「脳の疲れ」をとれば 奪われた集中力は取り戻せる！ 最近、こんなことはありませんか？ ・やる気が出ない ・集中力が続かない ・些細なことでイライラする ・しっかり寝ても疲れが取れない その不調、もしかしたら「脳の疲労」が原因かもしれません。脳の疲労は、頭を使いすぎたときだけでなく、ストレスや情報過多によっても引き起こされます。とくにスマホやSNS、ネットニュースなどから絶えず流れ込む情報は、私たちの脳を知らず知らずのうちに疲れさせています。 しかし厄介なことに、脳の疲労は自分では気づきにくいもの。放置すると、気分の落ち込みや集中力の低下、睡眠の質の悪化、さらには心身の不調へとつながっていきます。 本書では、脳トレの第一人者である川島隆太氏が、脳疲労の正体とクタクタな脳を回復させる科学的な習慣を紹介します。 ・脳には「良い疲労」と「悪い疲労」がある ・現代人の注意持続時間は金魚並み ・なぜ脳はすぐにバッテリー切れを起こすのか？ ・「スイッチング」のクセがこらえ性のない脳をつくる ・「マインドフルネス」が脳の疲労を回復させる ・「ニューロ・フォードバック」で自分の脳をコントロール ・「脳が疲れたら甘いもの」は実は逆効果 ・最新研究でわかった「ブレインフード」 ・筋トレは脳の疲労耐性もアップさせる 情報に追われる毎日から抜け出し、「脳の疲労回復」と「脳の疲労耐性アップ」を通じて、本来の集中力やひらめきを取り戻すための一冊です。 【目次】 ■第1章　「脳の疲労」とは何か ■第2章　脳を整えるカギは「疲労回復」と「疲労耐性アップ」 ■第3章　「睡眠」で脳疲労の負のスパイラルを抜け出す ■第4章　脳を積極的に休める攻めの習慣 ■第5章　疲れない脳をつくる毎日の習慣

1,100円

脳を休める！

「依存」は治療すべき「病」なのか、それとも人が傷つきから生き延びるための営み（コーピング）なのかーー本書は「やめられない」ことに悩む若者たちに向けて、依存をめぐる問いに真正面から向き合い「対話」する、当事者と専門家による共同企画である。アルコールや喫煙、薬物、ネットやゲーム、美容、自己啓発、創作行為など、社会の中で「依存」とされる行動をめぐり、それらの行為が必ずしも「悪」でも「病」でもなく、むしろ人を支えるコーピングにもなりうることを、対話を通じて描き出す。そして、そのことを次世代に生きる子どもたちにどう伝えていくか・教えていくかを考える。 目次より ［マンガ］登場人物紹介……菊池真理子 第1章　やめたいのに、やめられないきみへ ーーゲームや衝動が止まらなくなる心の話……松本俊彦×横道　誠×加藤浩平 [コラム] 知っておきたい心の言葉1「依存症」「自己治療仮説」「心理的リアクタンス」 第2章　つらさの理由がわからないきみへ ーー不安・孤独・心の防御反応……松本俊彦×加藤浩平×だいまりこ [コラム] 知っておきたい心の言葉2「解離」「身体化」「感情の言語化」 第3章　「依存してる」と言われて苦しいきみへ ーーラベルで人を決めつけないために……横道誠×二村ヒトシ×だいまりこ [コラム] 僕が「依存症者」というラベルと生きる理由……横道　誠 第4章　誰かを傷つけてしまう前のきみへ ーーいじめたくなる衝動の正体……松本俊彦×菊池真理子×横道　誠 [コラム] 私がしてしまったことーー加害者としての後悔……だいまりこ 第5章　学校にも家庭にも居場所がないと感じているきみへ ーー安心できる居場所を見つけるために……加藤浩平×菊池真理子×だいまりこ [コラム] 僕が子どもたちの居場所を作る理由……加藤浩平 第6章　家にいるのがつらいきみへ ーー親との関係が心に残すもの……菊池真理子×松本俊彦×二村ヒトシ [コラム] 知っておきたい心の言葉3「愛着」「AC（アダルトチルドレン）」「世代間連鎖」 第7章　誰かとつながっていないと不安なきみへ ーー恋愛やセックスに救いを求めること……二村ヒトシ×松本俊彦×だいまりこ [コラム] エッチなことはコーピング。自傷や加害にならないようにやろう。……二村ヒトシ 第8章　この選択しかなかったと思っているきみへ ーー風俗・パパ活・売春・AVなど性的な動画への出演の現実……菊池真理子×二村ヒトシ×横道　誠 [コラム] 売春していた私が、今伝えたいこと……菊池真理子 第9章　一人で抱えるのに、もう疲れたきみへ ーー対話がつくる、こころの居場所……横道　誠×だいまりこ×加藤浩平 [コラム] 僕の秘密基地ーー完璧じゃない精神科医の話……松本俊彦

2,200円

「やめられない」をどうするか…

【ベストセラー「四毒抜き」シリーズ 初のダイエット本】 運動ゼロ・食事制限なし。 それでも、3カ月でー20kg。 20以上のダイエットに失敗した 著者がたどり着いた「最後の正解」が、 「四毒抜きダイエット」です。 【小麦粉】【乳製品】【植物性油脂】【甘いもの】 これら4つのNG食材をやめただけで、 勝手にやせ始めるダイエットです。 4つのNG食材を除けば、 好きなだけ食べてOK。 ダイエット法の中には、 栄養バランスが偏ったり、 不健康に陥ってしまうものがあります。 でも、 四毒抜きダイエットは、 そんなリスクとは無縁です。 なぜなら、 私たち日本人の体の原理原則に基づいた ダイエット法のため、 健康的にやせられるのです。 最初から4つのNG食材すべてを 抜かなくても大丈夫。 パンやスイーツなど、 人それぞれ抜くのに難しい食材はあるものです。 ちなみに、 著者が最後まで時間がかかった NG食材が「甘いもの」でした。 では、 どうやって最終的に 抜くことができたのか？ そんな少しずつ抜いていくコツなども わかりやすく解説しています。 ちゃんと食べているのに、 なぜか健康的にやせていく、 究極のダイエット法をまとめた1冊です。

1,870円

四毒抜きダイエット

□身長が低くて気になっている（遺伝かな…） □朝起きられないのは体力がないせい？ □イライラしていることが増えた □机に向かっても集中力が続かない □習い事やなんやかんやで遅寝になりがち 「うちの子、このままで大丈夫？」--身長、体力、学力。 気になりながらも、何をすればいいのかわからない。 そんな親の不安に、医学と栄養の視点から寄り添う一冊です。 本書のテーマは、「一生モノの体を戦略的につくる」こと。 実は、子どもの成長には期限があります。 身長が大きく伸びるのは思春期まで、神経や脳の基盤が整うのは12歳頃まで。 この成長のゴールデンタイムに、必要な栄養・睡眠・運動がそろうかどうかで、 日々のパフォーマンスはもちろん、将来の姿も変わります。 しかし現代の子どもたちは、スマホやゲーム、塾や習い事で忙しく、 外遊びや睡眠、栄養が不足しがち。 成長のチャンスを逃しやすい環境にあるといえます。 だからこそ今、親ができるサポートが重要です。 本書では、「身長・体力・学力（集中力）」を一本の線でとらえ、 体や脳の成長メカニズムをわかりやすく解説。 さらに、忙しい家庭でも無理なく続けられる「伸びる食事」を、 具体的なレシピとして提案します。 ・脳と体が目覚める！「成長スイッチ朝ごはん」 ・帰宅後15分で作れる！「ぐんぐん伸びる夜ごはん」 ・日々の栄養不足を防ぐ！「プラスオンの作りおき」 ・塾帰り21時でも消化よし！「成長を止めない夜食スープ」 ・休日の楽ちんごはんに「栄養まるごとどんぶり」 ・遊びに行く前にも、習い事の前にも「エネルギーチャージおやつ」 明日の体も、10年後の可能性も、今日のごはんから変えられる。 今からでも、間に合います！ うちの子、このままで大丈夫？ まえがき Chapter1　このままいって身長は大丈夫？ 　Check1　わが子の伸長伸び代判定！ 　Column　教えて！のびのび先生 Chapter2　体力がつくと学力も伸びる！ 　Check2　わが子の体力判定！ 　Column　教えて！のびのび先生 Chapter3　体と脳の成長スイッチを入れるには？ 　Column　教えて！のびのび先生 Chapter4　体と脳を育む伸びごはんレシピ あとがき 参考文献

1,870円

一生モノの体を戦略的につくる 伸びごはん…

2026年度試験より食生活アドバイザー®試験制度変更！ ●食生活学アドバイザー®の最高峰1級が新設 ●2級、3級の試験範囲も変更（2026年6月試験から適用） 食生活アドバイザー®は、食を通じて生活全般について適切な助言や指導ができるスペシャリストです。 2026年度の試験より、食生活アドバイザー®試験は1級を新設するとともに2、3級のカリキュラムを変更し、皆様のなりたい姿にあわせて受験級をお選びいただきやすい、幅広い受験者さまのニーズにお応えできる試験に生まれ変わりました。 【各級の目標】 1級目標：「食生活学を究める」指導者レベルの知識の習得 2級目標：「食を生活の視点で提案する」ための実務知識の習得 3級目標：「食を生活の視点で考える」ための食育知識の習得 食生活アドバイザー®3級では、「食を生活の視点で考える」ための食育知識の習得を目指し、以下の分野を学びます。 【3級試験科目】 ●体を育もう 歯の構造、栄養素、食生活、エネルギー代謝、病気予防、運動、休養など ●知を育もう 行事食、伝統食、旬、日本料理、世界の食文化、調理と料理、料理の盛りつけ方、食事のマナーなど ●徳を育もう 食材と食品、食品表示、アレルギー表示、食品マーク、農産物の栽培法、遺伝子組換え食品、食と法律など ●才を育もう 食中毒、食中毒予防、食品の化学変化、食品廃棄物、食品と環境問題、食料輸入、食料自給率など 2026-2027年版【公式】食生活アドバイザー®テキスト＆問題集シリーズは、 2026年試験制度変更に対応した実施団体による唯一の公式テキストシリーズです。 本書は、検定試験の内容に沿って出題範囲ごとに構成されており、試験問題に準じた模擬問題（本試験2回分）を収録し、試験に自信をもって臨める食と生活の知識が身につく一冊です。さらに文字を隠せる赤シート、豊富な脇注と図解により、効率的に知識を習得できます。 序　章　食を育もう 第1章　体を育もう 第2章　知を育もう 第3章　徳を育もう 第4章　才を育もう 別冊「模擬問題の解答と解説」

1,870円

2026-2027年版【公式】食生活アドバイザー®3級テ…

全世界累計250万部突破 NYタイムズ・ベストセラー1位！ 10代の「うつ」「自殺」が世界中で急増。 スマホ・SNSとの間に因果関係はあるか？ スマホ登場で完全に変わってしまった「子ども時代」のあり方を、データで描き出す。 苦悩する彼らと親たちへ、解決策を示した世界的ベストセラー。 子どもに関わる人、必読。 ［内容より］ ・2010年代初頭、10代の心の健康が世界的に悪化 ・生活がスマホに支配された初めての世代、Z世代 ・スマホもSNSも人を依存させるよう強力に進化 ・SNSが「関係性いじめ」の温床になっている ・女子はSNSの害に脆弱。自傷・自殺の増加も顕著 ・男子はゲームとポルノに依存。現実世界から逃避 ［推薦のことば］ 「今日、若者を育てている者、若者と働く者、若者を教える者にとって必読の書。 ……単に問題を提示するだけでなく、検討に値する現実的な解決策を提示している点が評価できる。」 ビル・ゲイツ 「すべての親は、今していることを止めて、ただちにこの本を読むべきである。 ……本書はまさに今、あなたの子どもの人生を作り変えているこのテーマについての最重要の書である。」 ヨハン・ハリ（『奪われた集中力』著者） 「すべての提案が理にかなっている。中には楽しそうなものさえある。 ……反論や証拠の欠落にも真摯に向き合っている。」 「エコノミスト」誌 2010年代初頭、最初のZ世代が10代になった直後、世界中で10代の不安・うつ・自傷・自殺が急上昇し始めた。 それは、スマートフォンが急速に普及した時期でもある。因果関係はあるのだろうか？ 実際、スマホの登場で「子ども時代」のあり方は決定的に変わった。 スマホが気になって、一緒にいるクラスメイトと会話が起こらない。 注意力も散漫に。また、ネットいじめが横行するようになった。 女子は、SNSで「イケてる」女の子の写真やショート動画を見ることを、やめられなくなった。 それらと自分を比べて自己評価が低下、不安で憂鬱に。女子のほうが、自傷・自殺の上昇率が大きい。 男子は、オンラインゲームとネットポルノに夢中になり、現実世界での経験が減少。 現実での挑戦や冒険の機会が失われ、その結果いつまでも自信が持てず、無力感に苦しむようになった。 親たちは、つねに子どもの位置情報をスマホで確認しないと心配だと感じるようになった。 本書は、このような「スマートフォン中心の子ども時代」を経験した子ども・若者の心の健康の悪化と その原因をデータで提示、さらに具体的解決策まで示した世界的ベストセラーである。 すべての親と教育者、子ども・若者にかかわる人たち必読の書。

3,080円

不安の世代

一点押しよりも経絡（ツボのつながり）ケアが効果的。スッキリ効く場所がひと目でわかる。 3000人以上に東洋医学を教えてきた鍼灸師による、本格的なツボのつながりケアを、かんたんに自分で実践できる本。 【こんな人におすすめ】 ・とにかく疲れやすく、1日を過ごすだけで精いっぱいの人 ・疲れきって服を着たままお風呂にも入れず、倒れ込むように朝まで眠ってしまう人 ・年齢を重ねるごとに心身の不調を感じている人 【女性の不調を改善】 腎ケア：白髪、耳鳴り、ひざ痛、腰痛、頻尿、冷え、のぼせ、ほてり 肝ケア：目の疲れ、生理痛、めまい、手足こわばり、ストレス、更年期 【ツボのつながりケアがおすすめの理由】 ・道具なしでできる ・朝のはじまりや1日の終わり、通勤電車の中や、仕事の合間のふとした瞬間にもできる ・1点集中ではなくツボのつながりにアプローチするので、気になる不調だけでなく、全体の調子も調う 【著者メッセージ】 眼の疲れ、肩こり、頭痛、イライラ、不眠、むくみ、冷え。一見すると、まったく別々の悩みに見えるかもしれません。 けれど、東洋医学の視点で身体をみていくと、その「バラバラ」に見える不調は、実はひとつのつながりとして捉えられています。 私たちの身体は、臓腑が働くことで、全体のバランスが保たれています。そのため臓腑が疲れてくると、特定のエリアにサインとして不調があらわれるのです。 眼のケアを目的にしたはずなのに、気づけば肩こりが楽になり、頭痛が減り、気持ちの張りまでやわらいでいく。そんな変化は、決して珍しいことではありません。 不調の入り口は違っても、不調の根っこにアプローチしていくと、身体はきちんと応えてくれます。

1,980円

ツボのつながり地図帳 「なんとなく不調」を自分でリセット…

57歳の「たっきーママ」こと奥田和美さん。ここ数年「食べていないのにやせない」「体が重い」と、これまでにない不調をおぼえ腸活に目覚めました。そこで手軽においしく続けられるレシピをSNS投稿したところ、同世代のファンから大反響！70品を掲載。 ●chapter.1 毎日食べよう！からだリセット丼 ・続けやすい腸活のゆるーい決まりからだリセット丼の簡単ルール ・からだリセット丼に欠かせない腸が喜ぶ調味料 ・からだリセット丼が手軽に作れる市販の冷凍野菜 〈やっぱり発酵食品〉 揚げなす納豆ラー油丼／とろろ卵のねばねば丼／ねぎ塩こうじのレモン豚丼／納豆しらすおろし丼／こっくりみそヨーグルト豚丼／温めて食べるとろーりチーズのビビンバ／さばみそ納豆丼／白だし明太豆腐丼 〈魚は隠れた腸活フード〉 とろける塩こうじサーモン丼／さばトマトのイタリアンボウル／さば水煮缶のごまおかか丼／白身魚の塩こうじ蒸し丼 〈お茶漬け最高です！〉 かつおのたたきだし茶漬け／豆乳納豆のクリーミー茶漬け／オートミールの和風茶漬け／紅茶の洋風茶漬け ●chapter.2 お弁当にも！からだリセットチャーハン ザーサイのチャーハン／キムチのチャーハン／じゃこのチャーハン／納豆チャーハン ●chapter.3 お手軽調理でアレンジも自在！作りおきでからだリセット丼 ［作りおき］ゆで塩さばフレーク［アレンジ］さばフレークと五目ひじき丼 ［作りおき］ゆで塩ささみ［アレンジ］塩ささみのサラダ丼 明太チーズディップ ［作りおき］塩こうじサラダチキン［アレンジ］サラダチキンとなめたけ丼 ［作りおき］ゆで鮭の黒ごまフレーク［アレンジ］鮭フレークと焼き野菜丼 ［作りおき］きのこ入りしょうが鶏そぼろ［アレンジ］鶏そぼろの温玉のっけ丼 〈即席トッピング〉 アボカドキムチ／めかぶトマト／くずし豆腐キムチ／大根おかか／なめたけきゅうり／もやし塩昆布／バジルトマト／明太チーズ／わかめのかにかまポン酢／セロリ塩昆布／生ハムチーズ／ピリ辛ねぎザーサイ／おかか梅きゅう／かいわれマヨちく／青じそもずく酢 〈作りおき腸活副菜〉 大根の甘酢漬け／コールスローサラダ／ミニトマトの浅漬け／紫キャベツラペ／にんじんナムル／カラフルピクルス ●chapter.4 スパイスで整える！からだリセットカレー 野菜と塩こうじのキーマカレー／タンドリーチキンプレート／塩こうじ豆カレー／鶏手羽のカレー焼き／さば缶トマトカレー／サラダみたいなドライカレー ●chapter.5 おなかをあたためるスープご飯 ユッケジャンクッパ／豆乳もやし坦々ご飯／鶏だしクッパ／ちくわときのこの豆乳クリームスープご飯 ［TAKKY MAMA RECIPE COLUMN］ ・からだをすっきり整える腸活Q＆A ・外出先でもヘルシーに！腸活おにぎり＆腸活みそ汁 ・腸活デザートドリンク ・お手軽腸活スープ

1,650円

たっきーママの簡単！からだリセット丼…

日本で約1800万人が悩む過敏性腸症候群。下痢や便秘、腹痛などの症状があっても検査では異常が見つかりにくく、対処に迷う人が多い疾患です。本誌では、実は食物繊維や発酵食品が症状を悪化させるケースに注目し、3週間で不調改善を目指す食事法を紹介。タウリン・ビタミンU・フコイダンを含む「TUF食品」を中心に、正しい食べ方と生活習慣をわかりやすく解説します。

1,210円

最新研究 自力でよくなる! 過敏性腸症候群…

冷蔵庫を開けたとき、体と心を整えてくれる“お守り”のようなおかずが並んでいたらーー。 そんな安心を叶えるのが、本書「いつもおいしい！10分薬膳常備菜」です。 薬膳というと、「難しそう」「特別な食材が必要そう」と思われがちですが、 本書で使うのはすべてスーパーで手に入る身近な食材だけ。しかも時短！ 驚くほどシンプルなのに、しっかりおいしく、体が整う常備菜が作れます。 ＜本書のポイント＞ ■ 作業時間10分で完成 忙しい日でも作れる、いちばん簡単な薬膳常備菜。 身近な食材だけで、体を整える一品が完成します！ ■ 季節ごとに整うレシピ 各季節に食べたい薬効を持つ野菜を3 種ピックアップ。 食べるだけで自然と一年を通して体と心のバランスが整う常備菜を紹介します。 ■ 「なりたい体調」で選べる ぽかぽかの体、つややかな肌、心地よい眠り、きれいな髪など、 「なりたい体調」から常備菜を選べます。 自分や家族の体調に合わせて、毎日の食事で体づくりができます。 ■ 薬効パワーアップ食材も！ 薬膳の力をアップさせるストック食材やふりかけ、薬膳調味料も紹介。 かんたんにプラスオンできる優れものです。 絶品レシピはもちろん、 人気食べ物イラストレーター mayさん による美味しそうなビジュアルと、 中医学に精通した著者による薬膳の魅力たっぷりの解説も掲載。 見るだけ、読むだけでも、楽しくなる一冊です。 不調が出てから対処するのではなく、毎日の食卓で体を守る。 冷蔵庫に薬膳常備菜があるだけで、暮らしはもっと軽やかに整います。 薬膳を「特別なもの」ではなく、暮らしのインフラに。 いちばんやさしい、そしていつもおいしい食養生のレシピ集です。 はじめに 本書の見方 [第1章]　「薬膳養生」の基本 　　　　あると便利な薬膳食材と簡単レシピ14品 　コラム1 常備菜作りに便利な道具　調理編 [第2章]　季節の薬膳常備菜 　　　　春／気のめぐりをのびやかに整える「キャベツ」「セロリ」「にんじん」のレシピ7品 　　　　夏／体の熱を冷まして「心」を守る「きゅうり」「トマト」「オクラ」のレシピ7品 　　　　長夏／水分をめぐらせ胃腸を立て直す「なす」「かぼちゃ」「ゴーヤー」のレシピ7品 　　　　秋／「肺」をうるおし、バリアを高める「れんこん」「大根」「きのこ」のレシピ7品 　　　　冬／体を温めてエネルギーを蓄える「山いも」「長ねぎ」「ブロッコリー」のレシピ7品 　コラム2 常備菜作りに便利な道具　保存編 [第3章]　体調に合わせた薬膳常備菜　 　　　　薬膳常備菜28品／薬効をプラスする薬膳調味料3品 効能別の料理索引

1,870円

いつもおいしい！10分薬膳常備菜…

指導実績10年超のトップ講師が最短合格をナビゲート! ★図解が豊富で抜群にわかりやすい★ 衛生管理者対策で著者累計20万部突破の村中講師が合格への鉄板ルートを提示します。 これだけで衛生管理者試験の頻出ポイントがマスターできます。 ●村中講師のここがすごい● 衛生管理者の講師歴は10年以上、社会保険労務士対策講師としても有名なトップ講師です。 親身な指導で受験者からの絶大な支持を得ています。 本書では、人気講義を忠実に再現。ムダなくポイントを押さえた解説で、 忙しい社会人でも最小の努力で合格できます。 ●重要事項は図表で整理、記憶に定着しやすい● 第1種衛生管理者試験は労働安全衛生法・労働基準法を中心とした法律の解説が多く、 文章のみだと苦手意識が生まれやすくなります。 本書は、丁寧に図解を用いて説明することで、初学者でもパッとイメージをつかめます。 モチベーションを下げずに最後まで学べるので挫折しません。 ●模擬試験と一問一答が付いたお得な1冊!● 巻末には本番の試験と同じ44問を収録。頻出問題を収録した模擬試験が付いているので1冊だけで合格できます。 一問一答も豊富に収録しており、安心して学習できます。 第1章　職場の安全衛生管理体制とは？ 第2章　労働生理 第3章　労働衛生 第4章　労働安全衛生法および関係法令 第5章　労働基準法 第6章　実力チェック！第1種衛生管理者模擬試験

1,870円

改訂3版 この1冊で合格！ 村中一英の第1種衛生管理者 …

1,760円

看護師国家試験高正答率過去問題集…

薬膳でゆる〜く体を労るグルメエッセイ！ 『眠れぬ夜はケーキを焼いて』の午後氏、スピリッツ最新作! 頭痛、肩こり、むくみなどなど・・・日常に根付くさまざまな体の不調たちを、 薬膳・漢方のチカラを借りて美味しいレシピで ゆる~く労り、楽にする、ほっこりグルメエッセイ! 【編集担当からのおすすめ情報】 手軽な工程で体の調子を整えられるレシピ満載! さらに監修はSNS総フォロワー数18万人超えの櫻井大典氏! 単行本限定でより詳しい櫻井氏の養生のススメも掲載。 頭から足に至るまでの体の部位ごとのしんどさに着目し、 頭痛、肩こり、むくみなどそれぞれの症状に最適な養生ごはんを紹介しています。 ぜひご一読を!

1,540円

午後のおいしい薬膳日記（2）…

頭痛、肩こり、不眠、慢性疲労、、、病院に行くまでもない、なんとなくの不調。 それ、ほとんどが自律神経のせいです！ 実は、自律神経の乱れは体の司令塔である「脳」が誤作動を起こしてしまっている状態。 「でも、目に見えない神経をどうやって整えればいいの？」 ーーそんな声が聞こえてきそうですね。 本書は、整体師、カイロプラクター、オステオパスとして、のべ7万人の患者さんの体と人生に向き合い、「体という実体」に直接アプローチして脳（自律神経）を整えてきた著者による、誰でも簡単にできて効果を実感できるセルフケアをまとめた1冊。 ◎リンパに沿って皮膚をやさしくなでてさする ◎片足立ちでバランスをとる ◎指合わせで脳を鍛える ◎ハミングで迷走神経を刺激する ◎耳引っぱりで脳をゆるめる……等々 超簡単な方法で脳を目覚めさせ、 心も体もスッキリ軽くなる毎日を手に入れましょう！

869円

体から脳を癒やす　すごい自律神経セルフケア…

歯科医師として、また食養家としての長年の経験と学びから、健康長寿の秘訣を説いた本。前著『ずっと健康で長生きしたいなら嚙んで唾液を出しなさい』（2023年1月、評言社刊）『美味しいと感じることこそ「生きる」の基本』（2024年7月、評言社）に続く第3弾。 その骨子は以下の3点である。 「毎日の健康づくりは、よく噛んで、〇〇活して、いい言葉を発することに尽きる」 「歯の健康なくしてからだの健康はない」 「食養生なくして病気は根本的に治らない」 第1章　噛み活×言霊 第2章　噛み活×食べ活×言霊 第3章　噛み活×腸活×言霊 第4章　噛み活×菌活×言霊 第5章　噛み活×歯活×言霊 第6章　噛み活×口活×言霊　 第7章　噛み活×旬活×言霊 第8章　噛み活×味活×言霊 第9章　噛み活×便活×言霊 第10章　噛み活×断食活×言霊 第11章　噛み活×足活×言霊 第12章　噛み活×脳活×言霊 第13章　噛み活×声活×言霊 第14章　噛み活×息活×言霊 第15章　噛み活×笑活×言霊 第16章　噛み活×病活×言霊 第17章　私の難病克服体験

1,540円

噛み活のススメ

゜＊.。.＊゜＊.。.＊゜＊.。.＊゜＊.。.＊゜＊.。.＊゜＊.。.＊ 「ときめき」で脳機能活性化＆ストレス低減！ 美しいイラストがつくれる、新感覚シールパズル ゜＊.。.＊゜＊.。.＊゜＊.。.＊゜＊.。.＊゜＊.。.＊゜＊.。.＊ 真っ黒な背景に、色彩豊かなシールを貼って、「ときめく」イラストを完成させよう！ 【監修　京都大学名誉教授・積山薫】 新しいことにワクワクしたり、美しいなと思ったりする気持ち≒「ときめき」は、脳と心にさまざまな変化を引き起こすことが報告されています。「ときめき」は、脳機能を活性化させ、ネガティブ感情を低減させることで、高齢期には認知機能維持にもつながる可能性があります。本書は、美しい色のシールを貼って、素敵なイラストを完成させるシールパズルです。シールの色を選んだり、配置を考えたりしながら、11作品を通して「ときめく」ことができるでしょう。 【絵　大人気切り絵作家・大橋忍】 言葉や音をヒントに、画用紙と手染めの和紙を用いて切り絵を制作。 個展開催やイベント出展のほか、全国の寺社の切り絵御朱印のデザインを担当。 【道具いらず！】パズルの取り組み方 (1)台紙とパズルシールを準備します。それぞれ、ミシン目で切り離せます。 (2)同じ数字のシールを探します。シールはランダムに並んでいるので、台紙の枠の中にある数字と同じ数字のものを探しましょう。 (3)枠にあわせて、シールを貼ります。シールの向きも考えて貼りましょう。 (4)完成！ステンドグラス風の鮮やかなイラストができあがります。 同じ形のピースが並ぶ易しい問題から、ピースの細かい難しい問題まであります。 その日の気分にあわせて、好きなレベル・絵柄を選びましょう。 【自分なりのアレンジもできる】 同じ形のシールは、好きな色を自由に選んでOK！ 色違いのシールもあるので、自分なりのアレンジができます。 【パズルが完成したら】 (1)「かざりシール」を使って、デコレーションしましょう。 (2)ミシン目で切り取って、おうちの壁などに飾るのもおすすめです。

1,650円

ステンドグラスシールパズル…

医師にサプリを指導する「ドクターのドクター」が、 あらためて国内外1500超の論文に目を通した 日本で最もエビデンスに満ちたサプリ本！ 著者はサプリメントの処方設計や品質評価の専門家として、 同じ医師にサプリメントについて指導・助言することも多々ありました。 これまでに500種類以上の海外サプリを実際に摂取・検証してきており、 現在も国内外合わせて約40種類、1日約70カプセルを摂取しながら研究中です。 そんな著者が、今回100種類以上のサプリメントをご紹介しています。 ・「亜鉛」を単体で飲んでいたら銅欠乏症に！ ・「カルシウム」だけ飲んでいても骨は強くならない ・死亡例のある危険な「ダイエットサプリ」とは？ などなどエビデンスを紐解くと、世間で言われていることとは真逆の真実も多いもの。 ぜひこの機会に、ご自身やご家族の健康に本書をお役立てください。

968円

飲んではいけないサプリメント　飲んでもいいサプリメント…

推薦「誰もが日常で実践できるからこそ、社会的意義が深い」 　　　国立循環器病研究センター 理事長 大津欣也 推薦「運動療法体操が広く普及し、フレイルが予防されることを願う」 　　　北大阪ほうせんか病院 副院長 後藤葉一 医師から「適度な運動をしてください」と言われました。 多くの人が行うのはウォーキングでしょう。 しかし、血圧を下げたり、動脈硬化の進行を抑えたりする効果があるのは「有酸素運動」です。散歩程度のウォーキングでは有酸素運動になりません。 運動については「やった気になっているだけの人」がとても多いのが、問題なのです。 本書では、国立循環器病研究センターで開発した、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせた60分間の体操を紹介しています。 　この体操に取り組むと、体力年齢は平均で7〜10歳若返ります。血圧、脂質、血糖値などが改善します。 著者は循環器専門医。高血圧の患者をたくさん診てきました。 高圧薬は血圧を下げる効果はあります。しかし、悪玉コレステロール値や血糖値を下げる効果はありません。 お薬というものは、たいてい1か所にしか効かないのです。 ですから検査の異常値が多いほど（病気が多いほど）、多くのお薬が必要になります。 あなたはいま、どれだけの薬を飲んでいますか。 でも、運動は違います。有酸素運動を適切に行うと、血圧も悪玉コレステロール値も血糖値も下がるのです。 また、運動には筋肉量や筋力の増加、心肺機能の改善、ストレス解消などの効果もあります。認知症予防にもつながることがわかっています。 運動はまさに「お薬」。しかも、万能薬なのです。 医師が処方するものというと、一般的にはお薬です。しかし、これからは治療として「運動を処方する」という考え方が広がっていくはずだと、著者は言います。 本書の「医師が処方した運動」で、元気な80歳になっていただけるとうれしいです。 Part1　国立循環器病研究センターから誕生した運動療法体操 Part2　運動療法体操をやってみよう Part3　体と心だけじゃなく、社会的にも健康になるということ

1,485円

運動は元気な80歳になるためのお薬です…

本書はひきこもりや生きづらさを抱える人が、自分に合う働き方を見つけるためのワークブックです。大きな目標を掲げ、忙しく働くのではなく、自分のペースで、多様な働き方を試すためのアプローチを提案します 第0章　環境を変える前に、立ち止まってほしい 第1章　あなたはいま「攻め」か「守り」か？ 第2章　「守り」が必要になる理由 第3章　守りの選択は「選び方」が9割 第4章　強み探しをやめていい 第5章　心を守りながら、環境を変える 第6章　新しい環境で、再び折れないために 第7章　守りの時間は、次につながる

1,760円

「もう無理」と悩んだときに読む本…

「へバーデン結節」「ブシャール結節」「母指CM関節症」 「手根管症候群」「腱鞘炎」「ばね指」 病院で治らない、つらい痛みが消えるすごいメソッドで あなたの手指の痛み、不調を解決！ 手外科の名医が、最最新医学にもとづいた、 自力でできる1分メソッドをわかりやすく紹介介します。 〈たとえば、こんなお悩みはありませんか？〉 ・ペットボトルのふたが開けられない ・床の小さなゴミをつまめない ・包丁を持つのがつらい ・パソコンやスマホの操作で痛みが出る ・朝、指がこわばって動かしにくい 多くの方が、こうした症状を感じながらも 「命に関わる病気ではないから」 「少し痛いけれど、我慢すれば何とかなる」 と、つい放置してしまいがちです。 しかし、手指のトラブルをそのままにして酷使すると、 腫れや変形、慢性的な痛みにつながり、 日常生活に大きな支障をきたすことがあります。 さらに近年では、手の病気と心臓のアミロイドーシスとの関連を 指摘する研究も報告されています。 手根管症候群などの症状が、 重大な病気のサインとなる可能性もあるのです。 考えただけで、ぞっとしますよね。 本書では、へバーデン結節やブシャール結節、母指CM関節症、 手根管症候群、腱鞘炎・ばね指など、原因別の手指の体操を紹介します。 本書で紹介する1分体操を行えば、痛みを軽減し、再発を防止し、 さらに手術が回避できるかもしれません。 ぜひ、本書のメソッドを試してください。 ーーー 私の手外科医としての前半戦は、手術ありきで進んでいきました。 そんな私にも、次第に変化が生じます。 「患者さんをよくするために、もっといい方法はないか」 そのような思考が、頭の中をめぐるようになりました。 そして行き着いたのが、これまであまり有用性を説かれることが少なく、 整形外科の世界では未開拓に近い領域だった運動療法です。 手指疾患には、病院に通わずに自分で改善させられるケースもあります。 完治は難しくても、日常生活が楽になるまで症状を軽減させることなら可能です。 人間に備わっている自然治癒力は、本当にすごい！ 本書で紹介するのは、その力を自力で強力にバックアップするメソッドなのです。

1,760円

自力でできるヘバーデン結節のリセット法…

本書は、人生を好転させるための「3つの真理」を説いた人生哲学の書です。斎藤一人さんは、人生は川の流れのごとく循環するものであり、「休む」「生きる」「感謝する」という3つの要素が揃うことで、人生は勝手にうまくいくようになっていると語ります。 1. 休もう：罪悪感を手放し、運気を養う 真面目な人ほど休むことに罪悪感を抱きがちですが、休むことは怠けではなく、「次へ進むための前向きな充電時間」であり戦略的撤退です。心身が疲れている時は、無理に動かずしっかり休むことが最優先。リラックスして心に「余白」ができた時にこそ、人は天の知恵（アカシックレコード）と繋がり、素晴らしいひらめきや問題解決の糸口を受け取ることができます。自分を甘やかし、常にゴキゲンでいること自体が「最高の徳積み」であり、周りへ愛を分ける第一歩となります。 2. 生きよう：不完璧な自分を認め、人生を遊び尽くす 十分に休んでエネルギーが溜まると、人は自然と動きたくなります。その際は、無理をせず「自分が楽しいと思う道」を選ぶことが大切です。この世界に「ふつう」や「完璧」はありません。他人と比較する「世間様センサー」を切り、人生は「60点で満点」とする気楽さを持ちましょう。欠点や失敗は愛すべき個性であり、成功のための練習です。苦労を買って出る古い価値観は捨て、大いに遊び、正当な欲を持ち、「まぁいいか」「なんとかなる」を口癖にして気楽に生きることが最強の勝ち筋です。 3. ありがとう：感謝の波動で奇跡を起こす 自分らしく楽しく生きていると、自然と「ありがたい」という気持ちが湧いてきます。まずは、24時間文句も言わずに働いてくれる「自分の体（細胞）」や、朝目が覚めるという奇跡に感謝することから始めましょう。「感謝してます」という言葉を口癖にすることで、脳と潜在意識が感謝モードになり、さらなる幸せを引き寄せます。ただし、つらい時に無理に感謝する必要はありません。困難や欠点も、後になって「自分を成長させてくれる幸せのシッポだった」と気づき、感謝の波動を循環させることができれば、過去の因果も消え去り、未来が大きく開けます。 総括 「休む力」「生きる力」「感謝の力」は、私たちが幸せになるために与えられた道具です。休んで、生きて、感謝する。このサイクルをらせん階段のように上へ上へと回し続けることで、魂は成長し、人生は驚くほど豊かな喜びに満たされます。

1,650円

斎藤一人　休もう　生きよう　ありがとう…

生物はすべて“リズム”に支配されているーーありとあらゆる不調の鍵を握る「内なる時計」を徹底解説します。 日々の生活でなんとなく知っている気になっている「体内時計」。本書はその役割をより詳しく体系的に解説する1冊。「健康を保つには何が必要か」「よく眠るためにはどうすればいいのか」という実用的な関心に応えつつ、実は人間を含むすべての生物の根源に関わる重要な機能を持つということを、過去に行われてきた研究成果を例に科学的に証明します。 著者は、時間生物学会にて20年以上研究を続けてきた立場から、専門的な知識は備えつつ平易な文章で執筆。「ヒドラの睡眠」や「無生物のリズム」「断眠チャレンジ」「睡眠と拷問」などのコラムも交え、体内時計に関する雑学も満載です。 〈目次〉 第1章　 私たちリズムで左右されている 第2章　 概日リズムのメカニズムとその性質 第3章　 日常生活のあれもこれリズムと関係している 第4章　 リズムをもっと知って活用する

1,155円

知って得する、体内時計のはなし…

【何度でも繰り返し学ぶためのゼロからはじめる「解剖学」】 ゼロから解剖学を学ぶとき、教科書通りの関節や筋肉の知識など、難しい用語などから覚えようとしても、そう簡単には身につきません。 本書は、「解剖学が苦手…でも、ちゃんと勉強したい！」「わかりやすく知識を身につけたい！」という人のための1冊。 また、関節と筋肉の機能や働きについて学ぶことに加え、それぞれの筋肉に合わせたストレッチやトレーニング方法を紹介しています。 【イラスト・写真・動画で学びやすさ、覚えやすさ倍増！】 ・イラスト点数、300点以上！ ・写真点数、200点以上！ ・動画本数、150本以上！ 本書では、3つのステップで関節と筋肉を学んでいきます。 1　筋肉がついているイメージを写真・イラストで覚える 2　大まかに起始・停止を覚える　→　筋肉の働きがわかるようになる 3　筋肉が硬くなるとどうなる？弱いとどうなる？を覚えて筋トレやストレッチで確かめてみる！ 初学者にもわかりやすく、指導者自身の学びなおしにも役立つ1冊

2,530円

ゼロアナトミー　ゼロから学ぶ解剖学…

◆1. 頭の中の“ひとりごと”に振り回されていませんか？ 気づくと「あの時の失敗」「あの人の反応」が頭の中でぐるぐる……。 止めたいのに、止まらない“ひとりごと”。 本書は、そんな 考えすぎの悪循環をスッと止めるための本 です。 ◆2. ネガティブが続くのは「心が弱いから」ではありません 実は、考えすぎてしまうのには理由があります。 脳のクセ、記憶のクセ、気持ちの動き方 それらが知らず知らずのうちに、あなたの気分を重くしているのです。 本書では、 なぜ同じことを何度も思い返してしまうのか なぜ必要以上に自分を責めてしまうのか なぜ夜になると気持ちが沈みやすいのか といった「心の仕組み」を、やさしい説明で解きほぐします。 読むほどに、 “あ、こんなに悩まなくてよかったんだ” とホッとできる視点が手に入ります。 ◆3. 今日からできる「ぐるぐる思考を止める習慣」もたっぷり この本のいいところは、 すぐに実践できる方法がたくさん載っていること。 たとえばーー ・首をゆっくり回すだけで気持ちが落ち着く方法 ・気がかりを「箱にしまう」イメージトレーニング ・ちょっとした行動で気分を切り替えるコツ ・自分を責めそうになったときの対処法 ・心が軽くなる“考え方の習慣” など、ふだんの生活にすぐ使えるものばかりです。 読むだけで、気持ちがラクになる時間が少しずつ増えていきます。 1章　頭のなかのひとりごと、それは反すうという困った存在 2章　反すうに気づき、離れる方法 3章　記憶のしくみを知ると、「ひとりごと」から離れやすくなる 4章　感情のしくみを知ると、「ひとりごと」から離れやすくなる 5章　“こころ”は1つじゃない 終章　あいまいさを受け入れる

1,760円

「頭の中のひとりごと」を消す方法…

「外出先などで、階段や段差を避けるようになった」 「気がつくと、すり足やちょこちょこ歩きになっている」 「何もないところでつまずきそうになり、ヒヤッとする」　 それは、「歩く力」が低下してきたという、 体からの重要なサインです。 歩く力の衰えのサインとして、 わかりやすいのが歩幅の変化です。 歩幅が狭くなると、こんな「負の連鎖」が起こります。 ➡すり足や、ちょこちょこ歩きになる ➡つまずきやすくなる ➡転倒や骨折のリスクが高まる ➡外出が減る ➡筋力・体力がさらに低下し、気力も低下する そして、その先にあるのは、 「歩けなくなる未来」です。 この変化は、ある日突然起こるのではありません。 気づかないうちに、少しずつ進んでいきます。 だからこそ大事なのは、 「自分の状態に早く気づくこと」と 「正しく体を整えること」。 本書では、 15万人以上の患者を診療してきたリハビリの名医が、 老化のメカニズムと、その予防・改善方法をわかりやすく解説します。 【内容紹介】 ・老いはどこから始まるのか ・寝たきりを遠ざける体づくりの新常識 ・あなたの体の「老化度・転倒危険度」チェック ・老いに負けない「セルフリハビリテーション厳選12」 ・体を若返らせる「歩き方」と「動き方」のコツ ・ヨボヨボにならないための習慣と環境づくり　　など 「歩く力」とは、単なる移動手段ではありません。 好きな場所に行ける。 会いたい人に会いに行ける。 買い物も、旅行も、自分の意思でできる。 この「当たり前の自由」を支えているのが、 「歩く力」なのです。 あなたも本書で「歩く力」を取り戻し、 いくつになっても自分らしく、 「やりたいことができる体」を手に入れましょう！

1,650円

歩幅を見れば、寿命がわかる　「死ぬまで歩ける体」のつくり…

◆全世界シリーズ160万部突破の話題作！ 1万体以上を検死・解剖してきた法医学医が、 実際に起きたミステリアスな事件を解き明かす！ 自殺に見せかけた首吊り死体、 毒による完全犯罪、 事件現場から消えた凶器、 父を殺せなかった娘、 どうしても死にたかった男……。 死体に残されたわずかな手がかりから、 その死の真相を読み解いていく。 血痕、傷、骨、臓器ーー 死体は、決して嘘をつかない。 一見すると不可解な死の裏側には、 人間の弱さ、色恋、憎悪、執念、 そして切ない想いが隠されていたーー。 ミステリー好きも、ノンフィクション好きも、 ページをめくる手が止まらなくなる一冊！

2,200円

死体は語りだす

疲れやすいオトナ女子たちに送る、食習慣を変え体を整えるための100の提案。今日できることから始めて無理なくゆっくり続ける

1,760円

疲れやすいオトナ女子を救う あなたの食習慣を変える100…

不眠、不安、慢性疲労、天気痛、 更年期障害、多汗症、メタボ、肌荒れ……。 大丈夫。 すべて自律神経が整えば解決していきます。 とっても簡単に取り入れられて、 毎日感じている不調を解消する方法を 第一人者がやさしく解説！ 「疲れやすくなった」「なんだかダルい」 「なかなか眠れない」「体が重い」 「すぐイライラしてしまう」……。 最近、こんな不調を感じていませんか? 原因は、「自律神経の乱れ」です。 自律神経は変化にとても敏感で、弱いものです。 ちょっとしたことですぐに乱れ、 体調不良やメンタル不調の原因になります。 その不調を放っておくと。 いずれ大きな病にもつながってしまいます。 いま、なんらかの不調や疲れを 感じているとしたら、 それは「自律神経を整えよう」 という体からのサインなのです。 ですが、安心してください。 自律神経は乱れやすいですが、 方法さえ知っていれば すぐに整えることができます。 本書では、 あなたがいま感じている不調と 自律神経の関係とはなんなのか。 そもそも自律神経とはなにか。 どなたが読んでもわかるように 優しく丁寧に解説しました。 そして自律神経の整え方も、 みなさんのそれぞれの 生活スタイルに合わせて選べるよう、 いくつもご紹介しています。 いずれも、とっても簡単で 続けやすいものを選んでいます。 本書で自律神経との 良い付き合い方を見つけて、 元気な毎日を 送ってください。 きっといま感じている不調も スッと軽くなり、 そして改善していくはずです。

1,595円

科学的に証明された　自律神経を整える習慣…

「頑張る」じゃ続かない時代。現役医師が「脳・メンタル・体」３つの視点で１万人超の診察データと世界の最新論文から導いた、科学的に休んで結果を出す習慣６８。

1,760円

ハーバード、ペンシルベニア、スタンフォード…　科学的に認…

あなたの脳は乗っ取られやすいタイプかもしれない。 でも、コントロールできれば、脳が自己肯定的に働き出します 怒りや、喜び、憎しみ、親しみ…。 これらの感情に、脳は乗っ取られやすく そしてダマされやすい側面があります。 そんな「脳のクセ」を見抜いておけば やる気にさせたり、落ち込みを避けたり、 嫌いなものを「好き」に変えたりと 物事をポジティブな方向へと進めることができます。 脳のクセを見抜き、うまく"コントロール"して あなたを振り回す「感情」から 身を守る方法をこの本で見つけてください。 もう、不安や緊張、イライラ、怒り、嫌悪など 負の感情とは「さよなら」です。 この本をめくって あなたの生活を変えるきっかけにしてください。 ■脳にはこんなクセがある ・脳は「不安」を増幅させる性質がある ・脳は「長く見たもの」を好きになる ・自分を褒めれば脳が「自己肯定感」を高める ・眠いときにこそ「ひらめき」やすい 第1章　あなたはなぜいつも「不安」なのか ・あなたの脳は「緊張に弱いタイプ」かもしれない ・不安を払拭する4つの方法 ・「緊張しやすくても本番に強い人」になる ・「月曜日がつらい」を克服する方法 ・「言葉に出す」と「叫ぶ」 ・あえて汚い言葉を使う ・痛みを伝えたいときは「尺度」で伝える 第2章　「苦しい」人間関係を「楽」にする ・苦手な相手の「嫌い」を「好き」に変える ・こじれた人間関係を突破する「質問」 ・脳の仕組みを生かした会話のコツ ・脳科学から見た「あばたもえくぼ」 ・相手を見てにっこりする ・2つの「相手を褒める方法」を使い分ける ・一度叱ったら、3倍褒める 第3章　感情に振り回されないコツ ・「年を取って孤立するとキレやすくなる」は本当か ・怒りを鎮める意外な方法 ・負の感情を増幅させないコツ ・「あの体験」が忘れられないのはなぜ 第4章　脳の「乗っ取られやすさ」を逆手にとる ・「ネット炎上」と脳 ・詐欺にだまされるのはなぜか ・「プラセボ効果」が脳で働くわけ ・ダイエットは「三日坊主」を前提にする ・脳を適度に冷やす ・「旅」が脳によい影響を与える ・片付けが脳を活性化する ・頭を使うゲームが脳を活性化する 第5章　脳は「依存」が大好き？ ・「スマホ脳」は本当か ・スマホのせいで脳の機能が衰える？ ・「依存症」の本当の姿 第6章　仕事に生かす脳のクセ ・ベテランになると仕事の面白みが増える ・マンネリが脳の「やる気」を減らす ・危機感が仕事の効率を高める ・脳の4つのタイプ ・一流選手の集中力 ・煮詰まったら「ぼーっ」とする ・「まどろみ」で課題解決 ・「ひらめき」は一人だと生まれにくい ・飲酒するとクリエイティブな思考が高まる ・マネジメントは認知機能を高める

1,870円

脳を乗っ取る感情（アイツ）からあなたを守る方法…

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