2000人以上の歩き方を変えたウォーキング講師の著者が教える、ちょっと歩き方を変えるだけでー10歳見えー10キロ痩せを叶えるダイエット本です。Instagramで歩き方のビフォーアフターを変えた動画（800万回再生）をアップしたところ「老婆から20代女子に見える！」「beforeは女装したおじさん！？」など、変化に驚く声が殺到。服装や髪型は同じで、「歩き方だけ」変えているのですぐマネできそう、というコメントが多く、注目されています。 1章　なぜ歩くだけで痩せられるの 2章　10キロ痩せも夢じゃない　日常の歩き方とおうちウォーキングのやり方 3章　ストレッチとマッサージ

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勝手に痩せて、一生太りにくくなる 奇跡の歩くだけダイエッ…

ダイエットをしてもすぐリバウンドしてしまったり、 なかなか痩せない方にこそ、手に取っていただきたい一冊！ 著者の高木拳斗は、2000人以上のパーソナルトレーニング実績と 栄養学を活かしたダイエット指導を行っています。 「食事制限」「運動」がダイエットではなく 「痩せない原因をつぶす」のがけんと式ダイエットです。 独自の誤った糖質制限やファスティング、カロリー制限をすることで ますます痩せにくくなってしまった身体でも けんと式ダイエットなら、きれいに痩せることができます。 本書では、まず間違ったダイエットの常識を正し そしてどうすればきれいに痩せるのかの具体的な方法を紹介しています。 40代以上になって、若い頃より痩せにくくなったしまったと感じている方もぜひ試してみてください。 ＊高木　拳斗（けんとのダイエット講座）＊ ・YouTube　 @kentodietkoza　 ・TikTok　@diet_kento ・Instagram　@kento_dietkoza ・X　 @kento_dietkoza 1章「あなたがやせない理由」 2章「糖質を正しく摂る」 3章「代謝を上げて体脂肪を狙い撃ち」 4章「リバウンドしない！痩せるプログラム」

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「モリモリ食べたい！」「運動嫌い」でもなんとかなる 40…

累計会員数1200万人超!(2025年9月時点) AI食事管理アプリ『あすけん』と共に歩んだ、実録ダイエットコミック。20代から20キロ近く増量し、ダイエットの挫折経験を重ねるイラストレーターが、「高齢になっても、美味しく食べて自分の足で歩ける体」を目指して、〈人生最後のダイエット〉に挑む。減量を導いた簡単レシピ、『あすけん』専属栄養士のコラム付き。 第1回 『あすけん』健康度のありえない点数に一念発起! 第2回 1メートル弱の下腹が1ヶ月半でまさかの…! 第3回 体重計に乗りたくない、食事記録つけられない…もしやまた挫折!? 第4回 ちょっとお腹が豊満なだけかと思ってたら全身が豊満だった! 第5回 疲れがたまる中高年、ダイエットから離れたい時だってあるんです! 第6回 運動嫌いが、ストレスなく運動を続けるためには 第7回 外食はつい食べすぎてしまう敵だらけ 第8回 体型と体質は、遺伝の呪縛から逃れられるか 第9回 不健康なまま長生きしないために

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体重減・筋肉増で健康寿命を延ばす! あすけん公式 人生最…

最強のやせ食材「鶏肉」。ダイエットとは思えない満足感で大人気! 食べることをガマンしたくないダイエッター必見の1冊です。 3人のお子さんをもつ著者のやぁさん。出産のため里帰りしていましたが、自炊をしない旦那さんはできあいのものや、ファストフードばかりを食べて過ごしていたため、みるみる体形が変わり果て、スリムだった体はふた回りほど大きくなってしまったのでした。 旦那さんのダイエットをどうやって食事でサポートするかを真剣に考えた結果、しっかり食べて満足感もあり、ダイエットに向いている食材「鶏肉」にいきつきました。それから、食事改善でなんと7か月で20kgのダイエットに成功! これをSNSで発信していると、いつしか「旦那、彼氏をやせさせたい!」「鶏むね肉はパサつくから家族には不評」「レパートリーが少ない」とのお困りの声がたくさん届くように。 そんなみなさんの悩みが少しでも解決できるよう、試作を重ね、食べれば食べるほどカラダが変わる「簡単」「手間なし」「失敗なし」の鶏肉レシピを1冊にまとめました。

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やぁの夫が20kgやせた! 鶏肉レシピ…

ダイエットは運動1割、食事9割などといわれます。でも、1日の摂取カロリーを抑えても、栄養バランスが悪ければせっかくやせてもすぐにリバウンド……なんて事態になりかねません。きれいにやせてキープしたいなら、栄養バランスのとれた食事を3食しっかりとって、体を確実に「やせ体質」へ変えることが近道なのです。そこで、ダイエット成功率90％以上の女子栄養大学栄養クリニックのノウハウが詰まった「4週間ダイエット献立レシピ集」をお届けします。1日1400kcalの栄養バランスのいいメニューばかりだから、そのままマネするだけでOK! まずは4週間実践してみて。結局、王道こそ近道。ムリなく、おいしく、簡単に作れるレシピで、健康的にやせましょう! 八訂・食品成分表対応。

1,479円

女子栄養大学栄養クリニックの食べてやせる4週間献立…

3年前の顔写真と現在の顔写真を、客観的につぶさに観察してみてください。 「シワ」がおでこや目尻に増えていませんか？ 「ほうれい線」が深くなっていませんか？ 目元や口元、頬など、あちらこちらにできた「たるみ」が気になりませんか？ 人中が長くなっていませんか？ 鼻や顔全体がいつのまにか大きくなっていませんか？ 年齢を重ねると誰しもに「老化のサイン」はそこかしこにあらわれます。 これは仕方がないこと……ではないのです！ 小川真喜子さんが開発したメソッド「8秒×3　美顔デザイン」を行うことで、「加齢による顔のお悩み」は解決し、あなたの顔は再び美しく輝き始めます！ それだけではありません。 「しゃくれあご」や「二重あご」など、長年のお悩みだって「8秒×3　美顔デザイン」は解決してくれるのです！ 「8秒×3　美顔デザイン」は「肌」「筋膜」「骨格」の3つに働きかけるメソッドのため、顔のあらゆる悩みに対応しています。そのアプローチは以下の3ステップで行われます。 STEP1 揉みほぐしなどによって、顔周辺の血液やリンパの流れをよくします。肌や筋肉に酸素と栄養を行きわたらせることで、ゴミである老廃物が排出されます STEP2 顔を下げる原因となっているこり固まった筋肉をゆるめます STEP3 下がって広がった骨格を元の位置に戻し、土台から整えます この3つがそろうことで、理想的な顔へと変えることができるのです! 美容整形や高額な化粧品などに頼る必要はありません。 「生まれつきこの顔だから」「親の遺伝だし」と、自分の可能性にフタをしたり、制限をかけたりしないでほしいのです。それから、「もう歳だから」「忙しいし」「今さら私なんて」と、言い訳をするのもやめましょう。 「キレイになりたい」という心の声にしたがって、「今度こそ、キレイになる」と覚悟を決めたら、あとは手を動かすだけです。 さっそく「美顔デザイン」を始めましょう！ キレイになれた自分に自信を持って、さらに幸せになって、もっともっと人生を楽しみましょう！

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8秒×3 即効！美顔デザイン…

30年間ぽっちゃり、産後ダイエットからスタートし3か月で12キロやせた、ダイエットのモチベーションを上げる人まるさんの、話題のダイエット法が書籍になりました。ダイエットに挫折するのは結果が出ないから。結果が出ないのは自分の骨格タイプに合わない運動をしてしまっているから。まるトレは、分かりやすいチャートで骨格診断を行い、タイプ別に自分にあった宅トレ。1週間ぐらいで必ず結果が出るので、楽しくダイエットに向き合えます。本書では宅トレだけでなく、しっかり食べて、するするやせる「まる流食生活」も詳しく紹介。1食あたりのざっくり栄養バランスは「野菜2：タンパク質・脂質1：糖質1」が黄金比。きっちり計算しなくてOK。これさえ気をつけていれば絶対に太らず、暴飲暴食をした後もしっかり食べて、3日あれば体重を元に戻すこともできます。「やせるか、そのままか」、今度こそ本書で「本気やせ」を目指しませんか？ はじめに　MY DIET HISTORY PART1　本気やせ運動編　自分に合ったやり方でみるみる見た目が変わる！骨格別ちょいトレ PART2　本気やせ食事編　ズボラさんでもするするやせる！まる式食べやせ法 巻末SPECIAL　教えて！まるさん　もっと知りたい！本気やせQ&A

1,595円

1回1分！　本気（マジ）やせダイエット 3か月で体重60…

YouTubeチャンネルの登録者は、81万人超（2025年4月現在）。ダイエットにはNGと思いがちな「カップラーメンはさすがに・・・」「ピザはさすがに・・・」「お酒はさすがに・・・」「アイスはさすがに・・・」の振りを、「問題ないです！」と笑顔で一刀両断。そんなポジティブな発信に背中を押され、継続力ややる気に頼らない片倉式ダイエット信者が増え続けています。ダイエットを成功させるには、最初から全力を出すのではなく、「1％以下、最少の努力」でできる軽めの目標を設定して始めるのが効果的。ストイックにやりすぎず、ダイエットと生活のバランスを保つことが大切。そんな片倉式ダイエットのバイブルが完成しました！ （はじめにより）ダイエットに対して不安や苦手意識をお持ちの方に、少しでも気軽に取り組んでいただけるよう、実体験を元にしたアドバイスやモチベーションの保ち方も紹介しています。この本が「ダイエットって、思ったほど難しくないかも」そう感じるきっかけになり、あなたの日常に少しでも前向きな変化をもたらせたら、あなたの心のプロテインになったら、とても嬉しいです。 プロローグ　ダイエットの鉄則は体重の増減にとらわれないこと。見た目の変化を大事にする PART1　MEALl 食生活で意識すること PART2　EXERCISE&MIND　運動の話とマインドの持ち方 コラム1　季節別痩せテク（夏編） コラム2　季節別痩せテク（冬編）

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結局これが一番やせる！ 努力0.1％ダイエット…

好評の『パリジェンヌはすっぴんがお好き』に続く第2弾。 ルイ・ヴィトンのパリ本社に17年間勤務しPRのトップをつとめた「もっともパリジェンヌな日本人」が、「ありのままの自分をさらけ出す」ことを説いた第1弾に引き続き、「自分の本来の美しさを引き出す」コツを紹介する本。 微塵も痩せる努力をしないのに、幾つになっても魅力的なパリジェンヌ。その魅力の秘密に「もっとパリジェンヌな日本人」が迫る本です。 現代に生きる多くの人が「痩せたい」「痩せなきゃ」と焦りながらも、「痩せられない」と悩んでいます。美味しいものに囲まれた日常の中で、ダイエットを意識しながらもなかなか続けられず、自分に自信を持てなくなってしまう人が少なくありません。しかし、本当に「痩せること」だけが美しさにつながるのでしょうか？ 本企画では、「痩せること＝美しさ」という固定観念を捨て、無理なダイエットから解放されることで、自分らしい魅力を引き出す方法を提案します。著者自身が長年パリでの生活を通じて学んだのは、パリジェンヌたちは「痩せること」そのものにはこだわらず、自分の体型や体調を大切にしながら、自分自身を労わることを最優先にしているということでした。彼女たちは決して無理な食事制限をすることなく、カロリーを気にせず食事を楽しみながら、健康的で魅力的な体型を保っています。それは特別なダイエット法を実践しているのではなく、日々の生活の中で自然と身につけた習慣によるものだったのです。 本書では、パリジェンヌたちが実践している具体的なライフスタイルや食習慣、さらには自分らしくいるための「神習慣」について紹介します。たとえば、体重計を使わずに体型を管理する方法、今すぐやめるべき食習慣、自然療法士の意外なアドバイスなど、すぐに日常に取り入れられるシンプルな習慣を提案します。無理なダイエットを続けることで心身ともに疲弊するのではなく、自分自身を愛し、ケアすることによって、結果的に魅力的で自信に満ちた自分へと変わっていくのです。 本書は、単なる「ダイエット本」ではありません。「痩せる」ことを目的にするのではなく、最高の自分でいるためのヒントを提供する一冊です。無理なダイエットに振り回されるのではなく、自分自身と向き合い、心身のバランスを整えることで、自分らしい美しさと自信を手に入れる。そんな新しいライフスタイルの第一歩として読者には読んでいただきたいと思います。

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パリジェンヌはダイエットがお嫌い…

1日1分壁の前に立つだけで、何歳からでも簡単に！　お腹から全身がやせる！！ 運動を頑張ってもやせない主な原因は実は、身体に「やせないクセ＝やせない姿勢」があること。 本書では、1日1分、壁の前に背中をつけて立ち、姿勢チェック＆姿勢を正す方法を伝授。 正しい姿勢を1日中キープするための、ちょっとしたコツも網羅。 さらに効果を出すには、多くの日本人にありがちな3つ代表的な悪い姿勢を、徹底的に改善することで実現可能。 悪い姿勢を「ねこぜちゃん」「ぽこりんちゃん」「だるだるちゃん」の3つのNGタイプに分類し、姿勢タイプに合わせたケアを紹介する。 著者のMinori氏も、ダイエットが成功せずに、ずっと悩み続けた1人。 20年以上ぽっちゃり体型に悩み、ハードな運動や食事制限を繰り返した結果、過食症、貧血、低体温、鬱などに苦しむ。 どん底から自分を変えるために国家公務員からニューヨークへヨガ留学し、壁を使った姿勢改善法を学ぶ。 身体の土台である「姿勢」を、壁の前に立つことを基本にしながら、「ほぐす」「のばす」「整える」のステップで作り替え、体重ー13kg、ウエストー13cmに成功。 運動嫌いな女性でも簡単に身体を変えるノウハウを「美姿勢メソッド」としてまとめ、「リターンボディダイエット講座」を主宰。受講生はウエストー10cm達成者が続出。 痛みやコリなどの不調が解消され健康的にやせられることから、40代以上の女性から絶大な人気を得ている。ダイエットメディア『FYTTE』にて4回レッスンを担当。 テレビ東京『なないろ日和！』をはじめ、メディア出演も多数。

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やせ姿勢ダイエット

マネするだけで、みるみるやせて、かつ健康に! 簡単＆時短＆ムダなしレシピ 今までダイエットの成功に導いた人は1800人超え! アメブロ・ダイエット総合1位、YouTubeチャンネル登録者数12万人超の カリスマ大人気保健師の著者が1か月分の献立とレシピを大公開! 12キロやせた著者のレシピをベースにして、 1週ごとに朝昼晩の献立をご紹介します。 やせたい人はこの通りにマネするだけでOK! さらに 献立って、面倒、大変そう… そんな人にもピッタリな 混ぜる、もんで焼く、お湯を注ぐ「だけ」でできる 超ズボラレシピが満載! そもそもお昼は外だし… という人には、コンビニ食もOK! 無理なくできるところから気軽にはじめてください。 健康・持続的に、リバウンドなしでやせたい人、必読の1冊です。

1,089円

松田リエの12kgやせた! 1か月献立カレンダー…

1日大さじ3杯でぽっこりお腹がみるみる凹む! 肥満治療の名医として2万5千人以上の患者を診てきて、自身も88kg→55kg(33kg減)という驚きの効果を得られた「やせるふりかけ」。10年来のぽっこりお腹が2週間で解消した患者さんもいらっしゃいます。その作り方は、高野豆腐とかつお節、唐辛子、干ししいたけをミキサーにかけるだけ! 実は体重を減らすだけでなく、コレステロール値や血糖値、中性脂肪などの数値を改善し、美肌効果、更年期障害の緩和、自律神経を整え、脳を活性化し認知症予防も期待できる万能のふりかけです。お味噌汁に入れたり、普段の料理にまぜたりするだけで簡単にとれるので、今すぐ試してみてください。

1,210円

毎日大さじ3杯でぽっこりお腹が凹む! 肥満治療の名医が考…

過度な食事制限も激しい筋トレも必要なし！無理なく健康的にやせる大人気ボディワーカーの最強ダイエットメソッド！

1,650円

ダイエット91日間ノート 運動1割、食事9割 を超実践！…

30歳後半から「痩せにくさ」を実感したあなたに必要なのは、食事制限でも激しい運動でもなく、正しいダイエットの知識です。 体重と言う数字から解放され、健康長寿と美しい自分を両立させる「長生きダイエット」へシフトしましょう！ 体質の変化を迎えたあなたが無理なダイエットを頑張った結果、以下のようなことが起こり得ます。 ・リバウンドをしてしまう ・過度な運動により体を壊す ・過度な運動により老いを引き寄せる ・減量と引き換えにシワが目立ち、ハリのない肌が手に入り「老け見え」してしまう 本書でお伝えするのは「とっておきの痩せる秘訣！」ではありません。 まず取り組むべきは、普段の食事や買い物、スキマ時間の使い方など小さなことを見直し、健康と美容にとってよい方法に変え、続けることです。 お金かけたり、好きなものを我慢したり、必死に努力をすることは「長生きダイエット」には不要です。 痩せるためにすべきことは「食事＝血糖値コントロール」と「プチエクササイズ＝代謝アップ」だけ。 掲載している現実的＆効率的な方法の中から、あなたが「これならストレスなく続けられそう」と思えるものを1つ見つけ出し、取り組み続けましょう。 即効性はありませんが「確実に・無理なく・健康的に」痩せることができます。そして、そのたった一つがあなたの意識を変え、充実した人生を過ごすうえで欠かせない健全な肉体づくりによい影響を与えます。 ダイエットの一番の壁は「継続」です。 りんごダイエット、糖質制限ダイエット、ダイエット補正下着など、世の中には「これさえ食べておけば（しておけば）痩せる」というようなダイエット手法が流行っては消えていきます。 こうした手法を取り入れて、今でも痩せ続けている人はどれくらいいるでしょうか？ 大切なのは痩せやすくなる手法を、無理なく、習慣化することです。「気づいたら痩せていた」「気づけば体重が変らない」のが理想です。 その方法を教えてくれるのが、39種類もの「〇〇ダイエット」に挑戦し、40代で15キロの減量に成功、54歳となる今でも体型をキープし続けるアンチエイジングドクター。自らを「飽き性でズボラ」と評する著者がダイエットに終止符を打てた理由を「毎日の食事の見直しと、簡単なストレッチを習慣的に行うようにしたからです。ダイエット効果のある食品を食べ続けたり、汗水たらして運動をするよりも効果を実感できました。」と語ります。 年齢に重ねた体に寄り添った方法で、健康的に美しく痩せていく。そんな理想のダイエットを叶えましょう。

1,320円

長生きダイエット

Instagramで共感の声続々！　ねこくらりえさん初の著書。 ダイエットに挫折する理由は、「続けられない」から。 ねこくら流ダイエットなら、ボリュームのある「やせるごはん」＋家でできる宅トレのみ。 辛くないからモチベーションが続き、その結果やせられます。 本書では、ねこくらさんが25キロやせた理由を徹底解説。 モチベーションの持ち続け方や、やせる1週間献立、料理が苦手な人を助けるやせる常備菜のレシピ、宅トレメニューなど、 ついにやせたメソッドを1冊にぎゅっと詰め込みました。 ダイエットを続けたくても、いつも挫折してしまう人にこそ読んでもらいたい、1冊です。 ＜こんな人におすすめです＞ ・ダイエットが三日坊主になりがちな人 ・食べるのが好きでやせられない人 ・運動が苦手だけどやせたい人 ・モチベーションが続かない人 こんなに違う やせてからVS.太っていたころ ー25kgサイズダウンの道のり ダイエットのモチベをUP！ おまじないフレーズ chapter1　私がダイエットに本気で取り組むまで chapter2　やればやせる食事術 chapter3　やればやせる宅トレ術 chapter4　やせてからの心・体・暮らし ダイエットを成功させる15のQ＆A

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やればやせる！ 38歳、挫折のプロでも25kg減の続けら…

三日坊主を繰り返すだけ！ 挫折しそうなところにあらかじめ「抜け道」配置で、絶対失敗しない

1,540円

3か月で自然に痩せていく仕組み…

心と身体がスッキリすると、 リバウンドしない！　若返る！ 私は今まで、のべ10万人以上のお腹に触れてきました。その中で、太りやすい人、痩せている人のお腹にはある一定の特徴があることに気がつきました。太りやすい人のお腹は共通してとてもかたく、冷たいのに比べ、痩せている人はすっとお腹に指が入ります。 かたくて冷たいお腹も、揉んでいるとお腹の質が変わります。するとみるみる変化が起きて、慢性便秘の方は自然排便に！　婦人科系のトラブルも改善！　むくみも取れて、結果、自然とやせるのです。　　-Yuki 10万人のお腹が教えてくれた日本人女性のためのスリミングメソッドの施術とセルフケアをご紹介！ 内臓心理学＋チネイザン療法で驚きのぺたんこ腹に！！ 古代道教の流れを汲み、タイで行われるチネイザンは、内臓の氣の流れ、血の流れが感情により滞ることで不調を起こすとしています。 この施術を日本人女性の体質に合わせてアレンジ。 ページをめくるたびに、あなたのお腹の中の内臓達が喜んでいる予感がします。 どうぞお腹に手をあてながら、読んでみてください。 CONTENTS ●第1章　痩せない原因は感情にある？ 加齢とともにどんどん太くなるお腹や足 内臓に感情が蓄積する 陰陽五行と感情の関係 五行と臓器の対応 ●第2章　身体が変わる！スリミングチネイザン チネイザンとは？ 不調が引き寄せたチネイザンとの出合い Yuki式チネイザンの誕生 日本人女性は「溜め込み」体質 「お腹痩せ」に特化した理由 最新の脳波研究 Yuki式チネイザンで腸内環境が整う ●第3章　お腹痩せ！スリミングチネイザンメソッド 太りやすい人の性格的特徴 1我慢しがち・感情を溜め込みやすい 2自己肯定感が低い・無価値観が強い 3頭で考えすぎる・完璧主義傾向 4自分の快・不快に鈍感になっている 性格的特徴のまとめ 内臓心理学カウンセリングの具体的な流れと質問例 ●第4章　感情を手放してお腹痩せ！スリミングチネイザンの実践 1.準備とリラクゼーション 2.反射区の確認 3.肝臓のデトックス 4.腸のデトックス 5.腸骨はがしと下腹のむくみ解消 6.お腹痩せの締めのケア 7.仕上げとアフターケアアドバイス 【お腹痩せ　ここがポイント】 ●第5章　セルフでお腹痩せするスリミングチネイザン 1.準備 2.反射区チェック 3.肝臓デトックスマッサージ 4.腸骨はがし＆鼠経リンパマッサージ 5.気の巡りを整える花びらマッサージ 6.仕上げ ●第6章　お腹痩せする四季の食事と生活の工夫 お客様のお腹痩せに確実に効果を出すには？ スリミング効果を高める食事の時間 Yuki式朝だけコーヒー断食 「Yuki式朝だけコーヒー断食」のやり方 季節ごとのスリミングケア＆おすすめ食材 ●第7章　「よいお腹」が教えてくれること 「よいお腹」ってどんなお腹？ お腹は「心の鏡」 江戸時代にもあった「お腹診断」 チネイザンのエネルギー場

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溜まった感情と脂肪を流す お腹痩せチネイザン…

揚げ物、糖質OK！辛い運動不要！リバウンドなし！ 我慢一切なしで、3日目から体重が落ち、3か月後には別人に！ 成功率（3％以上減）90％以上、3か月間での平均 -4.9キロ 「こんなに簡単に痩せられるなんて！」の声が続々。「食べても痩せる！」「一生太らない生活習慣が身につく」と約10万人が絶賛！「三勤一休ダイエット」を無理なく続けるための、具体的レシピ、外食メニュー、お腹が空いた時の「抜け道」など全網羅。「書き込み式」のノートもついて、今日から始められる 3か月後には、確実にきれいに痩せて、一生太らない生活習慣が手に入る！ ■プロローグ 「三勤一休ダイエット」は成功率90％以上！もう絶対リバウンドしない！ ・3日で体重が落ち、3週間で見た目が変わり、3か月で一生太らない体になる！ ・挫折するダイエットと、挫折しないダイエットの違い ・実録！三勤一休ダイエットでこんなに痩せた！ 山中恵美子さん（「瞬読」著者・-10キロ）他5名 ・ ■Chapter1 実践！三勤一休ダイエット ・ダイエットを始める前の大前提 ・三勤一休ダイエットの基本ルール ・基本は「3日ダイエットON、1日OFF」 ・ルール1 ONの日は、8〜10時間以内、NG30品を避ける ・ルール2 OFFの日は1食好きなものを食べてOK ・ルール3 ONもOFFもレコーディング（記録） ・基本ルールについてのQ＆A ■Chapter2 ここから選んでマネするだけ！ダイエットONの日のメニュー ・食べられる8〜10時間をどこに設定するか？（1日3食の場合、1日2食の場合） ・ONの日は具体的に何を食べたらいいのか ・ONの日に食べたい朝ごはん ・ONの日に食べたい昼ごはん ・ONの日に食べたい夜ごはん ・主菜の4パターンは 「肉料理」「魚料理」「肉野菜炒め」「ありものスープ」を繰り返す ・副菜は「すぐでき10品」「作り置き10品」から1〜2品選ぶ ・ONの日の外食メニュー ファミレス篇 ＆ コンビニ篇 ・始めてみたらわからなくなるよくある疑問Q&A ■ガマンできないときの「抜け道」メソッド ・ごはんを食べてもまだお腹が空いている時の抜け道 ・「間食したい」時の抜け道 ・「ラーメンが猛烈に食べたい」時の抜け道 ・「お酒を飲みまくりたい」時の抜け道 ・「甘いもの」がガマンできない時の抜け道 ・「ストレスがたまってドカ食いしそう」な時の抜け道 ・「飲み会続き」で「3勤1休が、3休1勤に！」なった時の抜け道 ・「便秘になって体重が減らない！」時の抜け道 ・「むくみのために見た目が変わらずヤル気がしない」時の抜け道 ■Chapter4 ながら有酸素とプチ筋トレ追加で部分痩せ ・運動は、生活の中の動く量を増やすだけ ・家事で痩せる／歩いて痩せる ・隙間時間にできるプチ筋トレ むっちり背中撃退／ぽっこりお腹解消／二の腕ぷるぷる撃破 ■巻末特典 3か月で、一生太らない体を手に入れる！書き込み式 3勤1休実践ノート

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3か月で自然に痩せていく仕組み 実践BOOK…

理想の体と健康を手に入れるダイエット方法。

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ダイエットは習慣が9割 決定版…

若い頃のように体重は簡単には落ちない。少し食事を抜いただけでは体重はびくともしない。そのうちやる気もなくなり永遠に痩せない…！ダイエットの失敗を繰り返してきた著者が自分と向き合い、過去のダイエット記録を振り返りながら、今の自分にあった痩せ方をカスタマイズ！ 3食食べてOK、間食もOK！「絶対に頑張らない」ダイエットで17キロ痩せるまでの実録コミックエッセイ。 1話　40代、ダイエットへの関心が薄れていた 2話　過去のダイエット日記を読んで決意したこと 3話　食事の内容を見直してわかったこと 4話　絶対に我慢しないダイエットメニューの内容 5話　何度聞いても聞き流してしまった重要なこと 6話　血糖値を制する者はダイエットを制す 7話　カロリーゼロや糖質制限ゼロのお菓子について 8話　体重がスムーズに落ちない！をどう乗り切るか 9話　自分の生活や性格にあった運動を、追求する 10話　サイズダウンのための運動 11話　運動は一定年齢を超えたらもはや義務と思う理由 12話　チートデイについて 13話　誘惑が多い時期にリバウンドに心が折れなかった理由 14話　ダイエット開始から1年、ついに… 15話　絶対に我慢しないダイエット　おさらい 16話　描き下ろし

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痩せるより大切なことに気づいたら、人生で一番楽に17kg…

正月太りに冬太り…年々増える体重をどうにかしようとしても、60歳からはこれまでのダイエットの常識は通じません! 無理なダイエットによる筋肉の減少は、60歳からだと死活問題に。そこで、シニアでも安心して続けられるダイエットを提案します。体に負担のないエクササイズから、60歳から積極的にとりたい栄養、食習慣まで。2025年こそ、健やかな体を目指しましょう。

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60歳すぎたら無理なくきれいにやせる…

あなたはどのタイプ？ タイプ別に必要なダイエット方法がすぐにわかる！ ・お腹がぽっこり太る「お腹ぽっこり」タイプ ・体のフォルムが丸く見える「全体まん丸」タイプ ・胴が太くて手足が細い「丸太」タイプ ・細くするのが難しい!?「下半身太り」タイプ 太り方、脂肪の付き方の特徴を見れば、その原因をある程度予測することができます。自分のタイプを見誤ると、効果がないことをがんばってしまうことになります。最短で、最高の結果を出すためには、今の自分をしっかり把握することが大切です。 本書では、タイプ別に合わせた方法を提案しているので、適切な方法を選択することができます。 ガマンしない、ムリしないダイエットだから、成果が出る！ ダイエットは脂肪との戦いです。なんとかして減らしたいと考える脂肪ですが、実は脂肪は敵ではありません。どのタイプであれ、ダイエットを成功させるために、脂肪への誤解を解くことから始まります。 そのほか、「食っちゃ寝OK」「食事制限をしない」など、本書ではこれまでの常識を疑う、少し異なるアプローチでダイエットを成功に導きます。 本書の著者は、元看護師で現役カイロプラクターで、全国の整体師や治療家を指導。その過程で、これまで2000人以上の女性にダイエット整体を提供し、成功に導きました。その経験をもとに、本書では、健康かつ美しく痩せる正しいダイエット「読むだけダイエット」を公開します。 激しい運動や過度な食事制限など、過度なガマンは必要ありません。今日から「人生最後のダイエット」を始めましょう。 目次 第1章　ダイエットは常識との戦い 第2章　あなたはどの太り方？ 第3章　お腹ぽっこりタイプのダイエット 第4章　全体まん丸タイプのダイエット 第5章　丸太タイプのダイエット 第6章　下半身太りタイプのダイエット 著者プロフィール 友田義大（ともだ・よしひろ） 株式会社軸と品格　代表取締役 整体師、治療家、カイロプラクター 看護師として勤めながらカイロプラクティックを学び、2008年、愛媛県松山市に治療院を開業。現在はカイロプラクティック院や整体院8店舗、美容サロン2店舗、デイサービス事業4拠点、訪問鍼灸事業1拠点を運営。現役の医師も多く来院する地域密着型の店舗として、多くの人の健康をサポート。また、自身も現場で臨床を積みながら、健康に対する知識を学び、発信を続けている。

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読むだけダイエット

指1本で顔の悩みがすべて解決! 顔太りやたるみの原因は食いしばりやベロ落ちなど、じつは「口の中」にあるのです。 21年間、南青山で矯正治療に携わり、多数の著名人も診てきた、 歯科矯正専門医・口腔スペシャリストの三上康代先生が教える小顔メソッド。 美と健康は日々の積み重ねから。 毎日頑張っている顔の筋肉を口の中からほぐしていきましょう。 何歳からでも若返る、一生モノの小顔メソッドです。 口の中をほぐせば、30秒でフェイスラインが変わり、顔が小さくなります。 さらに、ほうれい線や二重あごなど、顔まわりの悩みを解決するセルフケアも満載。 驚きの効果を感じる一冊です。 【目次】 Part1　30秒で顔が変わる! Dr.Yasuyo式小顔メソッド Part2　ほぐしてすっきり! 身体が整うセルフケア Part3　美と健康はお口の中からつくられる

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口の中をほぐせば小顔美人になれる! 名医が教える30秒メ…

「ダイエットの成功で、これ以上の近道はありません」 ●このダイエットに「パワー」はいらない！ 気力や体力の自信がゼロでも、 準備ゼロで始められる、1回30秒以内の超たのしい宅トレをご紹介。 YouTubeで1000万回以上再生された「世界一浅いスクワット」、本書オリジナルの「二の腕フリフリ痩せ」や「よっこらせ腹筋」など、まずは気になった宅トレを1種目からでOK。 痩せたい部位に効かせて理想体型を作る、きんに君式ボディメイク術が満載。 世界一ラクな宅トレに加えて、世界一楽しいエクササイズや効果を出したい人への上級編もご紹介。 ●目次 Part 1 絶対に失敗しないダイエットの秘密 Part 2 世界一ラクな 脂肪燃焼 筋トレ Part 3 世界一楽しい 脂肪燃焼 エクササイズ Part 4 世界一効果的な 脂肪燃焼 筋トレ Part 5 教えてきんに君！ダイエットQ＆A Part 6 チャレンジカレンダー ●なかやまきんに君よりコメント 「これまで27年間、そして今現在も、ボディメイクやダイエット（減量）の正解が何なのかを自分のカラダと向き合い、 　ときには勉強をして、ずっと試行錯誤してきました。 　そしてそのメソッドの全てを、この本に詰め込みました。ダイエットの成功で、これ以上の近道はありません。 　この本を手に入れたあなたはラッキーです。ラクで簡単で、失敗のしようがないからです。 　痩せない体質の人はいません。正しいやり方をすれば、必ずあなたにも結果が出ます。」 ●こんな人にオススメです ・着替える事すらめんどくさい ・最近は家の中しか歩いていない ・痩せたい部位に限って痩せない ・そもそも運動不足に悩んでいる ・リバウンドの経験がある ・なかやまきんに君が好き

1,694円

なかやまきんに君式　世界一ラクなゼロパワーダイエット…

これ1つで全身ほぐせて、 驚くほど体が軽くなる！ 女優・高橋メアリージュンが9年間通い続けるパーソナルトレーナーが考案！ 10cm×16cmの「ほぐしローラー」付きのストレッチ本。 ワキや、ふくらはぎにフィットする今までにないコンパクトサイズのローラー。 適度な弾力で体に沈み込むEVA素材だから、デコボコ面を体に当てるだけで身体のハリがほぐせます。 関節の可動域を邪魔する筋肉のハリをほぐすことで、関節のねじれを修正し、全身のボディメイクを叶えます。 「ほぐしローラー」の使い方を解説した小冊子付き。小冊子内には、スマホ・携帯で解説動画が見られるQRコードがついています（カメラでQRコードを読み込むとブラウザが開きます）。 （大きさ） 円柱の直径10cm×円柱の長さ16cm ハンディサイズで持ち歩きにも便利。 （カラー） インテリアにマッチするミルクティカラー。 芯の部分もオシャレなダークブラウン。 （素材） 中心部はABS樹脂で耐久性バツグン！ 外面はEVA素材。 デコボコ面とプレーン面があり、圧の強さを調整できます。

2,178円

森拓郎式　ほぐしローラー　10日でTシャツもデニムも似合…

この本を開けば、今日食べるべきもの、正しいエクササイズがまるわかり！！ ダイエットを阻む原因は、忙しさだった！！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ダイエットを阻む原因は、忙しさ。パーソナルジムを経営し、自身もダイエット前はリバウンドに苦しんでいた著者のここさん。 ダイエット成功の鉄則は、規則正しい生活であるとわかっていても忙しいとそのリズムが崩れがち。本書では、忙しくても何を食べればいいのかパっと見てわかるようにしました！自炊が無理なとき、コンビニや外食で選ぶべき食材や、お菓子との付き合い方が網羅されています。また、運動については効率のよいエクササイズを提案。時間がなくても、効率よく筋トレできるやり方を伝授します。 1章　痩せる食事はどっち？ 二択を選んでいくと、本当に痩せる食材は何か、今日食べるべきものは何かがパッと見てわかります！ 2章　効率のよい運動はどっち？ 実は歩き方、普段の姿勢でも痩せやすい型があるんです。効率よく痩せやすい運動や動き方をまるっと解説

1,650円

食事も運動も、パッと見だけでさくっとわかる！ 忙しくても…

50代とは思えない美しさで“奇跡の53歳”と話題の、美容家、顔筋膜リフト・セルフケアトレーナー佐藤由美子さん。「マスク生活によるたるみが改善した」「一回で小顔になった！」「フェイスラインがキュッと引き締まった」「美容医療より効いた」など、1日10分、家で自分でできる顔筋膜セルフケアだけで、整形以上の効果と評判のオンラインレッスンが熱烈な支持を受けています。「セルフケアで顔が変わり、自信につながった」という40〜50代の体験者の声も多数収録。あなたも顔を変えて、人生を変えてみませんか。【購入者特典動画付き】●プロローグ　私たちは10年前よりキレイになれる　●Part1：顔のウォーミングアップ　ベーシックセルフケア　●Part2：気になるパーツの悩みを改善　プレミアムケア（一瞬で小顔に、ぱっちりした目元に、ほうれい線の改善etc）●Part3：奇跡の50代をつくる毎日の美ルーティン

1,760円

一生、進化する　筋膜リフト美顔…

二度と太らない体に変わる！ 体内の「体重設定値」を下げてやせる 全米ベストセラー減量本、ついに邦訳！ ★肥満大国アメリカを変えた！　異例の全米大ベストセラー減量本！ ★アメリカAmazon．comで1900件以上のレビューを集め、 　平均★4．7の高評価を獲得した信頼できる内容！ ★日本の医師からも邦訳が待望された1冊！ ★ダイエットでもっとも重要なのは「食べる回数」！ 　食べる回数を減らせば肥満ホルモンが減り、脂肪燃焼率が上がる ★膨大な研究結果から導き出した 　もっとも効率よくやせる方法！ “食事量”や“食事内容”、“運動”より、「食事の回数」がはるかに重要だと語るのは、 世界的な減量医師のジェイソン・ファン氏。 「同じ食事量であっても、食べる回数が少ない人は圧倒的にやせやすい」と指摘する同氏は、 その背景に「肥満ホルモン」の存在があると明かします。 どんなに健康的な食べ物でも、またどんなに少量であっても食べる回数が多いと、 「肥満ホルモン」がたくさん分泌されて細胞に糖がたまり、脂肪も体にたまっていくのです。 そして恐ろしいことに、肥満ホルモンの分泌量が多くなると、体内に存在する「体重の設定値」も高くなることに。 こうなると、たとえ食事量を抑えたり運動したりして体重を一時的に落とせたとしても、 すぐに体は「高くなった設定値」に体重を戻そうとします。 本書では、そんな肥満ホルモンの分泌を効果的に抑える方法として、 カナダ・トロントの減量専門機関で絶大な効果を上げている「間欠的ファスティング」を公開。 この方法なら食事回数が無理なく減らせて体重設定値を低くでき、 空腹感もなく、太りにくい体質へとホルモンレベルで変化します！ 始めの5日で体重が約1kg減り、体脂肪燃焼率は58％上昇。 半年で37kg減に成功した事例もあるメソッドです。 （本書で明かされる、肥満と減量の真実↓↓） ・「カロリー」を削っても減量効果は得られない ・「朝ご飯」をしっかり食べてもやせない ・「野菜をたっぷり食べる」に潜む大きなデメリット ・「糖質制限」をしても思ったほどやせない理由 ・「脂肪」の摂り方次第で、体の減量速度を加速させられることも ・研究で判明した太らない睡眠時間は「7時間」 ・「1日6杯までのコーヒー」には減量効果あり ・「枝豆」を食べると、糖が体から排出される ・どうしてもおやつが食べたいなら、「○○チョコ」を選ぶ　etc…。

1,760円

トロント最高の医師が教える世界最新の太らないカラダ…

【購入者特典】 Miyakoの特別動画をプレゼント！ ※ダウンロード期限あり リバウンドなし！　おいしく食べながら腹ペタ、プリケツ、美脚をゲット ・あなたはどのタイプ？　太り方のタイプ別・最強の筋トレメニューがわかる！ ・外見が劇的に引き締まり、部分やせ自由自在！なりたい体をゲット ・チャンネル登録者数14万人の人気ユーチューバー 　Miyakoのオリジナルメソッドが本になりました！ 「食べないダイエットでリバウンドをくり返す」 「ハードな有酸素運動をしてもなかなかやせない」…。 そんな女性たちが最後に駆け込むのが、女性専門パーソナルジム。 本書では、下半身どっしり型、ぽっこりおなか型、がっちり骨太型など、 太り方や骨格のタイプ別に自宅でできる筋トレメニューを公開。 狙い撃つ筋肉を鍛えてスタイルよくやせ見えできるメソッドです。 週2回・最短2カ月で腹ペタ、くびれ、プリケツ、美脚がゲットでき、 おいしく食べてリバウンド知らず。 結果が出るから楽しく続けられる、一生モノのダイエットです。 PART1：やせ力アップ！　体ほぐしストレッチ PART2：なりたい体になる！　骨格タイプ別筋トレ PART3：もっとメリハリ！　パーツ別メソッド PART4：筋トレ女子の食事と続け方

1,650円

結局、筋トレがいちばんキレイにやせる近道…

キレイになるのに年齢は関係ありません。ナチュラルな若見えは誰でも叶います。

1,848円

55歳、「今さらムリ?」あきらめていてもキレイになれます…

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