデーション ・ラメ埋め尽くし ・ホログラム埋め尽くし ・ホログラムののせ方 ・ラメののせ方 ・タイダイネイル ・ピーコック ・フレンチネイル ・フレンチネイル 細筆編 ・パーツをのせてみよう ・ジェルネイルお悩み相談室 【Chapter5】オフとケア ・オフに必要な道具 ・ファイルの種類 ・オフの手順（基本） ・オフの手順（大きいパーツがある場合） ・ファイルの消毒 ・デイリーケア

1,430円

はじめてでもキレイにできる セルフジェルネイル教室…

「カロリーってどういうこと?」「理想的な食事のバランスが知りたい」「脂質はどれくらい摂ってもいいの?」など役立つ知識が盛りだくさん! 食事や健康について、正しい情報を身に付けたい人必見! ダイエット食や体の不調に本当に良いものなど女性が知りたいと思う情報をイラストで分かりやすく楽しく学べます。

1,155円

ダイエット・健康食の正しい知識が2時間で身につく! 栄養…

一度はいたらヤミツキ間違いなし！モニターさんも絶賛！テレビ通販等でも大人気の美脚サンダル「BIKYAKU＆Co．」（美脚カンパニー）シリーズからついに待望のメンズ版が登場しました。プロのレッグコンシャリストが本気で開発した新世代のダイエットサンダルは、足の疲れ・腰痛・むくみ・メタボ・・・男の悩み、はくだけで解消！その秘密はライムカラーのインソールにあり。斉藤美恵子先生監修による不思議なインソールは、30年間にわたり、2万人以上の骨格や脚の悩みを解決してきたノウハウが詰まっています。【インソールの秘密】■会社でもはけるおしゃれデザインのサンダルにフィットした効果的なインソール　■足指をしっかりつかんで歩くための足先のふくらみで刺激　■はくだけで腎臓系ほか自律神経とも関係ある内臓の反射区を刺激　■サイズはメンズMからLサイズ（25センチから27．5センチ対応）

2,178円

BIKYAKU　＆　CO　疲れ知らずで美姿勢　はくだけで…

ダイエットレシピは我慢ばかりで、なかなか続かない…という人に、おいしくおなかいっぱい食べてもするするやせる、いいことずくめのキャベツダイエット。免疫力もアップして、さまざまな健康効果を持つキャベツは、ただやせるだけじゃなく腸内環境を整えてくれるから、美肌になり、アンチエイジング効果も。毎日食べても飽きないレシピのバリエーションを豊富に紹介しています。今までやせられなかった人にぜひ試してほしいレシピです。

1,320円

医者が実践! 勝手に5kgやせる病気にならないキャベツ健…

＋5％の努力でやせられるダイエット論 日々最新の情報をチェックして、ダイエットに励んでいるのに成果を出せず悩んでいる人は多い。その原因の多くが間違った知識と思い込みにあるとし、ダイエットの正しい知識や向き合い方を発信しているイケメンダイエットコーチの計太さん。理論的でわかりやすい解説で、YouTubeチャンネルの登録者数は11万人を突破（2022年11月時点）。誠実で優しさ溢れる計太さんが今回、運動生理学を学んだ知見とパーソナルトレーナーとしての指導力を生かし、ダイエットに悩む女性たちを応援する指南書を製作しました。多くの失敗ダイエッターたちが抱えている悩みを、なぜ間違っているのか、どうすれば改善できるのか、様々な視点で紐解きながら、がんばらなくても無理なくやせられる方法をわかりやすく解説します。 「きっかけは、どんな小さなことでもいいんです。あなたにとっての『＋5％の努力』と、その積み重ねを本書中で見つけていただければ幸いです」（計太さん） 【編集担当からのおすすめ情報】 SNS、YouTube、書籍といった様々なメディアで、色々なダイエット情報を見聞きしている方は多いと思います。その中で「ダイエット指導者によって言っていることが違う……」と思ったことはありませんか？指導者ごとに参考にしている情報源が違うということもありますが、それよりベースとなるダイエットへの考え方やイメージしている対象者の違いが大きいと思います。そんなダイエット迷子の方に、ぜひおすすめしたいのが本書です。読むと、ダイエットに対する認識を根底から覆させられるかもしれません。ダイエットは、目標体重に向かって努力を積み重ね、目標を達成できたとしても、その後、維持できなければ、長い目で見て意味がありませんよね。むしろ、代謝が下がってしまったり、本当に無理をしてしまうと代謝疾患に陥るケースもあります。そのためにも、正しい知識を身につけて、正しい方法でやせること。本書でその重要性に気づいていただければ幸いです。＋5％の努力でやせられるダイエット論をぜひご覧ください。

1,595円

ダイエットコーチ計太の「ラクやせ」メソッド…

ダイエットしても変化のない、脚と顔に特化したセルフケア 1日15分、イタ気持ちよく、老廃物を押し流す！　　　　　 3万人以上の小顔と脚やせを導いた神メソッド 運動しても、食事制限しても、顔の余白、脚のラインは変わらないとあきらめていませんか？　　　　　　　　　　　 絶大な人気を誇る女優やモデルも、撮影前にコッソリ通うには理由があります。　　 櫻井・有吉 THE夜会をはじめTVや美容雑誌で話題！　　　　　 小顔と脚やせに特化した、最強のセルフケア 著者は、骨と関節についた老廃物を根こそぎ手で削り取る「瘢痕組織除去」を 日本で唯一できる施術者です。 その神技を誰でもどこでも実践できるよう開発したのがけずり棒。 カタツムリ・ブラシ・尾びれといったけずり棒の各パーツを使えば、ヤセにくい2大パーツの顔や脚がスッキリ！　　　　　 ◆小顔メソッド えら張り撃退／ほうれい線一掃／目をパッチリ／フェイスラインの引き上げ ◆美脚メソッド 足首のくびれづくり／すねのハリを解消／膝上の肉をスッキリ／太ももほっそり

1,760円

けずり棒

ジャパネットの社員も毎朝取り組む「ロングブレス」。毎日10分のエクササイズで、下腹、太腿、お尻、二の腕、背中など、全身スッキリ。息を吐けば吐くほど美しく痩せるからだに！ わかりやすいDVDつき。 1日10分の運動で1週間通してバランスよく美しく痩せるからだに！ コロナ太りに悩む人、冷え性、肩こり、腰痛も改善できるという優れもの。DVDを見ながら一緒に実践できる。 1章 日曜日は「呼吸の日」　 2章 月曜日と木曜日は「腸腰筋の日」　 3章 火曜日と金曜日は「体幹の日」　 4章 水曜日と土曜日は「肩こり&腰痛改善の日」　 5章 痩せる食べ方。

1,760円

ジャパネットの社員が毎朝実践する ロングブレス 1週間即…

ダイエット本のベストセラーなど100冊を試して効果のあった「やせるコツ」を1冊に凝縮。 いったん、5キロやせてみませんか？ 「ダイエットを始めたいけど、どの方法がいいかわからない」 「過去にダイエット本を試したが、うまくいかない、続かない」 「何冊かダイエット本を読んでも、意見がバラバラ、優先順位もわからない」 誰も教えてくれなかった「やせる情報」を、登録者24万人超、人気「ダイエット・筋トレ系」本解説YouTuberクロマッキーがわかりやすくまとめました。 医者、カリスマトレーナー、有名ダイエッター、研究者……などがすすめる「成功するダイエットのコツ」が一挙にわかる！ 【やせる本100冊が教えてくれたこと】 ●一番、日本人の食事に合う「ローファットダイエット（低脂質ダイエット）」 ●一番、早くやせたいなら「ケトジェニックダイエット（超糖質制限ダイエット）」 ●一番、続けやすい「16時間断食ダイエット」 ●「概日リズム」に沿った食事習慣 ●毎日1時間の運動よりも、日常のNEATを増やす ●朝の空腹時に30分程度、息が弾むようなウォーキングを行う ●「4分間だけ」がんばるトレーニングで体脂肪を減らす ●食事制限を続けるテクニック2選 ●運動を習慣にする王道テクニック2選 ……など ＊著者プロフィール クロマッキー 「ダイエット・筋トレ系」本解説YouTuber YouTubeチャンネル「クロマッキー大学」を運営。 ダイエットや筋トレ、健康ジャンルを中心に書籍と論文を紹介。 ほかにも、働く人の生活向上に役立つビジネス、脳科学、心理学など、書籍の情報を発信。 要点をついた説明と多彩なイラストが話題となり、わかりやすいまとめ動画として人気に。 ダイエット本を100冊以上読破、実践し、有効な情報を選び取ることで、やせやすいメソッド、ダイエットの習慣を確立。2ヶ月で約6kgのダイエットに成功。 専業YouTuberではなく、普段は東証一部上場企業に勤める筋トレが大好きな30代前半の会社員。

1,650円

「やせる本」100冊のダイエットのコツを1冊にまとめてみ…

週２回の筋トレ×マクロ管理法による世界標準のダイエット！

1,540円

Testosterone式 史上最強のダイエット…

ダイエットを続けること15年。紆余曲折ありながらも、夢の40kg台になり、リバウンドしない体になった秘訣は「正しい知識」と「メンタル」だった。人気ダイエットインスタグラマー、でぶみ・ゆうさんによる、ダイエッターの「あるある」悩みを一挙に解決してくれる一冊。インスタにも登場するかわいいブタさんキャラクターとともに、自身の体験から導き出した「食べ方」「心の持ち方」のコツを見やすく、わかりやすく解説。

1,430円

学校では教えてくれない「ダイエット」のこと…

40代を過ぎて痩せにくくなった大人のための体脂肪の落とし方ムックです。「お酒はつまみに気をつければ何を飲んでもOK」「食べる順番を変えるだけ」「豆をはじめに食べる」など、現状の生活習慣を大きく変えないまま、極力ガマンせずに痩せるための食べ方や、「ながら」「ついで」でできる効果的なエクササイズなどを紹介します。

891円

ガマンしないで体脂肪がみるみる落ちる本…

＜第1部＞ 第1章：減量とダイエットの不幸な結婚ーーダイエットとスムージークレンズは減量に効果的か？ 第2章：脳が変われば体は変わる 第3章：減量のスピードーー反撃にご用心 第4章：大きな誤解ーー減量と、炭水化物・脂肪・カロリーは無関係 ＜第2部＞ 第5章：総合的ストラテジーーー直感で理解できるようなら、誰もがスレンダーな億万長者 第6章：食物ストラテジーーー食べるべきもの、避けるべきもののリストではありません 第7章：運動ストラテジーーー楽しんで取り組もう 第8章：小さな習慣プランーー結果が出れば信じてくれる 第9章：状況別ストラテジーーールールは破綻しても、戦略は永遠に 第10章：結論ーー何度もダイエットしてきたあなた、この方法を一度試してみてください

1,540円

小さなダイエットの習慣…

「最高の体調」の著者による、科学的エビデンスに基づいた最も画期的なダイエット！ 無理なトレーニングや食事制限なく痩身、体質改善し健康体を一生維持できる「パレオダイエット」の実践法を、人気健康ブロガーが科学的根拠と自らの経験をもとに解説する。 月間100万PVのアンチエイジングブログ「パレオな男」管理人であり、「8年前まで虚弱体質のデブ」だった著者は、いかにして健康体を手にいれたのか? その秘密はパレオ(狩猟採集民)ダイエットにあった。 パレオダイエットは、肥満体も、ガンも鬱病もない狩猟民族の生活にヒントを得て、体を限りなく自然体の状態に近づけていくダイエットのこと。無理な食事制限をしたり高額なパーソナルジム代を払わなくても、「食う・寝る・動く」を改善するだ けで痩身だけでなく体質を改善し、一生健康な状態が続いていく画期的な手法であり、新たなライフスタイルとも言える。 医療財政の破綻危機が懸念されるなか、個人による健康維持の有用性を示唆する一冊でもある。験をもとに解説する。

1,430円

新装版　パレオダイエットの教科書…

本書は、「正しいフォームで走りたい」「痛みなく走りたい」「やせたい」という ランナーの悩みを解消すべく、ランニングの基本を丁寧に解説した本です。 体型が気になってきた30代の女性ランナー（もちろん初心者、ラン経験なし！）が、 一流トレーナーの中野ジェームス修一氏に指導してもらいながら、 ダイエットに成功しつつ、ランナーとしても充実していきます。 ほかにも、初フルマラソンに失敗し、リベンジに燃えるランナー、 故障で記録が伸び悩むランナーも登場。彼らは目標を達成することができるのか。 希望と悩みを抱くすべてのランナーに贈る、ランニングバイブル！ ◆マンガのストーリーでノウハウがわかりやすい ◆イラストも充実。フォームやトレーニングが一目瞭然。 ◆中野氏がトレーニングを厳選！ 誰でも取り組みやすい！ ◆編集者のランの悩みを中野氏にぶつけ、内容を構成＆精査 【第1部　走るためのハードルを上げているのは、自分自身？】 第1章　痛めずラクに走り始めるコツ ・ランニングの衝撃は体重の3倍! 失敗しないシューズ選び＆履き方 ・苦しければ歩いてもOK! 中野式ランニング入門 ・中野トレーナー直伝! 柔軟性テスト ・フォームは修正する必要なし? 正しい走り方とは? ・初心者は筋トレよりもストレッチが大事! ・中野トレーナー厳選! ケガなくラクに走るための6つのストレッチ 第2章　10km走っても苦しくならないコツ ・走り始めの10分強をガマンすればラクになる? ・誰でも最初は苦しい? 有酸素運動の仕組みを知っておこう! ・「ややきつい」ペースが、一番脂肪が燃える!? ・痛めやすいフォームは、日常生活のクセに原因? ・ポイントは2つだけ! フォームの気にしすぎに注意 ・中野トレーナーが解説! 初心者ランナーに起こりやすい3つの障害 【第2部　痛くならずにフルマラソンを完走する方法】 第3章　長い距離に耐えられるカラダをつくる ・フルマラソンに必要とされる最低限の練習量はどれくらい? ・1回の走行距離を急に伸ばしてはダメ ・サブ4レベルまでならスピード強化は必要ない ・白がピンクになると、筋持久力がアップする? ・体幹を安定させたいならおしりを鍛えなさい ・中野トレーナー厳選! 体幹を安定させるおしりの補強トレーニング 第4章　レースが始まる前にすでに結果は出ている!? ・フルマラソンは“ハーフマラソン×2?ではない ・人間のカラダは眠っている間に回復する ・レース直前に悪あがきしても意味はない! ・爪切り、コーヒー、生もの禁止? 本番直前にしてはいけないこと ・本番レースで失敗しやすい落とし穴 ・マラソンの楽しみ方は記録だけじゃない

1,100円

マンガでわかる新しいランニング入門…

「なんだかメイクがしっかりこない」「日によって仕上がりの差が出てしまう」「何十年も同じメイクをし続けている」……毎日のようにするメイクなのに、正しいやり方を知らない人がほとんど。 本書では、これまで誰も教えてくれなかったメイクの「正しい描き順」を実際に書き込みながら徹底的に練習していきます。 骨格、パーツの大きさなどに関係なく、だれもが自分の顔に合った「正解」を見つけられる、完全保存版の1冊です。

759円

神崎恵の10日間できれいになるメイクの練習帳…

肥満や生活習慣病までラクラク改善！　健康的に体重が5kg減った! 【巻頭特集】なぜ、年齢とともに太ってしまうのか? 日本人の4人に1人! 脂肪肝が肥満の原因だった 肥满.糖尿病.心筋梗塞ㅡ脂肪肝が招く病気の数々 脂肪肝の有無は健診の結果でわかる! 肥満を解消するため「連せスイッチ」をオソにする 痩せるために実行したい「5つの新習慣」毎日「緑茶」を飲むだけで余分な脂肪が減っていく 高カカオチョコレートで血糖値の上昇を防ぐ 炭水化物などの糖質を今よりも少しだけ減らす 口内環境を整えると太りにくい体になる 無理のない範囲で毎日軽い運動をする ダイエット&数値改善の体験談 第1章：体が勝手に痩せる食生活 ・糖質のかわりにたんぱく質を摂る ・太りにくい「食べ順」を実践する ・外食先でのメニュー選びのコツ ・酒好きに朗報!太らない飲み方 ・フルーツは太りやすい要注意食品 ・意外と糖質が高い飲食物とは? ・栗原毅先生おすすめの厳選食品10 迷ったらコレ!1週間の食事メニュー コラム：カロリー計算をすると余計に太る!? 第2章：体が勝手に痩せる日常生活 ・下半身を鍛えると脂肪が燃焼する ・ウォーキングの効果を上げるコツ ・ぬるめの湯に15分、肩まで浸かる ・口腔ケアで歯周病のリスクを下げる ・唾液が出やすい習慣をつくる ・睡眠の質を上げて肥満を防ぐ ・ストレス過多はメタボの原因になる ・ダイエットのしすぎは脂肪肝を招く 「食品の糖質量」早わかり表 「食品のたんぱく質量」早わかり表 「食品の食物繊維量」早わかり表 「食品のポリフェノール量」早わかり表

605円

1週間で自然に体が瘦せるすごい習慣…

こするだけで理想のボディラインに！そんな夢のような方法を、理学療法士がまったく新しいメソッドで実現。やせるカギは、筋線維の中に溜まった「筋脂肪」を押し流すこと!!

1,650円

ミオドレ・ダイエット…

◆気づいたら、マイナス10kg。 1万人の指導から誕生した、すべてのダイエットを成功させる「ダイエット以前の教科書」。 ♪ 無理な食事制限がない！ ♪ つらい筋トレやハードな運動が「一切ゼロ」！ ♪ ほぼ「コストゼロ」で始められる！ ♪ 1日の減量目標は「たったの50グラム」！ ♪ どこでもできる！ 「歩く、食べる、寝る」などの日常動作を見直すだけでマイナス5kg。そして気づいたらマイナス10kgも…！　どんな方でも確実に痩せられる革命的なメソッド「ダイエットスイッチ」を体系的にまとめた初めての書籍です。 ◆本書を推薦します！（順不同） 青木 晃氏（銀座よしえクリニック都立大院院長／元順天堂大学大学院／加齢制御医学講座准教授） 山川和樹氏（IBMA〈国際ボディメンテナンス協会〉代表理事／元プロボクシング東洋太平洋・日本ランカー） 澤木一貴氏（株式会社SAWAKI GYM代表取締役／一般社団法人メディカルトレーニング協会理事） 佐藤一美氏（ナチュラルボディトレーナー／フィジカルプランニング代表／「TRFイージー・ドゥ・ダンササイズ」DVDシリーズ監修／モナリザエクササイズの開発） （目次） □第1章 無理なダイエットを繰り返していませんか？　あなたがダイエットで痩せられない理由 □第2章 気づいたら、1年でマイナス10kg！　ダイエットの魔法「ダイエットスイッチ」とは？ □第3章 超簡単！ バッキーおすすめのダイエットアイデア7選 □第4章 あなたはいくつ知っている？ 痩せる食べ方、太る食べ方 □第5章 ダイエット初心者でもできる！　燃焼系ストレッチ＆ダイナミックストレッチ □第6章 ダイエットが加速する！　最強の味方「ダイエットアプリ」超活用法 □巻末付録 ・切り取って使える ダイエットスイッチシート（日常動作の見直し） ・切り取って使える 8×8目標達成マンダラシート

1,540円

リバウンドしない 魔法のダイエットスイッチ…

「忙しくてダイエットなんてできない！」 「食べ物はガマンしたくない！」 ⇒そんな人には、「30秒グイ〜！」が効く！ 食事制限なし！ジム通いなし！ 何ごとも続かない私でもできた！ 忙しい会社員や主婦でも、ちゃんと結果が出せる！　生まれ変わり筋を目覚めさせる、30秒のエクササイズ＆ストレッチ。 総フォロワー数は30万人！インスタグラマーmiiiのエクサ動画がどれも「200万再生」を超える理由は…、miiiが「ふつうの会社員」であること！ 月〜金までフルタイムで働いたあと、“帰宅後でもやる気になるエクササイズ”が大評判。トレーナーよりも身近で、一緒に宅トレをする友達のような1冊です。 30秒だけCM中に行ったり、LINEの返信のスタイルを30秒だけ変えてみるところから始めればOK。忙しい人は、ムキムキを目指さず、キュッと体を締めるだけで、十分に痩せ見えできます！　20時以降、音が気になるマンションでもOKな動きのみ収録。二次元コード動画付きで、映像を見ながらマネするだけ。 miii（ミイ） 総フォロワー30万超のインフルエンサー兼会社員。食べて呑むことが大好きだが、婚約者との遠距離中に激太り。ダイエットを決意し、3ヶ月でー8kgに成功。自宅でできる“食べてヤセるダイエット"をテーマに、働きながらでもヤセられる日々のエクササイズを発信中。なかでも毎日更新される30秒のエクササイズが無理せず続けやすいと大人気で、世代問わず支持されている。

1,699円

別人級30秒ダイエット…

NHK「趣味どきっ!」で、体幹バランスの講師を務める木場克己さん。木場さんの本格的な体幹バランストレーニングの一冊です。 イラストで動きを分かりやすく解説。スポーツのパフォーマンスをあげたい人にも、ダイエットを求める人にも、使える本です。 特に、スポーツマンには必ず実践してほしいトレーニングです。これをきっちり実践すれば、スポーツ能力は一段階も、二段階も上がります。 サッカーの長友選手、水泳の池江選手など多くのスポーツマンが取り組んでいます。 さらに、スタイルを維持して、お腹も凹ませて、ダイエットをしたい人にもおすすめ。単なる体重を落とすダイエットの時代は終わりました。健康を維持し、カラダも若々しく、動けるダイエットを体幹バランストレーニングで目指しましょう。

1,100円

イラストでわかる体幹バランストレーニング…

理想的な女性のボディラインを作る重要なポイントは、「体重」ではなく、「骨格」だった！ バスタオル3枚をくるくる巻いて作ったまくらに腰＆首をのせ、ひざや頭をフリフリするだけの、「まくら体操セラピー」。 誰でもできて、超簡単。なのに、みるみる「骨格改造＝骨格バランスが変化」して、ムリなく「メリハリボディ」になれる！ 口コミが口コミをよび、3万人ものカラダはもちろん、人生をも変えてきた奇跡のメソッドが、この1冊で手に入る！

1,430円

まくら体操ダイエット…

★☆累計50万部突破！金スマ（TBS）で紹介され、話題沸騰中！☆★ 無理なダイエットをしてリバウンドばかりしていた著者が、たった5ヶ月で10キロやせた！ 運動嫌いで、走るの嫌い、根っからのインドア派、おやつ片手にゲームを楽しみ、外に出るのがめんどくさい… そんな人でも大丈夫。 外に出なくてもOK。　家で10分あればできる、手軽で効果的な自宅トレを厳選しました。 実際に著者が効果があった 体を引き締めるのに必要な、「やせ筋」を狙った簡単トレーニングだけを紹介しているから たった1ポーズでも体の変化を感じられます。 著者のとがわさんいわく 「インドア派の私には、ランニングなんて無理。いつも無理なダイエットをしてはリバウンドしていました。 でも筋トレなら、自宅で思いついたときに出来る。10分あれば3ポーズはできちゃいますよ。 何より、やった直後にちゃんと結果が目に見えてわかる。だから楽しいんです！」 全編オールイラストの、わかりやすい解説で、 初心者でも楽しく自宅トレができます。 むやみに回数を稼ぐ必要なし、最初は1回からでもOK。 さらに効果を出したい人への上級編や、細見えストレッチも紹介。 気持ちよく楽しく　理想のボディラインを手に入れられる筋トレ本です。 【contents】 これが「やせ筋」だよ！ 鍛えすぎるとゴツくなる「ムキ筋」には要注意 はじめてでも楽しく効かせるコツ ■基本の「やせ筋」トレ ■「やせ筋」トレ　上級編 ■細見え！　ストレッチ ■おすすめ筋トレごはん

1,320円

はじめてのやせ筋トレ…

世界一早くて、世界一美味しい！やせつまみのバイブルが誕生!! 「最近ウエストがまずい」「お腹がぽっこり」そんな方におすすめの、1人分たったの50〜150kcalの抜群に低カロリーのつまみが、187点という圧倒的ボリュームでぎっしり詰まった最強レシピ本です。 管理栄養士であり、大のお酒好きだという人気料理家・藤井恵さんが、日々実践している低カロリーのおつまみを一挙に大公開。 切って混ぜるだけ、かけるだけの「すぐでき」つまみから、野菜がたっぷり食べられる野菜つまみ、しっかりメインになる肉・魚のボリュームつまみ、オーブントースターでこんがり焼き上げるコク満点つまみ、きのこがどっさりのお腹すっきりつまみ……などなど、眺めるだけでも楽しい、バラエティ豊かな大充実のラインナップ。 お酒＋つまみを4品食べても、合計600kcal以下をラクラク実現！これで楽しくお酒を飲んで、心おきなくおつまみを食べても、もう大丈夫ですよ!! ※本書は別冊すてきな奥さん『やせつまみ100』『もっと！やせつまみ100』を再編集・書籍化したものです。 1. 1人分50kcal以下の すぐでき！やせつまみ 2. 1人分50kcal以下の 野菜どっさり！のやせつまみ 3. 1人分150kcal以下の 肉と魚のがっつり！やせつまみ 4. 1人分150kcal以下の オーブントースターでちゃちゃっと！やせつまみ 5. 1人分100kcal以下の きのこ・乾物・海藻のすっきり！やせつまみ 6. 1人分100kcal以下の しらたき、こんにゃく、乾物のひとヒネリ！やせつまみ 7. 1人分150kcal以下の ヘルシー鍋のやせつまみ 8. 1人分100kcal以下の ストックしてラクラク！やせつまみ

1,540円

世界一美味しい！やせつまみの本…

シリーズ累計31万部超の大ヒット! 竹内しのぶ先生監修の「腹凹®ハラマキ」シリーズに、最強クラスに暖かい新商品が登場。 内側の全面が厚手でフカフカの起毛素材になっていて、巻いた瞬間からポッカポカ。とっても保温性の高いベルト状のハラマキです。 お腹からしっかり体を温めて血行を促す効果と、巻くことでポッコリお腹をスッキリさせる効果、そしてベルトのサポートで筋肉を正しく動かし、日常生活でインナーマッスルを鍛えお腹を凹ませるダイエット効果がトリプルで期待できます。 ハラマキは無段階調節が可能で、100cmまで老若男女・体型を問わず幅広く使用可能。 シンプルなブラックカラーなので、家の中ではもちろん、冬のアウターの下にもさりげなく着用でき、真冬の防寒対策にも活用できます。 テレワーク、オフィスやお出かけ、アウトドアやレジャーなどで活躍。巻いて過ごすだけで、冷え対策をしながら日常生活がお腹を凹ませるエクササイズに! 男女兼用フリーサイズ ウエストは最大約100cmまで対応

2,849円

極厚裏起毛でポッカポカ! 巻くだけ! 腹凹®超保温ハラマ…

この本を手にしたあなたは、ダイエットに成功したも同然！ 糖質を一切食べないなど”つらい食事制限”も”きつい運動”も一切不要で、 ・6キロ、10キロ、12キロ、33キロ続々やせた！・おなかがへこみ、くびれも復活！・リバウンドも防げた・大学教授（医師）みずから実践し、半年で17キロ減！…などなど、すごい効果が続出している、医学的エビデンスに基づく新メソッドが、ついに書籍になりました！今までダイエットに失敗続きだった人でも、この方法なら大丈夫。今日から簡単に実行できて、きっとやせられます。 1日だけダイエットは、大学病院の肥満外来でこれまで約1800人が実践し、医学的にも効果が認められている話題の減量法をより実践しやすくしたメソッドです。ほかの一般的なダイエット法を実践した場合よりも、体重が2倍も多く減る（つまり、やせる効果が約2倍！）ことがわかっています。 やり方はいたって簡単。 今日1日だけ「あなたがやりたい！できそう！なヤセ行動」を1つ以上選んで、今日の行動に組み込んで行うだけ。 ・今日1日だけ、エスカレーターもエレベーターも使わず、階段アップダウンをする・今日1日だけ、おめかし外出する・今日1日だけ、スーパーマンポーズをする・今日1日だけ、血管ストレッチする・今日1日だけ、食事はセレブ盛りで食べる ・今日1日だけ、漫才を見て大笑いする……etc たったこれだけで、驚くほど体重が減ります（ヤセ行動は本書内に多数掲載されており自分にぴったりのヤセ行動が見つかります）。 ヤセ行動は「自分でやりたい！できそう！」と思えるものを選ぶのがポイント。なぜなら、私たちはやりたくないことを無理やり実践しても必ず挫折するからです。 私たちはプログラム通りに動く「ロボット」ではなく、やる気やモチベーションで動く「人間」です。 「やる気」がないと続くわけがないのです。 ダイエットで食事制限やきつい運動を伴う方法が続かない理由は、そこにあります。 1日だけダイエットは”やる気”を最優先させるため、挫折がなく長続きしてリバウンドも起こりにくく、一度やせるとスリムな体型を保てる人がおおぜいいます。 1日の行動の中にヤセ行動を組み込むため、ダイエットのためにあえて時間を取る必要はなく自然に実行できます。 本書では、ほかにも ・ダイエットに役立つスレンダー遺伝子にスイッチを入れる方法 ・若やせホルモン（マイオカイン）を活気づける方法 ・代謝を上げる血管ストレッチ法 など、大学病院の肥満治療専門医ならではの、エビデンスに基づく最先端のダイエット情報も満載！さらには、ダイエットを成功に導くQ &Aも25問収録。知りたいことがこの1冊で全部わかります！ ダイエットに失敗続きの人でもこのやり方なら成功確率も高まってきっとやせられるはず。 人生最後のダイエットとして、1日だけダイエットを今日から始めてみませんか？"

1,375円

1日だけダイエット

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