人生100年時代、いつまでも寝たきりにならず自分の足で歩き続けたい。寝たきり予防というと、筋肉が注目されがちだが、実は大事なのは「骨」。健康寿命1位の長野県でも骨を強化する骨活・骨トレをシニアに向けて行い、実績をあげている（80代から骨密度増加など）。本書では、20年以上「骨」の研究と臨床に取り組んできた中村氏に「骨を鍛えて強くし、寝たきりを防ぐ方法」を教えてもらう。もし転んでしまっても、骨折しなければ「寝たきり」は防げる！

1,210円

70歳からは「転んでも折れない骨」をつくりなさい…

認知症になりたくなければいますぐ食事を変えなさい！ 今日の食事が10年後の脳を作ります。最新の医学エビデンスで分かった脳をを守る食習慣を紹介 認知症が遠ざかる最強栄養素

1,738円

80歳からでも間に合う 認知症がみるみる遠ざかる食べ方大…

「ととのう」のには医学的根拠がある！本書を読んでからサウナに入ると別次元の「ととのい」が待っている！

1,540円

医者が教えるサウナの教科書…

◆高たんぱく・低糖質の鶏むね肉で作る、 糖質10g以下、300kcal以下の 最強ダイエットおかず150レシピ！◆ しっかり食べてもやせられる！満足感があって、無理なく続けれられる！と、大人気の「たんぱく質ダイエット」。 3大栄養素の中でもっとも脂肪になりにくい「たんぱく質」をしっかりとることで、筋肉量を増やす→基礎代謝を上げる→脂肪を燃焼しやすくする＝太りにくい体にするのが大きな特徴です。 しかも、たんぱく質をたっぷりとれば肌や髪もつややかに美しくなり、 若々しさが維持できるといいことずくめ！ そこで、高たんぱく質食材の代表選手・鶏むね肉を使った、手軽でいて最高においしいおかずばかりを150レシピ詰め込んだのがこちらの本です。 レンチンやフライパンひとつでさっと作れる「すぐできおかず」から、人気のサラダチキンの作り方と、それで作れるおかず、鶏むね肉だからこそおいしいテッパンおかず、切り方でガラッとおいしくなる鶏むねマジック、蒸し鶏＆ゆで鶏まで。バラエティ豊かなおかずが作れるようになる、永久保存版の1冊。150点の料理すべてに「たんぱく質量・カロリー・糖質量」つきです！ すぐでき鶏むねおかず やっぱりサラダチキンは最強！ 鶏むね肉のテッパンおかず 切り方しだいでこんなにおいしく！ 蒸し鶏・ゆで鶏でラク〜にひと皿 「下味漬け」でぐっとおいしく！

1,595円

鶏むねダイエット最強たんぱく質レシピ150…

「人と話すことが少ない」「言いたい言葉が出てこない」 「『えーと……』が多い」「さっき聞いたことをもう忘れている」 1つでも思い当たった人は即実践! 頭の回転もお口の回転も上がる! 『早口ことば・遅口ことば脳活性法』 「早口ことば」(＝早口で音読する)と 「遅口ことば」(＝ゆっくり音読する)の脳回路はまったく違います! 両方を実践することで、右脳と左脳の8つの脳番地が満遍なく鍛えられ、 脳がみるみる若返り、記憶力がアップします! 普通に声を出すだけでなく、早口にしたり、あえてゆっくりと発声することで、 口、舌、喉などの筋肉を柔軟に使いながら、 聴覚系、記憶系、伝達系、運動系、思考系、理解系、感情系、視覚系の8つの脳番地を使いこなしましょう。 読む速さの切り替えで脳を活性化する81文を収録! 思考の切り替えスイッチも強化されるので、 ダラダラスマホ、ゲームのやりすぎなどを「オフ」にするスイッチを押しやすくなり、 無駄なく行動する力も身に付きます。 【目次】 ●思考のスイッチを切り替える 早口ことば・遅口ことば脳活性法 ●「助詞強調おんどく法」を取り入れて衰えた脳をさらに活性化! ●「ぱぴぷぺさんぽ」で「早口」と「遅口」を体感しよう ●第1章　記憶力がアップすることば ●第2章　聞く力がアップすることば ●第3章　滑舌改善で会話力がアップすることば ●第4章　日々のやる気がアップすることば

1,650円

脳がみるみる元気になる 早口ことば 遅口ことば…

料理もダイエットもめんどくさい。 でも、おいしいものは食べたいし、 やっぱり、やせたいんですよねー。 そんな自分に優しい私たちのために、 究極のダイエットレシピ本つくりました!! たった1か月で、著者ー8kg、読者ー4kg、担当編集者ー5kg。 誰でも無理なくやせられます! SNS総フォロワー数100万人の料理系人気ユーチューバー・だれウマ、1年ぶりの第四弾レシピ本のテーマは「やせる食事」。 コロナ禍で「ちょっと太っちゃった」という方、 多いんじゃないでしょうか？ でも、料理もダイエットも、何だかんだ、めんどくさい…。 昼間は会社だから、料理なんてつくれないし、 そもそもダイエットレシピって、おいしくない。 それに糖質オフって、結局リバウンドするんでしょ? おっしゃる通りでございます! 今までのダイエットレシピ本では、そうなっちゃうんです。 そこでこの本では、皆さんの不満をすべて解決いたしました。 料理をつくるのは、基本夜だけ。 朝、昼は、コンビニ飯でもOK! 月に2回は、すべてを忘れて、 好きなものを好きなだけ食べちゃおう!! ボディメイクを知り尽くした著者だからできた 究極のダイエットレシピ本、ついに完成です! 【目次】 PART1 がまんしない! ガッツリやせおかず PART2 ラクして大満足! やせる一品飯 PART3 お弁当にもぴったり! やせ副菜 PART4 5分でできる! やせウマモーニング PART5 食べすぎた日のリセットに! 筋肉サラダ PART6 ダイエット中のごほうびスイーツ

1,320円

やせウマずぼら飯 極 購入者限定W特典「残り物やせウマレ…

脳の健康を保ち認知機能を高める秘訣を、食事、運動、生活習慣などの観点から論じた最新脳科学の集大成。脳にまつわる俗説を最新医学で一刀両断し、世界中の第一線の研究者との交流から得た最先端の科学的データをもとに、脳神経外科医である著者自らも実践しているという脳をシャープにするさまざまなメソッドを紹介。 脳トレは本当に効果がある？　認知症に効果のあるゲームは？　アルツハイマー病の発症リスクを下げる食事は？　などの疑問にも豊富なエビデンスを用いて丁寧に解説。私たちの脳が持つレジリエンス（回復力）を育み、脳神経の再配線・再構築を促すことで、脳は何歳になっても鍛えられ、認知機能や記憶力を強化できると説き、そのために必要な画期的トレーニング法を、12週間プログラムとして紹介！　誰でも今すぐに始められる脳活性化の実践書。

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SHARP BRAIN　たった12週間で天才脳を養う方法…

肝臓の脂肪は、内臓脂肪より、皮下脂肪より、最も落としやすい脂肪です。 案外知らない人が多いのですが、脂肪分を控えても、お酒を飲まなくても、肝臓に脂肪が貯まっている人が増えています。 肝臓先生の異名を取る著者は、肝臓外科医。 生体肝移植の際は、肝臓に10％の脂肪があってもドナーになれないため、短期間で脂肪肝を改善する減量指導をずっと続けてきました。命にかかわるダイエットなので、みるみる減量に成功するさまを何度も経験。 このノウハウを生かして2017年に佐久市立国保浅間総合病院に開設されたのが「スマート外来」です。 肝臓先生と、糖尿病の専門医がタッグを組んで 3か月で6キロ程度の体重を落とし、しかも、無理せず続くのでリバウンドもしにくい食事術。この指導により、8割の患者がダイエットに成功して大評判に。 スマート外来は「病院で痩せられる　専門外来」です。 科学的根拠に基づいた、「スーパーで買える食材で」「一番落としやすい肝臓から脂肪を落として」いくのです。 これまでいろいろなダイエットに着手しては続けられなかった人でも大丈夫。 肝臓先生が、まるで診察室であなたにやさしく語り掛けるように、このメソッドをお伝えします。 はじめに　脂肪肝はわずか3ヵ月で改善できる ケース1　中川由美さん 間違ったダイエットから脱却　6キロ減で脂肪肝が改善 体によいと思っていたものが実は肥満の原因だった 肝臓は、沈黙の臓器 食べすぎ、肥満が原因の脂肪肝 最初の1カ月が肝心「マイナス2キロの法則」 肝臓から脂肪を落とすには糖質を減らす 肝臓をいたわる「極意5カ条」　　など

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専門医が教える　肝臓から脂肪を落とす食事術 予約の取れな…

看護師×射精＝教養！？ 登録者数9.4 万人、総再生回数5000万回突破の人気YouTubeチャンネル「看護師マッキー【メンズヘルス専門チャンネル】」がまさかの書籍化。 1万人以上の中高年男性の性の悩みを聞いた現役看護師が手ほどき㊙レッスン! 本書は、著者に寄せられた射精・自慰行為をはじめとするメンズヘルスの疑問・質問を50問に厳選し、国内外のメンズヘルスに関する論文・書籍を100以上参照にしながらQ＆A方式で分かりやすく解説。 またコラムでは、著者の病院勤務時代の㊙エピソードを交えながら、謎に包まれた看護師の実態を明かす。さらに、「中高年の下着のナカの真実」に迫った大規模アンケート結果と本書のみの限定動画QRコードつき。1万人以上の中高年男性の性の悩みを聞いた泌尿器科専門の看護師による本邦初のメンズヘルス書籍が登場！

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メンズヘルスナースがこっそり教える　教養としての射精ー下…

〈専門医の最新知見〉と〈私の健康法〉 　和田秀樹、小林弘幸、浦上克哉、坪田聡、能勢博、小川郁ほか 　スーパードクター17名が解説 予防医療や健康術が世の中にあふれていますが、 何をどう選ぶのが正解でしょうか。 この本では17人の医師が 専門領域の最新知見と有益な健康情報を解説します。 「認知症」や「がん」など生活に影響する病気、 「筋力低下」「不眠」「聞こえ」「メンタルの不調」など 中高年が気になる症状を医療記事に定評のある『婦人公論』から厳選。 さらに医師自身の〈私の健康法〉は書籍オリジナル。 専門医ならではの知恵ある健康習慣を披露します。 長生きを支えるヒントを凝縮した一冊。 ◆「認知症」「老人性うつ」初期症状は似ている ◆よく噛むと自律神経が安定　 ◆高血圧に10歳若返る速歩き ◆腰ひざ痛前屈みスマホ姿勢が原因 ◆70代は5割が難聴。衰えは30代から ◆朝までぐっすり眠れる脳冷まし ◆100歳で元気な人真面目でハデ好き　 ◆歯周病ケアで糖尿病リスク減 ◆免疫力を高めるネバネバ成分　 ◆動脈硬化引き金は腸の腐敗ガス　 ◆運動習慣で緑内障リスク5割減　 ◆顔は洗うな泡を置くだけでいい ◆大人アレルギー疲労やストレスでも発症 ◆誤嚥性肺炎を防ぐ歯ぐきマッサージ

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名医に聞く健康法

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めまいピタリ止まる最強療法新装版…

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要介護にならない！自宅でできるかんたんストレッチ…

「疲れにくくなった」「疲労回復や痛みの軽減に役立った」 「メガネのツルに巻くと目が疲れない」「足に巻くと足元がポカポカ」などなど、 体験者から反響の声が続々の「次世代型機能素材」ミラクルシート。 ただの布ではありません！ 一般医療機器にも使われる画期的な素材を特別にご提供。 枕に入れるだけで、リラックス、血流促進効果！ 「ミラクルシート」は数種類の鉱石が布にプリントされた素材です。枕やシーツに入れるだけで温泉鉱石が温熱効果をもたらし、寝ている間に血行を促進。微弱電磁波の作用で自律神経も調整され、心と体の疲れをとります。 シートを体に当てるだけで不調が改善できるので、枕に入れる以外にも、首ウォーマー、アイマスク、冷えとりシートなど、切って貼って使い方は自由自在！ 冷えをとる、痛み・コリの軽減、免疫力アップなどの効果が期待できます。 ミラクルシートは未来の素材です。「信じられない！」という方もぜひ一度、体験したことのないリラックス用品をお試しください。 ・枕に入れるだけで、リラックス、血流促進効果 ・次世代テクノロジーのすごい「布」ミラクルシート ・一般医療機器にも使われる天然鉱石の温熱パワー ・若さと健康のカギは「神経」と「体温」にあり ・その効果を検証1　ミラクルシートの使用で、疲れしらず＆ケガしらず ・その効果を検証2　体験者から驚きの声が続々！「体の不調が改善されました！！」 ・そのまま体に当てるだけ！不調にあわせて使い方いろいろ ・ミラクルシートたとえばの使い方 枕シート／首ウォーマー／アイマスク／インソール／冷えとりシート／痛み・コリとりテープ

1,650円

疲れとり「極」ミラクルシート…

健康な体づくりにたんぱく質は必須。食品のたんぱく質量と効果的なとり方がひと目でわかる本です。たんぱく質源となる食品４３０品を多い順に掲載。便利な市販のたんぱく質補助食品３０品、外食・総菜１００品のデータも収載。さらに、自分に必要なたんぱく質量の算出法や、効率よく筋肉になるとり方、不足しがちな朝食・昼食対策、シニア向けアドバイスまで徹底解説します。

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たんぱく質早わかり

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健康！脳活点つなぎ＆塗り絵（VOL．13）…

なぜ細胞の集合体である脳から自我が生まれ、感情が湧くのか。 どうして相手の心がわかるのか。脳はいかに言語を操るのか。 そもそもなぜ生命を維持できるのか。鍵は、脳がする「予測」と予測誤差の修正だ。 本書では、知覚、感情、運動から、言語、記憶、モチベーションと意思決定まで、脳が発達する原理をひもとく。 子どもの学習や障害、意識の構造も一望。 人類に残された謎である、高度な知性を獲得するしくみを解き明かす。

1,100円

脳の本質

ライフスタイルのファンタジスタ！ 作業療法の知識は、医療だけじゃない！ 教育、ビジネス、日常生活まで、あらゆる分野で役立つスキルだった！ あなたも「どこでも輝ける」存在に！ いま進路や転進を考えているあなたへ ⇒作業療法士の選択であなたの未来が輝く！ Part1　はじめまして！ 作業療法士です。 　　　　　作業療法士を知らないでしょう？　どこにいる？　何してる？ Part2　今こそ世間に伝えたい！　作業療法士あるある 　　　　　作業療法士なら一度は経験するOTあるある Part3　明日から使いたい！　作業療法士の目の付け所 Part4　作業療法士はこんなことをやっています？ Part5　転職しちゃった人たち！　私たちがハマった作業療法の魅力 　　　　　自衛隊、設計関係、アパレル業界から Part6　実は職域拡大中！　医療業界ではない世界で活躍する作業療法士　 　　　　　自治体・学校・研究所・企業・美容・居酒屋…… Part7　10年後の作業療法士はこうなる！ 　　　　　作業分析ができればどこに行っても活躍できる

1,980円

作業療法士のトリセツ…

むくみ・ほてり、冷え性、便通改善… 気の流れを整え、不調知らずの体になる！ 簡単だから毎日取り入れることができるだけでなく、続けられるから効果倍増！ 毎日を元気に明るく過ごすために、薬膳×発酵から生み出された、細胞が喜ぶ最強レシピ！ 評判の手作り調味料の詳しいレシピも公開。 発酵食品と薬膳の最強タッグで、健康な体になることはもちろん、気持ちの安定、老化防止、美髪効果も！ さぁ、今日から、サプリいらず！　薬いらず！　の発酵×薬膳ライフを始めましょう！

1,870円

発酵×薬膳　心と体をスッキリ整える楽チンレシピ…

かわいいねこの写真で 癒やされながら視力回復!! 「かわいいねこ写真」や「隠れたねこ探し」、また「ガボールパッチ」や「マジカル・アイ」を取り入れたねこの写真を、眺めるだけで目がよくなります! 理由は、 1.こりかたまった目の筋肉がほぐれる 2.目と脳を同時に刺激 3.かわいいねこの写真でオキシトシンを分泌 これらの相乗効果によって、近視、老眼、疲れ目、ドライアイがぐんぐん回復し、どんどん目が良くなる1冊です。 また、全ページに1ツ穴があり、日めくり式ポスターとして壁に貼ってトレーニングができる仕様になっています。 1日1見開き30日間! リラックスして目トレ + 脳トレを実践しましょう!

1,100円

日めくり式 ねこを見るだけで目は良くニャる!…

シャルウィ断酒？ 酒がなくては書くことができなかった作家はいかにして断酒を決行したのか！？ 作家が自らに施した「断酒」という大改造を経て訪れた、劇的なビフォー・アフター！ 第1章はずぶずぶと酒浸りになっていった阿佐ヶ谷時代、そこで出会った愛すべき人たちとのエピソード。 第2章では山梨に移住し、そこでも酒浸りになっていった日々を描き、都会ではなく、なぜ田舎で酒におぼれていくのか、移住者ならではの視点で自らを省みる。 第3章では断酒を思い立ったきっかけと、そこからの長い孤独について。第4章では断酒の効能を軽やかな筆致で描く。 フライの雑誌ー第123号（2021年10月発行）に寄稿し、読者から大きな反響を呼んだ「酒を断つ」をもとに加筆し書籍化！ ■内容 はじめに CHAPTER1　都会で呑む CHAPTER2　山暮らしで呑む CHAPTER3　酒を断つ！ CHAPTER4　前向きに生きる！

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のんではいけない 　酒浸り作家はどうして断酒できたのか?…

著書累計100万部超! 8万人以上の腸を見てきた名医の最新の腸活レシピ本が登場! キーワードは4つの発酵性糖質をオフする「低FODMAP(フォドマップ)食」--権威のある医学誌や論文で認められ、世界でも注目されている新しい食事法です。本誌では、そんな「低FODMAP食」のレシピをご紹介。どこにでもある食材で、簡単なのにおいしいレシピが満載です。

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寿命は腸で決まる! 免疫力をぐっと上げる健康レシピ…

今回は健康的なダイエットについてをゆうきゆう＆ソウの黄金コンビがわかりやすく解説！ 話題のメディカルダイエット「ヤセ薬」についても解説します！ これを読めば身体と心の安定を保つことができる!?笑って役に立つ1冊！

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マンガで分かる心療内科　戦国健康ダイエット編　31…

意志力は不要！必要なのは科学の力だけ。肉体的にも心理的にも“フル”に満たされて痩せる完全無欠のダイエット・バイブル

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英国の専門医が教える 減量の方程式…

著者：了徳寺健二 医療法人社団了徳寺会を主宰。了徳寺大学理事長・学長。 昭和23年、鹿児島県生まれ。高校卒業後、川崎製鉄に入社。柔道部にて監督を務める。監督退任後、苦学して独立。 整形外科10院を設立し成功する。 平成12年、学校法人了徳寺学園を設立。理事長就任。 了徳寺学園医療専門学校、了徳寺学園リハビリテーション専門学校を開校。 平成18年、了徳寺大学を開学。平成23年4月、千葉県柔道連盟会長に就任(~平成25年9月)。講道館柔道七段。平成23年、ストレスフリー療法研究会会長に就任。 平成26年、千葉県柔道連盟名誉会長。 『血流を増やせば健康になる』(アスコム刊)など著作多数。

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感動をよぶ　若返り革命2…

外反母趾に悩んでいる人はこの30年で約10倍も急増している！？ 現在の病ともいえる外反母趾は、長年の蓄積で痛みは年々増していき、 普通に歩くだけでも痛みが伴うまでにいたります。 下手をすれば、手術の可能性も。。 しかし、ご安心ください！ 外反母趾はテープ1本で痛みは解消できます！ 7万人の痛みを解消してきた著者による、 外反母趾の痛みをなくすセルフケアを伝授！ セルフケアはどこのドラックストアでも売っているテープでトライできます！ さらに、内反小趾、浮き指にも対応。 症状別でセルフケアをしっかり紹介します。 また、足の握力が外反母趾の予防策であるため、 再発防止のためのセルフケアなども紹介！ 外反母趾の深刻度がわかるチェックシートなども掲載しているので、 すぐに実践できます。 長年、足の痛みにお悩みの方は必見です！ 【目次】 第1章　健康寿命を縮める外反母趾とは 第2章　外反母趾だけではない足の痛みとその原因・症状 第3章　痛みが消えるセルフケアテーピング 第4章　ひとりで毎日できる足指体操 第5章　生活の中で手軽にできる足指のケア 第6章　外反母趾の疑問・お悩み解決

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7万人の足の痛みを解消！ 外反母趾はテープ1本で治せる…

■食品安全検定とは 　食に関わる現場で働く方や「食の安全」に関心をお持ちの方などを対象に、食品の原材料の生産から加工・製造・販売や最終消費までの過程における、科学的根拠に基づく安全性確保の考え方や方法について啓発および普及活動を行い、食品安全文化の醸成に貢献することを目的とした検定です。 ■本書の概要 　本書はその「食品安全検定」初級の公式テキスト。食の安全を脅かす可能性のある要因や、食品の安全管理等を解説しており、食に関わる現場で働く方々の入門書としても最適です。「なぜ、そのようにしなければいけないのか」を学ぶことで、食の安全に対する理解が深まり、実務に役立てることができます。 ■改訂内容 　第2版の発行から4年が経過していることから、科学的データや統計データを最新の数値に更新しました。また、各法令の改正にも対応しており、最新の知見に基づいた内容となっています。 【主な目次】 パート1:食品安全入門 パート2:食の安全を脅かす可能性のある危害要因 食中毒と微生物／食中毒起因微生物／寄生虫／自然毒／化学物質／異物と害虫／食物アレルギー／その他の脅威 パート3：安全な食料の生産のために使用されるもの 食品添加物／農薬／動物用医薬品、飼料添加物／バイオテクノロジー応用食品 パート4:食の安全を守る仕組みと制度 フードチェーン全体での取組／食品安全関連法令 【食品安全検定テキスト・初級　第3版　編集メンバー】 一色賢司 一般財団法人日本食品分析センター 学術顧問・北海道大学名誉教授 湯川剛一郎 湯川食品科学技術士事務所所長 熊谷優子 和洋女子大学家政学部健康栄養学科教授 内堀伸健 一般社団法人食品安全検定協会技術顧問 山井裕志 一般社団法人食品安全検定協会事務局長

2,640円

食品安全検定テキスト　初級　第3版…

「長年原因がわからない」「外出がこわい」「休んでもよくならない」 「文字を読むのがつらい」「誰にもわかってもらえない」「薬が効かない」などなど……。 めまいの症状に苦しむあなたへ 症状が起きるしくみと治療の道筋をオールカラーでわかりやすく解説！ ■大きな文字＆オールカラーのイラスト図解で読みやすい！ めまいの種類、原因、症状を和らげる治療法など、順を追ってわかりやすく解説しました。 比較的新しく診断基準が確立された種類のめまいも手厚く説明しています。 ■自宅でできる前庭リハビリテーション20種 種類にもよりますが、めまいの改善にはリハビリが有効なケースが多いです。 自宅で実践できるリハビリのやり方を、動きがわかりやすいようイラストで解説しました。 ■体験談マンガを読んで治療へのモチベーションアップ めまいで悩んでいた方の体験談をマンガで多数収録しました。 孤独感や不安を軽減して、治療やリハビリに前向きに取り組むパワーにしていただけたらうれしいです。 ■症状とリハビリの記入シートをダウンロードして使える 「めまいと頭痛のダイアリー」（前庭性片頭痛のかた向け）と「リハビリ日記」の2つの記録シートがダウンロードできます。問診の際や、治療の振り返りにお役立てください。 1章　「めまい」ってなに？ 2章　6つのめまい 　　　良性発作性頭位めまい症 　　　前庭神経炎 　　　前庭性片頭痛 　　　メニエール病 　　　持続性知覚性姿勢誘発めまい 　　　恐怖性姿勢めまい症 3章　前庭リハビリテーション

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マンガでわかる　つらいめまいの治しかた…

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文字が大きい毎日脳活クロスワード…

パナソニック創始者・松下幸之助氏も実践していた呼吸法！ 　本書でご紹介する呼吸法は、 息を吸いながら「よかった」、 吐きながら「ありがとう」と念じるだけの、 誰にでもできる簡単な手法です。 実践することで、脳内では7.8ヘルツという低い周波数のアルファ波が出ます。 すると自動的に幸せホルモンが出て、「明るい脳」へと変わるのです。 さらに驚くべきことは、地球を取り巻いている宇宙エネルギーの周波数も7.8ヘルツだということ。 さまざまな奇跡的シーンで、7.8ヘルツが観測されていて、 まさにすべてを司る「神さまの周波数」と言えます。 本書の呼吸法を実践し、神さまと一瞬でつながりましょう！

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神さまの周波数とシンクロする方法…

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高血圧　食べて下げる最強レシピ新装版…

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